SEMANA 01

COLOQUE SEU RESULTADO

TREINO A DISTANCIA TEMPO PACE MÉDIO
LEVE / REGENERATIVO 4 KM 25 MIN

TREINO B
TIROS 5 X 400 METROS TIROS EM ATÉ 2 MIN DESCANSO DE 1:30
VELOCIDADE ENTRE 12 A 14

TREINO C
LONGÃO 50 MIN
CORRER POR TEMPO E
NÃO POR DISTANCIA.

SEMANA 02
COLOQUE SEU RESULTADO
TREINO A DISTANCIA TEMPO PACE MÉDIO
LEVE / REGENERATIVO 5 KM ATE 32/33 MIN

TREINO B
TIROS 6 X 400 METROS TIROS EM ATÉ 2 MIN DESCANSO DE 1:30
VELOCIDADE ENTRE 12 A 14

TREINO C
LONGÃO 1 HORA
CORRER POR TEMPO E
NÃO POR DISTANCIA.

SEMANA 03
COLOQUE SEU RESULTADO
TREINO A DISTANCIA TEMPO PACE MÉDIO
LEVE / REGENERATIVO 6 KM ATE 36/37 MIN
TREINO B
TIROS 8 X 400 METROS TIROS EM ATÉ 2 MIN DESCANSO DE 1:30
VELOCIDADE ENTRE 12 A 14

TREINO C
LONGÃO 50 MIN
CORRER POR TEMPO E
NÃO POR DISTANCIA.

SEMANA 04
COLOQUE SEU RESULTADO
TREINO A DISTANCIA TEMPO PACE MÉDIO
LEVE / REGENERATIVO 5 KM ATE 30 MIN

TREINO B
TIROS 8 X 400 METROS TIROS EM ATÉ 2 MIN DESCANSO DE 1:30
VELOCIDADE ENTRE 13 A 15

TREINO C
LONGÃO 10 KM
CORRER POR TEMPO E
SEU RESULTADO INTENSIDADE 0 A 10

SEU RESULTADO INTENSIDADE 0 A 10

SEU RESULTADO INTENSIDADE 0 A 10

SEU RESULTADO INTENSIDADE 0 A 10