Edição revista e aumentada em janeiro 2022

2016
A informação disponibilizada no site do Círculo Perfeito®

e no ebook Método Natural de Fertilidade – Tudo o que

precisas saber para começar® tem por objetivo informar

e educar sobre os temas a que se referem, não devendo ser

encarados como forma de tratar, diagnosticar

ou prevenir qualquer situação de saúde.

O site e o ebook não substituem a necessidade de um

acompanhamento individual e personalizado nem devem

ser tomados como aconselhamento médico.

Todas as decisões referentes a condições de saúde

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MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
Método
Natural de
Fertilidade
(MNF)
Não é para menos. Durante décadas,
desinformação, más práticas, e algumas
questões de índole religiosa em torno
deste assunto, acabaram por trazer má
reputação aos métodos naturais.
É comum encontrar quem acredite que só
é regular se tiver ciclos menstruais de 28
dias, que ovulamos no exacto meio de ciclo
e que não é possível engravidar quando
estamos menstruadas. Como nada disto é
verdadeiro, não é de estranhar que impere
03
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
"Que nome se dá à mulher
que pratica Método Natural
de Fertilidade?"
"Grávida!"
Esta é uma das piadas mais comuns
quando se fala de quem opta por um
método natural de monitorização de
fertilidade.
uma certa desconfiança em torno do MNF
porque a maioria das mulheres não se
reconhece nas supostas "regras" do método
natural.
Ainda assim, gostava de dizer que a piada
tem o seu quê de verdade. As mulheres
que praticam MNF têm um conhecimento
dos seus ciclos que lhes pode permitir
engravidar mais facilmente do que as
outras. Em vez de andarem com testes de
ovulação no meio de ciclo (ou no dia em
que a app avisa ), cruzam indicadores de

MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
fertilidade para saberem quando é que a
libertação do óvulo acontece e, rapida-
mente, ganham consciência de quais os
fatores que podem precipitar ou atrasar
esse momento; Isto porque, mesmo
quando que temos ciclos regulares de ±30
dias, não significa que estejamos a ovular
em todos eles a dia 15 de ciclo...
O MNF é algo tão simples que me pergun-
to porque não somos sensibilizadas para
ele a partir do momento em que menstru-
amos. Da mesma forma que se ensinam
as crianças a fazer controlo de esfíncteres,
ensinar uma adolescente a estar atenta e
alerta para os sinais que o corpo manifesta
durante o ciclo menstrual é essencial para
que as jovens possam viver melhor com o
seu corpo, não só porque passam a com-
preender o que se passa nos "bastidores"
- e com isso deixam de olhar a menstru-
ação como um evento aborrecido e sem
propósito - como aprendem que não são,
e não têm de ser, iguais às suas amigas.
Apesar de muitas mulheres ainda pen-
sarem que o MNF só lhes serve quando
querem engravidar, a verdade é que quem
o pratica aprende muito mais do que isso.
Estar atenta aos sinais que o corpo nos dá,
04
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
permite-nos acompanhar alterações hor-
monais que se manifestam de modo mais
ou menos subtil, mas que são facilmente
detetáveis com treino e prática.
Quando praticamos MNF não estamos só a
"não tomar contracetivos hormonais".
Estamos também a dar espaço ao nosso
corpo para que se manifeste para que
possamos:
compreender os nossos
ciclos menstruais (e perceber
o que precisamos corrigir no
nosso quotidiano)
identificarmos de forma
correta a nossa janela
fértil (para a utilizarmos
ou evitarmos)
avaliarmos o nosso estado
de saúde hormonal (e despistar
precocemente situações que
precisem ser avaliadas junto
de um técnico de saúde)
 05
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Por isso, o MNF é indicado para todas as

mulheres, e pessoas que menstruam, que
pretendem conhecer melhor o seu corpo,
ter ciclos menstruais ativos (i.e., com ovu-
lação) e aprender a ler os sinais de dese-
quilíbrio ou de alerta que tenham sido
identificados ( como menstruações irregu-
lares, ciclos anovulórios, fases lúteas
curtas, infeções, mau funcionamento da
tiróide, etc.).
No longo prazo, acredito que o MNF nos per- "Mas a minha
mite ser mais saudáveis (porque mais aten- menstruação/ciclo
tas) e mais capacitadas para fazer uso, ou é irregular!
contornar, a nossa fertilidade de forma eficaz. Comigo não dá!"

Há mulheres que me dizem

que o MNF com elas "não
resulta". E eu acredito. Se elas o
dizem, é porque crêem que o seu grau de
compromisso é incompatível com o pro-
cesso de arranque. É preciso estar
disponível para aprender. Na verdade, é a
única coisa que é preciso! Mas compreen-
do que nem todas estamos disponíveis
para andar de lápis, app, termómetro e
gráficos em punho durante uns meses.
Sim, durante uns meses. Depois disso, o
processo de identificação dos indicadores
torna-se parte integrante da tua vida,
porque na verdade, eles são parte de ti.
Bem, antes de mais precisamos perceber
que a menstruação não é uma coisa que
"nos acontece" porque sim. O ciclo mens-
trual, cuja parte visível é a menstruação, é
um delicado sistema de bio-feedback
interno e por isso ciclos irregulares são
sempre sintoma de que alguma coisa não
está bem. Por exemplo: habitualmente a
causa número 1 dos ciclos irregulares é a
ausência de ovulação e isso é detetável
através do MNF.
A ser esse o caso, podes então tomar me-
didas no sentido de:
 06
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

um
descobrir porque é que não estás Portanto, o MNF não é magia, não é futu-
a ovular (em vez de iniciares a rologia e sobretudo, quando levado a
toma de um contracetivo hor- sério, não é um método contracetivo alta-
monal que só te vai dar a ilusão
mente falível. Sabemos hoje que o MNF
de que está tudo bem, uma vez
quando devidamente utilizado oferece
que inibe definitivamente o ciclo
menstrual durante a sua toma) uma taxa de eficácia idêntica à da pílula¹
(quando também devidamente utilizada):
dois
95-98% de eficácia
repores o equilíbrio necessário com uso perfeito
no teu corpo para que a ovulação
se estabeleça.

98
95

75-88% de eficácia para uso típico

(ou seja, que inclui falha no uso)

88
75

¹ http://humrep.oxfordjournals.org/content/ 22/5/1310.long
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MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

"Então e
desvantagens?"

Também as há, claro.
A primeira de todas, o facto de este método
não te proteger de doenças sexualmente
transmissíveis. A utilização do preservativo
(masculino ou feminino) é a única forma de
prevenção e caso não tenhas parceiro fixo,
ou caso o tenhas e ainda não tenham feito
testes, não deves nunca descurar o seu uso
- até porque as DST's têm também impacto
ao nível da tua fertilidade.
um
Por último, para casais que vivem uma
sexualidade "limitada"- leia-se, baseada
na penetração vaginal ou com condiciona-
mentos no que toca a alternativas de
proteção - a gestão da janela fértil pode
ser um desafio. Mas, vendo pelo lado
positivo, esta é sempre uma boa altura
para o casal redescobrir a vivência da sua
sexualidade e comunicar sobre o assunto.

A segunda, já mencionei, é preciso apren-

der o método e isso pode levar um mínimo
três
otimista de 3 a 6 meses2 - dependendo do
teu grau de compromisso, há quanto tempo
estás fora da contraceção hormonal e o tipo
e qualidade da (in)formação que recebeste
para colocar o método em prática. Mas bem
dois
vistas as coisas, o que é meio ano para
aprender algo que te dura toda a vida?
2
tem em conta que o MNF, para quem quer utilizá-lo para
evitar uma gravidez, deve ser aprendido SEMPRE com uma
instrutora certificada!
 08
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

E agora, vamos começar pelo B-A-bá:

Indicadores
de Fertilidade
Nisto do MNF existem várias metodologias
e várias escolas com diferentes linhas.
A que mais gosto, porque a acho mais
completa, e que utilizo há mais de uma
década e meia (sem percalços!), é a cor-
rente de MNF que se baseia na identifi-
cação, análise e cruzamento dos vários
indicadores de fertilidade.
É um método simpto-térmico e, se quiser-
mos, uma espécie de mix do método do
calendário, da temperatura, e do de Billings
e do Justisse simplificados.
O objetivo é recolher informação, num
dado dia e momento, sobre o comporta-
mento do teu corpo através dos "sintomas"
que apresenta; depois cruzá-los e já está!
É uma espécie de jogo e, como em tudo,
quanto mais praticas, mais fácil fica e
melhores resultados obténs.
 09
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Vamos aos indicadores?

a) O primeiro dia de menstruação (o dia em

que usas o teu método de eleição para a
recolha do sangue) é o dia 1 de ciclo.

Mapeamento Se tiveres pequenas perdas de sangue no

início da menstruação - spotting - estas

do Ciclo
não contam como primeiro dia! (e podem
ser sinal de um desequilíbrio hormonal de
fim de ciclo ou outro).
A contagem é então feita desse
dia 1 até à chegada de nova
menstruação.
Os ciclos saudáveis podem variar entre os
25 e os 35 dias, em idade fértil. É normal
Exemplo de Ciclos Regulares:
que apresentes durações variáveis e só
serás considerada irregular se os teus
32 3 ciclos tiverem variações de +7dias.
dias Por exemplo, imagina que os teus próxi-
35
35 1º dias mos 6 ciclos são de: 32 dias, 35 dias, 31
dias 6 º 2 º dias, 28 dias, 30 dias, 35 dias. Repara
Ciclos 4
5
5º
3 º 31
como a variação máxima entre eles é de 5

30 4 º dias
dias, e a mínima de 2.
dias Neste caso estamos perante Ciclos
28
2 dias 3 Regulares.
 10
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Já se os próximos 6 ciclos se apresentarem Exemplo de Ciclos Irregulares:

assim: 28dias, 38dias, 32 dias, 44dias,
35dias, 28 dias - com variações repetidas*
28 10
de +7 dias entre ciclos, podes dizer que dias
Ciclos Irregulares (ainda que 38
1º
tens
28 dias
dentro da janela 25d-35d mencionada dias 6 º 2 º
acima). Ciclos 6
7 5º
3 º
º 32
[*ocasionalmente, pode acontecer uma 35 4 dias
dias
mulher de ciclos regulares ter um deles 44
que dista do anterior +7 dias. Se a ocorrên-
9 dias 12
cia for pontual, deves analisar o que acon-
teceu fora da norma do teu quotidiano nos
últimos 2 a 3 ciclos. Lembra-te que o ciclo
menstrual é um sistema de bio-feedback,
i.e., dá-te informação sobre o que aconte-
ceu no teu corpo em retrospectiva. Fatores
de distúrbio comuns: poucas horas de
sono, stress emocional ou físico elevado,
má nutrição, álcool, férias, reuniões famili-
ares, viagens de avião, mudança de fuso
horário...]

Para além da contagem de dias, o mapea-

mento deve incluir uma pequena nota
sobre a tua disposição física e mental
desse dia. Para começar, e se não fores
pessoa de muitas palavras e/ou quiseres
poupar trabalho, um bom truque é escolher
uma escala cromática simples.
 11
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Por exemplo, 5 cores com 5 significados

para ilustrar a tua disposição mental e
outra para a disposição física.

Alegre Invencível Apática Apaixonada/ Deprimida

Ninguém melhor do que tu sabe entre que
disposições habitualmente varias. Reflete
uns minutos sobre isso e avalia qual a
melhor forma de tomares nota a cada dia.
Este exercício vai roubar-te no máximo 30
segundos antes de deitar (deixa o mapa e
uma caneta - ou canetas, se optares pelas
escalas de cor - na cabeceira).
"Não posso fazer
isto na minha app?"
Podes... Se a app te der a possibilidade de
imprimir os mapas para os usares em
modo comparativo, para identificares as
tuas flutuações, tanto melhor. Se não,
aconselho-te a usares papel e lápis até
dominares a técnica e conseguires reco-
nhecer, de forma automática, os padrões
que ocorrem em ti durante o ciclo.
Carente
"Então e nos dias em que
estou muito bem-disposta
e depois acontece qualquer
coisa que me deixa pior que
estragada, o que aponto no
mapa?"
Apontas isso mesmo. Alegre/Deprimida e
uma nota sobre o motivo que te indispôs:
*reunião mensal.
O que vais descobrir ao longo dos mapea-
mentos é que coisas que nos aborrecem
vão existir sempre. A forma como isso nos
afeta é que muda, e isso está ligado ao
impacto das hormonas na forma como o
teu cérebro se organiza durante o mês
menstrual.
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MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

b) Este é, talvez, o indicador mais mal-ama-

do. E é uma pena porque é precioso.
Durante o ciclo menstrual a nossa tem-

Temperatura peratura de corpo varia. Estamos mais

frescas na primeira fase de ciclo e mais

Basal
quentes na segunda.
Porquê? Porque depois de ovu-
larmos, os nossos níveis de pro-
gesterona começam a subir e a
aquecer o corpo. O objetivo é garantir
que o óvulo que foi libertado, e que pode

IMG 1 Mapa Real de Cliente Círculo Perfeito, 23 anos


MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
vir a ser fecundado e assim dar início a
uma gravidez, encontra um ambiente
quentinho, tipo ninho, para se desenvolver.
A queda da progesterona no final do ciclo
menstrual, para libertação do endométrio
e chegada da menstruação, é assinalada
pela descida da tua temperatura basal.
Portanto, se a tua temperatura não baixar
ao fim de ±16 dias, corre à farmácia para
comprar um teste de gravidez
Agora as regras da temperatura:
um
primeira coisa ao acordar
e SEM sair da cama
d o is
sempre à mesma hora (sim, ao fim de
semana também. Nas duas primeiras
semanas vais ter de colocar desperta-
dor mas depois o esticar de braço, para
apanhar o termómetro, e a medição
automatiza-se - medes a temperatura
e voltas a dormir num instante)
13
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
três
variação máxima de ±1hora: imagina
que medes habitualmente a temperatura
às 8h00, são válidas as medições das
7h30 e das 08h30. A das 9h00, menos,
e deves assinalá-la como pouco fidedigna.
Se deixaste passar a hora da medição em
muito, vira-te para o outro lado e dorme.
Tentas novamente amanhã.)
quatro
tirada sempre no mesmo local e
internamente (isto exclui axilas; se
dormes de boca aberta sobram-te a
vagina ou o reto)
cinco
mínimo 3horas* seguidas de sono
(se te levantaste às 5 da manhã
para fazer xixi, a temperatura das
7h00 vai estar enviesada e não
serve para o teu gráfico;
*Para leituras certas de temperatura,
gosto de contar com 5h)
 14
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
Fatores que interferem na temperatura e
devem ser assinalados no teu gráfico:
sexo noturno
(claramente o melhor motivo
para saltar uma medição)
álcool consumido na noite anterior
medir temperatura sem estar em jejum
estado febril ou doença
sono interrompido com saída da cama
condições de tiróide
Podes usar um termómetro da tua
preferência. Os de centésimas são um pre-
ciosismo que deixo ao teu critério (se fores
saudável, não fizeres medicação ou se
estiveres a tentar engravidar). A vantagem
dos que têm memória é que podes medir a
temperatura, virar-te para o outro lado e
dormir, e só apontar no gráfico quando
estiveres totalmente desperta.
As variações de temperatura são subtis.
Apesar de poderem variar de pessoa para
pessoa, antes da ovulação, as temperatu-
ras orais rondam habitualmente os 36.1º-
36.4ºC ; após a ovulação podem chegar
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
aos 37ºC. Depois de ovulares a temperatu-
ra sobe e já não volta a descer ao nível das
temperaturas pré-ovulatórias, exceto por
altura da nova menstruação.
Não esperes um gráfico perfeitinho e
fluido. A maioria de nós não os tem.
Habitualmente tem um aspecto de serrote,
com altos e baixos, mas deve, claramente
apresentar uma primeira fase de tempera-
turas mais baixas do que a segunda. Caso
isso não se verifique, pode ser sinal de
ciclos anovulatórios, deficiência na função
da tiróide, síndroma de ovários poliquísti-
cos, ou outros.
Como disse no início, este é um indicador
retroativo. No dia em que sobe a tua tem-
peratura - de forma efetiva - já terás ovula-
do. Uma vez que o óvulo é viável para
fecundação entre 12 a 24h após a sua liber-
tação, se estiveres a tentar engravidar,
podes facilmente já ter perdido a tua janela
de oportunidade nesse ciclo. Daí a necessi-
dade de cruzares outros indicadores, e te
manteres comprometida com os gráficos,
para que estes te dêem uma perspectiva
abrangente dos teus ciclos e consigas
identificar onde se situa habitualmente a
tua janela fértil.
 15
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

c) O MV altera-se com as flutuações hor-

monais do ciclo: com o estrogénio e a ovu-
lação, o nosso corpo gera um muco fértil,

Muco cujo objetivo é permitir e facilitar a

fecundação do óvulo acabado de libertar.

Vaginal
É este MV fértil que possibilita o transporte
e a sobrevivência das centenas de esper-
matozóides (dos milhares ejaculados) até
às trompas.
Como já vimos, a ovulação é um evento
pontual e por isso, na maioria do tempo de
ciclo, o MV é escasso e/ou denso pois o
nosso corpo não tem qualquer vantagem
em receber células estranhas ao seu am-
biente e este MV pelo seu grau de acidez
(inferior a 5 ) impede os espermatozóides
de nadar e facilita a sua expulsão da
vagina após a ejaculação.
Por isso, a primeira coisa que tens de
recordar deste indicador é qual o seu
propósito:

garantir a sobrevivência e conduzir

um
os espermatozóides até às trompas

impedir o acesso a quaisquer

dois organismos externos e estranhos
ao teu corpo no resto do ciclo
 16
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
Assim, durante um ciclo
menstrual vais poder
observar diferentes tipos
de muco:
Seco/Esfarelado
À medida que a ovulação se aproxima,
sentirás o MV ficar mais transparente,
elástico e escorregadio. Dos MVs mencio-
nados serão o clara d'ovo e o aquo-
so/líquido aqueles que, alimentados a
estrogénio, apresentam uma viscosidade
capaz de transportar os espermatozóides
a "bom porto". Estes MVs podem ter
subtis alterações de cheiro (uns mais
ácidos q outros) e de cor (variando entre o
transparente, esbranquiçado ou leve-
mente amarelado). Caso detetes um MV
de cheiro forte, espumoso, amarelo ou
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
Cremoso
esverdeado, deves contactar o teu médico
logo que possível pois é possível que este-
jas com uma infeção bacteriana ou outra
que precise cuidado. Caso seja branco, tipo
iogurte, às pastas e com sintomatologia
associada (vermelhidão, ardor, comichão,
etc.) podes estar com uma candidíase, ou
outra que mereça atenção.
Se usas pensinho diários, talvez tenhas de
repensar o seu uso para poderes avaliar o
teu muco de forma eficaz. A sua utilização
faz aumentar a temperatura na zona genital
e porque o nosso corpo é extraordinário, as
 17
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE
Aquoso/ Pastoso (tipo cola)
Clara d+ovo
nossas vaginas têm não só mecanismos de
auto-limpeza como de regulação de tem-
peratura. Portanto, se a temperatura "a sul"
estiver mais elevada do que o devido, é
normal que a tua vagina proceda a uma
descarga de líquido para a regular (da
mesma maneira que suamos quando
temos calor). E ao fim de uma semana sem
pensinhos, vais ver que tens, na verdade,
muito menos muco do que com eles.
Não há consenso entre escolas de MNF na
forma como este indicador deve ser anali-
sado. Há quem diga que não se deve fazer
CÍRCULO PERFEITO 2021 ®
medições internas (com introdução de
dedo na vagina) e há quem só as faça.
Há quem prefira avaliar apenas o que tem
na cueca porque tem MV suficiente para
o fazer e se isso funciona para ti - fantástico.
Acho que cada mulher tem de descobrir o
que lhe faz sentido e depois manter-se
consistente no método que elegeu para
não misturar dias de MV interno (com
introdução de dedo na vagina) com dias
de MV externo (na cueca).
 18
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Como A forma mais fácil de te familiarizares com

o teu MV é começares por observar o que

observar
encontras na tua roupa interior, nas tuas
idas diárias ao WC.
Podes ainda optar por fazer a avaliação

e analisar
internamente, de mãos bem lavadas e
introduzindo um dedo na vagina (na
posição que te for mais confortável).
Quando o retirares, usa o polegar da

o MV? mesma mão para testares a elasticidade e

consistência do teu MV. Avalia se está líqui-
do, viscoso, elástico - neste caso, estarás
mais próximo de uma ovulação - ou
se se esfarela, se está denso ou seco.
(Se optares pela avaliação externa, basta
utilizares o MV que tens na tua roupa inte-
rior ou observar o papel higiénico quando
te limpas - sempre da frente para trás.)
Regista, no teu gráfico, que muco prevale-
ceu durante o dia.

"Mas porque 3 vezes

ao dia? O meu MV não
é igual o dia todo?"

Pode ser. E pode não ser.

 19
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Pode acontecer! Por exemplo, se estiveste

muito tempo sentada ou foste ao ginásio,
podes ter uma descarga vaginal e mesmo
num dia infértil, se a tua única medição for
após a descarga de regulação de tem-
peratura, podes ser induzida em erro
nessa leitura. Da mesma forma, se tiveres
tido sexo ou se te sentires sexualmente
excitada, a lubrificação vaginal também te
pode levar a uma avaliação errada. Daí a
sugestão de estares atenta nas
várias idas ao WC e não apenas
uma vez.
O que pode interferir numa leitura correta
de MV:
teres saído da contraceção
hormonal há pouco tempo (6-12meses)
podes ter meses completamente secos
e outros em que o MV diário é esbran-
quiçado, cremoso e/ou denso
espermicidas e/ou lubrificantes
de composição não-natural
algumas medicações (desde anti-
histamínicos a expetorantes)
falta de prática na análise do indicador
Estima-se que 20% das mulheres em
idade fértil não produzam MV suficiente
por motivos diversos (peso acima ou
muito abaixo do devido, idade, fumar, pre-
sença de DST's, toma de anti-histamínicos
ou anti-depressivos, condições hormonais,
pH vaginal alterado, etc.). Se não dete-
tares as oscilações habituais no MV
durante o teu ciclo, precisas identificar e
corrigir a origem deste problema.

existência de sémen ou lubrificação

natural sexual recente

infeções vaginais
r
 20
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

d) Ao fundo da vagina, encontramos o nosso

colo do útero (chegamos-lhe com um
dedo) e é um indicador completamente

Toque do interno. O que isto quer dizer? Que tens de

te socorrer apenas do teu tato para conse-
guires avaliar as suas alterações durante o

Colo do Útero ciclo e por isso é possível que leves um

bocadinho mais de tempo até dominar a
técnica.
Gostava que imaginasses o teu colo do
útero como uma espécie de "portão de
entrada" (e saída) entre a vagina e o útero.
Assim, vai estar aberto quando ovulas e
fechado quando não estás fértil.
Ao tato, vais senti-lo firme como a ponta
do teu nariz quando não estás fértil ,
e macio , como os teus lábios, quando
estás perto de ovular .
Aqui as principais diferenças:

NÃO FÉRTIL FÉRTIL

Firme, fechado e mais abaixo Macio, aberto e mais acima
 21
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

O ângulo do colo também pode alterar-se E, para já, é tudo.

em algumas mulheres durante o ciclo Desejo-te as boas-vindas ao
menstrual. MNF e lembra-te que todas as
Para facilitar a processo de aprendizagem
coisas na vida têm uma curva
e de utilização deste indicador, sugiro que
de aprendizagem.
não o avalies diariamente. Isto é, garante
Compromisso e consistência
que durante a fase de aprendizagem só o
tocas em fases claramente firmes e clara-
são, na verdade, o único segredo.
mente macias - para que seja mais fácil Tens muita coisa para desco-
entender as diferenças. Por isso, o ideal é brir no decorrer dos teus próxi-
tocares quando estás perto de ovular mos ciclos e em breve, talvez
(com a observação do MV e da tempera- muito mais cedo do que imagi-
tura, saberás qual a melhor altura) e nas, conseguirás ler o teu corpo
depois, novamente, quando estiveres como o livro aberto que ele é.
infértil (perto de menstruar, por exemplo).
Se tiveres dificuldade no toque, experi-
menta fazê-lo de cócoras ou com uma Bons Ciclos!
perna sobre a sanita/bidé. Ao final do dia é
mais fácil porque o útero não está numa
Patrícia
posição fixa mas sim preso por ligamen-
tos, e contamos com a gravidade para o
trazer um bocadinho "para baixo".
Este é um ótimo indicador para validar o que
observas através do muco e temperatura.
 22
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Bem, agora das duas uma:

1
Sentes que ainda não é o teu tempo
para iniciar esta descoberta e está
tudo bem se assim for;

[Se quiseres usar uma app para os teus registos, a
minha favorita é a Kindara, disponível em versão
gratuita para Android e iPhone. Caso venhas a uma
sessão, poderás partilhar os teus gráficos online
comigo, o que é uma ótima ajuda!]
E porque não há duas sem três:
2
Começas a prestar a atenção aos
teus indicadores de fertilidade e
pasmas, a cada dia, com a
maravilha que é o teu corpo e as
coisas que ele tem para te dizer.

3
No livro “Não é só Sangue”,
publicado em Março de 2021 e
disponível em qualquer livraria,
ou numa sessão comigo, para que
possas aprender ao teu ritmo,
com os teus gráficos e ciclos!
Informações e agenda
disponível aqui.
 23
MÉTODO NATURAL DE FERTILIDADE CÍRCULO PERFEITO 2021 ®

Desde a publicação deste ebook, muitas coisas têm mudado

no campo da tecnologia de apoio à monitorização do ciclo.

Por agora, as únicas opções que me sinto confortável em

sugerir, e assumindo que farás a tua parte de pesquisa sobre

funcionamento dos dispositivos, se se aplicam à tua situação

e intenções, custo e envios para Portugal, etc., são:

** Para quem não consegue garantir a medição da temperatura basal de

acordo com os requisitos do MNF: o termómetro de braço TEMPDROP.
Usa o código CIRCULOPERFEITO10 para teres direito a um desconto.

** Para quem não se consegue comprometer com a aprendizagem do

MNF: o monitor de fertilidade DAYSY.
Aconselho vivamente a leitura da review de 2018 a este produto,
disponível no site do Círculo Perfeito.
Usa o código DaysyEU+278 para teres direito a um desconto.
Formadora e ativista, em 2010 fundou o
Círculo Perfeito® – Anos Férteis – um
projeto pioneiro em Portugal para a edu-
cação menstrual, manutenção de fertili-
dade e literacia de corpo. h

Educadora Menstrual e para a Fertilidade.

Mestre em Sociedade, Risco e Saúde.

Instrutora credenciada de Natural Family

Planning (UK).

Certificada em Fertile Body Method, no

acompanhamento de procriação medica-
mente assistida, Hipnose de parto e Edu-
cação menstrual para meninas.
 OS TEUS DADOS: ESTE CICLO: ÚLTIMOS 12 CICLOS:

IDADE CICLO #
+ CURTO

MÊS ANO DURAÇÃO + LONGO

DURACÃO
FASE LÚTEA

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HORA DE
TEMPERATURA
DIA DE PICO DE
TEMPERATURA

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TEMPERATURA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
AO ACORDAR 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
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RELAÇÕES
SEXUAIS

CONTRACEÇÃO

CLARA D’OVO

CREME
MENSTRUAÇÃO [ME]
MANCHA [MA]
SECO [S]
DIAS FÉRTEIS [DF]
E PICOS [P]

SENSAÇÃO
VAGINAL

COLO DE ÚTERO

DOR DE
OVULAÇÃO

TIPO DE MUCO
CERVICAL

VITAMINAS E
SUPLEMENTOS

EXERCÍCIO

OBSERVAÇÕES

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