PROTOCOLO

DA PRIMEIRA SEMANA
JANELA ALIMENTAR

Segunda-feira

➢ ALMOÇO / JANTAR

Lanche opcional É HORA DE COMEÇAR!

Terça-feira Quarta

➢ ALMOÇO / JANTAR ➢ CAFÉ / ALMOÇO / JANTAR

Lanche opcional Lanche opcional

Quinta Sexta

➢ JANTAR ➢ CAFÉ / ALMOÇO / JANTAR

Lanche opcional Lanche opcional

Sábado Domingo

No domingo, você pode repetir o

➢ ALMOÇO / JANTAR
protocolo de sábado ou se preferir
Lanche opcional tomar café com a família você pode
tomar café da manhã e almoçar e
entrar em jejum.

2
PROTOCOLO
DA PRIMEIRA SEMANA
CRONÔMETRO DO JEJUM

Segunda-feira
Antes de iniciar o jejum faça uma
JEJUM 16hs alimentação rica em nutrientes,
➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h durante o jejum ingerir apenas
bebidas não calóricas, sigam os
➢ TERMINAR ÀS 12h
protocolos sugeridos no plano.

Terça-feira Quarta

JEJUM 12hs JEJUM 20hs

➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 21H ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 17H

➢ TERMINAR ÀS 9h ➢ TERMINAR ÀS 13h

Quinta Sexta

JEJUM 12hs JEJUM 16hs

➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 21H ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h
➢ TERMINAR ÀS 9h ➢ TERMINAR ÀS 12h

Sábado Domingo

JEJUM 16hs
JEJUM 16hs
➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h
➢ TERMINAR ÀS 12h ➢ TERMINAR ÀS 12h.

3
PROTOCOLO
DA SEGUNDA SEMANA
JANELA ALIMENTAR

Segunda-feira

➢ ALMOÇO / JANTAR
Com uma alimentação
Lanche opcional correta você terá sucesso
em seu emagrecimento!

Terça-feira Quarta

➢ JANTAR ➢ CAFÉ / ALMOÇO / JANTAR

Lanche opcional Lanche opcional

Quinta Sexta

➢ JANTAR ➢ ALMOÇO / JANTAR

Lanche opcional Lanche opcional

Sábado Domingo

No domingo, você pode repetir o

➢ JANTAR
protocolo de sábado ou se preferir
Lanche opcional tomar café com a família você pode
tomar café da manhã e almoçar e
entrar em jejum.

4
PROTOCOLO
DA SEGUNDA SEMANA
CRONÔMETRO DO JEJUM

Segunda-feira

JEJUM 16hs Beba água todos os dias

a quantidade necessária
➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h para seu corpo é muito
➢ TERMINAR ÀS 12h importante a hidratação!

Terça-feira Quarta

JEJUM 12hs JEJUM 20hs

➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 21H ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 17H

➢ TERMINAR ÀS 9h ➢ TERMINAR ÀS 13h

Quinta Sexta

JEJUM 12hs JEJUM 16hs

➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 21H ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h
➢ TERMINAR ÀS 9h ➢ TERMINAR ÀS 12h

Sábado Domingo

JEJUM 16hs
JEJUM 16hs
➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h ➢ INÍCIO DO JEJUM ÀS 20h
➢ TERMINAR ÀS 12h ➢ TERMINAR ÀS 12h.

5
ATENÇÃO!

Antes de iniciar qualquer plano de refeições

consulte seu médico primeiro.

➢ Se você tem menos de 18 anos isso não é

pra você!
➢ Se você está grávida ou amamentando isso
não é para você!
➢ Se você tiver problemas médicos, eu direi
novamente, veja seu médico primeiro,
mesmo que você não tenha problemas
médicos.

6
7