ÍNDICE

03 NOSSA EQUIPE
14 4 - EXERCÍCIO FÍSICO

04 IMUNIDADE – O QUE É?
15 5- MINDSET DA FELICIDADE
O GRANDE PILAR DA DECISÃO

05 DÁ PARA FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO?

17 MINDSET FIXO / MINDSET DE CRESCIMENTO

06 QUAIS AS PRINCIPAIS AÇÕES QUE PODEMOS REALIZAR

PARA FORTALECER A NOSSA IMUNIDADE? 18 A ZONA DE CONFORTO,
O LUGAR DO FIM DOS SONHOS

07 1 - ALIMENTAÇÃO
19 DECIDA ONDE VOCÊ VAI SE CONCENTRAR

12 2 - SONO REPARADOR
20 DESAFIO:

13 3 - CONTROLE DO STRESS
21 PROJETO VOCÊ PODE
 NOSSA EQUIPE

Drª Michelle Scabello Drª Milena Marques Drª Thays Santana

Médica Médica Nutricionista
Ginecologista e sexóloga Medicina personalizada e longevidade saudável Nutrição Ortomolecular e funcional

Formada em medicina há 12 anos Formada na UNICAMP há 10 anos Formação em modulação intestinal

Formação em MASTERMIND FGV Pós graduada em dermatologia Mestra em ciência da cirurgia - UNICAMP
Especialista em saúde sexual pela USP Pós graduada em nutrologia pela ABRAN Pós graduada em nutrição ortomolecular e
Especialista em ginecologia e obstetrícia PUC campinas ​Pós graduada em medicina integrativa e longevidade saudável neutracêutica clínica avançada - HI NUTRITION

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IMUNIDADE
O nosso sistema imunológico, que é formado por diferentes células, órgãos e
tecidos, tem como função primordial ser o responsável por reconhecer os
“invasores” do nosso corpo, como as bactérias e os vírus, e nos defender deles.

– O QUE É? O sistema imune também combate as células mutantes do câncer e promove

uma limpeza no nosso corpo removendo as células velhas que possuímos.

Podemos dividir a imunidade em dois tipos: adquirida e inata.

A imunidade adquirida não se encontra presente desde o nascimento. Como

o próprio nome diz, ela é adquirida por meio de um processo de aprendizagem
que começa quando o nosso sistema imunológico encontra invasores
estranhos e reconhece substâncias não próprias (antígenos). Então, os
componentes da imunidade adquirida aprendem a melhor maneira de atacar
cada antígeno.

Já a imunidade inata (natural) é assim chamada porque está presente desde o

nascimento e não precisa ser aprendida através do encontro de um invasor
como na imunidade adquirida. Assim, ela oferece uma resposta imediata a
invasões estranhas. 

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DÁ PARA
FORTALECER O
SISTEMA
IMUNOLÓGICO?
A RESPOSTA É SIM!
Há séculos o ser humano tem superado continuamente
muitos desafios e isso em grande parte se deu graças
a Imunidade Inata do nosso corpo. A boa notícia é que
com alguns ajustes e medidas a nossa imunidade pode
ser fortalecida!

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QUAIS AS PRINCIPAIS AÇÕES
QUE PODEMOS REALIZAR
PARA FORTALECER A NOSSA
IMUNIDADE?
Importante entender que não existe nada milagroso que melhore
sozinho a nossa imunidade. O que determina que uma imunidade esteja
mais fortalecida do que outra são os hábitos de vida que a pessoa
construiu ao longo do tempo. Todo o nosso sistema imune será moldado
pelo nosso estilo de vida. Por isso devemos começar hoje a termos a
disciplina de praticar hábitos mais saudáveis para construir uma
imunidade impecável, pois ela é diretamente influenciada pelos
principais pilares da saúde:

1 º Alimentação com comida de verdade 2 º Controle do stress

3 º Sono de qualidade respeitando o ritmo circadiano

4 º Realizar atividade física 5 º Buscar o controle das emoções

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1 - ALIMENTAÇÃO
O seu sistema imunológico depende de estruturas específicas do seu corpo que
funcionam como uma barreira de defesa contra os “invasores”. E o trato
gastrointestinal, que é na verdade a maior barreira de proteção do corpo
humano, faz esse papel e impede organismos indesejáveis ​​e macromoléculas de
entrar em seu corpo e causar danos. Quando você está mal nutrido aumenta a
possibilidade de haver infecções.

Sem dúvida, a alimentação é a principal base para que a

sua imunidade torne-se fortalecida e eficaz.

Do que as células precisam? Primeiramente de água e nutrientes (vitaminas,

minerais, aminoácidos, ácidos graxos e glicose ) e para que essa nutrição celular
seja eficiente VOCÊ precisa consumir alimentos que os contenham como frutas,
verduras, legumes, grãos e oleaginosas. Além disso, é necessário ter uma
digestão eficiente para extrair essas frações pequenas (nutrientes) dos alimentos
de forma que o intestino consiga absorvê-las. E assim, os nutrientes chegam as
suas células imunológicas, deixando os “soldados” fortalecidos.

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Então não basta só comer um alimento bom, é necessário digerir e
absorver também.

Entende que é um conjunto de fatores?

Se falhar um processo o resultado final será diferente do esperado... é a

mesma coisa de você contratar um pedreiro para levantar um
muro....você compra os tijolos, cimento, pedra e areia....se tudo correr
bem, você fizer a sua parte de comprar a matéria prima correta e o
pedreiro fizer a parte dele de preparar as misturas certas e assentar os
tijolos com precisão o muro ficará lindo e perfeito....MAS...se você
comprar massa corrida no lugar do cimento, mesmo o pedreiro fazendo
com perfeição o trabalho dele o resultado será diferente (terá um muro
com fragilidade de estrutura)...MAS...se a falha for do pedreiro em fazer a
mistura errada ou não nivelar os tijolos você também terá um resultado
não satisfatório. No seu corpo acontece da mesma forma, TUDO precisa
estar alinhado para obtermos um resultado ÓTIMO.

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Portanto, a sua imunidade depende:

n Do tipo de alimento que você come;

n Se as suas enzimas digestivas estão trabalhando com eficiência;

n Se o intestino, que produz 80% da sua imunidade está absorvendo os

nutrientes e fazendo o seu papel.

Então não existe uma fórmula mágica, ou um alimento milagroso, mas

existe um conjunto de fatores que quando alinhados faz o seu corpo
trabalhar a favor da imunidade.

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Quando comemos alimentos que a natureza nos dá, o organismo reconhece e sabe o que deve ser feito para absorver os
nutrientes e promover um equilíbrio entre os micro-organismos que coabitam nosso sistema digestivo, aumentamos
Bactérias boas no intestino, que em troca de alimentos bons que damos pra elas elas nos devolve substâncias benéficas:

PRODUZ
PRODUZ VITAMINAS NEUROTRANSMISSORES

B12 (SAÚDE CEREBRAL) 90% SEROTONINA

(OLHAR POSITIVO /
K2 (SAÚDE OSSEA) MELHORA DEPRESSÃO)

50% DOPAMINA
(CORAGEM)
AUMENTAM ÁCIDOS GRAXOS
DE CADEIA CURTA
30% GABA
(PAZ DE ESPÍRITO / SONO)
REDUZ A OBESIDADE

CONTROLA SACIEDADE

REDUZ O NÍVEL DE AÇÚCAR

E TRIGLICÉRIDES NO SANGUE

AUMENTA A IMUNIDADE
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Agora se a sua alimentação é a base de alimentos industrializado, que são carregados de produtos alimentícios (corantes,
aromatizantes, adoçantes), o seu organismo não reconhece essas substâncias químicas que acabam bloqueando a entrada
dos nutrientes nas células e deixando os soldados da imunidade fracos. Outro fator é o excesso no consumo de farináceos
carregados de glúten e alto consumo de lácteos, que são de difícil digestibilidade, e vão danificando a barreira protetora do
intestino, aumentando Bactérias tóxicas, mobilizando o seu sistema imunológico que reconhece esses alimentos mau
digeridos como um corpo estranho e ataca e aumenta a inflamação ....agora pare e pense....quantas vezes no dia você tem
consumido produtos alimentícios? Os nutrientes estão chegando para os soldados da imunidade? O seu sistema
imunológico está ocupado combatendo frações de alimentos mau digeridos e fica esgotado quando solicitado para
combater algo mais grave? O quanto de água você tem bebido no dia?
Para que você tenha uma imunidade eficiente, o básico precisa ser feito! Não deixe para depois, a sua saúde depende das
suas escolhas!

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2- SONO REPARADOR
O sono de qualidade é um dos pilares mais importantes para o
fortalecimento da nossa imunidade. É durante a fase do sono que
produzimos a melatonina, um hormônio fundamental para o
corpo humano e que também tem inúmeras ações na
modulação da nossa imunidade.

Por isso devemos buscar, dentro do nosso alcance, garantir

melhores noites de sono.

Mantenha o ambiente o mais escuro possível, não faça refeições

pesadas à noite, não consuma café após o período da tarde.

Procure permitir-se desligar de seus aparelhos eletrônicos, faça

suas meditações e busque acalmar a sua mente.

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3 - CONTROLE DO STRESS
Atualmente, não é fácil viver uma vida ausente de stress, mas precisamos
nos empenhar em conseguir administrar com o máximo de zelo esta
carga sobre nós.

Se você deseja uma imunidade mais vigorosa, será necessário aprender a

como conseguir controlar o seu nível de stress diariamente.

O stress interfere com os níveis de um dos principais hormônios do nosso

corpo – o Cortisol, que também é um hormônio que tem grande
influência na imunidade. O Cortisol tem efeito anti-inflamatório. Num
estado de stress crônico, o nível do cortisol diminui e como o cortisol
equilibra o sistema imunológico, quando ele está reduzido, você fica mais
suscetível a inflamações, alergias, ativação de doenças autoimunes e
infecções bacterianas e virais.

Então busque tirar tempo para si, com momentos de lazer, relaxamento,
meditação, descanso, atividades que promovam bem estar, exercícios e
alimentação saudável.

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4 - EXERCÍCIO FÍSICO
Atividade física aumenta a imunidade e ajuda a combater stress e doenças.

A literatura científica é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para melhora do
sistema imunológico,

O mecanismo da melhora da defesa está associado a um efeito da atividade

física promover um aumento das células denominadas “natural Killers”,
linfócito atuante no sistema imune inato e tem como função destruir
células tumorais ou infectadas por vírus.

A atividade física pode ser realizada até mesmo no interior de sua casa.

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 5- MINDSET DA FELICIDADE
O GRANDE PILAR DA DECISÃO
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Atualmente, todas as pessoas estão comentando sobre o mindset,
principalmente no mundo dos negócios. Mas você já pensou em
mindset da felicidade?

Primeiramente, o que seria mindset?

Na prática, significa a mentalidade que cada um tem sobre a vida.

Trata-se da forma como você organiza os seus pensamentos e
decide encarar as situações críticas e dificuldades do cotidiano. A
forma como se pensa sobre determinada situação pode controlar o
seu poder de decisão e definir o seu sucesso ou fracasso.

Vamos ao exemplo:

Estamos vivendo uma das piores crises, nunca antes calculada.

Envolve a saúde, a vida e o âmbito da economia mundial. A forma
como você vai refletir sobre o assunto e pensamentos a respeito
determinarão atitude e consequências disso.

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Carol Dweck é professora de psicologia da universidade de Stanford e especialista em sucesso e motivação. Desenvolveu várias
pesquisas e definiu dois tipos de mindset.

Mindset Fixo
Caso você pense: essa crise trará consequências catastróficas e nunca mais serão recuperadas; agora tudo será um
fracasso; vou comer de tudo pois estou sem controle; eu mereço comer e beber sem regras e limites; não tenho mais
controle sobre a minha vida. Esses pensamentos mostram idéias do mindset fixo. Neste caso um perdedor será sempre
um perdedor. O medo de encarar novas situações e desafios com receio de críticas, a arte de culpar a todos e a tudo
para justificar a procrastinação e de deixar a mudança para depois.

Mindset de Crescimento
O mindset de crescimento se baseia na crença da mudança , encontrar caminhos e soluções para se
reinventar diante das crises e das dificuldades. Utilizar habilidades, nunca antes testadas ou então
esquecidas, mostrar que todos nós somos capazes de desenvolver coisas novas e aumentar a criatividade.

Na prática:
- Não aceitar derrota
- Desenvolver idéias e pensamentos diante da crise
- Construir novos sentimentos e ações independente de críticas e barreiras
- Montar estratégias diferentes para o sucesso na vida e na saúde, sem desculpas
- Estabelecer novos projetos e lembrar que a água contorna as pedras e devemos agir como tal

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A ZONA DE CONFORTO,
O LUGAR DO FIM DOS
SONHOS
Ficar na zona de conforto e manter justificativas para não mudar pode
sim trazer consequências sérias para uma única pessoa, você!! É o lugar
mais distante para a realização de sonhos, desejos e saúde!!
Sim, você terá mais inflamação, metabolismo lento, aumento de peso,
problemas de saúde , no relaciomento, aumento de risco de depressão e
ansiedade.

A maioria de nós compartilha de semelhantes habilidades e dificuldades,

a diferença está como lidamos e enfrentamos as situações adversas.
Como reagimos diante dos desafios. Vamos nos prostrar ou prosseguir?

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DECIDA ONDE VOCÊ
VAI SE CONCENTRAR
Sua primeira decisão agora é onde você vai se concentrar. No
que se concentra é o que vai gerar sensações e sentimentos.
Vale focar no que precisa fazer para mudar pensamentos, afinal
somos o que pensamos. Então, cuidado com o que pensa!!

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DESAFIO:
Até aqui aprendemos que, independente do que aconteça, suas
decisões definem o que você é e para onde deseja ir e estar. Como quer a
sua saúde, como pretende se proteger dos malefícios de vícios,
alimentos, hábitos, sedentarismo, pensamentos de fracasso e
procrastinação só depende de uma pessoa.

Agora ,olhe-se no espelho e reflita: Você já fez de tudo para mudar a sua
situação e o seu estado de vida e saúde?

Está satisfeito com os resultados?

Você se sente forte e preparado?

O que você vai decidir?

A sua vida tem que ter sentido e você merece ser feliz . A felicidade está
nas suas mãos.

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@vocepodeprojeto

projetovocepode.com.br

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