Pensamentos Sentimentos Ações

Todo mundo tem problemas, grandes e pequenos. Para resolver melhor seus grandes
problemas, é útil aprender como seus pensamentos, sentimentos e ações estão conectados.
Imagine que você tem um teste próximo e pensa "Vou falhar". Por causa desse pensamento,
você começa a se preocupar. Você está tão preocupado que se sente mal só de pensar no teste.
Por ser tão desconfortável, você decide não estudar.
O pensamento ("Vou falhar") levou a um sentimento (preocupação), que levou a uma ação (não
estudar). O que poderia ter mudado se você tivesse um pensamento diferente?

Os pensamentos são as palavras que passam pela sua mente. São coisas que você diz a si
mesmo sobre o que está acontecendo ao seu redor. Você pode ter muitas idéias diferentes sobre
uma mesma situação.

Os sentimentos vêm e vão à medida que coisas diferentes acontecem com você. Você pode se
sentir feliz, com raiva e triste, tudo em um dia. Alguns sentimentos são desconfortáveis, mas
não são ruins. Todo mundo tem esses sentimentos de vez em quando.

As ações são as coisas que você faz ou a maneira como você se comporta. Seus pensamentos e
sentimentos têm um grande impacto em como você age. Se você se sente feliz, é provável que

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O que aconteceu?
Minha amiga Emma não falou comigo tanto quanto de
costume na semana passada.

Meus pensamentos

Eu pensei: “Emma não falou muito

comigo esta semana. Ela deve
estar com raiva de mim. "

Porque eu estava chateado, eu

ignorei Emma e a evitei na
Me senti triste e magoado.
escola.

Minhas ações
Meus sentimentos

Só porque você tem um pensamento, não significa que seja verdade. Seus pensamentos
são suposições sobre por que algo aconteceu ou sobre algo que pode acontecer. Ter novas
idéias o ajudará a ver a situação de maneira diferente.

Novos Pensamentos Novos Sentimentos Novas Ações

“Emma pode estar chateada Preocupado que Emma Preocupado com o que
possa estar chateada, mas
1 comigo, mas talvez não. Eu
não sei.” eu não estou tão triste
Emma está sentindo..

quanto estava.
“Emma provavelmente Decepcionado por não ter Vou ser amigo de Emma,
2 tem estado ocupada com a
escola ou outra coisa.”
falado com Emma, mas a
compreendo.
como de costume. Com
certeza direi "oi" de qualquer
maneira.
"Talvez Emma esteja Preocupado com o que Perguntar a Emma o
3 chateada com algo não
relacionado a mim."
Emma está sentindo. que está acontecendo e
se ela precisa de ajuda.

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