TÉCNICA:

P.O.D.E.R
MINDFULNESS
PARA ACALMAR
A MENTE
Parar e Perceber
Observe
Desgrude e Diafragma
Expandir
Responder x Reagir

Pare e Perceba
1. QUE PENSAMENTOS ESTÃO PASSANDO PELA MINHA CABEÇA AGORA?

DIGA OU ESCREVA: EU ESTOU PENSANDO.....

“EU ESTOU PENSANDO QUE NÃO VOU DAR CONTA”

“EU ESTOU PENSANDO QUE SOU PREGUIÇOSO MESMO”
“EU ESTOU PENSANDO QUE TENHO QUE TRABALHAR MAIS”
“EU ESTOU PENSANDO QUE MEU PARCEIRO É MUITO FOLGADO”

2. QUE SENSAÇÕES E EMOÇÕES ESTÃO ACONTECENDO NO MEU CORPO?

DIGA OU ESCREVA: EU ESTOU SENTINDO....

“EU ESTOU SENTINDO UM APERTO NO PEITO”

“EU ESTOU SENTINDO UM PESO NA CABEÇA”
“EU ESTOU SENTINDO RAIVA”
“EU ESTOU SENTINDO MEDO”

P. O . D . E . R M I N D F U L N E S S
Observe e classifique pensamentos
PREOCUPAÇÕES JULGAMENTOS
RUMINAÇÕES DESEJOS

Preocupação
Desejo

Ruminação
Julgamento

Julgamento
Preocupação

P. O . D . E . R M I N D F U L N E S S
Desgrude e Diafragma

VOCÊ É O CÉU AZUL!!

Sempre existe um céu azul acima de toda tempestade
Assista os pensamentos serem levados naturalmente pelo vento,
assim como as nuvens
ESSES PENSAMENTOS NÃO ME FEREM. MAS NÃO ME AJUDAM

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA – FORTALECE PARASSIMPÁTICO

COLOQUE UMA MÃO SOBRE UMBIGO

PUXE O AR, CONTANDO ATÉ 2 E FAZENDO A MÃO SUBIR
SOLTE O AR, CONTANDO ATÉ 3, ASSISTINDO A MÃO DESCER

Expanda a atenção

COISAS QUE CONSEGUE COISAS QUE CONSEGUE

SENTIR O GOSTO CHEIRAR

COISAS QUE CONSEGUE COISAS QUE CONSEGUE

OUVIR TOCAR

COISAS QUE CONSEGUE

VER

P. O . D . E . R M I N D F U L N E S S
Responder x Reagir

EMOÇÕES REAGIR PARA

DESAGRADÁVEIS ALIVIAR

BOAS NOTÍCIAS

A EMOÇÃO A EMOÇÃO ELA SEMPRE

NÃO PODE TE NÃO PODE TE PASSA COMO
OBRIGAR A FERIR UMA ONDA
AGIR

1- PERGUNTE:

O QUE ESSA EMOÇÃO QUER QUE EU FAÇA?

O QUE EU GANHO ALÉM DO ALÍVIO?

2- ONDE EU SINTO ESSA EMOÇÃO NO MEU CORPO?

3- AGIR SÓ QUANDO A SENSAÇÃO DIMINUIR.