GESTÃO DO STRESS PROFISSIONAL

ASHST
 LIÇÃO 1+2+3: SUMÁRIO

• REFLEXÃO SOBRE A FELICIDADE

• PIRÂMIDE DE NECESSIDADES DE MASLOW
• CONCEITO DE STRESS
• STRESS POSITIVO E NEGATIVO
• FACTORES DE RISCO
• DESENCADEADORES DE STRESS
• DIFERENÇA ENTRE SINAIS E SINTOMAS DE STRESS
• CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO STRESS
 LIÇÃO 1+2+3: SUMÁRIO

• Identificar as técnicas preventivas, de controlo e gestão

de stress profissional.
• Caraterizar o conceito de emoção

• Identificar e aplicar os procedimentos de gestão do

stress
• Aplicar as técnicas preventivas de controlo e gestão do
stress profissional
• Gerir as emoções
O QUE É A FELICIDADE
O QUE PRECISO PARA SER FELIZ ?

• ALIMENTAÇÃO, ÁGUA
• ABRIGO, ESTABILIDADE, SEGURANÇA
• AMIGOS, FAMÍLIA, AMOR
• AUTO-ESTIMA (RECONHECIMENTO, RESPEITO
• REALIZAÇÃO: CONSEGUIR SER QUEM QUERO SER
O QUE PRECISO PARA SER FELIZ ?

• ALIMENTAÇÃO, ÁGUA
• ABRIGO, ESTABILIDADE, SEGURANÇA
• AMIGOS, FAMÍLIA, AMOR
• AUTO-ESTIMA (RECONHECIMENTO, RESPEITO
• REALIZAÇÃO: CONSEGUIR SER QUEM QUERO SER
O QUE PRECISO PARA SER FELIZ ?

• ALIMENTAÇÃO, ÁGUA
• ABRIGO, ESTABILIDADE, SEGURANÇA
• AMIGOS, FAMÍLIA, AMOR
• AUTO-ESTIMA (RECONHECIMENTO, RESPEITO
• REALIZAÇÃO: CONSEGUIR SER QUEM QUERO SER
O QUE PRECISO PARA SER FELIZ ?

• ALIMENTAÇÃO, ÁGUA
• ABRIGO, ESTABILIDADE, SEGURANÇA
• AMIGOS, FAMÍLIA, AMOR
• AUTO-ESTIMA (RECONHECIMENTO, RESPEITO
• REALIZAÇÃO: CONSEGUIR SER QUEM QUERO SER
O QUE PRECISO PARA SER FELIZ ?

• ALIMENTAÇÃO, ÁGUA
• ABRIGO, ESTABILIDADE, SEGURANÇA
• AMIGOS, FAMÍLIA, AMOR
• AUTO-ESTIMA (RECONHECIMENTO, RESPEITO)
• REALIZAÇÃO: CONSEGUIR SER QUEM QUERO SER!
PIRÂMIDE DE NECESSIDADES DE MASLOW
 PIRÂMIDE DE NECESSIDADES DE MASLOW

AL
C TU
A
 O QUE É O STRESS ?

“’E uma tensão física ou psicológica fora do habitual,

que provoca um estado ansioso no organismo”.
Vaz Serra, 2007
 O QUE É O STRESS NO TRABALHO ?

“Interacção das condições de trabalho com características do

trabalhador de tal modo que as exigências que lhe são criadas
ultrapassam a sua capacidade de lidar com elas.”.
Vaz Serra, 2007
HÁ UM STRESS “BOM” ?
HÁ UM STRESS “BOM” ?
TODO O QUE CRIA UM IMPULSO “BOM”

TOMADA DE DECISÃO
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS

MELHORAR AS APTIDÕES, COMPETÊNCIAS E

FUNCIONAMENTO
FACTORES DE RISCO
FACTORES DE RISCO
• EMOCIONAIS
• SOCIAIS
• ORGANIZACIONAIS
DESENCADEADORES DE STRESS

• MORTE
• MULTIDÕES
• TRÂNSITO
• PROBLEMAS NO CASAMENTO
• GRAVIDEZ
• PRAZOS APERTADOS
• DIFICULDADES FINANCEIRAS
DESENCADEADORES DE STRESS

• PROBLEMAS COM A JUSTIÇA

• DIVÓRCIO
• NOVO EMPREGO
• MUDANÇA DE CHEFE
• DOENÇA
• BULLYING
SINAIS E SINTOMAS DE STRESS
CARACTERÍSTICAS

• VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA

• CONFORME A PERSONALIDADE

• ASPECTOS CULTURAIS
• DURAÇÃO OU RESOLUÇÃO DA SITUAÇÃO
 SINAIS

São alterações do organismo de uma pessoa

que podem ser percebidas através do exame
médico ou medidas em exames. "
Vaz Serra, 2007
 SINTOMAS

São alterações do organismo apenas

percebidas e relatadas pela própria pessoa,
não sendo possível a outra pessoa
diagnosticar.
Vaz Serra, 2007
SINAIS (FÍSICOS)

• AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL

• PALPITAÇÕES
• DORES DE CABEÇA, PESCOÇO, OMBROS
• ALTERAÇÕES DO SONO
• INDIGESTÃO E NAUSEAS
• FADIGA
SINTOMAS

• AFASTAMENTO SOCIAL
• ALTERAÇÕES NO APETITE E LIBIDO
• AGRESSIVIDADE – PERDA DE CONTROLO
• CONSUMO DE ALCOOL, TABACO E DROGAS
• APATIA E DEPRESSÃO
• DESLEIXO DA HIGIENE E IMAGEM
SINAL OU SINTOMA ?
R
CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO
STRESS
CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO STRESS

• PERTURBAR A FAMÍLIA EM CASA

• ANSIEDADE APOS O FIM DE SEMANA
• AGRAVAMENTO DE DOENÇAS
• ACIDENTES RODOVIÁRIOS
• MÁS DECISÕES
• INCAPACIDADE DE DECIDIR
Aula 4, 5 , 6 (26, 27, 28)

Sumário:
• Pirâmide de necessidades de Maslow
• Revisão do conceito de Stress, Stress Positivo e Stress
Negativo
• Revisão de Factores de Risco e Desencadeadores de Stress
• Diferença entre Sinais e Sintomas
• Consequências negativas do Stress
• Medidas e tecnicas preventivas de controlo e gestão do
stress profissional
PIRÂMIDE DE NECESSIDADES DE MASLOW
 O QUE É O STRESS ?
“’É uma resposta fisiológica e comportamental normal
a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos
faz sentir ameaçados ou, de alguma forma, perturba o
nosso equilíbrio”.
 O QUE É O STRESS ?
Quando nos sentimos em perigo, real ou imaginado,
as defesas do organismo reagem rapidamente num
processo automático conhecido como reacção de
“luta ou fuga” ou de congelamento.
EXEMPLOS DE STRESS + E -
(SINAIS E SINTOMAS)
O STRESS É UMA DOENÇA MENTAL?
STRESS COMO DOENÇA MENTAL

ESGOTAMENTO

OU

BURNOUT
CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO STRESS

• PERTURBAR A FAMÍLIA EM CASA

• ANSIEDADE APOS O FIM DE SEMANA
• AGRAVAMENTO DE DOENÇAS
• ACIDENTES RODOVIÁRIOS
• MÁS DECISÕES
• INCAPACIDADE DE DECIDIR
CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO STRESS

• DEPRESSÃO SUICÍDIO
• FUGIR DE CASA
• DROGAS
• AUTO MUTILAÇÃO
• ALCOOL
• AFASTAMENTO SOCIAL
• COMPORTAMENTO DE AGRESSIVIDADE
 REFLEXÃO

LISTA DE COMPORTAMENTOS QUE EU

POSSO ASSUMIR PARA EVITAR TER OU
PROVOCAR STRESS NOS COLEGAS
COMO PREVENIR O STRESS ?
ASHST 16-JANEIRO-2020

Aula 7, 8, 9 (29, 30 31)

Sumário:
Eustress e Distress.
Como prevenir o Stress.
Coping. Técnicas de distracção e técnicas de reflexão
ASHST 21-JANEIRO-2020

Aula 10, 11, 12 (32, 33, 34)

Sumário:
Entrega de trabalhos realizados em aula
Discussão da Reflexão efectuada como trabalho de
aula
Eustress e Distress.
Como prevenir o Stress.
Coping. Técnicas de distracção e técnicas de reflexão
REFLEXÃO: comportamentos que geram stress
• Não • Não gritar – 1
pica/provocar/chatear/gozar os • Não empurrar – 1
colegas – 19 • Não mandar murros – 1
• Não insultar - 10 • Não dever dinheiro – 1
• Não fazer bullying – 9 • Não mandar garrafas de água – 1
• Não ser agressivo - 9 • Não roubar canetas - 1
• Não brigar – 5
• Não comentar sobre os familiares – 5
• Não faltar ao respeito – 4
• Não apagar o cigarro no colega – 1
• Não Fumar drogas – 1
REFLEXÃO: comportamentos que geram stress
• Ser paciente/Estar sossegado/Ter calma – 10
• Ignorar os outros/bocas/provocações – 9
• Ser amigo / Estar em sintonia - 7
• Saber brincar – 5
• Ajudar para ser ajudado – 5
• Afastar o colega de um problema - 4
• Saber ouvir (e só falar depois) / Não criticar – 3
• Não remoer muito tempo no mesmo assunto – 1
• Priorizar tarefas – 1
• Aceitar o que não pode ser mudado – 1
• Ocupar a mente - 1
https://www.youtube.com/watch?
v=TK5KOXLT15g
HÁ UM STRESS “BOM” ?
TODO O QUE CRIA UM IMPULSO “BOM”

TOMADA DE DECISÃO
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS

MELHORAR AS APTIDÕES, COMPETÊNCIAS E

FUNCIONAMENTO
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS
PRINCIPAIS TIPOS DE STRESS

• FRUSTRAÇÃO
– (BULLYING, TRÂNSITO)

• CONFLITO

EUSTRESS

DISTRESS
– (BULLYING, PROBLEMAS COM A JUSTIÇA)

• MUDANÇA
– (EX: DIVÓRCIO, MORTE, MUDANÇA DE CHEFE, DOENÇA)

• PRESSÃO
– (EX: PRAZOS APERTADOS, MUDANÇA DE EMPREGO, MULTIDÃO)
 EUSTRESS
Stress Positivo. Fase inicial em que o corpo recebe o alerta. O
organismo produz adrenalina e há um impulso para a resolução de
problemas. É a fase criativa. O organismo procura soluções.

Todavia... Ninguém se consegue manter neste estado por muito

tempo.
Podem surgir SINTOMAS.
 DISTRESS
Ou Stress, propriamente dito. É a fase negativa. Do exagero. Do
excesso de Stress. Aquele que perturba a nossa qualidade de vida.
O corpo não tem energia suficiente e a pessoa ultrapassa a sua
capacidade de adaptação. Deprime. Tem menos rendimento no
seu trabalho.
Surgem os SINAIS.
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS

EUSTRESS
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS

EUSTRESS

Entusiasmo

Desafio

Optimismo
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS

EUSTRESS DISTRESS

Entusiasmo

Desafio

Optimismo
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS

EUSTRESS DISTRESS

Entusiasmo Medo

Desafio Ameaça

Optimismo Pessimismo
DIFERENÇA ENTRE EUSTRESS E DISTRESS

EUSTRESS DISTRESS

Entusiasmo Medo

Desafio ATITUDE Ameaça

Optimismo Pessimismo
COPING
COPING = MECANISMOS DE DEFESA PARA
PREVENIR O STRESS
COPING

• TÉCNICAS DE DISTRAÇÃO

• TECNICAS DE REFLEXÃO
COPING – TECNICAS DE DISTRAÇÃO

• IR DAR UM PASSEIO
• OXIGÉNIO, MOVIMENTAR O CORPO E AFASTAR DO PROBLEMA
• BOLAS DE SABÃO
• IMAGINAR QUE O PROBLEMA ESTÁ NESSA BOLA
• LER UM LIVRO, VER UM FILME
• DESPORTO
• REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL, LIBERTA ENDORFINAS, AJUDA A DORMIR MELHOR
• TECNICAS DE RESPIRAÇÃO (EM 4 SEGUNDOS)
• DESENHAR OU FAZER RABISCOS 
• COLORIR, MANDALAS
COPING – TECNICAS DE DISTRAÇÃO

• PUZZLE, SUDOKU
• PROCURAR E DEPOIS ESCREVER FRASES MOTIVACIONAIS E
COLOCA-LAS EM CASA
• CRIAR MUSICA, RIMAS, PLAYLISTS
• ARRANJAR UM HOBBIE NOVO
• TAREFAS DOMÉSTICAS
• LIMPAR A CASA, O CARRO, A MOTA , TROCAR O OLEO,…
COPING – TECNICAS DE DISTRAÇÃO A EVITAR

• ALCOOL
• COMER EM EXCESSO
• FICAR NA CAMA DIAS SEGUIDOS
• NEGAR A EXISTÊNCIA DO PROBLEMA

• APENAS ADIAMOS A DOR DA SOLUÇÃO QUE VAMOS TER QUE

ENCONTRAR
https://www.youtube.com/watch?
v=8KjWbjhb89o
ASHST 22-JANEIRO-2020

Aula 13, 14 (35, 36)

Sumário:
Apresentação individual do caderno diário
Coping. Técnicas de reflexão
Como lidar com a agonia e o sofrimento
Tecnicas de auto-protecção.
COPING – TECNICAS DE REFLEXÃO

• ESCREVER UM CARTÃO A UM AMIGO/NAMORADA/PAIS

• LIGAR OU MANDAR SMS A UM AMIGO
• ESCREVER 2 OU 3 COISAS QUE EU GOSTO EM MIM OU NA
SITUAÇÃO QUE ME ESTÁ A STRESSAR
• REGISTO DE IMPULSOS
• O QUE QUEREMOS FAZER, PORQUE QUEREMOS FAZER E O RESULTADO
• ESCREVER SENTIMENTO DO DIA
• REGISTAR O SENTIMENTO GERAL DO DIA. ENTENDER QUE PODE TER SIDO UM DIA MAU E
QUE O PRÓXIMA PODERÁ SER MELHOR
• PENSAR NO QUE ESTAMOS GRATOS
COPING – TECNICAS DE REFLEXÃO

• REGISTAR A EMOÇÃO E OS SINTOMAS E SINAIS NO NOSSO CORPO

• TENSÃO, DORES DE COSTAS, DORES DE CABEÇA
• ESCREVER UMA CARTA A SI PRÓPRIO MAIS NOVO, OU MAIS VELHO
• ESCREVER UMA CARTA A QUEM NOS INCOMODA
• SEM A ENVIAR
ASHST 23-JANEIRO-2020

Aula 15, 16, 17 (37, 38, 39)

Sumário:
Coping. Técnicas de reflexão
Como lidar com a agonia e o sofrimento
Tecnicas de auto-protecção.
https://www.youtube.com/watch?
v=wTz3HSOTMqo
RESUMO

• SER CRIATIVO NA BUSCA DE SOLUÇÕES

• ESTABELECER PRIORIDADES
• COMUNICAR PROBLEMAS
• REPORTAR (CHEFES, AUTORIDADES, DIRECTORES)
• SUGERIR ALTERAÇÕES (NO TRABALHO)
COMO LIDAR COM A AGONIA E
O SOFRIMENTO
COMO LIDAR COM O SOFRIMENTO

• PSICOTERAPIA
• DISTANCIAMENTO DA SITUAÇÃO
• PERMITIR-SE O PROCESSO DE LUTO
• ACEITAR A REALIDADE DA PERDA
• AJUSTAR O QUOTIDIANO SEM QUEM PARTIU
• AJUSTAR A PESSOA NO SEU LUGAR E SEGUIR EM
FRENTE
 EMOÇÃO
“Emoção é uma alteração intensa e passageira do ânimo, podendo
ser agradável ou penosa, que surge na sequência de uma certa
comoção somática. (...) a emoção desperta, em certa medida, um
sentimento de agitação no indivíduo, expectante perante aquilo
em que participa ou determinada circunstância."
ASHST 28-JANEIRO-2020

Aula 18, 19, 20 TESTE:

4 de Fevereiro, 3h
3ª feira
-
Sumário: Fim do módulo
O que é o Coping? -
Sem consulta
Revisão: Técnicas de auto-protecção.
Resolver problemas Nada em cima da
mesa excepto
Emoções. Fisiologia das emoções 1 caneta
Caracteristicas fisiológicas, cognitivas e comportamentais das
emoções

NOTA: VÓS ESTAIS A TENTAR MATAR-ME COM VÍRUS E BACTÉRIAS, MAS NÃO VÃO CONSEGUIR!!
TECNICAS DE AUTO PROTECÇÃO
TECNICAS DE AUTO PROTECÇÃO

• Não se expor a situações de stress

• Aprender a resolver problemas
• Pensar com lógica (crenças irracionais, acreditar
no acaso e aleatório, expectativas sem
fundamento, não farão sentido)
• Melhorar a auto-estima (compreender, aceitar,
perdoar : in and out)
• Modificar comportamentos
TECNICAS DE AUTO PROTECÇÃO

• Utilizar dias de férias para actividades que

proporcionam satisfação
• Ao responder, manter a porta aberta
• Realizar críticas contrutivas
• Revelar preferências de forma cuidada
• Tomar iniciativa
• Para críticas menos boas: método sandwich
APRENDER A RESOLVER
PROBLEMAS
APRENDER A RESOLVER PROBLEMAS

1.
REUNIR A MAIOR QUANTIDADE DE INFORMAÇÃO
POSSÍVEL, PARA O PROBLEMA PASSAR DE

VAGO

CONCRETO
APRENDER A RESOLVER PROBLEMAS

2.
CRIAR O MAIOR NÚMERO DE SOLUÇÕES POSSÍVEIS E
VARIADAS.
PLANO A
PLANO B
…
PLANO ZBT
APRENDER A RESOLVER PROBLEMAS

3.

TODA TODAS
A AS
INFORMAÇÃO SOLUÇÕES

DECISÃO
APRENDER A RESOLVER PROBLEMAS

4. VERIFICAÇÃO

VAMOS ANALISAR SE A SOLUÇÃO ENCONTRADA

PARA O PROBLEMA, O RESOLVEU.

NÃO?
REPETIR O PROCESSO
AS EMOÇÕES
 EMOÇÃO
“Do Latim, movere, que significa “mover para fora” ou “afastar”.
Suscita em nós uma reacção, embora nem sempre seja perceptível
aos que nos rodeiam.
EMOÇÕES
 EMOÇÃO
“As emoções são reações psicofisiológicas, que representam
modos eficazes de adaptação face às mudanças ambientais,
contextuais e/ou situacionais. Em termos psicológicos, as emoções
alteram a atenção e elevam o nível de determinados
comportamentos na hierarquia de respostas do indivíduo. "
FISIOLOGIA DAS EMOÇÕES

Organizam as respostas dos vários sistemas biológicos:

• expressões faciais,
• os músculos,
• a voz
• o sistema endócrino

Com vista àquilo que queremos que o corpo responda

FISIOLOGIA DAS EMOÇÕES

A pessoa decide, quando tem controlo das suas emoções, o que

quer que as pessoas em redor percebam do seu estado
anímico.

Quanto melhor for a percepção do indivíduo sobre si próprio,

maior será o controlo que terá da sua imagem nos outros.

Exercício de aula: Diga exemplos de profissões que fazem isto

muito bem
EXERCÍCIO

• ACTORES
• POLÍTICOS
• PADRES
• JUÍZES
• JORNALISTAS
• MÉDICOS
• POLÍCIAS, BOMBEIROS E PARAMÉDICOS
• PILOTO
• PROFESSOR
 CARACTERÍSTICAS FISIOLOGICAS,
COGNITIVAS E COMPORTAMENTAIS DAS
EMOÇOES
 SABIA QUE …

A maioria das emoções mais intensas, como

- A RAIVA OU O MEDO -
têm origem bioquímica e isto foi comprovado cientificamente?

E que esta reacção acontece muito antes de sentirmos a raiva ou o

medo?
 SABIA QUE …

Só existe um único animal que, após sentir MEDO, ainda assim se

expõe àquilo que lhe provoca o medo.
(Chamamos a esta situação INTUIÇÃO)

QUE ANIMAL É ESTE?

FISIOLOGIA
FISIOLOGIA
ASHST 30-JANEIRO-2020

Aula 21, 22, 23 TESTE:

4 de Fevereiro, 3h
3ª feira
-
Sumário: Fim do módulo
-
Fisiologia das emoções: Sem consulta

Circuito de Papez, Teoria de James- Nada em cima da

Lange, Teoria de Cannon-Bard, Pereira mesa excepto
1 caneta
Estratégia de gestão das emoções
CIRCUITO DE PAPEZ
Chama-se circuito de Papez a porção do Sistema
Límbico relacionada às emoções e seus
estereótipos comportamentais.
Na década de 30, o neurofisiologista Papez propôs que
componentes do Sistema Límbico mantinham numerosas
e complexas conexões entre si.

Este Sistema é responsável também pelo aspectos da

identidade pessoal e por funções ligadas à memória
(2005).
 SISTEMA LÍMBICO
Tudo o que é um
comportamento emocional
ou um
sentimento,
provém do Sistema Límbico.
SISTEMA LÍMBICO

AUDIÇÃO

PALADAR
SISTEMA
NERVOSO
VISÃO
SISTEMA
ENDÓCRINO
OLFACTO

TACTO
TEORIA DE JAMES-LANGE (WILLIAM JAMES + CARL LANGE)

ESTIMULO EMERGÊNCIA

Falta de ar, palpitações,

angústia

REACÇÃO FUGA

PERCEPÇÃO DO SENTIMENTO
MEDO
TEORIA DE CANNON-BARD (WALTER CANNON + PHILIP BARD)
EMERGÊNCIA

MEDO CEREBRO + REACÇÃO MEDO

EMOÇÃO NO SISTEMA NERVOSO

FUGA AUTÓNOMO E SOMÁTICO FUGA
CÉREBRO
TEORIA DE PEREIRA

Pereira, diz-nos que as emoções são resultado da cultura em

que o indivíduo se insere.

O tipo de emoção e a forma como o demonstra, depende do

contexto social do indivíduo.

Outras pessoas, ou até a mesma pessoa por exemplo noutro

país, vai comportar-se de forma diferente mediante o
mesmo estímulo.
 ESTES “3” DIFERENTES AUTORES,
ACREDITAM QUE A RESPOSTA EMOCIONAL
SE PROCESSA DE FORMAS DIFERENTES
ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DAS
EMOÇÕES
ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DAS EMOÇÕES

PORQUE APRENDEMOS ISTO?

Para podermos ser nós a controlar as emoções

e não as emoções a controlar-nos a nós
ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DAS EMOÇÕES

REGULAR
EXPERIÊNCIA EXPRESSÃO
EMOCIONAL EMOCIONAL
GERIR QUANDO
ACEDER ÀS NOSSAS EMOÇÕES - EU ESTOU PREPARADO OU
E PERCEPCIONARMO-NOS - OS OUTROS ESTÃO DISPONÍVEIS
A NÓS PRÓPRIOS
- GERIR PARA NÃO EXAGERAR
REACÇÕES
- E CONSEGUIR TRANSMIRTIR AQUILO
QUE SINTO
ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DAS EMOÇÕES

GERIR QUANDO
- EU ESTOU PREPARADO OU
- OS OUTROS ESTÃO DISPONÍVEIS

- GERIR PARA NÃO EXAGERAR

REACÇÕES
- E CONSEGUIR TRANSMIRTIR AQUILO
QUE SINTO
 SESSÃO
1. PODEM DORMIR !!!

2. NÃO PODEM MEXER NO TELEMOVEL

3. MEXER NO TELEMOVEL E CONVERSAR => FALTA
 PORQUÊ
TÉDIO NÃO É FALTA DE RESPEITO
 RAIVA
https://www.youtube.com/watch?v=WMc5kRu9m80
TEMOS PRECONCEITO NA AULA?

https://www.youtube.com/watch?v=XLBLGzC4cV4

PENSAMOS SOBRE O QUE PENSAMOS?

 CURY
https://www.youtube.com/watch?v=E7OA9C1QHCE
 NÃO ACREDITEM NAS
MENTIRAS QUE SURGEM NAS
VOSSAS CABEÇAS
COMO LIDO COM AS MINHAS EMOÇÕES

https://www.youtube.com/watch?v=sgkGX79sYtM