Período

De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 1
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 Período
De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 2
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 Período
De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 3
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 Período
De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 4
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 Período
De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 5
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 Período
De __/__ à __/__ PLANEJAMENTO ALIMENTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Semana 6
Meta semanal:

Plano Alimentar:

Exercício:

Hábito Intestinal:

Humor:

Sinais e Sintomas:

Ingestão de Álcool:

Sono:

Ingestão de Água:

Suplementação:

Exceções:
 SUGESTÃO DE COMO PREENCHER A TABELA – FAÇA A LEGENDA QUE PREFERIR E QUE FACILITAR O SEU ENTENDIMENTO

Meta semanal: Escreva uma meta por semana e tente batalhar para o alcance dessa meta pelos próximos 7 dias. Ex: Beber mais água ao longo dessa semana

Plano Alimentar: OK + ou - X + ou - OK OK OK
Fez o planejamento do Quando algo no dia saiu Quando fugir do Algo saudável fora de casa Fez o planejamento do dia Fez o planejamento do dia Fez o planejamento do dia
dia por completo do planejado. planejamento diário por completo por completo por completo
Exercício: 5km X Cross Fit + 3km X Musculação X 20km de Bike
Colocar qual treino foi Quando não houver treino Quando fizer mais de um Quando não houver treino Colocar qual treino foi Quando não houver treino Colocar qual treino foi feito
feito no dia treino feito no dia no dia
Hábito Intestinal: 1x X 3x (DIARREIA) 1x 1x (DOR) 2x 1x
Quantas evacuações no Não houve evacuação no Anotar alterações nas Quantas evacuações no Quantas evacuações no Quantas evacuações no dia Quantas evacuações no dia
dia dia fazes dia dia
Humor: OK Estresse Cansaço OK OK OK OK
Estável/ Sem alterações Qualquer alteração diária Qualquer alteração diária Estável/ Estável/ Sem alterações Estável/ Sem alterações Estável/ Sem alterações
Sem alterações
Sinais e Sintomas: OK Rinite/ Sinusite Dor de cabeça Gripe Gases OK OK
Estável/ Sem alterações Qualquer alteração diária Qualquer alteração diária Qualquer alteração diária Qualquer alteração diária Estável/ Sem alterações Estável/ Sem alterações

Ingestão de Álcool: X X X X X 2 Taças de vinho X

Não houve ingestão de Não houve ingestão de Não houve ingestão de Não houve ingestão de Não houve ingestão de Quando houver, Não houve ingestão de
álcool no dia álcool no dia álcool no dia álcool no dia álcool no dia especifique o que bebeu álcool no dia
Sono: 8h Insônia 6h Agitado 8h 6h 8h
Quantas horas de sono Informe alterações Quantas horas de sono por Informe alterações atípicas Quantas horas de sono Quantas horas de sono por Quantas horas de sono por
por noite atípicas quando houver noite quando houver por noite noite noite
Ingestão de Água: 2,5L X (0,5L) 1,5L 2,5L 2,5L X (1,0L) 2,5L
Quantidade de litros Quando a ingestão for Quantidade de litros por Quantidade de litros por Quantidade de litros por Quando a ingestão for Quantidade de litros por dia
por dia abaixo do recomendado dia dia dia abaixo do recomendado
Suplementação: OK X OK OK X OK X
Se foi feita toda a Quando esquecer de Se foi feita toda a Se foi feita toda a Quando esquecer de Se foi feita toda a Quando esquecer de
suplementação alguma. Anotar o que foi suplementação sugerida suplementação sugerida alguma. Anotar o que foi suplementação sugerida alguma. Anotar o que foi
sugerida esquecido. esquecido. esquecido.
Exceções: Lanche da tarde: Almoço: 3 col de sopa de Almoço: Salada Boali Jantar: 3 fatias de pizza
1 pão de queijo Baião de dois + 2 col de massa fina Vignoli + 20g
sopa de farofa de chocolate 70% cacau

*Ao final de cada semana visualize os pontos positivos e os pontos que podem ser melhorados. Essa tabela possibilita você conhecer melhor o seu corpo e os seus hábitos.