GUIA

DE
CHÁS
 Índice
Tomar chá é um ritual 03

Vai um chazinho, aí? 04

Chás para aliviar o estresse e a ansiedade 06

Hortelã-Pimenta 07

Camomila 09

Lavanda 10

Valeriana 13

Centella Asiática 14

Erva-Cidreira 17

Passiflora 18

Fontes 21

PR O I B I DA A D I ST R I B U I ÇÃO D E S S E M AT E R I A L .
Tomar chá
é um ritual!
Preparar um chá é o ato de infusionar folhas, flores
ou raízes de plantas em água quente. Ele é mais
que um ritual simples, envolve aspectos culturais,
sociais e medicinais!

O costume de consumir chás é um dos mais

antigos do mundo, e em praticamente toda a
história é possível encontrar passagens em que a
famosa bebida está presente. Civilizações antigas
já conheciam algumas dessas vantagens para a
saúde e os utilizavam em situações muito
específicas para o tratamento de doenças e
sintomas diversos.

A ingestão simboliza uma mistura de aromas,

sabores, texturas e temperaturas, e engloba
processos de socialização e também relaxamento
do corpo e da mente.

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CHÁS 03
Vai um chazinho,
aí?
A bebida, muito recomendada pelos
profissionais da saúde, apresenta inúmeros
benefícios ao corpo e ostenta uma legião de
fãs pelo mundo.

1. Acalma a mente

O estresse é, sem sombra de dúvidas, um

dos problemas mais presentes em nossa
sociedade atualmente. Seja por conta das
pressões ou do dia a dia caótico, é inegável
que muitas pessoas sofrem com problemas
como a depressão ou a ansiedade, não é
mesmo?

Muitos chás podem auxiliar diretamente

nesse fator, reduzindo os níveis do
hormônio cortisol na corrente sanguínea e
nos ajudando a relaxar e nos concentrar de
maneira muito mais eficaz.

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CHÁS 04
2. Melhora a qualidade do sono
Outro problema comumente causado
pelo excesso de estresse é a insônia. A falta
de sono de qualidade é um verdadeiro
ciclo prejudicial, já que ocasiona o
surgimento de ainda mais estresse e
outros problemas de saúde. Infelizmente,
muitas pessoas necessitam do auxílio de
medicações para dormir.
Uma alternativa mais natural para lidar
com essa situação é o consumo de chás,
especialmente os mais calmantes como
camomila e maracujá. Eles auxiliam na
redução do estresse e promovem o
relaxamento geral do corpo, o que nos
ajuda a dormir muito melhor.
tempo, elas mais morrem do que são
sintetizadas, o que acarreta no
envelhecimento de órgãos e tecidos.
Algumas substâncias, conhecidas como
radicais livres, são responsáveis por acelerar
o processo de deterioração celular. Para
impedir esse processo, precisamos consumir
antioxidantes, compostos que combatem os
radicais livres. Felizmente, os chás estão
cheios dessa importante arma contra o
envelhecimento de nosso organismo,
desintoxicando-o gradualmente.

3. Ajuda a desintoxicar o organismo

Nossas células estão constantemente se

renovando. Para que isso aconteça, elas
morrem e outras são criadas para ficar em
seu lugar. No entanto, com o passar do

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CHÁS 05
7 CHÁS PARA ALIVIAR O
ESTRESSE E A ANSIEDADE
Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos
chás. E isso realmente faz todo o sentido!

Existem diferentes tipos de plantas e ervas medicinais com propriedades tranquilizantes

que podem ajudar muito em momentos de estresse.

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CHÁS 06
 Hortelã-Pimenta
A Hortelã-pimenta é uma hortelã híbrida COMO USAR

obtida do cruzamento entre Mentha

Aquatica e Mentha Spicata. O chá de A Hortelã-pimenta pode ser usada na forma

hortelã-pimenta é uma boa escolha para de chá com folhas frescas, secas ou

beber antes de dormir, pois atua como trituradas da planta, na forma de tinturas,

relaxante muscular e é naturalmente livre cápsulas ou na forma de óleos essenciais.

de cafeína.
CONTRAINDICAÇÕES

Alguns benefícios:
Pode ajudar a melhorar sua capacidade A Hortelã-pimenta na forma de óleo ou

de concentração; cápsulas está contraindicada na gravidez e

Óleo de hortelã-pimenta melhora a na amamentação, pois pode passar para o

memória e o estado de alerta; leite materno, podendo alterar o cheiro e o

Pode ajudar a melhorar a digestão e sabor do leite, prejudicando a

refrescar o hálito; amamentação.

Pode melhorar certos tipos de dores de Óleo ou tintura de Hortelã-pimenta não

cabeça. deve ser usado em bebês e crianças com

menos de 5 anos de idade.

QUANDO BEBER

O chá de hortelã-pimenta é uma bebida

deliciosa, naturalmente doce, sem cafeína,
que pode ser consumida com segurança a
qualquer hora do dia.

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CHÁS 07
CAMOMILA

A camomila possui efeitos calmantes e

ajuda as pessoas a relaxarem e
adormecerem.

Os pesquisadores acreditam que seu efeito

sobre o sono vem da substância flavonóide
presentes em suas flores. A apigenina é um
flavonóide que se liga aos receptores no
cérebro, o que causa o efeito sedativo.

QUANDO BEBER

O chá de Camomila deve ser usado como

um suplemento e não como um substituto
para seu regime de medicação usual. Em
doses regulares, como 1 a 2 xícaras por dia, já
é possível ver os benefícios para a saúde!

MODO DE PREPARO

Ferva a água para depois adicionar as flores

de camomila. Tampe e deixe descansar por
quinze minutos. Sirva em seguida!

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 CONTRAINDICAÇÕES:

Os seguintes grupos devem evitar a camomila, a menos que seja aconselhado de

outra forma por um médico:

- Pessoas com histórico de alergias graves, principalmente a pólens, já que a camomila

pode estar contaminada com pólen de outras plantas;

- Pessoas que já tiveram uma reação alérgica, mesmo leve, a produtos com camomila;

- Bebês com menos de 6 meses.

Também não é seguro usar a camomila como substituto de tratamentos médicos

comprovados. Se alguém estiver tomando algum medicamento, deve perguntar ao
médico sobre as possíveis interações com o chá de camomila.

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CHÁS 09
 LAVANDA
A lavanda é amplamente conhecida por seus efeitos sedativos e estabilizadores do
humor. Lavanda, ou Lavandula Angustifolia, é uma das flores e óleos essenciais mais
comuns usados na aromaterapia por causa de suas propriedades relaxantes.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a lavanda pode aliviar uma
variedade de problemas mentais e psicológicos, incluindo ansiedade, depressão e
insônia.

Estudos sugerem que os compostos presentes na lavanda podem estimular a atividade

em certas áreas do cérebro melhorando o humor e produzindo um efeito calmante.

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CHÁS 10
 MODO DE PREPARO

Despeje uma xícara (250 ml) de água sobre 1/2 colher de chá de botões de lavanda
soltos e deixe em infusão por alguns minutos antes de beber.

CONTRAINDICAÇÕES

O NIH alerta sobre seu uso em mulheres grávidas - devido à falta de evidências de
sua segurança para o feto . Além disso, as pessoas que têm alergia, especialmente
ao pólen, devem evitar a lavanda, pois ela pode desencadear uma reação alérgica.

Atenção! Os efeitos colaterais de beber chá de lavanda podem incluir constipação,

dor de cabeça e aumento do apetite.

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 Desagita Dia
Pela manhã Nos estudos No trabalho

Uma fórmula inovadora e natural desenvolvida por especialistas na área

da saúde mental que ajuda a combater o estresse e a ansiedade.

Benefícios:
Auxilia no controle do estresse
Promove a sensação de
tranquilidade e bem-estar
Ajuda a reduzir a ansiedade,
a agitação e o nervosismo
Auxilia no tratamento dos
transtornos de depressão
Aumento da capacidade
cerebral
Ajuda na concentração,
memória e raciocínio
Melhora a disposição e
o humor

Ingredientes
100% naturais:
Cidreira, maracujá,
chá verde, cúrcuma
e gengibre.

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DESAGITA
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VALERIANA
Um estudo demonstrou que a valeriana reduz
o tempo para adormecer, ou latência do sono,
melhora a qualidade do sono e diminui
também, os despertares noturnos.
Pode atuar como agente calmante nas
situações estressantes ocorridas durante o dia.

Os fitoterapeutas aconselham o uso de

valeriana apenas por 2-3 semanas e, em
seguida, fazer uma pausa por igual período de
tempo antes de começar

MODO DE PREPARO

Para fazer a infusão, use 10g de raiz de

valeriana para 500 ml de água.

QUANDO BEBER

Beba à noite, meia hora antes de ir dormir.

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CHÁS 13
 CONTRAINDICAÇÕES

Mulheres grávidas ou amamentando são aconselhadas a evitá-la porque nenhum estudo

foi realizado sobre os riscos potenciais da valeriana para um feto ou um bebê.
Crianças com menos de 3 anos de idade também não devem receber valeriana, pois seus
efeitos no desenvolvimento inicial não foram avaliados.

CENTELLA ASIÁTICA

A Centella asiática, também chamada de Gotu Kola, é uma planta medicinal indiana.
Seu uso é bastante difundido na medicina ayurvédica indiana, uma terapia milenar
que privilegia a harmonia e a saúde de corpo, mente e alma. A centella asiática é
procurada por suas inúmeras vantagens, entre elas a redução dos sintomas de

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CHÁS 14
ansiedade e estresse, melhora de humor em quadros depressivos leves e aumento da
qualidade de sono.
Essa planta é encontrada em diferentes versões como, por exemplo, pó, cápsula, extrato,
cremes e óleo essencial. Entretanto, a forma mais consumida, sem dúvida, é o chá de
centella asiática, feito a partir das folhas desidratadas.

MODO DE PREPARO

Para preparar o chá adicione 1 colher de sopa da erva em 500 ml de água fervente. Deixe
por 2 minutos e desligue o fogo. Coloque uma tampa no recipiente e espere cerca de 10
minutos antes de coar e beber.

QUANDO BEBER cafeína do chá verde:

Você pode tomar a bebida de duas a três vezes por dia.

CONTRAINDICAÇÕES

A centella asiática pode manifestar efeitos colaterais, principalmente quando utilizada em

forma de pomada ou gel. A pele pode sofrer irritação, vermelhidão, coceira e sensibilidade
ao sol. Já o consumo em excesso do chá ou de cápsulas leva a problemas no fígado, no
sistema nervoso e infertilidade. Segundo o Ministério da Saúde, grávidas e mulheres que
estão amamentando não devem fazer uso da planta, assim como quem sofre com úlcera,
gastrite, problemas nos rins e no fígado.

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 Desagita Noite
Antes de dormir: Quando acordar durante a noite:
pra você relaxar pra fazer o sono voltar

Uma fórmula inovadora e 100% natural desenvolvida por cientistas do sono

que ajuda a combater a insônia, o estresse e a ansiedade.

Benefícios:
Auxilia no combate a insônia
Ajuda a acalmar e relaxar
Desacelera os pensamentos
Auxilia no controle do estresse
Promove a sensação de
tranquilidade e bem-estar
Aumenta a capacidade cerebral
Ajuda na concentração,
memória e raciocínio
Melhora a disposição, o humor
e a energia pela manhã

Ingredientes
100% naturais:
Cidreira, maracujá,
mirtilo, sálvia,
camomila
e melissa

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ERVA-CIDREIRA
(Melissa officinalis)

Planta da família do hortelã e do boldo, a

erva-cidreira é amplamente usada para
insônia, ansiedade e depressão.

Em um estudo de 2011, o extrato de

erva-cidreira demonstrou ajudar com
ansiedade e insônia leves a moderadas.
Pesquisadores em outro estudo, de 2018
observaram que um suplemento de
erva-cidreira reduziu os sintomas de
ansiedade, depressão, estresse e insônia em
pessoas com problemas cardíacos.

MODO DE PREPARO

Para fazer o chá de erva-cidreira é

aconselhado usar somente as suas folhas,
tanto secas como frescas, pois é a parte da
planta que contém todas as propriedades
benéficas para a saúde. Adicione as folhas
de erva-cidreira à água fervente e deixe
repousar por alguns minutos, devidamente
tapado. A seguir, coe e beba.

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 CONTRAINDICAÇÃO

Para a maioria das pessoas saudáveis, o uso de erva-cidreira é seguro. Um estudo de

revisão não encontrou efeitos colaterais quando as pessoas usaram erva-cidreira por 30
dias ou menos na dose correta.

No entanto, o estudo apontou que pode haver um risco potencial para: mulheres que
estão grávidas ou amamentando, crianças pequenas, pessoas com distúrbios da
tireóide e pessoas tomando sedativos.

A erva-cidreira só deve ser usada por um curto período de tempo. Uma regra geral é
tirar uma semana de folga a cada três semanas de uso.

PASSIFLORA

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 Vários estudos clínicos mostram que a flor
do maracujá tem efeitos calmantes da
ansiedade (ansiolíticos).
A passiflora possui boas quantidades de
flavonoides. Eles apresentam vários efeitos
biológicos e farmacológicos, incluindo
atividade antibacteriana, antiviral,
anti-inflamatória, antialérgica e
vasodilatadora.
Os alcaloides também estão presentes na
passiflora, são beta-carbolinas, derivados
da serotonina e do triptofano,
normalmente presentes no organismo.
Eles são inibidores da enzima
monoaminoxidase (MAO), e apresentam
ação agonista com os receptores GABA e
benzodiazepínicos. São utilizados como
tranquilizantes e até mesmo no auxílio ao
tratamento da hipertensão.
A passiflora também conta com saparinas.
Trata-se de uma substância que tem ação
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no sistema nervoso central, auxiliando os
neurotransmissores e proporcionando
sensação de relaxamento, por exemplo.
MODO DE PREPARO
para preparar o chá de passiflora coloque
200 ml de água para ferver e desligue o
fogo. Insira a água numa xícara e acrescente
uma colher de sopa de folhas secas de
maracujá. Tampe a xícara por dez minutos.
Coe e aproveite
CONTRAINDICAÇÃO
Em alguns casos, a passiflora pode causar:
sonolência, tontura e confusão. As mulheres
grávidas devem falar com seus médicos
antes de tomar passiflora. Além disso, não há
evidências suficientes para apoiar seu uso
em crianças.
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Fontes
https://www.healthline.com/nutrition/peppermint-tea

https://www.tuasaude.com/hortela-pimenta/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-make-lavender-tea#Lav
enders-Many-Talents

https://www.ecycle.com.br/6974-lavanda

https://www.ecycle.com.br/7988-cha-de-lavanda.html

https://www.healthline.com/health/anxiety/tea-for-anxiety#gotu-kola

https://www.dci.com.br/saude/beneficios-centella-asiatica/4157/

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