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Licenciado para - Aléxia Pauline Tavares Altíssimo - 12521281697 - Protegido por Eduzz.com
Índice:
Introdução
Conclusões
Introdução
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Se existisse uma habilidade que você pudesse aprender e que
melhorasse cada aspecto da sua vida, qual seria?
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ritmo cardíaco, contrações musculares e maior velocidade de
raciocínio.
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estar com determinado humor, você pode aumentar a
contração de suas fibras musculares e potencialmente obter
força sobre-humana ? Você sabia que a correta combinação
neuroquímica pode melhorar sua memória?
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Capítulo 1 - O que é Mindfulness?
Eu poderia organizar este livro de uma maneira que você tivesse
que treinar o Mindfulness. Eu poderia dizer o quão ruim é o
estresse para você ou eu poderia falar sobre neurociência.
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muita gente acha que não é capaz de meditar pelo fato de não
ser espiritualizada o bastante.
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Mindfulness no Dia a Dia
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Este tipo de Mindfulness pode ser útil se você quer melhorar
sua postura, mas também se você quer melhorar suas
habilidade nos esportes ou simplesmente se mover com mais
eficiência.
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Capítulo 2 - Como começar a usar o
Mindfulness
No capítulo anterior vimos em poucas palavras o que é o
Mindfulness.
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você acaba percebendo que é melhor, por não ser
constantemente interrompido pela voz de alguém.
Passo 1: Respiração
Passo 2: Sentidos
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temperatura da sala. Seus olhos, normalmente, estarão
fechados, então a visão ficará de fora dos seus sentidos.
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Por enquanto, estamos utilizando o escaner como uma forma
de estarmos mais presentes e conscientes de nós mesmos.
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sentindo particularmente imóvel, é hora de deixar a mente livre
para fazer o que ela quiser. Agora seu objetivo não é tentar
controlar ou silenciar seus pensamentos. Ao invés disso,
simplesmente deixe sua mente vagar naturalmente ou fique
completamente imóvel, se desejar.
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Da mesma forma, tente não ficar muito chateado com você
mesmo, se você tentar e sua mente continuar vagando, ou se
você se distrair. Se você sente alguma coceira, é bom coçar. Se
você precisar de um copo de água, levante-se e pegue um. Não
tente forçar nada, apenas deixe-se "ser" como você é.
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Capítulo 3: Introdução à Reestruturação
Cognitiva
Mindfulness e reestruturação cognitiva se completam como
queijo e goiabada. Na TCC, o Mindfulness geralmente é usado
em conjunto com a reestruturação cognitiva até o ponto de
serem inseparáveis.
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Usando o Mindfulness na meditação e no dia a dia, você irá
aprender a se afastar de suas emoções e ao longo do tempo,
você perceberá que está mais calmo, mais focado e feliz.
O Mindfulness pode ser usado para muito mais, desde que você
reconheça o poder que esta ferramenta tem para provocar
mudanças. O ponto é, uma vez que você identifica pensamentos
negativos que afetam negativamente sua vida, agora você pode
alterá-los. E é aí que entra a reestruturação cognitiva.
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foi que os cães começaram a salivar sempre que o sino fosse
tocado. No que diz respeito ao cérebro: sino = comida.
Por exemplo, você pode ter medo de altura mesmo que você
nunca tenha caído. Como? Ao pensar constantemente sobre o
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quão ruim pode ser cair de algum lugar alto. Em outras palavras,
se você continuar imaginando que a queda deve ser perigosa e,
se você disser a si mesmo coisas como "este corrimão não
parece seguro", então você pode ter medo.
Além disso, cada vez que você pensa algo assim e acaba
evitando alturas como resposta, você está reforçando essa
crença, como se você já tivesse caído.
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90% do tempo é que essa crença é improvável e infundada. A
maioria das pessoas não seria rude o bastante para rir de você
se gaguejasse e, mesmo que fossem, não importaria porque
você não as veria novamente. Talvez você possa se sentir
"incompetente" ou "como um perdedor" se você gaguejar e as
pessoas rirem. Novamente, você deve ter em conta que: ser
capaz de falar em público com confiança, não se importando
com o que os outros vão pensar, é realmente um sinal de que
você é muito confiante!
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e o que você provavelmente descobrirá é que nada acontece. As
pessoas são gentis e apenas esperam por você terminar e
começar de novo.
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Capítulo 4: Como Usar a Reestruturação
Cognitiva no Mundo Real
Então agora você sabe como usar o Mindfulness e você sabe
como usar a reestruturação cognitiva. Espero que você também
tenha percebido como os dois podem estar juntos: usamos o
Mindfulness para identificar os pensamentos negativos e, em
seguida, aplicamos a reestruturação cognitiva para mudá-los.
Isso já foi usado por um tempo para tratar coisas como traumas,
transtornos de ansiedade, vícios e muito mais.
Configuração de Medo
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Muitas vezes pensamos em medo e ansiedade como respostas
de curto prazo à situações ou estímulos. Mas de fato, nossa
ansiedade e nossos medos podem ser muito mais profundos,
afetando nossa tomada de decisão, definição de metas e
decisões.
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Talvez você possa adivinhar o que vem depois: pensamento
desafiador. Nós vamos observar essas crenças e medos e
desafiá-los, observando o quão realistas eles são.
Então, primeiro, pense sobre o que você quer fazer e por que
deseja fazê-lo. Agora pense em todas as coisas que agora estão
impedindo você de dar uma chance a isso. Se nós estamos
falando de fazer uma pausa na carreira, então sua lista de
medos e razões pode parecer assim:
Agora vamos avaliar cada uma dessas crenças. Para fazer isso,
vamos observar não só o quão provável elas são, mas também
como você lidaria com elas, caso acontecessem. Pense em
contingências e coisas que você pode fazer para evitar que
sejam prováveis.
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o Você realmente não precisará de muito dinheiro.
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o Você pode viver com renda de investimentos e poupanças por
muito tempo.
Agora pense sobre isso: você nunca vai viajar? Você quer passar
todos os dias preso nesse escritório sem nunca realizar as coisas
que deseja realizar? Deixe isso motivá-lo mais do que o medo e
tome a decisão de arriscar.
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Por que? Porque você está preocupado, elas vão te rejeitar e
você acabará se sentindo incrivelmente mal. Essa é uma
preocupação genuína (embora possamos perguntar por que isso
importa), então é difícil negar isso.
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interessada. Agora que você está sozinho com ela, você pode
conversar por conta própria e avaliar a situação.
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Capítulo 5: Estresse e Estados de Fluxo
Estamos apenas no meio do livro e você já deve ter aprendido
algumas habilidades úteis. Agora você sabe como entrar em um
estado consciente em qualquer momento para apreciar melhor
o seu entorno ou, pelo menos, apenas para escapar do estresse.
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de "bater ou correr". Esta é a resposta que descrevemos
anteriormente e é modulada pelos seguintes hormônios /
neurotransmissores (os neurotransmissores são como
hormônios, mas eles afetam o cérebro mais diretamente e não
duram por muito tempo):
Dopamina
Epinefrina
Norepinefrina
Serotonina
Cortisol
Glutamato
Testosterona
Estrogênio
Eles causam uma série de sintomas que você deveria estar
familiarizado, se alguma vez você teve uma discussão, uma briga
ou uma situação perigosa.
Sentimento de medo
Pensamentos acelerados
Tremedeira
Contrações musculares
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Vasodilatação (alargamento das veias)
Aumento da musculatura
Dilatação da pupila
Resistência à dor
Visão do túnel
Respiração ofegante
Transpiração
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escapar. Da mesma forma, nos tornaríamos melhores
combatentes quando lutássemos por recursos.
Estresse crônico
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pode continuar em um "nível baixo" por um longo período de
tempo. Isso é o que chamamos de estresse crônico e é ruim por
uma série de razões.
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Estresse Positivo
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maconha, mas que a maioria das pessoas não sabe que também
é produzido naturalmente pelo cérebro.
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alcançar. Continua sendo estresse, mas agora, baseado em algo
positivo.
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clássico aqui é o da mãe que consegue levantar um carro que
está esmagando seu filho. Como isso é possível? Embora haja
muito pouco de pesquisa científica em relação a esse
fenômeno, existe uma verdadeira teoria sobre como isso pode
funcionar.
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podemos concentrar muito mais massa muscular e assim
conseguir uma força sobre-humana.
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Capítulo 6: Porque Você Deveria Visualizar
Até agora, analisamos o uso da meditação e reestruturação
cognitiva para mudar nossos estados mentais. Mas na verdade,
pode ser que a visualização seja ainda mais útil e ainda mais
importante.
A maioria das pessoas acredita que pensamos com
"pensamentos". Ou seja, temos um monólogo interno que
funciona como as balões de pensamento dos quadrinhos.
Pesquisas mais recentes sugerem que podemos pensar em
muitas modalidades: às vezes visualizamos, às vezes
imaginamos que nossos corpos fazem algo e quase "sentem" o
que estamos pensando e às vezes simplesmente "sabemos".
Este último exemplo é chamado de "pensamento não
simbolizado".
Cognição Incorporada
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Quando alguém diz algo a você, ou quando pensa em algo, seu
cérebro interpreta isso de forma que lhe dê significado. Você
não compreende o idioma de forma intrínseca, o que significa
que o cérebro acaba "traduzindo" em algum tipo de significado
puro.
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Você começará a sentir-se incrivelmente triste em pouco
tempo...
Você pode fazer o mesmo com quase tudo o que você está
lutando para se concentrar. Ao vincular o que você está fazendo
de volta ao gancho emocional e ao motivo pelo qual você está
fazendo isso, você pode encontrar de maneira mais eficaz a
determinação e a condução de que precisa para completá-lo.
Mantenha seus objetivos em mente e você estará muito mais
motivado todos os dias para sair da cama e começar a trabalhar
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no seu projeto pessoal ou para colocar seu melhor desempenho
no trabalho.
Esta é uma das razões pelas quais muitas vezes nos dizem para
visualizarmos a nós mesmos obtendo nossos objetivos. Quando
você se visualiza obtendo um objetivo, você produz
neurotransmissores e hormônios como se você tivesse
alcançado esse objetivo. No que diz respeito ao seu cérebro,
isso já aconteceu. Isso, então, faz com que você tenha muito
mais chances de se comportar bem quando você realmente
tente conseguir essa coisa.
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nervosos e nos torna muito mais propensos a realmente fazer
essas coisas.
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serão cruéis, simplesmente significa que não estamos em
posição de poder e influência.
A Lei da Atração
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negativas e assim aumentar seu autovalor. Existem outros tipos
de meditação que o fazem pensar em suas qualidades.
Conclusões
Nós falamos sobre muita coisa neste livro, mas espero que você
tenha se dado conta que o Mindfulness é muito mais do que
apenas uma forma poderosa de meditação. Claro que também é
isso, mas o Mindfulness simplesmente significa estar mais
consciente de seus próprios pensamentos, seu próprio corpo e
suas próprias crenças e visualizações. Quando fazemos isso, isso
nos permite decidir como queremos nos sentir, como queremos
agir e o que queremos acreditar. Em vez de deixar o corpo e a
mente serem reativos ao nosso entorno, aprendemos a
observar e garantir que estamos no melhor estado de espírito e
emocional possível para a situação atual.
Isso pode significar estar mais alerta para que possamos nos
concentrar no trabalho. Pode significar ser mais calmo para a
nossa saúde e para nossas interações sociais. Pode significar ter
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mais ânimo para malhar. Ou pode ser apenas ser um pouco
mais gentil para nós mesmos ou mudar a forma como falamos.
Informações de contato:
contato@aleidaatracaopdf.com
Site: aleidaatracaopdf.com
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