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GLOW UP
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glow up
Comece com um
dia de REDEFINIÇÃO.
(Leia todas as próximas páginas antes de realizar essa etapa)
Obtenha seu
SONO DA BELEZA.
Acordar
MAIS CEDO.
Não pule este. Sabemos que pode ser uma luta. Não
queremos ditar regras de horários, cada uma de vocês
têm uma rotina diferente. Mesmo assim, a luta vale todos
os benefícios.
Meditar.
https://www.youtube.com/watch?v=Mvqx5ssVl2Y&t=2s
Ser grata pelo que você tem em sua vida agora é um dos
maiores segredos para a felicidade... Você também se
sentirá muito mais motivada para aproveitar novas
oportunidades quando estiver bem com o ponto em que
está em sua vida.
Pratique o
AMOR-PRÓPRIO.
Pratique o
AMOR-PRÓPRIO.
Leve sua pele a sério. Você vai nos agradecer mais tarde.
É por isso que você precisa manter as coisas simples, pois cada
pele é diferente.
Higienização.
Tonificação.
Hidratação.
Tratamentos pontuais. (Problemas com manchas, cravos, acnes,
poros dilatados e entre outros.)
Filtro Solar.
Limpeza.
Hidratação.
Massagem facial.
Esfoliação.
Máscaras faciais.
Dê mais AMOR
Ao seu CABELO.
Isso com certeza ajudará sua pele a ter aquele brilho extra
saudável e te ajudará a combater a acne.
Isso não significa que você não possa comer suas refeições
ou lanches favoritos, apenas com moderação.
https://www.youtube.com/user/PamelaRf1
https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
https://www.youtube.com/channel/
UC4jbUUExSpxviNThUUbSWFQ
https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction
https://www.youtube.com/user/vickyjustiz
Consuma conteúdo de
ALTA VIBRAÇÃO.
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Organização
NOTAS
PLANNER diário
TO DO LIST
DATA:
CRONOGRAMA
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IMPORTANTE
NOTAS
PLANNER semanal
TO DO LIST
DATA:
CRONOGRAMA
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IMPORTANTE
NOTAS
PLANNER mensal
TO DO LIST
DATA:
CRONOGRAMA
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DATA:
MOOD:
MINHAS ATIVIDADES:
• estudos • viagem
• exercício • relaxar • encontro
• trabalhar
• meditar • cuidados • shopping
• casa
• leitura pessoais • jogos
• escola
• televisão • animais de • hobbies
• família
• filme estimação • tarefas
• amigos
• esportes • passeio de • cozinhei
• ao ar livre
carro • banho
relaxante
CHECK-IN DATA:
diário
COMO ESTOU QUANTOS LITROS DE ÁGUA
ME SENTINDO AO ACORDAR? INGERI HOJE?
CLASSIFICAÇÃO DO DIA:
CAMA ARRUMADA
CUIDADOS
DE BELEZA
ALIMENTAÇÃO
BALANCEADA
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INGESTÃO DE ÁGUA
Use este rastreador para monitorar a quantidade de
água que você está ingerindo.
Cada gota de água corresponde a 1 litro.
Marque a quantidade ingerida no dia.
Dia 1 Dia 13
Dia 2 Dia 14
Dia 3 Dia 15
Dia 4 Dia 16
Dia 5 Dia 17
Dia 6 Dia 18
Dia 7 Dia 19
Dia 8 Dia 20
Dia 9 Dia 21
Dia 10
Dia 11
Dia 12
My Glow Up © Produzido por The Backstage Girls
Fitness
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METAS fitness
DATA PESO IMC
INÍCIO: INICIAL: INICIAL:
META META
DURAÇÃO:
PESO: IMC:
BUSTO
BÍCEPS
CINTURA
QUADRIL
COXAS
PANTURRILHA
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ROTINA fitness
VITAMINAS/SUPLEMENTOS:
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO:
REFEIÇÃO ALIMENTO
EXERCÍCIO FOCADO:
CAFÉ
SÁBADO SEXTA QUINTA QUARTA. TERÇA. DOMINGO SEGUNDA
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LISTA DE MERCADO
LEGUMES VERDURAS CARNES
21
7
20
27
13
6
26
DESAFIO
19
12
5
30 DIAS
30
25
18
4
11
29
24
10
17
3
23
16
9
2
DESAFIO:
META:
22
15
8
1
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SÁB
SEX
MÊS fitness
QUI
QUA
TER
SEG
DOM
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dos sonhos
CARREIRA FINANÇAS
FAMÍLIA/AMIGOS AMOR
LAZER HOME
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Para atingir seus objetivos descreva sua vida ideal. O que você faria nas
manhãs, tardes e noites? Onde você estaria e com quem estaria? Que
experiências você teria? Como seria sua vida profissional? O objetivo
deste exercício é dar a você uma visão pela qual trabalhar, ela não está
gravada em pedra e pode mudar conforme você avança.
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Feche os olhos por 10-15 minutos e visualize a vida que deseja alcançar.
Não há respostas certas, e quanto mais você escrever, melhor, coloque
todas as suas ideias no papel. Nenhum sonho é grande demais!
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REALIZAÇÕES EXPERIÊNCIAS
Neste lado, escreva todas as coisas Neste lado, escreva todas as
que você deseja alcançar na sua vida. experiências que você deseja ter na
Fisicamente, seu relacionamento, sua vida.
familiar, financeiramente…
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AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
SOCIAL
EMOCIONAL
AUTOCUIDADO
FÍSICO
AUTOCUIDADO
MENTAL
AUTOCUIDADO
ESPIRITUAL
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EXEMPLO
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
SOCIAL
EMOCIONAL
AUTOCUIDADO
FÍSICO
AUTOCUIDADO
MENTAL
AUTOCUIDADO
ESPIRITUAL
sobre a roda de autocuidado
MINHAS REFLEXÕES
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EXEMPLO :
CORPO
Exercício
MENTE E ALMA Boa Higiene
BONS HÁBITOS
Sono suficiente
Atenção plena Seja grata
Comida
Meditação Fique hidratada
saudável
Rir frequentemente Rotina matinal
Leia e aprenda E Noturna
Desafie-se
10
11
12
13
14
15
16
1
9
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Meu diário da gratidão
DATA
10
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1
9
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Calendário de autocuidado
Para
DATA mente
Preencha o calendário com seus atos de autocuidado preferidos ou escolhidos. e alma
(Veja a página de ideias)
NOTAS:
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Calendário de autocuidado
Para
DATA
corpo
Preencha o calendário com seus atos de autocuidado preferidos ou escolhidos.
(Veja a página de ideias)
NOTAS:
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Calendário de autocuidado
Para
DATA bons
Preencha o calendário com seus atos de autocuidado preferidos ou escolhidos. hábitos
(Veja a página de ideias)
NOTAS:
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Calendário de autocuidado
DATA
Preencha o calendário com seus atos de autocuidado preferidos ou escolhidos.
(Veja a página de ideias)
NOTAS:
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Atos de autocuidado
1. Faça uma caminhada pela natureza para aliviar o 32. Crie seu vision board.
estresse. 33. Arrume sua cama.
2. Acenda uma vela e apenas relaxe. 34. Crie uma lista de frases motivacionais.
3. Yoga - Diferentes posições ajudam a aliviar a dor 35. Passe um tempo no Pinterest enquanto ouve
e a ansiedade músicas.
4. Exercício - Não há maneira melhor de praticar o 36. Tome um pouco de sol.
autocuidado com um bom workout. 37. Crie uma caixa de elogios para você.
5. Leve a si mesma para um encontro. Nada melhor 38. Comece um novo hobby.
do que aproveitar a nossa companhia. 39. Faça algo que você ama.
6. Assista ao seu filme favorito. 40. Saia da sua zona de conforto.
7. Assista sua série favorita. 41. Escreva seus objetivos.
8. Escreva tudo que se passa na sua mente. 42. Organize seu armário/closet.
9. Leia um livro. 43. Experimente algo que você tem medo.
10. Dance sua playlist favorita. 44. Experimente uma nova refeição.
11. Meditar - Praticar técnicas de respiração para 45. Escreva uma lista de pessoas pelas quais você
passar o estresse. é grata.
12. Spa Day. 46. Ligue para alguém que você ama.
13. Faça uma massagem. 47. Sorria.
14. Livro de colorir para adultos. 48. Visite seu lugar favorito.
15. Delicie-se com sua sobremesa favorita. 49. Assista ao nascer do sol.
16. Pratique a gratidão. 50. Assista ao pôr do sol.
17. Pratique técnicas de respiração 51. Compre suas flores favoritas.
18. Difusor com essência. 52. Abra suas cortinas e janelas.
19. Ouça um podcast motivacional. 53. Acorde, tome banho e vista-se bem.
20. Alongar-se 54. Crie uma playlist que te anime.
21. Cante com toda força de seus pulmões 55. Faça uma pausa.
22. Apenas descansar e tire umas horas para dormir. 56. Cuide do seu animal de estimação.
23. Beba muita água. 57. Diga a si mesma o quanto você é linda.
24. Limpe sua casa ouvindo suas músicas favoritas. 58. Tome café da manhã na cama.
25. Experimente um DIY. 59. Chamada de vídeo com alguém que você
26. Experimente algo novo. ama.
27. Pratique afirmações diárias. 60. Cerque-se de pessoas positivas.
28. Escreva uma carta para o seu futuro eu. 61. Crie seu futuro ideal.
29. Escreva uma lista de coisas que você conhece
sobre si mesmo.
30. Explore uma nova cidade.
31. Escolha um delivery e assista um filme.
O que é um
vision board?
Sei que você pode estar pensando: ''Como olhar para uma
colagem pode mudar minha vida e meu futuro?’'
Como funciona
um vision board?
Como fazer
um vision board físico?
• IMAGENS:
• Tesoura
• Fitas adesivas coloridas/estampadas
• Adesivos
• Tachinhas
• Cola em bastão
• Grade de parede ou caderno.
EXEMPLO:
Como fazer
um vision board virtual?
Crie uma playlist que a inspire na pessoa que quer se tornar e crie uma
pasta no Pinterest dedicada ao seu vision board.
EXEMPLO:
Momento de
esclarecimento
Você pode fazer isso primeiro entendendo onde você está agora e
para onde deseja ir.
♡
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Momento de
esclarecimento
Aqui está algo para você começar, responda às que se aplicam: Quais
são seus objetivos…
Além disso, faça o possível para não julgar seus objetivos. Não existe
impossível aqui, ok?
Quais são seus objetivos…
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Quais são seus objetivos…
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Como usar
um vision board?
1.
Escolhe um dia e momento que estava bem.
Olhe fixamente para o seu vision board.
Olhe para cada imagem, palavra, frase, adesivo.
O que está chamando sua atenção naquele dia específico?
Qual imagem está chamando sua atenção?
2.
Olhe para a foto escolhida e lembre-se do que ela significa.
Olhe para ela por um bom minuto,
prestando atenção a cada detalhe nele.
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Como usar
um vision board?
3.
Feche os olhos e imagine sua vida quando esse objetivo específico já é
sua realidade. Imagine-se dentro dessa imagem, vivendo essa versão
da sua vida.
Como usar
um vision board?
4.
Respire fundo, segure por quatro segundos e solte lentamente.
Abra seus olhos. Só de escrever sobre isso me dá arrepios! Não é
incomum me pegar sorrindo e até rindo enquanto faço esses
exercícios. É uma experiência incrível! Com o tempo e a prática, você
se sente transportado para o futuro.
My Glow Up © Produzido por The Backstage Girls
Skincare
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CHECK-IN
CUIDADOS COM A PELE DATA:
NOTAS:
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ROTINA DE
CUIDADOS COM A PELE SEMANA:
✴ ROTINA MATINAL
PASSO PRODUTO S T Q Q S S D
HIDRATAÇÃO
TONIFICAÇÃO
FILTRO SOLAR
ESFOLIAÇÃO
SÉRUM
CREME PARA OS OLHOS
MÁSCARA FACIAL
✴ ROTINA NOTURNA
PASSO PRODUTO S T Q Q S S D
LIMPEZA
HIDRATAÇÃO
FILTRO SOLAR
TONIFICAÇÃO
LIP BALM
CREME PARA OS OLHOS
MASSAGEM FACIAL
NOTAS:
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ROTINA DE
CUIDADOS COM A PELE SEMANA:
✴ ROTINA MATINAL
PASSO PRODUTO S T Q Q S S D
✴ ROTINA NOTURNA
PASSO PRODUTO S T Q Q S S D
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PERFIL DE PELE
NORMAL
1.
OLEOSA
2.
MISTA
SECA 3.
DATA PRODUTO
NOTAS:
14
21
28
7
13
20
27
6
12
19
26
DESAFIO
5
30 DIAS
30
11
18
25
4
29
10
17
24
3
16
23
2
9
DESAFIO:
META:
15
22
1
8
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