TREINAMENTO

DE HABILIDADES
SOCIAIS E DE
ENFRENTAMENT
O DE SITUAÇÕES
DE RISCO
Habilidades
Intrapessoais

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Manejo da Raiva

O que é raiva ?

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Raiva é uma emoção humana normal.

Distinção: emoção de raiva versus

comportamentos raivosos.

A raiva não é causada pelos

eventos, mas sim por nossos
pensamentos e crenças sobre esses
eventos.

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 Modelo Cognitivo da
Raiva:

Gatilho (situação/estímulo) Pensamento Sentimento (raiva)

Comportamento

A raiva pode ter conseqüências

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- Efeitos Destrutivos

Confusão mental, impulsividade e pobreza de decisões.

Inibe a comunicação, mascara outros sentimentos, cria

distanciamento emocional e estimula a agressividade
nos outros.

Reações passivas à raiva; induzem sentimentos de

desamparo ou geradores de depressão; reduzem a
auto-estima;

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-Efeitos Construtivos

A raiva sinaliza uma situação

problemática que nos move à solução.

Uma resposta assertiva à raiva aumenta

nossa força pessoal; ajuda a comunicar
nossos sentimentos negativos; ajuda-nos
a evitar futuros desentendimentos;
fortalece o relacionamento; ajuda a
aumentar os efeitos construtivos e a
diminuir os efeitos destrutivos.
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 Relação entre raiva e
problemas com drogas:
- Muitos usuários relatam que as usam
quando sentem raiva ou quando se
sentem perturbados com outras
pessoas.
- Os comportamentos de usuários de
drogas estimulam a raiva de duas
maneiras: com a própria raiva e com a
violação de regras ( cumprir
compromissos , dizer a verdade, cuidar
dos sentimentos das pessoas
importantes, etc.).
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 TÉCNICAS DE
MANEJO
Estar consciente da emoção é
o primeiro passo. Aumentar
nossa consciência sobre a
raiva ajuda-nos a
identificá-la precocemente e
a agir antes que cresça e
saia do controle.
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Tornar-se mais consciente
das situações que a
despertam:

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Gatilhos diretos: um ataque direto (verbal ou
físico) a alguma coisa sua; alguém lhe dando
ordens; frustração resultante de inabilidade
em alcançar uma meta.

Gatilhos indiretos: observar alguém sendo

atacado; sua interpretação de uma situação
(achar que está sendo repreendido,
desaprovado, atacado ou que estão exigindo
muito de você).

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Tornar-se mais consciente
das reações internas que
sinalizam raiva:

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 Sentimentos: sentir-se frustrado, irritado,
insultado, maltratado, agitado. Esses
sentimentos menos intensos geralmente
precedem a raiva e é estes que se deve dar
atenção, antes de se tornarem mais difíceis de
serem controlados.

Reações físicas: tensão muscular nos maxilares,

garganta, braços, pulsos; Dores de cabeça,
taquicardia, sudorese, ritmo respiratório
acelerado.
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 Dificuldades de pegar no sono: Pode ser
causada por pensamentos e sentimentos de
raiva experimentados durante o dia.

Sentir-se cansado, desamparado, ou

deprimido: Também pode ser um sinal de
raiva. Pode significar que tentativas passadas
de expressar raiva não foram efetivas. Você
pode ter desistido de tentar e ter se tornado
deprimido.

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FIM

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