9/1/2023 METAS Exercício

< Dieta
>

DATA DE INÍCIO
DIÁRIO DE DIETA E EXERCÍCIO

12/31/2023 ANÁLISE DE DIETA

DATA DE TÉRMINO 100%
GORDURA

PROTEÍNA
50%

220.00 CARBOIDRATOS
PESO INICIAL CALORIAS
0%
WED MON MON MON SUN SUN SUN SUN SAT SAT SAT SAT FRI FRI

180.00 ANÁLISE DE EXERCÍCIO

PESO FINAL
400
CALORIAS
350 QUEIMADAS
335
320 325
290
40 300
295
285
DURAÇÃO (MÍN)

META DE PERDA 265 270

205
195
200
175
121 150
DIAS PARA PERDER 125

100

0.33
PERDA POR DIA
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02
/ 21/2 /20/2 /19/2 /18/2 /17/2 /16/2 /15/2 /14/2 /13/2 /12/2 /11/2 /10/2 9/9/2 9/8/2
9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9
DIETA <
Metas >
Exercício

DIÁRIO DE DIETA E EXERCÍCIO

DATA HORA DESCRIÇÃO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNA GORDURA ANOTAÇÕES

9/1/2023 7:00 Café 1 0 0 0 Café da manhã

9/1/2023 8:00 Pão 10 10 2 10 Café da manhã leve

9/1/2023 12:00 Almoço 283 46 18 4 Sanduíche de peru

9/1/2023 19:00 Jantar 500 42 35 25 Cassarola

9/2/2023 7:00 Café 1 0 0 0 Café da manhã

9/2/2023 8:00 Torrada 10 10 2 10 Café da manhã leve

9/2/2023 12:00 Almoço 189 26 3 8 Sanduíche

9/2/2023 19:00 Jantar 477 62 14 21 Jantar

9/3/2023 7:00 Café 1 0 0 0 Café da manhã

9/3/2023 8:00 Pão 245 48 10 2 Café da manhã leve

9/3/2023 12:00 Almoço 247 11 43 5 Salada

9/3/2023 19:00 Jantar 456 64 32 22 Jantar

9/4/2023 7:00 Torrada 10 10 2 10 Café da manhã leve

9/4/2023 10:00 Café 135 12 9 6 Café com leite

9/4/2023 12:15 Almoço 184 7 5 15 Salada

9/6/2023 19:00 Jantar 477 62 14 21 Jantar

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EXERCÍCIO Dieta
< Metas
>

DIÁRIO DE DIETA E EXERCÍCIO

DATA DURAÇÃO (MÍN) CALORIAS QUEIMADAS ANOTAÇÕES

9/5/2023 30 120 Exercício na esteira

9/6/2023 60 180 Aeróbica de baixo impacto

9/7/2023 60 350 Exercício avançado

9/8/2023 30 150 Exercício na esteira

9/9/2023 25 125 Corrida

9/10/2023 20 285 Exercício na esteira

9/11/2023 40 205 Corrida

9/12/2023 30 335 Corrida

9/13/2023 40 175 Corrida

9/14/2023 45 325 Exercício na esteira

9/15/2023 40 270 Corrida

9/16/2023 20 295 Exercício na esteira

9/17/2023 45 350 Corrida

9/18/2023 35 320 Corrida

9/19/2023 40 290 Corrida

9/20/2023 25 265 Exercício na esteira

9/21/2023 20 195 Corrida

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