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AUTO-HIPNOSE

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 Thiago Porto
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Como Treinar Auto Hipnose – Através do Gatilho

Semanas 1 e 2
Praticar o gatilho de autohipnose 5 vezes por dia. Podendo ser em horários distintos ao longo do
dia ou no mesmo horário.
Praticar 1 mesma sugestão hipnótica por semana, em todos os momentos de prática. A sugestão
hipnótica da semana 2 pode ser diferente da sugestão hipnótica da semana 1.

Semana 3 e 4
Praticar o gatilho de autohipnose 5 vezes por dia. Podendo ser em horários distintos ao longo do
dia ou no mesmo horário.
Praticar 1 sugestão diferente por dia.

A partir da Semana 4
Praticar o gatilho de autohipnose no mínimo 1 vez por dia.
Praticar 1 sugestão por cada momento de prática.

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Como montar Sugestões Hipnóticas
Como criar sugestões Hipnóticas que realmente funcionem:

Escrever em um papel, uma frase que será lida em voz baixa ou mentalmente antes de disparar
seu gatilho de autohipnose.

A frase deve:

• Estar no tempo presente; (Exemplo “Eu me sinto feliz” e não “Vou me sentir feliz”)
• Ser positivas; (sem a palavra 'não' em sua estrutura)
• Ser claras, simples e diretas. A versão mais curta possível da instrução. Deve ser
compreendida sem a necessidade de explicação;
• Ser estratégicas. Capaz de resolver estrategicamente a programação mental a ser alterada.

Como as frases podem ser potencializadas

• Devem associar emoções positivas em sua estrutura;

• Devem ser aplicadas com tom de voz congruente com o sentido da sugestão;
• Devem ser o mais curtas possível;
• Devem ser recebidas com uma representação imaginária da cena.

A sugestão hipnótica é um comando que deve causar uma reprogramação mental no

subconsciente da pessoa que a recebe, uma vez em transe. Para que funcione, ela precisa ser
aceita, mas o que significa ser aceita?

Segundo o modelo da mente de Jerry Kein, a mente é dividida em 3 camadas, Consciente,

Subconsciente e Inconsciente.

Nós interpretamos que cada camada possui uma linguagem própria de comunicação.

• O Consciente entende linguagem estruturada, racional, lógica.

• O Subconsciente entende linguagem de comandos diretos, metáforas, sinais, símbolos,
referências.
• O Inconsciente não entende muito claramente linguagem externa.

Quando uma pessoa está sob transe hipnótico, sua atenção está predominantemente em seu
Subconsciente portanto, a linguagem de comunicação precisará ser congruente com esta camada
da mente.

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O ideal é construir as sugestões da maneira mais simples possível, para não depender da atuação
da camada Consciente.

A sugestão "Eu vou emagrecer", por exemplo, não é ideal porque exige que o Consciente a
interprete para funcionar. O melhor poderia ser "Eu sinto saciedade comendo uma porção", por
exemplo. Desta maneira o Subconsciente não precisa pensar para compreender o que fazer, só
precisa executar.

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Método para aplicar sugestões
1. Escrever a sugestão em um papel ou cartão.
2. Sente-se ou deite-se em uma posição SEGURA e CONFORTÁVEL.
3. Dê a si mesmo um tempo limite de duração. Se não determinar mentalmente o tempo de
duração, sua mente sairá do estado de autohipnose em aproximadamente 1 minuto, pois
este foi o tempo praticado durante a programação do gatilho.
4. Segure a sugestão com sua mão onde o gatilho não foi instalado e leia cinco vezes
lentamente, concentrando-se em cada palavra.
5. Quando começar a ler pela quinta vez, o braço, preparando seu gatilho. Quando ler a última
palavra da sugestão, deixe o braço cair e pense ou pronuncie as palavras “Meu Lugar” e
entre em estado de hipnose.
6. Enquanto estiver na hipnose, NÃO pense na sugestão ou tente ajudar. Isso fará com que a
sugestão não funcione. Apenas relaxe. Talvez perceba as palavras da sugestão vagando pela
sua mente. Elas podem estar fora de ordem, não há problema. Apenas permaneça relaxado.
7. Emerja quando sentir que acabou o tempo, suspendendo o braço e abrindo os olhos.

Considerações
Se perceber que perdeu o gatilho
Use o áudio para reinstalá-lo.

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