MÓDULO 1– FISIOLOGIA DO ESFORÇO - PREPARAÇÃO DA FICHA DE AVALIAÇÃO 22.

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1. Quais as vertentes em que ocorre a promoção da saúde?

Educação para a saúde; Prevenção da doença; Protecção da saúde.
2. Tendo em atenção a pirâmide da atividade física, indica quantas vez por semana é recomendada a realização
de atividades físicas do quotidiano? 
5/7 vezes por semana.
3. Tendo em atenção a pirâmide da atividade física, indica quantas vez por semana é recomendada a realização
de exercícios aeróbios?
3/4 vezes por semana.
4. Tendo em atenção a pirâmide da atividade física, indica quantas vez por semana é recomendada a realização
de exercícios de flexibilidade?
1/3 vezes por semana.
5. Tendo em atenção a pirâmide da atividade física, indica quantas vez por semana é recomendada a realização
de exercícios de força?
1/3 vezes por semana.
6. Quais os benefícios atribuídos à atividade física?
Prevenção de doenças do coração e do aparelho circulatório; Prevenção da osteoporose; Manutenção de um
peso adequado; redução de diabetes; redução de alguns tipos de cancro.
7. Aptidão física distingue-se de aptidão atlética.  Qual delas se relaciona mais com a saúde?
Aptidão Física.
8. Define aptidão física e aptidão atlética.
Aptidão Física: é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de actividade física sem evidenciar sinais
exagerados de fadiga.
Aptidão atlética: é um conceito mais lato e está directamente relacionado com o desenvolvimento das
habilidades motoras e actividades físicas mais vigorosas, onde estão incluídas as que fazem parte do Universo do
Desporto de Rendimento (Alta Competição).
A aptidão física engloba 4 componentes relacionadas com a saúde. Quais?
- Aptidão Cardio-Vascular
- Aptidão Muscular
- Flexibilidade
- Composição Corporal
9. O que é o IMC?
É um indicador da aptidão morfológica e representa a relação entre o peso e a altura de uma pessoa.
10. Qual a principal diferença entre as práticas desportivas não formais de práticas desportivas informais?
Práticas desportivas não formais o praticante é auxiliado por um técnico e as práticas desportivas informais é
realizada de forma autónoma.
11. Educação Física tem objetivos distintos do Desporto. Quais as características associadas à Educação Física.
Desenvolvimento afectivo e social; Desenvolvimento multilateral; Promover o gosto pela aprendizagem e
descoberta; Promover a elevação de aptidão física.
12. Educação Física tem objetivos distintos do Desporto. Quais as características associadas ao Desporto.
Competição; Instituições; Regulamentos; Criação de valores.
13. Define Saúde de acordo com a OMS.
Um equilíbrio dinâmico entre os factores interínsecos como ser humano, de natureza niológica, pscio-afectiva e
comportamental e factores exterínsecos, próprios do meio ambiente físico e relacional que rodeia.

14. Quais as capacidades motoras condicionais e coordenativas?

Capacidades motoras condicionais: Força; Velocidade; Resistência; Flexibilidade.
15. A que corresponde a capacidade de Orientação Espacial?
 Utiliza as informações visuais para determinar as mudanças de posição do corpo num espaço conhecido ou
desconhecido.
16. A que corresponde a capacidade de Equilíbrio?
Necessárias para a solução de tarefas motoras que exijam pequenas alterações de plano ou situações de
equilíbrio instável.
17. A que corresponde a capacidade de Reação?
Capacidade de reagir no mais curto espaço de tempo a estímulos ou a anteriores acções motoras.
18. A que corresponde a capacidade de Ritmo?
Capacidade de compreender e interpretar as estruturas temporais e dinâmicas contidas na evolução do
movimento.
19. Qual a duração da resistência de curta, média e longa duração?
Curta duração: Entre 45 segundos e 2 minutos.
Média duração: Entre os 2 e os 8 minutos.
Longa duração: Superior a 8 minutos.
20. Desenha ciclo da autorenovação da matéria viva. Identifica o que corresponde a cada fase do ciclo.

21. O que é o princípio da sobrecarga, Reversibilidade, Especificidade, Progressão e Alternância.

Princípio de Sobrecarga: Para haver adaptação tem que existir um estímulo que provoque. Se o estímulo é
comum não há adaptação, ou melhor, o corpo já está adaptado.
Princípio de Reversibilidade: Quando não há estímulo , ou ele é inadequado,as capacidades físicas voltam ao seu
estado inicial.
Princípio de Especificidade: O organismo adapta-se de uma forma específica ao estímulo que recebe.
Princípio de Progressão: A carga deve ser aumentada de forma gradual.
Princípio de Alternância: A carga de treino deve suceder-se no tempo, variando a natureza, intensidade e volume
do estímulo.
22. Qual a tua FC Máxima??
FC Máxima: 220 –15 = 205
23. Define resistência aeróbia e anaeróbia.
Resistência aeróbia: Trata-se da capacidade de uma pessoa desenvolver um esforço de intensidade reduzida ou
média durante um tempo prolongado.
Resistência anaeróbia: Trata-se da capacidade de realizar um esforço bastante intenso por um tempo breve.
24. Quais as suas fontes energéticas.
ATP, CP, GLICOGÉNIO E O2.
25. Define Fadiga?
É a redução da capacidade de executar um trabalho.
26. Onde (em que sistemas fisiológicos) se manifesta a fadiga?
 Sistema nervoso e sistema muscular.
27. Quais as consequências da Fadiga Psicológica? 
Músculos mantêm capacidade funcional; Indivíduo tem a “impressão” que não é possível um trabalho muscular
suplementar.
28. Quais as consequências da fadiga muscular?
Sem ATP declina a tensão que o músculo é capaz de produzir.
29. Quais as consequências da fadiga sináptica?
Não existe estimulção das fibras musculares.
30. Quais a causa da instalação da fadiga sináptica?
Resulta da depleção dos neurotransmissores, pode acontecer em situações de exercício extremo.
31. Qual o tempo de recuperação da resistência aeróbia, anaeróbia lática e anaeróbia alática?
Resistência aeróbia: 60 minutos
Resistência anaeróbia lática: 1 a 2 minutos
Resistência anaeróbia alática: 6 segundos
32. Quais as consequências da ausência adequada de repouso?
Mal estar; Perda de rendimento; Pertubações do sono; Perda de apetite; Irritabilidade; Acidentes e lesões.