2.

2 ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Uma alimentação equilibrada e saudável é aquela que contêm todos os nutrientes que o nosso
corpo precisa para funcionar: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, fruta, gorduras e
minerais.

Por dia:

https://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/activeapp2020/wp-content/uploads/2020/01/Roda-Proporcoes-1.jpg?_ga=2.222709400.2044005043.1668375413-
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Regras de uma alimentação equilibrada:

1. Comer várias vezes ao dia (acelera o metabolismo);
2. Evitar alimentos processados;
3. Comer mais fruta, vegetais e proteína, reduzir no açúcar;
4. Fazer exercício físico com regularidade;
5. Beber entre 1,5 e 2 litros por dia.

https://www.vidaativa.pt/alimentacao-equilibrada/

Benefícios de uma alimentação equilibrada:

I. Mais energia;
II. Previne doenças infeciosas;
III. Diminui o risco de doenças crónicas;
IV. Promove o crescimento e a renovação dos tecidos;
V. Melhora a concentração;
VI. Previne o envelhecimento precoce;
VII. Melhora a qualidade do sono;
VIII. Fortalecimento do sistema imunológico.

https://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/
2.3 Formas alternativas da alimentação
I. Vegana (mais restrita que a vegetariana, pois nesse tipo, o consumo de
derivados de origem animal é proibido, como o ovo, queijo, leite, entre
outros.)
II. Vegetariana (alimentação baseada no consumo de grão, legumes,
verduras, frutas, carnes vegetais, e retirando o consumo de carnes de
origem animal.)
III. Fitness (essa é consumida por esportistas, focada em melhorar o
rendimento nos treinos. Tem base em gorduras boas, carboidratos e
proteínas.)
IV. Low Carb (alimentação que reduz carboidratos, fazendo o corpo
queimar mais gordura corporal, obtendo energia.)

Benefícios da alimentação vegana

Eficaz contra doenças cardíacas, diminui os níveis de açúcar no sangue, diminui
as chances de algum câncer, diminui o consumo de sódio e ajuda a emagrecer.

Benefícios da dieta vegetariana

I. Redução da prevalência de doenças oncológicas;

II. Redução da prevalência de obesidade;
III. Redução da prevalência de doença cardiovascular;
IV. Redução da prevalência de hipertensão;
V. Redução da prevalência de diabetes;
VI. Aumento da longevidade.