CÓDIGO DA

VITALIDADE

GUIA ESSENCIAL PARA

O HOMEM
Esse guia é para te ajudar a manter
bons níveis de testosterona e até
mesmo aumentá-los de maneira
natural.

A testosterona é essencial para o

bom desempenho físico, mental
e sexual. Também é indispensável
para a saúde metabólica, cerebral,
óssea e cardiovascular.

ALIMENTAÇÃO E ESTILO DE VIDA

• Durma bem, segundo as sugestões que produção de testosterona.

eu passei nas aulas e materiais
• Diminua ou corte completamente o
açúcar e carboidratos refinados. Eles
diminuem os níveis de testosterona.
• Evite o álcool. O álcool diminui a
testosterona e aumenta a produção de
estrogênio.
• Tenha uma vida sexual ativa.
• Priorize proteínas de fontes animais,
especialmente ovos e carnes. O
perfil completo de aminoácidos, as
gorduras,vitamina B12 e o zinco são
importantes para a produção de
testosterona.

• Consuma boa quantidade de gorduras • Pratique esportes dinâmicos e

naturais, são essenciais para a boa competitivos. Além da atividade física,
produção hormonal. o fator de competir e se esforçar para

• Faça musculação. Estudos ganhar estimula maiores níveis de

demonstraram que exercícios de testosterona.

resistência muscular aumentam os • Emagreça e se mantenha em forma.

níveis de testosterona nos dois dias O tecido adiposo transforma a
seguintes após a atividade. testosterona em estrogênio.

• Se exponha ao sol no meio do dia. A • Pratique o jejum intermitente.

Vitamina D contribui para uma ótima

SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR A

TESTOSTERONA*
Long Jack (Eurycoma longifolia): extrato 300 mg duas vezes ao dia
Ácido D Aspártico: 1,5g até 3g ao dia
Vitamina D3: 2.000 UI ao dia
Vitamina K2 (na forma de menaquinona 7): 100mcg ao dia.
Magnésio quelato: 100mg a 400mg ao dia.
Zinco quelato: 15mg a 20mg ao dia.
Ashwagandha: extrato 400mg ao dia.
Crisina: 500mg ao dia
Tribulus Terrestris: 4 a 6 gramas da planta em pó

*Converse
Conteúdo com
licenciado para seu -profissional
Fernanda de saúde
fernandaaranda1@gmail.com