Desafiando pensamentos ansiosos

A ansiedade pode ser uma emoção saudável — ela nos força a focar em nossos problemas e trabalhar
duro para resolvê-los. Mas às vezes, a ansiedade cresce fora de controle, e faz exatamente o oposto.
Prejudica nossa habilidade de resolver problemas. Quando isso acontece, pensamentos irracionais
muitas vezes desempenham esse papel.

Neste exercício, vamos praticar pegar nossos pensamentos irracionais, e substituir por alternativas
racionais. Com bastante prática, este se tornará um processo natural que pode ajudá-lo a gerenciar
a ansiedade.

Descreva uma situação comum que desencadeia sua ansiedade:

exemplo: "fazendo um discurso na frente de uma multidão" ou "dirigindo no tráfego na hora do rush"

A ansiedade distorce nosso pensamento, fazendo com que superestimemos a probabilidade de algo
dar errado, e imaginar as consequências potenciais como piores do que realmente são. Às vezes, apenas
ter um momento para pensar sobre esses fatos pode nos ajudar a reconhecer nossos pensamentos
irracionais.

Imagine que você está diante da situação produtora de ansiedade de cima. Descreva o...

Pior resultado:

Melhor resultado:

Resultado provável:

Imagine que o pior resultado se torna realidade. Ainda importa...

Daqui a uma semana:

Daqui a um mês:

Daqui a um ano:
Normalmente, pensamentos ansiosos se concentram nos piores resultados possíveis, mesmo quando eles
não são prováveis. Por exemplo, uma pessoa que está nervosa em fazer um discurso pode pensar: "Eu vou
esquecer tudo e me envergonhar, e eu nunca vou viver isso" .

Como um observador externo, sabemos que um pensamento alternativo e mais racional pode ser:
"Meu discurso pode ser apenas ok, mas se eu errar, todo mundo vai esquecer isso em breve" .

Usando seu próprio "pior resultado" e "resultado provável" de cima, descreva seu...

Pensamento irracional:

Pensamento racional:
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