CÓDIGO DA

VITALIDADE

GUIA ESSENCIAL PARA A

MULHER
Esse guia é para te ajudar a manter
bons níveis hormonais e equilibrá-los
de maneira natural.

Um sistema hormonal saudável é

essencial para o bom desempenho
físico, mental e sexual. Também é
indispensável para a saúde metabólica,
cerebral, óssea, cardiovascular e para
evitar problemas e desconfortos
nos períodos pré-menstruais e da
menopausa.

ALIMENTAÇÃO E ESTILO DE VIDA

• Durma bem, segundo as sugestões que • Priorize proteínas de fontes animais,

eu passei nas aulas e materiais especialmente ovos e carnes. O

• Diminua ou corte completamente o perfil completo de aminoácidos, as

açúcar e carboidratos refinados. Eles gorduras,vitamina B12 , zinco e ferro

desregulam os níveis hormonais. (que a mulher perde na menstruação)

são importantes para dar suporte aos
• Evite o álcool.
hormônios.
• Consuma boa quantidade de gorduras
• Pratique atividades físicas.
naturais, são essenciais para a boa
produção hormonal. • Emagreça e se mantenha em
forma. O tecido adiposo transforma
• Faça musculação. Estudos
a testosterona em estrogênio,
demonstraram que exercícios de
contribuindo para a predominância
resistência muscular aumentam os
estrogênica.
níveis de testosterona nos dois dias
seguintes após a atividade. • Faça yoga e meditação. Essas
atividades contribuem para o
• Se exponha ao sol no meio do dia.
equilíbrio hormonal.
A Vitamina D contribui para uma
ótima produção de testosterona (que
também é importante para a mulher).

• Tenha uma vida sexual ativa.

SUPLEMENTOS ESPECIAIS PARA A MULHER*

1. Magnésio quelado: 250 a 500 mg por dia
2. Curcumina: Curcumina 500 mg + Piperina 10 mg por dia
3. Óleo de prímula: de 500 mg até 6.000 mg (comece com o mínimo)
4. Vitex (Agnus Castus): 200 mg
5. Glucarato de Cálcio: 300 mg
6. Vitamina B6: 30 mg
7. Ômega 3: 1000 mg DHA e EPA
8. Cálcio quelado: entre 500mg e 1000mg por dia
9. Ferro quelado: 18 mg por dia

PARA MENOPAUSA:
1. Vitamina D3: 2000 UIs
2. K2: 100 mcg
3. Magnésio quelado: 250 a 500 mg por dia
4. Extrato de Vitex (Agnus Castus) 200 mg + Extrato de Black Cohosh
100 mg
5. Ômega 3: 1000 mg DHA e EPA
6. Cálcio quelado: entre 500mg e 1000mg por dia
7. Maca Peruana: entre 2 e 5 gramas de maca em pó

*Converse
Conteúdo com
licenciado para seu -profissional
Fernanda de saúde
fernandaaranda1@gmail.com