Um Unico Habito Pode Mudar Sua A Sua Vida - Mel Robbins

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Copyright © 2021 por Mel Robbins
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Editor do projeto: Melody Guy

Design da capa: Skye High Interactive, Inc.
Design de interiores: Skye High Interactive, Inc. e Nick C. Welch Fotos/ ilustrações
do interior: Cortesia do autor
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Os dados de catalogação na publicação estão arquivados na Biblioteca do Congresso
ISBN de capa dura: 978-1-4019-6212-8

ISBN do livro eletrônico: 978-1-4019-6213-5
Para Chris, Sawyer, Kendall e Oakley

Conteúdo
Capítulo 1: Você merece uma vida elevada
Capítulo 2: A ciência diz que isso funciona
Capítulo 3: Tenho algumas perguntas . . .
Capítulo 4: Por que eu me torturo?
Capítulo 5: Estou quebrado?
Capítulo 6: De onde vem toda essa porcaria negativa?
Capítulo 7: Por que de repente estou vendo corações em todos os lugares?
Capítulo 8: Por que a vida é tão fácil para eles e não para mim?
Capítulo 9: Não é mais fácil se eu não disser nada?
Capítulo 10: Que tal eu começar . . . Amanhã?
Capítulo 11: Mas você gosta de mim?
Capítulo 12: Como é que eu estraguei tudo?
Capítulo 13: Posso realmente lidar com isso?
Capítulo 14: Ok, você pode não querer ler este capítulo Capítulo 15:
Eventualmente, tudo fará sentido
Espera espera . . . Tem mais!
Um Presente da Mel
Agradecimentos
Bibliografia
Sobre o autor
CAPÍTULO 1
Você Merece uma Vida High 5
Deixe-me contar sobre um dia, não muito tempo atrás, quando fiz uma descoberta
simples. Eu o chamo de Hábito dos 5 Altos e vai ajudá-lo a melhorar o relacionamento mais
importante da sua vida – aquele que você tem consigo mesmo. Vou compartilhar com você
a história, a pesquisa e como você pode usar esse hábito para mudar sua vida também.
Tudo começou uma manhã enquanto eu estava no banheiro escovando os dentes, e vi

meu reflexo no espelho e pensei:
Eca.
Comecei a separar todas as coisas de que não gosto em mim - as olheiras, meu queixo
pontudo, o fato de meu seio direito ser menor que o esquerdo e a pele flácida na minha
barriga. Minha mente começou a pensar: estou horrível. Eu preciso me exercitar mais. Eu
odeio meu pescoço. Cada pensamento que eu tinha apenas me fazia sentir pior sobre mim
mesmo.
Olhei a hora - minha primeira chamada do Zoom começou em 15 minutos. Eu tenho que
levantar mais cedo. Pensei no prazo que estava enfrentando. O negócio que eu estava tentando
fechar. Os e-mails e textos que eu não tinha respondido. O cachorro que ainda não havia sido
passeado. Os resultados da biópsia do meu pai. E todas as coisas que as crianças precisavam
que eu fizesse hoje. Eu me senti completamente sobrecarregada e ainda nem tinha colocado
um sutiã ou tomado café.
Eca.
Tudo o que eu queria fazer naquela manhã era me servir de uma xícara de café, desmaiar
na frente da TV e simplesmente esquecer todas as coisas que estavam me incomodando. .
. . mas eu sabia que era a coisa errada a fazer. Eu sabia que ninguém iria
entrar e resolver meus problemas ou terminar os projetos da minha lista ou fazer exercícios
para mim ou lidar com aquela conversa difícil que eu precisava ter no trabalho.
eu só queria . . . uma pausa maldita. . . da minha vida.
Foram alguns meses infernais. O estresse era ininterrupto. Eu estava tão ocupada
cuidando e me preocupando com tudo e todos, quem estava cuidando de mim? Tenho
certeza que você pode se relacionar com isso em algum nível também. Em momentos como
este, quando as exigências da vida se acumulam e sua atitude desmorona, isso pode criar
uma espiral descendente.
Eu precisava que alguém me dissesse: Você está certo, isso é difícil. Você não merece
isso. Não é justo . . . e se alguém pode lidar
Eu precisava com isso, éeVOCÊ.
de segurança Isso é oestimulante.
uma conversa que eu queria
E, ouvir.
mesmo sendo um dos palestrantes motivacionais de maior sucesso do mundo, não consegui
pensar em nada para dizer.
Não sei o que deu em mim. Ou por que eu fiz isso. Mas por qualquer motivo, parado ali
no meu banheiro, de cueca, levantei minha mão para meu reflexo cansado em uma espécie
de saudação. Eu vejo você, era tudo que eu queria dizer. Eu te vejo e te amo. Vamos, Mel.
Você tem isso.
Percebi no meio desse gesto que minha saudação a mim mesmo era um simples high
five. Reconhecível, inconfundível e tão comum quanto um aperto de mão. Todos nós já
demos e recebemos cumprimentos inúmeras vezes em nossas vidas. Talvez haja até algo
um pouco extravagante sobre eles. Mas lá estava eu, sem sutiã e sem cafeína, encostado
na pia do banheiro, cumprimentando meu próprio reflexo.
Sem dizer uma palavra, eu estava dizendo a mim mesmo algo que precisava
desesperadamente ouvir. Eu estava me assegurando de que conseguiria, fosse o que fosse .
Eu estava torcendo por mim mesma e incentivando a mulher que vi no espelho a erguer o
queixo e continuar. Quando minha mão tocou o espelho e encontrou meu reflexo, senti meu
espírito se animar um pouco. Eu não estava sozinho. Eu tinha EU. Foi um gesto simples, um
ato de bondade comigo mesmo. Algo que eu precisava e merecia.
Imediatamente, senti meu peito relaxar, endireitei meus ombros e abri um sorriso ao ver
como o high five parecia cafona, mas, de repente, não parecia tão
cansado, não me sentia tão sozinho e aquela lista de tarefas não parecia tão assustadora. Eu
continuei com o meu dia.
Na manhã seguinte, o alarme disparou. Os mesmos problemas e a mesma sobrecarga. Levantei-
me. Eu fiz minha cama. Entrei no banheiro e lá estava meu reflexo: Oi, Mel. Sem pensar, eu sorri
e me vi me cumprimentando no espelho novamente.
Na terceira manhã, levantei-me e percebi que estava pensando e ansioso para agora ver meu
reflexo para poder me dar aquele high five. Eu sei que é estranho, mas é a verdade. Arrumei minha
cama um pouco mais rápido do que de costume e entrei no banheiro com um entusiasmo que
ninguém deveria ter às 6h05. A única maneira que posso descrever:
Parecia que eu estava prestes a ver um amigo.
Mais tarde naquele dia, me perguntei sobre as vezes na vida em que recebi um high five.
Naturalmente, pensei em praticar esportes coletivos quando era mais jovem. Pensei nas corridas
de rua que costumava correr com minhas amigas. Ou assistir a jogos de beisebol no Fenway Park
e como o estádio explode com high fives quando o Red Sox marca. Ou cumprimentar um amigo
quando ele conseguiu aquela promoção, ou terminou com aquele perdedor, ou jogou a mão
vencedora em um jogo de cartas.
E então me lembrei de um dos destaques da minha vida: correr a maratona de Nova York em
2001, apenas dois meses depois que os ataques terroristas de 11 de setembro mataram 2.977
pessoas e destruíram as Torres Gêmeas.
Por 26,2 milhas, os espectadores lotaram as calçadas e, até onde a vista alcança, bandeiras
americanas penduradas nas janelas dos apartamentos em todos os prédios enquanto o percurso
serpenteia por todos os cinco bairros que compõem a cidade de Nova York.
Se não fosse pelas pessoas assistindo, que, por 26,2 milhas, lotaram os dois lados da rota e
me cumprimentaram e torceram por mim, eu não teria conseguido. Sozinho, simplesmente não
tenho esse tipo de resistência do Navy SEAL. Fico sem fôlego carregando mantimentos por dois
lances de escada. Na época, eu era uma mãe novata, trabalhando em período integral com dois
filhos menores de três anos, que não haviam feito o treinamento adequado para uma corrida tão
longa. Caramba, meus tênis mal estavam amaciados, mas sempre esteve na minha lista de desejos
para completar
esta corrida, então, quando tive a chance de correr, estava determinado a fazê-lo. Houve
tantos momentos em que meus joelhos cederam, minha bexiga vazou e minha mente implorou:
De jeito nenhum. Eu não posso fazer isso. Às vezes, diminuí a velocidade para um mancar.
Por que não treinei mais? Por que comprei tênis novos há duas semanas? Perto do quilômetro
13, eu estava implorando aos voluntários da estação de abastecimento de água que
concordassem comigo que eu deveria parar. Eles não iriam ouvi-lo. Desistir? Agora? Mas
você chegou até aqui! O encorajamento deles silenciou minha dúvida, então lá fui eu.
Você é muito mais forte do que pensa.
A única razão pela qual completei aquela maratona foi por causa do constante incentivo e
celebração que recebi ao longo do caminho. Se eu tivesse ouvido as vozes em minha cabeça,
teria parado de correr por volta dos sete quilômetros, quando as bolhas em meus pés se
abriram e cada passo se tornou extremamente doloroso. Era tão bom ser aplaudido - era isso
que mantinha minha mente focada e meu corpo em movimento. Esses cumprimentos foram o
que alimentou minha crença de que eu poderia de fato fazer algo que nunca havia feito antes.
Quando me senti desanimado com tantos outros corredores passando por mim, foi o tapa
da mão de um estranho que me impediu de desistir. E é isso: um high five é muito mais do
que um tapa na mão. É uma transferência de energia e crença de uma pessoa para outra.
Desperta algo dentro de você. É um lembrete de algo que você esqueceu. Cada high five
dizia eu acredito em você, o que me fez acreditar em mim mesmo e na minha capacidade de
seguir em frente, passo a passo, por seis horas até cruzar a linha de chegada e atingir esse
objetivo.
Quando você pensa sobre o poder notável do high five de um estranho, é fácil traçar
paralelos entre a vida e correr uma maratona. Ambos são longos, gratificantes, desafiadores
e dolorosos às vezes. Imagine se você acordasse todas as manhãs e pudesse aproveitar a
mesma energia de high five torcendo por você enquanto corre no seu dia-a-dia?
Pare e pense sobre isso. Como criticar a si mesmo realmente ajuda você?
E se você pudesse mudar isso e aprender a se animar todos os dias, todas as semanas,
todos os anos de sua vida, passo a passo, enquanto avança em direção a seus objetivos e
sonhos? Imagine se VOCÊ fosse seu maior líder de torcida, fã e incentivador. É difícil imaginar,
não é? Não deveria ser.
Quero que responda honestamente a esta pergunta: com que frequência você torce por si
mesmo?
Aposto que você acabou de chegar à mesma conclusão que eu. Quase nunca.
A pergunta é: Por quê? Se ser amado, encorajado e celebrado é tão bom, se isso o mantém
em movimento e o ajuda a alcançar seus objetivos, por que você não faz isso por si mesmo?
É o velho “Coloque a máscara de oxigênio em você

primeiro”.
Já ouvi esse ditado um milhão de vezes, mas a verdade é que nunca soube fazer isso no meu
dia-a-dia. Rapaz, esse high five no espelho abriu meus olhos: para se colocar em primeiro lugar,
você precisa se animar nessa posição porque é exatamente assim que você coloca todos os
outros lá.
Pense em como você é bom em apoiar e celebrar outras pessoas.
Torcendo por seus times favoritos, seguindo seus atores, músicos e influenciadores favoritos.
Você compra ingressos para seus jogos, aplaude de pé em seus shows, segue suas
recomendações, compra suas novas linhas de roupas e acompanha cuidadosamente todas as
suas conquistas, desde vitórias no Super Bowl até prêmios Grammy.
Você também faz um ótimo trabalho apoiando e elevando as pessoas que ama em sua própria
vida - seu parceiro, filhos, melhores amigos, familiares e colegas de trabalho. Você planeja festas
de aniversário e comemorações para todos em sua família, assume um trabalho extra para apoiar
seu colega sobrecarregado e é o primeiro a animar seu amigo quando ele mostra seu perfil de
namoro (Você está incrível ! ) uma agitação lateral vendendo suplementos (vou levar um
suprimento para um ano). Você encoraja todos os outros a perseguir seus objetivos e sonhos,
incluindo a mulher que você acabou de conhecer esta manhã na aula de ioga.
Quando o instrutor mencionou o próximo programa de certificação de treinamento de professores,

você não perdeu o ritmo: você vai se inscrever? Você deve! Você tem um lindo cachorro
descendente.
Mas, quando se trata de celebrar e encorajar a si mesmo, você não apenas fica muito aquém
- faz o contrário. Você se destrói. Você se olha no espelho e se separa. Você se destrói e
argumentar contra seus próprios objetivos e sonhos. Você se curva para trás para outras
pessoas e nunca para si mesmo.
É hora de dar a si mesmo o incentivo que você merece e precisa.
Valor próprio, autoestima, amor próprio e autoconfiança começam construindo esses

atributos dentro do seu EU. É por isso que quero que você comece todos os dias com
um high five no espelho. É um hábito que você deve aprender, entender e praticar todos
os dias. E isso é apenas o começo.
Neste livro, você aprenderá dezenas de maneiras de tornar um hábito apoiar e

celebrar a si mesmo. Usando pesquisa, ciência, histórias profundamente pessoais e os
resultados da vida real que o hábito do High 5 está criando na vida das pessoas em
todo o mundo (e você conhecerá muitas delas ao longo deste livro), vou provar você e
inspirá-lo a assumir o controle de sua vida, cumprimentando-se de todas as maneiras
legais - todos os dias. O hábito High 5 é mais do que algo que você faz - é uma
abordagem holística da vida, uma mentalidade comprovada e ferramentas poderosas
que reprogramam os padrões subconscientes em sua mente.
Você também aprenderá a identificar os pensamentos e crenças que o deprimem

mentalmente, como culpa, ciúme, medo, ansiedade e insegurança. E, mais importante,
você praticará transformá-los em novos padrões de pensamento e comportamento que
o elevem e o mantenham seguindo em frente. E, claro, vou detalhar tudo isso e mostrar
como fazer, explicar a pesquisa que comprova por que essas ferramentas funcionam e
até estarei lá apoiando você todos os dias (mais em breve) .
Isso é maior do que saber como acordar feliz, ou se levantar quando estiver se
sentindo mal, ou se animar para os maiores e mais emocionantes momentos de sua
vida (tudo o que você aprenderá a fazer neste livro). ).
Trata-se de entender e melhorar o relacionamento mais importante que você tem no

mundo - aquele com o seu EU. Nestas páginas, você aprenderá sobre suas necessidades
mais fundamentais e como preenchê-las. Você também descobrirá estratégias de
mentalidade comprovadas para ajudá-lo a passar por cada momento - os altos
e baixos, altos e baixos - e nunca desista da pessoa que você está olhando no
espelho.
Como você se vê é como você vê o mundo.
Como você pode imaginar, pensei muito sobre high fives no processo de escrever
este livro, provavelmente mais do que qualquer um deveria. O que percebo agora,
depois de praticar o hábito do High 5, é que passei a primeira metade da minha vida
separando meu reflexo ou ignorando completamente a mulher que vi refletida de
volta. É irônico quando você considera o que eu faço para viver.
Como um dos palestrantes motivacionais e autores mais vendidos do mundo, meu
trabalho é fornecer as ferramentas e o incentivo de que você precisa para mudar sua
vida. Minha confiança em você dá a VOCÊ confiança em você.
Quando eu realmente paro e penso sobre isso, meu trabalho é a personificação de
um high five. Tudo o que compartilho - seja no palco ou em livros, vídeos do YouTube,
cursos on-line e postagens nas mídias sociais - tudo o que faço é para dizer que
acredito em você. Seus sonhos importam. Você tem isso, continue.
Eu tenho te dado high fives por anos.

E mesmo que eu tenha cumprimentado você, nem sempre fui tão bom em dar isso
a mim mesmo. Eu sou meu pior crítico. Aposto que você é seu.
Foi apenas recentemente, quando comecei a me cumprimentar, primeiro no espelho
e depois de tantas outras formas simbólicas, que as coisas se encaixaram. Quando
você aprende a ver e apoiar a si mesmo, fica mais fácil captar aqueles momentos em
que você começa a ficar mentalmente deprimido e passa a ter um estado de espírito
mais poderoso e otimista. Com uma mente positiva, você estará motivado a tomar
atitudes positivas para mudar sua vida. Quando você está equipado com esse tipo
de energia e atitude, você pode fazer qualquer coisa acontecer.
Quando parei de me criticar e comecei a dar mais cinco ao meu reflexo, foi mais
do que um gesto encorajador em um dia ruim. Virou a autocrítica e o ódio de si
mesmo de cabeça para baixo. Isso mudou a lente através da qual eu via minha vida.
Esse foi o começo de uma grande mudança em minha vida. Uma linha na areia. O
início de uma nova conexão com a pessoa mais importante da minha vida - eu
mesmo. Uma nova forma de pensar sobre mim e sobre
o que era possível para mim. Isso me inspirou a criar uma maneira inteiramente nova de
experimentar a vida.
É por isso que escrevi este livro.
É hora de torcer por VOCÊ.
Pergunte a si mesmo como você quer se sentir em todos os aspectos de sua vida.
Você não quer uma vida de mais cinco? Um casamento high five, um trabalho high five?
Você não quer ser um pai de cinco anos e um amigo de cinco anos? Você não anseia
por ser visto e reconhecido e sentir o ímpeto de sua força e convicção impulsionando-o
para frente?
Claro que você faz. É disso que trata este livro: confiança e celebração do seu EU.
Com ele, você pode fazer ou ser qualquer coisa. Ele inicia uma reação em cadeia. Isso
ajuda você a criar um impulso para a frente, pular para a celebração, estabelecer uma
conexão confiável consigo mesmo e aproveitar a alta energia da alegria.
As forças mais poderosas do mundo são encorajamento, celebração e amor. E você
os reteve de si mesmo. Você não é o único. Todos nós fazemos isso.
Talvez você lute para se amar ou não consiga mudar, não importa o quanto tente. Ou
talvez você esteja arrasando e tomando nomes, mas não consegue realmente aproveitar
a vida porque se concentra no que está errado, não no que está dando certo. Talvez seu
passado esteja repleto de coisas horríveis que foram feitas a você, ou coisas horríveis
que você fez a outras pessoas.
Não importa o que aconteceu com você, quero que veja a

verdade.
Você tem uma vida linda bem à sua frente e não consegue vê-la. Você tem um futuro
incrível que está apenas esperando que você assuma o controle e o crie. Você tem o
aliado mais incrível, esquadrão sensacionalista e arma secreta olhando para você no
espelho - e você os ignora. Se você quer jogar um grande jogo na vida ou apenas ser
mais feliz, deve acordar e começar a se tratar muito melhor do que antes. Começa com
aquele momento todas as manhãs, cara a cara com você mesmo no espelho.
Começa com você.
Se você deseja mais celebração, validação, amor, aceitação e otimismo, deve praticar dar essas
coisas a si mesmo. Sério. Começa com VOCÊ. Se você não torcer por você e pelos seus sonhos,
quem mais o fará? Se você não pode se olhar no espelho e ver alguém que vale a pena amar, por
que alguém o faria? E por falar em todos os outros: quando você aprende a se amar e se sustentar,
isso ajuda em todos os relacionamentos da sua vida. Quando você pode celebrar a si mesmo, isso
o ajuda a torcer mais alto pelos outros: seus amigos, seus colegas, sua família, seus vizinhos e seu
parceiro.
Isso porque seu relacionamento consigo mesmo é a base de todos os relacionamentos que você
tem na vida.
Uma palavra de alerta.
A princípio, os cinco altos parecerão simples à primeira vista, até mesmo estúpidos ou estranhos.
Então me dê um jeito por um segundo, porque há muita pesquisa aqui.
A maneira como funciona em sua mente subconsciente e no nível do caminho neural é profunda.
Como isso muda você dura muito mais do que as marcas de mãos que você deixará no espelho do
banheiro. No começo, o high five é apenas algo que você faz, mas com o tempo a validação, a
confiança, a celebração, o otimismo e a ação que ele simboliza tornam-se parte de quem você é.
Aqui está o que tem sido uma revelação para mim: você pode trabalhar duro, enquanto mantém
sua alma suave. Você pode arriscar, estragar tudo e aprender a lição, sem se enterrar na vergonha.
Você pode ter grandes ambições e ainda assim tratar a si mesmo e aos outros com gentileza. Você
pode enfrentar situações realmente difíceis e terríveis na vida e dobrar o otimismo, a resiliência e a
fé para superar. Quando você parar de se culpar por como está se sentindo, você se sentirá melhor
imediatamente.
Somente quando você aprender a animar, encorajar e apoiar a si mesmo nos altos e baixos, você
naturalmente parará de lutar e a vida começará a fluir na direção que é destinada a você. Você não
tem ideia de como as coisas poderiam ser mais fáceis se você parasse de ser tão duro consigo
mesmo. Como a vida poderia ser muito mais bonita. Quão mais gratificantes os altos se tornariam
se você não estivesse constantemente se levando tão mentalmente para baixo.
Você merece ser celebrado.
Daqui a um ano não. Não quando você consegue aquela promoção ou perde aquele
peso ou atinge aquela meta. Você merece ser aplaudido, como você é, onde você está,
agora, a partir de hoje. Você não apenas merece - você precisa disso. Satisfaz suas
necessidades emocionais mais fundamentais: ser visto, ouvido e reconhecido. Mais do que
isso, com base em pesquisas, você prospera quando recebe esse tipo de apoio. Sentir
encorajamento, acreditar e celebrar são as forças mais inspiradoras do planeta.
É por isso que acredito que sua vida diária deve ser infundida com hábitos de celebração
e otimismo. Ao torcer intencional e deliberadamente por si mesmo apenas por acordar,
começar o dia e desenvolver os hábitos para continuar se sustentando, não importa o que
aconteça, você pode romper cada coisa que o está impedindo, mudar sua vida e alcançar
sua própria realização pessoal. .
Depois de algumas semanas me cumprimentando no espelho, eu sabia que esse

simples hábito estava me mudando profundamente. Não me concentrei mais nas coisas
que achava que odiava em mim. Comecei a perceber que a coisa MENOS interessante
sobre mim é minha aparência. A melhor parte e a parte mais adorável é o que está por
dentro.
O que aconteceu comigo vai acontecer com você também.
Quando você fizer de si mesmo um hábito diário, descobrirá o segredo do amor próprio
e da autoaceitação. Esta é outra parte estranha sobre cumprimentar a si mesmo: você para
de ver o você físico e vê o VOCÊ interior.
A pessoa e tudo que sua vida representa.
Você não está apenas vendo seu eu físico no espelho - está cumprimentando sua
presença, como um vizinho acenando para você da varanda da frente. Você levanta a mão
e diz silenciosamente para si mesmo: Ei, você! Eu te vejo! Você tem isso.
Vamos fazer isso, todas as manhãs. Tudo isso terá um grande impacto em seu humor,
seus sentimentos, sua motivação, sua resiliência e sua atitude.
Antes do hábito do High 5, eu costumava começar meu dia sentindo como se estivesse
empurrando uma pedra morro acima. Agora eu saía do banheiro todas as manhãs sentindo
o vento nas costas.
A cada dia, conforme eu levantava minha mão para meu reflexo, aquela conexão comigo mesmo
ficava mais forte.
Na verdade, foi tão bom que um dia tirei uma foto minha fazendo isso e postei a foto nas redes
sociais. Você sabe, porque é isso que nós, influenciadores, fazemos. Nós compartilhamos o amor.
Eu não escrevi uma legenda ou uma explicação.
Nem mesmo uma hashtag. Acabei de postar a imagem na minha história do Instagram, me
cumprimentando no espelho do banheiro e continuei com o meu dia.
Acontece que não sou o único no planeta que precisava de um high five naquele dia.
CAPÍTULO 2
A ciência diz que isso funciona
Aqui está o primeiro high five que compartilhei nas redes sociais.
Observe, não há instruções. Apenas eu, parado ali, felizmente em mais do que minha
calcinha. Meu retentor ainda está dentro. Minha cabeceira da cama intacta. Dando a
mim mesmo um high five no espelho.
Em menos de uma hora, pessoas ao redor do mundo começaram a me marcar em
fotos delas mesmas dando high five no espelho. Fiquei atordoado - homens, mulheres,
crianças, avós; antes do trabalho, antes da escola, antes do dia começar - pessoas de
todas as idades e origens estavam reservando um momento para se celebrar no espelho.
Esse foi o primeiro dia.
Mal sabia eu o quão rápido o hábito do High 5 se espalharia, ou como ele iria
mudar a vida de tantas pessoas, mudando a forma como elas se veem.
Aqui estão algumas dessas fotos dos primeiros dias:
Basta olhar para as imagens por um minuto. Há energia e entusiasmo em todos

que o experimentam. Em uma dessas imagens, a pessoa que você vê se
cumprimentando está no banheiro de um abrigo para violência doméstica. É um
lembrete poderoso de que não importa onde você esteja, o que está enfrentando ou
quão pouco ou muito você tem, você ainda tem você. Um high five não custa nada e
o que ele oferece não tem preço: um momento de validação. É a prova de que você
ainda está de pé, ainda sorrindo, e não importa o que aconteça hoje, VOCÊ tem a
sua própria retaguarda. Adorei ver todas essas fotos porque me fizeram pensar que
talvez essa coisa de high five não seja tão cafona, afinal. E então, me dei conta:
talvez não seja só eu que precise de um todos os dias.
Isso é grande. Você pode querer fazer anotações.
Então, fiz o que sempre faço quando quero entender algo - comecei a procurar
respostas. Por que algo tão simples é tão poderoso e contagioso?
Primeira parada: entrei em contato com pessoas que me marcaram em suas cinco
fotos online. Essas conversas iniciais confirmaram uma coisa muito legal que estava
acontecendo para todos nós: quando você se dá um high five, é impossível pensar
algo ruim sobre si mesmo.
Experimente - é verdade.
Quando você se olha no espelho e levanta a mão em comemoração, não consegue

pensar: Deus, eu pareço gorda. Eu sou um perdedor. Eu sou uma pessoa horrível.
Eu odeio meu estômago. É impossível. Tentei dizer “eu odeio meu pescoço” em voz
alta enquanto tocava o espelho. Você não pode fazer isso. Eu apenas ri quando as
palavras saíram. É impossível ter um pensamento negativo porque, durante toda a
sua vida, você teve uma associação positiva com dar mais cinco a alguém. Assim
que você levanta a mão para dar mais cinco, sua mente subconsciente entra em um
modo positivo e silencia o crítico em sua cabeça.
Também é impossível cumprimentar a si mesmo enquanto se preocupa com sua
lista de tarefas, ou um e-mail de trabalho, ou algo que você tem que fazer hoje. Isso
porque um high five é um teste de instinto para AGORA. Ele te encaixa no presente
momento. Pense nisso, não há nada pior do que receber ou dar um high five que parece flácido
ou perde o contato total da sua mão. Para dar uma boa, você tem que se concentrar na ação e na
intenção. Você deve estar totalmente presente. A mesma coisa acontece quando você dá um para
si mesmo.
E aquele hábito de se preocupar que normalmente toma conta de você quando começa a
escovar os dentes — Como vou terminar aquela apresentação a tempo e levar minha mãe à
consulta médica? — é silenciado pelo ato de levantar a mão. A espiral da morte mental termina e
o foco começa: eu vejo você. Eu acredito em você. Eu estou aqui com você. Você tem isso.
O hábito do 5 alto não é um gesto - é a autovalidação.
Não me importo se você está de cueca samba-canção, roupão surrado, equipamento de

ginástica ou terno de aniversário. Quando sua mão bate no espelho, você se sente visto, ouvido e
apreciado.
Além disso, assim que sua mão atinge o espelho, seu humor não é a única coisa que muda.
Sua perspectiva também muda. Isso faz você pensar sobre o jogo maior que deseja jogar hoje.
Neste momento, você fica na frente do espelho e marcha sem pensar em sua lista de tarefas - e é
por isso que você se perde mentalmente. Você começa a se concentrar em todos e em tudo mais.
Ao praticar o high five, você pensa no que deseja fazer por si mesmo. Como você quer aparecer
hoje? Quem você quer ser? Qual é o único projeto pessoal em que você precisa progredir?
Este momento de reflexão intencional é mais poderoso do que você pensa.

Uma pesquisa recente da Harvard Business School descobriu que reservar um momento para
refletir sobre seu trabalho melhora o desempenho no trabalho, ajuda você a ser mais eficaz e faz
você se sentir mais motivado. Isso afeta tudo, desde sua confiança em alcançar seus objetivos
até torná-lo mais produtivo.
Tudo a partir de um simples momento de reflexão.
Com o passar dos meses e eu postando mais sobre como tornar o high five um hábito, ele
começou a se espalhar rapidamente pelo mundo. Todos os dias, ouvia as pessoas falarem sobre
o impacto que estava tendo e como estavam ensinando a seus colegas de trabalho, filhos, amigos
e familiares. As empresas perceberam e começaram a me perguntar se eu falaria com suas
equipes sobre isso.
No ano passado, apresentei a pesquisa e as ferramentas deste livro para quase

meio milhão de pessoas em eventos de palestras corporativas em todo o mundo e
tenho certeza absoluta de que esse hábito simples e as ferramentas de mentalidade
deste livro mudarão sua vida. porque isso muda VOCÊ.
A pesquisa apóia isso.
O poder motivacional de um high five foi bem documentado. Na verdade, espere

até ouvir o que os pesquisadores descobriram sobre high fives ao estudar a melhor
maneira de motivar as crianças diante de tarefas desafiadoras. Em um estudo,
crianças em idade escolar foram divididas em três grupos e solicitadas a concluir
tarefas difíceis. Então, os pesquisadores deram a eles uma das três formas diferentes
de encorajamento. As crianças foram elogiadas por uma característica (“Você é tão
inteligente.” ou “Você é tão talentoso.”), ou foram informadas de que estavam
trabalhando duro e elogiadas por seu esforço (“Você é realmente dedicado!” ), ou
eles simplesmente receberam um high five.
O high five foi de longe o melhor motivador. Eis o porquê: as crianças que foram
informadas de que eram inteligentes, talentosas ou habilidosas eram as menos
motivadas e as que menos se divertiam. Aqueles elogiados por seu esforço mostraram
maior prazer e exibiram um maior nível de persistência. Mas crianças que receberam
um simples high five? Eles se sentiram mais positivos sobre si mesmos e seus
esforços, e continuaram por mais tempo (persistência, gente!), apesar de cometerem
erros. Na verdade, os resultados foram tão claros que os pesquisadores intitularam o
estudo de “High Fives Motivate” quando o publicaram na revista acadêmica Frontiers
in Psychology.
Os pesquisadores concluíram que dar mais cinco a alguém é uma celebração
compartilhada. Segurar a mão com um grande sorriso no rosto são dois sinais
instantaneamente reconhecíveis de orgulho e encorajamento genuínos. Um high five
significa que você está comemorando COM a outra pessoa. Você está passando sua
energia para eles. Isso é muito diferente de oferecer elogios verbais passivos.
Quando você recebe um high five, você é visto e afirmado como pessoa. Não por
suas habilidades, seu esforço ou suas notas. Você está sendo elogiado e reconhecido
apenas por ser VOCÊ. E o que estou dizendo é que você pode aproveitar esse
mesmo poder quando pode dar aquele high five para si mesmo no espelho. E aqui está
outra coisa a considerar: você não precisa dizer nada. O próprio high five comunica
celebração e crença.
Repetir mantras e declarações como “eu me amo” pode ser poderoso, mas pesquisas
provam que, a menos que você realmente ACREDITE no mantra que está dizendo, sua
mente encontrará motivos para rejeitá-lo. (No Capítulo 7, você aprenderá a criar “mantras
significativos” — que são declarações positivas que sua mente adota.) É também por isso
que um high five é tão incrível. Sua mente não o rejeita porque está sempre associado ao
high five com a crença na pessoa a quem você está dando. Além disso, um high five não é
um elogio verbal passivo.
Quando você dá mais cinco a si mesmo, prova ao seu cérebro: “Sou o tipo de pessoa que
torce por si mesma”. É um ato físico de união consigo mesmo, reconhecendo-se e confiando
em si mesmo.
Como Brigid descobriu quando começou a praticar esse hábito todos os dias: “Uma
coisa é dizer coisas positivas para si mesma em sua mente, mas outra é expressar esse
sentimento! Dá mais significado, reforça essa ação para ajudá-lo a realmente acreditar em
si mesmo e no seu valor. Como dizem, as ações falam mais alto que as palavras!”
High fives, confiança e como construir campeões.
Um high five também ajuda você a construir confiança em si mesmo e em sua capacidade
de vencer na vida. Os pesquisadores da UC Berkeley estudaram os hábitos de sucesso
dos jogadores da NBA. No início de uma temporada, eles registraram a frequência com que
os jogadores cumprimentavam uns aos outros e outros sinais de encorajamento, como
socos. Usando o número de high fives durante um jogo no início da temporada, os
pesquisadores previram quais times teriam os melhores recordes no final da temporada.
Os melhores times da NBA - aqueles que chegaram aos campeonatos - foram os que
deram mais high fives no início da temporada. Por que os high fives são tão bons preditores
de um resultado positivo? Tudo se resume a confiança.
As equipes que deram high five constantemente se levantaram. O toque físico diz, eu te
protejo. Vamos, nós temos isso. Isso ajuda você a se livrar de uma jogada ruim. Ele levanta
o seu humor. Ele comunica confiança. E lembra que você ainda pode ganhar.
As cinco equipes mais altas acreditaram umas nas outras e em sua capacidade, como
equipe, de vencer. Eles jogaram como se confiassem um no outro. O poder não dito que eles
compartilhado os ajudou a se tornarem imparáveis. Por outro lado, os piores times da

NBA mal se tocaram. Eles tinham uma linguagem corporal terrível. Sem high fives. Nada.
E isso mostrou: eles consistentemente faziam jogadas egoístas e ineficientes, e seus
recordes refletiam isso.
Mesmo que um time tenha bons jogadores, isso não é suficiente. Quando você está
cumprimentando todos os momentos de treino, durante toda a temporada e com direito
a ganhar um campeonato. Cria uma cultura de celebração e encorajamento. Isso faz
com que você dê tudo de si desinteressadamente. Esse é o sentimento de que você
precisa e pode criar essa parceria consigo mesmo.
Esmagando seus objetivos de negócios como uma equipe.
Este high five não é apenas para esportes. Precisamos ser vistos, apoiados e
celebrados no trabalho também. Basta olhar para a pesquisa do Google. Eles
conduziram um estudo de três anos chamado “Projeto Aristóteles”, que se propôs a
determinar o que torna as melhores equipes. A conclusão foi a mesma: as equipes de
alto desempenho, no trabalho e na vida, são aquelas em que cada membro da equipe
se sente visto, ouvido e pode confiar em seus colegas de equipe. As melhores equipes
criam “segurança psicológica”. Sentir que outras pessoas o apoiam e torcem por você
o torna mais resiliente e otimista. Cria uma atmosfera de confiança e respeito.
E, para ir um pouco mais fundo, a pesquisa também mostra que a maior diferença
em gostar ou não do seu trabalho e achar seu trabalho significativo não é a qualidade
do que você está produzindo ou o número de dias de férias que você recebe ou mesmo
quanto você é pago. A chave para sua felicidade no trabalho é se você tem ou não um
gerente que se preocupa com você. Um gerente de cinco anos está de costas e é
alguém em quem você pode confiar - e que confia em você. Quando você entra no
trabalho, quer se sentir importante.
Você se sente visto e apreciado.
Um high five no espelho comunica essas coisas exatas - para você mesmo! Se um
bom dia de trabalho é para ser apreciado, não faz sentido começar todos os dias
apreciando a si mesmo? Claro que sim!
Acha que foi convincente? Leia isso.

Ok, toda essa pesquisa explica por que um high five parece tão motivador e fortalecedor,
mas não termina aí. Não vou pedir para você dar um high five todas as manhãs no espelho
de cueca e dizer que isso vai mudar sua vida, a menos que eu realmente saiba que vai
fazer a diferença. Eu queria entender como um high five muda seu cérebro em um nível
estrutural, porque era isso que eu estava experimentando. Com o tempo, minha mente
parou de se concentrar em minhas “falhas” por hábito. Eu fui capaz de me aceitar como
sou.
Para obter respostas, comecei com um corpo de pesquisa chamado “neuróbica”.
Descoberto pelo Dr. Lawrence Katz, neurobiólogo e pesquisador da Duke University, as
intervenções neuróbicas são uma das maneiras mais fáceis e poderosas de criar novos
caminhos e conexões em seu cérebro. Em um exercício neuróbico, uma atividade rotineira
(digamos, olhar para si mesmo no espelho) é combinada com duas coisas: (1) algo
inesperado que envolve seus sentidos (como cumprimentar aquele espelho) e (2) uma
emoção que você gostaria gosto de sentir (como celebração).
Exercícios neuróbicos fazem seu cérebro ficar atento. O ato cria uma espécie de
“fertilizante cerebral” que faz com que seu cérebro aprenda novos hábitos mais
rapidamente. Esse estado elevado cria novas conexões nervosas em seu cérebro que
conectam a ação – que antes era algo rotineiro (tocar mais cinco para as outras pessoas),
mas quando feita de maneira inesperada (tocar mais cinco para você mesmo), coloca seu
cérebro em alerta – com a emoção que você sente. gostaria de sentir.
Por exemplo, estudos descobriram que escovar os dentes com a mão não dominante
enquanto repete um pensamento força seu cérebro a prestar mais atenção a essa
mensagem. Usar sua mão não dominante faz com que seu cérebro se concentre, então
ele se concentra em tudo o que está acontecendo - incluindo o que você está dizendo
enquanto escova os dentes. Esse esforço faz com que você se lembre com precisão das
palavras e dos sentimentos que elas evocam, porque você o combinou com esse novo
hábito físico (escovar os dentes com a mão errada).
O high five funciona de forma semelhante: quando você high five no espelho (algo que
você normalmente não faz), seu cérebro presta atenção. Graças a décadas de associações
positivas com um high five, seu cérebro começa a casar essa associação positiva com a
imagem de si mesmo. Nossos cérebros gostam de confiar em atalhos mentais como este,
e é por isso que o hábito High 5 é a maneira mais rápida e fácil de substituir seu padrão
de olhar para si mesmo e sentir dúvidas e ódio de si mesmo, substituindo-o pelo sentimento
de si mesmo. -amor e auto-aceitação.
MIT, High Fives e dislexia.
Logo percebi que já tinha visto o poder da neuróbica em nosso filho, Oakley.
Na quarta série, descobrimos que ele tinha dislexia e disgrafia, que são diferenças de
aprendizagem baseadas na linguagem, e o matriculamos em uma escola especializada
em aprendizagem baseada em linguagem chamada Carroll School. Certa vez, participei
de uma sessão de tutoria em que o professor me explicou que a escola fazia parte de
um programa de pesquisa em andamento com um laboratório de neurociência do MIT.
As intervenções que eles estavam fazendo com alunos disléxicos foram projetadas para
estimular o desenvolvimento de novas vias neurais.
Parte do desafio de ser disléxico é que muitos dos caminhos neurais que conectam
um lado do cérebro ao outro ainda não foram formados.
Literalmente, é apenas massa cinzenta. A escola usou intervenção neuróbica para
estimular novos caminhos neurais e flexibilidade mental. Eu penso nisso como pular de
um carro. A fiação está lá em seu cérebro - ela só precisa de uma pequena centelha
neuróbica para disparar.
A escola tinha um quadro gigante coberto de pequenas luzes e uma linha no meio.
Sempre que uma das luzes se acendia, Oakley era solicitado a tocá-la.
Aqui está o problema: ele tinha que usar a mão esquerda para tocar as luzes do lado
direito e tinha que usar a mão direita para tocar as coisas do lado esquerdo.
Combinar o pensamento, Toque-o no lado direito, com a ação física de mover o braço
para o lado oposto, forja a destreza mental. Isso literalmente mudou a estrutura de seu
cérebro, criando novos caminhos neurais, como abrir uma calçada na neve.
O hábito High 5 é semelhante. Como você aprendeu há pouco, quando combina o

movimento do braço de uma maneira incomum (se cumprimenta no espelho), está
fazendo algo diferente, o que exige que seu cérebro preste muita atenção. Além disso,
você tem uma associação positiva ao longo da vida com dar e receber high fives. Seu
subconsciente está programado para associar celebração, crença e possibilidade com
um high five. Então, quando você levanta a mão para seu próprio reflexo, seu
subconsciente diz: “Eu sou alguém que vale a pena celebrar, acreditar e posso fazer
qualquer coisa acontecer”.
Quanto mais você repete o comportamento, mais seu cérebro associa confiança e
celebração ao seu próprio reflexo. Ele muda gradualmente sua opinião padrão de si
mesmo de negativa para positiva. Ao mesmo tempo, você
reprograme seu subconsciente para parar de criticar seu reflexo e comece a amá-lo.
Precisamos falar sobre a história que você conta para si mesmo.
Nesse ponto, eu estava convencido de que o high five no espelho estava criando
novos caminhos neurais, ajudando-me a fortalecer minha autoestima, valor próprio e
autoconfiança, mas ainda queria ter certeza. Então, liguei para uma das maiores
especialistas do mundo em como o cérebro aprende novas informações e hábitos, a
neurocientista Dra. Judy Willis. Contei a ela como o hábito do High 5 fez uma profunda
diferença em minha vida - e como estava funcionando para centenas de pessoas com
quem conversei enquanto pesquisava para este livro.
Ela explicou como o cérebro pode ser mudado. (E você aprenderá mais sobre seus
insights inovadores ao longo do livro - mal posso esperar para você ler o Capítulo 13
sobre como seu sistema nervoso afeta o funcionamento cognitivo e como usar seu
nervo vago a seu favor.) Ela concordou com isso. Com essa prática simples, de fato,
criei um novo comportamento automático mais positivo, uma crença e novos caminhos
neurais em minha mente. Se eu posso fazer isso, você também pode.
Essa validação do hábito do High 5 é fundamental porque, como você aprenderá

nos capítulos 4 a 6, tudo o que você pensa, repetidamente, torna-se sua crença
subconsciente padrão. Durante anos, essa sua inadimplência provavelmente foi algo
terrível - não sou bom o suficiente, nada dá certo para mim, sempre estrago tudo, por
que se incomodar, Deus, sou feio. A minha (como você aprenderá em breve) é que
tudo é minha culpa e sempre alguém está com raiva de mim. Você aprenderá como
usar o hábito dos 5 pontos altos para reprogramar essa crença padrão.
Porque, mais do que tudo, você precisa aprender a ser gentil consigo mesmo.
Seja gentil. Seja gentil. Seja gentil.
Portanto, uma parte final da pesquisa: quando os pesquisadores estudam todas as

coisas que você pode mudar em sua vida e que causam um impacto significativo na
qualidade de sua vida, a mudança mais importante é criar o hábito de ser gentil
consigo mesmo .
Pesquisadores da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, fizeram um estudo sobre

coisas que criam felicidade e satisfação. Eles analisaram toda uma gama de comportamentos
e hábitos que você poderia adotar para melhorar sua vida, desde exercícios, experimentar
coisas novas, trabalhar em seus relacionamentos, ser gentil com os outros, fazer coisas que
lhe trazem um senso de significado, para trabalhar em seus objetivos - você escolhe.
Esse estudo concluiu que o preditor número um de quão feliz e satisfeito você poderia ser
era a autoaceitação. Ou seja, o quanto você foi gentil consigo mesmo e o quanto torceu por si
mesmo teve um impacto direto e proporcional na sua felicidade. Ser gentil consigo mesmo
tem o poder de mudar completamente sua vida - mas a autoaceitação é o que menos
praticamos. Você vai beber o smoothie de couve, ir para a academia, levantar mais cedo,
cortar o glúten e meditar e o tempo todo se culpar pelo fato de que ainda não está fazendo o
suficiente ou não está fazendo certo. . .
É por isso
que ser gentil consigo mesmo é o que realmente importa.
Então, por que você não faz isso?
Nenhum de nós foi ensinado como. É simples assim. Nossos pais eram duros consigo
mesmos e, por sua vez, eram duros conosco. Você pode ter crescido com uma mãe que se
criticava no espelho ou que se sentia culpada por tirar um tempo para si mesma. Ou um pai
que não expressou suas emoções e mediu seu valor com base no que ganhou ou em como
obteve sucesso fora de casa.
Se você é duro consigo mesmo, culpe o “amor duro” que recebeu quando criança. Engula,
puxe suas calças de menina grande para cima, enxugue essas lágrimas. Meu pai também me
bateu e acabei ficando bem. Honestamente, esse último me irrita.
A pior desculpa parental do mundo é “Fizeram isso comigo e estou bem”.
Isso não faz sentido para mim. Se você sofreu quando criança, deve fazer tudo o que puder
para garantir que isso não aconteça com seus filhos. Mas não é isso que acontece. Seus pais
apenas repetiram o que foi feito com eles.
É por isso que você é tão duro consigo mesmo. Quando criança, seu cérebro absorvia tudo
ao seu redor. Isso explica seu impulso inconsciente de repetir algumas dinâmicas que você
aprendeu quando bebê e criança.
Felizmente, os padrões devem ser quebrados.
É hora de quebrar esse ciclo geracional. Não apenas é horrível ser duro consigo
mesmo, mas pesquisas mostram que quando você é duro consigo mesmo, isso tem o
impacto oposto ao que você deseja. Não é motivador e não o encoraja a alcançar. Isso
apenas te desliga. Isso faz você se sentir derrotado e desanimado. É a razão pela qual
você está preso. Para criar uma vida de felicidade e realização, você precisa ser mais
gentil consigo mesmo – e isso começa praticando atos de bondade consigo mesmo todos
os dias.
O pensamento positivo não é a resposta.
Se o pensamento positivo por si só mudasse sua vida, você já o teria usado. Quero
dizer algo bem alto e claro antes de continuarmos. O hábito High 5 não é sobre elogios
falsos ou pensamento positivo forçado. Este é um livro sobre como mudar a programação
padrão que o mantém preso a um relacionamento destrutivo e sem apoio consigo mesmo.
Você não pode pensar em seu caminho para uma nova vida. Você também não pode
desejar o seu caminho para isso. Vai exigir que você pratique alguns novos hábitos. Se
você quer que sua vida seja diferente, você precisa começar a agir de maneira diferente e
tomar decisões diferentes. Embora ter pensamentos positivos possa melhorar seu humor,
conheço muitas pessoas que ainda estão paralisadas, não importa quanta positividade
tentem incutir em suas vidas.
Isso porque os obstáculos que enfrentamos são reais, e alguns deles são extremos.
Você não pode olhar para uma situação horrível e dizer a si mesmo que é incrível.
Isso é “positividade tóxica” e você não encontrará nenhuma neste livro. Você não pode
ignorar problemas sérios, traumas de infância, desigualdades sistêmicas, vícios, racismo,
discriminação, dor crônica, abuso e todas as outras experiências extremamente difíceis
que as pessoas enfrentam em suas vidas. Passei anos trabalhando como advogada de
defesa criminal na Legal Aid Society e vi em primeira mão como a pobreza e a
discriminação sistêmica afastam as pessoas de seus caminhos pretendidos.
A vida pode ser cruel e injusta às vezes. Quer seus problemas sejam apenas irritantes
ou do tipo que esmaga sua alma e espírito, eles são reais e são
No teu caminho. Ninguém sabe como é estar no seu lugar, exceto você. É por isso
que você deve praticar ser gentil consigo mesmo e dar a si mesmo o amor, o apoio
e a celebração de que precisa. Você tem o poder de enfrentar esses problemas e
mudar sua vida. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode escolher o que
acontecerá a seguir. É aí que está o seu verdadeiro poder.
Não importa o quão atroz foi o seu passado, você pode criar um futuro diferente.
Não importa que seus hábitos sejam autodestrutivos ou que seus erros tenham sido
desastrosos. Você pode mudar o que acontece a seguir. Saiba que não importa quão
profundo seja o seu poço de vergonha, você pode sair dele e começar de novo.
Cumprimentar a si mesmo não mudará nenhuma dessas coisas que aconteceram
ou os desafios muito reais que você está enfrentando agora. Isso muda VOCÊ. Isso
o deixa mais bem equipado para enfrentar as circunstâncias da vida - seja você
acordando em um abrigo, ou no primeiro dia após um rompimento, ou no dia seguinte
à demissão, ou talvez na manhã de sua 5ª rodada de quimioterapia, como Jenn:
Jenn disse: “Manter a atitude mental correta é 99% da batalha para superar o
câncer e passar pela quimioterapia. Estou sempre preocupado com todos os outros
e puxando todos para cima e encorajando-os e nós
esquecemos de nos encorajar às vezes. É por isso que adoro me olhar no espelho e me
dar mais cinco e dizer: Você consegue. Esta rodada de quimioterapia pela qual estou
passando tem me dado um pontapé na bunda. Então eu vou e me dou mais cinco para me
encorajar. Ser minha própria líder de torcida. É assim que estou assumindo o controle e
sendo essa luz positiva em minha própria vida para seguir em frente.”
Ainda precisa ser convencido? Faça isto de qualquer maneira.
Neste ponto, pareço um disco quebrado, mas isso me traz de volta ao espelho. Criar o
hábito de se ver todas as manhãs e levantar a mão em comemoração a VOCÊ MESMO é
o primeiro passo para construir um novo relacionamento consigo mesmo. É o relacionamento
mais importante que você tem. Ele molda todos os outros relacionamentos e as decisões
que você toma. Quando você substituir a autodúvida e a autocrítica que o arrastam para
baixo pela autoaceitação e pelo amor próprio que o eleva, sua vida mudará.
Então, que tal VOCÊ tornar isso um hábito?

CAPÍTULO 3
Eu tenho algumas perguntas . . .
P: Como exatamente eu começo a fazer isso?
É muito simples.
Todas as manhãs, antes de olhar para o telefone ou deixar o mundo entrar, reserve um
momento para estar com seu reflexo. No segundo em que você sair do banheiro, quase todos os
momentos serão sobre outras pessoas. Você se distrairá com seu telefone, com o que está
acontecendo no trabalho ou com o que seus filhos precisam. O hábito High 5 é um momento
todas as manhãs para você. Tem duas etapas simples, mas poderosas:
1. Em frente ao espelho, fique consigo mesmo por um segundo.
Não se concentre em sua aparência. Vá mais fundo. Veja a pessoa que está dentro
esse corpo. O espírito sob a pele e a alma por trás daquele rosto.
2. Quando você se sentir pronto, dê mais cinco a si mesmo no espelho.
Observe como sua mente fica quieta. Você pode sentir um impulso de energia. Você pode
sentir uma sensação de conforto: vai ficar tudo bem. Você pode pensar, eu tenho isso. É um
momento poderoso. Sem dizer uma palavra que você está dizendo a si mesmo, eu te amo.
Eu te vejo. Eu acredito em você. Vamos. Não se apresse. Divirta-se com isso. Este momento é
para você.
P: Por que fazer isso logo de manhã?
Há duas razões para começar o seu dia:
1. Isso afetará sua produtividade e como você aparece o dia todo.
Quando você se cumprimenta logo de manhã, você define um tom positivo para o seu dia -
e pesquisas mostram que seu humor pela manhã afeta sua produtividade pelo resto do dia.
Você pode se surpreender com a mudança.
Caroline me disse que ficou impressionada com o quão “estranhamente motivada” ela se
sentiu o dia todo depois de fazer o high five.
Ou, como Gloria, você pode descobrir que o high five cria uma energia contagiante que
permanece com você o dia todo. Ela escreveu: “Eu era uma líder de torcida no ensino médio,
então cantei uma velha saudação - e depois caí no chão rindo como uma louca. Eu sou jovem
de 76 anos! EU ME SINTO BEM!"
Niki também sentiu: “Acabei de passar pelo espelho e me cumprimentei! Eu me senti um
pouco bobo e então literalmente ri alto. Eu disse 'Você vai garota!' E segui meu caminho. Que
sensação - me sinto imparável. Estou a caminhoaaaaaaaaaaaa!!! E agora parece, 'Quem vem
também?'”
Comece o dia em um estado positivo e você terá mais chances de agir. E ação é o segredo.
Você não pode pensar em seu caminho para uma nova vida. Você deve seguir os passos para
criá-lo. Basicamente, o high five coloca você em movimento para assumir o controle de sua
vida.
2. Ensina você a colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar - desde o momento em que você
acordar.
Adoro esse insight que Nina compartilhou comigo: “Como é que consigo encorajar os outros
o dia inteiro e ainda assim não ter tempo para encorajar a mim mesma? Na verdade, acabei
de compartilhar isso com um amigo: 'Você é suficiente sozinho !!! Você é lindo, único e criativo
- aprenda a amar e aceitar a si mesmo!' E você não saberia que é exatamente isso que eu, eu,
eu, EU - que eu precisava ouvir! Isso. .me
. fez perceber, eu coloquei .os
. . outros antes de mim.”
Em vez de se levantar e olhar para as mídias sociais, ou e-mails, ou cuidar de todos os

outros - apenas reserve um momento e dê o mesmo amor, apoio e
atenção para si mesmo. Como Nina disse: “É hora de me olhar no espelho e me dar
aquela conversa estimulante e um high five por ser tão incrível.”
Q: Eu tenho que tocar no espelho? não quero borrar

isto!
Você pode fazer isso como quiser. Toque no espelho ou não toque nele.
Dê um high five ou um high five. Espalhe os dedos ou mantenha os dedos juntos. Não
importa como você faz isso. Apenas certifique-se de fazê-lo.
P: Por que você toca mais cinco no banheiro?
O banheiro é um dos poucos lugares em que você fica sozinho e cara a cara consigo
mesmo. Se você estiver na academia, no trabalho ou na escola, provavelmente se sentirá
constrangido demais para tentar. Além disso, você já tem uma rotina todas as manhãs
quando fica na frente do espelho, então basta adicionar o seu high five à sua rotina. A
pesquisa mostra que quando você “empilha” ou combina um novo hábito (high five) com
um antigo (escovar os dentes), é mais provável que você o faça.
Um truque de atenção plena que adoro é mentalmente “estar onde meus pés estão”.
Ao arrumar o cabelo, fazer a barba ou aplicar a maquiagem, não entre no piloto automático.
Reserve um momento para fazer uma pausa e realmente estar consigo mesmo. Um olhar
intencional no espelho do banheiro é significativo. Pode ser um momento íntimo de auto-
reconhecimento, valorização. . . amor mesmo. Pode ser
de sua
reconhecer
ÚNICA chance
sua própria
TODO força,
o dia
beleza e fabulosidade. Mas raramente é - até agora.
P: Tem que ser no espelho, ou posso apenas dar mais cinco

minhas mãos juntas no ar?
Isso não é um high five. Isso é um aplauso estranho.

O espelho é necessário! A ciência explica o porquê: você está fundindo a associação
positiva que seu cérebro tem com um high five (eu acredito em você!)
com seu reflexo. Este hábito é o começo de uma bela nova parceria consigo mesmo. Você perdeu um
pedaço de si mesmo na correria da vida. Eu sei que tenho certeza. Este high five matinal é a maneira
mais rápida de se tornar mais conectado consigo mesmo, com suas necessidades, seus objetivos, seus
sonhos e com as forças maiores ao seu redor.
P: Por que é chamado de Hábito 5 Alto?
Hábito é apenas uma palavra chique para “padrão”. Os hábitos são fáceis de aprender quando você
os transforma em coisas pequenas e simples que pratica todos os dias. O high five é tão bom que você
descobrirá que é um hábito fácil de lembrar e repetir.
Eu chamo isso de hábito e não de Morning High 5 porque um hábito deve ser repetido para se tornar
uma segunda natureza. Você está cometendo o erro de esperar para se sentir digno de amor próprio e
celebração. Vamos mudar isso, tornando-o um hábito.
Na verdade, rapidamente se tornará uma segunda natureza, como aconteceu com Dominique, que
disse: “Acordei no meio da noite para deixar meu cachorro sair. Eu estava passando por um espelho,
parei, me cumprimentei e voltei a dormir. O hábito do High 5 já faz parte da minha vida, mesmo meio
adormecido!” E quanto mais high fives você faz, mais você se encontra amando o hábito em si - o que
também significa que você está apaixonado pelo processo de aprender a amar a si mesmo novamente!
P: Funciona para todos?
Absolutamente.
Mas você tem que fazer isso. Não vai funcionar se você fizer isso por dois dias e depois disser a todos
que é estúpido. Todos os hábitos requerem repetição (veja meu discurso acima).
Os hábitos podem ser difíceis no começo porque você ainda não está acostumado a praticá-los. Você
sentirá vontade de desistir antes que se torne algo duradouro. A mudança é simples, mas nem sempre é
fácil, e você pode fazer isso se se forçar a praticá-la todas as manhãs no espelho.
Lisa e sua filha sentiram que estava funcionando imediatamente: “Comecei hoje com minha filha de 9
anos. Ela disse que isso a fazia se sentir tão bem. Ela estava sorrindo de orelha a orelha. Eu amo quanta
positividade vem de um ato tão simples!” Repita
o ato de novo e de novo e você está construindo a confiança para criar uma vida mais
positiva.
P: Por que não toca mais cinco para outra pessoa?
Você já deu mais cinco a todos os outros.

Você gasta muito do seu tempo vendo tudo e todos, absorvendo o que eles querem, o
que eles precisam, o que eles esperam. É por isso que você é o último da sua lista. É
também por isso que você administra cuidadosamente sua aparência, suas expressões
faciais e suas reações para enfrentar o olhar externo das pessoas ao seu redor. Você acha
que seu valor e autoestima são refletidos pela forma como as outras pessoas o percebem.
Se eles gostam de você, ou se acham que você é inteligente, digno ou bom o suficiente,
ENTÃO você se sente inteligente, digno e bom o suficiente.
Você está olhando no espelho errado quando procura o seu valor na aprovação de
outras pessoas. Um milhão de curtidas nas redes sociais não significa nada se você não
gostar de si mesmo. Mude o foco da validação externa – Curtidas. Segue.
Visualizações. Elogie - para dar essa validação a si mesmo, apenas por estar vivo e estar
aqui pronto para aproveitar o dia.
P: Estou realmente surpreso com o quão emocionante isso me deixou. É

isso normal?
Sim. É muito, muito normal. Na verdade, muitas pessoas que experimentam ficam surpresas
pelas emoções que surgem. Você pode se identificar com algumas dessas histórias:
Alyssa disse: “Eu me cumprimentei no espelho ontem. Achei que não ia acontecer nada,
mas comecei a chorar do nada. Minha alma estava esperando por isso para sempre. #Eu
precisava disso."
Wendy compartilhou que, depois de começar a ter esse hábito, inicialmente se sentiu exausta.
Naquela noite ela se viu cedo na cama e tomada pela emoção. Mas na manhã seguinte,
ela acordou energizada e de repente conseguiu realizar um monte de tarefas que vinha
adiando. Ela disse: “Acho que talvez eu tenha liberado alguns blocos”. Se isso acontece
com você também, é normal.
Às vezes, a liberação emocional que você sente pode ser muito positiva. Michael disse:
“Fiz um high five no espelho e foi incrível. . . eu me fiz
corar!" e Jeannette me disse que ela não pode deixar de pular no ar depois de seu
high five. Seja qual for a sua reação, permita-se senti-la.
P: Por que algo tão simples funciona?
A genialidade e o poder desse hábito são justamente por ser tão simples.
Seria fácil pensar que esta é a coisa mais estúpida que você já ouviu. Mas aí está
o segredo: se for simples, você faz. As ferramentas só funcionam quando você as usa.
A mudança de comportamento só acontece quando você repete o comportamento.
Pesquisas nos mostram que, para construir um novo hábito, ele precisa ser fácil de
adicionar à sua rotina. Como é fácil e dá uma sensação muito boa, ao fazê-lo todos
os dias, você provará a si mesmo que pode enfrentar um desafio, e é isso que
aumenta a confiança.
P: Por que devo confiar em você?
Você não precisa. Estou tentando ensiná-lo a confiar em si mesmo. Eu não quero
que você olhe para mim. Estou virando você de volta para o reflexo no espelho.
P: Eu tenho problemas sérios, Mel. Como isso pode me

ajudar durante os tempos difíceis?
Como você ouviu de Jenn no último capítulo, cumprimentar ela mesma não cura
seu câncer. Mas isso a ajuda a se sentir encorajada, apoiada e celebra sua força
enquanto ela luta contra o câncer. O mesmo vale para qualquer dificuldade que você
esteja enfrentando: você precisa dar mais cinco a si mesmo.
Lauryn escreveu: “Sou mãe solteira. No ano passado, perdi um dos meus amigos
mais próximos para o suicídio e também me afastei de um relacionamento que não
era bom para mim. Eu lutei com sentimentos de tristeza, sentimentos de fracasso e
não o suficiente. Toda vez que vejo um espelho, agora me dou mais cinco. Eu faço
isso para me lembrar que estou vivo e digno de sair para agarrar meus sonhos. . .
principalmente para inspirar minhas filhas a viverem suas vidas
felizmente, com autenticidade, por saber que são suficientes, não importa o que a vida lhes
dê.”
Ou talvez você esteja lidando com algo no trabalho. Kendra disse: “Minha empresa não
tem obtido vendas líquidas, mas ainda assim eu mesmo toco mais cinco diariamente para
me manter encorajado”. E Breanne escreveu: “Terminei hoje um projeto no qual venho
trabalhando e lutando há um mês. Ao olhar para o meu produto final, fiquei maravilhado e
orgulhoso do meu trabalho! Entreguei o projeto com a cabeça erguida e um sorriso no
rosto. O feedback que recebi: 'Está tudo bem, é um começo.' Normalmente, eu passaria o
resto do dia me criticando, duvidando de mim mesmo, pensando demais, desligando. Não
dessa vez. Algo em mim me forçou a ir para o espelho, dar mais cinco, e agora estou
recompensando meu trabalho duro com algum tempo para mim hoje.
Como aquelas crianças que fazem o high five naquele estudo de pesquisa, diante do
fracasso e do desafio, esse encorajamento e parceria consigo mesmo é exatamente o que
você precisa! O high five lembra que você pode enfrentar o que quer que esteja passando.
E lembra que você tem resiliência, resistência, força e coragem para enfrentar este
momento em sua vida e sair do outro lado. Esse high five reconhece o quanto você está
trabalhando. Assim como um companheiro de equipe o apoiaria na maior jogada de sua
vida, você pode se apoiar com um high five diário que diz: Você pode lidar com isso. Eu sei
que você pode.
P: E se eu não quiser fazer isso?
Faça isto de qualquer maneira. Parte do motivo pelo qual você não tem o que deseja
em sua vida é porque, quando não tem vontade de fazer, não faz. Sua vida só fica mais
fácil quando você faz as coisas difíceis o tempo todo. Empurre sua renúncia e faça isso.
Leia o que Paula tinha a dizer depois que ela começou a fazer o high five. A constatação
dela é de partir o coração, e acho que também é uma razão muito comum para as pessoas
não terem vontade de fazer isso, e é por isso que eu queria compartilhar com você:
“É difícil para mim torcer por mim mesmo porque me ressinto de qualquer um com a
audácia de amar a si mesmo. Parece loucura, mas é como: Serei agradável se gostar de
mim mesmo? As mulheres que elogiam suas conquistas não são vadias? Eu odeio mulheres
que constantemente se autoproclamam, mas elas também são as mesmas pessoas que eu
admiro. Os fundadores, os praticantes de exercícios, os viajantes.
Não me sinto capaz, não porque meus sonhos sejam bizarros, mas porque sinto
que há tantas pessoas que merecem mais, principalmente porque torcerão muito
por si mesmas. Então é muito mais fácil aplaudir quem está na minha frente do que
torcer por mim mesmo. É mais fácil ficar nas sombras do que ir atrás de ouro e cair
no chão. Seria mais uma prova de que não sou bom o suficiente, e tenho provas
suficientes disso.”
Ao ler esta citação, você pode sentir a dor de Paula e também pode sentir seu
desejo mais profundo. Ela quer ser vista e celebrada e se sentir digna. Se se conter
é um hábito, é hora de quebrá-lo e aprender como começar a se animar. No
momento, seus sonhos a estão assombrando. Ela deseja viver uma vida de cinco
anos. Ela quer “ir atrás de ouro”. Ao ler isso, você pode ver como seus próprios
pensamentos podem mantê-lo preso em um lugar muito baixo. E quando você não
pode dar o que deseja para si mesmo, você se ressentirá daqueles que podem. O
high five é o primeiro passo para mudar isso.
P: Um high five não é apenas para quando há algo

para comemorar?
Absolutamente não. Encorajar-se a cada passo do caminho é a fórmula secreta

para vencer na vida. Uma das partes mais gratificantes de uma corrida de rua é que
as pessoas se alinham e torcem por você a cada passo do caminho.
Aprender a fazer isso por si mesmo, cruzando a linha de chegada ou não, aumentará
sua confiança mais rapidamente do que qualquer medalha ou conquista jamais
poderia.
P: E se eu me sentir um fracasso agora?
Se a sua auto-estima está na sarjeta, então, abso-freakin-lutely high five você

mesmo. Você precisa disso agora. Você merece isso. (E você sempre precisou
disso.)
Desde o primeiro momento, sua vida tem sido uma prova de fogo. Você responde
uma pergunta errada e todos riem. Você fala o que pensa na mesa de jantar e é
mandado para o seu quarto. Você faz um teste para o time de futebol e é eliminado.
Você acha que alguém é um amigo e eles o abandonam. Você se candidata a uma
promoção e é preterido. Você confia em alguém e eles te machucam. Você corre
para o escritório e perder. Você se apaixona e fica com o coração partido. Você
começa um negócio e ele vai à falência. Você realiza um sonho e começa a se sentir
perdido novamente. E assim por diante.
Você os percebe como falhas, mas não são. São todas lições. Como o aço, a
confiança, a resiliência e a sabedoria são forjadas no fogo. Sua vida está sempre lhe
ensinando algo, se você estiver disposto a encará-la dessa maneira. Por que não se
recompensar não só quando você ganha, mas também quando você falha
espetacularmente?! Até recentemente eu tinha isso invertido. Eu costumava ser o tipo
de pessoa que esperava uma recompensa até que um objetivo fosse alcançado e era
duro comigo mesmo a cada passo do caminho.
O que aprendi é que os fracassos quase sempre levam a algo incrível no futuro. O
hábito High 5 ajudará você a se levantar quando parecer que a vida está te derrubando.
E você precisa, porque você tem a força dentro de você (e você vai precisar dela) para
bater de volta quando for a hora certa.
P: Ok, estou pronto para começar. Qual é a melhor maneira

de começar e lembrar de fazê-lo?
Fico feliz que você tenha perguntado porque estou de costas para ajudá-lo a começar.
ACEITA O Desafio High 5
O que é o Desafio High 5? É simples. Por cinco dias, comece o dia se

cumprimentando no espelho. É isso. E aqui está a parte mais legal: você não enfrenta
esse desafio sozinho. Você e eu faremos o desafio juntos. Inscreva-se gratuitamente
em High5Challenge.com.
Durante 5 dias, você fará parte de uma comunidade on-line global de pessoas que
estão fazendo o High 5 Challenge juntas. Todas as manhãs, enviarei por e-mail um
link para uma palestra em vídeo que irá inspirá-lo e aprofundá-lo ainda mais na
pesquisa e nas mudanças que você experimentará. Você poderá acompanhar seu
progresso, se conectar e torcer por outras pessoas que estão fazendo o desafio com
você. E ainda mais legal, essas mesmas pessoas vão comemorar e torcer por você
também.
Então, enquanto você pode estar sozinho em seu banheiro quando você se cumprimenta
no espelho, quando você se junta a nós online em High5Challenge.com, você não vai se
sentir sozinho, porque você não está. E a melhor parte? É grátis, sem compromisso.
Apenas eu, você, uma tonelada de pessoas realmente positivas ao redor do mundo e o
espelho do seu banheiro.
A pesquisa nos diz que é muito mais fácil mudar quando você sente apoio e incentivo de
outras pessoas. O fato é que você não está sozinho.
Pessoas ao redor do mundo estão acordando todos os dias e fazendo isso com você.
Reserve um minuto e registre-se gratuitamente agora mesmo.
High5Challenge.com
Depois de apenas cinco dias, você ficará surpreso com o quão diferente você se sente.
Isso é o que Fran tinha a dizer: “Devo dizer, é diferente toda vez que eu mesma dou mais
cinco. Eu posso sentir algo curar um pouco mais. Eu acredito um pouco mais. Este é o dia 5
de me cumprimentar e ser transformado pela renovação da minha mente.
Agora, é um movimento. Meus amigos e familiares começaram a fazer isso também. E agora
vejo que posso fazer uma diferença profunda no mundo.”
P: Pode criar mudanças duradouras?
Sim. E o high five no espelho é só o começo. No restante do livro, você aprenderá mais
uma dúzia de maneiras de dar a si mesmo o incentivo e o apoio de que precisa. E ao praticar
o uso dessas ferramentas para passar de um estado de bloqueio para um estado de ação,
você experimentará coisas ainda mais legais relacionadas à confiança, felicidade e realização.
Seu relacionamento consigo mesmo é a base para tudo em sua vida. A maneira como
você fala e se trata define o tom de tudo o que você faz. Ele determina como você se sente, o
que pensa e quais ações você toma. Se você se olha no espelho e não vê uma pessoa digna
de comemoração, é hora de mudar isso.
O ponto principal é que você tem uma vida inteira de associação positiva com
um high five porque você tem feito isso para estranhos, amigos e colegas de equipe
durante toda a sua vida. Ao criar o hábito de fazer isso consigo mesmo, isso mudará
os padrões armazenados em seu subconsciente relacionados a você - e isso
melhorará seu humor, ajudará você a atingir seus objetivos e mudará
fundamentalmente a trajetória de sua vida.
CAPÍTULO 4
Por que eu me torturo?
Enquanto escrevia este livro, recebi este texto de uma de nossas filhas.
É o tipo de texto que parte seu coração, porque você sabe que não há nada que
possa dizer para mudar o que ela sente por si mesma neste momento de sua vida.
Acredite em mim, eu tentei. Posso dizer a ela todos os motivos pelos quais ela é
linda por dentro e por fora. Posso lembrá-la de seus incríveis atributos de caráter.
Posso listar suas realizações e falar sobre seu senso de humor, sabedoria e ética de
trabalho. Posso elogiá-la por ser uma irmã, amiga e colega confiável, amorosa e
respeitada.
Posso dizer a ela todas as coisas cafonas que autores, palestrantes motivacionais
e mães dizem a alguém que amam, que é solteiro e se sente desanimado: “Você
ainda não conheceu alguém que mereça alguém tão fantástico quanto você. . . mas
você irá."
Por que andar sobre as mãos é normal e amar

a si mesmo não.
Não importa o que eu penso, porque esse texto não é sobre mim. Mostra a relação que
nossa filha tem consigo mesma. Como ela se vê, o mundo ao seu redor e como ela se
encaixa nele. Tenho certeza que você já vivenciou essa dinâmica com alguém que ama.
Você vê como eles são incríveis e fala sobre seus talentos, seus atributos e até mesmo sua
aparência. Você tenta convencê-los com fatos. Isso não é verdade. Você tem amigos. Você
é lindo. Você tem muito a oferecer!
Não importa o que você diga ou que evidência use, isso não muda o que alguém acredita
sobre si mesmo. Eles podem ouvi-lo, isso pode fazê-los se sentir melhor no momento, mas
seu cérebro o rejeita como verdade. Eles disseram a si mesmos que são péssimos tantas
vezes ao longo dos anos e compilaram tantas evidências que é verdade que essa crença
agora está programada em sua mente subconsciente. É por isso que a pessoa que você
ama até discute com você quando você diz a ela o quão boa você a acha.
Uma das revelações mais importantes que você pode ter é que sua vida e sua felicidade
começam e terminam dentro de sua própria mente. O que você diz para si mesmo, como
você se trata e os pensamentos que se repetem são tudo. Não importa o quão bem-
sucedido, magro, famoso, musculoso ou rico você se torne, se você sempre se concentrar
no que há de “errado” com você, nunca será feliz.
Se você acha que há algo errado com você, a ideia de se cumprimentar no espelho
parecerá “burra”, “estúpida” ou “cafona” porque você acredita que não é digno de
comemoração até que conserte o que está “errado”. .”
É também por isso que você se sente desconfortável quando as pessoas o elogiam. Você
não acredita nisso. É por isso que você não pode aceitar.
Comemorar a si mesmo é um conceito tão estranho quanto andar sobre as mãos ou
comer com os pés. É por isso que seu cérebro subconsciente o rejeita.
Seu subconsciente não dirá eu te amo.
Quer ver seu subconsciente em ação? Basta olhar para si mesmo em um espelho
ou preste atenção no que você faz quando alguém tenta tirar uma foto sua.
Meus filhos costumavam me provocar porque toda vez que eu me olhava no espelho,
fazia uma “cara estranha de espelho”. Eu nem sabia que estava fazendo isso. Todo mundo
tem uma cara de espelho. Você se olha no espelho e inconscientemente vê o que precisa
“consertar” e depois ajusta seu rosto para tentar torná-lo mais atraente (por que fazemos
isso?!). Se você não percebe que faz isso, apenas observe os adolescentes em sua vida.
Todos eles têm um rosto espelhado: é o “lado bom” deles, ou como eles inclinam levemente
a cabeça ou encolhem as bochechas quando você tenta tirar uma foto deles.
Meu rosto de espelho envolve um leve franzir dos lábios - só sei disso porque meus filhos
me provocam implacavelmente sobre isso. É uma reação subconsciente ao meu reflexo para
tentar me fazer parecer melhor.
Bem, tenho orgulho de dizer que não faço a cara do espelho há pelo menos três meses
porque na verdade não olho mais para a minha aparência. Eu vejo EU, a pessoa.
Aqui está o que a ciência nos diz sobre o rosto espelhado: todos nós temos pensamentos
automáticos - coisas que pensamos com tanta frequência que se tornam o padrão, como um
sulco em um caminho. Se você mudar deliberadamente suas ações ou pensamentos, você
mudará sua maneira padrão de pensar e agir. Essa mudança deliberada é chamada de
“resposta neuroplástica”. No momento, seu pensamento padrão - e sua face espelhada -
estão fazendo com que você se concentre demais no que está errado. A boa notícia é que
você pode mudar isso.
Algo está errado com você?
Você não precisa saber quando ou como passou de amar a si mesmo para se criticar. Se
você quiser descobrir onde essa crença começou, dê a si mesmo o presente de trabalhar
com um terapeuta. No caso de nossa filha, perguntei a ela e ela respondeu: “Não sei quando
começou, porque não me lembro de não ter me sentido assim comigo mesma ou com meu
corpo. E a verdade é que sei que não sou tão feia assim. Eu sou apenas o maior de todos
os meus amigos. Eu odeio isso.
E é isso que vejo no espelho. Sou maior do que gostaria de ser e isso me faz sentir horrível
comigo mesmo. E então ela disse: “Eu gostaria de não pensar nisso o tempo todo. Mas não
sei como parar.”
E conforme conversamos mais sobre isso, ficou claro que você não pode odiar seu corpo
e aceitar e amar a si mesmo ao mesmo tempo. Quando você se olha no espelho e se
concentra no que precisa "consertar", é o oposto de um high five - é
auto-rejeição. Ela não está sozinha nisso. De acordo com pesquisas, aproximadamente
91% das mulheres estão insatisfeitas com seus corpos, e a mídia e as imagens com as
quais você é bombardeada não ajudam. Quando você deseja constantemente parecer
diferente ou vê um mundo refletido de uma maneira que faz você se sentir como se não
pertencesse, toda a sua existência parece que algo está errado com você.
Veja por que você deve mudar de ideia.
Existem três razões pelas quais você deve parar de se culpar e aprender a se amar e
se fortalecer.
1. Quando você se concentra no que está errado, você nunca mudará.
Com essa atitude, cada mudança que você está tentando implementar é um lembrete
de que você precisa “consertar” e torna tudo mais difícil. É por isso que as dietas não
funcionam - porque os planos de exercícios ou dietas parecem uma punição. Estar “de
dieta” apenas reforça a sensação de que há algo errado com você.
Que você não é legal, amável ou fantástico como você é.
2. Odiar seu corpo, seu passado ou a si mesmo não o motivará.
Pesquisas mostram que bater em nós mesmos torna mais difícil nos sentirmos
motivados. Se você não acredita que merece ser celebrado ou se sentir bem, por que
diabos faria as coisas difíceis necessárias para mudar? Você primeiro deve amar e aceitar
onde está, perdoar a si mesmo por tudo o que o levou a este momento e sair de um lugar
de amor próprio e autoestima: EU MEREÇO me sentir mais feliz e saudável e POSSO dar
os passos para melhorar cuidar de mim. Quando você se lembra de que está fazendo isso
porque se ama, não porque se odeia, essa atitude de high five irá apoiá-lo a cada passo
do caminho.
3. Quanto mais você repetir, mais evidências verá.
O relacionamento que você tem consigo mesmo pode libertá-lo ou mantê-lo preso. No
próximo capítulo, você aprenderá como essas crenças não apenas fazem você se sentir
um lixo, mas também alteram o filtro em seu cérebro e mudam o mundo em que você vive.
veja em tempo real. Todos os dias sua mente está girando simultaneamente pensamentos
em sua cabeça sobre o que está acontecendo enquanto está acontecendo. Quando as
coisas acontecem repetidamente, mesmo que apenas em sua mente, elas criam um sulco,
uma rotina em seu cérebro. Esse groove se torna como um caminho familiar que você
percorre. O mesmo velho cenário, as mesmas reviravoltas. Você sabe disso, e ele conhece
você. Torna-se parte de quem você percebe que é. Contar todas essas histórias para si
mesmo transforma um pensamento em uma crença e, com o tempo, na identidade que
você tem sobre si mesmo.
Você não tem culpa das coisas que pensa. Muitas vezes, quando você é crítico consigo
mesmo, aprendeu isso com uma figura paterna que era dura consigo mesma.
Independentemente de como você aprendeu a se bater, o resultado final é que, se isso o
deixa infeliz, você tem a responsabilidade de mudar.
A batalha não é com seu corpo

(ou sua conta bancária ou seu trabalho).
A batalha é contra o seu ódio por si mesmo. Você não pode mudar de um lugar de ódio.
Você deve começar de um lugar de amor. E é nisso que o hábito High 5 ajuda.
Ele ensina como ver, falar e tratar a si mesmo com bondade amorosa.
Nina fez o High 5 Challenge de cinco dias comigo e teve uma descoberta poderosa: “Eu
vivo com dismorfia corporal há mais de 20 anos. Depois de fazer isso por apenas cinco
dias, em vez de me esconder do meu rosto, estou sorrindo para mim. Obrigado."
Cathy disse que o hábito High 5 está mudando fundamentalmente a forma como ela se
vê: “Temos esse padrão de nos ver no espelho e sempre olhar para todas as falhas.
Percebo que minhas sobrancelhas não estão alinhadas, meus cabelos brancos estão
aparecendo, gaaaah, por que eu tenho um queixo duplo agora, meus braços parecem
flácidos. Eu vejo tantas coisas erradas comigo mesmo. E, num mundo onde o Zoom e as
videochamadas e as Lives do Facebook imperam, não é só com o espelho que temos de
conviver! É nos vermos na câmera mais vezes do que gostaríamos. Para mim, o hábito de
me cumprimentar no espelho cria uma afirmação, um ato físico de me celebrar. O ato por
si só me obriga a olhar para meu rosto, meu corpo sob uma luz diferente: uma forma mais
brilhante, mais gentil, mais compassiva e alegre. Eu descobri que não posso me
cumprimentar e dizer coisas ruins no espelho!”
Você merece ser celebrado, como você é agora. Não quando você perde peso, ganha
mais dinheiro, se apaixona ou entra na pós-graduação. E pesquisas mostram que, quando
você aprender a se amar e se aceitar, será mais capaz de enfrentar os altos e baixos da
vida. Você ficará mais resistente. Quando você se bate o dia todo, está se batendo no
chão - e fica mais vulnerável a sentir que está sendo enterrado vivo quando a vida fica
estressante. Tudo se torna uma batida para baixo. Quando você começar a se olhar no
espelho e se aceitar como você é, agora mesmo, e ver uma pessoa que merece celebração
e apoio, você voltará a sentir aquela motivação, celebração e resiliência naturais com as
quais você nasceu.
Você nem sempre foi assim.
Tudo o que estou prestes a te ensinar já está em você. O amor-próprio é seu direito de
primogenitura. Quando bebê, você adorava a própria visão. Você rastejaria até um espelho
e não apenas daria mais cinco. Você pressionaria seu rosto contra seu reflexo e sorriria e
se amaria em si mesmo, em um beijo molhado, desleixado e de boca aberta. E há muito
sobre você para comemorar! Vamos começar com o quão único e especial você é. Sua
sequência de DNA, suas impressões digitais, sua voz, os padrões de sua íris - cada uma
dessas coisas é inteiramente única e somente sua. Como você vê o mundo, a maneira
como ri, as coisas que vive, a maneira como ama - tudo se junta para criar algo mágico.
Você é o único você que jamais existirá. Cada um de seus dons e talentos distintos é um
fenômeno. Você precisa comemorar essa merda.
E você é muito mais forte do que acredita! A resiliência está conectada ao seu DNA.
Pense em quando você aprendeu a engatinhar quando bebê. Você não tentou uma vez e
desistiu. Você não deitou no chão e olhou melancolicamente para o teto e disse: Bem,
acho que esta é a minha vida. É hora de jogar a toalha. Eu nunca vou rastejar. Vou morar
aqui, neste lugar do tapete.
Não, você tentou novamente. E porque você não tem palavras, você não pode contar a si
mesmo alguma história triste sobre como você simplesmente não consegue fazer isso,
você não é bom o suficiente, ou inteligente o suficiente, ou forte o suficiente. Você
continuou tentando e acabou se arrastando pelo chão.
Você também é naturalmente inteligente. Simplesmente observando as pessoas ao seu

redor, você descobriu como arrulhar, sorrir, engatinhar, deslizar e, eventualmente, andar.
Não importava que você caísse em média 17 vezes por hora aprendendo a andar.
Você. Apenas. Mantido. Tentando. Essa tenacidade ainda está em você.
E a celebração também faz parte do seu DNA. Quando criança, toda vez que você tinha
sucesso em algo emocionante e novo, você ria, gritava e erguia os braços acima da cabeça.
Se a música tocasse, você balançaria seu espólio, mexeria e pularia. Você foi perfeitamente
projetado para se sentir amado, resiliente, alegre e celebrado. É por isso que o high five de
um estranho é tão bom. Ele atinge profundamente o núcleo. Ele atinge o VOCÊ de você.
Isso o lembra de algo que você esqueceu: quem você realmente é e como deveria se sentir.
Espere, então o que diabos aconteceu com o meu eu feliz?
Simples, a vida pôs as mãos em você. Desde tenra idade, sua vida mexeu com a merda.
Todos os altos e baixos se misturaram como uma carga de roupa na secadora. Como eu
disse, você nasceu perfeito, inteiro e completo e em algum momento ao longo do caminho,
quando você cresceu, foi para a escola e tentou fazer amigos e se encaixar, você recebeu a
mensagem: há algo errado com você .
A sensação de que “há algo de errado comigo” acontece com todos.
Os psicólogos chamam isso de “quebra de pertencimento”. Você começa a sentir que não
pertence à sua família, à sua igreja, ao seu grupo de amigos, à sua vizinhança ou ao mundo
em geral. E esse sentimento então cria uma segunda quebra de pertencimento - consigo
mesmo.
Isso pode acontecer de um milhão de maneiras diferentes. Ao crescer, talvez você tenha
se mudado muito e mudado de escola algumas vezes, então sempre se sentiu como um
estranho olhando para dentro. Talvez você tenha sido atacado ou inseguro. Talvez você
tenha sido rotulado de estúpido porque era disléxico e colocado em classes especiais. Ou
você era a única pessoa transgênero, a única muçulmana, a única refugiada ou a única
criança negra da sua classe.
Talvez você tenha sido provocado por sua aparência, fala ou comportamento. Ou você
se sentiu desconfortável ao se despir na aula de educação física porque sua mãe estava
constantemente em cima de você por causa do seu peso. Quando sua vida em casa, ou
amigos na escola, ou o próprio mundo faz você se sentir como se não estivesse bem, ou inseguro, ou
indigno de amor, quando criança, você acredita. Isso acontece com todos nós. Ninguém
chega à idade adulta sem passar por esse tipo de trauma.
Talvez seu pai tenha abandonado a família. Ou mamãe teve depressão severa. Ou
um irmão morreu por suicídio. Talvez você vivesse com uma preocupação constante
sobre de onde viria sua próxima refeição. Talvez você tenha experimentado racismo e
preconceito todos os dias em sua vizinhança. Ou sua família o rejeitou porque você era
gay. Ou um pai lutou contra o vício ou o envergonhou constantemente com o tratamento
do silêncio. Essas experiências impactaram você. Você os absorveu em sua mente,
corpo e espírito. Não é como se você pudesse ir embora - você era apenas uma criança.
A única escolha que você tinha era tentar sobreviver.
Isso é especialmente difícil em um nível emocional.
Quando algo acontece com você quando criança, você não tem a experiência de vida
ou o sistema de apoio para processar o que está acontecendo. Você o absorve em seu
sistema nervoso, padrões de enfrentamento e pensamentos. Sua única opção é fazer o
melhor que puder para sobreviver a isso. Em uma situação estressante, traumática ou
abusiva, nenhuma criança pensa: Esses adultos ao meu redor estão seriamente confusos.
Ou, caramba, essa situação é foda. Ou, Isso é ilegal, vou prender você. Ou, se essa
criança está me machucando, aposto que alguém está machucando ela. Toda criança
vira as costas para si mesma. Eles assumem que é culpa deles.
Foi o que fiz quando fui molestado aos nove anos por um garoto mais velho. Eu
pensei que era minha culpa. Foi o que nosso filho fez quando foi implacavelmente
intimidado em um acampamento de verão. Ele escondeu sua dor e se culpou (e ainda
me culpo por não ter captado as pistas antes e arrancado ele de lá).
Tenho certeza de que foi isso que você fez com as experiências às quais sobreviveu:
você as fez significar algo terrível para você. Se você estava lidando com uma mãe
crítica, ou pais que se divorciaram, ou microagressões racistas todos os dias, ou abuso
físico, você voltou isso para si mesmo. Essa é uma falha enorme no design humano. Em
vez de culpar as pessoas que o machucaram, você se culpa e pensa: Deve haver algo
errado comigo.
Por mais que eu odeie admitir, como pais, muitas vezes enviamos essa mensagem
sem querer.
Tente ser o novo garoto de cabelo azul.
Vou contar uma história que odeio, porque me faz sentir uma péssima mãe. Mas estou
compartilhando porque ilustra o quão forte e consistente é essa mensagem - que há algo
errado com quem você é, sua aparência e como você se expressa.
Quando nosso filho, Oakley, estava na sexta série, ele pintou as pontas do cabelo porque
era um grande fã do videogame Ninja. Ficou bem legal e ele adorou. Então ele mudou de
escola na sétima série e, quando estávamos chegando ao primeiro dia em sua nova escola,
comecei a me preocupar que as crianças pudessem ser más com ele se ele aparecesse no
primeiro dia com cabelo azul. Já é difícil ser o novo garoto na sétima série. Tente ser o novo
garoto de cabelo azul.
(Na verdade, tente ser o novo garoto de cabelo azul, uma mãe neurótica e sua necessidade
desesperada de que você se encaixe.)
Durante semanas, continuei perguntando se ele queria cortar o cabelo antes da escola,
e talvez. . . cortar as
medida
pontas
que
azuis?
a escola
Ele não
se aproximava,
estava nervoso
suascom
irmãs
isso,
mais
mas
velhas
eu estava.
começaram
À
a falar: “Sabe, cara, pode não ser a melhor coisa rolar com o cabelo tingido. Não é como se
você fosse uma estrela do lacrosse. Oakley cedeu e conseguiu um corte antes do primeiro
dia. Ele não fez isso por si mesmo. Ele fez isso para apaziguar nossos medos.
Quando você é criança, todo mundo vai te dizer o que fazer, ou o que eles gostariam
que você fizesse. Você concorda em fazer sua mãe feliz, ou se encaixar com as crianças
legais, ou porque não tem escolha. Fica condicionado em você que o amor e a aceitação
são transacionais. Se você fizer o que eu digo, então eu vou te amar.
Pensando bem, é exatamente por isso que você retém o amor de si mesmo, aprendeu
a fazer isso na infância.
A besteira que compramos.
Olhando para trás nesta história com nosso filho, percebo que a mensagem que eu
estava enviando era “Há algo errado com sua aparência”. Eu também estava dizendo, só
vou aceitar a versão de você que me faz feliz. No entanto, na realidade, eu sentia o oposto.
Eu adorava o cabelo dele, mas não confiava que os outros alunos da sétima série o
aceitassem de cabelo azul. Eu estava tentando dar a ele o melhor
chance de um novo começo tranquilo, mas em vez disso, eu claramente o fiz questionar
suas próprias escolhas e se eu o amava e o aceitava exatamente como ele é.
Eu estava dizendo a ele que prefiro que você se encaixe do que seja você. Também me
sinto péssimo porque sei que isso é o cerne de uma grande mentira em que acreditamos: o
que as outras pessoas pensam de você é mais importante do que o que você pensa de si
mesmo. Você acreditou nessa besteira toda a sua vida porque as pessoas que você ama o
ensinaram a acreditar. Crianças, se vocês estão lendo isso, sinto muito.
Deus, eu odeio essa história, mas esse é o cerne do que aconteceu com você, comigo,
com todos que você conhece. Você começou a questionar sua aparência, o que você faz e,
finalmente, quem você é.
É assim que essa conexão com o seu eu mais verdadeiro foi bloqueada. É por isso que
você fica na frente de um espelho e se separa. Para nossa filha, ou qualquer pessoa que
luta com sua aparência, você deve começar a apreciar partes de si mesmo agora. Pare de
se jogar no lixo e apenas jogue no lixo o jeans que não cabe. Quando você se critica e se
bate, está se tratando da mesma forma que tratei nosso filho: seu amor por si mesmo é
transacional.
Você está retendo até que você aprove você. É uma maneira horrível de passar pela sua
vida.
Não odeie, aprecie.
Você não precisa mudar nada para merecer o amor e a aceitação de que precisa. Você
só precisa começar a se dar essa validação.
Da próxima vez que você ficar na frente de um espelho, pare de cutucar, cutucar e se
separar. Está apenas fazendo você se sentir derrotado, rejeitado e desanimado. E define o
tom do que você pensa e como se sente o dia todo. Em vez disso, comece todas as manhãs
procurando qualidades que você aprecia em si mesmo. As pequenas complexidades que
você ignora, sua força e sua intuição. Como seu corpo tem cuidado de você. Ou como essas
estrias te lembram dos filhos que você tem.
VEJA, NÃO HÁ NADA DE ERRADO COM VOCÊ. Você pode não estar feliz com onde
está na vida agora, o saldo em sua conta bancária, o número na balança, o tamanho de suas
calças. Deus sabe que não tem sido fácil e, no entanto, aqui está você. Ainda em pé.
Resiliente, inteligente e forte. Ainda
acordar todos os dias e se esforçar para aprender, crescer e se tornar uma pessoa melhor.
E honestamente, isso faz de você incrível.
Eu amo o que Jordan compartilhou comigo depois que ela começou a se cumprimentar
todas as manhãs: “Muitas vezes, o amor-próprio é mostrado como consertar a si mesmo.
É por isso que adoro me cumprimentar no espelho, porque isso nos mostra que o amor
próprio é realmente se apaixonar pelas partes de si mesmo que você está tentando
consertar. Há tanto sobre você para amar. Mergulhe. Em seguida, levante a mão e sele
essa apreciação em seu subconsciente com um high five.
É como se você estivesse perdendo algo realmente grande.
Para entender o profundo poder de aceitar e encorajar a si mesmo, vamos dar uma
olhada em mais algumas pesquisas sobre o que os psicólogos chamam de “necessidades
emocionais fundamentais” – as coisas que todas as pessoas precisam para prosperar.
Caso você tenha pulado (ou dormido) a palestra em Psicologia 101 sobre a Hierarquia das
Necessidades de Maslow, aqui está o pano de fundo: todos nós temos necessidades
básicas que são fundamentais para nossa satisfação, felicidade e sobrevivência.
Você sabe que precisa de água, comida, oxigênio, abrigo e sono, ou morrerá. Você
também sabe que precisa de amizade, ou então se sentirá sozinho e pesquisas mostram
que a solidão também pode matá-lo. Você também pode saber que tem uma necessidade
fundamental de crescer como pessoa e, quando não o faz, se sente estagnado.
Mas você pode não saber que tem três necessidades emocionais básicas: ser visto,
ouvido e amado pelo indivíduo único que você é. Quando essas necessidades emocionais
não são atendidas, não é apenas uma forma de negligência, mas você se sentirá não
amado, invisível e insatisfeito. Acredito que foi assim que todos nós ficamos tão autocríticos
em primeiro lugar. E estamos nos contorcendo em nós desde então.
Você pode mudar isso por si mesmo.
O que falta é uma conexão mais profunda consigo mesmo. Você tem estado tão ocupado
correndo de uma coisa para a outra que não consegue entender agora o tamanho da
mudança que isso criará quando você começar todas as manhãs honrando a si mesmo. Um alto
cinco preenche as necessidades emocionais mais profundas e importantes que são fundamentais
para o bem-estar de cada ser humano.
Como você aprendeu, muitas vezes essas três necessidades emocionais nunca foram atendidas
durante sua infância e você não recebeu as ferramentas (até agora) para atendê-las quando adulto.
É a razão pela qual você se sente invisível no trabalho, fora do seu grupo de amigos e desconectado
em seus relacionamentos como adultos - para não mencionar a si mesmo. Há algo faltando: uma
sensação mais profunda de que você é importante. Esse desejo de ser visto, ouvido e apreciado é
fundamental para ser realizado como ser humano.
Não se preocupe em discutir comigo: eu fiz as contas.
Em primeiro lugar, sua própria existência é tão milagrosa que você deveria se sentir visto e
celebrado! Primeiro, as chances de você nascer são de uma em um milhão porque sua mãe carrega
mais de um milhão de óvulos durante a vida. Louco, mas isso não chega nem perto do fenômeno
matemático que você é. Com base em pesquisas recentes, os cientistas descobriram que o óvulo
que formou você era exigente e poderia determinar com qual dos 250 milhões de espermatozóides
de seu pai ele queria se conectar. Se o óvulo que o criou escolhesse qualquer outro esperma, seu
irmão estaria segurando este livro porque você nunca teria nascido.
Os especialistas estimaram as chances de VOCÊ ser o resultado desse encontro de esperma e

óvulo em 1 em 400 trilhões. E mesmo isso não é preciso. Um cientista de Harvard escreveu um
trabalho de pesquisa sobre as chances de você nascer e o número é tão insano que se parece com
isso: 1 em nem sei como dizer esse número. Isso prova que as chances de VOCÊ nascer são nada
menos que um milagre.
Alguém tão único e especial quanto você merece ser visto, ouvido e celebrado. Sentir que você
é importante, que alguém se preocupa com você e que vale a pena comemorar são suas
necessidades emocionais mais fundamentais e importantes. Eles são tão importantes para o seu
bem-estar e felicidade quanto comida e água. A diferença entre um dia bom e um dia ruim às vezes
pode ser apenas ser reconhecido por alguém. E sabe quem é a melhor pessoa para te validar?
VOCÊ. E isso me traz de volta àquele momento todas as manhãs quando você fica cara a cara com
você mesmo no espelho.
Cumprir a si mesmo é muito mais do que um ato físico. É fundamental.

É uma transferência de energia. Simboliza uma aliança e uma crença inabalável em si
mesmo e em sua capacidade. Você não está se parabenizando. Você está celebrando a
si mesmo como você é. Sua existência o torna digno de um high five. Sua presença, suas
esperanças, seus sonhos, sua capacidade de amar, sua capacidade de curar, mudar,
crescer, seu coração, sua alma — é isso que o torna digno de ser celebrado.
Quando você se olha no espelho, está cumprindo essas necessidades emocionais

fundamentais para si mesmo. Você se vê. Você se ouve dizendo: “Vai ficar tudo bem” ou
“Você consegue” ou apenas “Eu te amo”. Todas as coisas que você deseja que seus pais,
seus amigos, seu cônjuge ou seu chefe comuniquem, você dá a si mesmo naquela única
ação que comunica: Confiança - eu acredito em VOCÊ.
Celebração - VOCÊ é incrível.

Validação - eu vejo VOCÊ.
Otimismo - você PODE fazer isso.

Ação - VOCÊ entendeu, continue.
Não seria incrível sentir todos esses sentimentos ao mesmo tempo? O mundo explodiria
com cachorros e arco-íris e dados ilimitados para todos.
(O quê? Não aja como se você também não estivesse sendo morto por excesso de idade.)
Seria alucinante. Literalmente. Isso pode explodir seu subconsciente porque não está
programado para absorver todo aquele amor gostoso e pegajoso de você. . . ainda. Mas
. . que
será e agora que você sabe . forças
a autovalidação,
motivadoraso mais
amorpoderosas
próprio e ado
autoaceitação
mundo, sei osão
queas
você está pensando. . .
Ok, entendi, mas como você tem pensamentos diferentes?
O primeiro passo é pegar o velho pensamento que o leva para baixo.

Se você não sabe o que é, aqui vai uma dica: é alguma versão de eu não sou
________ suficiente.
Você pode preencher o espaço em branco com o que quiser. Vá em frente, escolha seu
veneno: não sou inteligente o suficiente, bom o suficiente, alto o suficiente, magro o suficiente, rico
o suficiente, bem-sucedido o suficiente, talentoso o suficiente, leve o suficiente. .seja
. o que quer que
você não é suficiente. Eu chamo de veneno porque pensar é como beber. Isso mata seu espírito e seu
desejo inato de ser visto, ouvido e celebrado.
Esse pensamento é exatamente o oposto da validação, confiança, celebração, otimismo e ação
que um high five simboliza. Leva você mentalmente BAIXO. O pensamento por si só pode paralisar
sua capacidade de seguir em frente.
Aqui está um grande problema: quando você pensa esse pensamento, não sente vontade de
cumprimentar ninguém ou nada. Especialmente você mesmo.
Por que você? Vamos mudar isso.
CAPÍTULO 5
Estou quebrado?
Na outra noite, estávamos jantando em família e uma de nossas filhas

começou a falar sobre o atrito que estava tendo com uma de suas colegas de quarto.
“Eu sempre sinto que sou o cara mau. Não importa o que eu digo, ou como eu digo.
Toda vez que falo sobre o que está me incomodando ou expresso um limite, acabo sentindo
que estou errado. Já aconteceu tantas vezes, estou sempre dizendo a mim mesmo, sou
egoísta. Eu sou uma pessoa má. Esse foi o meu ano inteiro. Não sei como parar de me
sentir assim comigo mesmo.”
Meu marido, Chris, tentou consolá-la: “Você não é uma pessoa má. Talvez você tenha
feito coisas ruins, mas você não é uma pessoa má. Todo mundo estraga tudo.
É assim que você aprende. Só me prometa que vai parar de dizer a si mesmo que é uma
pessoa má. E então ele explicou que “depois que o negócio de restaurantes entrou em
colapso, me senti um fracasso total. Meu parceiro de negócios via isso como o risco que
acompanha a abertura de um restaurante. eu não podia. Eu fiz isso significar que eu era um
fracasso. Para onde quer que eu olhasse, era isso que eu via. Eu não estava lá o suficiente
para vocês, crianças. Eu falhei em ser um bom marido para sua mãe. Eu não tinha ganhado
dinheiro suficiente. Eu não conseguia fazer nada direito. Se você continuar repetindo, vai
acreditar. A vergonha é como um par de óculos escuros. Ele colore tudo o que você vê.”
Ela disse: “Bem, eu também tenho essa história, pai. Sendo um estudante de música,
entro em uma sala de aula ou estúdio e sempre percebo o quanto as outras pessoas são
mais talentosas e legais. Eu penso sobre o quão longe eles estão em suas carreiras
musicais - se eles assinaram com uma gravadora ou lançaram músicas ou se apresentaram.
Então eu olho para mim mesmo e penso que sou um fracasso comparado a essas pessoas
legais e talentosas.”
Nossa outra filha entrou na conversa: “Bem, definitivamente somos parentes porque sempre
acho que sou a maior de minhas amigas e mamãe acha que tudo é culpa dela”. Então ela se
virou para o irmão e perguntou: “Oakley, que coisas negativas você acha?”
Ele não perdeu o ritmo: “Não vou me meter nessa conversa, vocês são deprimentes”. Isso nos
fez rir, e então uma das garotas se virou para Chris: “Não, sério, pai, como você tira esses óculos?
Especialmente quando eu acho que sou uma pessoa má? E eu tenho todos os tipos de evidências
para provar isso.
Minha música tema (e cara, estou cansada disso!).
Meus filhos estavam em algo com essa conversa, porque pela primeira vez
40 anos da minha vida, minha música tema foi: “Eu estraguei tudo”.
Para mim, parece que posso jogar os últimos 40 anos no vaso sanitário, porque estraguei tudo
na faculdade e na faculdade de direito e na primeira parte do meu casamento e fui um péssimo
pai. Se ao menos eu tivesse mais sucesso, e tivesse a casa onde todas as crianças iam, e tivesse
dinheiro para ingressar em um clube de campo, e estivesse presente em todas as festas de
aniversário e em todos os jogos de lacrosse, comprado ações da Amazon dez anos atrás...
Espera, tem mais!!), morava em uma rua diferente, tinha um grupo de amigos diferente, fazia
escolhas diferentes.
Se ao menos eu fizesse certo. E agora, é tarde demais. É tudo culpa minha.
Reconstruindo sua auto-estima e auto-respeito, um tijolo de cada

vez.
Você também tem uma versão disso na cabeça. Você cometeu um milhão de erros em sua
carreira, relacionamentos ou com sua saúde, e agora é tarde demais. Você estragou sua vida,
então é melhor jogá-la no vaso sanitário.
Certo? Bem, deixe-me dizer-lhe, fui eu.
Enquanto escrevo esta frase, é até difícil para mim acreditar até onde cheguei. Você ouvirá
uma parte da história de terror em breve, mas apenas alguns anos atrás minha vida era um
desastre de trem em câmera lenta. Minha confiança estava na sarjeta porque eu estava lidando
com a falência, um casamento fracassado, uma ansiedade esmagadora,
e desemprego. Eu enfrentei esses problemas como muitos adultos altamente funcionais:

entorpecendo-me com álcool, gritando com meu marido e fazendo tudo o que podia para evitar
meus problemas.
Eu gostaria de estar brincando. Honestamente, é por isso que tenho tanta convicção sobre
as ferramentas e pesquisas que compartilho. Usei tudo o que estou ensinando para salvar
minha própria vida. É assim que eu sei que eles funcionam.
Após dez anos de trabalho árduo, reescrevi a história da minha vida. Agora sou um
empresário, autor de best-sellers e um dos palestrantes mais agendados do mundo. Se você
assistir ao meu canal no YouTube, verá a pessoa que me tornei - alguém que vai atrás do que
quer com confiança e arrasa nos negócios. Alguém que cultivou um casamento imperfeitamente
bonito de 25 anos com três filhos incríveis. Estou no lugar que deveria estar: eu me amo, me
sinto confortável em minha própria pele e trabalho duro todos os dias para manter um
relacionamento sólido comigo mesmo. E você também deveria estar neste lugar.
Ainda não moro na rua certa, nem pertenço àquele clube de campo e não posso refazer
meus anos de faculdade e faculdade de direito, mas quebrei o hábito de ficar obcecado com
meu passado e constantemente me criticar por isso. Não há caminho rápido para a
transformação. Você tem que trabalhar nisso de pequenas maneiras todos os dias. Você não
pode comprar auto-estima ou amor-próprio. Você tem que construí-lo. A adesão a um clube ou
uma casa diferente não vai mudar o que está dentro de você. É preciso suor.
Você tem que ficar cara a cara com aquela parte de você que odeia, perdoar a si mesmo pela
dor que causou (especialmente a si mesmo) e fazer o trabalho para se tornar uma pessoa
melhor. É a única maneira de criar auto-respeito e construir a auto-estima que você deseja.
Você pode mudar.
EXISTEM recomeços na vida. Você recebe um todas as manhãs quando acorda, se olha no
espelho e decide quem você será hoje. Você pode escolher. Você pode mudar. Você não pode
voltar no tempo, mas pode se proteger enquanto usa o tempo que tem para assumir o controle,
mudar seu comportamento e criar um novo capítulo que o deixe orgulhoso.
A parte mais difícil é desviar o foco do que você odeia para o que deseja criar. Lembre-se: o
para-brisa do carro é maior que o
espelho retrovisor por um bom motivo. Você não deveria ir para trás; você deve dirigir para
frente e isso significa que você deve olhar para a frente.
Sim, você estragou tudo. Eu também. As piores coisas que você fez, testemunhou ou
sobreviveu são seus professores mais poderosos. Pare de se enganar sobre o que
aconteceu e desfaça as malas. Entende isso. Aprenda as lições tecidas em cada erro que
você cometeu e em cada coisa dolorosa que você experimentou.
Eu vou primeiro. Vamos dar uma olhada na imagem distorcida, quase irreconhecível do
ANTES da minha vida. Vou levá-lo a dois momentos da minha vida que são histórias dignas
de arrepiar e, infelizmente, 100% verdadeiros.
Três anos terríveis, horríveis, nada bons, muito ruins.
Um dos piores períodos da minha vida foi durante a faculdade de direito, que é onde
minha ansiedade que vinha crescendo desde a infância culminou em uma tendência
autodestrutiva descontrolada. Por três anos consecutivos, acordei em pânico, porque assim
que entrei na faculdade de direito, sabia que não queria ser advogado. Mas como eu não
tinha ideia do que queria fazer da minha vida, não tinha ideia do que mais fazer.
Eu estava constantemente no limite, estressado, ficando para trás, e meus pensamentos,

ações e hábitos apenas perpetuavam esses sentimentos. Além disso, eu estava cercado
por todas essas pessoas que estavam animadas para estar na faculdade de direito, o que
me fez sentir como se não pertencesse a ela. Eu me senti incrivelmente sozinho. Eu odiava
toda a leitura e escrita que são requisitos para ser um advogado. Eu ainda não tinha
aprendido que tenho dislexia e TDAH. Eu estava em um caminho de autodestruição.
Minha rotina diária era a seguinte: acordar de ressaca. Pense, Droga, estou atrasado.
Por que eu continuo fazendo isso? Olho para o teto pensando em minhas aulas do dia e
em como estou atrasado em meu dever de casa. Acende um cigarro enquanto corro pelo
apartamento. Dirija até o Dunkin' Donuts e peça a maior xícara de café com creme e três
açúcares. Dirija para a aula. Sente-se na sala de aula e entre em pânico por ser chamado.
Escolha uma salada para o almoço. Sente-se sozinho na biblioteca e tente estudar.
Procrastine por várias horas conversando com um amigo. Dirija para casa.
Divido uma garrafa de vinho com meu colega de quarto e adormeço. Acorde de ressaca.
Foi a rotina perfeita para criar uma vida grande, gorda e decepcionante para mim, certo?
E não parei por aí. Eu continuei. . .
Repeti esse padrão todos os dias durante três anos e, mesmo explicando para você
agora, posso tentar rir disso, mas, honestamente, isso me dá enjôo. Passei o tempo todo
ansioso e no limite. Eu quase não me lembro de nada. Se você observar meus padrões
de pensamento e comportamento, as escolhas que eu fazia todos os dias me mantinham
presa em um ciclo doloroso e quebrado. Os pensamentos negativos (todas as variações
de You Mess Everything Up) vieram até mim em tal enxurrada que eu não conseguia me
concentrar em nada além de sobreviver ao dia. Quanto mais eu repetia esse ciclo, mais
nervoso ficava. Pensamentos negativos fritam seu sistema nervoso. Os pensamentos e
sentimentos negativos criam uma espiral descendente da qual você não sabe como
escapar.
Quando você está no modo de sobrevivência, geralmente fica pior até chegar ao fundo.
E cara, ficou pior.
Eu realmente estraguei tudo no meu primeiro ano.

Então eu realmente estraguei tudo.
Naquele primeiro verão da faculdade de direito, estagiei no escritório do procurador-

geral em Grand Rapids, Michigan. O AG me pediu para fazer um projeto de pesquisa
sobre as taxas de reincidência em Michigan. Foi uma oportunidade incrível. Eu não apenas
teria aprendido muito sobre um assunto importante para mim, mas também teria um
alicerce incrível para o meu futuro — eu estava trabalhando diretamente para o procurador-
geral de um estado! Mas fiquei tão impressionado com um projeto desse tamanho que
nem comecei. Eu nem abri um livro.
Nenhum.
Aqui vamos nós outra vez . . .
Minha ansiedade era tão crônica que não me lembro de dirigir até... Mas eu me lembro
disso: o AG me chamou em seu escritório perto do final do verão.
Meu rosto estava vermelho brilhante e eu suava profusamente através do meu paletó.
Inventei um bilhão de desculpas para justificar o atraso do projeto. Saí pela porta e nunca
mais voltei. Eu nem desisti; Eu simplesmente desapareci. Acho que eu estava fantasiando
as pessoas antes que isso acontecesse. Honestamente, estou tão envergonhado por
nunca ter escrito sobre essa história antes.
Em outro ano, consegui um emprego de verão incrível em um escritório de advocacia
no Novo México e, uma semana antes de começar, tive um ataque de pânico enorme ao
pensar em pegar um avião para voar pelo país e
morando sozinho no verão. Liguei para a empresa e menti, dizendo que tinha havido uma
emergência familiar e que eu não iria.
Isso soa como o Mel Robbins que você conhece? Ao observar minha história, você pode
ver que meus pensamentos negativos (não posso fazer isso) desencadearam sentimentos
negativos (ansiedade) e ações negativas (fuga) e criaram uma espiral. E uma vez que você
começa a espiralar, é preciso algum tipo de força para quebrar esse giro centrífugo. Vou
enfatizar os pensamentos negativos - não consigo fazer isso, me odeio, estou sempre em
frangalhos - porque quando você está tão acostumado a ouvi-los, pode não perceber que eles
estão lá. Você também não percebe como esses pensamentos, quando repetidos, criam vida
própria.
Claro, eu queria ter sucesso e ser forte. E claro, eu queria essas oportunidades. Mas
minha mente estava tão obcecada com a narrativa em que investi (diga comigo: eu. Bagunço.
Tudo. Up.), que não conseguia perceber o grande projeto com o AG ou o emprego de verão
no Novo México como oportunidades. Assim que algo parecia opressor, eu tinha que atirar
neles ou correr para as colinas - porque é isso que você faz quando acredita que estragou
tudo. Mesmo que isso signifique deixar seus sonhos na beira da estrada.
E, naturalmente, depois que aproveitei essas duas oportunidades maravilhosas, isso só

fez com que eu me sentisse pior comigo mesmo. A espiral descendente se aprofundou. Mais
pensamentos negativos. Mais vergonha também, o que acaba com o seu espírito.
Isso é tão fundamentalmente importante que preciso repeti-lo: quando seus pensamentos
negativos aumentam, você pode ficar preso no ciclo do pensamento catastrófico. Foi
basicamente o que fiz durante a faculdade de direito: empilhei os pensamentos negativos até
sufocar. Eu bati no fundo do poço. Eu me senti como se uma marreta gigantesca tivesse
quebrado minha vida em pedaços. E era eu quem o empunhava. Não importa o que eu
fizesse para tentar consertá-lo, eu travava e queimava constantemente.
Eu não tinha nenhuma das ferramentas que você está prestes a aprender. Eu não conhecia
a ligação entre meu trauma de infância e meu comportamento autodestrutivo. Eu também não
sabia como parar de apontar meus erros para mim. Não sabia como deixar de acreditar que
as coisas ruins provavam que eu era intrinsecamente uma pessoa má. Eu estava tão
envergonhado de mim mesmo e das coisas que continuei fazendo. Então fiz o que a maioria
das pessoas com dor ou crise faz - tentei entorpecê-lo. Existem milhões de maneiras pelas
quais nos entorpecemos e tentamos enterrar a dor: álcool, drogas, compras impulsivas,
alimentação emocional.
Você está contando? Porque está prestes a ficar ainda pior.
Fiz todas essas coisas para entorpecer e também comecei a trair meu namorado da
faculdade de direito com meu ex da faculdade, porque os psicólogos vão te dizer - sexo
em segredo é um calmante inebriante, mas vou te dizer que também . . . pólvora
é um barril
de destruição
de
que implode sua vida. Foi o que aconteceu comigo, porque eventualmente os dois
descobriram. Outra falha colossal, Mel. E não está perdido para mim o quão significativo
é que eu estava estragando minha vida traindo meu namorado, e até QUE eu estraguei
porque ambos descobriram que eu estava estragando minha bagunça ?! Isso é alguma
. . . enquanto
disfunção de grau A acontecendo. Nãotentava
tenho orgulho
apenas sobreviver.
de admitir asEstou
coisas
contando
que fiz esta
história para provar que, se você está preso em um ciclo de vergonha ou em um ciclo de
comportamento autodestrutivo, existe uma saída. Se eu posso mudar, você também pode.
Esta não é a minha história de retorno.
Felizmente, meu grande acidente e queimadura me levaram ao lugar onde minha

jornada de crescimento pessoal ao longo da vida começou: o sofá do terapeuta. Foi aí
que comecei a entender que estava fazendo isso comigo mesmo. Não intencionalmente,
é claro, mas tive traumas de infância e padrões de pensamento, crença e comportamento
que se tornaram o padrão em minha mente subconsciente e continuaram me levando a
esses caminhos malucos de auto-sabotagem.
Com a orientação do meu terapeuta, finalmente consegui enfrentar o que havia
acontecido comigo e todas as coisas horríveis que fiz para tentar sobreviver. Ela também
me ajudou a ver que eu tinha que assumir a responsabilidade por toda a porcaria que
estava acontecendo na minha vida daqui para frente. Fui honesto sobre como me conduzi
por esse caminho que parecia tão longe de casa - longe de quem eu realmente era. E
ainda assim, eu me odiava por chegar ao fundo do poço. (Outra bagunça para adicionar à lista, Mel!)
Como deixei ficar tão ruim? Como nossa filha, minha crença era “sou uma pessoa má” e
minha vida parecia provar isso. Eu continuei a falar mal de mim mesmo. Eu sabia que
esses pensamentos negativos estavam me deixando para baixo, mas não tinha ideia de
como silenciar a surra implacável em minha cabeça.
Isso foi décadas antes de podcasts, cursos online ou uma variedade de livros de
autoajuda estarem disponíveis. É por isso que sou tão apaixonado por este tópico
e sem remorso em compartilhar minhas lutas porque muitas vezes me senti sozinho e perdido.
Esta é a sua história de retorno.
Mas aqui está o insight profundo que obtive e quero que você ouça: quando você pensa que
estragou alguma coisa, começa a se odiar. Quando você se odeia, inevitavelmente faz coisas
que odeia. Seus pensamentos criam uma espiral descendente.
Também aprendi que o oposto é verdadeiro: quando você se ama, inevitavelmente faz coisas
que ama. Quando você se trata com respeito, você faz coisas respeitáveis. E quando você
celebra a si mesmo, faz coisas dignas de comemoração. Como falamos anteriormente, você
pode mudar isso - agora mesmo, é o seu subconsciente e toda a sua programação anterior
contra VOCÊ.
Interromper esses sentimentos de auto-aversão que o levam tão para baixo - vergonha,
arrependimento, fracasso, auto-estima zero - força você a ver a verdade. Você não está
quebrado, você está bloqueado. Você pode ter feito algumas coisas muito ruins, mas VOCÊ não
é uma pessoa má. Você não sabia como agir de maneira diferente porque não entendia o papel
crítico que seus pensamentos negativos constantes, traumas do passado e educação têm sobre
você. O primeiro passo: PERDOE-SE por todas as coisas que você fez enquanto estava apenas
tentando sobreviver.
O próximo passo: SILÊNCIO, então DESPEJE aquele valentão que vive na sua cabeça.
CAPÍTULO 6
De onde vem toda essa

porcaria negativa?
Todo mundo tem um mantra ou crença negativa sobre si mesmo: eu fodo

tudo para cima. Eu sou uma pessoa má. Eu sou feio. Eu sou uma falha. Blá. Blá. Blá.
Talvez você tenha falhado e estragado as coisas regiamente. Talvez você não esteja
ganhando concursos de beleza. Talvez você seja o menor de todos os seus amigos.
Tudo isso pode ser verdade. Mas:
Pensar nessas coisas está ajudando você? Não é hora de se sentir melhor consigo
mesmo?
Meu marido está certo - você precisa ter cuidado para não deixar essa história
negativa ficar repassada em sua cabeça. A questão é, como diabos você removê-lo?
Especialmente se você se olhar no espelho e tiver muitos arrependimentos, dúvidas e
decepções. Acredite ou não, as etapas são tão simples quanto lavar uma carga de
roupa.
Minha roupa e seus pensamentos negativos.
Eu não posso te dizer quantas vezes eu abri a secadora para colocar uma carga e
DE NOVO! a tela de fiapos está entupida. Eu sou o único nesta casa que sabe pegar o
dedo indicador e o polegar para tirar o fiapo da tela, gente? Sempre há uma camada
espessa e acolchoada de penugem que obstrui completamente a tela. Um dia, enquanto
limpava o filtro da secadora, tive uma epifania. Apenas
como aquele filtro de secador, você e eu temos todo tipo de porcaria dentro de nós que se
acumulou com o tempo.
Aqueles pensamentos negativos inescapáveis? Eles são como resíduos difusos de sua
vida. O resíduo vem se acumulando desde que você era criança na forma de: opiniões de
outras pessoas, conversa interna negativa, rejeições, decepções, desgosto, discriminação,
trauma, culpa e insegurança. Essas experiências criaram fiapos mentais. Isso obstrui sua
mente e impede que você seja capaz de celebrar VOCÊ.
Há muito mais nisso do que uma metáfora fofa. Em seu cérebro, há um filtro. É chamado
de Sistema de Ativação Reticular, ou RAS, para abreviar. Chamo isso de filtro, porque
experiências negativas tendem a ficar presas no SAR, mas tecnicamente é uma rede viva de
neurônios que fica como uma rede de cabelo sobre seu cérebro. Quando seu SAR está
sobrecarregado com pensamentos, crenças e experiências do seu passado, você fica preso
ao passado. É por isso que você continua repetindo os mesmos erros, tendo os mesmos
pensamentos negativos e vivendo na câmara de eco da sua mente.
O hábito do High 5 e todas as ferramentas deste livro são como levar o polegar e o
indicador até o fiapo do filtro e retirar toda aquela porcaria que se acumulou. É também por
isso que quero que você pratique todos os dias. Você não pode lavar uma carga de roupa
sem criar fiapos e não pode viver um dia em sua vida sem sentir ou pensar em algo que o
faça se sentir um lixo. A chave é não deixar que as coisas negativas se acumulem. Você
precisa aprender como limpar esse resíduo do seu sistema todos os dias para que ele não
grude.
Diga olá ao seu novo melhor amigo, RAS.
Alguns especialistas chamam o RAS de segurança da sua mente ou porteiro.

Seu SAR tem um trabalho enorme: ele decide (filtra) quais informações entram em sua
mente consciente e quais informações ficam de fora. Todos os dias, seu RAS deve policiar
34 gigabytes de dados. (São três anos de dados telefônicos em 24 horas!) Quero que você
aceite o enorme trabalho que seu SAR tem e por que ele precisa de sua ajuda para poder
ajudá-lo. Honestamente, ele precisa de mais do que sua ajuda - precisa de um abraço,
porque tem feito hora extra e tem filtrado o mundo através de toda a sua velha porcaria.
Seu SAR impede que 99% do que está ao seu redor alcance sua mente consciente - porque,
se não o fizesse, sua cabeça explodiria com a sobrecarga de informações. Existem apenas quatro
coisas que sempre passam pelo seu SAR e entram na sua mente consciente:
O som do seu nome sendo chamado
Qualquer coisa que ameace sua segurança ou a segurança de seus entes queridos
Sinais de que seu parceiro está interessado em fazer sexo.
O que quer que seu SAR pense ser importante para você (e isso significa que qualquer
pensamento que você repita ou tópico em que se concentre, seu SAR pensará que é
importante)
Este último ponto é TUDO, porque se você souber o que é importante para você, poderá
treinar seu SAR para filtrar o mundo todos os dias e ajudá-lo a encontrá-lo. Deixe o poder disso
penetrar por um momento. Você pode ensinar sua mente a encontrar coisas que você QUER ver,
coisas que elevem e apoiem você, que o façam se sentir mais feliz e orgulhoso, coisas que o
levem aos seus sonhos. No momento, seu SAR acredita que você quer ver o mesmo mundo que
viu no ensino médio, porque não mudou sua opinião sobre si mesmo desde então!
É hora de limpar seu filtro.
Quando você sabe como usá-lo, seu SAR se torna um holofote, varrendo o caminho à sua
frente e iluminando todas as oportunidades, sincronicidades e surpresas ocultas que estão
esperando por você, logo na próxima esquina. Quando você diz ao seu SAR o que ver, funciona
PARA você. Mas aqui está o problema. Se seus pensamentos negativos - sou um fracasso, sou
uma pessoa ruim, não sou bom o suficiente, nada funciona para mim, então por que tentar - são
a trilha sonora de sua vida, seu SAR procurará cada bloqueio, cada obstáculo, cada armadilha
para provar o seu enredo.
Veja meu marido, Chris, que por muito tempo acreditou que eu era um fracasso e por anos
isso foi tudo o que ele conseguiu ver quando se olhou no espelho. Ele tinha todos os tipos de
“evidências” para apoiá-lo. Ele pulou de emprego em emprego no início de sua carreira, então
abriu uma pizzaria e um negócio de atacado. Amigos
e a família investiu, ele e seu melhor amigo colocaram seus corações e almas nele e,
depois de sete anos, fechou suas portas.
Aqueles últimos anos, quando o negócio estava falindo, foram uma montanha-russa
horrível de se passar. Havia penhoras sobre a casa e a dívida esmagadora e o medo eram
inevitáveis, a menos que estivéssemos bêbados demais para pensar nisso. O que
frequentemente éramos. Quando Chris deixou o negócio, ele foi destruído. Uma concha
de si mesmo. Tornei-me o ganha-pão porque não tínhamos outra opção (algo que me
deixou chateado na época) e pela graça de Deus (e uma tremenda quantidade de trabalho),
percebo agora que isso é exatamente o que eu deveria fazer. Eu nunca iria querer reviver
aqueles anos - a ansiedade era tão esmagadora às vezes que eu mal conseguia sair da
cama.
Eu não queria ser responsável por minha própria vida, minha própria cura e meu futuro.
Fiquei com tanta raiva quando percebi que Chris não iria me resgatar.
Por mais que eu odiasse, eu sabia a verdade: se essa situação esmagadora fosse mudar,
tinha que começar por mim. Você tem que lutar, eu disse a mim mesmo. Você tem que
encontrar um motivo para sair da cama. Mesmo que esse motivo seja apenas para que
você não perca uma hora se afogando no medo. Você deve se ancorar em um objetivo
para se esforçar em direção a ele, mesmo que o objetivo seja apenas acordar e não se
sentir tão mal hoje.
A decisão que mudou minha vida naquele momento foi simplesmente tirar minha bunda
da cama. Decidi me lançar através do medo, em vez de ficar ali, marinando no medo.
Quando você está no fundo do poço emocional, precisa encontrar coragem para dizer que
não estou fazendo isso comigo mesmo — estou mudando. Foi quando inventei a “Regra
dos 5 Segundos”. Assim como a NASA usa uma contagem regressiva 5-4-3-2-1 para
lançar um foguete, contei 5-4-3-2-1 para me lançar em ação antes que meus pensamentos
negativos me prendessem. Estou falando sério.
Alarme toca. Nada de olhar para o teto. Nenhum ataque de pânico. Sem botão de soneca.
Nada de rolar e enfiar a cabeça debaixo do travesseiro para apagar o dia. 5-4-3-2-1: chutar
o próprio traseiro.
Usei a Regra para me lançar da cama. Usei-o para parar de apontar minha raiva para
Chris por onde estávamos e começar a direcionar meu fogo e energia para consertar o
que pude. Usei para parar de beber tanto. Usei-o para fazer chamadas não solicitadas que
me levaram a um emprego de meio período em uma agência de marketing digital, para
fazer uma audição de rádio e começar a apresentar um programa de conselhos nas
manhãs de sábado. Eu usei isso para chegar aos amigos. Falar a verdade. Para pedir
ajuda. Para levantar todos os dias e fazê-lo novamente. E de novo. E de novo. Lentamente,
dia após dia, minha vida começou a mudar, porque eu estava mudando a forma como vivia meu dia-a-dia.
E assim como correr aquela maratona, você muda sua vida um passo de cada vez.
Rapaz, eu também gostaria de saber sobre o hábito do High 5 neste momento, porque
a voz na minha cabeça não calava. Tudo isso teria sido muito mais fácil de lidar se eu
tivesse sido mais gentil e encorajador comigo mesmo ao longo do caminho.
..
Um novo caminho a seguir .
Sou grato pela Regra dos 5 Segundos e por todas as lições que aprendi. Eu olho para
trás, atingindo o fundo do poço e abrindo caminho com uma visão completamente
diferente de Chris. Sem esse período doloroso em nossas vidas, não haveria história de
sucesso. Não haveria Regra dos 5 Segundos. Sou grato pelo que isso me ensinou sobre
minha própria força e o poder do perdão. Sou grato por Chris ter se tornado um pai que
fica em casa com nossos três filhos por alguns anos, enquanto trabalhava em sua própria
necessidade de cura. Ele sempre quis estar mais por perto quando as crianças
crescessem e, à medida que meu negócio de palestras crescia, Chris interveio e
desempenhou um papel fundamental em ajudar a construí-lo.
Minha opinião sobre este capítulo de nossas vidas foi que o fracasso nos negócios
nos levou a uma nova situação maravilhosa e aos papéis certos em nosso casamento,
na vida e em nossa família. Achei que essa experiência dolorosa abriu o caminho para
uma incrível história de sucesso e, honestamente, pensei que já tinha passado.
. . . Mas não foi assim que Chris viu.
Para onde quer que olhasse, via evidências de que era um completo fracasso. Se ele
estava pegando as crianças na escola, isso significava que ele era um fracasso. Se ele
estava cortando a grama em casa, isso significava que ele era um fracasso. Se ele
estava preparando o jantar, ele era um fracasso. Servindo como presidente dos Boosters
do ensino médio, ele foi um fracasso. O fato de nossos filhos dizerem que o tempo que
passaram com ele durante esses anos foi um dos maiores presentes de sua infância não
muda o que Chris sentia por si mesmo. Ele foi um fracasso.
E quando voltou a trabalhar, sua história continuou a mesma. Ele era o CFO do
negócio de “Mel”, um lembrete de que ele havia falhado em seu negócio. Não importava
o quanto isso fosse da “nossa” conta, ou que no papel ele fosse legalmente um
50% co-proprietário do nosso negócio. Ele simplesmente não conseguia se livrar da indignidade e
da vergonha que sentia por fracassar em “sua” carreira e “perder” o dinheiro de outras pessoas no
empreendimento do restaurante.
Todos nós fazemos isso a nós mesmos.
Esta é a trilha sonora da vida cotidiana, apenas troque a crença de Chris (eu sou um fracasso)
pela sua (eu estrago tudo, todo mundo me odeia, e assim por diante). A história de Chris (e inúmeras
outras minhas) são apenas exemplos de como seu SAR pode tirar toda a sua vida dos trilhos. Tenho
certeza de que você pode ver um padrão semelhante em sua própria vida. À medida que você
começa a repetir sua crença negativa central, aquele segurança em sua mente, o RAS, filtra o mundo
para confirmar essas crenças. Quando Chris estava no campo de lacrosse treinando o time de
lacrosse de nossa filha, ele não via como um grande sucesso ter esse tipo de flexibilidade e tempo.
Ele se concentrou no pai andando de um lado para o outro ao longo do campo em seu telefone
celular - provavelmente em uma teleconferência para o trabalho, e bum - isso confirmou a crença de
Chris. Eu sou uma falha. Eu não deveria estar treinando, deveria ser eu.
Se eu dissesse a ele que ele era o melhor pai do mundo e que eu não poderia fazer o que estava
fazendo sem ELE, estaria perdendo meu fôlego - o segurança em sua mente bloqueou porque não
correspondia à sua crença. Se ele estava se reunindo com nosso contador e fazendo o planejamento
tributário para o próximo ano, não era da nossa empresa que ele era o CFO, era da minha. Mais
uma vez, ele falhou.
O importante a se tirar de tudo isso é que, assim como um computador, seu cérebro tem uma
programação específica. Ninguém mais pode mudar isso. Assim como não posso mudar as crenças
de meu marido ou de minha filha, também não posso mudar as suas. VOCÊ tem que decidir que
está cansado de pensar nessa porcaria. A programação (suas crenças e seu RAS) é algo que você
pode MUDAR.
Sua mente está de prontidão, apenas esperando que você diga como ajudá-lo, e seu SAR é a chave.
E talvez isso também ajude você: ninguém mais pensa no que aconteceu cinco anos atrás, exceto
você. Ninguém mais está marcando pontos com tanta diligência quanto você. Você é quem cataloga
todas as suas falhas, erros e problemas, e mantém você focado em (você adivinhou!) Todas as suas
falhas, erros e problemas. Está criando essas crenças tóxicas e falsas sobre
você mesmo que agem como paredes, mantendo você preso no passado. Que tal você
sair dessa prisão mental? Você cumpriu sua pena. Você se derrotou. É hora de se libertar
do passado e começar a focar no futuro que deseja criar. Começa com o reconhecimento
de que você tem uma história ou crença sobre si mesmo. E essa crença está te
derrubando.
Chris começou a trabalhar dentro de si para curar - meditação, terapia, tornou-se um
budista praticante, começou a fazer reparações. Depois de vários anos, ele encontrou
seu próprio caminho em direção a um significado maior em sua vida. Ele iniciou um retiro
para homens chamado Soul Degree; uma chance para os homens se reunirem para
fazer o que os homens nunca fazem: reservar um tempo para se conectar com outros
homens sobre suas experiências de vida e se reconectar com algo mais profundo dentro
de si e com as forças maiores da vida. Se Chris e eu podemos mudar nossas vidas, você
também pode, usando seu SRA.
Você é o chefe do seu RAS.
Tenho certeza de que você já teve a experiência de terminar um relacionamento e,

por dias, semanas ou até meses, tudo o que consegue fazer é ver coisas que o lembram
do seu ex. Você ouve músicas tristes repetidamente. Você se lamenta. Você os persegue
online. Tudo isso diz ao seu SAR que seu ex ainda é importante. Mesmo que você não
os veja há semanas ou meses, os lembretes estão por toda parte.
Então, de repente, você conhece alguém novo, e é como se o segurança em sua
mente chutasse seu ex para fora da fila e deixasse seu novo amante passar para a frente.
A próxima coisa que você sabe, tudo que você vê são pessoas apaixonadas, tudo que
você ouve são canções de amor, e parece que todos no mundo estão tão felizes quanto
você. Seu RAS fez isso. E sabe o que você não vê mais? Sinais do seu ex.
Quando o que é importante para você muda, a forma como você vê o mundo e a si
mesmo também muda. Seu SAR filtra todas as velhas merdas e sentimentos ruins
relacionados ao seu ex e abre a porta para coisas relacionadas ao seu novo amor. Fará
exatamente a mesma coisa por você quando decidir que é hora de parar de se martirizar.
As histórias que você conta para si mesmo (sobre você) são tão cruciais. Se você
continuar repetindo a história de que é um fracasso ou uma pessoa má, ou criticando sua
aparência ou sua conta bancária, seu SAR acreditará que é importante
e apenas mostrar mais razões para acreditar que você é um fracasso ou uma pessoa
má.
O outro lado disso também é verdade. Se você mudar a história que conta para si
mesmo de sou uma pessoa má para sou um trabalho em andamento e continuo
melhorando, quanto mais você repetir, mais rápido o segurança em seu cérebro responderá.
Vire-o.
Vou dar-lhe uma maneira diferente de ver a vida. Se você estiver disposto a
experimentá-lo, juntamente com o High 5 Challenge, verá mudanças reais e
emocionantes em sua vida. Vamos começar.
Crença Limitante Atual: Eu estrago tudo. Eu sou um fracasso.
Flip It: Eu me perdôo pelas coisas que fiz quando estava tentando sobreviver. A
cada dia estou me tornando uma versão melhor de mim mesma.
Aqui está a verdade: quando você acredita que torna tudo em sua vida um desastre,
você está simplesmente acreditando na coisa errada. Ao dizer “Eu estrago tudo”, você
atesta duas coisas: (1) você é tão poderoso que sempre cria apenas um tipo de resultado
em sua vida, sem variações, e (2) esse resultado é ruim. Pense nisso por um segundo:
você é tão influente, tão onipresente, uma força da natureza que, quando se aproxima
de alguma coisa, mesmo que seja boa, ela se transforma em desastre. Devo dizer que
este é um ótimo lugar para começar. Ficar comigo.
Uma verdade e uma mentira.
Você está ligado a uma verdade: você É poderoso. Mas tu já sabes isso.
Você vê evidências de seu poder em todos os lugares; está em todas as confusões que
você fez na sua vida. Você não seria capaz de criar um histórico tão consistente de
porcaria colossal em sua vida se fosse impotente. Você consegue ver isso?
Olhando para trás, posso contar todos os problemas que criei na minha vida: na faculdade de direito,
meus dois empregos, meus dois namorados. E chegando ao fundo do poço aos 40 anos e culpando Chris.
Havia montes de porcaria EM TODOS OS LUGARES e eu consegui pisar em cada um deles. Eu quero que
você olhe para todas as bagunças que você fez. Se você pode criar uma pilha tão grande de cocô fedorento
em sua vida, aqui está a outra verdade: você também tem o poder de criar algo realmente incrível.
Se você pode criar todas aquelas pilhas

de lixo, por que não pode criar pilhas de purpurina?
Resultados surpreendentes podem se materializar tão facilmente quanto resultados ruins. Estou falando sério.
Mas tudo tem a ver com o que você ACREDITA que é capaz e no que você está focado. Se você está focado
em como você cria coisas ruins em sua vida, você tem que mudar isso. Vire essa crença de cabeça para
baixo.
Tome uma atitude: Se você se levantar de manhã e se olhar no espelho com uma
Reação Ugh , você ganha uma vida de Ugh.
Comece o seu dia com um high five no espelho e “eu me perdôo e estou me tornando uma versão melhor
de mim mesmo” e há um novo mundo do lado de fora da sua porta. “Não gosto disso, mas posso controlar
como reajo.”
Neste momento, você tem a grande habilidade e o hábito de ver as coisas de uma certa maneira. E se
você construísse o mesmo tipo de forte conjunto de habilidades, mas fosse para o resultado OPOSTO.
E se você deslizasse para a esquerda em vez da direita?

Em vez de dizer: “De novo! Deixei cair a bola.” Diga: "Como posso consertar isso?"
“Como posso tornar esta situação o melhor resultado para mim? O que está sob meu controle?” Eu estraguei
tudo não é sua única opção para um resultado. Pense sobre isso.
Uma última coisa: se você vai levar todo o crédito por bagunçar as coisas, pelo menos leve o crédito por
quando as coisas derem certo. Aqui estão algumas outras afirmações para ajudá-lo a mudar essa crença:
Posso resolver qualquer problema. (Eu posso limpar qualquer bagunça.)
Isso está me preparando para algo incrível que está por vir. (Se é
me preparando, não estou errando, estou aprendendo.)
Você nasceu com isso.
E aqui está outra coisa interessante sobre o seu SAR - treiná-lo para trabalhar para
você será muito fácil. Essa flexibilidade mental já está dentro de você. Você já experimentou
o poder do seu RAS e nem percebeu. Isso não é ótimo? Deixe-me mostrar o que quero
dizer e como seu SAR está disposto a ajudá-lo! Tenho um exemplo para ilustrar o poder
do seu SAR: comprar um carro novo.
Digamos que você esteja procurando um carro novo e decidiu fazer um test drive em
um Acura vermelho. Você gosta dele porque (1) o vermelho é uma cor fabulosa e (2) você
não conhece ninguém que dirija um Acura. Além disso, você leu que é um carro confiável
e seguro.
Agora, enquanto você lê este livro, quero que pare e pense: quando foi a última vez
que você se lembra de ter visto um Acura vermelho? A menos que você possua um ou
trabalhe em uma concessionária Acura, aposto que não consegue pensar em quando foi
porque, até o momento, não era importante para você. E como não era importante para
você, seu SAR estava bloqueando todos os Acuras vermelhos de sua mente consciente.
Aqueles Acuras vermelhos estão por aí, passando direto por você todos os dias, mas
eles não eram IMPORTANTES para você até agora. Seu cérebro não pode processar
conscientemente cada marca e modelo de cada carro que está passando por você ou
estacionado na beira da estrada. Isso faz parte da sobrecarga de informações que seu
SAR está constantemente bloqueando de sua mente consciente. Claro, você “vê” todos
aqueles carros. Você simplesmente não está registrando nenhuma informação. Eles vêm
e vão. Eles passam pelo filtro em seu cérebro. Assim como nossa filha “vê” todas as
pessoas no bar que não são tão perfeitas quanto ela imagina, mas simplesmente não
estão registrando.
Mas no segundo em que você começa a pensar em comprar um Acura vermelho, seu
RAS é tão ágil que trocará seu próprio sistema de filtragem em um centavo. Pensar na
compra de um Acura vermelho acendeu aquele coador de espaguete em sua cabeça.
Essa rede de neurônios só fica mais forte quando você lê sobre isso, quando faz um test-
drive, quando compara, quando assina a papelada, quando sai do estacionamento e
quando publica sobre isso no Instagram. Todos esses pensamentos e ações dizem ao seu
SRA que VOCÊ ama os Acuras vermelhos. De repente, durante a noite, você não
conseguirá dirigir pela estrada sem ver os Acuras vermelhos. Isso porque o segurança em
sua mente acabou de puxar o Acura vermelho
da parte subconsciente de seu cérebro até a frente de sua mente subconsciente.
Este é apenas um de um milhão de exemplos de como o seu SAR está se esforçando tanto
para mostrar o que ele acha que é importante para VOCÊ. Ele apenas bloqueia todas as vezes
que sua filha se vira para você e diz que me sinto tão sortudo por você estar em casa, pai , e
trava o telefonema do empresário porque seu SAR pensa que VOCÊ quer se sentir um fracasso.
Você se sentiu um fracasso em sua carreira por tanto tempo que seu SAR pensa que isso é
importante para você. E o mesmo é verdade se você pensar: eu sou uma pessoa ruim. Se você
pensa que é uma pessoa ruim, você se sentirá assim depois de cada conversa difícil. Você se
concentrará na reação de seu amigo e ignorará o fato de que deveria estar orgulhoso de si
mesmo por traçar um limite.
Aqui está a escotilha de escape.
Deixe-me descompactar isso ainda mais, porque isso é muito crítico. Quando você repete
uma conversa interna negativa, seu SAR acredita que é importante. Assim como o Acura
vermelho, seu SAR está examinando seu ambiente em busca de maneiras de afirmar
pensamentos negativos como: “Eu pareço nojento”, “Eu odeio meu corpo”, “Por que não posso ser bonito?”
Seus pensamentos dizem ao seu SAR o que é importante. É por isso que você se sente preso
em um mundo que parece voltado contra você.
Retreinar seu SAR para sair da autodegradação começa no espelho do banheiro todas as
manhãs. O que você diz para aquela pessoa no espelho e como você a trata é importante.
Então, a partir de amanhã, é melhor você acordar todos os dias e dar mais cinco a si mesmo,
porque seu SAR está observando. Sempre é.
Estou explicando isso em detalhes excruciantes porque preciso que você entenda por que
essa coisa de high five vai funcionar. Eu sei que você é cético - essa é a razão pela qual estou
explicando toda a ciência e revelando como suas experiências passadas impactaram suas
crenças e como o filtro em seu cérebro funciona e por que ele precisa de sua ajuda. Aquele
segurança em seu cérebro quer te AJUDAR.
No momento, você tende a viver em um estado mental e emocional baixo — graças ao seu
passado. É por isso que você tem baixa confiança, baixa auto-estima e baixos níveis de
motivação. O hábito High 5 vira isso de cabeça para baixo e
ajuda você a se restaurar de volta ao estado mental e emocional superior para o qual
foi projetado - um estado que o inspira a agir. Eu já disse isso antes e vou dizer de
novo. Você não pode pensar em seu caminho para uma nova vida. Você deve agir
do seu jeito, um high five de cada vez. Adotar ações consistentes em direção à
mudança nem sempre é fácil, mas você pode fazê-lo.
Mude a maneira como você olha para o

mundo, e o mundo para o qual você está olhando muda.
Sim, é assim tão simples. E deixe-me repetir: entendo que seus problemas são
grandes, esmagadores e reais. O hábito High 5 não muda essas realidades. Isso
muda VOCÊ. Como você se vê e o que você é capaz de alcançar. Como VOCÊ vê o
mundo e quais oportunidades ou soluções você pode criar. E é assim que VOCÊ
avança com base na fé e na crença de que, quando o fizer, algo incrível acontecerá.
Todos os dias, seu cérebro começará a receber a nova mensagem sobre o que é
importante para VOCÊ e para o seu futuro. Ele se alinhará e começará a filtrar o
mundo de uma maneira totalmente nova para ajudá-lo a conseguir o que deseja. Ver
as coisas de maneira diferente não fará com que seus problemas desapareçam, mas
fará com que você veja diferentes soluções, diferentes oportunidades e diferentes
possibilidades que você nunca viu antes. E isso faz toda a diferença do mundo.
A questão é, além desse high five, de que outra forma posso treinar meu RAS
para trabalhar para mim? Prepare-se, isso vai soar tão bobo quanto se cumprimentar
no espelho. Pelo menos, essa foi a reação de nossa filha. Então, vamos tirar esses
óculos escuros, jogar no lixo essas coisas horríveis que você diz e começar a treinar
seu cérebro para ver você e seu futuro de uma maneira totalmente nova.
CAPÍTULO 7
Por que de repente estou vendo corações

em todos os lugares?
Enquanto eu explicava o hábito do High 5 para nossas filhas, uma delas disse: “Então, se eu
me dê mais cinco no espelho, vou parar de pensar que sou uma pessoa má? Realmente?"
Sabendo o quanto ela parecia cética, decidi adotar uma abordagem diferente.
“Eu sei que isso parece inacreditável, mas e se eu pudesse provar que você pode
mudar sua opinião sobre si mesmo em tempo real?”
“Se eu pudesse realmente parar de pensar que sou uma pessoa má o tempo todo?” ela disse.
“Isso seria legal.”
Expliquei a eles o exemplo do Acura vermelho e uma lâmpada acendeu: “Ah, sim. Eu
experimentei isso. Meu colega de quarto tem um VW Bug. Eu nunca tinha estado em um antes.
Agora eu os vejo em todos os lugares! É louco."
Eu disse: “Exatamente. Esse é o seu cérebro mudando a maneira como você vê o mundo -
em tempo real. Neste momento, você diz 'sou uma pessoa má' e provavelmente vê coisas todos
os dias que o fazem pensar que é verdade. Correto?"
Ela disse sim. Como o fato de eu ter perdido minha consulta com o dentista ontem. Esqueci e
imediatamente disse a mim mesmo: 'Lá vou eu de novo estragando tudo.'”
“Esse é um grande exemplo. Agora, vamos inverter. Vamos ensinar sua mente a NÃO ver
todas as coisas que acontecem em sua vida como evidência de que você é ruim. Você pode
esquecer uma consulta no dentista e simplesmente deixá-la passar por sua mente sem se prender
a 'sou uma pessoa má'. Você apenas tem que ser deliberado e dizer à sua mente exatamente o
que você quer pensar sobre si mesmo, quando as coisas derem errado.”
Ela parecia muito curiosa. "Realmente? Como?"

“Primeiro, vamos treinar sua mente jogando um jogo simples que muda a maneira como você vê
o mundo em tempo real. Todos os dias, procure formas de coração que ocorrem naturalmente no
mundo ao seu redor. Seja uma pedra em forma de coração, uma folha em forma de coração, uma
mancha de óleo em forma de coração no chão de sua garagem ou um redemoinho de leite em forma
de coração no topo de seu cappuccino - tudo conta.
“Você quer dizer da mesma forma que você está sempre procurando pedras em forma de coração
quando estamos caminhando na praia?”
"Sim."
"Seriamente? Essa é a coisa mais estúpida que já ouvi, mãe.

Nossa outra filha entrou na conversa: “Concordo. Como isso me ajuda a parar de me sentir o
maior dos meus amigos? Especialmente quando estou? Quero que você me ensine como ser feliz,
ter sucesso e ganhar muito dinheiro em minha nova carreira. Você é uma pessoa de auto-ajuda.
Como as pedras no chão me ajudam a mudar minha opinião sobre mim mesmo?”
Não se preocupe. Eu tive uma ótima resposta. Eu disse a eles: “O objetivo deste exercício é
treinar sua mente para identificar coisas que você atualmente bloqueia e provar a si mesmo que pode
fazer seu cérebro trabalhar para você, dizendo o que é importante para VOCÊ. E se você quer ganhar
muito dinheiro, é melhor treinar sua mente para ver as oportunidades e negócios que outras pessoas
passam, assim como a 'rocha de coração estúpida no chão' que você perde porque não é procurando
por isso. E se você quiser parar de pensar que é ruim ou odiar sua aparência, é melhor treinar sua
mente para parar de anexar esse pensamento a tudo o que vê.
Eu poderia dizer que eles estavam considerando meu argumento. Então, eu fui mais longe, “Além
disso, se eu dissesse a qualquer um de vocês para repetir um mantra positivo 'Eu sou bonito', ou 'Eu
sou uma boa pessoa', você pensaria, Isso é estúpido, porque você não acredite agora mesmo. Então
primeiro eu tenho que mostrar o poder que você tem para mudar o que sua mente vê. Então você vai
confiar no que estou dizendo e usar essas ferramentas 'estúpidas' para mudar a forma como você se
vê.”
Boas pessoas bagunçam o tempo todo. Isso não faz de você uma pessoa má. E mesmo se você
for, por que isso o torna indigno de amor? Trata-se de mudar a maneira como você vê as coisas para
se sentir fortalecido e apoiado. E imagine como seria mais fácil e gratificante se você pudesse silenciar
a surra e amar a si mesmo enquanto trabalha em seus objetivos de saúde. Agora que os convenci,
eles queriam saber como fazer o exercício do coração.
É sua vez. Estou falando sério.
A partir de amanhã, encontre uma forma de coração que ocorra naturalmente no

mundo ao seu redor. Quando você o encontrar, pare e olhe para ele. Tire uma foto
dele. Saboreie o momento por um minuto. Eu vejo um todos os dias e ainda acho muito
legal toda vez que acontece. Procurar por corações transformará sua vida em uma
caça ao tesouro onde você acorda todos os dias sabendo que em algum momento
hoje, você tropeçará naquele pequeno coração secreto que deveria encontrar.
Este exercício não apenas o desperta para o poder do seu SAR e para a rapidez
com que sua mente muda quando você diz a ele o que deseja ver, mas também prova
que existe uma maneira diferente de ver o mundo ao seu redor. E isso significa que há
uma maneira diferente de ver a si mesmo e seu lugar nele.
Se você tentar isso e não vir um coração, provavelmente é porque você é cético ou
acha que é estúpido, então você disse ao SAR: “Isso não é importante”. Se você quer
ter uma mente aberta e inverter esses pensamentos negativos, você deve remover o
que está impedindo você de agir em sua vida. O ceticismo, a dúvida e o cinismo são
como fiapos na secadora. Eles bloqueiam você. Esta é uma maneira de praticar
otimismo e mudanças positivas de mentalidade em uma situação simples e de baixo
risco. Além disso, se você não pode jogar um jogo fácil com pedras de coração, não
poderá jogar o jogo de detectar oportunidades quando as apostas forem mais altas.
Veja o mundo de forma diferente.
Faça este exercício por uma semana e você perceberá que existe um mundo inteiro
pelo qual você passa todos os dias e que sua mente não está permitindo que você
experimente. Eu faço isso há anos e continuo encontrando um coração todos os dias.
Se você me seguir nas redes sociais, verá que eu posto os corações que encontro o
tempo todo, e todos os dias as pessoas ao redor do mundo me marcam e compartilham
os corações que estão encontrando.
E aqui está como você pode amplificá-lo ainda mais: suponha que cada coração foi
intencionalmente plantado ali para você encontrar. Quando você encontrar um, feche
os olhos por um momento, sorria e veja se consegue sentir aquela onda quente de
conexão com uma força maior, que você não consegue explicar. Isso é o que eu
fazer e isso me faz sentir como se Deus e o universo me protegessem e estivessem

me guiando.
Existem forças em ação que estão tentando ajudá-lo a ver o mundo de maneira
diferente. Existem pistas que o levarão aos objetivos e realizações que o iludiram.
Você só está olhando para as coisas da maneira errada. Depois de começar a
encontrar esses corações, você ficará surpreso ao ver que sua mente de fato muda
para ver o que você diz para ver.
Quando você ficar realmente bom nisso, será capaz de fazer algumas coisas malucas
aparecerem em sua vida. Tenho certeza de que você já teve a experiência de olhar para
trás em sua vida e ver como os pontos se conectam, levando você até onde você está agora.
O legal de treinar seu SAR para ver o que VOCÊ quer ver é que isso ajuda você a começar
a conectar os pontos adiante, deste momento até o futuro que você imagina. Sua mente
foi projetada para ajudá-lo a obter o que deseja ao usar as ferramentas deste livro. No
Capítulo 14, contarei uma história inacreditável e revelarei a ciência de como usei meu
SAR e uma crença inabalável para manifestar algo milagroso em minha vida — e como
você também pode.
Criando novas crenças.
Agora que você conhece o RAS e começou a procurar corações, é hora de trabalhar
com essas crenças negativas que se repetem em sua cabeça. É hora de eliminá-lo,
interrompendo os velhos padrões de pensamento e substituindo-os por como você deseja
se sentir.
Existem três etapas para mudar a trilha sonora em sua cabeça que eu quero
você começar a implementar:
Passo um: “Não estou pensando nisso.”
Pensamentos negativos sempre aparecerão. Você não pode impedir que isso
aconteça, mas você PODE interrompê-los. Veja como: use um hábito verbal do High 5
para afastar esse pensamento negativo. Você pode escolher o que pensa. Isso significa
que você também pode escolher o que não pensa. Assim que esse pensamento
negativo passar pela sua cabeça – Nada dá certo, eu sempre estrago tudo, Ninguém
nunca vai me amar – interrompa-o com cinco palavras poderosas que redirecionam seu
SAR: “Não estou pensando nisso”.
Isso é o que significa verificar o filtro - você verifica seus pensamentos.
É muito simples, mas se você pensa demais, se preocupa, catastrofiza, paralisado por
medos ou lutando contra a ansiedade, isso é uma mudança de vida. Em um momento,
vou lhe dizer como retreinar adequadamente o seu SRA para o padrão que você QUER
pensar, mas permita-me demorar aqui por um minuto e explicar verdadeiramente o que
estou pedindo para você fazer. Esta parte - interromper a preocupação e enxugá-la
como fiapos em um filtro de secador - é crítica.
Quando comecei a fazer isso, alguns anos atrás, estava tentando interromper os
pensamentos que me deixavam ansioso. Era chocante quantas vezes por dia eu tinha
que dizer “Não estou pensando nisso”. Isso por si só foi revelador: com que frequência
minha trilha sonora negativa tocava músicas em minha mente.
Se um amigo não respondesse a um e-mail ou telefonema imediatamente, a voz
negativa diria: Eles devem estar com raiva de mim. Mas então eu me pegava e dizia:
“Não estou pensando nisso”.
Se eu visse alguém online postando uma foto de seus pés em uma espreguiçadeira
com o oceano ao fundo, eu sentiria ciúmes e ouviria a voz dizer: Ódio.
Dela. e então imediatamente eu me criticaria: nunca vou permitir esse tipo de férias, até
que parei com "Não estou pensando nisso".
Se eu me visse de bermuda em uma foto, automaticamente começava a me derrubar:
Deus, minha celulite é nojenta, até: “Não estou pensando nisso.”
Sua voz negativa tem uma fraqueza: odeia ser interrompida e mandada calar a boca.
Um de cada vez, você pode afastar esses pensamentos negativos antes que eles
fiquem presos em sua mente. Lembre-se: desde o início deste livro, eu lhe disse que
sua mente foi projetada para ajudá-lo a conseguir o que deseja. Você veio a este mundo
como um pequeno explorador que assume riscos e um destemido experimentador de
coisas novas. Você acreditava em si mesmo e adorava se ver no espelho. Essas
ferramentas que você está aprendendo retornam à essência de quem você é.
Passo dois: Nota para si mesmo.
Uma vez que você responda com "Não estou pensando nisso", é hora de criar uma
nova crença que diga ao seu SAR o que você quer que ele veja - e então torná-lo visual.
Você provavelmente já notou que muitas academias e estúdios de ioga ou spin têm
citações motivacionais em suas paredes: Tudo é possível. Inspire confiança, expire
dúvida. A força está em você. Você tem isso. Este é um exemplo de uma dica visual
colocada exatamente onde você está agindo para mudar. Quero que você faça a mesma
coisa com o novo mantra significativo que está prestes a escolher, para que se lembre
dele e lembre-se de usá-lo.
Pesquisadores de Harvard e Wharton descobriram que as pessoas são mais propensas
a seguir em frente com boas intenções quando estabelecem uma deixa para si mesmas
que é duas coisas: (1) ligeiramente inesperada (para que se destaque para o seu cérebro)
e (2) é no local exato onde você fará este hábito. Eu recomendo colocar uma sugestão
no espelho do banheiro. Dessa forma, você será lembrado de dar mais cinco a si mesmo
e de seu mantra todas as manhãs.
E o que exatamente deveria ser esse novo mantra? Já expliquei por que a maioria dos
mantras positivos não funciona: sua mente os rejeita porque você não acredita neles. É
por isso que você não pode simplesmente começar a repetir “sou uma ótima pessoa” ou
“sou tão bonita” e esperar que sua mente lhe mostre evidências disso. É crucial que seu
mantra significativo seja aquele em que você pode acreditar agora. Então, como você faz
isso? Vou dar-lhe alguns que eu amo, mas experimente um monte e veja o que parece
certo para você.
Diga em voz alta e veja como sua mente responde. Você apresenta um milhão de
razões pelas quais esse novo mantra não é verdadeiro? Em seguida, tente outro, até que
você tenha um que sua mente receba de volta. Você saberá que é significativo porque
parecerá que você quer dar um high five no espelho ao dizê-lo. Ele dirá imediatamente
SIM! energeticamente dentro de você. Você saberá quando encontrar um que funcione
para você.
Mantras significativos
Eu mereço me sentir bem hoje.

Eu sou uma pessoa incrível.
Eu tenho minhas próprias costas.
O que quebrou meu coração abriu meus olhos.

Isso está me ensinando algo que preciso saber.
Hoje vai ser um bom dia.
Eu sou o suficiente do jeito que sou.
Eu vou descobrir isso.
A cada dia, estou ficando um pouco mais forte.
Não acredita em mim? Assistir.
Consigo lidar com isso. Pode vir.

O que está destinado a mim está tentando me encontrar.
Eu sou mais forte do que penso.
Estou autorizado a ser um trabalho em andamento.
Isso me assusta e eu estou fazendo isso de qualquer maneira.
Meu novo capítulo está apenas começando.
O mundo precisa da minha história.
Estou crescendo a cada dia.
Eu escolho me concentrar no que posso controlar.
Este momento é temporário.
Se eu colocar no trabalho, isso vai acontecer.
Desde o lançamento do High5Challenge.com, Já ouvi milhares de vocês sobre as pequenas dicas que
você criou em seu banheiro para se lembrar desse hábito diário e quero compartilhar algumas das minhas
favoritas:
Em um post-it, escreva seu mantra e cole-o no espelho como um lembrete para você mesmo.
Trace sua mão com batom ou delineador no espelho do banheiro e escreva seu mantra abaixo dele.
Trace sua mão em cartolina, recorte, escreva seu mantra no meio e cole-o no espelho.
Desenhe em seus espelhos com um marcador de apagar a seco.
Encha um frasco com mensagens para si mesmo. Todas as manhãs, dê mais cinco a si mesmo e
tire um!
Coloque um objeto (quanto mais aleatório, melhor) em seu banheiro e anexe a ele uma nota com
seu mantra.
Passo três: Aja como a pessoa que você quer se tornar.
Agora que você está respondendo à sua crença negativa e dizendo seu novo
mantra, vem o passo mais crucial: você deve realizar ações físicas que correspondam
à nova crença positiva.
Uma das maneiras mais eficazes de mudar sua opinião sobre si mesmo é explorar
um corpo de pesquisa chamado Terapia de Ativação Comportamental. É um método
terapêutico simples, mas profundamente eficaz, que afirma: aja como a pessoa que
deseja se tornar, não importa como se sinta agora. Além de criar impulso, isso é
poderoso porque seu cérebro vê você agindo. Seus velhos pensamentos negativos
estão tão arraigados que você não pode simplesmente abandonar seus velhos
hábitos e crenças. Você tem que VER a si mesmo agindo para mudar.
A ação prova que sua nova crença é verdadeira — e isso ajuda seu SAR a mudar
seu filtro ainda mais rapidamente. E melhor ainda, quando você se trata como digno
e digno de amor, você não apenas muda seu SAR — você também desenvolve a
autoaceitação, que, como você aprendeu anteriormente, é a mentalidade mais
importante para a felicidade e a satisfação.
Deixe-me dar alguns exemplos. Se, como minha filha, você quer se tornar um
músico, mas está cheio de dúvidas, comece a agir como uma pessoa que se expõe.
Isso significa escrever músicas e publicá-las online.
Inscreva-se para fazer um show local. Não importa o quão nervoso, com medo e com
dúvidas você esteja, faça assim mesmo. Quando sua mente vê você agindo, seu
SAR percebe que isso é importante para você e abre um mundo de opções para
você tocar mais música.
O mesmo vale para o amor próprio. Se você critica sua aparência, comece a agir
como alguém que se ama. Em vez de se cutucar e se cutucar no espelho, concentre-
se no que você aprecia. Faça escolhas mais saudáveis porque você merece se sentir
bem. Movimente seu corpo não para se consertar, mas porque você se ama e merece
se sentir bem. Coloque aqueles Post-its no seu espelho. Elogie-se. E certifique-se de
dar mais cinco a si mesmo todas as manhãs para provar ao seu cérebro: “Sou o tipo
de pessoa que se celebra apenas por ser eu”.
E, para aprofundar ainda mais e tornar essa mudança ainda mais rápida, tome
medidas que ajudem outra pessoa. Tire o foco de si mesmo. Ligue para alguém e
pergunte como ele está. Seja voluntário. Quando você está a serviço dos outros, em
além de apenas se sentir realmente bem, tira você de sua miséria e faz você se ver
sob uma nova luz.
Juntando tudo.
Portanto, da próxima vez que tiver um pensamento negativo, interrompa-o com

“Não estou pensando nisso”. Declare sua nova crença. E então tome uma atitude
que prove que sua crença é verdadeira, seja se cumprimentar no espelho ou outra
ação que prove ao seu cérebro: é importante para mim me sentir assim. É assim que
você muda a história que conta a si mesmo, bem como a maneira como sua mente
filtra o mundo e o que ela vê em tempo real.
Isso é exatamente o que Kristien faz. Ela começou a dar high five todos os dias e
achou isso incrivelmente poderoso. Depois de lutar com seu peso e confiança, ela
descobriu que nenhum plano de exercícios funcionava até que ela começasse a se
amar. Então, ela se tornou uma treinadora certificada de saúde e fitness na Bélgica
e começou a oferecer um programa no qual ensina às mulheres exatamente o que
funcionou para ela: que a saúde física é baseada em quão saudável é sua cabeça, e
não em ter um determinado tamanho. Saúde é amar e cuidar de si mesmo.
Kristien começou a ensinar seus clientes a se cumprimentarem no espelho.
Ela disse: “Quando ensinei o high five pela primeira vez, as mulheres ficaram tímidas
em fazê-lo - porque elas não achavam que mereciam e que não é normal ser o
número um para si mesmo. Mas quando vejo uma mulher dando a si mesma um high
five e a vejo ficar mais confiante - essa felicidade e o sorriso que ela cria, nenhum. . .
dinheiro no mundo pode igualar isso!
Então Kristien decidiu levar as coisas um pouco mais longe. Ela começou colocando
suas novas crenças, incluindo “Você está melhorando a cada dia” e “Estou orgulhosa de
você” em seu banheiro, para que ela pudesse repeti-las enquanto cumprimentava a si mesma.
Depois de ver como eles a estavam ajudando, ela colocou as crenças no espelho bem na
entrada, porque ela administra seu negócio de coaching em casa. Ela queria ter certeza
de que todos que entrassem os vissem!
Isso não é incrível? Ela descobriu que, uma vez que você está cumprimentando a si
mesmo e repetindo sua crença, é mais fácil tomar medidas que provem que você se ama.
Ela disse: “Uma das coisas mais importantes a aprender é se colocar em primeiro lugar.
Os cinco altos e as crenças ajudam você a agir dessa maneira também.
Reprogramando sua mente.
Ufa, nós cobrimos A. LOT. Mais cinco para você e para mim. Bom trabalho! Deixar
recapitule rapidamente onde estivemos:
1. Nunca saia do banheiro sem se olhar no espelho.
Ele cria novos caminhos neurais em seu cérebro para ajudar a tornar a torcida por si
mesmo seu novo padrão. Sim, a vida deixou resíduos que estão afetando o filtro em sua
mente - mas você pode mudar isso adotando esse novo hábito.
2. Inscreva-se no #High5Challenge em High5Challenge.com.
Deixe-me apoiá-lo! Fornecerei o incentivo e a responsabilidade de que você precisa

para concluir este desafio de cinco dias. É grátis e divertido, então venha se juntar a mim!
3. Identifique suas crenças negativas e experimente invertê-las.
Responda a esses pensamentos, substitua-os por um mantra significativo em que você

acredita e prove ao seu SRA — com ação física — que deseja que sua mente lhe mostre
um novo mundo cheio de oportunidades e coisas positivas.
Isto é apenas o começo.

Tudo o que você está aprendendo está ajudando você a quebrar padrões de pensamento e
comportamento que o mantêm preso. De volta ao Capítulo 1, expliquei que um high five simboliza
confiança, coragem e ação. É muito mais do que uma coisa que você faz no espelho - é uma atitude
holística sobre a vida. Trata-se de cultivar e construir uma atitude e mentalidade na vida que o capacita a
assumir o controle, sentir-se mais feliz e fazer mudanças significativas. Essas ferramentas também o
ajudarão a limpar o fiapo do seu passado e a criar novas crenças positivas sobre você e seu futuro.
Agora, quero falar com você sobre a realidade da vida. Haverá momentos que afundarão sua atitude
de high five, farão você se sentir preso e pessimista e acabarão com sua confiança. Você sempre pode
dizer quando aquela atitude de high five desapareceu porque você não sentirá vontade de agir. Quero
ensiná-lo a inverter esses gatilhos emocionais naturais, mas negativos. Depois de entendê-los, você pode
superá-los com a mesma facilidade com que pode levantar a mão e dar um high five no espelho.
Você tem o que precisa para começar a mudar sua vida, mas quero ir ainda mais fundo e abordar as
coisas que sempre me acionam emocionalmente e me deixam mentalmente deprimido:
Ciúmes
Culpa
Insegurança
Contratempos inesperados
Ansiedade
Temer
Passo a passo, nas próximas páginas, você descompactará esses sentimentos e aprenderá
estratégias simples e comprovadas para recuperar sua mentalidade de high five e começar a seguir em
frente. No final do livro, você também receberá um guia muito simples sobre como implementar tudo o
que aprendeu sobre o hábito dos cinco altos e cultivar uma atitude de cinco altos em sua vida diária.
Então, para começar, vamos dar uma olhada em algo que realmente me deixa confuso mentalmente:
Por que todo mundo tem as coisas que eu quero? (e se eu realmente

quiser acumular) nunca terei o que eles têm ou alcançaram. Então vou
sentar aqui e remoer o meu ciúme.
CAPÍTULO 8
Por que a vida é tão fácil para eles e

não para mim?
Por muito tempo, o ciúme foi um problema para mim. A raiva e a frustração
literalmente me consumiam. Lembro-me dessa vez em que um amigo nosso comprou
uma linda casa e deu uma grande festa para comemorar. Entrando por aquela porta,
em uma casa que era cinco vezes o tamanho da nossa, numa época em que tínhamos
filhos pequenos e mal podíamos pagar nossa hipoteca, pensei que ia entrar em
combustão. Eu estava com tanto ciúme que mal consegui contê-lo e fiz o que muitos
de nós fazemos: apontei direto para meu marido. Na volta para casa, brigamos muito
porque comecei a chorar pelo fato de que “nunca teríamos uma casa tão boa”.
Eu tinha essa crença tóxica de que, se outra pessoa tem o que eu quero, isso
significa que nunca terei. Eu não entendia o ciúme ou como usá-lo a meu favor, então
apenas desencadeou todas as minhas inseguranças. Se você vive sua vida em
comparação constante, implacável e opressiva com os outros, sempre se sentindo em
falta, nunca será capaz de se ver como capaz de fazer isso acontecer também.
Outras pessoas serão os heróis enquanto você se senta à margem, observando o que
eles fazem. Esta é uma das razões pelas quais o ciúme pode ser tão deprimente se
você se permitir chafurdar nele. Eu quero que você saiba o quão extremamente útil e
importante pode ser também.
Aqui estão algumas coisas que ouço as pessoas dizerem quando
sentem ciúmes: Todo mundo está ganhando no jogo da vida, e eu sempre fico com
a pior mão. Não é justo . . . Estou tão cansado de ouvir sobre todo mundo
o metabolismo rápido de outras pessoas, férias relaxantes, reformas sofisticadas em casa e

Eu ela
. . .está
cachorros incríveis que não mastigam o sofá Oh! Aqui queria TUDO isso.
novamente com seus posts
“Perdi peso e ganhei tudo”. . . Se eu tivesse um treinador, também ficaria assim. . . Se ele
disser “É tão fácil para mim” mais uma vez, tive a ideia de começar
estavao Uber 10 ANOS
começando atrás.
a fazer Eu
isso.
. . .
É muito mais fácil quando você não tem
umafilhos.
vida muito
Se aomais
menos
difícil
meu e não
marido
saiome
ostentando
entendesse,
isso.tive
..
Qualquer um pode usar um filtro. .de
. Todo
mídiamundo
social, está
tenteme
mostrar IRL com
superando uma
e não háboa aparência.
espaço para eu....
brilhar. ...
Está tudo acabado para mim. Percebo, agora, que queria que o sucesso deles fosse MEU
sucesso. Mas eles conseguiram todo o sucesso e é tarde demais para eu vencer.
Vou apenas sentar aqui e remoer minha inferioridade.
A verdade é que, em um ponto ou outro, todos sentiram que a versão dos sonhos de suas
vidas foi roubada deles (e por um bom motivo, que você descobrirá no final desta história).
Com esse tipo de conversa interna, fechamos mentalmente as portas para o que queremos
porque outra pessoa já fez isso. Desistimos de nós mesmos. O ciúme toma conta e, em vez de
torcer pela vida que você deseja, você inicia a espiral da morte de pensamentos e sentimentos
horríveis sobre si mesmo.
Quero que entenda que o ciúme é um indicador de que você pode e deve ter aquilo que
deseja. Vou lhe dar algumas ferramentas para mudar sua mentalidade, para que você fique
mais entusiasmado com o futuro e tenha forças para construir a vida que deseja.
Mas primeiro, quero que você dê uma boa olhada em como você percebe o sucesso. Você
acredita que o sucesso, a felicidade e o amor são limitados? Eu acreditei nisso por muito tempo,
e isso me manteve preso. Eu pensei que se houvesse tanto sucesso e felicidade por aí, não
haveria o suficiente para mim.
Depois que entendi que a felicidade e o sucesso não têm limites e são para todos (todos!),
comecei a criar coragem e convicção de que conseguiria minha versão disso. Só esse
pensamento afrouxou as rédeas para que eu parasse de sentir ciúmes e começasse a trabalhar
para conseguir o que queria.
Durante toda a nossa vida ouvimos: “Não seja ciumento” como se fosse algo para se
envergonhar – como se fosse impróprio, mesquinho e errado. Mas o ciúme é simplesmente um
desejo bloqueado. Se você pudesse transformar esse ciúme em inspiração, o bloqueio
desapareceria. Se você pudesse celebrar o ciúme como um sinal de seu próximo grande
passo na vida, ele imediatamente elimina o fardo da frustração e insegurança que você
sente e faz com que você avance com uma atitude de mais cinco novamente.
Para entender como toda essa coisa de ciúme funciona e como você pode transformá-
lo em inspiração, é apropriado que comecemos pelo pântano sombrio do ciúme, ódio de
si mesmo, baixa auto-estima e insegurança avassaladora. Mídia social.
A verdade que ninguém te conta sobre o ciúme.
Outro dia, eu estava observando nossa filha navegando nas redes sociais e perguntei
a ela: “No que você está pensando?”
Ela disse: “Quando entro no Instagram, apenas olho para a vida, ocupações e
experiências de outras pessoas e quero fazer o mesmo com minha própria vida, mas
depois me convenço de que isso nunca acontecerá para mim, independentemente do
quanto eu queira. isto. E isso me faz sentir mal comigo mesmo.”
Então perguntei: “Qual é a experiência que você deseja ter que acha que nunca
acontecerá?”
Ela disse: “Outro dia, nas redes sociais, vi um vídeo de uma garota que se mudou para
uma ilha no México, encontrou um emprego lá e agora estava se divertindo muito morando
na praia”.
Eu disse: “Bem, isso parece legal. Por que você não vai fazer isso?”
Ela disse: “Mãe, é mais fácil falar do que fazer. Vê-la me deixou com ciúmes porque
eu gostaria de estar fazendo isso. Sempre sonhei em viajar e explorar, mas nem me
permitia pensar em fazer o que ela fazia, porque acho que no fundo pensei: Bem, isso é
ótimo para ela, mas nunca poderia fazer algo assim. Sinto que estou ficando sem tempo,
mãe.
Já tenho vinte e dois.
Quando ela disse: “Já tenho vinte e dois anos”, meu primeiro pensamento foi: Você
está brincando comigo, certo? que, felizmente, eu não disse. Meu segundo pensamento
foi que não posso acreditar em quanta pressão ela já está colocando em si mesma. Ela
está no começo de sua vida. Ela tem todo o tempo do mundo e agora é a hora de fazer
algo incrível como isso. Eu também não disse isso. Acabei de ouvir: “Tudo o que quero
fazer agora é poder viajar e trabalhar. Viajar é um sonho meu. Mas tudo o que vejo são
os obstáculos e as razões pelas quais não vai funcionar.
Não sou o tipo de pessoa que simplesmente faz algo assim, e não consigo ver isso
funcionando de qualquer maneira. Eu olho para ela vivendo sua melhor vida no México e
fico com ciúmes porque isso é ótimo para ela, mas nunca aconteceria para mim.”
E então tirei uma das melhores coisas que já aprendi a dizer como pai. Eu disse: “Você
quer que eu apenas ouça ou gostaria que eu lhe desse meus pensamentos?”
Ela olhou para mim e disse: “Quero saber o que você acha”.
Eu disse a ela: “O que mais me impressiona é como sua dúvida impede você de explorar
ou se apoiar em seus sonhos e desejos mais profundos. Você sabe exatamente o que
quer. Desde que você foi para o Camboja com sua avó na oitava série, seu coração anseia
por viajar e explorar este mundo. Todas essas preocupações e dúvidas que você tem são
normais.
Todos nós os temos.
“Enquanto você pensar que nunca serei eu, você não agirá sobre as coisas com as
quais sonha. É normal sentir ciúmes quando você vê outras pessoas fazendo o que você
tem medo de fazer. Mas se tudo o que você faz é PENSAR no que deseja, não é um sonho
- é um desejo. Um sonho requer ação. Exige parceria. Ela só se torna real quando você
encontra coragem para caminhar em direção a ela.”
Se você se identifica com esta conversa, aqui está uma coisa simples que você deve
perceber se estiver cheio de dúvidas: o mundo não disse: “Você não pode ter isso”. Você
fez.
Vire-o.
Você precisa aprender que todas aquelas outras pessoas não chegaram antes de você.
Eles estão iluminando o caminho e podem estar cumprimentando você ao longo do
caminho! Olhe-se no espelho e, em vez de ver um perdedor, veja-o como ele realmente é:
veja-se como seu aliado para fazer acontecer. Aceite-se como seu melhor parceiro na vida
e ficará surpreso com as outras parcerias que formará para conseguir o que deseja. Veja
o potencial da vida e você muda; você se torna alguém que pode dar um high five no seu
caminho a seguir, em vez de ficar com ciúmes. Você está literalmente virando o bloco em
inspiração para agir.
Em qualquer área da sua vida em que você sinta ciúmes, você vai transformá-la em
inspiração:
Crença Limitante Atual: Se outra pessoa tem, eu não posso.
Flip It: O sucesso deles é apenas uma prova de que eu também posso ter.
O ciúme está lhe dizendo algo.
Apenas por um momento, observe de quem você sente ciúmes, alguém em sua vida ou alguém
que você admira à distância. Agora pense nesse sentimento de ciúme como um sinal tentando
chamar sua atenção. Não se afaste do ciúme que sente.
Não tente escondê-lo e não deixe que isso o assuste ou envergonhe. Volte-se para ela porque é a
maneira mais rápida de descobrir o que você quer.
O ciúme é uma ferramenta de navegação, assim como a curiosidade ou o desejo. Está lhe
dizendo a direção para orientar sua vida. Amanhã, quando você estiver na frente daquele espelho,
deixe aquele high five simbolizar seu compromisso de trabalhar pelo que você deseja. Merecê-lo. E
para se capacitar para ir buscá-lo.
Para nossa filha, ver o amigo que viveu e trabalhou durante todo o inverno no México a deixou
com ciúmes. Isso é bom. Ela precisa seguir o ciúme porque ele a está levando para o que ela mais
deseja. E quando você vê alguém fazendo algo que você deseja, você pode sentir dor. A maioria de
nós deixa que a dor nos mantenha presos. Você deve usar isso a seu favor. Vire-o para inspirar a
mudança.
No caso de nossa filha, ela deveria mandar uma mensagem para a menina e dizer: “Eu adoraria
falar com você. Eu adoraria fazer o que você está fazendo e gostaria de aprender com você.”
Isso é tudo que você precisa fazer para se inclinar para o que deseja. Essa única ação transforma o
ciúme em inspiração.
Outra coisa que ela pode fazer é acessar suas redes sociais e começar a seguir relatos de
pessoas que estão viajando pelo mundo e trabalhando pelo caminho. Ver mais evidências do que
você deseja ajudará seu SAR a fazer essa mudança rápida - saber que isso também pode acontecer
com você. Dê um passo em direção ao que você quer e o ciúme desaparecerá, e o que é para você
estará um passo mais perto de encontrá-lo.
Veja como VOCÊ pode começar a fazer isso, especialmente se não tiver certeza do que quer:
Olhe novamente para as pessoas em sua vida. De quem você tem ciúmes?
Talvez você esteja com ciúmes de sua energia, entusiasmo e atitude positiva.
Talvez você esteja com ciúmes do canal do YouTube ou do negócio que eles construíram.
Talvez seja o grupo restrito de amigos ou a organização sem fins lucrativos que eles
começaram. Talvez seja como eles cuidam de sua saúde, seu estilo de vida, sua
autenticidade, onde moram ou o fato de estarem constantemente tentando coisas novas e
se colocando lá fora.
Agora vá fundo: entregue-se à atração do seu desejo.
Não se sente e se afogue em seu ciúme. Desembale-o. O que é especificamente

sobre a vida ou carreira dessa pessoa que te deixa com ciúmes?
Normalmente permitimos que nosso ciúme nos faça sentir inseguros. Nós nos
invalidamos porque vemos o que os outros estão fazendo, ou o que eles têm, e nos
tornamos errados por querer isso. Isso porque você não acredita que é capaz de fazer isso
acontecer por si mesmo.
A reforma da cozinha de seu amigo faz você se sentir mal com sua cozinha acanhada,
e isso o deixa bravo com seu parceiro porque vocês dois não priorizaram economizar
dinheiro para poder atualizar sua casa. Como já confessei, isso acontecia muito comigo
quando Chris e eu estávamos passando por dificuldades financeiras. Qualquer amigo que
estava comprando móveis novos, fazendo um acréscimo ou tirando férias incríveis me
deixou com ciúmes insanos porque duvidei de minha capacidade de criar essas coisas
para mim.
Fiquei tão triste que disse a mim mesmo: “Nunca teremos uma vida assim”.
Olhando para trás, posso dizer exatamente o que estava acontecendo: não tinha nada
a ver com a casa e nada a ver com Chris. Tinha a ver com meu desejo de ser bem-
sucedido o suficiente para comprar algo tão bom e minha ambição. E na época eu não
estava abraçando minha ambição. Eu estava pressionando Chris para avançar em sua
carreira, ganhar mais dinheiro e me dar o que eu queria. Mas seus desejos são de sua
responsabilidade, não de outra pessoa. Se você quer abundância financeira, ser horrível
com seu cônjuge não vai criá-la. Olhando para si mesmo no espelho e sendo honesto
sobre o que você quer – é assim que você consegue.
Ou talvez a cozinha do seu amigo não o desencadeie. Talvez seja a transformação da
saúde do seu irmão que o deixa tonto. Ele está documentando isso no Facebook, o que
faz você desejar ter começado a se exercitar há um ano. No início, seus posts inspiraram
você, mas agora você está ficando
irritado ao ver a perda de peso. Você até começa a revirar os olhos ao ver como ele
parece feliz e entusiasmado online.
Se você sente ciúme e maldade quando vê as postagens do seu irmão, isso significa
que você quer isso. Você está apenas bloqueado pela dúvida. Uma vez que você comece
a ver esse empurrão de seus desejos - o que significa que seus desejos estão puxando
você para ele, mas sua dúvida ou medo continua empurrando-o para longe - você
começará a vê-lo em todos os lugares. Você quer tanto o que é para você que dói quando
você é lembrado de que não o tem. . . ainda.
Isso acontece em sua carreira e nos negócios também. Por exemplo, você pensou que
o novo negócio de cuidados com a pele do seu vizinho não duraria. Ela pediu para você
experimentar os produtos tantas vezes que sua paixão por isso é ao mesmo tempo
desconcertante e realmente impressionante. Se você for honesto consigo mesmo, parece
que ela está se divertindo muito e ganhando muito dinheiro, e todos os novos amigos que
ela tem por meio desta empresa deixam você com ciúmes.
Em vez de afastá-la, quero que você se entregue à atração do que deseja. Há algo
sobre o que ela está fazendo que é destinado a você.
Como você sabe? Você está com ciúmes. E você tem sorte: você tem alguém com quem
você pode pegar o telefone e falar, que está em um caminho que está chamando por você.
Isso não significa que você tem que vender cuidados com a pele. Talvez se você ligar
para ela e perguntar sobre sua jornada, você aprenderá algo nessa conversa que lhe dará
uma pista sobre o que está faltando para você. Apenas fazer aquele telefonema apaga
essa dúvida e transforma seu ciúme em uma ação inspirada.
Ou talvez seu último filho tenha ido para a faculdade e agora você é um ninho vazio.
Você aprecia aqueles anos em que pôde ficar em casa com seus filhos. Mas agora, todas
as suas namoradas que trabalharam enquanto criavam os filhos fazem você se sentir
extremamente inseguro e ciumento. Seu currículo tem um buraco de 20 anos e você não
tem ideia por onde começar. Não saber o que fazer não é desculpa para não fazer algo. A
primeira coisa que você precisa fazer é seguir esse puxão e estender a mão e começar a
conversar com esses amigos e outras pessoas em sua vida sobre este próximo capítulo
que você claramente deseja criar para si mesmo.
É mais fácil ter inveja de outras pessoas, ou julgá-las, do que admitir para si mesmo
que algo está faltando em sua vida. Se você não agir, suas dúvidas e ciúmes continuarão
a crescer. Você deve fazer algo incrível com este próximo capítulo de sua vida. Isso é o
que significa para você. Não permita que o ciúme o bloqueie. Basta transformá-lo em
inspiração e procurar por isso.
Não estou dando este conselho apenas para você

- estou dando para mim mesmo.
Eu costumava deixar a dúvida e o ciúme me consumirem por dentro. Mas agora

que sei que o ciúme é apenas um desejo bloqueado, entendo como usá-lo para
conseguir o que quero. É uma emoção normal e não tem dia que não sinta uma
pontada de ciúme. Acontece quase toda vez que navego pelas redes sociais. Em
vez de permitir que apodreça, deixo que me puxe para o que é para mim. Em minha
mente, eu digo, Oh, interessante - estou com ciúmes. Eu exploro o sentimento e o
transformo em um sinal que inspira a ação.
Neste momento da minha carreira, quando olho para a frente, as pessoas de
quem mais invejo são aquelas que já começaram e lançaram podcasts. Por exemplo,
meu amigo Lewis Howes apresenta o podcast The School of Greatness há sete anos
- tenho muita inveja de Lewis. Na verdade, tenho um monte de amigos que fizeram
podcasts de sucesso e tenho inveja de todos eles.
Honestamente, muitos para listar! Nunca pensei nisso antes, mas estou cercado por
amigos que são apresentadores de podcast.
Eu fico com ciúmes e depois (diga-me se você também faz isso), eu me bato por
não ter feito isso.estou
. . ainda.
caraMeu
a cara
domcom
é minha
alguém,
voz.
falando
Estou sobre
no meua vida.
melhorÉ isso
quando
que faço
nos palcos, é o que faço quando estou treinando você, é o que faço com meus
audiolivros e é o que fiz como apresentador de talk show durante o dia. Por causa da
dislexia e do TDAH, escrever é a maneira mais difícil para mim de criar conteúdo,
mas falar ao microfone é muito fácil.
Criar um podcast seria tão natural e fluido quanto beber um copo d'água. Acho
que adoraria. Então, por que não lancei um podcast? É a mesma razão pela qual
minha filha não começou a planejar uma viagem ao redor do mundo. A mesma razão
pela qual você não perseguiu aquele sonho que tem sussurrado para você todos
esses anos. Você quer tanto, mas a dúvida o convenceu de que nunca será você.
Estou atrasado. Alguém já pegou. Eu serei um imitador.
A verdade é que, quando escrevo isso, não faz o menor sentido. Não há nada que
me impeça de pegar um microfone dos meus dias de rádio, conectá-lo ao meu
sistema de gravação e gravar um podcast. Ou apenas apertar o botão Voice Memo
no meu iPhone e pressionar Record. Não há nada que me impeça, exceto eu.
Eu disse a mim mesmo, é tarde demais. Eu perdi a janela. Todo mundo e sua mãe têm
um podcast - não há como o meu fazer sucesso agora.
Com tantas pessoas à minha frente nesta jornada de podcast, como faço algo diferente?
Treinei meu RAS para me mostrar os motivos para NÃO começar. Ops. Depois de confessar
tudo isso para você, fiquei curioso. Quantos podcasts existem? Eu pensei, talvez 100.000. Eu
pesquisei no Google. Prepara-te.
Existem quase 2 milhões de programas e 43 milhões de episódios individuais de podcast

por aí. Dois milhões de shows?! Você sabe como eu digo que você não pode lavar uma carga
de roupa sem criar fiapos? Você também não pode passar o dia sem ter um pensamento
negativo. Senti meu coração afundar quando vi “2 milhões de shows”. Eca. Quando isso
acontecer com você, você deve se imaginar limpando seu filtro para que sua mente permaneça
aberta para o que é importante para você. Mentalmente, imagine afastar aquele Ugh e
transformá-lo em: "Estou fazendo isso de qualquer maneira".
Comece a prestar atenção ao seu ciúme e descubra o que ele está tentando lhe ensinar
sobre para onde sua alma deve ir. Caso contrário, o ciúme ficará mais forte e mais alto. Vai
comer seu espírito vivo. Em vez de olhar para o destino que representa o seu destino, você
começará a olhar em volta para todos que chegaram antes de você.
Vamos garantir que isso não aconteça.
Aqui estão algumas perguntas que podem ajudá-lo a transformar seu ciúme em uma ação
inspirada – porque você precisa desse high five:
De quem você tem ciúmes?
O que há nessas pessoas e no que estão fazendo, ou no que têm, que o atrai?
Em quais partes você se inspira?
Quais partes você não gosta?
Como você o ajustaria para torná-lo seu?
Qual é o pensamento (ou pensamentos) negativo que o impediu de se permitir persegui-

lo?
Quando me faço essas perguntas, fica muito claro o que minha alma está tentando me
dizer. Preciso fazer do lançamento de um podcast meu objetivo número 1 no próximo capítulo
da minha carreira. A única coisa que posso fazer para começar, assim que este manuscrito
estiver concluído, é criar um plano de lançamento. Então eu poderia entrar em contato com
todos os meus amigos e pedir-lhes conselhos. Eu poderia fazer um curso online sobre isso. Eu
poderia me registrar para um evento da indústria de podcast.
No segundo em que eu começar a agir, esse ciúme desaparecerá e desaparecerá para
você também.
A mesma coisa aconteceu com nossa filha. Alguns dias depois de nossa conversa, ela
procurou sua amiga no México e começou a trabalhar em um plano. Ela trabalhou no itinerário
e mudou quem segue nas redes sociais para ter mais inspiração. Ela perguntou ao chefe se
poderia começar seu trabalho após a faculdade alguns meses depois do planejado
originalmente. Era como se ela bebesse um elixir: de repente ela estava tão cheia de energia
e vitalidade. Ela usou seu ciúme como inspiração e começou a agir de verdade em relação ao
que deseja. E nada é mais energizante do que isso.
E aqui está a outra coisa legal - se você não está disposto a fazer o trabalho para mudar
ou fazer acontecer, então você não tem o direito de ficar com ciúmes. Isso mostra que você
tem o hábito de se concentrar no que lhe falta, mas realmente não quer.
O que eu amo nesse hábito de transformar o ciúme em inspiração é que ele é simples, mas
também é muito bonito. Afirma o que acredito ser nossa natureza humana essencial — que
somos todos co-criadores nesta vida gloriosa. Estamos todos profundamente e energeticamente
conectados uns aos outros. O sucesso de uma pessoa pode ser um sucesso compartilhado
por todos. Somos elevados pelas conquistas uns dos outros e inspirados por seus exemplos.
Assim, em vez de competir com todas as pessoas que estão no caminho, você vê aliados que
podem ajudá-lo a conseguir o que deseja. E nunca se esqueça de que, ao encontrar confiança
para seguir em frente em sua vida, VOCÊ se torna uma luz no caminho para alguém atrás de
você que ainda está bloqueado.
CAPÍTULO 9
Não é mais fácil se eu não disser nada?
A culpa é uma das emoções mais poderosas do mundo. Se você é suscetível a senti-
lo, precisa saber como se libertar. Sentimentos de culpa são como as rédeas de um
cavalo. Imagine seu espírito como um belo garanhão que deseja nada mais do que
sentir seu próprio poder, força e velocidade. Quer correr por um campo com o sol nas
costas e o vento na crina.
Mas as rédeas da culpa estão apertando, desacelerando seu espírito e, eventualmente,
parando onde está: alguém que você ama ficará magoado ou desapontado se você
quiser correr na direção dos seus sonhos. Tudo o que pode fazer é obedecer.
Se você treinar para uma maratona, seu cônjuge ficará ressentido com você.
Se você começar a vender imóveis nos fins de semana, seu chefe descobrirá e ficará
zangado.
Se você se mudar da vizinhança, seus velhos amigos farão você se sentir como
você acha que é melhor do que eles.
Se você aceitar esse emprego em Londres, seus filhos serão arrancados do ensino
médio e nunca o perdoarão.
Também pode soar mais sutil, como:
. . . .estou
de Mas. . Claro,
tentando
posso assumir
cortar o essa
glúten.
tarefa
Tudoextra
bem,para
tudovocê.
bem,Sou
vouuma
comer
mãeuma
ruim
fatia
para
lasanha, vovó mesmo Você quer pedir emprestado
já enterrada viva de trabalho querendo que nossos filhos . . .
adultos saiam de casa? . . . minha caminhonete? Bem, hum, eu
acho. . . Eu sou um monstro por não querer ir
para a minha cunhada na véspera de Natal (de novo) este ano? . . . meus filhos
vai vagar pelas ruas se eu treinar para uma maratona. É apenas mais fácil. . . se eu não disser
nada.
A culpa é um assassino.
O que acho mais interessante sobre a culpa é como ela é mal compreendida. Você
provavelmente acha que outras pessoas “fazem” você se sentir culpado. Não é verdade. O fato é
que os sentimentos de culpa são autoinfligidos. A culpa está ligada aos SEUS valores e aos seus
gatilhos emocionais. Quando você “se sente culpado” por alguma coisa, é porque acredita que
fazer ou dizer o que você quer vai machucar alguém ou deixá-lo chateado com você.
A ideia de que outra pessoa ficaria brava, desapontada, chateada ou aborrecida com você é o
que alimenta sua “culpa”. É mais fácil não lidar com isso significa que é mais fácil não lidar com
pessoas que ficam chateadas com você. Seja se sentindo culpado por dizer “não” para cobrir o
turno de outra pessoa no trabalho, ou se sentindo culpado por não incluir seu amigo pegajoso em
seu churrasco, ou se sentindo culpado por querer hospedar as férias este ano porque sua sogra
sempre hospeda Ação de Graças - você sabe o que quer fazer. Você simplesmente não quer
enfrentar as consequências emocionais que você PRECISA vir ao colocar você e suas
necessidades em primeiro lugar. A culpa deixa você desconfortável, então você
caverna.
Você quer se mudar para a Califórnia, mas se sente culpado porque sabe que seus pais
ficariam tristes. Você conseguiu uma promoção, mas se sente culpado porque Mary não recebeu
uma e ela também merece. Você quer ir para a escola de enfermagem, mas se sente culpado
porque não haveria ninguém que pudesse compensar em casa.
Eu luto com isso também. Aprendendo a deixar as pessoas se sentirem desapontadas e ainda
honrar a si mesmo não é fácil. Mas você pode fazer isso - e isso mudará sua vida.
Tenho uma história para contar sobre uma mesa de bilhar.
Meu pai tem como hobby comprar e restaurar mesas de sinuca antigas que encontra em
vendas de garagem e imóveis. Quando Chris e eu nos casamos, seu presente de casamento para
nós foi uma mesa de sinuca Brunswick meticulosamente restaurada, construída na década de 1870, a
mesma época de uma velha casa de fazenda que compramos fora de Boston. Depois que
nos casamos, ele ficou no porão dos meus pais em Michigan por anos porque Chris e eu
não tínhamos onde colocá-lo. Como meu negócio estava decolando, pudemos construir
uma nova garagem com uma sala de jogos anexa à nossa casa. Quando mencionei isso ao
meu pai, ele ficou muito animado e disse: “Ótimo! Você terá um lugar para colocar a mesa
de bilhar!” Espera, mesa de bilhar??
Que comece a agradar as pessoas!
Papai pagou para especialistas em mesas de bilhar irem até a casa e montá-la com
cuidado; nivelando a ardósia, alisando o feltro e prendendo os bolsos trançados de couro
um a um. A mesa era linda - e ocupava metade da nossa nova sala de jogos. Aparentemente,
a culpa pode prejudicar gravemente sua percepção de profundidade e capacidade de medir
com precisão. As crianças brincavam em cantos opostos da sala, e a mesa de sinuca ficava
no meio, como o elefante na sala, coberta de Legos, porque raramente a usávamos para
jogar sinuca. À medida que as crianças cresceram e meu negócio começou a crescer, não
precisávamos mais de uma sala de jogos — precisávamos de um escritório. Mas não ousei
mover a mesa de bilhar.
Quando sua culpa faz de você um capacho, todo mundo

parece uma porta.
Por mais dois anos, ficou no escritório como um porta-aviões de feltro, obrigando todos
a contorná-lo para ir de uma ponta à outra da sala. Eu administrava meus negócios em
casa, mas não havia espaço para mesas no “escritório”, então meus funcionários sentavam-
se na ilha da cozinha e na sala de estar.
Eu queria o espaço de volta, mas eu (aka: culpa) não conseguia mover a mesa de bilhar.
Por que? Porque amo meu pai mais do que qualquer pessoa e não queria decepcioná-lo.
Eu pensava nele toda vez que via a mesa. E não morando perto dos meus pais, adoro ter
coisas de Michigan em nossa casa em Massachusetts.
Morando do outro lado do país, meus pais só nos visitavam algumas vezes por ano. Eu
sabia que ele entenderia se eu o mudasse de lugar, mas mesmo assim guardá-lo parecia
um tapa na cara de meus pais, que nos deram com tanto amor.
Mesmo pensando nisso todos os dias, recusei-me a pegar o telefone e falar com meu
pai sobre isso. Isso porque eu gosto de agradar as pessoas. E a ideia de
desapontar alguém me deixa fisicamente doente.
Aviso: o que vou dizer não vai agradar você (mas você
precisa ouvir).
Agradar outras pessoas é ótimo se é isso que você realmente quer fazer e isso te deixa feliz.
Torna-se um problema quando você começa a trair suas próprias necessidades por medo de que
outras pessoas fiquem chateadas com você. Estou falando sobre não decepcionar meu pai agora,
mas isso é muito maior. Para agradar as pessoas, farei qualquer coisa para manipular sua reação
emocional. Eu uso a palavra manipular de propósito, porque sabia que isso iria te incomodar. As
pessoas que querem agradar pensam que estão sendo “legais”.
Não, somos mentirosos. Se você gosta de agradar as pessoas, você se comportará de forma a
manipular o que alguém pensa sobre você. É por isso que você gasta a maior parte de sua energia
cuidando de si mesmo para que se encaixe, ou seja apreciado, ou para que ninguém fique com raiva
de você. Você está manipulando o que as pessoas pensam sobre você. Em vez de apenas aparecer
como você mesmo e tomar decisões que funcionem para você, você se contorce (ou sua sala de
jogos reformada, neste caso) em nós para que outras pessoas não fiquem chateadas com você.
Coragem e confiança dissolvem a culpa.
Ao usar a mesa de bilhar como superfície de trabalho para preparar todos os capítulos do livro
The 5 Second Rule para edição, percebi que, se eu quisesse ensinar outras pessoas a encontrar
coragem e confiança para assumir o controle de suas vidas , eu precisava de coragem e confiança
para falar com meu pai.
Eu estava comprometendo minhas próprias necessidades de ter um escritório e até mesmo meu
sucesso, porque estava com muito medo de dizer a meu pai como me sentia. Eu precisava ligar para
o meu pai.
Cada dia que evitava a conversa era mais um dia em que me sentia em conflito quando entrava
em meu próprio escritório. Isso estava me corroendo. Isso também não era justo com meu pai. Ele
não me deu uma mesa de bilhar para que eu me sentisse em conflito. Ele me deu para que eu
pudesse apreciá-lo.
Vire-o.
Então, vou repetir algo que já disse a você: agradar as pessoas não tem a ver com
outras pessoas. É sobre suas inseguranças. E minha maior insegurança é que as pessoas
fiquem com raiva de mim. Uma grande parte de chegar a este lugar foi inverter minha crença
limitante:
Crença limitante atual: Se alguém está desapontado ou chateado com suas

decisões, eles param de amá-lo.
Flip It: As pessoas podem ficar desapontadas com você ou chateadas com as
decisões que você toma e ainda assim te amar.
Como pai com três filhos, nossos filhos fazem coisas o tempo todo que me irritam, me
deixam triste ou criam uma pontada de decepção. Nunca afetou o quão profundamente eu
amo os três. No entanto, como filha, eu ainda pensava como uma criança - que meus pais
só me amariam se aprovassem tudo o que eu fazia.
Eu gostaria de poder dar a você algo tão simples quanto a Regra dos 5 Segundos e
dizer que tudo o que você precisa fazer é contar 5-4-3-2-1 e magicamente agradar as
pessoas será resolvido e a dor da decepção desaparecerá. Não é assim que a vida funciona,
porque os relacionamentos são um dar e receber. Levei 45 anos para ter essa epifania de
que o amor e a decepção podem coexistir, e muitas vezes o fazem.
Uma boa filha nunca faria isso.
Conversas difíceis acontecem porque você decide que é hora de tê-las.

Isso é exatamente o que aconteceu para mim. Um dia, peguei o telefone e liguei para ele.
Eu procrastinei com conversa fiada e então contei a ele a minha verdade: “Pai, você sabe
que eu amo a mesa de bilhar. Mas meu negócio está crescendo tanto que preciso de um
escritório em casa.”
E ele disse: “Oh, vai ficar ótimo no escritório!”
Meu medidor de culpa disparou. O universo estava realmente girando os parafusos. Tive
que explicar que realmente precisava de espaço para mesas. Ele
sugeriu colocar madeira compensada sobre a mesa de bilhar para torná-la um espaço de
trabalho durante o expediente e retirá-la nos fins de semana e à noite para brincar com ela.
Não é uma má ideia, mas eu sabia que não funcionaria para a configuração que eu precisava.
Agora meu coração estava acelerado e minhas mãos suavam. Meu pai pensou que eu
estava pedindo ajuda para resolver meu problema, e eu estava prestes a admitir que já
tinha uma solução que ele não iria gostar.
Suba suas calças de menina grande. Estamos entrando!
Respirei fundo e disse a ele que iria contratar transportadores profissionais de mesa de
bilhar para desmontar seu presente com amor e carinho e colocá-lo em uma unidade de
armazenamento climatizada. E prometi que, quando mudasse o escritório para fora do
local, aumentasse a casa ou mudasse para algo maior, a mesa de bilhar teria sua própria
sala dedicada.
Aí eu falei.
Agora, as consequências.
Está tudo bem, vou a pé para o meu funeral.
Decepcionei meu pai naquele momento? Sim. Eu me senti culpado? Sim.

Quando os carregadores da mesa de bilhar vieram levá-la para o depósito, eu me senti a
pior filha do mundo? Sim. Quando meu pai chegou em casa e viu o home office pela
primeira vez sem a mesa de bilhar, ele ainda ficou desapontado? Sim. Quando vi a
expressão em seu rosto, senti vontade de chorar? Claro. Ele ainda traz isso à tona? Pode
apostar! E, de fato, sempre que meus pais se oferecem para nos dar qualquer coisa, minha
mãe se intromete: “Tem certeza de que vai realmente usá-lo ou vai colocá-lo no porão com
tudo o que demos a você? ?”
Eu também te amo, mãe. E sim, eu merecia isso. Melhor ainda, posso aguentar porque
sei que ela me ama e é humana, e também tem direito aos seus sentimentos. Também sei
que, apesar de tudo, nos amamos muito.
Rasgando o manual da boa filha.

A verdade é que, escrevendo isso, ainda me sinto mal por ferir seus sentimentos, porque
com base no sarcasmo, posso dizer que minha mãe também ficou magoada. E mesmo que
eu tenha me desculpado um milhão de vezes, dói quando você machuca alguém que ama.
Odeio decepcionar as pessoas. Então, quando sinto esses sentimentos horríveis, apenas os
deixo subir, sinto meu estômago revirar e deixo passar. Mais ou menos como uma cólica estomacal.
Eles chamam isso de “dor” de culpa porque é fisicamente doloroso. Eu, no entanto, aprendi a
me impedir de levar isso para o estágio “Sou uma filha má” ou “Sou um pedaço de merda
egoísta”.
Outra coisa que me ajudou foi me lembrar da minha intenção. Minha intenção não era ferir
os sentimentos de meus pais ou ser ingrato. Minha intenção era construir um escritório e
expandir meus negócios. Seus pais, ou qualquer pessoa que esteja decepcionada com você,
são seres humanos. Deixe-os ser humanos. Dê-lhes espaço para sentir e dizer o que precisam
dizer. Tudo bem. Isso não é fácil.
É impossível passar pela vida e não machucar ou decepcionar as pessoas que te amam.
Mas considere que quando você coloca todos os outros em primeiro lugar, isso machuca e
decepciona VOCÊ. O objetivo da sua vida é passar por isso e sentir absolutamente tudo - os
altos, os baixos, a gratidão, a culpa, a tristeza e o amor. Uma vida boa é cheia de dias ruins e
um relacionamento amoroso é cheio de momentos que machucam. Isso é o que o torna real,
honesto e verdadeiro.
Apenas lembre-se de que as pessoas podem ficar desapontadas ou até com raiva de você
e ainda assim amá-lo. E mamãe e papai, se vocês estão lendo isso, e eu sei que estão, aquele
novo celeiro/escritório que estamos construindo? Vai ter um espaço fantástico para mostrar e
curtir aquela linda mesa de sinuca.
Aprendi uma lição valiosa no dia em que fui honesto com meu pai: por mais medo que
você tenha de decepcionar alguém que ama, sempre vale a pena ser honesto sobre o que
você precisa.
Isso é definitivamente mais difícil para as mulheres do que para os homens.
Liberte-se da culpa.
Alguns anos atrás, o JPMorgan Chase me contratou para criar um workshop para sua
unidade de negócios bancários. No primeiro ano, fui a 24 cidades e conduzi seminários para
pequenos empresários. No segundo ano, fizemos a mesma série, mas focamos nos problemas
que as empresárias enfrentam. Eu estava na frente de quase dez
mil pessoas durante o curso dessas séries e tiveram centenas de conversas cara-a-cara.
A coisa mais surpreendente sobre essas turnês era o tema da culpa - como surgiu e
por quê. Nos eventos que eram mais uma mistura de empresários homens e mulheres,
nunca me pediram conselhos sobre como lidar com a culpa. Mas em cada um dos eventos
de mulheres empresárias, isso acontecia repetidamente, especialmente quando se
discutiam sonhos e ambições.
Estudos comprovam isso, mas era óbvio para mim que a culpa era 1.000 vezes pior
para as mulheres do que para os homens. Jogamos a culpa em nosso cesto de roupa suja
emocional como se fosse um par extra de meias. Nós alegremente aceitamos isso. Sempre
tivemos, porque foi assim que fomos criados. Nunca deixo de me surpreender como sinto
tanta culpa quando minha mãe está triste. Meu irmão apenas encolhe os ombros.
Não importa o que eu faça por ela, nunca é o suficiente.
Se sua mãe é uma mestre Jedi em “fazer você se sentir” culpado, garanto a você - ela
também luta contra a culpa. É uma emoção dolorosa porque você se sente responsável
por algo ruim que aconteceu (como esta manhã, quando saí de casa acidentalmente com
as chaves dos dois carros e prendi Chris).
Mães e filhas passam a culpa como uma batata quente. Sua mãe acha que fez algo
errado e é por isso que você nunca liga. Quando você liga, você se sente mal por ela dizer
“Não tenho notícias suas há algum tempo” (porque ela nunca liga para você), mas fica
frustrado porque não importa o que você faça.
Isto. É. Nunca. Suficiente. Adivinha? Ela sente o mesmo por você!
Todos nós só queremos nos sentir amados e apoiados. Isso remonta às nossas
necessidades fundamentais - ser visto, ouvido e celebrado. Quando você não sabe como
pedir o apoio emocional de que precisa, tende a obtê-lo de maneira destrutiva. Por que
você nunca me liga? Muito ocupado para sua própria mãe? Ela está apenas buscando a
garantia de que ainda é importante para você, porque ela sente que não. Você está
fazendo o mesmo quando responde: “O telefone funciona nos dois sentidos, mãe”. E aí
você se pergunta porque sente tanta culpa por trabalhar? É porque VOCÊ está muito
ocupado para seus filhos. Dizer que você se sente culpado faz com que seus colegas o
tranquilizem! Batata quente!
A culpa se contrai e o amor se expande.
Se você pensa com culpa (eu não posso ter isso, eu não deveria querer isso, eles vão se machucar
se eu fizer), você está condenado se fizer e condenado se não fizer. Se você pensa com amor, vê o
mundo cheio de possibilidades em vez de sacrifícios. (Posso aceitar a promoção e ainda arranjar tempo
para o recital do meu filho. Posso morar longe e ainda amar você profundamente.) Posso ser uma filha
incrível e não ligar todos os dias. Estou escrevendo sobre isso porque é um problema com o qual luto
em minha própria vida e trabalho pessoalmente. Não moro perto dos meus pais e sinto falta deles todos
os dias.
O que me ajuda é permanecer fundamentado no que aprecio e sou grato, que é o quanto eles são
amorosos e solidários, em vez de sentir culpa.
Quando minha mente diz: Moramos a 16 horas de carro, respondo: “Não estou pensando nisso!” Veja o
quão rápido você pode girá-lo e obter sua atitude de cinco de volta ?! Amo vocês, mamãe e papai!
Você não se sente culpado?
Repetidas vezes, as mulheres me perguntam: “Como você administra a culpa quando viaja tanto e
tem três filhos e um marido em casa, enquanto segue sua carreira?”
Minha resposta?
Eu não me sinto culpado. Eu sinto apreço.
As mulheres sempre reagem de duas maneiras quando compartilho essa reviravolta em minha
atitude em relação à culpa. Eles riem e acenam com aprovação, ou parecem completamente chocados.
E então acrescento a peça mais poderosa: não me sinto culpado porque escolhi não me sentir
culpado.
Às vezes me sinto triste quando estou na estrada porque sinto falta dos meus filhos?
Absolutamente. Também me sinto sozinha quando estou viajando e gostaria que Chris estivesse comigo.
Mas eu o aprecio e como ele apóia a mim e a nossos filhos por estar em casa enquanto eu viajo (assim
como ele aprecia que eu o apoie enquanto ele conduz seus retiros do Grau da Alma).
Nem sempre foi assim.
Quando comecei a viajar, me sentia culpado o tempo todo. Eu pensei sobre minha
carreira e minha ambição exatamente da maneira oposta de como faço agora. Eu
acordava sozinha em um quarto de hotel e me sentia culpada por não estar de volta a
Boston preparando o café da manhã. Eu fazia FaceTime com meus filhos enquanto
corria para pegar um voo e meu coração afundava. Quando eles disseram “sinto sua
falta”, foi difícil conter as lágrimas. Eu me sentia a pior mãe do mundo porque não estava
lá, e queria estar, mas tínhamos contas e eu precisava trabalhar.
Continue repetindo para si mesma a história de que você é a pior mãe (ou filha) do
mundo, e seu SAR começará a mostrar todos os tipos de razões pelas quais isso é
verdade. Se eu abrisse o Facebook, ver fotos postadas por todos os meus amigos que
estavam em casa ou pelo menos trabalhando em Boston me fazia sentir como se fosse
um estranho em minha própria comunidade.
A culpa pode ser pesada e difícil, mas nem sempre é ruim. Existem dois tipos de
culpa: a culpa produtiva (quem diria?) e a culpa destrutiva. Quando usada de forma
produtiva, a culpa faz com que você se preocupe profundamente com o mundo ao seu
redor e com o seu lugar nele. Constrói a consciência de como seu comportamento afeta
os outros. Ele protege os relacionamentos, o leva à bondade e o motiva a mudar.
Por exemplo, se você sempre perde o aniversário do seu irmão, sentir-se culpado é
produtivo se isso o motivar a se desculpar, fazer planos para comemorar este fim de
semana e depois passar uma tarde anotando os aniversários de todos em sua agenda
para nunca mais perdê-los. Como Maya Angelou disse: “Faça o melhor que puder até
saber melhor. E quando você souber melhor, faça melhor.”
Mas, no meu caso, não estava usando a culpa para me inspirar a fazer melhor. Eu o
estava usando como uma marreta, me golpeando com ele. Isso é culpa destrutiva ou,
como dizem os psicólogos, VERGONHA.
Em vez de dizer “Minha agenda de viagens é horrível”, você diz “Eu. SOU.
HORRÍVEL." Meu marido, Chris, fez isso quando seu restaurante faliu. Em vez de dizer
“O negócio faliu”, ele disse: “Eu. SOU. FALHA." Não há NADA de bom nisso. Vergonha
é como molho grumoso naquela batata quente, e quanto mais seu SAR ouvir você dizer
que sou uma pessoa má, mais você verá evidências de que isso é verdade.
Se você luta contra a culpa, apenas responda a esta poderosa pergunta: “Essa
culpa está me motivando a mudar para melhor ou estou apenas usando essa culpa
para me fazer sentir mal?”
Como você quer que sua vida seja?
Eu me fiz esta pergunta: como você quer que seja sua vida? E deixe-me dizer-lhe,
é uma revelação. Quando você tem clareza sobre o que deseja, pode se fortalecer
para ir buscá-lo - e não continuar se sentindo mal por isso.
E se você não sabe o que quer, pergunte-se: Como você NÃO quer que sua vida seja?
Eu sabia que queria seguir meus sonhos e estar presente para meus filhos. Eu
queria mostrar às minhas filhas como é ter uma mãe que está no mundo causando
grande impacto e mostrar ao nosso filho como é seguir seus próprios sonhos e ainda
apoiar seu parceiro, como o pai dele faz. Eu também sabia que queria viajar menos e
mais. A culpa não estava me ajudando a alcançar esses objetivos e sonhos.
A vida não é uma proposição ou/ou.
Você pode ter uma grande carreira E ser uma ótima mãe. Você pode querer mais
E ser grato por seu sucesso. Você pode ter um casamento feliz E desejar uma vida
sexual melhor. Você pode estar deprimido E correr uma maratona. Você é uma criatura
complexa e em camadas. Você é mais do que uma coisa. Você só precisa parar de se
culpar, identificar o que deseja e dar mais cinco a si mesmo a cada passo do caminho
enquanto trabalha para conseguir.
Você não precisa viajar 100 dias por ano. Você não precisa trabalhar fora de casa.
Você pode estar fisicamente presente e envolvido em todos os aspectos da vida de
seus filhos ou dos últimos anos de vida de seus pais idosos. Onde quer que a culpa
esteja impedindo você de perseguir o que VOCÊ sonha, pare de antecipar a decepção
e a mágoa e enfrente-a. Sentir-se mal não está ajudando você a mudar.
Ser honesto sobre o que você deseja e o suporte de que precisa, sim.
Pensei muito sobre isso depois de me encontrar com todas aquelas executivas que
queriam tantas coisas e depois seguraram o ânimo quando chegou a hora
para deixá-los voar. Então criei um hábito simples para ensiná-los a usar as dores da culpa,
e vou ensiná-lo a você agora mesmo. Esta é a maneira mais fácil e melhor de começar a
eliminar aquela culpa destrutiva que está impedindo você de mudar sua vida e se permitir
fazer o que te faz feliz.
Pare de se desculpar.
Quando você sente uma culpa destrutiva, você se pega dizendo “sinto muito” muitas
vezes. Pare de dizer que sente muito. Em vez disso , comece a dizer obrigado . Aqui está o
porquê:
1. Dizer “sinto muito” é irritante.
Aposto que você tem amigos assim. Eu tenho uma pessoa na minha vida que eu
absolutamente amo. E ela luta com a culpa. Você pode dizer porque ela está sempre se
desculpando: “Sinto muito por estar pedindo uma carona. Me desculpe se eu te coloquei para
fora. Lamento pedir-lhe para fazer isso. Desculpe incomodá-lo. Me desculpe por ser vegano,
você não precisava fazer algo especial para mim, eu poderia ter comido meu guardanapo.”
Isso sempre me incomodou e finalmente percebi o porquê. Quando alguém está se

desculpando o tempo todo, eles fazem tudo sobre si mesmos. Eles estão buscando garantias.
E esse é o problema da culpa: é sobre VOCÊ! Você sente que está fazendo algo errado ou
afastando as pessoas, então se sente “culpado”.
Quando você se desculpa, espera um “está tudo bem”.
2. Quando você diz “obrigado”, isso cobre as pessoas que o apoiam com amor e
apreço.
O fato é que as pessoas querem apoiá-lo e ajudá-lo e adorariam se você parasse de se

desculpar e se concentrasse em si mesmo e começasse a dizer o que todos queremos ouvir:
OBRIGADO.
Então, da próxima vez que sua mãe fizer uma entrada vegana ou abastecer a geladeira
com leite de aveia, ou comprar suas rosas favoritas, ou for buscá-la no aeroporto ou um
cachorro tomar conta de você, não diga “Sinto muito, sinto muito. alta manutenção." Diga: “Obrigado
por sempre ser tão atencioso e me apoiar. EU AGRADEÇO e amo você.”
3. Dizer “obrigado” é como você recupera seu poder.
Isso não apenas coloca sua ênfase na outra pessoa, mas também faz algo mais
legal: devolve o seu poder. Você está reconhecendo que tem necessidades e aprecia
que as pessoas as vejam e o ajudem a atendê-las.
Depois de começar a fazer isso, você ficará surpreso com a frequência com que precisa praticá-
lo.
Quando você se desculpa, está comunicando que se sente mal consigo mesmo.
Você está dizendo que fez algo errado ao precisar de ajuda ou apoio. Agora veja: se
você fez algo errado, então diga. Mas fazer o que é melhor para você não é errado.
Quando você diz obrigado, você está celebrando outra pessoa por aparecer e apoiá-lo.
Você também está aceitando que é digno de celebração e apoio.
Parei de dizer a Chris e meus filhos que lamentava tanto ter ido embora e, em vez
disso, comecei a agradecê-los: “Obrigado por seu amor e apoio — é a razão pela qual
posso fazer o que faço. Obrigado por me ajudar a perseguir meus sonhos.” E então eu
contaria a eles algo muito legal que aconteceu naquele dia para que eles se sentissem
conectados ao meu trabalho e seu impacto. Reconhecer e sentir seu amor e apoio me
expandiu de maneiras que eu não poderia ter imaginado.
4. “Obrigado” é um high five.
Quando você diz obrigado, você compartilha da celebração das pessoas em sua
vida e de você mesmo!
Há outro benefício: você modela uma atitude de high

five para seus filhos.
Adivinha quem me mostrou como é marchar em direção aos seus sonhos sem
remorso? Minha mãe. Adoro contar esta história lendária sobre minha mãe e como ela
foi atrás de seus sonhos - em seus termos.
Era o verão de 1981, e minha mãe e sua melhor amiga, Suzi, decidiram abrir uma loja
de varejo no centro de Muskegon, Michigan. Eles precisavam de capital, então visitaram o
pequeno banco local de nossa cidade, onde ambos eram clientes, e pediram um
empréstimo de varejo de $ 10.000. Eles estavam empolgados porque haviam assinado um
contrato de aluguel para a loja e tinham grandes planos de ir à feira de presentes em
Chicago e começar a comprar o estoque. Quando eles se sentaram com o gerente do
banco, ele examinou as demonstrações financeiras de ambos e concordou em aprovar o
empréstimo. . . . contanto que seus maridos o assinassem.
Sem perder o ritmo, minha mãe apontou que ela não apenas tinha sua própria conta e
era fiadora de todas as contas conjuntas, mas seu nome também estava no título da casa
em que morávamos, que garantiria o empréstimo. O gerente do banco insistiu na co-
assinatura. Minha mãe não sentiu um pingo de culpa. Ela se levantou, foi até o caixa e
prontamente fechou todas as contas que meus pais tinham no banco. Então ela saiu. Ela
conseguiu seu empréstimo sozinha em um novo banco. Vai mamãe!
Isso te lembra que a primeira lealdade que você tem é consigo mesmo. Não um banco,
um cônjuge, um filho ou seus pais. E quanto mais rápido você se colocar em primeiro
lugar, mais rápido você ensinará a todos ao seu redor como fazer isso também. Meu SAR
agora me mostra todos os tipos de prova de por que não há razão para me sentir culpado
por perseguir meus sonhos enquanto Chris persegue os dele. Em vez disso, sinto-me feliz.
Não vejo mais evidências de que “sou uma mãe ruim”. Vejo nossos filhos perseguindo
seus objetivos e sonhos, assim como seu pai e eu.
É fácil esquecer que é tão bom ajudar alguém.
Agradecer às pessoas que estão apoiando você as honra e as faz se sentirem bem.
Portanto, mostre um pouco de amor a si mesmo e às pessoas em sua vida. Viva sua vida.
Permita que as pessoas sintam o que sentem e regue-as com apreço. É assim que você
abandona a culpa em favor de uma vida de high five.
CAPÍTULO 10
Que tal eu começar. . . Amanhã?
Quando você está preocupado com a possibilidade de falhar em alguma coisa ou

com medo de começar, você diz a si mesmo: ainda não estou pronto. Não é a hora
certa. Quer dizer, talvez seja a hora certa, mas não parece a hora perfeita Quer
saber? Preciso de um bloco inteiro de tempo para fazer isso e. .é. melhor
pois nãonãotenho
começar,
duas
horas. . . Talvez eu apenas esvazie a máquina de lavar louça, lave um pouco de roupa,
reorganize minha mesa, oh,
meu umbigo e empurre
antes minhas
de começar. Eucutículas
prometo,para
vou trás e tireisso
resolver o schmutz do
totalmente
esta tarde. Não, esta noite. Amanhã? Semana que vem ano que vem.
. . . próximo mês . . .
Talvez outra carga de roupa primeiro. . . Acho que minhas sobrancelhas precisam de depilação.
..
Essa é a coisa que passa pela minha cabeça e talvez pela sua também.
Nesta história abaixo você conhecerá Eduardo. Ele tem um grande sonho, como a
maioria de nós. Ele está adiando seu grande sonho porque ainda não está pronto, como
a maioria de nós. Ele está dando voltas e mais voltas em sua cabeça. Se pudéssemos
entrar na cabeça de Eduardo (o que eu fiz em um passeio de Uber), soaria mais ou
menos assim: Meu plano de ser um ator famoso é tão inspirador e tão incrível. . . mas
por enquanto, preciso pagar o aluguel. Quero dizer, estou ganhando um bomneste
dinheiro
trabalho, então não posso me demitir. Tenho que ser realista, certo? Sim. Vou continuar
dirigindo este Uber até sentir que é o momento certo para fazer minha jogada na cena
de atuação. E ei, talvez algum grande produtor entre no meu carro e torne todos os
meus sonhos realidade. Essa é uma ótima ideia! Bem, na verdade não é uma ideia, é
meio que um plano meu. É o meu único plano. Ouça, perseguir meu sonho é
não é algo que eu possa fazer agora, tenho. que

. . pagar as contas. Mas vou realizar meu sonho.
Você apenas espera. Um dia, serei absolutamente famoso. Apenas não hoje. Talvez no
próximo mês Não é isso no próximo ano . . . .. .
Estou com medo ou qualquer coisa. Não é a hora certa. . . além disso, tenho outra carga de
roupa para lavar.
Procrastinação e perfeccionismo são os dois assassinos de sonhos mais mortais.
Eles não são um high five - energeticamente, eles são um inferno não! Eles lentamente sufocam
suas ambições até a morte até que um dia você acorda desapontado e ressentido quando
percebe que eu nem comecei. Primeiro, vamos esclarecer uma coisa: você não é um
procrastinador, perfeccionista ou pensador demais.
Você só está com medo.
Quando você se pega procrastinando ou focando em ser perfeito, você tem que transformar
sua paralisia mental em progresso físico, ou você estará pensando em círculos, ou no caso da
minha próxima história, dirigindo em círculos, por anos.
“Estou lutando mais pelos sonhos dele do que ele.”
Deixe-me apresentá-lo a um cara chamado Eduardo. Dois anos atrás, aterrissei no aeroporto
de Dallas e entrei em um Uber. Eu mal tive um momento para dizer olá ao motorista antes que
meu celular tocasse. Era um dos executivos da Sony Pictures Television ligando para falar
sobre o lançamento do meu talk show.
Quando desliguei o telefone, Eduardo se apresentou e disse: “Não posso
acredito que você está no meu carro. Preciso falar com você.
Eu disse: “Ah, é? Sobre o que você quer falar?"
Ele disse: “Você parece uma senhora muito legal. E acho que você pode me ajudar.
“Isso é uma coisa muito legal de se dizer. Eu sou uma senhora legal. Se eu puder ajudá-lo,
eu o farei,” eu disse. "Com o que posso ajudar?"
“Quero saber como me tornar um ator vencedor do Oscar que criará oportunidades para
homens negros e latinos do centro da cidade que desejam ser atores.”
“Oh, eu amo isso,” eu disse, e imediatamente perguntei a ele a coisa mais óbvia que estava em
minha mente: “Então, por que você está em Dallas? Se atuar é o jogo em que você quer participar,
você deve estar em Nova York ou LA.
Ele fez uma pausa. "Certo . . .”
"Quantos anos você tem?"
"Vinte e cinco."
"Legal. Você tem duas escolhas,” eu disse. “Ou você fica em Dallas ou se muda para onde está a
ação. E se você tem 25 anos, vou presumir que, como eu com 25 anos, você não tem casa, não tem
cônjuge e não tem todas as obrigações que o Mel Robbins de 50 anos tem, então você não tem nada
amarrando você. Depois de me deixar, você deve avisar com duas semanas de antecedência sobre
este trabalho e deve se mudar para Nova York ou LA.
"Mas eu só tenho setecentos dólares em meu nome", disse ele.

“Setecentos dólares”, eu disse. "Excelente. Isso vai te levar até lá. Pra onde você vai? Los Angeles
ou Nova York?
Ele fez uma pausa e disse: “Tenho um amigo em LA. O marido dela é um
designer gráfico em sets de filmagem.”
“Bem,” eu disse, “lá vai você. Essa é a sua chance. Se os setecentos dólares te levam até lá, por
que você não dirige para Lyft ou Uber lá fora? Ligue para seu amigo e diga: 'Preciso me mudar para
Los Angeles. Preciso parar de protelar meu sonho.
Posso morar com você e seu marido e dormir no seu sofá por algumas semanas enquanto resolvo
isso? Na pior das hipóteses, você explode os setecentos, não consegue fazer funcionar, volta para cá
e agora está ainda mais ansioso para criá-lo e encontrar seu esquadrão em Dallas. Mas você tem que
pelo menos ir em frente, porque não há nada pior do que arrependimento. E não se mudar para a
Califórnia será algo de que você se arrependerá pelo resto da vida.
"Entendi. Recebi seu conselho.”

“Espero que você faça mais do que recebê-lo. Espero que você pegue aquela bola que acabei de
jogar para você e corra. Ele riu. Esta é a parte da nossa conversa em que comecei a pensar: Por que
ele está rindo? Isso não é engraçado. Isso é triste. Estou lutando mais por seus sonhos do que ele.
Sua inação está torturando você.

Venho treinando pessoas há uma década e estou lhe dizendo, existem dois tipos de
pessoas: pessoas que veem obstáculos e pessoas que veem oportunidades.
Uma atitude de cinco altos é orientada para a ação e vê oportunidades. Melhor, cria
oportunidade. Também direi que em algumas situações, como esta, é mais fácil para
alguém como eu sentar no banco de trás e identificar oportunidades para alguém como
Eduardo, e ser irritantemente positivo enquanto ele não vê nada além das circunstâncias
reais que estão acontecendo. do jeito dele. A magia do RAS é que ambos vemos a mesma
coisa: $ 700 e um sonho. Para mim, isso significa “VAMOS LÁ”. Para ele, isso significa:
"Estou preso".
É por isso que você pode dizer em poucos minutos se alguém está só falando ou se vai
agir. Não tem nada a ver com a convicção de uma pessoa e tudo a ver com o seu RAS.
Eles estão falando sobre os obstáculos, como ter apenas $ 700 no banco, ou estão criando
oportunidades, como ter um amigo que mora em LA com quem eles podem ficar.
Nesta conversa com Eduardo, sou eu quem tem uma atitude de high five, e tudo o que
esse cara pode falar é o que o impede de perseguir seu sonho. Isso porque meu RAS não
está bloqueado. Quando Eduardo me conta seu sonho, minha atitude é um high five total.
Eduardo, por outro lado, tem todo tipo de porcaria acumulada em seu passado. Ele vem
dizendo a si mesmo há tanto tempo que nunca conseguirá ser ator que seu cérebro agora
está programado para identificar os motivos pelos quais ele não pode agir e trabalhar para
isso. Este sonho mal está no suporte de vida por causa de sua mentalidade. O homem
precisa do hábito High 5.
Não se trata apenas de um motorista de Uber de 25 anos com medo de se mudar para
a Califórnia. Treinei milhares de pessoas individualmente, conversei com centenas de
convidados em meu programa de TV e li cartas de milhões de pessoas em minha
comunidade online todos os dias. Se você está se perguntando por que Eduardo está tão
bloqueado, aqui está a resposta: pelos mesmos motivos que VOCÊ está bloqueado.
Desejar profundamente algo em sua vida pode ser aterrorizante.
É por isso que você pensa nisso o dia todo, mas de uma distância segura. Você olha
para ele com saudade, mas não ousa se mover em direção a ele. É tudo tão doloroso. Eu
sei. Porque este costumava ser eu. Posso vender qualquer coisa a qualquer pessoa porque
posso falar sobre um grande jogo. Mas houve muitos anos em minha vida em que isso era tudo
Eu poderia fazer porque ainda não havia descoberto como agir quando estava com medo. Já
senti a dor de saber quais são meus objetivos e não fazer nada para alcançá-los porque estava
paralisado de medo, assim como Eduardo. Você acha que está se protegendo com todo esse
pensamento excessivo e procrastinação, mas a verdade é que sua inação está torturando você.
Eu sei que você tem dentro de você a chance de mudar sua vida. Aquilo de que você tem
medo pode não ser tão assustador quanto se mudar para a Califórnia. Pode ser sentar e preparar
um currículo e uma carta de apresentação depois de passar cinco anos fora do mercado de
trabalho porque você estava cuidando de seus filhos e pais idosos. Sua mente vê toda mudança
como uma ameaça. É por isso que você tem medo de arriscar.
Vou continuar martelando os detalhes dessa história porque é muito difícil cair na armadilha de
pensar demais. É tão seguro ficar onde você está. Ao ler esta história sobre Eduardo, garanto,
você pode ver como Eduardo está se controlando. É fácil ver quando outra pessoa está fazendo
isso. Assim como é fácil ver quando alguém que você ama tem problemas de auto-estima e auto-
estima. O verdadeiro truque é se segurar.
Você e Eduardo precisam Flip It.
Deixe-me provar para você: pare de ler por um segundo e pense em algo que deseja mudar,
tentar ou fazer em sua vida.
Diga isso em voz alta.
Talvez seja algo de que você desistiu há muito tempo, mas ainda está lá no fundo da sua
mente, como o desejo do meu pai de caminhar pela Trilha dos Apalaches, que era o sonho dele
desde que ele era um escoteiro de 18 anos . Talvez seja algo sobre o qual você está apenas
curioso ou se sente atraído, mas não sabe por quê. Você não se deu permissão para desejá-lo. E
você ainda não treinou seu SAR para detectar oportunidades - diabos, você pode nem ter tentado
encontrar uma pedra de coração ainda (pego!). Essas ferramentas só funcionam quando você as
usa.
Você tem o hábito de negar seus sonhos. Saia desse hábito por
realizar seu sonho está mais perto do que você pensa. Você pode usar minha folha de dicas:
Crença limitante atual: não é o momento certo para meus sonhos virem
verdadeiro.
Flip It: Se eu trabalhar, posso fazer isso acontecer.
Agora, enquanto você continua a ler a história de Eduardo, quero que você tenha esse
sonho bem presente em sua mente. Porque é ótimo que este livro o divirta, mas quero
fazer algo mais profundo e duradouro. Eu quero que isso inspire você a agir. Então preste
bem atenção porque resolvi dar a Eduardo um pouco da minha crença de high five, usando
um dos truques mentais mais simples que existe:
Dê a si mesmo um prazo.
Um prazo significa que você está falando sério. Uma das coisas mais legais sobre o
hábito High 5 é que ele diz “Vamos lá”. Como em, agora mesmo! Ele envia você de volta
para a quadra ou campo. Quando você se olha no espelho e se compromete com um
prazo, o jogo começa. Quando você define uma data, você arranca a meta de sua mente
e a planta no mundo físico. Seu sonho e a mudança que você está fazendo se tornam
realidade.
"Então, quando você vai se mudar?" Perguntei.
“Estou dando um ou dois anos”, ele respondeu.
"O que? Você está dando um ano? Eu praticamente gritei.
"Sim . . .” ele disse.
“Eu pensei que você disse que recebeu meu conselho e que iria se mudar.
Um ano? O que? Que tipo de loucura é essa?” Eu respondi.
"Isso é loucura?" ele disse.
“Sim, isso é loucura. Você tem vinte e cinco anos. O que você está esperando?
Saia de Dallas.
“Acho que o problema é que eu estava preso a dinheiro. Porque eu sei disso
A Califórnia é cara.
"Como você sabe? Você não mora lá. Ligue para o seu amigo. E investigue se é ou
não realmente um problema. É uma conversa simples.
'Posso ficar na sua casa por algumas semanas? Estou perseguindo meu sonho de ser
ator. Eu só tenho setecentos dólares. Eu não posso pagar aluguel. Posso
possivelmente fazer isso? Posso dormir no seu sofá? E assim que tiver essa conversa,
você terá sua resposta. E então levante sua bunda e encontre um emprego, e siga
seu caminho. É assim que você entra no jogo.”
"Tudo bem."
"Quando irá se mudar?"
"O mais breve possível."
"'O mais breve possível.' Dê-me um prazo real.
Ele disse: “O que devo dizer?”
“Você precisa de uma data específica para poder parar de pensar no que vai fazer
e começar a tomar providências para que isso aconteça. Dê a si mesmo um prazo.
Este é o seu sonho, não o meu, Eduardo!”
Eu podia senti-lo pensando.
“Eduardo, o relógio está correndo. Você só vai envelhecer a cada dia que passa.
Você tem tanta vida para viver - não entendo o que você está esperando. Estamos em
meados de setembro. Assuma o compromisso consigo mesmo, não comigo, de que
vai se mudar até primeiro de outubro. Isso lhe dá três semanas para se preparar. E
assim me ajude Deus. Se eu entrar em outro Uber em Dallas e você estiver dirigindo. . .
você está na merda, Eduardo. Você pode quando
desistir se
de trata
si mesmo,
de seus
massonhos.
eu nãoVocê
vou. tem
Não
até primeiro de outubro, meu jovem.
Agora estou falando com você.
Talvez o problema seja que você está se forçando a arrancar o band-aid. Talvez
ser duro consigo mesmo esteja mantendo você preso no lugar. Tente encorajar-se,
dando-se um pouco de tempo para começar. Preparar. Para realizar micro ações todos
os dias. Pense em algo que você quer mudar. Pode ser melhorar seu casamento,
iniciar um programa de condicionamento físico, mudar de emprego, embarcar em um
projeto que você está procrastinando ou reinventar sua vida. Agora, estabeleça um
prazo para o início desse jogo. O prazo cria certeza e dá a você outra coisa em que se
concentrar: se preparar.
Uma de nossas filhas usou isso para controlar seus medos de voltar para a escola
depois de voltar para casa devido à ansiedade. Ela disse: “Eu acho que por muito
tempo eu não estava pronta para voltar. Eu estava tentando me forçar a fazer isso
mudança, então, em vez disso, decidi definir um prazo em um futuro próximo. Isso me deu muito
espaço de manobra para começar uma rotina, ter alguma consistência, colocar minhas aulas em
ordem, então, nesse prazo, eu já havia definido todos esses hábitos saudáveis, em vez de pular
a arma e tentar ir de volta antes de me sentir confiante de onde estou. Então, quando volto para
a escola, é apenas uma mudança de local que está acontecendo, em vez de toda uma mudança
de padrão mental.”
Ao marcar uma data em um futuro próximo, você assume o controle de uma forma que o
ajuda a se sentir mais forte. E o mais importante, você se dá uma pista para decolar. Você se dá
tempo e espaço para ganhar impulso ao dar pequenos passos diários em direção a esse objetivo.
Você se prepara para o sucesso. Use essa pista, esse prazo razoável, para começar a praticar
as pequenas mudanças todos os dias que o preparam para isso. Cumprir a si mesmo é uma
daquelas pequenas mudanças que apóiam sua escolha de fazer uma mudança corajosa em sua
vida.
Se você tem evitado uma grande mudança por medo, vamos definir um prazo. Sugiro daqui
a três semanas. É tempo suficiente para fazer um miniplano do que você vai fazer até lá,
praticando diariamente as pequenas mudanças que o preparam para isso, para que você possa
decolar com a força e a velocidade de um 747 quando o prazo chegar.
Perguntei novamente a Eduardo se ele estava pronto para se mudar para Los Angeles em
três semanas, no dia 1º de outubro. “Sim”, ele respondeu. Havia algo na maneira como ele disse
“sim” que me incomodou. Seu coração não estava nisso. Então eu disse: “Sabe, não é meu
sonho. É seu, então por que diabos sou eu que estou lutando por isso, Eduardo?
"Sim. Sim, esse é o meu sonho. Eu sei que posso fazer isso.
Sua voz falhou. Algo dentro dele mudou. Ele começou a enxugar o rosto e sufocar as lágrimas.
“Eu sei que você pode fazer isso também. Você apenas tem que tomar a decisão e FAZER.
Você tem que sair da sua cabeça e ir em frente. Porque, adivinhe, este emprego em Dallas
estará aqui para você se decidir que a Califórnia não é para você. Se você odeia a Califórnia,
volte para casa. Se você não gosta, pode tentar algo diferente.”
Agora as lágrimas estavam fluindo.

Isso é o que acontece quando você para de pensar demais. Quando você limpar o
bloqueio e deixar a inspiração, a esperança e os sonhos fluírem livremente, você sentirá
uma liberação emocional. É catártico. O que aconteceu na cabeça de Eduardo foi que,
por um segundo, todas as desculpas desapareceram. Com uma mente clara e aberta e
uma atitude de high five, Eduardo podia se ver na Califórnia. Ele podia se ver
trabalhando duro, dormindo em sofás e fazendo audições. Ele podia se ver como um
ator. Ele podia até se ver ganhando um Oscar.
Ele podia se ver se tornando a pessoa que sempre quis ser.
Quando você se permite sentir o quanto deseja esse sonho para si mesmo, é uma
sensação avassaladora. Você pode sentir uma onda de calor inundar seu corpo, pode
ficar todo formigando, todo o barulho ao seu redor pode diminuir e, sim, quando você
está realmente no momento e percebe que seu sonho é de fato possível e que você Se
você é o único que está impedindo você de se arriscar, você pode chorar como Eduardo
estava chorando. Lembre-se de que, quando lhe pedi para pensar em um sonho, pedi
que o dissesse em voz alta. Agora eu quero que você tire um momento, bem aqui, e se
permita SENTIR o quanto você quer isso. E o quanto você merece.
Pergunte a si mesmo: “Como você quer que sua vida seja?” e tire um momento e
imagine isso. Veja-se fazendo o trabalho para que isso aconteça.
Quando você se permite sentir a mudança que deseja, agora ela é real. Quando você
fica chateado com algo assim, significa que você se permitiu acreditar que é possível.
Você sentiu esperança. Você percebe que você tem uma escolha!
É disso que se tratam essas lágrimas. É a sua confiança interior dizendo: Você é
capaz. Você consegue fazer isso! E você provavelmente foi honesto sobre quantas
vezes desistiu de si mesmo. E só há uma coisa que vai mudar isso. É arriscar. Você
deve arriscar e apostar em si mesmo e ir em frente. E se você pensar sobre isso, é
exatamente o que um high five diz: arrisque-vamos fazer isso.
Eu disse a ele: “Todo dia que você fica sentado em Dallas, sem fazer nada além de
pensar, você se sente um fracasso. O medo está vencendo. Você não foi colocado
neste planeta para conduzir outras pessoas. Você é um ator e sabe disso. Dirigir é uma
forma de ganhar dinheiro agora. Mas essa não é a sua vocação. Faz ambos. Dirija
carros e aja. Mas você não está agindo de forma alguma, e é por isso que você se
sente tão perdido. Você se afastou do caminho que é destinado a você. Você está
desconectado de si mesmo. Você não está apenas ignorando seu chamado - está
argumentando contra ele em sua mente.
“Todo dia que você diz a si mesmo que precisa esperar mais um ano, seu cérebro acredita nisso
e é menos provável que você corra esse risco. Você verá mais razões para não ir e então você vai
olhar para cima e ter trinta e um, e então você vai olhar para cima e ter quarenta e sete, e você
ainda vai estar aqui em Dallas. E, durante todo esse tempo, você se sentirá um fracasso porque
tudo o que fez foi pensar em todas as razões pelas quais não pode ter o que mais deseja na vida.
Imagine o que aconteceria se você aprendesse a se animar em LA, em vez de se conter aqui em
Dallas.
“Então, Eduardo, você deve começar a treinar sua mente para identificar todas as oportunidades
que estão bem na sua frente, e não os obstáculos. Você pode me contar uma coisa que aconteceu
hoje que é uma evidência de que você deveria se mudar para a Califórnia?”
"Esta conversa agora."
As oportunidades estão bem na sua frente.
Agora, quero que VOCÊ leve esta história um passo mais fundo para si mesmo.
Vamos treinar sua mente para parar de procurar obstáculos e começar a identificar oportunidades.
É fácil. Tudo o que você precisa fazer é anotar coincidências, sinais e evidências. É exatamente o
que estou prestes a dizer a Eduardo para fazer. Este exercício se baseia no jogo “Procure Copas”
que você está jogando. Só que agora vamos deixar sua mente ajudá-lo a conseguir o que deseja.
Deixe-me explicar. Você já fez uma viagem? Digamos que você esteja dirigindo para Denver e,
quando pega a estrada pela primeira vez, passa por um marcador de milha que diz que Denver
está a 400 milhas de distância e, em seguida, passa por um que informa que seu destino está a
325 milhas de distância. Então você está se aproximando, são 215 milhas, e então você está tão
perto, apenas 75 milhas. Esses marcadores de milha são indicadores que indicam que você está
no caminho certo e o ajudam a registrar seu progresso. Você pode encontrar marcadores de milhas
durante todo o dia em sua própria vida: eles estão por toda parte ao seu redor, ajudando você a
contar a distância entre você e seus objetivos.
Neste momento, seu SAR está bloqueando todas as evidências que estão diante de seus olhos.
Manter um caderno e anotar “os sinais” que apontam para seus sonhos muda seu SAR e ajuda
você a construir autoconfiança mais rapidamente.
Aqui está o que eu disse a Eduardo para fazer:
“Quero que você pegue um caderno, um bloco de papel, um diário. Carregue-o com você.
Toda vez que você vir uma evidência, um sinal, uma coincidência ou alguma opinião positiva
sobre por que você deveria se mudar para a Califórnia, quero que você anote em seu caderno.
Quero que você comece a jogar um jogo em que finge que o universo está deixando pistas
em todos os lugares para encorajá-lo a ir para a Califórnia.
Ao anotá-lo, você está treinando sua mente de que esse

objetivo é IMPORTANTE.
Você está ativando algo chamado efeito Zeigarnik ao escrevê-lo, no qual você literalmente
cria uma lista de verificação mental à qual o segurança em sua mente se apega. Portanto,
toda vez que você escreve algo que vê como um sinal ou evidência de algo que o encoraja
em direção ao seu objetivo, você está treinando e remodelando seu SAR em tempo real.
Como mencionei, esse treinamento se baseia no hábito de procurar objetos em forma de

coração que ocorram naturalmente. Quando você diz à sua mente para procurar formas de
coração no mundo ao seu redor, está criando flexibilidade mental. É uma maneira legal de
experimentar sua mente. Quando você pega um caderno ou diário e se compromete a anotar
todos e quaisquer “sinais” que vê relacionados ao seu sonho, você está levando essa
flexibilidade mental e o treinamento de sua mente para o próximo nível.
Continuei com Eduardo: “Então me diga, quando você se muda?”

“1º de outubro”, disse ele.
"Excelente. Agora isso soa como um homem que está em uma missão. Obtenha seu plano
no lugar e mude em 1º de outubro. Ok?
"Sim . . .” ele disse.
Agora eu quero fazer uma pausa com esta história por um segundo. Lendo nossa conversa,
provavelmente está claro para você o que Eduardo deve fazer. Na verdade, você pode estar
gritando com ele como eu estava: “Mude para a Califórnia! O que você tem?!" Mas eis o
seguinte: o que é óbvio para outras pessoas costuma ser a coisa mais difícil de ver em sua
própria vida. Lembra da história da minha filha que se achava a mais feia do bar? Fácil para
você e para mim ver que ela está apenas bloqueada por uma crença limitante. Difícil de ver
seus blocos em seu
ter.
Sua vez.
Então, eu quero que você comece a brincar com seu RAS. No momento, seu SAR está
focado nos obstáculos que estão no seu caminho (sem tempo, sem dinheiro, sem saber por
onde começar, me sinto culpado, estou preocupado, me sinto uma fraude porque nunca fiz isso
antes ).
Vamos limpá-lo. Primeiro, comprometa-se a se cumprimentar no espelho por cinco dias
seguidos comigo em High5Challenge.com. Mesmo que você já tenha feito isso, que tal fazermos
juntos novamente, desta vez comigo torcendo por você com esse objetivo em mente?
Em seguida, estabeleça um prazo. Daqui a três semanas, você começa. Junte-se ao ginásio.
Iniciar terapia. Sair do trabalho. Termine o relacionamento. Chame um corretor de imóveis para
encontrar um novo apartamento. Comece a escrever esse romance. Comece um novo hábito
saudável. Durante as próximas três semanas, construa uma pista e comece a se preparar.
Todos os dias, dê mais cinco para a frente e apenas dê um passo de cada vez para se preparar.
Quem você poderia chamar? Que e-mails você poderia enviar? Que riscos você poderia
correr que tem evitado? A quem você poderia pedir ajuda ou conselho? Se você não sabe como
fazer algo, existe algum livro, blog ou vídeo do YouTube que possa ajudá-lo?
E por fim: pegue um notebook. A cada dia, comece a treinar seu SAR para procurar
evidências, sinais e sinergias que lhe digam que trabalhar neste projeto é a coisa certa a fazer.
Faça disso um jogo e anote todas as evidências de que seus sonhos estão vivos e enviando
sinais para você.
É um sinal.
Voltando ao Eduardo. Ele sabia que nossa conversa era um sinal, e eis o que eu disse a ele:
“Exatamente, Eduardo. Quando se trata do seu futuro, sou o que há de mais próximo daquele
agente com quem você sempre sonhou. Eu trabalho em Hollywood, Eduardo. Eu tenho um
talk show diurno. Eu vou te dizer a verdade. Ninguém vai te encontrar. Estou disposto a apostar
que você tem uma fantasia em sua mente que um dia desses você vai parar no aeroporto DFW
e a pessoa que entra no carro é um agente em Hollywood que magicamente lhe dá uma grande
chance. Isso é
não acontecendo. O universo me colocou aqui em seu lugar. É por isso que você está levando
um chute na bunda e a verdade brutal.
“Enquanto você estiver sentado aqui atrás do volante, você acha que não vai se machucar.
É aí que você está errado, porque todos os dias você acorda aqui em Dallas e entra neste carro
e dirige outras pessoas e pensa em seu sonho, você está morrendo lentamente por dentro.
Seu espírito está sufocando. Todo esse pensamento, toda essa espera e toda essa crítica -
eles estão matando você.
“Não importa o quão bom ator você seja se você nunca sair de Dallas, arriscar e ir para a
Califórnia. Não importa o quão engraçado você seja ou quão talentoso você seja, se você se
recusar a entrar no jogo. O jogo não está agindo. O jogo está aparecendo. O jogo está ouvindo
não. O jogo está aparecendo de novo, e de novo, e de novo. Esse é o trabalho REAL de ser
um ator. É agora ou nunca. Faça sua jogada. Você quer jogar esse jogo?”
Eduardo disse: “Quero jogar esse jogo”.

"Incrível."
"Eu quero jogar esse jogo", disse ele novamente, animado. “Estou dando aviso prévio e me
mudando para LA.”
“É melhor você me agradecer quando ganhar o Oscar, daqui a dez anos.”
"Eu vou", disse ele. “Essa é a parte louca. A parte louca é que eu sou o tipo de
pessoa que se lembrará desta conversa.”
“Bem, é melhor você me agradecer, porque eu vou me lembrar disso também.”
Alguns minutos depois, paramos no hotel. Dei-lhe um abraço e acenei adeus enquanto
entrava no saguão, balançando a cabeça. A única coisa que o impedia de perseguir seus
sonhos era ele mesmo, e você está fazendo a mesma coisa.
Agora, essa conversa incrível aconteceu há dois anos. E você deve estar se perguntando:
Ele se mexeu? Não sei. Provavelmente não, ou talvez tenha, mas não vem ao caso. Conto esta
história para ilustrar que todos os dias você tem uma escolha. Você pode se voltar para a
atração de seus sonhos ou argumentar contra ela. Lutar contra esse desejo dentro de você e
dizer a si mesmo: Isso nunca vai acontecer comigo cria tanta tensão em sua vida.
O ponto da história é que há algo destinado a você que você só encontrará quando permitir
que esse sonho o puxe através de seus medos. Em todo sonho que vale a pena perseguir, as
probabilidades estão contra você. E não importa nem um pouco que sejam, porque eu sei que
você se arrependeria pelo resto de sua vida se jogasse pelo seguro e não fosse em frente, seja
o que for. O que eu aprendi o
maneira mais difícil é que ter a coragem de perseguir seus sonhos é muito mais
importante do que realmente alcançá-los. Isso porque é o ato de tentar que honra o
que verdadeiramente está dentro de você.
É por isso que não importa o que aconteça com Eduardo quando ele estiver em
LA. O que importa é que ele acredita em si mesmo e se move para lá. O que importa
é que ele confia em sua capacidade de descobrir. Ele forja a resiliência que só pode
vir de se esforçar e correr riscos.
O que importa agora é o que VOCÊ faz com a história do Eduardo. Você tem sua
própria versão de “Move to California”. Aqui está o meu: chama-se “Lançar um
Podcast”, e é por isso que posso sentir a dor de Eduardo. E assim que eu lançar um
podcast, haverá uma coisa nova que vou começar a pensar demais e ter medo de
aceitar. Pessoas de quem tenho ciúmes. É tudo apenas medo e inspiração bloqueada
– como um pássaro preso em uma gaiola. Somente a ação pode libertar aquele
pássaro. Este é o jogo da vida, então você pode entrar e jogar.
Fracasso é o que acontece quando você desiste.
Acho que o motivo dessa conversa não foi para que Eduardo se mudasse para a
Califórnia, mas para que eu tivesse um exemplo que poderia compartilhar com VOCÊ
que é tão claro, visceral e compreensível que você ficaria triste e furioso ao pensar
que ele não se moveu. Talvez a teimosia e o medo dele sejam o presente de que
você precisa para despertar para os seus.
Quando você fica sentado aí como eu fiquei e fica bravo e frustrado com Eduardo,
espero que isso o faça pensar sobre como você está se segurando porque está com
medo. Não fazer nada é uma decisão. Esperar é uma decisão.
Você acha que perseguir seu sonho é o risco. Você está errado. O maior risco é
sempre não fazer nada. Porque se você falhar, sempre poderá voltar ao que está
fazendo agora. E com base em pesquisas, se você falhar, terá duas vezes mais
chances de sucesso na próxima vez que tentar. (Acho que isso explica meu sucesso!)
Você é Eduardo. Você tem um sonho no qual pensa o tempo todo, enquanto está
dirigindo um carro, ou no chuveiro, ou sentado em sua mesa, ou lendo este livro, ou
lavando a louça, ou passeando com o cachorro. Assim como Eduardo, você está
pensando e esperando - pelo momento perfeito ou por alguém para
descobri-lo ou dar-lhe permissão. Você está esperando até que todas as coisas se
alinhem. Esperando ficar pronto. Toda essa espera está matando seus sonhos.
Qual prazo você precisa se dar?
Você pode se comprometer com um encontro agora? Nas próximas três semanas,
volte-se para o que deseja. Você pode pegar um caderno e começar a anotar as
evidências de que deveria ser? Você consegue visualizar as etapas que o levam até lá?
Eduardo sentiu que era um sinal de que eu entrei no carro dele, então vamos chamar
o fato de você estar com este livro nas mãos um sinal de que é hora de você acordar e
começar a mudar de vida. Isso acontece no minuto em que você decide fazê-lo. Todos os
dias você pode acordar, se olhar no espelho e dar mais cinco para a frente. Ou você pode
dizer “Ugh” e continuar dirigindo em círculos. Espero que você assuma o controle da sua
vida, vire-o na direção dos seus sonhos e anime-se.
Eu acredito em você. Acho que você é capaz de fazer isso acontecer. Mas vai depender
de você. Você sempre terá um milhão de desculpas para não fazer isso. Não sentir
vontade. Não acreditar em si mesmo.
A única coisa que importa em sua vida são as ações que você está tomando. Quanto
mais consistentemente você agir, mais rápido começará a acreditar em si mesmo, porque
verá a prova de que não é o tipo de pessoa que fica sentada e se sente indigna. Não
existe hora perfeita, plano perfeito ou momento perfeito. Existe apenas o agora, e você
está na hora certa. Mas o tempo está passando. Enquanto você dirige e pensa na vida
que deseja, esse sonho é empurrado cada vez mais para o fundo de sua mente. Não está
deixando você, mas está começando a assombrá-lo.
Seus sonhos são sua responsabilidade. Ninguém está vindo.

Se você está sentado em Dallas, sonhando em ser ator e esperando que um agente
da Califórnia o encontre, ninguém virá.
Se você está deitado em seu sofá em Londres, esperando que alguém o coloque
em um encontro, ninguém está fazendo isso.
Se você pensa em expandir seus negócios em Sydney e está esperando que seu
primeiro cliente apareça magicamente e compre produtos para a pele de você, isso não
está acontecendo.
Se você quer um novo futuro, aja como tal. Não importa o quão assustado você esteja,
apenas comece. Acorde todos os dias e dê um high five na pessoa que você vê no espelho.
Então, estabeleça um prazo e comece.
CAPÍTULO 11
Mas você gosta de mim?
Adaptar-se o deixará infeliz. E você tem tentado fazer isso desde o ensino médio.
Eu também. Que tal fazermos um acordo um com o outro? Vamos parar de nos
importar em ser “um deles” e ser apenas nós mesmos e parar de dar tempo para essa
pergunta incômoda: Se eu fizer isso, vestir isso, dizer isso, você ainda vai. .gostar
. mim?
de(Ou
como foi o caso da minha vida amorosa: o que preciso fazer para que você goste de
mim?)
Quando você é adulto, só existe a opinião de uma pessoa que importa: a sua. Você
já ouviu isso antes, e estou lhe dizendo novamente, porque cara, é difícil perder o
hábito de olhar em volta em busca de aprovação.
Seus pensamentos, se forem parecidos com os meus, soam assim:
Você gosta de corridas de monster truck? Eu também
tomarei .outra
. . Claro,
cerveja se todo mundo
. . .
estiver. Acho melhor esperar
ambiente
um mêscorporativo.
ou dois para
. . usar meu cabelo naturalmente neste
Eu nem gosto da vida grega, por que estou me
apressando de novo? . . . Se eu não tiver aquela marca de jeans, tênis ou bolsa, me
sentirei tão sem graça. . . ...
Por que somos todos tão inseguros?
Culpe a vida. No momento em que você começa a escola, a força motriz de sua
vida se torna adequada. Não é apenas social - às vezes é uma questão de sobrevivência!
Todos nós já tivemos a experiência de ser aquela criança na lanchonete desejando que você
poderia sentar-se com um certo grupo de outras crianças. Se ao menos você pudesse estar com aquele
grupo de garotas, se ao menos você fosse rico o suficiente, ou tivesse roupas melhores, ou se parecesse
mais com todos ao seu redor. Se ao menos você tivesse entrado para o time de futebol, para o elenco
musical ou para o quadro de honra. Se ao menos você fosse mais alto, mais moreno, menos isso, mais
aquilo. Se ao menos você tivesse nascido inteligente ou atlético ou tivesse ouvido absoluto. Então você
ficaria bem.
É assim que começa. Você começa a ver o mundo em grupos aos quais pertence e grupos aos quais
não pertence. E você começa a se transformar e o que você diz e como você se sente apenas para se
encaixar.
É quando você para de se aceitar no espelho e começa a rejeitar todas as coisas sobre você: os
dentes são muito grandes. A pele está quebrada. Muito curto. Muito grande. Muitas sardas. O cabelo é
muito crespo. É quando você comete o maior erro da sua vida: você decide que prefere se encaixar do
que ser você mesmo.
Todos nós fazemos isso. É como sobrevivemos ao ensino médio. Não há como escapar disso.
O problema com esse padrão é que você o carrega para o ensino médio. E faculdade. E vida profissional.
E subúrbio. Na verdade, toda a sua vida adulta. Você diz a si mesmo que é mais fácil ser como todo
mundo. Consiga o emprego, suba a escada, sossegue, arranje um cachorro, compre a casa, tenha
filhos, inscreva-se no futebol da cidade. Adaptar-se quando criança se transforma em acompanhar os
Jones como um adulto.
E não é apenas o seu hábito de olhar em volta e ver onde você se encaixa.
É que às vezes as experiências de sua vida fazem você se sentir como se não pertencesse. Pode ter
sido uma morte por mil cortes. Seja uma mãe que constantemente o critica e microgerencia todos os
aspectos de sua vida. Ou um pai que empurrou esportes ou a faculdade de direito goela abaixo quando
você queria participar, o estresse implacável de viver na pobreza, um grupo de amigos que o esfaqueou
pelas costas ou as constantes microagressões com as quais você lida porque está a única pessoa negra
no escritório e então você começa a mudar de código para se encaixar em um local de trabalho que faz
você se sentir como se não merecesse estar lá.
Quer a mensagem fosse sutil ou martelada em sua cabeça, era: é melhor se você gostar de você do
que ser o seu verdadeiro eu, belo e único. E para você, poderia ter sido mais seguro se encaixar, porque
apenas ser você o coloca em risco.
Quando você não sente que pertence, o mundo parece tão grande. Você começa a se sentir pequeno.
E o barulho ao seu redor abafa a voz mais importante do mundo - a sua.
A conexão entre adaptação e ansiedade.
Quando você não pode ser você mesmo, isso cria ansiedade porque você não sabe
quem deveria ser - então você está constantemente lendo a sala e procurando fora de
si por dicas sobre como agir e o que dizer. Isso o coloca em um estado constante de
estar no limite, questionando e refazendo cada movimento seu. Essa frase foi escrita
certo? Eu deveria ter enviado aquele texto?
As mulheres, em particular, lutam contra esse tipo de ansiedade. Há uma razão
para isso: as mulheres são treinadas para desempenhar papéis. Você desempenha o
papel de boa filha, irmãzinha, boa aluna, jogadora de equipe, melhor amiga e
funcionária confiável. Você sempre se sentiu consumido certificando-se de que sua
mãe estava feliz, seu pai não estava bravo, sua roupa estava “certa”, sua resposta na
aula “não parecia idiota” e quando você foi à festa “você estava ótimo. ” Quando
criança, é normal se preocupar se as pessoas gostam ou não de você. Mas a pressão
para se encaixar e entrar na linha piorou MUITO desde que você e eu éramos crianças.
Nem me fale sobre o baile.
Quando nossas duas filhas estavam no ensino médio e tinham idade suficiente
para ir ao baile, fiquei chocado e com raiva ao ver essa tradição em que as meninas
criam um grupo no Facebook e quatro ou cinco meses antes do baile, antes mesmo
de alguém marcar um encontro, eles começam a reivindicar qual vestido de baile vão
comprar, até mesmo colocando direitos sobre eles para que ninguém mais possa
comprar algo semelhante. Esse ritual bizarro reforça, em todo um sistema escolar de
meninas, a ideia de que você não pode ser apenas você mesmo. Na verdade, você
não pode nem comprar o vestido que deseja! A mensagem é clara: existe uma maneira
certa de fazer algo. Um vestido certo para usar ou não usar, porque Deus me livre de
usar um vestido igual ao de outra pessoa.
O que é pior, se você quebrar esse código social, todo o sistema escolar ficará
“bravo com você”. Ninguém para para pensar em como isso é absurdo. Minhas filhas
colocaram tanta pressão em si mesmas e em mim para “ir ao shopping” porque o
grupo do Facebook estava começando a encher, que em vez de ser uma lembrança
legal e um rito de passagem do ensino médio, irrompeu em uma ansiedade alimentada
por gritos partida dentro de um camarim na Nordstrom. fomos
brigando porque minha filha encontrou o vestido perfeito, mas alguém “já o reivindicou” (e
outros dois vestidos). Eu objetei: “Mas é uma cor diferente!” Ela disse: “Não posso, todos os
veteranos vão ficar bravos comigo”. A propósito, tudo isso aconteceu antes mesmo de ela ter
um encontro!
As duas horas que passamos em Nordstrom provavelmente resultarão em cerca de três
meses de terapia, onde ela discute meus problemas de raiva. O que eu estava experimentando
em primeira mão era que minha filha estava muito clara de que havia um papel que ela
deveria desempenhar neste momento de sua vida. Ela não podia escolher nenhum vestido
que quisesse - tinha que ser um que se encaixasse nos critérios que outra pessoa havia
estabelecido. Toda a ansiedade sobre o vestido (e a maquiagem, o penteado, a manicure, o
bronzeamento, o aluguel da limusine, a depilação) é sobre desempenhar o papel perfeito.
Não é de admirar que nenhum de nós saiba ser nós mesmos. Fomos doutrinados a seguir
as regras sociais para sempre. E nessa lacuna entre “as regras” e quem você realmente é, a
ansiedade se infiltra. Minha filha e suas amigas dizem que estão ansiosas para encontrar um
vestido de baile, mas o que realmente as preocupa é encontrar seu caminho em um mundo
com todas essas regras.
A verdadeira questão em que todos precisamos nos concentrar é: ELES gostarão deste
vestido de baile, estilo de cabelo, escolha de carreira ou decisão? É EU GOSTO? Imagine a
coragem que seria necessária para estar no primeiro ano do ensino médio e escolher
conscientemente usar o mesmo vestido que alguém havia “reivindicado” em alguma página
idiota do Facebook. As crianças acham que seria suicídio social.
Acho que é o segredo da vida: fazer o que funciona para você e deixar as pessoas
digam o que quiserem sobre você.
Porque não importa o que os outros dizem. A única coisa que realmente importa é
. . . Você gosta de você?
Você nunca será capaz de parar de se importar com os

sentimentos dos outros.
Se o fizesse, seria um idiota narcisista. Você deve se importar com as opiniões de outras
pessoas, mas isso não significa que você deva ouvir essas opiniões. Para mudar sua vida,
você precisa aprender a honrar seus sentimentos mais do que os de qualquer outra pessoa.
Você também precisa aprender a dar às pessoas espaço para ter esses sentimentos
e não fazer com que isso signifique algo sobre você. (Se você tiver muitos problemas
com isso, volte e releia o Capítulo 9 sobre culpa.) Isso é muito importante porque, se
você não conseguir se valorizar, procurará a validação de outras pessoas.
Em minha vida, muitas vezes, fui basicamente um camaleão humano, transformando-
me em qualquer tipo de pessoa que eu precisasse ser em meus relacionamentos,
especialmente nos românticos. Eu não apenas disse sim para coisas que não queria
fazer, mas na verdade fingi que gostava de coisas que não gostava, só para me encaixar.
(Olá, fase do Grateful Dead.)
Bem no início, eu disse que o hábito do High 5 trata de melhorar o relacionamento
que você tem consigo mesmo. Isso é crítico porque seu relacionamento com VOCÊ é a
base para todos os outros relacionamentos. Se você se sentir seguro em quem você é,
estará seguro em seus relacionamentos. Você será capaz de traçar limites, será capaz
de dar às pessoas espaço para serem elas mesmas e será capaz de pedir o amor e o
apoio de que precisa.
Se você se sentir inseguro consigo mesmo, ficará inseguro com os outros. Você
também vai inserir essa insegurança em cada interação que tiver.
Eu tenho uma história para te contar.
Quando eu tinha 30 anos, mergulhei de cabeça no desenvolvimento pessoal. Foi

como quando experimentei pad thai pela primeira vez. Eu não tinha ideia do que estava
perdendo! Depois que experimentei o desenvolvimento pessoal, Chris e eu tratávamos a
vida como um bufê. Nós nos inscrevemos para todo tipo de retiro, treinamento ou
experiência de mudança de vida que pudéssemos encontrar e pagar.
Aprendemos a meditar e praticar ioga, treinamos para ser paramédicos selvagens e
tivemos aulas sobre como ser mais produtivos e nos comunicar melhor. Foi dentro
dessas experiências, com um monte de estranhos usando crachás, que encontramos
nosso povo e uma conexão mais profunda conosco, uns com os outros e com nosso
propósito.
Lembro-me de estar sentado na platéia da turnê Live Your Best Life de Oprah, quase
duas décadas atrás. O DJ encheu o Boston Convention Center com dance music, e eu
estava de pé com milhares de outras mulheres, com meu crachá, dançando e
cumprimentando todos ao meu redor. Quando nos sentamos, o próximo orador subiu ao
palco. Foi Martha Beck, da Oprah
treinador de vida. Eu não tinha ideia de quem diabos ela era. Nunca ouvi falar dela. Mas assim
que ela começou a falar, tudo ficou quieto.
Eu me ouvi dizer: "Eu quero fazer ISSO". Eu nem sabia o que significava “aquilo”, mas posso
dizer agora, “aquilo” foi o momento em que tomei a decisão de me tornar um coach de vida.
Uma das primeiras ações que tomei foi contratar alguém para me treinar, e encontrei a pessoa
perfeita em um professor adjunto da Sloan School of Management do MIT, que estava
ministrando um curso sobre “design de vida”. Eu já estava me oferecendo para liderar seminários
para uma empresa de melhoria de vida nos fins de semana, mas não tinha ideia de como
começar meu próprio negócio fazendo isso.
Após cerca de seis meses trabalhando em meu emprego diário, sendo treinado no negócio
de coaching e sendo voluntário como líder de curso nos fins de semana, esse professor disse
que eu estava “pronto” para começar a me comercializar para clientes pagantes. Perguntei a
ela se poderia obter algum tipo de certificado: “Sabe, como um diploma, para mostrar minhas
credenciais”.
E sem perder o ritmo, ela disse a coisa mais life coach que já ouvi: “Você não precisa de um
pedaço de papel para provar que está qualificada, Mel.
Você só está com medo. Eu podia sentir minha ansiedade aumentando quando ela disse isso.
"Aqui está sua lição de casa", disse ela. “Você tem duas semanas para conseguir três
clientes pagantes. Se um deles disser que não trabalhará com você a menos que você mostre
seu certificado, irei ao Staples, obterei um formulário de “certificado” sofisticado e assiná-lo para
você. Mel, você tem participado de seminários de melhoria de vida há anos, você treinou, você
tem anos de experiência em coaching, você é formado em direito e é um conselheiro de
intervenção em crises treinado. Você está pronto para treinar outras pessoas. Você estava
pronto anos atrás - você estava apenas com medo. Você não precisa de um certificado. Vá lá e
consiga alguns clientes.
Foi exatamente como aquela palestra estimulante incrível que eu daria a Eduardo 15 anos
depois, e sendo o alvo dela - eu odiei cada minuto! Ela estava certa. Treinei por anos e trabalhei
muito para realizar esse meu sonho. A inspiração durou até que cheguei a um coquetel naquela
noite e alguém perguntou: “O que você faz da vida?”
Eu respondi: “Sou um coach de vida”. (Agora, lembre-se de que isso foi em 2001, quando
não era realmente uma coisa.)
“Um treinador de vida? O que diabos é um life coach?”
Eu congelo. É aqui que o desejo de se encaixar entra em ação. (Por favor, goste de mim!)
Eu podia ver as rodas em sua cabeça girando enquanto ele pensava nas palavras vida
treinador. Lembro-me de me sentir envergonhado. Meu pescoço ficou quente e minhas

bochechas coradas. Comecei a pensar, aposto que ele acha que coach de vida soa como o tipo
de profissão que sua tia segue depois que fica sóbria ou o que sua colega de quarto de 23 anos
se torna quando não consegue um emprego logo após a faculdade.
Se eu tivesse um certificado da Staples que dissesse “Life Coach”, eu o teria retirado e
entregue a ele. Mas isso não teria tirado meu medo.
A mulher que me treinou estava certa. Eu não precisava de um certificado para provar nada. Eu
já estava fodido com base nas minhas próprias inseguranças. Seja qual for a sua insegurança,
e seja qual for o seu medo mais profundo, você projetará esse medo em cada conversa, silêncio
constrangedor ou texto.
Você é quem está julgando você.
Aqui está a loucura sobre suas inseguranças e sua conversa interna negativa: está na SUA
cabeça, não na deles. Seja qual for a porcaria negativa que você pensa sobre si mesmo, você
também acha que outras pessoas pensam a mesma coisa sobre você. Meu maior medo é que
alguém não goste de mim ou aprove o que estou fazendo. Mas aqui está o mais importante:
neste momento, esse cara não está me julgando. Ele está pensando. Sou eu quem está me
julgando.
Você faz a mesma coisa! Você ouve SEU crítico interno dentro da mente de outras pessoas.
Eu não tinha ideia do que esse cara pensava sobre mim ou sobre a profissão de life coaching.
Eu só sabia que ele parecia estar pensando em alguma coisa, e em momentos de incerteza
como esse, você automaticamente projeta seus medos e inseguranças na outra pessoa. Se
você tem medo de que as pessoas pensem que você é muito baixo, ou muito barulhento, ou
não atraente, ou irritante, ou esquisito, ou que o que você faz para viver é estúpido, então você
presumirá que é isso que essa pessoa também está pensando. . E mais uma coisa: ninguém
fica acordado à noite pensando em você. Eles estão muito ocupados pensando em suas
próprias merdas. Se esse cara é tão inseguro quanto eu, sabe o que ele estava pensando? Eu
sou a única pessoa que não sabe o que é um life coach?
Posso dizer a você que naquele momento de silêncio, pensei que ele pensava que eu era
um completo idiota e que ser um “coach de vida” era a coisa mais estúpida que ele já tinha
ouvido, e é o que as pessoas que não conseguem empregos de verdade fazem.
Agora, eu não acredito que o coaching seja bobo. Acho que treinar é a coisa mais legal do
mundo. Isso deve ser bom o suficiente para mim, certo? Não, não é
bom o suficiente, porque o que eu realmente quero é ser amado. Eu quero me encaixar no
mundo desse cara. É por isso que minha conversa interna começou a ficar crítica: ele acha
que é estúpido.
Adivinha? Eu estava tão errado. Isso não é o que ele pensou. Depois de um silêncio
constrangedor, ele perguntou: “Sério, nunca ouvi falar de um life coach.
O que você faz?" Quando expliquei que trabalhava com pessoas bem-sucedidas que se
sentiam estagnadas, ele respondeu: “Parece comigo”. Ele acabou sendo meu primeiro cliente
porque sua esposa estava ao lado dele e disse: “Quanto você cobra? Ele precisa de alguém
como você.
Esta história tem um final positivo, mas muitas vezes alguém me julgou ou me ridicularizou
por ser um coach de vida. Quando contei pela primeira vez a um grupo de amigas sobre meu
novo negócio, uma delas realmente se virou para mim e disse: “Life coach? Por que alguém
viria até você para um coaching de vida?” Ao ver minha expressão de espanto, tentou amenizar
o tapa na cara que acabara de me dar: “Não, sério, você não é terapeuta. Como você sabe o
que fazer?
É uma pergunta justa. E quando removi minhas próprias inseguranças, pude ver por que
ela perguntou isso. Nunca havia falado sobre meu projeto de desenvolvimento pessoal com
meus amigos porque tinha medo de ser criticado. Ela não tinha ideia de que eu estava
essencialmente treinando para ser um coach de vida por quase cinco anos. Conversamos um
pouco mais sobre minha formação e meu processo. Alguns meses depois, uma amiga dela da
faculdade entrou em contato. O que eu interpretei como um julgamento era apenas uma
pergunta e levou a um encaminhamento.
Vire-o.
À medida que você se torna mais claro sobre as mudanças que deseja fazer, terá momentos
em que estará pronto para dizer: “Dane-se todo mundo. Vou largar meu emprego, me tornar
uma coach de vida, usar o vestido de baile, viver minha melhor vida e fazer o que eu quiser.
Pássaros duplos para o mundo!
Essa história sobre networking e minha insegurança tem um final feliz, mas buscar a
aprovação de outras pessoas vai muito além de usar o vestido de baile certo ou precisar de um
certificado da Staples para te validar. A constante necessidade de ser amado e ter outras
pessoas validando suas decisões leva você a torcer
você e sua vida em nós e o manterá em carreiras, amizades e casamentos que o

tornam infeliz.
Crença limitante atual: o que todos vão pensar?
Flip It: Minha felicidade é mais importante do que qualquer outra pessoa pensa
sobre isso.
Basta perguntar a Catarina. Ela me procurou da Irlanda, onde era uma executiva
de publicidade bem-sucedida em um casamento infeliz. Ela disse: “Minha vida inteira,
tenho feito o que pensei que deveria fazer. Estudei na melhor faculdade da Irlanda. Fiz
mestrado, fui para Londres, arrumei um namorado e fiquei noiva. Nós éramos tão
errados um para o outro, mas eu estava marcando tudo o que você deveria fazer antes
dos 30.”
As coisas saíram do curso rapidamente em seu casamento. Ainda assim, ela tentou
de tudo para salvá-lo, inclusive indo a seis terapeutas matrimoniais.
Ela descreveu o casamento deles como um “divórcio irlandês”, que ela explicou: “Meu
marido está no Reino Unido, enquanto eu estou em casa na Irlanda”. Ela acrescentou
que nenhum de seus amigos na Irlanda era divorciado. Ela queria se divorciar, mas a
ideia de que as pessoas não gostassem de sua decisão a paralisou. Quando ela
conversou com a mãe sobre o divórcio, ela disse: “E os seus pobres filhos?” Obrigado,
mãe. Essas cinco palavras doeram tanto que Katherine deixou passar mais dois anos.
É por isso que a ansiedade está entrelaçada com a sua insegurança. A ansiedade
acontece por dois motivos. Primeiro, você nunca sabe como agir porque seu único
guia é garantir que você não esteja incomodando ninguém. E segundo, vem de um
conhecimento profundo de que você não está sendo fiel a si mesmo. Viver uma mentira
cria ansiedade porque você antecipa o enorme ajuste de contas que será feito quando
a verdade for revelada. Quando você acorda todos os dias e desempenha o papel de
boa filha, boa esposa e funcionária trabalhadora, mas odeia sua vida, isso não é uma
vida de cinco anos. Essa é a sua própria forma de inferno.
Todos tinham uma opinião sobre quem Katherine deveria ser: sua mãe, seus
amigos, a Igreja Católica e o país da Irlanda. Eles estavam mais confortáveis com ela
sendo casada do que sendo feliz. Então, por seis anos, ela
queria o divórcio, mas permaneceu no casamento miserável. Ela estava vivendo uma mentira
para a aprovação de outras pessoas.
Um momento de verdade.
Ela disse: “Certa noite, deitada na cama, ocorreu-me: estou completamente sozinha com
essas dores lancinantes à noite por causa do estresse, e nenhuma dessas pessoas cujas
opiniões eu temo está tentando me aconchegar à noite. Eles não estão me ajudando em nada
disso, então por que se importar com o que eles pensam?”
Quando ela foi à terapia no dia seguinte, o terapeuta pediu a Katherine e seu marido que
imaginassem suas vidas daqui a dois anos. Ela separou os dois, fez com que se separassem e
disse: “Isso representa sua vida se você se divorciar”. Katherine começou a chorar pensando no
que sua mãe e seus amigos iriam pensar.
Em seguida, a terapeuta pediu que ela atravessasse a sala e ficasse ao lado do marido. Ela
então disse: “Imagine daqui a dois anos, e vocês ainda são um casal”. Katherine pensou no que
queria. Ela gostaria de ficar com ele por mais dois anos? Ela começou a chorar histericamente.
Ela pediu o divórcio ali mesmo.
Quando você gosta de si mesmo e de sua vida, isso pode perturbar sua mãe, seus filhos,
seus amigos, sua igreja e talvez até a Irlanda. Fazer o que é certo para você será difícil no
começo. Você vai levantar as sobrancelhas. Você será alvo de fofocas. E daí. Sua vida é difícil
agora. As pessoas fofocam sobre você agora. Você está infeliz agora. A única coisa que você
tem a perder é o peso das opiniões dos outros e o trabalho ou relacionamento miserável que
pesa sobre você. O que você ganha é liberdade, felicidade e, o mais importante, a confiança
sólida de saber que você se coloca em primeiro lugar.
Se a história de Katherine está fazendo você pensar "uh oh" sobre algum aspecto de sua
vida, aqui está uma maneira fácil de saber quando é hora de se colocar em primeiro lugar.
Quando você não quer cumprimentar aquele parceiro, amigo, estilo de vida, trabalho ou situação,
isso lhe diz: é hora de mudar.
Apenas pergunte a si mesmo, a qualquer momento, você quer dar um high five nisso? Se a
resposta for não, você tem uma escolha: trabalhar duro para mudar isso ou acabar com isso
para criar espaço para algo novo.
Uma mudança abre possibilidades ilimitadas.
Desde o divórcio, Katherine melhorou em quase todas as áreas de sua vida. Ela
não apenas saiu do casamento, mas conseguiu uma nova oportunidade de carreira
incrível e comprou uma casa. Ela me disse: “Dois anos atrás, a única coisa que me
tirava da cama era que meus filhos precisavam ser alimentados, vestidos e levados
para a escola. Agora é hora de cuidar de mim para que eu acorde todos os dias e suba
na esteira. Estou aprendendo a me colocar em primeiro lugar e, olhando para trás, me
pergunto: 'Por que não fiz isso antes?'”
A razão pela qual ela não fez isso antes é porque ela não sabia como se colocar em
primeiro lugar. Como você aprendeu no início deste capítulo, a necessidade de se
encaixar e o desejo de aprovação estão tão arraigados em você que provavelmente
você não sabe o quanto isso está controlando sua vida cotidiana.
A mudança sempre começa com algo minúsculo, como acordar todos os dias e se
olhar no espelho. Quando você muda a forma como se vê e se trata, toda uma nova
possibilidade se abre para o seu eu futuro. Começa celebrando VOCÊ e colocando
suas necessidades em primeiro lugar - e isso cria um efeito de bola de neve em todas
as áreas de sua vida. Como Katherine disse: “Finalmente sinto que sou o condutor da
minha vida”.
CAPÍTULO 12
Como é que eu estrago tudo?
Alerta de spoiler: a vida vai testar você.

Quando você está trabalhando para mudar sua vida, alcançar um objetivo ou perseguir seus
sonhos, você encontrará um obstáculo. Sempre. É inevitável. Você é reprovado no vestibular.
Você é demitido do emprego dos sonhos. Você fica doente. Você ouve mil nãos toda vez que
conta a alguém sobre sua ideia de negócio, linha de produtos ou manuscrito de livro. Você
perde a eleição. Ou, no caso desta história que estou prestes a contar, você comete erros após
erros ao tentar lançar seu primeiro livro.
Quando isso acontece comigo, a espiral da morte de pensamentos negativos e

emoções me fazem querer jogar minhas mãos para o ar: Nada nunca
acontece do meu jeito. . . Eu sabia que algo iria acontecer. . .
Então, por que devo continuar fazendo isso? . . . Parece que estou falhando e não está dando
...
certo É muito complicado ... Eu fiz do jeito errado. . . Eu me
sinto tão tolo que pensei que funcionaria, estou. .sempre
. Meu empurrando
professor de aálgebra/
pedra montanha
professor acima.
de
. . nunca
jardim de infância/ professor de piano/ treinador
vou ser nada. de atletismo/ ex-esposa/ pai estava certo -
É isso. Eu desisto.
Como você responde a um momento de falha separa os vencedores dos perdedores. Não
querendo ser duro, mas é verdade. Entrarei nisso um pouco mais tarde, mas, por enquanto,
quero que você consiga ver a merda batendo no ventilador e pense: ISSO É UM
BOM SINAL! Eu devo estar a fazer alguma coisa certa. Confie em mim. Eu sei uma coisa ou
duas sobre estragar tudo. (Eu literalmente escrevi o capítulo sobre isso. Veja o Capítulo 14.)
E eu sei como é quando parece que nada dá certo para você.
Quando lancei A regra dos 5 segundos em 2017, foi

um desastre completo e absoluto.
Era o lançamento do meu primeiro livro e eu queria esmagá-lo, então passei seis meses
estudando o que os autores de best-sellers fazem e planejando nossa campanha de
marketing com detalhes agonizantes. Criei campanhas de pré-venda, páginas de destino e
funis de marketing de mídia social. No dia em que o livro foi lançado, enviei links para minha
lista de newsletter para comprar o livro online e, para minha surpresa, milhares de pessoas
o compraram. Então, poucas horas depois de enviar o e-mail, comecei a receber respostas:
“Mel, a Amazon está mostrando que o livro está 'esgotado'”.
Por um segundo eu estava tão animado. Achei que tínhamos esgotado todo o nosso
estoque de livros em questão de minutos. Foi além dos meus sonhos mais loucos.
Mas como os e-mails continuaram reclamando que meu livro estava “esgotado”, comecei a
perceber que não tenho pessoas suficientes em minha lista de e-mail para vender, então
algo deve estar errado.
O que sei agora é que, quando a Amazon recebe uma onda de pedidos de um produto
desconhecido, eles podem listá-lo como “esgotado” até que decidam se a demanda é real
ou um monte de bots. É péssimo para mim porque significava que meu livro estava
indisponível - as duas semanas inteiras do lançamento do meu livro. Você não poderia
comprá-lo se quisesse.
Sempre foi meu sonho ser um autor de best-sellers. No meu quadro de visão, recortei
imagens do “best-seller nº 1 do New York Times ” e do “fenômeno editorial”. Imaginei ser
escrito em revistas e ser chamado de “disruptor” no mundo editorial porque escolhi publicar
por conta própria. Eu era um completo idiota. Eu não tinha ideia de que a autopublicação
significa que seu livro não é reconhecido pela maioria das listas de best-sellers. E torna a
capa dura muito difícil de encontrar na livraria local. O obstáculo que eu estava enfrentando
era real, mas foi minha mentalidade que me fez bater e queimar.
Eu me bombardeei com pensamentos negativos: quão estúpido eu poderia ser? Eu

estrago tudo. Quando isso for consertado, ninguém vai querer
compre este livro. Por que eu sempre tenho que fazer as coisas da maneira mais difícil? Eu
deveria ter trabalhado com uma editora. Por que as coisas nunca dão certo para mim?
Mentalmente, dei um mergulho. Você também já experimentou esse sentimento. Você
derramou suas esperanças e sonhos em um objetivo e depois não conseguiu. Dói ver alguém
entrar na escola dos seus sonhos, ou conseguir a vaga na equipe titular, ou receber a
promoção que você pensou que merecia. Isso não significa que a outra pessoa não mereça
essas coisas, mas é fácil usar esses momentos como um aríete contra você mesmo. Eu sei
que certamente tenho.
Vire-o.
Eu me senti arrasado, mas não podia me dar ao luxo de ter um colapso. Trabalhei tanto
para organizar eventos e entrevistas em podcast que tive que continuar. Tive que me levantar
do chão. Então comecei a dizer a mim mesma o que precisava ouvir: Mel, não tem como você
ter trabalhado tanto e não ser recompensada.
Você tem que confiar que há algo incrível acontecendo que você não pode ver agora. Veja
como eu virei isso?
Crença Limitante Atual: Nada funciona para mim.
Flip It: Algo incrível está acontecendo que não consigo ver agora.
Continue.
Ou: Quando você sentir cheiro de merda, deve haver um pônei por perto.
A vida é uma merda às vezes. Quando você sente que não consegue fazer uma pausa,
não importa o quanto tente, você apenas tem que continuar. Esse mantra — “Você precisa
confiar que algo incrível está acontecendo e que você não pode ver agora” — é como seu
próprio discurso pessoal no vestiário do intervalo. Dê uma boa chorada e depois tire a poeira
e continue lutando pelo que você quer. Se você desistir, você desiste de você. Você deve
dizer a si mesmo que algo melhor está por vir e continuar. E naquele momento, foi o que eu
fiz. Isso é mentalmente o que significa dar mais cinco para a frente.
Todos os dias, eu me assegurava de que meu trabalho árduo seria recompensado

e que algo que eu não podia ver estava reservado para mim, tudo que eu precisava
fazer era ser paciente e persistente e isso seria revelado. Quanto mais eu praticava
essa atitude de high five, mais eu acreditava.
Tom Bilyeu e minha diarréia de estresse.
Duas semanas depois, estou em Los Angeles, prestes a aparecer no programa de

Tom Bilyeu no YouTube, Impact Theory. Preciso que esta entrevista corra bem.
Quando esta entrevista for postada no YouTube para os milhões de fãs de Tom, o livro
deve estar disponível.
Eu deveria me sentir animado. Eu deveria estar grato por Tom ter me convidado
para participar de seu programa, mas sabe como me sinto? Eu sinto que vou ter
diarréia de estresse. Sinto que algo está prestes a dar errado, porque todo o resto
deu. E é por isso que é fundamental que você observe sua mente como um falcão.
Uma vez que você se permite se preocupar com uma coisa, você começará a se
preocupar com outras coisas. Lint é minúsculo, mas constrói.
Esta entrevista com Tom é minha chance de evitar que três anos de trabalho se
tornassem o maior fracasso profissional da minha vida. As apostas parecem
impossivelmente altas. Peço licença para usar o banheiro. De pé em seu banheiro
olhando no espelho, vejo que minhas axilas já estão começando a suar através da
minha camisa vermelha brilhante. Estou mortificado. Meu rosto está tão vermelho de
estresse, tão vermelho quanto a bunda de um babuíno, e toda a base da Sephora não
seria suficiente para esconder isso.
Se eu conhecesse o high five ou algumas das outras ferramentas que você está
aprendendo, eu as teria usado, mas quatro anos atrás eu ainda estava me angustiando
em situações estressantes. Comecei a me imaginar congelando na câmera,
esquecendo o que dizer e fazendo papel de boba. Eu apago minhas manchas nas
axilas com papel higiênico (não funciona). Eu jogo água fria no meu rosto para tentar
trazer minhas bochechas vermelhas de bombeiro para um mero olhar corado (também
não funciona). Minha tentativa de ficar apresentável é interrompida por uma batida na
porta: “Eles estão prontos para você, Mel.” Então, assim como qualquer palestrante
de classe mundial faria, eu me olho no espelho, respiro fundo mais uma vez e digo:
“Se recomponha, Mel”. Dou uma última expiração profunda, 5-4-3-2-1, e abro a porta.
Do outro lado da porta, um estagiário de produção segura uma prancheta. Eu a sigo

pela bela casa dos Bilyeus e vou até a beirada do set de talk show que eles construíram
em sua sala de estar. Tom e sua esposa, Lisa, são calorosos e graciosos, e eu gosto
deles imediatamente. Eu quero desesperadamente que eles gostem de mim também.
Respire fundo, Mel. Respirações profundas. Enquanto esperamos o show começar, Lisa
me pergunta: “Como está indo o lançamento do livro?” Sinto vontade de mentir, mas me
contenho. Eu sorrio e digo a verdade: “Tem sido mais desafiador do que eu esperava, e
eu realmente aprecio seu apoio.”
Então Tom começa sua introdução. Ele cumprimenta seus milhões de fãs que assistirão
a esta entrevista e me apresenta usando uma palavra que me deixa arrepiado. Motivação.
Como em “Por favor, dê as boas-vindas a Mel Robbins, o mestre da motivação”.
Ele está falando sobre a motivação que surge quando o instrutor de spin grita para
você pedalar mais rápido durante os últimos cinco minutos de aula. Ou a motivação que
você sente quando o treinador do ensino médio dá um daqueles discursos de vestiário
feitos para o cinema: Pare de chorar! Que diabos você estava fazendo lá fora? Coloque
suas bundas de volta lá e ganhe isso! Ou a motivação que você sente na igreja quando
ouve um sermão que muda sua vida e que te arrepia os cabelos da nuca. Motivação é o
que os fisiculturistas comem no café da manhã. É o que os Kardashians provavelmente
sentem quando pulam da cama. No entanto, a motivação NÃO foi o que me tirou daquele
banheiro. Eu me forcei a sair.
Claro, quando Tom me chamou de “o mestre da motivação”, ele quis dizer isso como
um elogio, e não é como se ele estivesse mal informado ou inventando coisas. Se você
me procurar, verá que até minha página da Wikipédia me lista como palestrante
motivacional, na verdade uma das mais bem-sucedidas do mundo. Portanto, ele não
poderia saber o quanto essa palavra - motivação - me dá vontade de vomitar.
Aqui está o porquê: como eu disse anteriormente, a motivação nunca está presente quando você precisa dela.
E quando você está com medo. . . esqueça isso. Seu corpo soa o alarme e entra em luta
ou fuga, enviando sua mente na direção oposta de onde você precisa ir.
Quando eu estava no banheiro de Tom e Lisa olhando no espelho, tudo o que vi foi
uma mulher com um lançamento de livro fracassado, manchas do tamanho de pratos de
jantar e bochechas vermelhas como a bunda de um babuíno. Eu não estava motivado
enquanto olhava para minhas manchas. Não estava motivado quando joguei água fria no
rosto. Se eu tivesse esperado “me sentir motivado” para me salvar, ainda estaria naquele banheiro
preocupado por não ser capaz de agir com confiança enquanto o lançamento do meu livro estava
em queda livre.
A vida é feita de decisões. Quando você se depara com notícias assustadoras, uma
conta inesperada, as palavras “Eu não te amo mais” ou “Você está demitido”, ou quando
seus implantes foram recolhidos, ou você encontra um caroço na virilha, ou você Você
está olhando para o seu reflexo no espelho e parece tão preocupado quanto se sente -
você tem uma decisão a tomar.
Você vai ficar parado e deixar que suas preocupações o consumam, ou vai revidar e
assumir o controle de sua mente? Quando a vida te derruba, você tem que encontrar
uma maneira de bater de volta. Você sempre tem uma escolha sobre o que diz a si
mesmo. Eu poderia facilmente ter olhado para o meu reflexo e dito: "Você está fodido".
Eu decidi dizer "Puxe sua merda juntos." Não foi tão bom quanto um high five teria sido,
mas era o tapa na cara que eu precisava.
Então, apesar de minhas axilas e minhas preocupações, ganhei minha compostura e

saiu para o set.
Quando Tom começou a listar minhas realizações, tudo em que conseguia pensar era
em como as vendas do livro haviam sido ruins e a síndrome do impostor que senti
naquele momento foi visceral. Eu não pertencia lá. Eu não era bom o suficiente. Parecia
estar no ensino médio e ser chamado quando todos estavam olhando para você. O que
ela vai dizer?
Eu pensei: Isso está me preparando para algo incrível. Seja você mesmo. Saí, dei um
abraço nele e então Tom me chamou de “O Mestre da Motivação”. Eu ri do título e as
quatro palavras com as quais respondi mudaram minha carreira:
Motivação. É. Completo. Lixo.
Tom se inclinou. “Por que você diz que é lixo?” E então eu saí e
acabei de dizer exatamente o que acredito que milhões de pessoas lutam:
“Em algum momento, todos nós acreditamos nessa mentira de que você precisa se
sentir pronto para mudar. Você acha que o que falta é motivação. E isso não é verdade,
por causa da maneira como nossas mentes estão conectadas. O fato sobre os seres
humanos é que não fomos projetados para fazer coisas desconfortáveis, assustadoras
ou difíceis. Nossos cérebros são projetados para nos proteger dessas coisas porque nosso
cérebros estão tentando nos manter vivos. E para mudar de qualquer maneira
que realmente importe - construir um negócio, ser o melhor pai, o melhor cônjuge,
fazer todas as coisas que deseja fazer com sua vida, com seu trabalho, com
seus sonhos - você 'vai ter que fazer coisas difíceis, incertas ou assustadoras, o
que cria esse problema para todos nós. Você nunca vai sentir vontade de fazer
isso. Motivação é lixo.”
Sempre diga o que você acredita.
Sua opinião real é mais interessante do que você acha que as pessoas
querem ouvir. Nossa conversa se tornou um dos episódios mais populares de
seu talk show, ganhando mais de 10 milhões de visualizações em questão de
meses. E então alguém me transformou em um meme intitulado “This Woman
Nails Why Motivation Is Garbage”, e se tornou viral, com mais de 20 milhões de visualizações.
E, até onde eu sei, ninguém notou minhas manchas.
Por causa daquele clipe viral, passei a fazer outra entrevista, e outra.
E então os produtores de podcast começaram a ligar. Eu continuei dizendo SIM. Mesmo com
toda essa nova publicidade, porque era muito difícil conseguir o livro, as vendas pareciam
lentas. Mas eu observei minha mente como um falcão. Se eu me sentisse para baixo, apenas
disse a mim mesmo que tudo deve estar acontecendo por uma razão e continuei.
Graças a Deus que sim, porque aconteceu algo incrível.
Embora a Amazon estivesse “esgotada”, nunca me ocorreu que as pessoas

ainda pudessem comprar o audiolivro. Eu também gravei e publiquei o audiolivro
por conta própria. Não tínhamos ideia do que estávamos fazendo. Eu gravei de
uma vez e guardei todos os erros, como embaralhar meus papéis, deixar cair
minha caneta e tomar um gole d'água, porque eu não sabia de nada. Meu marido
carregou os arquivos de áudio para o Audible e eu tirei uma captura de tela do
livro The 5 Second Rule e carreguei como foto da capa.
Acontece que, por ser a única versão disponível, as pessoas estavam
comprando a versão em audiolivro de A regra dos 5 segundos mais rápido do
que papel higiênico em uma pandemia. Eu não sabia que nada disso estava
acontecendo até cerca de um mês depois, quando recebi um e-mail da Audible
com o assunto “Seu relatório mensal está aqui”. Quando cliquei no relatório,
quase caí do carro. As vendas foram às alturas e já tínhamos milhares de críticas cinco estrela
Audível. Meu primeiro pensamento: talvez possamos finalmente tirar as penhoras de nossa casa.
Meu próximo pensamento: Puta merda, audiolivros?!
Um dos aspectos de destaque desse audiolivro que os leitores adoram é o fato de parecer que
estou sentado ao seu lado porque é tão inédito. Digo isso para mostrar a você que cada “erro”
que cometi acabou sendo uma lição inestimável E o segredo do meu sucesso. Por um mês, eu
disse a mim mesmo que era um fracasso (o que só faz o seu SAR mostrar mais razões para
pensar que você falhou). Esse mantra me deu a atitude de cinco para continuar desbastando.
E aqui está a ironia: se a capa dura estivesse disponível, eu nunca teria tido o deslizamento
de vendas na Audible. Na verdade, A regra dos 5 segundos se tornou o audiolivro nº 1 (como o
mais ouvido) de 2017 em toda a Audible. Eventualmente, a Amazon resolveu seu algoritmo, a
capa dura estava à venda e acabou sendo o sexto livro mais lido DO ANO na Amazon.
E aqui está outra coisa que quero que você saiba:

apesar de ser uma sensação global com milhões de cópias impressas e mais de 100.000
críticas de cinco estrelas (estou falando sério), The 5 Second Rule nunca chegou a uma lista
tradicional de best-sellers. Isso prova um ponto sobre seus objetivos e sonhos em que acredito
profundamente. O objetivo de qualquer sonho é fornecer o combustível que o impulsiona e o
mapa que mostra a direção a seguir. Pode ou não levar ao destino que você acha que vai - mas
a linha de chegada não é o ponto. Meu sonho de fazer uma lista é o que me moveu, mas alcançá-
la não era o objetivo desse sonho.
Quando você for capaz de confiar que todo o seu trabalho duro o levará a algum lugar, você
criará milagres em sua vida. E em alguns casos (como o meu), os milagres que você cria nem
são os que você imaginou. Não realizei meu sonho de ser um best-seller do New York Times .
Algo ainda melhor aconteceu. Aprendi a importância de não desistir. Aprendi um modelo de
negócios totalmente novo e inovador como autor. Isso levou a uma parceria com a Audible. Criei
quatro novos títulos de audiolivros em questão de dois anos. Nada disso estava no meu radar, e
tudo isso só foi possível por perseguir um sonho que nunca alcancei.
Continue. Encontre o seu final incrível.

Sua vida o levará a lugares notáveis se você acreditar em suas habilidades e se

encorajar a seguir em frente. A vida vai testá-lo, mas se você desistir de sua linha do
tempo de quando realizará um sonho e aparecer naquele espelho todos os dias e mantiver
essa atitude de high five, acabará terminando onde deveria estar. ser. E se você não
atingir o objetivo pelo qual estava trabalhando, é porque não deveria e a vida tem algo
muito melhor reservado para você. Algo incrível.
Acredita nisso.
Sua vida está te ensinando algo. Sempre é. Tudo, e quero dizer absolutamente tudo,
está preparando você para o que está por vir. Aquele high five que você dá para a pessoa
no espelho todas as manhãs está treinando a si mesmo para confiar nisso. Porque se
você ainda está respirando, ainda há tempo. Então continue.
CAPÍTULO 13
Posso realmente lidar com isso?
Às vezes, o você-sabe-o-que bate no ventilador. Você não estava esperando por isso. Você
não merecia. Mas agora você está nele. Digite este pensamento na repetição:
Por que isto está acontecendo comigo? Eu não posso lidar com isso.
Em seguida, o monólogo ardente começa antes mesmo de você sair da cama:

isso parece muito pesado e opressor. . . Eu nunca pedi isso . . . Se mais um
sapato cair, você precisará me registrar no 7º andar do Mass General. Simplesmente não
posso ser pai
. . .hoje. . . Desliga o noticiário, não aguento nem ..
. sei mais quem sou . . . Achei que tinha seguido todas as regras
e feito tudo certo. . . Posso ler aquele e-mail da professora do meu filho sem
chorar? . . . Oh Deus, como estou me encontrando aqui de novo? Estou à beira
de um colapso?
Em momentos como este, quando sua vida vira de cabeça para baixo, você precisa olhar -
e quero dizer realmente olhar - para si mesmo no espelho e dizer: "Eu sei que você está com
medo e sei que pode fazer isso". É o tipo de conversa real e amor terno que você deseja
quando está com medo. Sentir medo é normal. É o que você faz no momento em que sente o
medo que faz a diferença. Você pode estar com medo de perder o jogo, mas ainda balançar
para as cercas. Você pode estar com medo e ainda estar confiante em sua capacidade de
enfrentar isso. Você pode sentir o peso do mundo em seus ombros e ainda se manter de pé.
Tão assustado que me dividi em dois.
Tenho certeza de que você se lembra exatamente onde estava quando percebeu
que sua vida estava prestes a mudar por causa da Covid. Talvez tenha sido um e-mail
do trabalho dizendo que eles estavam fechando o escritório, ou como sua cidade ficou
estranhamente silenciosa, ou a casa de repouso onde sua avó mora fechou a porta
para todos os visitantes, ou você brigou com seus filhos sobre voltar para casa e
quarentena. (Ou talvez fosse só eu?)
Covid virou minha vida de cabeça para baixo em uma quarta-feira. Eu estava
gravando meu talk show na cidade de Nova York quando a CBS ligou e disse que
encontrou o vírus no prédio e que tínhamos que sair imediatamente. Tudo aconteceu
tão rápido que nunca tive a chance de me despedir da equipe de talk show de 135
pessoas com quem trabalhei por 10 meses. Caminhões de bombeiros estavam
estacionados do lado de fora quando saí do estúdio. Do outro lado da 57th Street, o
resto de nossa equipe estava evacuando nosso prédio de escritórios, junto com a
equipe de 60 minutos, Last Week Tonight com John Oliver e Entertainment Tonight.
Quando entrei no carro e entrei na West Side Highway para voltar para casa em
Boston, pensei: o que acabou de acontecer?
Momentos de mudança repentina como esse sempre traçam uma linha na areia.
Existe um antes e um depois, e sua vida nunca mais será a mesma. Se você já
enfrentou um terrível susto de saúde, ou alguém que você ama morreu repentinamente,
ou o traiu, ou você foi demitido do emprego dos seus sonhos, ou alguém o acusa de
algo horrível que você não fez, isso divide sua vida em duas partes. Sua antiga vida,
carreira ou relacionamento se foi, e o antigo você se foi.
De repente, você se encontra em um território desconhecido e totalmente novo. Todas
essas coisas aconteceram durante minha vida e, quando a pandemia atingiu, foi
igualmente desconcertante.
Eu queria minha antiga vida de volta.
A mudança sempre oferece uma chance de crescimento se você optar por olhar
para as experiências desafiadoras ou dolorosas de sua vida dessa maneira. Há uma
citação que adoro: “O preço da sua nova vida é a antiga.” Por mais que eu adore essa
citação e seja fácil publicá-la nas redes sociais, isso não significa que seja um conceito
fácil de aceitar em tempo real. Serei honesto com você: tão positivo, confiante,
e otimista como sou, quando a merda atingiu o ventilador, eu não queria uma nova vida - eu
queria minha antiga vida de volta.
Eu tinha passado da sensação de estar no topo do mundo, apresentando um programa de
TV, para bater em uma parede de tijolos mental, em questão de minutos. Isso é o quão rápido
você pode ir de alto a baixo. A pandemia fez isso com todo mundo no começo, porque
desencadeou medo em todos nós. Medo de morrer, de perder o emprego, de ficar sozinho e de
perder entes queridos.
Para mim, também desencadeou todos os velhos medos do meu passado recente e de estar
em queda livre financeira novamente. Primeiro, o show foi cancelado (o que basicamente
significa que fui demitido) e depois o resto do meu negócio começou a implodir. Todos os
discursos que eu havia agendado para o ano desapareceram um por um. Então, fui demitido
novamente quando meu editor cancelou o contrato deste livro que você está segurando, o que
significa que tive que devolver o adiantamento que eles me enviaram - dinheiro que já havia
acabado há muito tempo.
Eu precisava de um high five.
Quando velhos medos são acionados, você começa a repetir velhos padrões instintivamente.
Eu me senti preso e impotente. A ansiedade voltou correndo e peguei a bebida para entorpecer
minha mente e insisti com meu marido (porque obviamente ele é o culpado por uma pandemia
global).
O que eu precisava durante esse tempo era encorajamento. Eu precisava de alguém para
me dizer que eu ficaria bem. Eu precisava ouvir a verdade: já havia enfrentado desafios antes,
e esse desafio não seria fácil, mas eu ficaria bem, e enfrentá-lo me tornaria uma versão melhor
de mim mesmo e minha vida mais significativa.
Mas aos 51 anos, não tive vontade de me reinventar mais uma vez. Isso me irritou.
Sabe quantas vezes eu já tinha reinventado minha vida? Tenho certeza que você pode se
relacionar com isso em algum nível também. Você não pediu o divórcio, o acidente de carro, a
recessão, a morte na família, o diagnóstico, a conta inesperada. E você com certeza não pediu
a pandemia.
Todas as manhãs eu acordava com uma tremenda sensação de pavor. Meu estômago estava
vazio, meu coração batia forte e uma onda de ansiedade começava em meus tornozelos e subia
até meu peito. No momento em que acordei, eu estava no controle disso.
No passado, eu não podia simplesmente deitar na cama e olhar para o teto. Sempre havia razões
pelas quais eu precisava sair da cama. Eu tinha um lugar que precisava ir, ou alguém que precisava
de mim.
A pandemia foi diferente. não havia nada para fazer. Nenhum escritório para onde dirigir. Nenhum
avião para pegar. Não há aulas para meus filhos assistirem. Nenhuma cafeteria aberta para encontrar
um amigo. Não há recados para executar. Nenhuma academia aberta. Nenhum lugar para onde eu
pudesse escapar. Era só eu e todos os sentimentos desconfortáveis em meu corpo.
No passado, eu sempre me acalmava de duas maneiras: lançar-me no meu dia ou virar e alcançar
Chris. Sua presença me faria sentir segura. Durante a pandemia, eu acordava consumido pela
preocupação com todas as incertezas. Chris, por outro lado, estava prosperando durante a pausa
que a pandemia criou em todas as nossas vidas. Em vez de se preocupar com coisas além de seu
controle, ele dobrou os hábitos que o fazem se sentir fundamentado e realizado. Ele estava fora da
cama cedo, colocando-se em primeiro lugar e meditando, caminhando e registrando no diário. Ele
estava fazendo o que todos nós precisamos fazer: ele estava cuidando de suas necessidades
emocionais mais profundas.
Então, quando acordei em pânico, meus dois mecanismos de enfrentamento haviam sumido.
Sem ter para onde correr e ninguém a quem me agarrar, fui forçado a descobrir como me ajudar.
Então, deitei-me na cama e disse a mim mesma baixinho o que gostaria que Chris me dissesse.
Dei um high five no meu coração.
Aqui está o que parece: respire fundo, feche os olhos, coloque o

coloque as mãos no coração e diga a si mesmo: “Estou bem. Estou seguro. Eu sou amado."
Algumas manhãs, eu me deitava debaixo das cobertas e repetia essas três frases para mim
mesmo várias vezes. E, de alguma forma, esse mantra calmante acalmou meus nervos, acalmou
minha ansiedade e acalmou meu estresse. Ainda que estivéssemos em uma pandemia global, as
notícias eram assustadoras, a injustiça racial traumatizante, e ninguém sabia se isso seria uma
provação de alguns dias ou de dois anos – naquele momento o que eu estava dizendo era verdade:
eu estava tudo bem. Eu estava seguro.
E eu era amado.
Crença Limitante Atual: Não consigo lidar com isso.

Flip It: Estou bem. Estou seguro. Eu sou amado.
Como se sentir confortável em sua própria pele.
Amanhã de manhã, experimente. Ao acordar, coloque a mão no coração.

Respire fundo e diga: “Estou bem. Estou seguro. Eu sou amado." Repita quantas vezes precisar.
Sinta o alívio que flui em seu coração e mente.
Você sentirá seu corpo se acomodar - você se sentirá mais conectado a si mesmo e se sentirá
bem, seguro e amado - mesmo na primeira vez que usá-lo.
Você pode precisar dizer isso uma dúzia de vezes, ou cem vezes. Você pode precisar expirar
profundamente enquanto faz isso. Diga quantas vezes precisar. Este hábito infundirá em você
uma sensação de paz e segurança. E todas as manhãs, ao continuar a praticá-lo, você acalmará
seu sistema nervoso cansado, retreinando-o para se acalmar e relaxar. Você está literalmente
ensinando ao seu corpo como é estar seguro.
Nas manhãs ruins, quando você sente o coração disparar e fica apavorado, repete: “Estou
bem. Estou seguro. Eu sou amado” irá interromper seus pensamentos negativos por um momento.
Continue repetindo até esmagar essa espiral descendente. Ao sentir-se acomodado, você tem a
oportunidade de elevar seu espírito, concentrando-se em algo positivo. Se você não sabe o que
dizer, volte ao Capítulo 7 e escolha seu mantra favorito.
Fale consigo mesmo.
Se você quiser levar esse hábito um passo adiante, pode dizer seu nome também: “Mel, você
está bem. Mel, você está segura. Mel, você é amado. Isso leva as coisas a um nível mais profundo
por dois motivos: primeiro, porque seu SAR sempre ouve seu nome, ele alerta seu cérebro de que
esse mantra calmante é algo para se prestar atenção.
Em segundo lugar, você quase pode separar a voz que está falando com você de você mesmo.
Quando digo “Mel, você está bem”, acho especialmente reconfortante em um nível mais profundo
porque parece que outro ser humano está me dizendo que estou indo embora.
para estar seguro, bem e amado. É como se ver no espelho e perceber que não está sozinho.
Você tem VOCÊ!
Quando você fala consigo mesmo na terceira pessoa, utiliza um conceito em psicologia chamado
“o poder da objetividade”. Referindo-se a si mesmo de uma perspectiva mais objetiva (também
conhecido como usar seu próprio nome ou ver seu reflexo) o torna mais capaz de lidar com
emoções negativas, mesmo em situações altamente carregadas.
Sentimentos são apenas ondas. Eles vêm e vão.
Esse hábito ensina como surfar nas ondas de emoção que podem atingi-lo, em vez de deixá-
las derrubá-lo. Eu percebo agora o que eu estava fazendo de errado todos esses anos. Eu
costumava acordar e assim que sentia aquela onda de preocupação e ansiedade, eu resistia. eu
reagiria. Eu odiaria que estivesse lá.
Eu ia para a cama todas as noites com medo de acordar e sentir isso de novo. Adivinha o que
eu estava fazendo? Eu estava ensinando minha mente e meu corpo a fazê-lo. Eu estava colocando
tanta energia para resistir e odiá-lo que estava me concentrando nisso e tornando-o importante! Eu
estava basicamente ensinando meu SAR e meu sistema nervoso a continuar acordando naquele
estado miserável. Ao usar esta ferramenta, eu assumo o controle. Claro, às vezes ainda acordo e
me sinto nervoso, mas não tenho mais medo disso, porque sei exatamente o que fazer para
acalmar esse sentimento.
De manhã, quando você acordar e se sentir incrível, ainda assim deve colocar as mãos no
coração, porque vai adorar a sensação. Parece que sua pessoa favorita acabou de te dar um
abraço. Ele amplifica sua força vital. Você não precisa usá-lo apenas ao acordar. Use-o sempre
que sentir uma onda e precisar de alguma segurança. Ontem usei essa ferramenta quando senti
uma onda de ansiedade me atingir enquanto estava no supermercado.
Quer ouvir uma história maluca?
A fotógrafa que tirou minha foto no verso deste livro, Jenny Moloney, acabou de me enviar uma
mensagem enquanto eu fazia a revisão final deste manuscrito.
Ela estava voando para Los Angeles e, 15 minutos depois do início do voo, a pressão da cabine
falhou, eles começaram a descer rapidamente e o comissário de bordo correu pelo corredor vindo do
atrás do avião dizendo a todos para colocarem os cintos de segurança. Enquanto circulavam
de volta para Boston, eles praticaram o preparo para um pouso de emergência (você coloca
a cabeça nos joelhos). Eles pousaram com segurança, mas com as rodas pegando fogo (!!)
em uma pista cheia de socorristas. Ela disse: “Nunca estive tão apavorada na minha vida,
mas você quer saber o que me fez passar por toda essa provação.
. . . e duas horas depois, de volta em outro avião?
Essas três palavras estou seguro. Estou bem. Eu sou amado são mágicos. Porque
enquanto você estiver vivo e puder dizer essas palavras para si mesmo, é verdade. No
momento, você está seguro. Você está bem. E você é amado.
Depois de assistir a um vídeo em que falei sobre o uso desse mantra pela manhã, uma
mulher chamada Maria começou a dar um high five em seu coração. Maria me disse que
devido a vários traumas do passado, ela acordava todas as manhãs com ansiedade, assim
como eu, e sentia que “alguém está com raiva de mim”.
Ela compartilhou que ficou impressionada como, desde a primeira manhã em que tentou
isso, houve uma grande mudança em sua vida cotidiana. Ela disse: “Aquele sentimento de
ansiedade quando você acorda pode ser tão desgastante e, mesmo quando você continua
o dia, esse sentimento está em seu corpo. Está lá o tempo todo e sempre na parte de trás
da minha cabeça.
“É incrível como algo tão simples - colocar a mão no coração e dizer 'estou bem, estou
seguro, sou amado' - pode mudar a vida. Assim que comecei a fazer, desde a primeira
manhã, aquela sensação de ansiedade não fica o dia todo. Ainda terei pequenos momentos
de ansiedade, mas não a carrego mais durante o dia.”
Enquanto escrevia este livro e ouvia tantas histórias semelhantes de pessoas como
Maria, me dei conta de que uma das razões pelas quais muitas vezes acordo e me sinto
ansiosa logo pela manhã é por causa de algo terrível que aconteceu comigo quando eu era
criança. apenas uma criança. Eu fui molestado por um garoto mais velho
durante uma festa do pijama. Na verdade, ocorreu quando eu estava dormindo profundamente e no meu momento
mais vulnerável.
Isso é o que eu quis dizer quando disse anteriormente que “a vida pôs as mãos em
você”. Ele põe as mãos em todos nós, de uma forma ou de outra. Às vezes, enterramos
a memória disso porque é muito assustador, muito doloroso, muito confuso, muito
humilhante de enfrentar. Mas mesmo enterrado está fazendo um número em seu corpo,
mente e espírito.
Meu trauma de infância criou uma “resposta ao trauma” e a registrou em meu sistema
nervoso. Isso significa que meu corpo adulto ainda se lembra da sensação de acordar
no meio da noite quando eu era criança, sabendo que algo ruim estava acontecendo
comigo, mas sem saber como impedir ou mesmo como reagir a isso. Essa memória
corporal ainda ecoa em todo o meu sistema nervoso, e é por isso que, 40 anos depois,
acordo sentindo pavor, medo, pânico, confusão e vergonha.
Como mulher adulta, meu primeiro pensamento quando abro os olhos pela manhã é
“algo está errado”. Isso geralmente se traduz em “eu fiz algo errado” ou “alguém está
com raiva de mim”. E a espiral descendente se aprofunda. Lembra como descrevi
começando nos tornozelos e subindo até o peito? Esse “sentimento” é o meu trauma de
infância sendo lembrado pelo meu corpo adulto.
Não posso mudar isso com pensamento positivo. Não consigo curar traumas apenas
com pensamentos. Preciso de ações que mudem minha resposta padrão e que eliminem
esse resíduo do meu sistema nervoso. O trauma que experimentei não é minha culpa.
E minha reação subconsciente a isso, mesmo quatro décadas depois, não é obra minha.
Mas é minha responsabilidade limpá-lo. Se eu quero uma vida de high five, significa
encontrar coragem para enfrentá-la. E uma das coisas que tem ajudado tremendamente
é este high five para o meu coração que eu faço todas as manhãs.
Vejamos a pesquisa.
Há uma razão pela qual você precisa começar todas as manhãs, não apenas com
um high five no espelho, mas também com o coração. Estudos mostram que, sem
primeiro acalmar sua ansiedade e acalmar seu sistema nervoso, NÃO HÁ COMO você
mudar alguma coisa.
Aprendi isso com a Dra. Judy Willis, a neurocientista a quem apresentei no Capítulo
2. Se você está estressado, seu cérebro entra em modo de sobrevivência.
modo. Não permitirá que NENHUMA nova informação positiva entre em seu cérebro superior,
onde você aprende novas habilidades e cria novas memórias. Em vez disso, tudo o que ele quer
que você veja são as ameaças ao seu redor. É por isso que o estresse e a ansiedade pela manhã
podem parecer um cobertor de gravidade prendendo você na cama.
A única opção que realmente funciona é acomodar seu corpo. Deitar na cama e pensar em
todas as coisas que te assustam apenas intensifica o que você já está sentindo, e lançar-se sem
pensar no seu dia só faz você arrastar essa ansiedade com você.
As boas notícias? Desligar a resposta ao estresse do seu corpo é tão simples quanto colocar a
mão no coração e dar mais cinco, o que diminuirá a velocidade do corpo e ativará o sistema
nervoso de “descansar e relaxar” do corpo.
Há duas palavras que explicam por que você pode ativar esse estado poderoso e calmo a
qualquer momento: nervo vago.
O nervo vago é o nervo mais longo do corpo, conectando o cérebro a todos os outros órgãos.
Ele carrega informações sobre dor, toque e temperatura, e até controla os músculos da garganta
e as cordas vocais. Também permite que seu cérebro facilite a liberação de dopamina, que é um
hormônio do bem-estar que o deixa mais relaxado e calmo.
Ativar o nervo vago é fácil. Você pode fazer isso dando um high five no seu coração. Você
também pode ativá-lo por meio de qualquer uma dessas práticas:
Respire profunda e lentamente
Dê um passeio ao ar livre (especialmente na natureza)
Meditar
cantarolar ou cantar
gargarejo água
Cante no topo de seus pulmões
Tome um banho morno ou uma ducha fria
O nervo vago é a razão pela qual colocar a mão no coração e se acalmar ANTES de afirmar
que está bem, seguro e amado é uma maneira tão eficaz de religar seu cérebro. Colocar a mão no
coração diz ao corpo que você está seguro e não estressado, o que permite que o SAR seja
receptivo a esses mantras. Assim, seu SAR percebe que se sentir seguro e bem é
importante para você.
E quanto mais você disser a si mesmo que está bem, que está seguro e que é amado,
mais rápido acordará e se sentirá assim. Mudar a história que você está contando a si
mesmo, emparelhado com um high five para o seu coração, ativará o nervo vago e ajudará
você a treinar novamente a resposta do seu corpo de sentimentos de incerteza e ansiedade
para se sentir confiante em sua própria pele.
Isso muda VOCÊ.
Agora, você pode estar pensando: Oh meu Deus, Mel Robbins. Estamos falando de
traumas passados, e você acabou de me dizer para colocar as mãos no coração. Você. São. A.
Idiota.
Pode parecer ofensivo para mim dizer que colocar as mãos no coração mudará as
circunstâncias da sua vida. Não. Não é isso que estou dizendo.
Cumprir seu coração muda VOCÊ. E quando VOCÊ muda, VOCÊ pode mudar as
circunstâncias de sua vida. Depois de aprender a colocar seu corpo em um estado calmo e
fundamentado, você pode fazer o trabalho para curar traumas passados.
Se você acha que pode estar lidando com um trauma em seu corpo, também recomendo
que aprenda o máximo que puder e faça terapia. Você merece ser apoiado em sua jornada
de cura para ser inteiro e completo. Existem muitas modalidades terapêuticas que são
eficazes na cura de traumas e ajudam a regular seu sistema nervoso, incluindo
dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR) e novas terapias
psicodélicas guiadas que estão em ensaios clínicos aguardando aprovação do FDA e estão
mostrando resultados tremendos. Eu fiz os dois e eles mudaram minha vida.
Tudo o que compartilho é apoiado por pesquisas poderosas. São segredos simples que
têm resultados profundos. Portanto, se você está resistindo e não querendo se olhar no
espelho e dar um high five no seu reflexo, ou colocar as mãos no coração para desacelerar
o corpo, é um sinal de que você realmente precisa disso.
A verdadeira confiança é dizer a si mesmo que você está bem, seguro e amado - e
acreditar nisso com cada fibra do seu ser. Quando você fizer isso, você vai
perceba que a única pessoa em sua vida em quem você pode confiar, não importa o
que esteja acontecendo no mundo, em sua família, em seu trabalho ou em sua sala de
aula, é VOCÊ. Você pode se ajudar a se curar de traumas passados. Você pode
acalmar seu corpo, redefinir sua mente e deixar seu espírito livre para voar alto. É a
própria definição de empoderamento. Isso significa que você sabe que pode acordar
todos os dias, cuidar de si mesmo e lidar com qualquer coisa que possa surgir em seu caminho.
CAPÍTULO 14
Ok, você pode não querer ler

Este capítulo
Eu queria chamar este capítulo de “Como Manifestar Confiança”, mas imaginei

se você viu a palavra manifesto no título deste capítulo, você pode pensar:
Oh garoto. Mel está prestes a ficar metafísica. Ela vai usar um pouco da magia de
Harry Potter agora. Ela está colocando seus cristais, puxando cartas de tarô, e aposto
que ela vai dizer a palavra milagre nas primeiras cinco frases.
Você está meio certo.
Estou levando isso para o próximo nível, mas não com incenso, orações de abundância
ou uma varinha mágica. Você sabe que eu gosto muito de ciência e não se preocupe,
este capítulo é baseado em pesquisa, mas vai para a terra do woo-woo. Quando você
fica bom em controlar seu SAR e se animar, você pode fazer coisas malucas de atrair
milagres mágicos (é essa a palavra!) Com essas ferramentas.
Isso não é para os fracos de coração, mas se você quiser fazer mudanças inspiradoras
em sua vida que lhe darão arrepios, tenho algumas coisas para lhe contar sobre o poder
da crença. Quero que você se encoraje a continuar acreditando no impossível. Sei que
quando comecei a fazer isso, minha vida ficou incrivelmente melhor e vou compartilhar
uma história que fará você entender por que acreditar é tão importante. Quanto à ciência,
vamos nos aprofundar na pesquisa da visualização adequada, para que você possa fazer
seu SAR funcionar como uma máquina bem oleada para ajudá-lo a obter o que parece
impossível agora.
O que estou prestes a provar a você é que sua mente conspirará para ajudá-lo a
conseguir o que deseja. Você só precisa estar disposto a acreditar.
Tenho uma história para contar sobre uma pintura.
Era meu último ano de faculdade e meus pais estavam na cidade. Naquela noite, nos
vestimos e fomos de carro até um famoso estúdio de sopro de vidro em Vermont chamado
The Mill at Simon Pearce, com um restaurante maravilhoso lá dentro. Quando entramos no
prédio, minha mente estava fixada na sopa de queijo cheddar. Meu colega de quarto me
disse que eu deveria pedir porque era "inacreditável". Quando entrei no restaurante naquela
noite, vi, pendurada na parede, uma grande pintura de paisagem. Eu não apenas observei a
pintura e segui em frente. Eu parei no meio do caminho para olhar para ele. Era do tamanho
de uma porta, apenas virada de lado. Algo sobre isso parecia familiar e me atraiu.
Enquanto eu caminhava em direção a ele, o barulho no restaurante pareceu desaparecer.

Tudo ao meu redor de repente ficou quieto e quieto. Aproximei-me da pintura e, de repente,
estranhamente, parecia que havia pisado dentro dela. Percebi que era uma pintura de uma
paisagem de Vermont. Havia um campo amplo e pálido na pintura. Havia grama alta e um
grupo de árvores alinhadas no meio do campo, ficando cada vez menores contra as
montanhas que se elevavam, e um céu nublado de um azul brilhante em Vermont. Eu quase
podia sentir a brisa. Eu podia sentir o cheiro adocicado do feno recém-cortado. Eu podia ouvir
os gansos anunciando sua chegada enquanto voavam em formação acima. Eu não estava
mais no restaurante. Eu estava parado naquele campo. Todos os meus cinco sentidos
estavam em chamas.
Minha mente, corpo e espírito estavam perfeitamente sintonizados e focados em uma coisa
– aquela pintura.
Mais do que apenas excitação, havia um desejo, um conhecimento, uma conexão com
algo maior que não consigo explicar. Eu nunca quis comprar uma obra de arte antes, mas,
neste momento, queria possuir aquela pintura. Pense em um momento da sua vida em que
uma onda inexplicável de desejo o atingiu assim.
Você apenas sabia que algo, ou algum lugar, ou alguém era para você. Seus sentidos
ganharam vida, sua mente se concentrou e seu coração se expandiu. Você estava totalmente
presente no momento. Você estava em seu poder. Essa é a energia de mais cinco.
Eu teria a mesma sensação alguns anos depois, quando conheci meu marido, Chris, pela
primeira vez. Eu estava pedindo um bourbon com gelo em um bar na cidade de Nova York e
ouvi alguém atrás de mim dizer: “Parece ótimo, faça dois”. Eu me virei. Lá estava ele. A
música e o barulho no
bar desapareceu e começamos a conversar, como se nos conhecêssemos há mil anos.

Ele me pediu em casamento três dias depois.
Alguns anos depois disso, eu sentiria a mesma onda de desejo novamente quando
passássemos por uma casa de fazenda abandonada nos arredores de Boston. Eu disse
a Chris para parar o carro. As janelas da casa foram quebradas. O gramado tinha cerca
de trinta centímetros de altura. Não parecia que alguém, mas fantasmas viviam nele. Não
sei explicar, mas tudo que eu queria era comprar aquela casa. Conseguimos rastrear a
escritura no tribunal de sucessões. Nunca chegou ao mercado. Nós o compramos da
propriedade de seu falecido dono e criamos nossa família nele nos últimos 24 anos.
Esses são exemplos de momentos da minha vida em que meu pensamento não estava
bloqueado. Minha mente estava aberta. Eu sabia o que queria e, por qualquer motivo, me
permiti acreditar que poderia ter essas coisas. Essa permissão para acreditar que você é
capaz e digno de ter o que deseja é poderosa. Seu SAR toma nota e imediatamente
começa a trabalhar e ajusta o filtro em sua mente para ajudá-lo a alcançá-lo.
Algum dia, será.
Não sei quanto tempo fiquei ali olhando para a pintura. O que eu sei é que, em algum
momento, um garçom deixou cair uma bandeja e jogou um monte de copos no chão. Isso
me prendeu de volta ao meu corpo como um elástico. E foi aí que aconteceu. De algum
lugar lá no fundo, ouvi a mim mesmo dizer: um dia serei o dono desta pintura.
Inclinei-me para a frente para ver o preço. $ 3.000.

Hoje nao.
Eu exalei e lentamente me afastei dele. O barulho e a energia do movimentado
restaurante se fecharam, mas minha mente permaneceu aberta. Eu pensei, já volto, e me
virei para caminhar até a mesa onde meus pais haviam se sentado. Minha mãe me
perguntou onde eu tinha estado e eu disse: “Estava olhando aquela pintura ali”. Minha
mãe olhou na direção da pintura e depois olhou de volta para o cardápio.
Este é um ponto muito importante sobre seus desejos. Eles são profundamente
pessoais. O que é para você não é para outra pessoa. As coisas que o atraem são para
você. É por isso que é SUA responsabilidade fazer o trabalho
para ir buscá-los! Uma vez que você se fixa em algo, ele permanece com você como as
entradas em um diário que foi colocado em uma prateleira para mantê-lo seguro. Está
arquivado em seu subconsciente, apenas esperando o momento em que você pensará nisso novamente.
Como saber se algo não é para você? Você sentirá a energia oposta. Você não será
puxado para ela; você se sentirá empurrado para longe dele. Você sentirá que algo dentro de
você está encolhendo.
Se você não desse mais cinco, não é seu.
Antes de me formar naquela primavera, peguei emprestado o carro de um amigo e fui ao

restaurante mais uma vez. Eu queria ver a pintura novamente. Se você pudesse se apaixonar
por um objeto, eu me apaixonaria. Eu não diria que estava obcecado. Era mais como se uma
possibilidade tivesse se aberto em minha mente e eu tivesse negócios inacabados.
Nicholas Sparks ainda não havia escrito nenhum de seus romances, mas essa poderia ter
sido uma cena de um deles.
Em menos de um mês, eu partiria para começar minha nova vida depois da faculdade.
Sentei-me a uma mesa no restaurante e almocei a poucos metros de onde o quadro estava
pendurado. Imaginei pendurá-lo na minha própria cozinha algum dia. Aquele quadro seria
meu. Eu tinha tanta certeza disso quanto de ter acabado de comer uma tigela de sopa de
queijo cheddar.
Quando olho para trás, para mim aos 21 anos almoçando ao lado de uma pintura que não
podia pagar, não faz absolutamente nenhum sentido. Não é como se eu estivesse estudando
arte ou fosse um pintor. Eu era um estudante universitário falido. Mesmo se eu tivesse $
3.000, com certeza não teria gasto em uma pintura. Meus pais teriam me matado. Além disso,
eu não tinha onde pendurar uma pintura daquele tamanho. Eu estava prestes a começar
minha nova vida seguindo meu namorado para Washington, DC Eu nem tinha um emprego
ainda.
Eu não posso te explicar por que isso aconteceu comigo. Gosto de pensar que aconteceu
porque eu deveria contar essa história neste livro, e a pintura é uma evidência dos milagres
que você pode criar quando se permite querer o que valoriza e deseja. É tão fácil imaginar
como essa história terminaria se minha mentalidade fosse bloqueada por pensamentos
negativos. Eu teria dito a mim mesmo algo negativo: você não pode pagar por isso. Isso é
uma perda de tempo.
Que porra você está fazendo aqui? Esses pensamentos negativos teriam desencadeado uma
ação negativa. Eu nunca teria voltado ao restaurante.
O efeito Zeigarnik.
Aqui está o interessante. Lembra do que você aprendeu sobre o RAS?

Dizer à sua mente que algo é importante para você é como dar a ela um conjunto de
diretrizes. É também por isso que você nunca esquece as coisas com as quais sonha.
Sua mente não permite. O segredo é permanecer aberto à possibilidade de que você
seja capaz de fazer acontecer.
Não há dúvida de que a experiência ligou um interruptor em minha mente. Saí do
restaurante com uma determinação silenciosa. Havia essa certeza silenciosa em meu
espírito. Eu estava inspirado, e essa intenção alimentou minha confiança. Eu sabia em
meus ossos que algum dia eu seria o dono daquela pintura - e esse é o único pensamento
que permitiria que minha mente considerasse.
E com certeza, eu não esqueci. Esta é a codificação mental sobre a qual venho
falando - é chamada de efeito Zeigarnik, que mencionei no Capítulo 10. Quando você
tem a intenção de visualizar algo que é importante para você, seu cérebro anota e
adiciona a uma lista mental chamada “Isso é importante” e o armazena em seu
subconsciente - você não adora isso?
Isso significa que seu sonho ou objetivo está sempre em segundo plano como
“negócio inacabado” e sua mente procurará todas as chances de lembrá-lo disso. O RAS
examinará o mundo e colocará lembretes em sua mente consciente.
É por isso que mesmo quando você diz “É tarde demais”, seus objetivos e sonhos o
perseguem. É por isso que Eduardo sempre pensará na Califórnia. Por que sempre
pensarei em ser um best-seller do New York Times . É por isso que você vê Acuras
vermelhos quando quer um. Você pode querer esquecer, mas graças ao efeito Zeigarnik,
sua mente não vai esquecer. Quando se trata de seus sonhos, você tem duas opções:
persegui-los ou ser assombrado por eles.
Eu experimentei o efeito Zeigarnik o tempo todo. Se alguém dissesse a palavra
Vermont ou eu visse um pedaço de vidro soprado à mão, o RAS deixava essa informação
entrar em minha mente consciente. E, quando pensei na pintura, pensei em todas as
etapas que daria para que a posse dela acontecesse.
Eu me vi trabalhando duro, envelhecendo e economizando pequenas quantias de
dinheiro para isso. Vi o envelope com dinheiro na gaveta da minha escrivaninha. Imaginei
a onda de empolgação e senti o aperto de mão do antigo dono quando finalmente
comprei. Eu podia até sentir o sorriso se espalhar
em meu rosto, do tipo que faz suas bochechas se contraírem, quando era meu.
Eu vi um gancho sendo martelado em uma parede. Eu podia sentir como era pesado e
desajeitado içar uma obra de arte tão grande e estabilizá-la enquanto alguém me ajudava a
levantá-la e colocá-la na parede.
Manifestação bem feita.
Eu não sabia, mas estava usando a visualização para trazer aquela pintura para mais
perto de mim. Existe uma ciência poderosa por trás de como manifestar confiança e
visualização pode mudar seu SAR, mas somente quando você faz isso direito.
Por sorte, eu estava fazendo do jeito certo quando imaginei os pequenos passos que daria
para conseguir essa pintura. Deixe-me explicar.
A maioria das pessoas se manifesta mal porque tenta visualizar e conjurar o resultado
final: ganhar a corrida de esqui ou o Oscar, perder 50 libras ou ter um milhão de dólares no
banco. A manifestação errada pode mantê-lo preso, porque, embora grandes sonhos sejam
incríveis e você precise tê-los, manifestar o resultado final NÃO o ajudará a alcançá-los. A
manifestação correta o ajudará a realizar seus sonhos - ou pelo menos o ajudará a fazer o
trabalho.
A pesquisa em neurociência mostrou que a visualização torna mais fácil trabalhar em

seus objetivos e sonhos porque muda seu SAR para identificar oportunidades que
correspondam àquela imagem que você acabou de criar em sua cabeça. Mas a pesquisa
da UCLA nos mostra que, para que a visualização realmente o ajude a atingir seus objetivos,
você precisa se visualizar dando os pequenos e difíceis passos ao longo do caminho para
alcançar seus sonhos.
Isso ocorre porque as varreduras cerebrais mostraram que estimulamos as mesmas
regiões cerebrais quando nos visualizamos realizando uma ação e quando realmente
realizamos a mesma ação. Assim, você pode ensaiar mentalmente seus comportamentos
futuros. A visualização de uma ação aumenta a probabilidade de você seguir essa ação.
Lembre-se, são nossas ações que geram resultados. Manifestar confiança significa que
você deve se imaginar dando todos os pequenos e irritantes passos ao longo do caminho,
não apenas se aquecendo na chama da vitória na linha de chegada.
Trata-se de preparar seu sistema nervoso e o filtro de sua mente para agir. Quando você
visualiza as ações que precisa realizar, você socializa
sua mente e corpo para esses sentimentos, e você diz ao seu SAR: O trabalho duro é
importante.
Visualize-se correndo na chuva.

É assim que funciona:
se você deseja realizar um grande sonho de correr a Maratona de Boston, sim,
escreva esse sonho todos os dias. Para alcançá-lo, no entanto, não se visualize
cruzando a linha de chegada e recebendo os aplausos da multidão.
Visualize-se amarrando seus tênis de corrida quando estiver 10 graus lá fora.
Feche os olhos e imagine como será a sensação de estar correndo 13 milhas por conta
própria porque seus fones de ouvido acabaram de ficar sem bateria.
Sinta em seu corpo a sensação de seu alarme tocando às 5 da manhã, e você está
exausto, e você olha pela janela e vê que está chovendo - e começa a correr na chuva.
Se o seu sonho é administrar um negócio que rende seis dígitos por mês, não
visualize o dinheiro caindo na sua conta. Visualize como é escrever um post de blog,
exausto, à meia-noite, depois que as crianças estão dormindo. Feche os olhos e sinta,
com cada fibra do seu ser, desligar o telefone depois de receber um NÃO em mais uma
ligação de vendas. Em seguida, veja-se pegando o telefone e discando o próximo
número.
Se o seu sonho é ter um relacionamento amoroso e saudável além do que você já
conheceu, é melhor você se visualizar fazendo aquele perfil de namoro e tendo alguns
encontros ruins. Visualize como é estar em terapia, fazendo o trabalho duro para se
curar e se livrar dos padrões co-dependentes que o levaram a relacionamentos ruins
no passado.
É assim que você realiza seus sonhos enormes e incríveis. Quando chega o
momento, todo o seu ser está pronto para isso. Quando o dia da sua corrida de
treinamento de 13 milhas chegar, e são 5 da manhã e 10 graus, e você está se olhando
no espelho do banheiro - você não vai se convencer disso. Como você já visualizou e
socializou sua mente até este momento, você levantará a mão para o seu reflexo e
estará pronto: 13 milhas. 10 graus. Eu posso fazer isso. Vamos!
Se você deseja manifestar uma pintura? Você faz exatamente o que eu fiz. Imagine-
se trabalhando duro para ganhar dinheiro para comprá-lo. Economizando dinheiro cada
mês. Comprando um quadro. As pequenas coisas ao longo do caminho. No meu caso, eu

estava codificando a possibilidade em minha mente pensando sobre isso e me permitindo
imaginar como seriam esses passos quando os dei.
Este é apenas o começo de uma história que se estende por uma década.
Com o passar dos anos, a pintura desapareceu ainda mais no fundo da minha mente
subconsciente e a vida assumiu. Mudei-me para Washington, DC, depois da faculdade e
comecei a trabalhar, e depois fui para Boston para cursar a faculdade de direito. E,
finalmente, para a cidade de Nova York, onde conheci meu marido, Chris, e comecei a
exercer a advocacia. Nós nos casamos, voltamos para Boston para trabalhar com Chris e
começamos nossa vida juntos. Nesta fase da minha vida, os anos se passaram e, quando
Chris sugeriu que planejássemos uma viagem de fim de semana a Vermont para ver a
folhagem de outono, aquela pintura era tudo em que conseguia pensar. Contei a Chris a
história de tê-lo visto quase uma década antes e insisti que planejássemos a viagem para
que pudéssemos parar no The Mill para almoçar e ver se ainda estava lá.
Faltavam semanas para a viagem, mas o simples pensamento de ver a pintura
novamente - não comprá-la, apenas vê-la - energizou meu espírito e inspirou minha mente
a começar a sonhar alto novamente. Agora a pintura saiu do fundo da minha mente, onde
estava armazenada, fazendo sua mágica e tentando encontrar o caminho até mim, para a
frente da minha mente, como um holofote. Obrigado, RAS! Que sensação emocionante.
Eu sei que você sabe o que quero dizer. Todos nós já tivemos esse sentimento, a
antecipação de algo que queremos cada vez mais perto de nós.
Parece uma celebração do espírito, mesmo antes de obtê-lo, mesmo que. nunca
.. o façamos.
Enquanto dirigíamos, eu podia sentir aquela energia se movendo pelo meu corpo como
eletricidade passando por um fio para acender uma lâmpada. Quanto mais perto
chegávamos, mais clara a pintura aparecia em minha mente. Chegando ao The Mill, todos
os cinco sentidos estavam em chamas. Quando entramos, pendurada na entrada havia
outra pintura do mesmo artista, Gaal Shepherd. Meu coração deu um salto. É um sinal. Oh
meu Deus, ainda está aqui. Agarrei a mão de Chris e o conduzi pelo The Mill, sala por
sala, procurando freneticamente por minha pintura.
Ele se foi.
Chris colocou o braço em volta de mim. "Sinto muito, querida."

O mais surpreendente naquele momento foi o fato de Chris estar mais desapontado do que eu.
Fiquei um pouco triste, mas acho que ficaria mais surpreso se ainda estivesse lá depois de todos
esses anos. E aqui está a conclusão mais importante: uma atitude de mais cinco acredita que tudo
é possível, mesmo quando parece que toda a esperança está perdida.
Olhei para ele e disse: “Está tudo bem. Não temos dinheiro para comprá-lo de qualquer maneira.
Isso agora é uma missão.” Então eu ri e acrescentei: “Provavelmente vou levar quarenta anos para
poder comprá-lo e terei que rastrear a propriedade de quem o comprou, porque o proprietário original
já estará morto. Mas vou encontrar aquela pintura. Eu acreditava que sim.
A vida continuou e aquela pintura foi arquivada em minha mente subconsciente novamente.
Compramos um fixador superior. Eu engravidei do nosso primeiro filho. E então, um ano, no meu
aniversário, Chris pediu a nossos amigos e familiares que contribuíssem para que eu pudesse
comprar algo legal para nossa nova casa. Ele me entregou um cartão com várias centenas de
dólares e me disse para comprar o que quisesse. Tenho certeza que ele pensou que eu iria comprar
algo prático, como alguns banquinhos para nossa cozinha.
Mas a pintura era tudo em que eu conseguia pensar. Agora, lembre-se, algumas centenas de
dólares não iriam me comprar nada desse artista. E certamente não “minha pintura”. O artista se
tornou muito popular na década anterior e foi exibido em galerias de arte nos Estados Unidos. Mas
uma mente aberta apenas deixa esse lixo negativo passar pelo filtro. E na minha cabeça, dinheiro
mais a permissão para conseguir “tudo o que eu quisesse” significava oportunidade.
Quando sua mente estiver aberta, é isso que ela verá: oportunidades em todos os lugares.
Esse é o seu RAS e o efeito Zeigarnik ajudando você.
Não parei para pensar na lista de razões pelas quais isso nunca aconteceria. Eu não me convenci
disso como fiz com outras coisas. A dúvida não corria em minhas veias; foi a inspiração. Peguei o
telefone como se tivesse um milhão de dólares no bolso e liguei para The Mill. Um homem simpático
veio ao telefone e expliquei a situação. Ele disse que ficaria feliz em me enviar algumas Polaroids
das “pequenas peças” do artista.
Quando ele disse “pequenos pedaços”, senti minhas bochechas ficarem vermelhas. E senti meu
sistema nervoso esquentar. Assim que seu corpo entrar em modo de alarme, seu SAR perderá o
foco e os pensamentos negativos o inundarão. Esta é a rapidez com que você vai de alto a baixo.
O que diabos estou fazendo? Quero dizer, quem sou eu para comprar uma obra de arte?
Nossos móveis são uma mistura de peças de segunda mão e coisas da Ikea. E a coisa mais
próxima que possuo de “arte” é o pôster de Matisse em nossa geladeira que estava no meu
dormitório da faculdade. E peças pequenas? Merda, eu não posso nem comprar uma de suas
pequenas peças. Eu sou uma grávida de 30 e poucos anos que está apenas fazendo face às
despesas. Eu deveria desligar agora.
Eu estava envergonhado por não ter muito dinheiro. E eu estava começando a pensar que
talvez devesse usar o dinheiro para comprar algo de que precisávamos, como um berço para o
bebê que estávamos prestes a ter.
Eu podia sentir minha mente começando a se fechar. O estresse em meu corpo desencadeou
uma reação negativa em minha mente. No segundo em que aquele cara disse “pequenos
pedaços”, os pensamentos negativos que atingiram meu cérebro começaram a se agitar como
uma nuvem de poeira. E quando você sentir a tempestade de poeira de fiapos se formando em
sua mente, você deve limpá-la. Porque, como eu disse, quando seus pensamentos são
negativos, você toma atitudes negativas, e é por isso que quase desliguei o telefone.
Quando você sente seu sistema nervoso esquentar e inundar de estresse, você tem que
intervir. Lembra como o Dr. Willis disse que quando seu corpo está estressado, isso prejudica
sua capacidade cognitiva? Este é aquele momento! Para ajudá-lo, a Regra dos 5 Segundos
funciona como um encanto. Basta contar 5-4-3-2-1 e isso interromperá a espiral descendente.
Infelizmente, ainda não havia inventado a Regra. Então, fiz a próxima melhor coisa: respirei
fundo, pensei na pintura e disse: "Não estou pensando nisso", e visualizei aquela pintura
pendurada na minha cozinha e convoquei aquela energia de high five .
Eu disse a ele: “A propósito, havia uma peça que eu simplesmente amei.

Esteve lá durante anos e anos. É do tamanho de uma porta virada de lado. . .” e continuei
descrevendo a pintura da paisagem de Vermont em grande detalhe.
Ele fez uma pausa e disse: “Bem, estou aqui há pouco mais de um ano e as peças dela
entram e saem daqui muito rapidamente. Eu odiaria ter que adivinhar porque acho que já tinha
acabado quando comecei a trabalhar aqui.
. . .provavelmente saberia.
Mas você sabe o que Gaal
“Gaal? Você quer dizer a artista, Gaal Shepherd? Você conhece Gaal?
Ele riu. “Claro que conheço Gaal. Ela mora a alguns quilômetros daqui. Deixe-me pegar o
número dela.
Eu quase tive um ataque cardíaco.

Eu tive uma ligação secreta com essa mulher por mais de uma década, e agora eu tinha o número
de telefone dela. O que diabos eu diria a ela, especialmente sabendo que não poderia realmente
comprar uma de suas pinturas, mesmo, como o cara disse, “uma pequena peça”?
Observe que estou começando a me sentir estressado novamente, o que abre a porta para
pensamentos negativos. Se você ficar estressado, sua mente perde a capacidade de permanecer
positiva e aberta. Você não pode permitir que sua mente se feche assim porque pensamentos negativos
levam a ações negativas. Comecei a procrastinar. Por alguns dias, andei pelo apartamento, tentando
pensar na coisa perfeita para dizer.
Chris ficava me perguntando: “Você já ligou para ela?”
Eu tinha inúmeras desculpas para não ter feito a ligação. A verdade é que eu estava com medo.
Eu me senti autoconsciente. Eu queria que ela gostasse de mim. Eu estava com medo de dizer algo
estúpido e fazer papel de bobo. Eu não era um comprador de arte sofisticado e tinha certeza de que
esse era o tipo de pessoa com quem ela estava acostumada a lidar.
Agradar as pessoas estava me paralisando.
Finalmente, Chris teve o suficiente. Ele me entregou o telefone e disse: “Mel, se você não ligar para
ela agora, vou começar a discar”. Ele tinha aquele olhar frustrado em seu rosto que significava que ele
estava falando sério.
"Ok, eu vou fazer isso."

O telefone tocou algumas vezes, e então ela atendeu. Ela mal disse “Olá” e eu já estava falando a
mil por hora. Felizmente, não a assustei e não fiz papel de bobo. Foi o oposto. Nós nos conectamos
imediatamente. A certa altura, ela me perguntou por que eu gostava tanto de seu trabalho. A resposta
foi fácil. Eu disse a ela que Chris e eu passamos muito tempo caminhando nas montanhas e que “tive
momentos em que, ao fazer uma curva, havia uma vista de tirar o fôlego. Muitas vezes me perguntei
nesses momentos se mais alguém vê o que eu vejo, e seu trabalho confirma que outra pessoa vê.”
E então eu disse o que eu realmente queria dizer o tempo todo: “A propósito, tem uma peça que
eu simplesmente amei. Esteve lá durante anos e anos. É do tamanho de uma porta deitada de lado. . .”
e continuei descrevendo a pintura em grande detalhe. Houve silêncio. Eu podia ouvi-la pensando.
E então ela disse: “Sabe, Mel, ao longo dos anos, pintei centenas de paisagens em grande formato
de Vermont e odiaria errar ao me confundir a qual delas você está se referindo. Então que tal isso?
Que tal você e Chris escolherem um encontro? Você vem para The Mill e meu marido e eu vamos
conhecê-lo e
vamos todos passear. Vou contar as histórias por trás de cada pintura que está
pendurada lá. E se não gostar de nada do que vê, podemos voltar ao meu estúdio,
que fica a alguns quilômetros de distância, e posso mostrar tudo em que estou
trabalhando. E se nada se conectar com você lá, você pode olhar através dos meus
slides e talvez consiga encontrar um slide dessa pintura.
Um mês depois, fomos almoçar com Gaal e seu marido. Ela era adorável, tinha o
dobro da nossa idade, e eles nos cumprimentaram como velhos amigos. Andamos
por todo o The Mill, olhando para o trabalho dela enquanto ela nos contava a história
por trás de cada peça. As pessoas vinham até ela e diziam olá, e minha empolgação
estava lentamente começando a se transformar em pavor porque percebi que não
poderíamos comprar nenhuma das pinturas que estávamos vendo. Por fim, sentamos
para almoçar no mesmo restaurante onde vi a pintura pela primeira vez em 1989. E,
sim, peguei a sopa de queijo cheddar.
Depois que pedimos, Gaal olhou para mim e disse uma frase que nunca vou
esquecer: “Agora que você está sentado, tenho algo para lhe dizer”. O barulho no
movimentado restaurante pareceu desaparecer.
E ela continuou. “Nunca experimentei nada parecido com o que estou prestes a
contar. Quando você me ligou e me descreveu a pintura ao telefone, fingi que não
sabia do que você estava falando. Mel, eu sabia exatamente a que pintura você se
referia.
Seu marido interrompeu. “Você deveria tê-la visto quando ela desligou o
telefone com você - parecia que ela tinha visto um fantasma.
Gaal acenou com a cabeça e disse: “Só houve duas vezes em toda a minha
carreira como artista que fiz duas versões da mesma cena, ao mesmo tempo. Sua
pintura é uma de um par. Dei uma das pinturas para The Mill vender e guardei a
outra em meu estúdio.
E então ela começou a chorar ao dizer: “A irmã pintando aquela que você viu
neste restaurante há tantos anos ainda está em meu estúdio a alguns quilômetros
daqui. Nunca tirei do depósito. Ele está sentado lá todos esses anos. É por isso que
congelei no momento em que você começou a descrever sua pintura no telefone.
Você estava descrevendo a pintura que estava armazenada. Eu tinha pensado em
emoldurá-lo e vendê-lo uma dúzia de vezes. Agora eu sei porque nunca fiz. Acho que
estava esperando que você viesse procurá-lo.
Algo mágico estava acontecendo.

Todos nós sabíamos disso enquanto estávamos sentados ali maravilhados. Depois do almoço,
fomos até o estúdio dela na estrada. E quando entramos, bem ali no centro do estúdio, havia um
cavalete. E no cavalete havia um grande pedaço de madeira compensada com a pintura da irmã
para mim colada nele.
Foi o momento mais requintado da minha vida. Foi como se o tempo tivesse parado e eu
estivesse vivendo dois momentos, com 11 anos de diferença, exatamente ao mesmo tempo. Parecia
que eu estava naquele restaurante movimentado tantos anos atrás, declarando que esta pintura
seria minha e também, simultaneamente, parada no momento presente com a pintura. Foi o mais
profundo senso de intuição, conhecimento e conexão com algo mais profundo que já experimentei.
É por isso que acredito que este momento está preparando você para algo que está por vir.
Não sei quanto tempo fiquei lá no ateliê do Gaal olhando aquilo

pintura. Em algum momento, Chris colocou o braço em volta de mim e meu coração afundou.
Não tínhamos dinheiro para comprá-lo.
Eu olhei para Chris, e ele não perdeu o ritmo: “Ei, Gaal, quanto custa o grande?”
Ela respondeu: “Bem, Mel pode ficar com aquele por quinhentos dólares.
Porque claramente quando eu criei, eu estava fazendo isso por ela.”
Meu coração se abriu. Uma coisa era ver a pintura. Era um nível totalmente diferente poder
comprá-lo. Era meu. eu tinha feito isso. Por 11 anos, me dei permissão para acreditar que poderia
ter o que queria. Lutei contra os pensamentos negativos. Nunca perdi minha inspiração. Eu mantive
minha mente aberta para a possibilidade. Continuei andando pelo caminho em direção a ela. Eu
acreditei, e minha mente me ajudou a alcançá-lo. Eu manifestei o que eu queria. Eu me cumprimentei
a cada passo do caminho.
Eu me senti alegre e exausta ao mesmo tempo. Eu pensei muito sobre a parte exausta. Não foi
exaustão emocional. Foi mental. Depois de 11 anos mantendo essa pintura na lista “Isto é
importante” do meu cérebro, minha mente pode finalmente marcar a caixa e deixá-la ir. Ele tinha
feito o seu trabalho. A pintura agora poderia viver em uma parede em vez de ficar pendurada no
fundo da minha mente. Foi uma sensação gigantesca de dever cumprido.
Saí de seu estúdio com a pintura. Quando o trouxe para casa, a única parede em que cabia era
em nosso quarto. Precisei prendê-lo na parede porque levaria mais um ano para poder emoldurá-lo.
A pintura está pendurada na minha cozinha hoje e você pode me ver em pé na frente dela
se abrir a página “Sobre o autor” no final do livro.
É uma evidência, um lembrete físico, provando algo em que acredito profundamente:
Sua mente foi projetada para ajudá-lo a realizar seus sonhos.
Seu trabalho é acreditar que é possível e se encorajar a continuar caminhando em direção

a isso. Não importa o que aconteça, continue acreditando e desista de sua linha do tempo para
quando e como isso se desenrolar.
Levei 11 anos acreditando antes de possuir aquela pintura. E acontece que essa história
não parou com a pintura. Agora percebo que o fato de a pintura do meu sonho retratar uma
bela e convidativa paisagem de Vermont não é coincidência. Era um marcador de milha me
levando a um destino.
Eu penso nisso como uma grande flecha celestial no céu, apontando para o capítulo que
estou vivendo em minha vida agora, duas décadas depois. Vou contar essa história no próximo
capítulo. Você sempre pode conectar os pontos em sua vida se estiver olhando para trás. A
verdadeira arte é acreditar que este momento agora é um ponto que está conectando você a
algo incrível que está por vir no futuro.
A confiança é um componente importante disso - confiar em si mesmo, em suas habilidades
e na natureza divina das coisas. Que tudo na sua vida está te preparando para algo que ainda
não aconteceu. Você pode não conseguir ver como todos os pontos se conectam no mapa de
sua vida, mas eles realmente se conectam.
Você pode não se apaixonar por alguém no bar hoje à noite, ou alcançar a lista dos mais
vendidos desta vez, ou ganhar a eleição, ou conseguir o financiamento daquela empresa de
capital de risco, ou entrar no programa de mestrado que você queria. O objetivo não é conseguir
as coisas quando você as quer. É permitir que as coisas que você deseja o puxem para frente
através de seus medos, dúvidas e resignação. Seus sonhos ensinam como acreditar em algo
maior. Eles ensinam você a acreditar em VOCÊ e em sua capacidade de fazer qualquer coisa
acontecer.
Então confie nisso. Confie em si mesmo e em sua capacidade de enfrentar esse desafio,
anime-se e cuide-se ao longo do caminho. E todas as manhãs, quando você ficar cara a cara
consigo mesmo, reserve um momento para sorrir, sabendo que em algum momento desta sua
bela vida, tudo fará sentido perfeito, até mesmo mágico. E quando você levanta a mão para o
seu reflexo,
sem pronunciar uma palavra, diga: “Eu acredito em você. . . Eu te amo. Agora,
continue, porque algo incrível está por vir.”
CAPÍTULO 15
Eventualmente, tudo fará sentido
Você já sentiu que algo está errado em sua vida, mas você simplesmente não consegue
identificar? Essa fui eu nesses últimos anos. Não estava lá o tempo todo, mas em momentos de
quietude, eu me sentia inquieto.
Toda vez que eu estava em um avião para o trabalho e decolava e aterrissava em uma nova
cidade, eu tinha esse momento agitado de inveja e curiosidade, pensando onde Chris e eu iríamos
nos instalar em seguida. Dois de nossos três filhos haviam deixado o ninho e, de alguma forma,
nossa incrível casa de fazenda não cabia mais em nós. Mas eu estava tão ocupado viajando a
trabalho ou envolvido com minha família enquanto as crianças cresciam, que nunca tive tempo
de ficar quieto comigo mesmo. A única vez que me senti perto de meus próprios pensamentos foi
quando estava a 30.000 pés no ar. Quando o avião em que eu estava aterrissava na pista, eu
pensava: Aqui? Austin? São Diego? Nashville? Cidade de Nova York? Este é o próximo capítulo
para nós?
E então, pouco antes da pandemia, nosso filho Oakley - que estava na oitava série na época
e se esforçando para descobrir onde cursar o ensino médio - nos deu uma bola curva. Ele
começou a insistir que queria fazer o ensino médio no sul de Vermont, onde os pais de meu
marido moram há duas décadas. A essa altura, havíamos morado fora de Boston por quase 25
anos.
Nossa equipe estava em Boston. Nossos amigos estavam em Boston. Nossa vida era em Boston.
Eu amo o sul de Vermont, mas minha reação foi um duro NÃO.
Acredito que minhas palavras exatas foram “Mudar para Vermont? É para lá que as pessoas
vão se aposentar.” Eu não conseguia imaginar me mudar para “o meio do nada”. Eu não iria
deixar meus amigos ou a vida que construímos em Boston. Eu não poderia competir nos negócios
a menos que estivesse em uma cidade grande. E viajar de um aeroporto regional, a quase duas
horas de distância? Sem chance!
Mas Oakley persistiu. Sua dislexia tornou a escola um caminho difícil para ele, e ele
tinha certeza, em seus ossos, que o próximo passo certo era esta escola pública em
Vermont. Eu tinha certeza de que ele poderia encontrar uma escola incrível na área de
Boston. Chris e eu brigamos por causa disso. Minha sogra estava empurrando a ideia
para Chris nos bastidores. Ela até tentou me lembrar o quanto Chris adora esquiar, ao
que eu disse: “Não me importa o que Chris gosta de fazer.
De jeito nenhum vou me mudar para Vermont!”
Você já ouviu aquele ditado “A vida é o que acontece quando você está ocupado
fazendo outros planos”? Bem, eu estava ocupado fazendo planos para NÃO me mudar
para Vermont. Acho que não estava prestando atenção para onde todos os pontos
estavam me levando.
Um médium psíquico ligou os pontos.
Sim, você leu certo. Um mês depois de eu dizer a Oakley que não nos mudaríamos,
uma médium psíquica foi convidada para o meu talk show. Ela era capaz de ver e se
comunicar com pessoas mortas desde os cinco anos. (Eu amo esse tipo de coisa.)
Ela deu algumas leituras hipnotizantes para as pessoas na platéia que foram tão
certeiras que ela nos fez chorar - e todos os céticos na platéia e em nossa sala de
controle foram convertidos.
Então, ela se virou para mim e perguntou se poderia me dar uma leitura. Claro que
eu disse sim.
Ela me disse que havia um homem parado atrás de mim e ele usava uniforme militar.
Imediatamente pensei em meu falecido avô Frank Schneeberger, que havia servido na
marinha, mas ela disse que não. Este era um piloto condecorado. Ele estava na força
aérea. Piloto? Eu pensei. Não conheço ninguém que tenha sido piloto da força aérea.
Ela disse: “A letra K ou o nome 'Ken' significam alguma coisa para você?”
Eu disse: “Ken? É assim que chamamos nossa filha Kendall. Ela recebeu o nome do
pai de Chris. O nome do meu sogro era Kenneth. Nós o chamávamos de Ken também,
mas ele nunca foi militar. Ele dirigia uma agência de publicidade.
O médium disse: “Bem, quem quer que esteja atrás de você está ficando agitado e
quer que você verifique essa informação com sua família”. (A coragem dos mortos.)
Nesse ponto, os produtores falaram com Chris ao telefone e, para minha surpresa, Chris
confirmou que seu pai havia de fato estado na reserva da força aérea na faculdade, algo que eu
nunca soube. Ele nunca teve a chance de voar porque o teste do piloto revelou que Ken era
daltônico, mas sempre foi seu sonho.
O psíquico assentiu. Ela parecia saber que Ken era exatamente o tipo de cara que escolheria
um detalhe obscuro (e impossível de pesquisar no Google) como esse para suspender toda a
descrença. Ela então me disse que Ken tinha muitos netos (verdade), mas o mais novo, e que
ele estava de olho, era nosso filho.
E que o Ken veio aqui hoje para me mandar um recado: “Tem alguma coisa acontecendo na
escola, e você não gosta disso, Mel, mas você precisa ouvir o seu filho.”
Eu literalmente tive uma experiência fora do corpo. Eu não conseguia sentir a cadeira
embaixo de mim, porque naquele momento eu sentia como se estivesse flutuando. Eu podia
sentir a presença de Ken. Eu sabia que ele estava lá.
Agora, eu não tinha contado a ninguém sobre as brigas que estava tendo com Chris e Oakley
sobre a mudança para Vermont. E quero dizer, ninguém. No que me dizia respeito, a decisão já
havia sido tomada. Um mês atrás. Oakley estava indo para a escola em Boston.
Eu sabia exatamente o que Ken estava me dizendo: mude para Vermont. Confiar.
A história fica ainda mais louca.
Saí do set resmungando para mim mesmo: “Não acredito nisso. Tenho que me mudar para
Vermont. Fiquei em estado de choque porque sabia que esta mensagem era a verdade.
Liguei para Chris e contei a ele o que acabara de acontecer. Chris respondeu: “Eu não te
contei isso, mas ontem minha mãe ligou. Há um ano, ela escreveu para o dono de um
condomínio no empreendimento onde moram vários de seus amigos.
O proprietário acabou de escrever de volta e, aparentemente, ela acabou de fazer sua oferta.
Ela me ligou ontem para perguntar se queríamos comprar a casa que ela e papai construíram.
Eu disse a ela que não, que havíamos tomado a decisão de ficar em Boston.”
Tudo ficou quieto. Eu dei um salto de fé e disse: “Diga a ela que sim. Vamos comprar a casa.
Então, pouco antes da pandemia, compramos a casa que meus sogros construíram e agora
estamos reformando. Inscrevemos a Oakley em
a escola secundária pública que ele escolheu. E sim, Chris esquia muito feliz todos os
dias. Posso olhar pela janela da minha cozinha e ver por 140 milhas e nunca mais ver
outra pessoa (o que em alguns dias me apavora). Mas algo mais aconteceu também.
Comecei a perceber que, nos últimos cinco anos, enquanto corria pela minha vida
agitada, perdi a conexão comigo mesmo. E para ser honesto, para Chris e as crianças. A
única razão pela qual comecei a ver e sentir isso foi por causa da relativa calma do
interior de Vermont. Acabou sendo um cenário perfeito para iluminar o que estava
acontecendo dentro de mim. Eu finalmente não tive escolha a não ser ficar quieto e
quieto. Para retirar o filtro, examine o fiapo e limpe-o de uma vez por todas.
Mudar-me para Vermont aproximou-me dos meus medos de não ter sucesso suficiente.
Eu tinha insegurança e duvidava que se morasse em uma cidade de 3.000 habitantes,
que é do mesmo tamanho da cidade onde cresci, não conseguiria encontrar amigos ou
uma equipe para me ajudar a expandir meus negócios. Eu ficaria para trás e não
conseguiria acompanhar todos os outros em Boston, Los Angeles ou Nova York. Todos
os meus medos e inseguranças vieram correndo em minha direção. Fiquei cara a cara
comigo mesmo.
Também me fez perceber que sempre regulei minha ansiedade e estresse tentando
fugir deles. Se eu estivesse sempre em movimento - correndo para uma reunião, correndo
para a Target, fazendo outra ligação - ele não poderia me alcançar.
É uma coisa milagrosa quando você descobre quem você realmente

são.
Quando a vida disser: Isso é para você, ouça. Nunca em um milhão de anos eu teria
visualizado Vermont como o lugar onde eu estaria agora. Tudo o que sei é o que eu disse
que queria. Menos tempo gasto em viagens. Mais tempo com minha família. Menos
tempo me preocupando, mais tempo tendo certeza sobre meu trabalho e a direção que
ele está tomando. Menos ansiedade, mais alegria. Cuidado com o que você deseja,
porque seu SAR está prestando atenção.
No processo de escrever este próximo capítulo, tanto em minha vida quanto neste
livro, tive que diminuir intencional e deliberadamente. Eu tive que abraçar o que venho
dizendo que quero o tempo todo. Sair de aviões e sair da estrada.
Fazendo meu trabalho do meu jeito e morando em um lugar de minha escolha que
me faz sentir mais contente e realizado. Estou falando sério sobre deixar de lado todas
aquelas histórias que tenho contado a mim mesmo sobre quem preciso ser e como
preciso viver para ter sucesso. Sinto como se estivesse embarcando no capítulo mais
criativo de toda a minha vida porque não estou tão ocupada correndo por aí. É
emocionante e aterrorizante. Assim como a vida - uma onda de altos e baixos que estou
escolhendo para surfar.
E percebi que tenho uma equipe. Minha equipe é virtual, como muitas equipes agora.
Exceto por uma pessoa, Jessie, que era produtora de vídeo para o Baltimore Ravens,
mas então seu noivo conseguiu um emprego com Orvis e de repente ela se mudou para
Vermont, pouco antes da pandemia. Acontece que uma das minhas necessidades mais
urgentes era encontrar um editor de vídeo para minha equipe de mídia social. Aqui está
ela, como um presente. E então, outro: uma redatora de fora de Nova York, Amy, que
chegou neste outono como nós, atraída pela mesma escola e pela mudança de estilo
de vida que esta região proporciona. E outra, Tracey, que tem sido uma de minhas
colegas mais valiosas, mudou-se para Vermont, onde seu parceiro estava iniciando a
faculdade de medicina. Todos nós naufragamos juntos neste novo capítulo.
A cada dia, meu SAR muda de O que diabos eu fiz? Isso funcionará ? para Isso está
funcionando para ISSO é EXATAMENTE onde eu preciso estar. E também tenho
confiança sabendo que, embora este novo capítulo seja incrível, se for a hora de algo
novo, tenho as ferramentas para mudar minha vida novamente.
Acordar em Vermont me ensinou a maior lição da minha vida, que é: você é seu
próprio farol. Sim, eu disse repetidamente que o propósito de seus sonhos é agir como
um farol e guiá-lo pelos momentos desafiadores de sua vida. Mas lembre-se: você
nasceu com esses sonhos. Eles são tecidos em seu DNA. Eles são uma parte de você,
o que significa que você é a luz.
O erro que todos cometemos é confiar em algo externo para nos preparar.
A ideia de que você tem que ter o maior caso de amor ou o emprego mais lucrativo ou
a casa mais chique: você acha que todas essas coisas vão fazer você sentir que a vida
está te cumprimentando quando, na verdade, o inverso é verdadeiro. Você tem que
aprender a fazer isso por si mesmo. Você tem que criar os sentimentos que deseja em
sua vida - os sentimentos de felicidade, alegria, otimismo, confiança, celebração. Aquele
sentimento de ser aplaudido: começa com você dando isso a si mesmo.
Posso dizer que nunca antes experimentei o nível de puro contentamento que sinto
agora. Eu certamente fui uma pessoa muito positiva. Eu tive rajadas de felicidade e
muita diversão. Mas em termos de se sentir conectado a
eu mesmo e fundamentado em uma visão para minha vida - isso sempre me iludiu e
eu nunca soube por quê. E também sei que não poderia ter me mudado para cá antes.
Tudo o que veio antes me preparou para estar aqui agora. Pontos se conectando no
mapa da minha vida e me levando para onde devo ir. Assim como os pontos de sua
vida estão levando você para o que quer que seja para você.
Isso não significa que foi fácil ou perfeito.
A mudança nunca é. Nos primeiros quatro meses em que fomos donos da casa,
dia sim, dia não, eu acordava e dirigia para Boston. (Não estou brincando.) Porque é
isso que você faz quando se sente bloqueado e não consegue lidar com isso: você
foge. Percebo que tenho feito isso a vida inteira: correr. Transmito confiança, mas por
muitos anos nunca me senti realmente confortável comigo mesmo. Não quando
estava perto de outras pessoas e, definitivamente, não quando estava passando por
grandes mudanças ou situações incertas. Essa mudança me ensinou a sentir as
ondas de incerteza e medo, e não correr, mas ficar firme e sentir o desconforto, me
olhar no espelho e me tranquilizar: vou ficar bem.
Quando conheci meu novo médico de cuidados primários, um vermonter completo,
ele me disse que em 40 anos viu muitas pessoas se mudarem para cá e a maioria
não gostou. Ele disse: “Todo mundo corre para algum lugar, e geralmente é longe de
seus problemas. Mas você apenas traz seus problemas com você onde quer que vá.
Em um novo ambiente, especialmente um quieto e calmo como este, você não tem
para onde correr. Você só precisa estar consigo mesmo.”
O que eu percebi é que, como um pássaro engaiolado batendo suas asas, eu tinha
que sentar com meu desconforto e ouvi-lo. Eu tinha que acordar de manhã, colocar a
mão no coração e dizer a mim mesma o que precisava ouvir. Tive que procurar
corações e confiar que poderia ver outros sinais. Eu tive que me cumprimentar no
espelho e me animar através da névoa e dos pensamentos negativos e durante o dia.
Aprendi a confiar em todas as ferramentas que dei a você

neste livro.
E eu quero que você confie neles também. Sua vida está te ensinando algo. Está
preparando você para algo incrível que você não pode ver. O desconforto é
temporário. Você tem que fazer 5-4-3-2-1, colocar um pé na frente do outro. Você tem
que manter seu filtro limpo e sua mente aberta. É por causa do hábito do High 5 que
pude ver claramente que sim, posso expandir meus negócios ao lado desta montanha.
Eu posso construir uma equipe aqui. E há espaço suficiente para uma mesa de bilhar
no celeiro. A pintura pode pendurar na minha cozinha. Chris e eu podemos ser
profundamente felizes aqui. Não, nós seremos. Porque é isso que eu quero.
Os sonhos não desaparecem. Você nasceu com eles e eles foram feitos para você.
Isso significa que você os leva aonde quer que vá e em qualquer versão de si mesmo
que crie. Então você também pode parar de correr e começar a se inclinar para eles.
Você também pode ver , ouvir e sentir todas as pistas que sua vida está lhe dando
sobre quem você está destinado a ser. Somos chamados de diferentes maneiras para
sermos as melhores e mais elevadas versões de nós mesmos. Queremos um
casamento de high five, queremos ser pais de high five. Queremos cinco amizades e
cinco carreiras. Onde quer que haja um sonho em sua vida, confie que você pode
cumprimentá-lo.
E saiba que ainda estou ao seu lado, levantando minha mão para comemorar com
você. Mais cinco, meu amigo. Eu te vejo. Eu acredito em você. Agora é a sua vez de
acreditar em você e ir realizar seus sonhos.
Espera espera . . .
Tem mais!
Como acordar para si mesmo
Você sabe que eu simplesmente não posso parar lá comigo em uma montanha, levantando minha mão em
o ar para mais cinco você. . . Porque eu sei o que você está pensando:
. . . confuso.
Ok, Mel. Você me pegou no “toca aqui no meu espelho”, mas estou
Devo me mudar
para Vermont com você? Falar com um médium psíquico? Eu não compro uma
claro . . . pintura? Preciso de um vestido de baile? Estou procurando corações e
Acuras? Parece que estou lançando meu RAS em seu ASS? O que estou fazendo,
exatamente? Oriente-me sobre isso porque você prometeu no Capítulo 1 “segurar
minha mão”.
Fico feliz que você tenha perguntado - eu cuido de você! Vamos voltar ao início,
onde nos conhecemos: o espelho do banheiro, na cueca, e incorporar todas as
ferramentas e pesquisas que você aprendeu neste livro:
Um high five da manhã.
Um High Five Morning é uma série de promessas simples. Cada promessa é

apoiada por pesquisa, superfácil, faz você se sentir bem e cria uma série de
pequenas vitórias que o levam ao seu dia, pronto para o rock and roll.
Começa quando o alarme toca. Abaixo, você verá a ação que vai realizar e a
coisa mais profunda que está ensinando a fazer.
Veja como funciona:
Coloque-se em primeiro lugar – levante-se quando o alarme tocar.

Diga a si mesmo o que precisa ouvir. Diga: “Estou bem. Estou seguro. Eu sou amado."
Dê a si mesmo um presente - Arrume sua cama.
Comemore a si mesmo - dê um high five no espelho.
Cuide-se - Vista suas roupas de ginástica.
Treine seu SAR — Sonhe pela manhã.
Uma manhã de high five é aquela em que você vem primeiro. Essas promessas ajudam você a
priorizar a si mesmo, suas necessidades e seus objetivos antes de sua lista de tarefas, telefone,
mídia social, e-mails do trabalho, turbulência nas notícias, necessidades de sua família e tudo mais
fora de seu controle. Quando você mantém essas promessas simples para si mesmo, você vem
em primeiro lugar. Toda manhã. Todos os dias da sua vida. Período. Assim como o high five, à
primeira vista, a lista parece meio burra e óbvia, então vou descompactar cada promessa para que
você entenda o significado mais profundo por trás de cada etapa.
# 1: Coloque-se em primeiro lugar - Levante-se quando o alarme tocar.
À noite, antes de apagar a luz, reserve um minuto para pensar no amanhã de manhã. De que
tipo de manhã você precisa para se sentir apoiado? A que horas você realmente precisa se
levantar para ter tempo suficiente para si mesmo? Muitas vezes, levantamo-nos à mesma hora
todos os dias por hábito.
Quando você pensa sobre o que precisa neste momento de sua vida, pode ser que tenha que
acordar mais cedo. Você pode ter que ir para a cama mais cedo. Se você tem filhos pequenos em
casa ou trabalha cedo e deseja fazer 15 minutos de exercícios e meditação, esse horário pode ser
5h ou 6h . Largue o drama e defina o alarme. Você pode ter que sair algumas noites com seus
amigos para dormir o que precisa. Coloque-se em primeiro lugar.
Quando o alarme tocar, levante-se. Sem botão de soneca. Sem drama. 5-4-3-2-1, levante-se.
Isso não tem nada a ver com ser uma pessoa matinal. É aqui que a ciência que você está
aprendendo é realmente importante. Seu SAR está prestando atenção. Se você sempre apertar o
botão soneca, você está dizendo ao seu SAR que
não faça o que você diz que vai fazer, e isso afeta a maneira como o SAR filtra sua visão
de si mesmo.
Isso é mais do que um alerta. É mais do que um alarme. É uma promessa.
Quando você acerta o despertador esta noite, está fazendo uma promessa. Você está
dizendo que eu sou importante. Amanhã, quando o alarme tocar, cumpra essa promessa.
Levante-se imediatamente. Pela manhã, não ouça o alarme por obrigação. Ouça-o como
uma oportunidade. Este é um sinal de que os próximos 10 a 30 minutos são um presente
para você.
E isso é importante: Faça. Não. Olhar. No. Seu. Telefone.
# 2: Diga a si mesmo o que você precisa ouvir - Diga: “Estou bem.

Estou seguro. Eu sou amado."
Agora, centralize-se. Em vez de começar o dia paralisado com o que aparece na tela
do seu telefone, coloque a mão no coração e diga: “Estou bem. Estou seguro. Eu sou
amado” quantas vezes você precisar ouvir.
Parabéns, você acabou de acumular duas pequenas vitórias: levantou-se e cuidou de suas
necessidades, e o sol ainda nem nasceu. Mais cinco - você conseguiu! Você se concentrou
e se colocou em primeiro lugar.
# 3: Dê a si mesmo um presente - Arrume sua cama.
Comecei a fazer minha cama para não rastejar de volta para ela e me enterrar debaixo
das cobertas quando minha vida estava implodindo dez anos atrás. Com o tempo percebi
que arrumar a cama é outra forma de fortalecer a musculatura da disciplina e do
comprometimento. Também é um belo presente que você pode dar a si mesmo.
É um presente porque, sempre que você entrar em seu quarto hoje, verá uma bela cama
em vez de uma bagunça que precisa consertar. Além disso, quando você entrar em seu
quarto esta noite, terá criado um belo local para se deitar e sonhar.
Você está arrumando sua cama para VOCÊ. Você está arrumando a cama porque
disse que faria. Eu faço isso todas as manhãs, não importa onde eu esteja. Eu até arrumo
minha metade da cama se Chris ainda estiver dormindo. Por que? Porque a chave
colocar-se em primeiro lugar é praticar o que você disse que precisava fazer antes de
qualquer desculpa, sentimento ou mudança de local.
# 4: Comemore a si mesmo - dê um high five no espelho.
Vá direto ao banheiro e diga olá ao seu maior aliado e melhor amigo - VOCÊ. Sorriso.
Levante a mão em comemoração. Tire um momento para você. Você conseguiu isso!
# 5: Cuide-se - Vista suas roupas de ginástica.
Eu movo meu corpo todos os dias. Os benefícios físicos e mentais são apoiados pela
ciência e evidências da vida real. Você sabe disso tão bem quanto eu: você tem que se
mexer e suar. Mas saber disso não é suficiente para fazer você fazer isso.
Mesmo que você esteja bem ciente de que deve mover seu corpo todos os dias,
provavelmente é a última coisa que você quer fazer.
Então desenvolvi um hábito simples: coloco minhas roupas de ginástica todas as
noites, como uma armadilha no chão do meu armário, e isso me obriga a vesti-las pela
manhã antes de sair do meu quarto. Se eu passasse por cima deles, basicamente estaria
dizendo: “F-fora, Mel”, então estou me culpando por fazê-lo (culpa produtiva). Uma vez
que as meias de ioga estão colocadas e você já está vestido para isso, é muito mais fácil
lembrar de fazê-lo.
É por isso que não considero essa promessa como “treine todos os dias”. Isso parece
muito difícil. E se você já se sente sobrecarregado com sua vida, não conseguirá cumprir
essa promessa. Eu quero que a barra de vitórias seja BAIXA. Eu quero que você crie
impulso. Você ganha um high five só por vestir aquela maldita meia-calça.
É assim que eu faço. Comemore todas as coisas! É por isso que mantenho as promessas
fáceis: Mãos no coração. Levantar. Arrume sua cama. Dê mais cinco ao espelho. Coloque
as roupas de ginástica. Estrondo! Cinco vitórias e você ainda nem tomou café!
Agora você está um passo mais perto do objetivo final, que é mover seu corpo. Estou
tornando isso fácil porque o objetivo de acordar para si mesmo é fazê-lo.
Nº 6: Treine seu SAR — Sonhe pela manhã.
Quando você pensa em sonhar, geralmente pensa em dormir. Eu quero que você
comece a sonhar pela manhã como uma forma de trazer seus sonhos para o seu dia a
dia.
Veja como: Sento-me com meu High 5 Daily Journal e pratico um diário de duas
páginas todas as manhãs. Se você estiver interessado em experimentá-lo, coloquei
modelos gratuitos para esse método de registro no diário e uma pequena explicação da
ciência por trás dele como um presente para você no final desta seção.
No topo da primeira página, risco todas as coisas que acabei de fazer para me centrar
e despertar para mim mesmo. Marcar essas caixas reforça a sensação de alcançar cada
pequena vitória. É uma maneira simples de comemorar o progresso que você está
fazendo e a disciplina que está construindo. Leva menos de um minuto e, quando
termino, estou me sentindo realmente presente e orgulhoso.
Em seguida, há um local para limpar sua mente. Fazer um “despejo de cérebro” é
uma ótima maneira de limpar o filtro em sua mente. Apenas escreva exatamente o que
você está sentindo. Alguns dias será lindo. Outros dias, é palavra vômito. Mas em todos
os dias, isso tira você da cabeça e entra no momento presente consigo mesmo.
Isso ajuda você a processar quaisquer emoções, boas ou ruins, e colocá-las no papel.
Acho que, quando não faço isso pela manhã, tendo a expulsar esses sentimentos
enterrados e pensamentos subconscientes para minha família, meus colegas e o pobre
cachorro. (Desculpem rapazes.)
Então eu me permito entrar em contato com o que EU QUERO. Basta escrever cinco
coisas que você deseja. Não os julgue, nem sorria para eles, nem os mude. Basta
escrever o que seu coração diz para escrever.
Pode ser que você espere que um ente querido que está lutando contra a depressão
se sinta como ele novamente. Recentemente, escrevi que sonho em vender um evento
transformador de dois dias para 5.000 pessoas e construir uma casa de praia em um
local incrível que amamos em Rhode Island. Às vezes, escrevo sobre poder nadar no
oceano e me divertir sem pensar em ser atacado por um tubarão. Algumas manhãs, seus
desejos podem ser sobre dinheiro, fazer uma viagem com sua mãe ou comprar um novo
caminhão Bronco sofisticado.
Seja o que for, dê a si mesmo permissão para desejá-lo e anotá-lo aciona esse SAR para
ajudá-lo a obtê-lo.
Eles podem ser os mesmos todos os dias, ou podem ser diferentes. Eles podem ser
seus sonhos mais profundos, selvagens e maiores ou apenas algo que você sente em seu
coração. Pode ser algo que você queira comprar. Ou uma maneira que você quer sentir.
Ou apenas algo que você quer fazer. Dê a si mesmo permissão para sonhar com a
tampa aberta. Faça isso sem desculpas. Você valida seus sonhos escrevendo-os. O
velho você disse não tantas vezes para seus sonhos. Treine seu RAS para dizer SIM.
Esta é uma manhã de mais cinco. Agora que você se colocou em primeiro lugar e
concentrou seu SAR no que deseja, sinta-se à vontade para olhar para o telefone (ou
procurar corações) como quiser.
Mal posso ESPERAR que você faça isso.
Essas práticas são simples. Mas quero que você confie que fazê-los, um após o outro,
todas as manhãs, não apenas o prepara para um dia melhor e mais produtivo. Essas
práticas são muito mais extensas. Eles vão acalmar seu sistema nervoso, focar sua
mente e apoiá-lo.
Um high five matinal é sobre construir confiança. Em voce. Em seu corpo. Em seus
pensamentos. E no seu espírito. Essas promessas ajudam a prepará-lo para o sucesso,
criar uma intenção para o seu dia e dar a você uma sensação de controle antes de sair
para o mundo - o que só faz você se sentir mais confiante.
E ao sonhar pela manhã, essas vontades, desejos e intenções vão do fundo da sua
mente para a frente dela. Eles começam a andar ao seu lado.
Você começa a saber em seu coração e alma que todos os dias você acorda, celebra a
si mesmo e se anima para o que deseja - que todos nós desejamos. A única coisa que
todos desejamos para aqueles que amamos profundamente. Aquilo que você precisa
imaginar e criar para si mesmo: uma vida de high five.
Um Presente da Mel
Nunca me acuse de não lhe dar algo. Eu disse a você que eu tenho um
prática especial de registro no diário. E agora estou compartilhando com você. . . de graça!
É isso mesmo, quero que você baixe os modelos gratuitos ou obtenha sua própria cópia de
edição limitada em High5Journal.com. Eles incorporam tudo o que você aprendeu neste livro
em uma simples prática diária de registro no diário.
Vire a página e mostrarei o método e a ciência por trás disso. E há alguns modelos de
diário em branco para experimentar. Se você quiser mais, pode baixá-los gratuitamente em
High5Journal.com.
Agradecimentos
Primeiro, eu me reconheço. Sim, Mel Robbins, você merece uma grande salva de
palmas. Este livro levou 3 anos, 2 editoras, 13 gigabytes de memória, 21 galões de
sorvete Phish Food, 7 caixas de lenços de papel e alguns punhados de Advil PM.
Este foi um dos capítulos mais difíceis da minha vida. Escrever através dele me salvou
e, eventualmente, este livro apareceu. Não acredito na merda que passei (os
advogados não me deixam dizer mais nada) e ainda assim, aqui estou. Eu fiz isso.
Estou orgulhoso de mim mesmo. Então, para mim, Mel Robbins, preciso dizer: High
F*cking Five.
Para Melody, minha extraordinária editora e usuária de óculos vermelhos
matadores: você tem pálpebras? Porque você nunca piscou quando eu disse: “Preciso
de mais uma semana/mês/ano fiscal”. Quem eu estou enganando? Você provavelmente
editará essa linha. Sou muito grato por ter trabalhado com você. Deus eu te amo.
A toda a minha equipe: Com a mão no coração, agradeço por não usar minha foto
em um alvo de dardos. Ou talvez você fez? De qualquer forma, eu te amo por ficar
comigo e com este projeto, e por colocar seu coração em tudo que você faz.
Para as 55 pessoas que contribuíram diretamente para este livro: eu o reescrevi
tantas vezes que esqueci muitos de seus nomes. Não, sério, eu sou grato por sua
ajuda. Mas especialmente para Tracey, Amy, Nancy, Nicole, Mindy, Stephanie e
Becca da Skye High Interactive. E eu entendo se você nunca mais quiser ver um e-
mail meu.
Ao meu agente literário, que acho que quase desistiu de mim. Você está mesmo
lendo isso, Marc? Você quebrou o molde editorial. Obrigado por sua genialidade.
Para Darrin, você foi a primeira pessoa que me contratou para uma palestra paga
porque sua esposa, Lori, viu meu TEDx Talk no Facebook. O
resto é história. Digo a todos que nunca estaria neste negócio sem vocês dois, e estou falando
sério. E você diz a todos: “Você não tem ideia de como ela realmente é.”
Para Hay House: Por me permitir compartilhar todas as minhas percepções e histórias e não
editar as bombas f. A todos nas equipes da Hay House e da Nardi Media — incluindo Reid Tracy,
Margarete Nielsen, Patty Gift, Betsy Beier, Michelle Pilley, Jo Burgess, Rosie Barry, Diane Hill,
John Tintera, Karen Johnson, Tricia Breidenthal, Nick Welch, Bryn Best , Perry Crowe, Celeste
Johnson, Lisa Reece, Lindsay McGinty, Ashley Bernardi e Sheridan McCarthy — obrigado. E
obrigada, Louise Hay. Mais cinco para você.
E você diria olá para meus avós no céu se os visse - eles provavelmente estão jogando cribbage.
Para Brendon Burchard e todos que fazem parte do High 5 Challenge: eu te amo.
A Jenny Moloney, que tirou fotos incríveis para este livro (e Emily e Jess, o time dos sonhos
que me preparou para a câmera). Quem sabia o quão difícil seria tentar fotografar um high five?
Obrigado por sobreviver ao pouso de emergência, porque o mundo precisa de mais do seu talento.
Para minha mãe: A melhor e única mãe que já tive e sempre terei. Você é um fodão. A razão
pela qual sou um empresário é por causa daquela façanha que você fez no Lumberman's Bank.
Acho que o queixo do caixa ainda está no chão.
Obrigado por ser minha líder de torcida mais barulhenta. Eu sei que não facilitei às vezes.
Para meu pai: A pessoa mais gentil que conheço. Eu não posso esperar para você me destruir
em um jogo de sinuca em Vermont (no novíssimo “celeiro de mesa de sinuca”).
Para Derek, você é meu irmão favorito, e sua esposa, Christine, oi. Não, sério, obrigado,
AMBOS, por me proteger, salvar minha pele e me manter sã de mais maneiras do que eu poderia
escrever publicamente.
Ao meu sogro, Ken, obrigado por entregar uma mensagem do céu.
Nosso filho está mais feliz do que nunca. E para minha sogra, Judie, que certa vez observou com
tanta sabedoria: “Mel, você sempre pisa na merda, mas sempre sai dela”. Não é exatamente
poético, mas é a verdade, e eu amo você por sempre chamá-lo como você o vê.
Para meus melhores amigos, Gretchen, Lisa, Bill, Jodi e Jonathan: Nós sempre participamos
da vida um do outro, e eu aprecio muito que possamos viver a vida com você e seus filhos. Eu te
amo. Vocês sempre serão meus melhores amigos, porque sabem demais.
Para Rose, a beleza do Brasil: Obrigado por tudo que você faz. Eu te amo.
Para Yolo e Mr. Noodle, obrigado por me fazer companhia quando todos os outros
da família foram para a cama.
Para Sawyer, Kendall, Oakley: eu sei que vocês pensam que sou workaholic (e
você está certo), mas para mim não é trabalho quando você ama o que está fazendo.
Dediquei este livro a você e a seu pai porque nosso maior desejo, como seus pais,
é que vocês encontrem coragem para buscar uma vida cheia de significado e que a
sua seja tão feliz e realizada quanto você tornou a nossa. Do fundo do meu coração,
obrigado por. . me
. disso,
animarestou
e mepulando
apoiar enquanto
o jantar em
eu família
persegui
esta
meus
noite
sonhos.
para atender
Além
uma ligação do Zoom com minha editora, Melody.
Cris, eu te amo mais. Obrigado por me amar.

Bibliografia
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Mel Robbins é a principal voz feminina em desenvolvimento e transformação

pessoal e autora de best-sellers internacionais. Seu trabalho inclui A regra
dos 5 segundos, quatro audiolivros mais vendidos, o podcast nº 1 da Audible,
bem como cursos online exclusivos que mudaram a vida de mais de meio
milhão de estudantes em todo o mundo.
Seu trabalho inovador sobre mudança de comportamento foi traduzido para
36 idiomas e é usado por organizações de veteranos, profissionais de saúde,
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eficazes e realizadas.
Como uma das palestrantes mais requisitadas e seguidas do mundo, Mel
treina mais de 60 milhões de pessoas todos os meses e os vídeos com seu
trabalho têm mais de um bilhão de visualizações online, incluindo seu TEDx
Talk, que é um dos mais populares da tempo todo.
Não há nada que Mel ame mais do que fazer uma diferença real na vida das
pessoas, ensinando-as a acreditar em si mesmas e inspirando-as a realizar
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ISBN de capa dura: 978-1-4019-6212-8

Para Chris, Sawyer, Kendall e Oakley

Capítulo 1: Você merece uma vida elevada

Capítulo 2: A ciência diz que isso funciona

Capítulo 3: Tenho algumas perguntas . . .

Capítulo 4: Por que eu me torturo?

Capítulo 5: Estou quebrado?

Capítulo 6: De onde vem toda essa porcaria negativa?

Capítulo 7: Por que de repente estou vendo corações em todos os lugares?

Capítulo 9: Não é mais fácil se eu não disser nada?

Capítulo 10: Que tal eu começar . . . Amanhã?

Capítulo 11: Mas você gosta de mim?

Capítulo 12: Como é que eu estraguei tudo?

Capítulo 13: Posso realmente lidar com isso?

Eventualmente, tudo fará sentido

Espera espera . . . Tem mais!

Você Merece uma Vida High 5

Tudo começou uma manhã enquanto eu estava no banheiro escovando os dentes, e vi

eu só queria . . . uma pausa maldita. . . da minha vida.

Parecia que eu estava prestes a ver um amigo.

Você é muito mais forte do que pensa.

É o velho “Coloque a máscara de oxigênio em você

Quando o instrutor mencionou o próximo programa de certificação de treinamento de professores,

É hora de dar a si mesmo o incentivo que você merece e precisa.

Valor próprio, autoestima, amor próprio e autoconfiança começam construindo esses

Neste livro, você aprenderá dezenas de maneiras de tornar um hábito apoiar e

Você também aprenderá a identificar os pensamentos e crenças que o deprimem

Trata-se de entender e melhorar o relacionamento mais importante que você tem no

Como você se vê é como você vê o mundo.

Eu tenho te dado high fives por anos.

É hora de torcer por VOCÊ.

Não importa o que aconteceu com você, quero que veja a

Começa com você.

Uma palavra de alerta.

Você merece ser celebrado.

Depois de algumas semanas me cumprimentando no espelho, eu sabia que esse

O que aconteceu comigo vai acontecer com você também.

A ciência diz que isso funciona

Esse foi o primeiro dia.

Basta olhar para as imagens por um minuto. Há energia e entusiasmo em todos

Isso é grande. Você pode querer fazer anotações.

Quando você se olha no espelho e levanta a mão em comemoração, não consegue

O hábito do 5 alto não é um gesto - é a autovalidação.

Não me importo se você está de cueca samba-canção, roupão surrado, equipamento de

Este momento de reflexão intencional é mais poderoso do que você pensa.

No ano passado, apresentei a pesquisa e as ferramentas deste livro para quase

A pesquisa apóia isso.

O poder motivacional de um high five foi bem documentado. Na verdade, espere

High fives, confiança e como construir campeões.

compartilhado os ajudou a se tornarem imparáveis. Por outro lado, os piores times da

Esmagando seus objetivos de negócios como uma equipe.

Acha que foi convincente? Leia isso.