Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Whey Protein:
As melhores fontes de proteínas do leite são a Caseína e o Whey, e isso se justifica pelo VB
(¹Valor Biológico) atribuídos a elas. Porém o Whey possue VB=100 e a caseína VB=71, o
que justifica o Whey ser melhor fonte de proteína.
Considerado o suplemento mais básico, ajuda no aumento de massa muscular e é tomado
geralmente logo após o treino junto com algum carbo, que pode ser maltodextrina ou
dextrose, com uns 250 300ml de água. (Recomendo fortemente uso de água, pois outros
liquidos, como o leite, retardam a absorção das proteínas).
Um bom Whey eh aquele que fornece a maior quantidade de proteínas por dose e pouco
carbo, além de aminoácidos. Aí vem a qualidade de matérias prima e cuidado, geralmente
presente em marcas mais conceituadas e "famosas".
Internacionais:
Designer
Optimum
EAS
Nature's Best
Universal
Labrada
Milly
Probiótica
Maltodextrina:
As marcas não variam muito, compre o que tiver na sua faixa de preço e com sabor de sua
preferências. Pessoal costuma comprar nacional mesmo.. Milly, Athletica, Probiótica.
Albumina:
A albumina nada mais é do que clara de ovo desidratada. É considerado uma ótima fonte
protéica, possuindo alto valor biológico (VB).
Pode ser tomada na Ceia, umas 3 colheres de sopa junto com uma colher de azeite para
retardar a absorção da mesmoa. Algumas pessoas tambem tomam no café da manhã, mas é
preferível ingerir alimentos pra suprir a proteína de manhã (pessoas com baixo peso e
ectomorfas geralmente fazem uso de um hipercalórico aqui).
Uma boa albumina é aquela tem maior quantidade de proteina por porção. As melhores
possuem 80% de proteína.
Sugestões de marcas:
BCAA:
BCAA, "Branch Chain Amino Acids", que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são
eles Leucina, Isoleucina e Valina.
O BCAA é importante para síntese de proteína, construção de músculos e prevenção de
perda muscular, ideal para se usar em treinos longos ou em fase de definição.
Se toma 1 ou 2 cáps. antes do treino e mais 1 ou 2 cáps. depois do treino.
Sugestões de marcas:
Universal
Ultimate
Optimum
Nature's Best
Creatina
Sugestões de marcas:
Universal
Nature's Best
Prolab
Optimum
Iron Tek
Todas 5g de produto 5g de creatina, 100% micronizada e monohidratada.
Hipercalóricos
Ectomorfos (pessoas com dificuldade pra ganhar peso, por terem metabolismo bem
acelerado) em fase hipercalórica geralmente fazem uso de hipercalórico pra ganho de
massa. É uma boa pedida, principalmente praqueles que não conseguem ter uma dieta
100% regrada nem comer muito.
Geralmente, toma-se 1 porção por dia, no café da manhã de acordo com a recomendação do
fabricante.
Sugestões de marcas