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  • Circuito Quadríceps

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    O documento descreve um circuito de exercícios para o quadríceps e abdômen, começando com um aquecimento de polichinelos e corrida no lugar. O circuito consiste em 12 exercícios, com 50 segundos de cada exercício seguido de 20 segundos de descanso, incluindo agachamentos, abdominais e alongamentos para as pernas.

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    Circuito Quadríceps

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    CIRCUITO QUADRÍCEPS

    AQUECIMENTO
    POLICHINELO 30 REPETIÇÕES
    30 SEGUNDOS DE DESCANSO
    CORRIDA NO MESMO LUGAR 30 SEGUNDOS

    CIRCUITO
    50 SEGUNDOS DE EXERCÍCIO POR 20 SEGUNDOS DE DESCANSO
    ➢ AGACHAMENTO COM SALTO (SAPINHO)
    ➢ ABDOMINAL BICICLETA
    ➢ AGACHAMENTO ISOMÉTRICO
    ➢ ABDOMINAL SUPRA
    ➢ AGACHAMENTO BÚLGARO CADEIRA (PERNA ESQUERDA)
    ➢ ABDOMINAL PRANCHA
    ➢ AGACHAMENTO BÚLGARO CADEIRA (PERNA DIREITA)
    ➢ ABDOMINAL BICICLETA
    ➢ AGACHAMENTO SUMÔ
    ➢ ABDOMINAL BICICLETA
    ➢ AGACHAMENTO TESOURA
    ➢ ABDOMINAL PRANCHA

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