-TIAGO FICH

-NÃO COMPRE PASSIVOS PENSANDO QUE SÃO ATIVOS

1-Ativo: algo que coloca dinheiro no seu bolso, isso quer dizer algo que te da benefício.
2-Passivos: algo que tira dinheiro do seu bolso, isso quer dizer algo que não te da
beneficio.
3-Compre ativos-faça o seu dinheiro trabalhar para você.

-TENHA FOCO
1- Não te distraias com coisas mundanas ou não produtivas (coisas sem valor).
2-Defina suas prioridades.
3-Defina metas.
4-Foqui em seus objetivos.

-PIRAMEDI DA PRODUTIVIDADE.

4-Base da pirâmide: atividades com valor nenhum (preocupações, ler noticias, ver meu
feed do Facebook, ver notificações de apps, e interrupção de pessoas entres outras
coisas.
3-Atividades de pouco valor a hora (coisas como administração preencher planilhas
construir uma página) tarefas repetitivas-Fazer o trabalho maçador.
2-Atividades de alto valor a hora (criar ofertas novas uma campanha de anúncios essa e
a parti que enxergamos o dinheiro entrado em tempo real, você faz uma ação e o
dinheiro entra.
1-Topo da pirâmide atividades de (HIGHLIGHT), Atividades de alto valor de longo
prazo (construir relações através de (NETWORKING) e aprender coisas novas criar
sistemas que vão automatizar cada vez mais os resultados, Sex* realizar contratações
que vão comprar tempo e aumentar o meu facturamento, desenvolvimento social
cuidado com a saúde e Sex*.

-RESPONSABLIDADE
-Tomar cuidado com os pensamentos são os nossos maiores inimigos.
-Inteligência e Habilidade não defini quem nos somos.
-Não invite desafios busque desafios.
-Notas não significam nada minha persistência sim.
-Não desista dos obstáculos persista apesar de todos eles.
-Não se esquive de criticas aprenda com elas.
-Ao invés de intender que o sucesso alheio é uma ameaça, celebre o sucesso alheio.
-Pare de pensar eu sou pobre não posso pagar por isso, e pense da seguinte forma com
eu posso conseguir dinheiro para comprar isso.

-PRIMEIRA REGRA DE QUALQUER NEGÓCIO.

1-Use a tecnologia é que a automação aplicada em uma operação eficiente aumentara a

sua eficiência.
2-A automação aplicada a uma operação ineficiente aumentara a sua ineficiência.

Bill Gates- No mundo de hoje fazer menos é considerado preguiça. Por isso não é
verdade fazer menos trabalho sem sentido para focar em coisas mais importantes não
pode ser considerado preguiça.

Saiba que existe uma diferencia entre uma eficiência e eficácia.

Eficiência: é realizar uma determinada tarefa seja importante ou não na melhor maneira
possível.

Eficácia: é fazer as coisas certas que vão te colocar o mais próximo do seu objetivo.
Primeiro seja eficaz depois eficiente.
-RENATO CARIANI

TREINAR.

1-COMO VOCE SE ALIMENTA

-Calorias
-Carboidratos
-Proteínas
-Gorduras

2-COMER PROTEINAS DEMAIS

PROTEINA: responsável pelo ganho muscular.

Peso: 42KG
Quanto deveria comer de proteína por dia:

Peso: 42KG
Quanto deveria comer de carboidratos por dia:

Peso: 42KG
Quanto deveria comer de gordura por dia:

3-NÃO CUIDAR DO SEU INTESTINO.

ENTRE AS REFEICOES COMA FRUTA.

4-DESCANSO NO TREINO.
DIAS PARA TREINAR

SEGUNDA- Peito e tríceps

TERÇA- Perna
QUARTA- Costas
QUINTA- Descanso
SEXTA- Ombro/Pantorrilha/Abdómen
SABADO- Bíceps/Tríceps/Antebraço
DOMINGO-Descanso

5-SONO DE QUALIDADE.
Horário para dormir e horário para acordar.
Descansar durante o dia.
Cuidado com abuso de medicamento e estimulante.
Evitar estresse e perda de massa muscular.
Na hora de treinar concentração e ter um treino forte.
Progrida carga treino intenso.

TOP 5 DE ALIMENTOS PARA GANHO DE PESO.

ALIMENTOS CONTRUTORES SÃO AQUELES QUE POSSUEM:
-Carboidratos
-Proteínas
-Calorias
-Gorduras
-Baixa concentração de sódio.
-Gorduras de boa qualidade.
-Nada de fritura.
-Nada de excesso de gordura.
-Não industrializados.
5-ALIMENTOS.

-Carboidrato-batata doce.
-Cálcio-Leite.
-Beterraba.
-Vitaminas, minerais, ante oxidantes-fruta e vegetais.
-Aminoácidos-Arroz e feijão.
-Proteínas magras, proteína de reconstrução muscular-Peito de frango.
-Vitamina A,B,D, recuperação muscular-Atum
-Proteínas, zinco, ferro e creatina diminuição da fadiga- carne magra de vaca moída.
-Proteína, 8 aminoácidos essências, ferro e proteína B