MAIS SAÚDE / SAÚDE MENTAL

10 estratégias para prevenir o Burnout

7 Março, 2023 • 5 mins. leitura

Indíce
1. O que é o Burnout?
2. O Autocuidado
3. A importância do sono
4. Delegar tarefas
5. Amigos e familiares

O Burnout é uma resposta física e mental ao stress proAssional. Conheça

algumas estratégias para prevenir este estado de esgotamento.

O stress faz parte da vida proAssional, mas em níveis extremos pode ser
incapacitante. Prevenir o Burnout e outros problemas de saúde psicológica
no trabalho, além de contribuir para o bem-estar dos proAssionais, pode
reduzir as perdas de produtividade e, consequentemente, os custos para a
economia e sociedade.
:
 Estima-se que, só em 2022, o stress e os problemas de saúde psicológica
tenham custado às empresas portuguesas, 5,3 mil milhões de euros, o
mesmo que o Governo gastou no ano anterior para fazer face aos impactos
da COVID-19. Os dados constam do relatório ‘Prosperidade e
Sustentabilidade das Organizações — Relatório do Custo do Stresse e dos
Problemas de Saúde Psicológica no Trabalho’, elaborado pela Ordem dos
Psicólogos Portugueses.

De acordo com o mesmo documento, calcula-se que os trabalhadores

faltem, pelo mesmo motivo, até oito dias por ano (absentismo) e que sejam
perdidos até 15,8 dias anuais devido a presentismo — trabalhadores que
vão para o emprego, mas funcionam abaixo das suas capacidades.

O que é o Burnout?
O Burnout começou a ser falado, pela primeira vez, em 1974. No entanto,
só em 2019 é que a Organização Mundial de Saúde o incluiu na
classiAcação internacional de doenças. Esta síndrome surge na secção dos
“problemas associados” ao emprego ou à falta dele, sendo descrita como
“resultante de stress crónico no trabalho que não foi gerido com êxito.”

Segundo a OMS, carateriza-se por “um sentimento de exaustão, cinismo ou

sentimentos negativistas ligados ao trabalho e eAcácia proAssional
reduzida”.

Para além do impacto nas relações pessoais e proAssionais, uma pesquisa,

citada pela publicação Harvard Business Review, relacionou o Burnout com
alguns problemas de saúde que incluem a hipertensão, distúrbios do sono,
depressão e abuso de substâncias.
:
 Conheça 10 estratégias para prevenir o Burnout
A prevenção do Burnout envolve mudanças, de fundo, nas organizações. No
entanto, é possível adotar medidas preventivas por conta própria. Conheça
algumas, em seguida.

1. Estabeleça limites claros entre o trabalho e a vida pessoal

Evite falar ou tratar de assuntos de trabalho nos seus momentos de lazer e
de descanso. Caso trabalhe por conta própria ou remotamente, é
fundamental que deAna o horário de início e de Am do seu dia de trabalho.
Assim, será mais fácil fazer uma distinção clara e conseguir um melhor
equilíbrio entre a vida proAssional e a vida pessoal.

2. Pratique o autocuidado
Praticar o autocuidado signiAca dedicar algum tempo para cuidar de si,
tanto a nível físico, como emocional e mental. Não abdique das férias e Ans
de semana para descansar e recarregar baterias e pratique exercício físico
e uma alimentação saudável e equilibrada. Vigiar a sua saúde, visitar o
médico com regularidade e fazer os exames recomendados são igualmente
aspetos a não descurar na prática do autocuidado.
3. Mantenha uma rotina de sono
Para um sono reparador, é importante que durma as horas de que
:
 necessita. Estabeleça um horário para deitar e para acordar e cumpra-o
com consistência.

Se tiver diAculdades em adormecer, faça algumas atividades relaxantes

antes de dormir, como ler um livro, fazer meditação ou tomar um banho
morno. Evite a cafeína, o álcool e alimentos pesados antes de se deitar.
Também deverá evitar o telemóvel ou outros dispositivos eletrónicos.

4. Faça pausas regulares e programadas ao longo do dia

Assim como marca reuniões e telefonemas importantes na sua agenda,
programe também o tempo para pausas. Não ceda à tentação de veriAcar
e-mails ou de realizar qualquer outra tarefa de trabalho durante esse
período. Aproveite para tomar um café, falar com os colegas ou fazer
exercícios de alongamento.

5. Evite sobrecarregar-se com responsabilidades extra

Assumir responsabilidades extra pode signiAcar deixar de ter tempo
suAciente para descansar e recuperar. Se o seu trabalho já é exigente, ao
aceitar novas responsabilidades, poderá deixar de conseguir fazer tudo o
que lhe compete, causando-lhe uma sensação de incapacidade e
incompetência.

6. Aprenda a delegar tarefas

Não tenha receio de delegar. Se algumas tarefas forem difíceis ou
demoradas para fazer sozinho, peça ajuda aos seus colegas. Delegar não é
sinal de fraqueza.
:
 7. Pratique atividades de que goste
Além de ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, praticar atividade física e
hobbies de que gosta pode também aumentar a autoconAança e a
autoestima, melhorar o humor e a qualidade do sono. Enquanto está
envolvido nessas atividades, está a fazer uma pausa na rotina diária e nas
obrigações proAssionais, o que é ótimo para recuperar e recarregar as
energias.

Se não aprecia atividades físicas muito intensas, experimente fazer yoga,

pilates ou caminhadas.

8. De^na metas realistas e alcançáveis

DeAnir objetivos e metas é essencial para manter a motivação. No entanto,
se estas forem inalcançáveis, o efeito vai ser o contrário: uma sensação de
frustração e incapacidade para continuar o seu trabalho.

Fixe uma meta Anal, deAnindo pequenos objetivos e etapas até chegar a
essa meta. Tente manter uma atitude positiva perante os percalços que
possam surgir durante o caminho. Lembre-se que, às vezes, é preciso dar
um passo atrás para a seguir ser possível dar dois para a frente.

9. Organize as suas tarefas de acordo com a sua importância e prioridade

Faça uma lista de tarefas diárias de acordo com a ordem de importância.
As listas ajudam a ter uma visão geral do que tem para fazer e a planear o
:
 tempo de acordo, dando prioridade ao que é, de facto, essencial.

Comece com os itens mais importantes, dividindo cada tarefa em partes de

fácil gestão. Concentre-se numa tarefa de cada vez e tente eliminar ao
máximo as distrações. Vá riscando o que for fazendo. Concluir uma tarefa
proporciona uma sensação de dever cumprido, além de aumentar a
motivação para o que se segue.

10. Mantenha-se ligado aos amigos e familiares

Ter amigos e familiares com quem possa conversar e contar as suas
preocupações pode ajudar a aliviar o stress. Uma rede de apoio forte
oferece suporte emocional e ajudar a prevenir a sensação de isolamento.

Passar tempo com as pessoas mais próximas vai melhorar o seu humor e
reduzir a ansiedade, pois a interação social favorece a sensação de bem-
estar e felicidade.

Por outro lado, quando se está sobrecarregado com trabalho, pode perder-
se a perspetiva e sentir que se deixou de ter controlo da situação. Ao
conversar com amigos e familiares, pode passar a ver as coisas de forma
MENU
diferente e a simpliAcar algo que, numa primeira abordagem, parecia
complexo.
O que precisa saber?
Se, mesmo adotando estas medidas, continuar a sentir diAculdade em lidar
com o stress provocado pelo trabalho, procure a ajuda de um proAssional
de saúde.

Revisão de Médica Convidada:

Dr.ª SoAa Bezerra
Fontes:
Organização Mundial da Saúde: Burn-out an "occupational phenomenon": International ClassiAcation of Diseases.
Direção-Geral da Saúde: Vigilância da Saúde dos Trabalhadores Expostos a Fatores de Risco Psicossocial no
Local de Trabalho.
Ordem dos Psicólogos Portugueses: Perguntas e respostas sobre Burnout.
Ordem dos Psicólogos Portugueses: Prosperidade e Sustentabilidade das Organizações – Relatório do Custo do
:
 Stresse e dos Problemas de Saúde Psicológica no Trabalho.
Harvard Business Review: Beating Burnout.
Healthline: Burnout Recovery: 11 Strategies to Help You Reset.
NHS: Stress.

Tags:

BURNOUT STRESS PSICOLOGIA

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