ANA CORDEIRO

(COORDENAÇÃO EDITORIAL)

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES

1ª Edição

São Bernardo
do Campo | SP

2023
 ANA CORDEIRO
(COORDENAÇÃO EDITORIAL)

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Copyright © by Adriana Viana, Aline Rodrigues, Amanda Andrade,
Ana Cordeiro, Carolline Lopes, Danielle Serra, Debora Nascimento,
Eloá Baêtas, Gabriela Queiroz, Lílian Cappelli, Maiga Sandri, Marcos
Costa, Melissa Pascoal, Paulo Natanael, Renata Reis, Roberta
Marques, Rosele Lúcio, Silvia Mayer Furtado, Sonia Fernandes,
Vanessa Maranho, 2023.

Direção Editorial
Ana Cordeiro
Assistência Editorial
Fredy Moraes
Impressão e Acabamento
Gráfica Design Visão

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

C794t
CORDEIRO, Ana [et al.].
Trabalhando a Ansiedade: dicas e reflexões | Ana
Cordeiro [et al.]. 1ª ed; São Bernardo do Campo:
APMC, 2023.
64 cartas; 5,7 X 8,9 cm. [Coleção Equilíbrio]
ISBN 978-65-89272-72-4
1.Psicologia I. Título
CDD 150

Índice para catálogo sistemático:

1. Psicologia 150

1ª Edição | São Bernardo do Campo | SP

Editora APMC | WhatsApp +55 (11) 95983-4127

CNPJ 20.759.863/0001-54 | IE 143.775.130.111
www.editoraapmc.com | contato@editoraapmc.com
Facebook | Twitter | Instagram: @editoraapmc
 ANA CORDEIRO
(COORDENAÇÃO EDITORIAL)

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ADRIANA VIANA
COAUTORIA

Psicóloga Clínica, Organizacional, Coach

e Escritora. Esp. em Terapia Cognitivo
Comportamental.
WhatsApp: (11) 99796-1839
E-mail: adrianaviana.psicologa@gmail.com
Instagram: @adrianaviana.psi
 ADRIANA VIANA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
O autocuidado é um gesto
de autoamor!

Se cuide, seja paciente e

gentil com você, se ame
do jeitinho que você é.

O que você gostaria de

fazer por você hoje que
demonstra todo o seu
amor por você mesmo?
 ADRIANA VIANA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Diariamente muitas coisas
acontecem ao nosso
redor, coisas boas e coisas
não tão boas assim, a
forma que lidamos com
cada uma delas tende a
influenciar nosso dia.

O convite para hoje é:

para cada pensamento
negativo pense em dois
positivos, reflita sobre os
sentimentos que geram
em você.
 ADRIANA VIANA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ALINE RODRIGUES
COAUTORIA

Psicóloga Clínica, Palestrante e Escritora.

Psicodramatista, atende online mulheres
com ansiedade que buscam conquistar
uma vida mais leve.
WhatsApp: (71) 99627-2533
Instagram: @alinerpsi
 ALINE RODRIGUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Imagine onde você quer
estar daqui a 5 anos,
e reflita:

A empresa em que você

trabalha, te ajuda a
alcançar seus objetivos?
 ALINE RODRIGUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Pare um pouco, respira,
feche os olhos, entre em
contato com seu corpo e
perceba:

Será que, enquanto

trabalho, estou mesmo no
trabalho, ou estou
resolvendo outras coisas?
 ALINE RODRIGUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 AMANDA ANDRADE
COAUTORIA

Psicóloga (CRP 08/17126), Especialista

em Educação Especial, Atendimento
Educacional Especializado, Saúde Mental
e Atenção Psicossocial.
Instagram: @psicologaamandaandrade
WhatsApp: (43) 99979-5993
 AMANDA ANDRADE

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Quantas vezes você fez
planos e, mesmo não
saindo como o esperado,
você conseguiu se
readaptar a realidade?

Você é capaz!
 AMANDA ANDRADE

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Aceite o ócio, não como
uma perda de tempo, mas
como um ganho de paz e
conexão, com seu filho.
 AMANDA ANDRADE

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ANA CORDEIRO
COORDENAÇÃO EDITORIAL

Escritora e Editora; Psicanalista; Tera-

peuta Holística; Pedagoga, Especialista
em Neuropsicopedagogia, Psicomotrici-
dade, Psicolinguística e Terapia ABA para
Autismo.
WhatsApp: (11) 95454-9666
Instagram: @escritora.ana.cordeiro
Facebook: /escritora.anacordeiro.apmc
 ANA CORDEIRO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Em uma crise de
ansiedade, para desviar a
atenção dos sintomas,
beba um pouco de água,
procure um espaço calmo
e tente não se concentrar
nessas manifestações do
organismo.

Reflita sobre coisas boas e,

se tiver algum amigo ou
familiar por perto, chame-
o para conversar sobre
outros assuntos para
distrair sua mente.
 ANA CORDEIRO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Nossos pensamentos têm
o poder de nos dominar: é
só lembrarmos de alguma
situação em que nos
sentimos tristes ou
angustiados no passado
para trazer essas emoções
para o presente.

Então, por que não se

concentrar em
pensamentos positivos,
que trarão bem-estar?
 ANA CORDEIRO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 CAROLLINE LOPES
COAUTORIA

Psicóloga, mestranda da UFRJ em

psicologia Pós graduação em Libras pela
Unintese Atendimento em Libras.
 CAROLLINE LOPES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Capacitismo é o
preconceito a uma pessoa
devido a sua deficiência, é
entre outros fatores,
dizer que aquela pessoa é
ou não capaz de fazer.

A sociedade acredita ter

um conceito de
normal, mas como
podemos dizer o que é
normal ou não se cada um
é de um jeito?
 CAROLLINE LOPES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Muitas vezes nos sentimos
ansiosos devido a falta de
conhecimento a respeito
de algo.

O desconhecido pode ser

assustador.

Dessa forma, em todas as

situações buscar conhecer
pode ser uma excelente
ferramenta para lidar com
a ansiedade.
 CAROLLINE LOPES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 DANIELLE SERRA
COAUTORIA

Psicóloga Clínica, Especialista em Saúde

Mental e Atenção Psicossocial.
Especialista em Terapia Cognitiva
Comportamental.
E-mail: dani1ssantos@hotmail.com
Instagram: @danielleserrados.
WhatsApp: (98) 98910-7034
 DANIELLE SERRA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Segue algumas dicas, para
amenizar a ansiedade,
referente a escolha da
faculdade:

Pesquisa – pesquisar ajuda

na avaliação e no
conhecimento, do que se
busca;

Organização – organizar o
tempo, os estudos e os
objetos;

Comparação – evite
comparações em relação à
outras pessoas.
 DANIELLE SERRA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Outra dica, para amenizar
a ansiedade, é a
valorização
da saúde mental.

Cuidar do físico e
da mente, ou seja, não
sofra por antecipação,
durma bem, pratique
atividades físicas e, evite
pessoas e pensamentos
negativos.
 DANIELLE SERRA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 DEBORA NASCIMENTO
COAUTORIA

Psicóloga clínica, Mestre em Ciências da

Educação. Especializações em Neuro-
ciências, Psicoterapia em EMDR,
concluindo Terapia Cognitivo Compor-
tamental.
WhatsApp: (81) 99734-6690
E- mail: psicologadeboranascimento1963@gmail.com
Instagram: deboranascimento.psicóloga
DEBORA NASCIMENTO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Você, por mais que se
preocupe, pode
acrescentar uma hora,
que seja, à sua vida?

Visto que você não pode,

sequer, fazer uma coisa
tão pequena, por que se
preocupar com o
restante? (Jesus)
DEBORA NASCIMENTO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Quando sua mente
estiver sobrecarregada
por preocupações, inspire
e respire profundamente
e diga ao seu cérebro:

Sou mais do que

vencedor(a), em tudo!
DEBORA NASCIMENTO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ELOÁ BAÊTAS
COAUTORIA

Psicóloga. Especialista na clínica Infantil,

Pós- graduada em Psicologia Perinatal e
da Parentalidade. Pós-graduanda em
Desenvolvimento Infantil, pelo CBI of
Miami- (EUA).
Instagram: @psi_eloabaetas
WhatsApp: (98) 98268-8845
 ELOÁ BAÊTAS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Tornar-se pai e mãe não
é uma tarefa fácil, tudo
muda para que a
ansiedade não interfira
na sua vida e na
relação com seu filho.

Seja realista, aceite que

não podemos controlar
tudo, viva um dia de cada
vez, não se cobre tanto e
aproveite sempre.
 ELOÁ BAÊTAS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Pais ansiosos geralmente
geram filhos ansiosos
e inseguros.

Olhe para você, observe

o grau da sua ansiedade,
se seu comportamento
gera ansiedade ao
seu filho. Se tudo isso
acontecer com você,
procure ajude profissional.
 ELOÁ BAÊTAS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 GABRIELA QUEIROZ
COAUTORIA

Graduada em Educação Física e em

Psicologia. Pós-graduanda em Psicologia
Hospitalar e da saúde.
Celular: (62) 98247-0049
Instagram: @gabiqueiroz.psi
E-mail: gabimsqueiroz@gmail.com
GABRIELA QUEIROZ

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Crie uma história e
dramatize, usando os
brinquedos da casa,
no contexto da
brincadeira você diz:

Meu filho(a), sei que você

está se sentindo...
(coloque o sentimento
da criança), porém eu te
ajudarei e estarei contigo.
GABRIELA QUEIROZ

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Crie um porto seguro
para a criança, algo que
ela consiga carregar,
um chaveirinho,
um brinquedo pequeno,
e sempre que ela estiver
insegura ou triste,
poderá “desabafar”,
segurando-o bem forte
ou na forma de
um abraço apertado.
GABRIELA QUEIROZ

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 LÍLIAN CAPPELLI
COAUTORIA

Psicóloga clínica (CRP SP 06/93695),

palestrante, escritora e orientadora
parental. Atendimento de crianças,
adolescentes e adultos.
WhatsApp: (11) 98205-5652
 LÍLIAN CAPPELLI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Dica para auxiliar o
adolescente ansioso:

Busque ajuda profissional

de um psicólogo.

Ele pode atuar no sentido

de auxiliá-lo através do
acompanhamento
psicológico e realizar
orientação aos pais,
facilitando a comunicação
entre ambos.
 LÍLIAN CAPPELLI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Dicas para auxiliar o
adolescente ansioso:

Incentive a prática de
atividades físicas;

Ofereça material gráfico

(caderno ou diário) para
que ele escreva sobre os
sentimentos;

Converse e esteja
presente na vida de seu
filho!
 LÍLIAN CAPPELLI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 MAIGA SANDRI
COAUTORIA

Psicóloga Clínica (CRP 07/07240) e

Psicanalista. Experiência clínica há 25
anos. Atendimento presencial e online
para adultos e adolescentes.
Instagram: @psico_maigasandri
E-mail: maigasandri@gmail.com
 MAIGA SANDRI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Durante um luto amoroso,
também é o momento de,
pouco a pouco, começar a
perceber de uma forma
mais realista o que deseja
dali para frente –
vislumbrar novos sonhos e
novas escolhas para que a
vida se renove e volte a ser
plena de significados.
 MAIGA SANDRI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Lembre-se sempre,
que você é o principal
responsável pelo seu
próprio bem-estar!

Procure lidar com a

ansiedade, da forma mais
saudável possível.

Priorize momentos de
autoconhecimento e
busque ajuda profissional,
caso necessite aprofundar
suas reflexões.
 MAIGA SANDRI

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 MARCOS COSTA
COAUTORIA

Gerontólogo, Especialista em Neuropsi-

cologia, Especialista em Terapia
Cognitivo Comportamental, em Idosos.
WhatsApp: (51) 99807-3312
Instagram: @neuroativamente
 MARCOS COSTA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Quando notar que seu
humor está piorando,
pergunte a si mesmo:

O que está passando pela

minha cabeça?

Anote seus pensamentos,

e lembre-se que, pensar
algo não quer dizer,
necessariamente, que
seja a verdade.
 MARCOS COSTA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Ao sentir sintomas de
ansiedade, pense em
outras coisas valiosas, que
você simplesmente gosta.

Isso pode fazer você

esquecer o que te deixa
ansioso, agora.

Imagine como você se

sentiria, realizando
isto, hoje.
 MARCOS COSTA

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 MELISSA PASCOAL
COAUTORIA

Psicóloga, especialista na área clínica e

hospitalar. Atendimento direcionado a
pacientes com foco em Transtornos
Alimentares e Cirurgia Bariátrica.
E-mail: contato@melissapascoal.com.br
Instagram: @melissapascoal @psicobariatrica
 MELISSA PASCOAL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Às vezes, temos
dificuldades para lidar com
a ansiedade, então
usamos a comida para
compensar.

Você já passou por alguma

situação ansiosa, onde
recorreu à comida para
sentir-se melhor?

Comer resolveu?
 MELISSA PASCOAL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Algumas situações elevam
nossa ansiedade.

Que tal refletir, sobre o

que causa ansiedade
em você?

Comece a prestar atenção,

no que você pensa
quando está ansioso e,
qual situação pode ter
gerado isso.
 MELISSA PASCOAL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 PAULO NATANAEL
COAUTORIA

Bacharelado em Psicologia pelo Centro

Universitário Santo Agostinho (UNIFSA).
Psicólogo Escolar. Especialista em
Psicologia Escolar (UNIFSA). Especialista
em Suicidologia (FAEVE).
 PAULO NATANAEL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 A sociedade vem se
modernizando em um
ritmo muito acelerado,
intensificando a noção de
competitividade e de
produtividade ao extremo.

Como você lida

com cobranças e
pressões sociais?
 PAULO NATANAEL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Uma das estratégias para
lidar com a ansiedade é
ter uma rede de apoio.

Ou seja, pessoas que

possam acolhê-lo em
momentos de emoções
intensas; amigos com
os quais você pode
desabafar.

Quem você procura

quando precisa conversar?
 PAULO NATANAEL

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 RENATA REIS
COAUTORIA

Psicóloga Clínica, Especialista em

neurociência, Psicóloga Integrativa,
Terapeuta Complementar, Consteladora
Familiar Sistêmica. Realiza atendimentos
online individual e grupo. Mentora de
Mulheres. Palestrante. Escritora, com 10
livros publicados.
WhatsApp: (11) 97678-2330
Instagram: @renatacmreis|@institutoserdeluz
 RENATA REIS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Estar atento à qualidade
da sua vida sexual
pode lhe dizer como
anda sua ansiedade.
Se está saudável ou em
desequilíbrio.

De 0 a 10, quanto
você se considera uma
pessoa preocupada,
com os problemas
do cotidiano?
 RENATA REIS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 A ansiedade pode
interferir em sua vida
sexual, trazendo
desde a baixa do desejo
sexual, até algumas
disfunções sexuais.

Como está seu desejo

sexual, pelo(a) seu(sua)
parceiro(a)?
 RENATA REIS

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ROBERTA MARQUES
COAUTORIA

Psicóloga Especialista em Saúde Mental,

Terapeuta Comunitária Integrativa.
Advogada. Escritora e Membro Efetivo
da Academia de Letras, Ciências e
Culturas da Amazônia.
ROBERTA MARQUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Liste algumas coisas,
que te fazem relaxar
e sentir bem-estar.

Reserve um tempo
para aproveitá-las.
ROBERTA MARQUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Relembre de algum
momento na sua vida no
qual você vivenciou
sentimentos de
bem-estar.

Tente relembrar
e sentir novamente
o bem-estar.
ROBERTA MARQUES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 ROSELE LÚCIO
COAUTORIA

Psicóloga Clínica (CRP 15/0459),

Psicoterapeuta Infanto-juvenil, Orienta-
dora Parental, Facilitadora de grupo
terapêutico, Mentora de mães e
Palestrante.
WhatsApp: (82) 99985-4773
Instagram: @roselelucio.psi
E-mail: rosele.lucio@gmail.com
 ROSELE LÚCIO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Será que o estresse da
rotina faz você sentir-se
mais ansiosa?

Nessas horas se pega

gritando com a sua
criança?

Quando sentir que algo

não está bem em você,
silencie, entenda que é
hora de cuidar de si.

Sua criança precisa de

você feliz!
 ROSELE LÚCIO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 A impaciência e o grito,
só gerarão medo,
insegurança e desamor,
podendo abrir portas
de ansiedade no
comportamento da
sua criança.

Reserve um tempo diário

e cuide de você, tome um
banho relaxante, faca uma
caminhada, ouça uma
música tranquila.

Estas são opções que você

pode incluir no seu dia!
 ROSELE LÚCIO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 SILVIA MAYER FURTADO
COAUTORIA

Estudos de formação na área da

Sexualidade Humana e dos
Relacionamentos amorosos. Escritora e
Palestrante. Atende Terapia de casal,
sexual e pessoas solo.
Instagram: @silviafurtado.psi
E-mail: silviamarafurtado@gmail.com
SILVIA MAYER FURTADO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Deixar o controle fora do
relacionamento, é
libertador e diminui a
ansiedade.

Focar no autoamor, na
independência emocional
e, principalmente,
na financeira, são
posicionamentos
apaziguadores da
ansiedade, frente ao
outro, nas relações
de amor.
SILVIA MAYER FURTADO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 É complexo estar em uma
relação, quando um é portador
do Transtorno de Ansiedade
Generalizada, em um quadro
psicopatológico.

É necessário profissionais da
psicologia e da psiquiatria, para
estabilizar o quadro e acessar a
pessoa, com um plano
terapêutico.
SILVIA MAYER FURTADO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 SONIA FERNANDES
COAUTORIA

Médica Neurologista e Neuropediatra;

Membro Titular da Academia Brasileira
de Neurologia; Terapeuta de Família e
Casal; Psicodramatista, Especialização
Psicodrama. Terapeuta EMDR e de BSP.
Terapeuta Mindfullness.
 SONIA FERNANDES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Técnica da respiração:
inicialmente precisamos
nos acalmar, pois esse
processo precisa começar
pelo nosso corpo, fazendo
exercícios como a Técnica
da respiração para
diminuir a resposta
fisiológica, a esse
desconforto.

Comece inspirando
lentamente e expirando,
cinco vezes, até se sentir
bem.
 SONIA FERNANDES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Técnica do autocontrole:
aprender o autocontrole
evitando o rebaixamento
cognitivo, ideias e
pensamentos destorcidos,
que aparecem como efeito
em cascata.

Pare, respire e pense no

que pode ser feito e, faça o
que é certo.

Assim, tomaremos
decisões melhores.
 SONIA FERNANDES

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 VANESSA MARANHO
COAUTORIA

Vanessa M. Martins Maranho, psicologia

clínica, Neuropsicóloga Clínica, TCC (CBI
of Miami), Mestra em Ed. Especial (USA).
WhatsApp: (98) 8188-2223
Instagram: @vanessa.maranho
VANESSA MARANHO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 O que você gostaria de
saber mais sobre a sua
futura experiência nesse
lugar com essas pessoas?

Pergunte a alguém que já

foi a esse lugar.
VANESSA MARANHO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 Inspire profundamente;
segure a respiração; conte
até 2 e, em seguida; solte
o ar pelo nariz,
lentamente.

Faça isso 3 vezes.

VANESSA MARANHO

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
 EDITORA APMC

Trabalhamos com publicação de livro

impresso, em todos os formatos e, livro digital
(E-book). Entre em contato conosco para
conhecer nossa metodologia de publicação de
livros solos e de livros em coautoria.
WhatsApp: (11) 95983-4127
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Twitter: @editoraapmc
E-mail: contato@editoraapmc.com
Editora Chefe: Ana Cordeiro
 ANA CORDEIRO
(COORDENAÇÃO EDITORIAL)

Trabalhando a
ANSIEDADE
DICAS E REFLEXÕES
Para:_________________
De:___________________
Mensagem:____________
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Data:_____/_____/_____.
 ANA CORDEIRO
(COORDENAÇÃO EDITORIAL)

Trabalhando a
ANSIEDADE
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