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CRN 3: 48410
camilladarwich@outlook.com
Café-da-manhã
Geléia de frutas - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (22g) Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.
Observações:
Almoço
Repolho refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.
Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g) Ou escolha 1 porção do grupo 3 da lista de substituição.
Filé de frango grelhado - 2 Bife(s) pequeno(s) (100g) Ou escolha 2 porções do grupo 4 da lista de substituição.
Arroz branco cozido - 15 Colher(es) de sopa cheia(s) (375g) Ou escolha 15 porções do grupo 5 da lista de substituição.
Feijão carioca cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g) Ou escolha 2 porções do grupo 6 da lista de substituição.
Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Ou escolha 1 porção do grupo 7 da lista de substituição.
Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.
Lanche
Observações:
Jantar
Repolho refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.
Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g) Ou escolha 1 porção do grupo 3 da lista de substituição.
Filé de frango grelhado - 2 Bife(s) pequeno(s) (100g) Ou escolha 2 porções do grupo 4 da lista de substituição.
Arroz branco cozido - 10 Colher(es) de sopa cheia(s) (250g) Ou escolha 10 porções do grupo 5 da lista de substituição.
Feijão carioca cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g) Ou escolha 2 porções do grupo 6 da lista de substituição.
Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Ou escolha 1 porção do grupo 7 da lista de substituição.
Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.
Lista de substituição
Plano alimentar diário
Gengibre Kombucha
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 1 Copo(s) americano(s) cheio(s) (200ml)
Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
Taioba
5 Folha(s) média(s) (50g)
Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Óleo de linhaça
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8g)
Amora Bacuri
1 Xícara(s) de chá (100g) 2 Unidade(s) pequena(s) (80g)
Caqui Carambola
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 2 Unidade(s) média(s) (150g)
Cereja Ciriguela
12 Unidade(s) (84g) 4 Unidade(s) (80g)
Figo Framboesa
2 Unidade(s) grande(s) (140g) 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g)
Goiaba Graviola
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 0.5 Unidade(s) (115g)
Jabuticaba Jaca
20 Unidade(s) média(s) (100g) 5 Bago(s) (60g)
Mangaba Maracujá
6 Unidade(s) (156g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)
Morango Nectarina
10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Pêssego Romã
2 Unidade(s) média(s) (120g) 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)
Abacate Avocado
3 Colher(es) de sopa (135g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Tucumã
1 Unidade(s) (50g)
Semente de linhaça
2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Torrada tradicional
2 Unidade(s) (20g)