D E S A F I O

14 DIAS
Low Carb
Período: de__/__ a __/__
Meta semanal:
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Plano alimentar
Exercício
Hábito intestinal
Humor
Sinais e sintomas
Ingestão de água
Suplementação
Exceções
 D E S A F I O
Sugestão de como
preencher 14 DIAS
Low Carb
Período: de 01/02 a 07/02
Meta semanal: Escreva uma meta por semana e tente batalhar para o alcance dessa meta pelos próximos 7 dias.
Ex: Beber mais água ao longo dessa semana
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

OK + OU - X + OU - OK OK OK
Plano alimentar FEZ O PLANEJAMENTO QUANDO ALGO NO DIA QUANDO FUGIR DO ALGO SAUDÁVEL FORA FEZ O PLANEJAMENTO FEZ O PLANEJAMENTO FEZ O PLANEJAMENTO
DO DIA POR COMPLETO SAIU DO PLANEJADO PLANEJAMENTO DIÁRIO DE CASA DO DIA POR COMPLETO DO DIA POR COMPLETO DO DIA POR COMPLETO
5KM X CROSS FIT + 3KM X MUSCULAÇÃO X 20KM DE BIKE
Exercício COLOCAR QUAL TREINO QUANDO NÃO HOUVER QUANDO FIZER MAIS DE QUANDO NÃO HOUVER COLOCAR QUAL TREINO QUANDO NÃO HOUVER COLOCAR QUAL TREINO
FOI FEITO NO DIA TREINO UM TREINO TREINO FOI FEITO NO DIA TREINO FOI FEITO NO DIA
1X X 3X (DIARREIA) 1X 1X (DOR) 2X 1X
Hábito intestinal QUANTAS EVACUAÇÕES
NO DIA
NÃO HOUVE
EVACUAÇÃO NO DIA
ANOTAR ALTERAÇÕES
NAS FAZES
QUANTAS
EVACUAÇÕES NO DIA
QUANTAS EVACUAÇÕES QUANTAS EVACUAÇÕES QUANTAS EVACUAÇÕES
NO DIA NO DIA NO DIA
ESTRESSE CANSAÇO OK OK
Humor OK
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
QUALQUER ALTERAÇÃO QUALQUER ALTERAÇÃO
DIÁRIA DIÁRIA
OK
ESTÁVEL/
SEM ALTERAÇÕES
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
OK
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
OK RINITE/ SINUSITE DOR DE CABEÇA GRIPE GASES OK OK
Sinais e sintomas ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
QUALQUER ALTERAÇÃO QUALQUER ALTERAÇÃO QUALQUER ALTERAÇÃO QUALQUER ALTERAÇÃO
DIÁRIA DIÁRIA DIÁRIA DIÁRIA
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
ESTÁVEL/ SEM
ALTERAÇÕES
2,5L X (0,5L) 1,5L 2,5L 2,5L X (1L) 2,5L
Ingestão de água QUANTIDADE DE LITROS QUANDO A INGESTÃO QUANTIDADE DE LITROS
POR DIA FOR ABAIXO DO
RECOMENDADO
POR DIA
QUANTIDADE DE
LITROS POR DIA
QUANTIDADE DE LITROS
POR DIA
QUANDO A INGESTÃO QUANTIDADE DE LITROS
FOR ABAIXO DO
RECOMENDADO POR DIA
OK X OK OK X OK X
Suplementação SE FOI FEITA TODA A QUANDO ESQUECER.
SUPLEMENTAÇÃO
SUGERIDA
ANOTAR O QUE FOI
ESQUECIDO
SE FOI FEITA TODA A
SUPLEMENTAÇÃO
SUGERIDA
SE FOI FEITA
SUPLEMENTAÇÃO
SUGERIDA
TODA A QUANDO ESQUECER.
ANOTAR O QUE FOI
ESQUECIDO
SE FOI FEITA TODA A
SUPLEMENTAÇÃO
SUGERIDA
QUANDO ESQUECER.
ANOTAR O QUE FOI
ESQUECIDO
ALMOÇO: 3 COL DE
LANCHE DA TARDE: SOPA - JANTAR: 3 FATIAS DE
DE BAIÃO DE DOIS ALMOÇO: SALADA PIZZA MASSA FINA -
Exceções - 1 PÃO DE QUEIJO + 2 COL DE SOPA DE
FAROFA
BOALI VIGNOLI +
20G DE CHOCOLATE
70% CACAU