Manejo de estresse:

Como diminuir
demandas
 SAÚDE TRABALHO

ENERGIA FINANÇAS

FAMÍLIA CONFLITOS

PRIVAÇÃO
DE SONO
RECURSOS

DEMANDAS

Vamos re-equilibrar
essa balança

+ RECURSOS - DEMANDAS
RECURSOS DEMANDAS

RECURSOS DEMANDAS

MANEJO DE ESTRESSE: COMO DIMINUIR DEMANDAS

Tipos de
enfrentamento

Enfrentamento Enfrentamento
PASSIVO ATIVO
Alivia a dor a curto prazo Ser proativo para resolver os
não ajuda a resolver os problemas
problemas
Saber quando obter ajudar
Procrastinar ações resolutivas externa

Rezar para que as coisas se Cuidar de si mesmo(a)

resolvam sozinhas

Álcool, comida, cigarro

Preocupações não produtivas

O primeiro passo é
identificar suas
Demandas

ou seja, suas
FONTES DE ESTRESSE

MANEJO DE ESTRESSE: COMO DIMINUIR DEMANDAS

Identificando
seus Recursos
Recursos são qualquer coisa que ajude a retirar as fontes de estresse.

Recursos

Trabalho

Família

Relacionamentos

Saúde

Finança

Tipos de
enfrentamento

Área Demanda
Trabalho DIVISÃO TRABALHO / CASA

Família PAI COM DIFICULDADES E RISCO COVID

SOGRA COM DIAGNÓSTICO DEMÊNCIA
FILHO COM DIFICULDADES ESCOLA

Relacionamentos SENTE QUE MARIDO NÃO AJUDA

Saúde

Finança DIMINUIÇÃO RENDA

Outros TAREFAS DOMÉSTICAS

MANEJO DE ESTRESSE: COMO DIMINUIR DEMANDAS

Como aumentar recursos?
1 - COMECE UMA LISTA DE TAREFAS

2 - REMOVA tarefas NÃO ESSENCIAIS de sua lista de tarefas diárias (reduza pela
metade o tamanho de sua lista).

3 - Quais URGENTES e que só VOCÊ PODE RESOLVER?

Comece por elas

4 - DELEGAR!!!
Colegas, familiares, parceiros e amigos
Não precisa esperar eles oferecerem
Não vão fazer bem feito

5 - TERCEIRIZAR!
Se couber no seu orçamento, peça ajuda profissional
Babás
Faxineira
Professores

6 - NÃO ouça o PERFECCIONISMO. Focar em soluções com maior impacto e menor

esforço.

7 - DIVISÃO CASA X TRABALHO. Reserve ambientes e horários específicos para se

dedicar ao trabalho.

8 - DIGA NÃO para pedidos NÃO ESSENCIAIS ou coisas que você não quer fazer