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Catalogando Suas Regras Internas

Todos nós temos regras que orientam nosso comportamento no dia a dia. Podemos não ser capazes
de articular claramente todos elas, mas elas permanecem em nosso subconsciente e nos empurram
para um comportamento que seja consistente com elas. Muitas dessas regras podem ser boas (por
exemplo, "Pessoas boas não falam mal dos outros"), mas algumas delas podem não ser adaptativas
ou úteis (por exemplo, "Se você cometer um erro, você é uma pessoa má") . Use esta planilha para
ajudá-lo a identificar uma regra questionável ou prejudicial que você possui e questioná-la.

A Infração

O que você fez que quebrou uma de suas regras internas?

A Regra

Que regra seu comportamento quebrou? Por que você se sentiu mal depois de se envolver nesse
comportamento?

As Origens da Regra

De onde veio? O que o faz pensar que a regra é certa ou uma boa regra?

Vantagens de manter esta regra Desvantagens de manter esta regra

Como esta regra o ajuda? Como essa regra o prejudica?

O que fazer com esta regra:

Mante-la Por no lixo Modificá-la

A regra daqui para frente

Qual é a melhor versão possível desta regra?