Aviso Legal

o acompanhamento psicológico é imprescindível para a segurança do(a) comprador(a),

além disso jamais considere essa obra verdade absoluta. As pessoas são diferentes e
são diferentes os caminhos até a felicidade

Prefácio
O ser humano evoluiu muito nos últimos tempos, no sentido da agricultura, da
tecnologia empregada nas lavouras, dos novos métodos, dos meios de comunicação
como a radiodifusão, e as emissoras de televisão, internet e rádio.

Nesse cenário, de extremo conforto, atualmente nossa crise é existencial,

psicológica, não temos mais de caçar animais, nem nos preocupar com a colheita.
O mais interessante é que temos esse problema desde que a vida começou a
ficar mais cômoda, e podem reparar ninguém ensina isso na escola, positividade e
inteligência emocional , são deixadas de lado.

Cada vez mais as pessoas desenvolvem depressão, No Brasil, por exemplo o

índice é o maior da América Latina América Latina e o segundo com maior prevalência
no continente americano, ficando um pouco atrás dos Estados Unidos, que tinha 5,9%
de depressivos.

Sendo assim o Ministério da Educação, não deveria incluir na BNCC ( Base

Nacional Curricular Comum ), disciplinas que sejam uma bússola, orientando ao norte
da inteligência emocional???
dessa forma, minha vontade em escrever esse livro é incutir nas pessoas a
vontade de viver, e transpassar a maneira como eu uso a positividade,creio que este
tema, ajudará você leitor a enxergar a vida com outros olhos. Talvez eu esteja sendo
pretensioso, ao dizer que se aplicar o que eu ensino neste livro tão raro serão as vezes
que você se sentirá mal.

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 Eu não sou formado em psicologia, mas procurei me basear em estudos, e na
minha vivência pessoal, assisti a diversas palestras sobre esse assunto, inclusive eu fiz
amizade com um instrutor de yoga que é engenheiro, ele me conta que na formação de
engenheiro no Brasil, falta muito essa parte emocional.

Muito se fala de Cálculo e Álgebra mas pouco se fala do poder do sorriso.

A Dra. Amy Cuddy, escreveu um livro sobre o poder da presença nele ela fala
que a linguagem corporal que você expressa, tem de estar congruente com o que
sentimos.
Geralmente quando estamos tristes, apresentamos caimento dos lábios,
Pálpebras levemente para baixo, olhar perdido, curvando os ombros.
Porém por mais que de início você se sinta estranho, você force um sorriso por
uns 3 ou quatro minutos, erga a cabeça, fique numa postura ereta, você irá se sentir
feliz,depois de um tempo.

Obviamente não posso dizer que vou te ajudar a curar a depressão, use os
ensinamentos desse livro como complemento, mas nunca substitua a consulta com um
profissional, por essas técnicas daqui.
Sem mais delongas, O mundo de hoje está cheio de incertezas e desafios e a
última coisa que fazemos é dizer “obrigado. Com dificuldades e problemas que as
pessoas enfrentam hoje em dia, torna-se muito mais desafiador ver o lado bom das
situações e pessoas. As coisas se tornaram tão irracionais e imprevisíveis que o
mundo tem se tornado cada vez mais diferente.
No entanto, devemos ter a ciência de que, conquanto o mundo pareça mais
desafiador e as coisas não são do jeito que queremos. ainda há muitas coisas pelasa
quais podemos ser gratos. Não importa o que aconteça em sua vida, se você não for
grato, dificilmente será feliz.
É vultoso que sejamos gratos,independente do que ocorra. As dificuldades
ocorrem para que de alguma forma venhamos a aprender algo mais valioso, mesmo
que na hora não entendemos, e sentimos muita melancolia, no futuro tudo ficará claro
do porquê passamos por tais situações.
Isso é o que chamamos de experiência

A vida é sempre melhor quando você se sente abençoado, não importa o quão
difícil as coisas possam aparecer. Gratidão é ver a vida como um grande e maravilhoso
presente. Uma vez que sinta enérgico sobre o mundo e sobre sua vida encontrará a
verdadeira felicidade e paz.

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 Quando tudo dá errado, realmente é difícil estar em estado de gratidão,
porém se persistimos até mesmo pelas menores bênçãos que recebemos, nossa vida
se tornará mais feliz.
Aprender a ser grato neste mundo ingrato é algo que vale milhões.
A vida é sempre o que fazemos dela.

Enjoy, have fun =)

Lucas Bahia

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Adicione títulos (Formatar > Estilos de parágrafo) e eles serão exibidos no seu sumário.

Principais Hormônios da Felicidade

Serotonina

Esse neurotransmissor é uma molécula envolvida na comunicação entre neurônios

Seu nome sistemático é 5-hidroxitriptamina.

Esse neurotransmissor apresenta funções diversas, como o controle da liberação de alguns

hormônios e a regulação do sono e do apetite.

Por isso, quando essa substância está desregulada no corpo, pode levar a diversos problemas!

O hormônio foi descoberto em meados do século XX, pelo cientista italiano, Vittorio
Erspamer, porém só em 1948, cientistas de Cleveland nos EUA conseguiram fabricar
sinteticamente.

O que causa a falta de serotonina:

1. estresse
2. Ansiedade
3. cansaço
4. insônia
5. depressão
6. enxaqueca, e até
7. esquizofrenia

comportamentos que ativam a Serotonina

1. Tomar Sol
2. Consumir alimentos com triptofano( Vitaminas do Complexo B presentes em feijão,
carnes, leguminosas de cor verde escura; Carboidratos como pão, batata, massas; e
magnésio )
3. legumes, alimentos integrais, carnes magras, chocolate amargo, vinho tinto, amendoim,
nozes, aveia, ervilha, feijão, castanha, leites e derivados, dentre outros

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Dopamina​.
Assim, a dopamina é liberada durante a prática de exercícios, meditação, o ato sexual e
mesmo quando estamos comendo algo apetitoso. Por isso, há diversos alimentos ricos em
vitaminas e sobretudo de tirosina (aminoácido não essencial), os quais se ingeridos,
proporcionam sensações de relaxamento, por exemplo, frutas (abacate, banana, maçã,
melancia), vegetais (couve, espinafre, brócolis, salsa), amêndoas, carnes vermelhas, aves,
peixes, feijões, sementes de abóbora e de gergelim, nozes, cogumelos, dentre outros.

A dopamina foi descoberta pelo cientista Britânico George Bager no século XIX porém só no
século XX ela foi produzida sinteticamente

Esses dois neurotransmissores atuam na fenda sináptica ( que é o espaço entre dois neurônios
) causando a sensação de felicidade, sem mais detalhes, confesso que estou animado para
falar um pouquinho sobre felicidade e gratidão

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 Agora que eu já introduzi você a este livro, tem mais uma coisa que eu gostaria
de falar, eu dividi em partes e capítulos para facilitar o estudo da gratidão,
eu não poderia deixar de falar do Acrônimo mais importante para a felicidade genuína.
SEROTONINA.

S​empre enxergue o lado meio ​cheio do Copo​.

E​xamine​ o momento com...
R​esponsa Habilidade​ e
O​rgulho
T​enha Fé ​e
O​bserve seus pensamentos,
N​ão s​ eja cárcere da sua mente,
I​nduza ​felicidade​ nos outros,
N​ão há nada que não se possa aprender, por último duas palavras:
A​ceitação e gratidão

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Sempre enxergue o lado meio ​cheio do Copo​.
Encontrar a felicidade é algo desafiador, todos querem porém nem todos conseguem,
no entanto, a maioria das pessoas deixa para ser feliz no futuro, quando eu tiver minha
casa eu serei feliz. Quando eu tiver minha namorada serei feliz. Por que não ser feliz
AGORA ?

Porque que quando acontece algo ruim, ficamos nos martirizando, chorando por
dias ?? e quando acontece algo muito bom, uma promoção no emprego, o começo de
namoro ou algo da espécie ficamos muito felizes mas parece que no minuto seguinte a
felicidade se volatiliza e voltamos ao estado normal ? Não deveria ser o contrário ?
Ficar a maior parte do tempo contente e a menor parte triste ?
Nosso cérebro é uma máquina, que quer sempre ter mais conquistas, mais
expansão.
Quanto mais temos, mais queremos ter.
Acostumamos com o presente, com as roupas que ganhamos e queremos mais,
acostumamos com as pessoas ao nosso ao redor e queremos mais amigos, sempre
em busca de mais.
A verdade é que por anos o seres humanos precisavam de uma mentalidade de
expansão, o córtex pré frontal, é o responsável por dirimir nossas felicidades no longo
prazo e concomitantemente, prolongar nossa tristeza.
Felizmente em cada situação tem um lado positivo e nessa parte do livro quero
apresentar a gratidão como ferramenta para tal.
O poder das emoções Positivas e da Gratidão
Os prazeres do amor jamais nos serviram. Devemos nos considerar felizes se
não nos aborrecerem. Epicuro
Querer ser feliz, não é um desejo irreal, No entanto parece que não temos
consciência do que é ser feliz.
Algumas vezes pensamos que encontraremos felicidade em um celular novo,
em um carro ou num relacionamento.
Outras vezes acreditamos que ceder nossos impulsos nos fará contentes. Não
obstante essas coisas em si mesmas, sejam boas elas são superficiais.
Um estudo de gêmeos demonstrou que aproximadamente metade dos níveis de
contentamento são embasados na genética. O que denota que há uma tendência à
felicidade, mas isso também significa que metade da nossa felicidade não depende no
material genético. A loteria da vida.

Outro estudo determinou que um décimo da nossa felicidade é determinada por

circunstâncias de vida como riqueza, relacionamento, saúde, entre outros.

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 Isso significa que ½ vai para genética, 1/10 para coisas externas sobrando ainda
dois quintos para usufruirmos.
Então o que isso tem a ver com gratidão?
Bem acontece que pessoas agradecidas são pessoas altamente mais felizes. A
gratidão além de reduzir a frequência dos episódios depressivos, o que faz muito
sentido, quando somos gratos, a predisposição a doenças mentais cai drasticamente.

Quando sentimos medo, podemos ficar ansiosos, essa emoção libera hormônios
que colocam nosso corpo em estado de alerta. No entanto essa emoção pode ser boa,
se você estiver andando na rua a noite, pois pode salvar sua pele.
Emoções tipicamente referidas como negativas são meramente desagradáveis
de experienciar. Amargura, tristeza, culpa e arrependimento, são algumas que não são
necessariamente ruins mas podem ser desconfortáveis.
Isso porque essas emoções essenciais que lhe dão informações valiosas sobre
você e como se comportar frente a algumas situações. Sem essas emoções, você não
teria noção do perigo, se você está vendo algo que se opõe as sua opiniões morais e
éticas.
A desvantagem dessas emoções, é que você pode ficar em cárcere da sua
própria mente, desenvolvendo depressão ou ansiedade.

Tanto a gratidão quanto outras emoções positivas não descartam a experiência

negativa, mas pode ajudá-lo a manter e evitar o cárcere da sua própria mente.

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 Devemos ter a gratidão mais do que um hábito, devemos enxergá-la como um
recurso que pode transformar as experiências em emoções positivas e ainda dar um
upgrade nas suas relações sejam elas do trabalho de amizade ou relacionamentos
amorosos.

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Mindfulness
Nossos relacionamentos com outras pessoas podem nos atrapalhar
severamente se nossos objetivos forem de concentrar em achar algo positivo.
Isso por causa de neurônios espelho que temos e que copiamos não só o
hábito, linguagem corporal dos outros mas também o jeito de falar.
Quando nos comportamos de maneira semelhante a outro ser humano
acabamos por fazê-los se sentirem mais confortáveis, então do ponto de vista da
ciência foi uma evolução.

Por exemplo, eu tenho uma amiga que eu gosto muito, mas muito mesmo, ela
colocou o aparelho e ela tinha vergonha de sorrir com ele.
Não sei se foi o convívio, ou o fato de eu gostar dela, mas inconscientemente eu
adotei esse hábito para mim, recentemente graças a meditação e atenção plena eu
pude me observar tendo os mesmos comportamentos que o dela.
E agora estou revertendo esse comportamento.

Aquela frase que dizem que você é a médias das pessoas com quem mais se
vive é verdade, meu professor foi morava na inglaterra e lá quando diziam que alguma
coisa era difícil era usado a palavra ​“Difficult”, ​no entanto meu professor convivia com
um australiano que por hábito dizia ​“Fucking Hard” ,​ Automaticamente ele pegou esse
sotaque, então cuidado com quem você convive, você pode estar adotando os modelos
mentais dessa pessoa sem se dar conta.
Por sorte a atenção plena, ajuda na observação, se você está tentando sem
êxito, incorporá-la, aconselho a usar a meditação para treinar seu cérebro fazendo com
que estas ações se tornem automáticas.
A atenção plena pode ser cultivada através do mindfulness, que é método,
sistemático para focar a atenção. Você pode aprender a meditar por conta própria
seguindo instruções em livros ou através da ajuda de vídeos.
Alguns tipos de meditação envolvem principalmente, concentração, repetições
de sons de frases ou focar na sensação de respirar.

O sutra de Patanjali é uma obra que trata os meios para alcançar a atenção
plena, você pode usar o yoga nidra, o Japa yoga que é a repetição de mantras, frases.

Essa concentração permite o fluxo constante de pensamentos que

inevitavelmente surge para ir e vir. Essas técnicas, bem como outras atividades como
asanas, podem induzir um relaxamento progressivo e reduzir a resposta do seu corpo
ao estresse.

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 Até a oração pelas pesquisas ativam a mesma area do cerebro que a
meditação, você pode, ficar calmo indo a igreja ou até mesmo rabiscando desenhos no
papel.

Começando com meditação mindfulness

A meditação acompanha a concentração. Uma vez que você estabelece, você
começa a observar o fluxo de pensamentos interiores, sensações corporais sem julgar
bom ou ruim, gosto ou não gosto.

Dessa maneira, sua mente começará a se abrir para sensações externas ao seu
corpo, como sons e toques que em conjunto formam essa coisa que eu chamo de vida.

O desafio da meditação é não se apegar a nenhuma ideia, sensação ou emoção

em particular, ou ficar preso a pensar no passado ou no futuro. Em vez disso você deve
observar as sugestões que sua mente te joga.

Lembre-se que você não é a mente, a mente é apenas uma ferramenta, você
deve usá-la com muita sabedoria e responsabilidade, é como um anjinho e o diabinho
que vemos nos filmes, eles ficam o tempo todo nos jogando ideias do futuro do
passado, sensações e julgamentos sobre o que estamos sentindo, o que estamos
tocando, o que estamos cheirando, o que estamos vendo, o gosto que estamos
sentindo e todas as sensações, os formigamentos, etc.

A gratidão nos leva a conectar com os outros mais essencialmente, No entanto é

imprescindível entender que toda a luz lança uma sombra, Todo ying tem um yang,
todo mal tem um bem, e isso é perfeitamente normal.
É inteiramente possível experienciar, ou pelo menos expressar , algo
semelhante a gratidão sem benefícios.

Benefícios de Agradecer
Uma matéria do New York Times sobre O dia de ação de graças, abriu minha
cabeça, foi comprovada que a gratidão aumenta nossa capacidade de experimentar
outras emoções positivas.
Muitas vezes a gratidão é descrita com os mesmos sentimentos ligados a ela,
amor, compaixão, humildade, conforto.
Outro lado bom é que Pessoas gratas são mais resistentes ao estresse, quando
você se torna grato é capaz de suportar muito mais os pesos da vida, que muitas
pessoas a encontrarem depois de passar por crises, começam a dar valor a vida.

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 Eu mesmo só comecei a encher a vida de forma diferente depois do óbito da
minha avó

Mas a boa notícia é que você não precisa passar por uma perda, para
encontrá-la. Ser grato é uma oportunidade que está esperando por você todos os dias

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Mentalidade
Ter a mentalidade certa significa encontrar algo para ser grato em todas as
dificuldades. Se você tem o jeito definido de pensar sobre a vida e as coisas ao ser
redor você é capaz de ver a oportunidade por traz dos seus problemas.
Se consegue reconhecer as coisas positivas em sua vida provavelmente você
terá a mentalidade que o fará feliz.
Diante das crises econômicas, é desafiador para nos parecermos gratos. Uma
vez que você se sente sobrecarregado e estressado, as vezes é difícil ter razões para e
tornar grato.

Capítulo 0 introdução

Você é uma pessoa que tem o hábito de agradecer? ou é daquelas

pessoas que está sempre reclamando do trabalho, das pessoas, da vida,
do mundo, de tudo!? Talvez você não saiba, mas é comprovado
cientificamente que o ato e o sentimento de gratidão podem trazer
benefícios significativos para sua vida e para o seu bem estar físico e
mental, para saber mais sobre os benefícios da gratidão.

A estrada da felicidade tem alguns pilares básicos como aceitação, gratidão e

consciência, neste livro tenho que contar algumas histórias de vivências próprias, na
visão lógica.

O que é gratidão?
GRACIAS

Gratidão é um sentimento, uma atitude de reconhecimento, de avaliação de algo que

lhe trouxe benefícios. O ato de agradecer é positivo, pois descarta as coisas negativas
e os sentimentos ruins e foca sua emoção e sua atenção nas coisas boas que a vida já
lhe deu. A gratidão é uma atitude simples, não exige de você muito tempo, não exige
riqueza, não exige ajuda de outras pessoas, é algo que pode ser praticado sozinho, em
seu interior, onde só você tem acesso!

“A gratidão é o único tesouro dos humildes”

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William Shakespeare

Os 8 Benefícios da Gratidão Comprovados Cientificamente

Talvez em algum momento você já deve ter se perguntado como aquele amigo, ou
colega de trabalho consegue ser tão feliz? Mesmo com a vida tão difícil como ela é? E
você não consegue fazer o mesmo e acaba se culpando, se sentindo menor.

Uma das primeiras coisas que as pessoas que tem um bom equilíbrio emocional fazem
é não sentir pena de si mesmas. Às vezes pode ser difícil não sentir pena de si mesmo,
mas esse sentimento pode ser facilmente trocado pelo sentimento de gratidão, por
mais ruim que seja o momento que você esteja passando.

Mas o que eu posso fazer? Você pode manter um diário, com anotações e frases que
expressem sua gratidão, ou simplesmente ter alguns minutinhos do seu dia, em que
você pare para pensar sobre você e tudo de bom que já lhe foi dado pela vida e pelo
universo!

#1 – Pessoas gratas dormem melhor

Dormir melhor
Ser grato faz você ter uma boa noite de sono

Você tem dificuldades em pegar no sono? O que você costuma fazer ou pensar antes
de dormir? Fazer um caderno de anotações ou um diário agradecendo pelo dia
melhora o sono, de acordo com um estudo de 2011 publicado na Applied Psychology:
health and Well-Being. Dedique pelo menos 15 minutos anotando alguns sentimentos
de gratidão antes de dormir e poderá dormir melhor e por mais tempo.

#2 – A Gratidão melhora a saúde física

gratidão melhora a saúde física
A saúde física melhora sendo grato!

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Você costuma sentir dores? Pessoas gratas tendem a sentir menos dores e a
sentirem-se mais saudáveis que pessoas que não tem o hábito de agradecer, segundo
uma pesquisa de 2012 publicado no Personality and Individual Differences. Isso deve
estar ligado ao fato de que pessoas gratas são mais predispostas a cuidar melhor da
saúde. São mais predispostas a praticar exercícios físicos e a fazer check up
regularmente com seus médicos, o que contribui também para uma maior longevidade.

#3 – A Gratidão aumenta a empatia e reduz o nervosismo

Empatia
Ser grato faz você ter empatia!
Que tipo de atitude você tem quando vê um colega em um mal dia? ou passando por
um momento difícil na vida? Pessoas gratas são mais predispostas a serem mais
amáveis e compreensivas mesmo quando os outros não são tão amáveis assim,
aponta um estudo norte-americano. Os voluntários do estudo que ficam melhor
posicionados em uma escala de gratidão, eram menos predispostos a se revoltar
contra os outros mesmo quando recebiam alguma crítica ou ofensa. Pessoas gratas
tem mais sensibilidade e empatia por outras pessoas e apresentam grande diminuição
na energia vingativa.

#4 – A Gratidão melhora a saúde da mente

saúde mental
Ser grato melhora a saúde mental!

Como anda sua saúde mental? Que tipo de pensamentos passam pela sua cabeça?. A
gratidão mina os sentimentos negativos
inveja, arrependimento e frustração
Robert A. Emmons, Ph.D. e um dos principais pesquisadores sobre o sentimento de
gratidão, realizou diversos estudos sobre a gratidão e o bem estar.
Quando somos gratos ativamos uma parte do cérebro, sentimos mais prazer, os
neurotransmissores são liberados na fenda sináptica, fazendo com que a gente se sinta
bem.

#5 – A gratidão abre as portas para novos relacionamentos

Ser grato ajuda a conhecer pessoas
Ser grato ajuda a manter relacionamentos mais profundos

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Ser grato libera mais serotonina

Você costuma fazer novas amizades com frequência? Sim? Não?… Além de ser sinal
de uma boa educação, agradecer as pessoas mostra seu apreço por elas e ajuda você
a conquistar novas amizades, segundo um estudo de 2014 publicado na Emotion. O
estudo mostrou que agradecer pessoas que você acabou de conhecer pode levar a um
relacionamento mais profundo e duradouro. Então agradecer a garçonete que lhe
serviu o café, agradecer a pessoa que segurou a porta do elevador, ou agradecer seu
colega de trabalho ou de faculdade por ter te dado uma força naquele projeto tão difícil
pode trazer novas oportunidades para você!

#6 – A Gratidão melhora a autoestima

Autoestima
Ser grato melhora a auto estima!
O Journal of Applied Sport Psychology em um estudo publicado em 2014 mostra que a
gratidão aumenta a autoestima e o desempenho de atletas. Outros estudos apontam
que pessoas gratas, ao se comparar com outras pessoas, não sentem inveja ou
ressentimento por quem tem mais dinheiro ou um emprego melhor (o que é importante
para manter a autoestima). Pessoas gratas são mais capazes de apreciar e reconhecer
as realizações de outras pessoas.

“Expresse gratidão com palavras e atitudes. Sua vida mudará muito de modo positivo”

Masaharu Taniguchi

#7 – A Gratidão aumenta o equilíbrio mental

Equilíbrio mental
A gratidão melhora o equilíbrio mental!

Estudos de anos tem mostrado que ser grato não apenas reduz o stress como também
pode desempenhar um papel importante na superação de traumas. Um estudo de 2006
publicado no Behavior Research and Therapy descobriu que veteranos de guerra do
Vietnam que expressavam sentimentos de gratidão apresentavam taxas menores de
Estresse Pós Traumático. Outro estudo de 2003 publicado no Journal of Personality

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and Social Psychology apontou que a gratidão foi um dos principais responsáveis pela
resiliência de pessoas que passaram pelo atentado de 11 de setembro.

#8 A gratidão libera hormônios da felicidade e deixam a nossa vida mais leve e solta
Ocitocina e serotonina são os principais hormônios que geram a sensação de felicidade

Agradecer tudo o que tem, mesmo nos momentos mais difíceis, promove a resiliência
(capacidade do indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão
de situações adversas – choque, estresse etc).

O hábito de agradecer leva muita prosperidade para sua vida, inclusive sua vida
financeira, clique aqui e veja como!

Os grandes pensadores e mestres sempre nos mostraram o caminho da gratidão como

um de seus principais ensinamentos, como nos mostra Osho:

“Sinta-se tão grato à existência quanto possível – pelas pequenas coisas, e não
somente pelas grandes… simplesmente por estar respirando. Nada temos a reivindicar
à existência; assim, tudo o que é dado é uma dádiva.

Cresça cada vez mais em gratidão e reconhecimento, deixe que isso se torne seu
estilo. Seja agradecido a todos. Se as pessoas compreenderem a gratidão, ficarão
gratas por coisas que foram feitas positivamente e até por coisas que poderiam ter
sido, mas que não foram feitas. Você fica agradecido porque alguém o ajudou- esse é
apenas o começo. Depois começa a se sentir grato por alguém não ter prejudicado
você – ele poderia… e foi bondade da parte dele não ter prejudicado você.

Uma vez entendido o sentimento da gratidão e permitido que ele se aprofunde em

você, começará a se sentir grato por tudo. E, quanto mais grato você ficar, haverá
menos queixas e menos resmungos. Uma vez desaparecidas as queixas, a infelicidade
desaparecerá. Ela existe com as queixas, está enganchada nas queixas e na mente
queixosa. A infelicidade é impossível com a gratidão. Esse é um dos segredos mais
importantes a serem aprendidos.”

Osho

Todos têm a capacidade e a oportunidade de cultivar o sentimento de gratidão. Basta

usar um tempinho do dia para pensar em tudo o que você tem, mesmo que você julgue

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pouco o que tem e não tenha ainda conquistado tudo o que almeja. Ao invés de viver a
vida reclamando de tudo e de todos, desenvolver uma “atitude de gratidão” é uma das
maneiras mais simples para melhorar a sua autoestima, a sua saúde física e mental e
consequentemente a sua satisfação com a vida, o que irá produzir a tão almejada
felicidade!

Algumas pessoas reclamam para um caramba, reclamam mais do que a dona Herminia
de minha mãe é uma peça… Às vezes a reclamação vem de um piada que facilmente
perde a graça com o tempo e às vezes vem em forma direta…
Que dia ruim, porque isso aconteceu comigo ?, Que m*$#a estão me explorando no
trabalho.
Eu por muito tempo fui reclamão e quando comecei minha jornada na arte da não
reclamação eu tive dois problemas primeiro a positividade tóxica, mas um amigo João
Abrantes, tem até um canal no YouTube, me alertou sobre isso.
A positividade tóxica é assunto que abordarei mais adiante, mas se trata de quando
você tenta fazer todo mundo ver o lado positivo, toda hora… você se torna um péssimo
ouvinte, porque faz a pessoa se sentir culpada de estar passando por uma situação
difícil.
Em agosto de 1935 um Jovem passava por problemas difíceis, ele tinha acabado de
terminar com a namorada e perdido o emprego, isso desencadeou uma depressão
tremenda no rapaz até que um dia ele resolveu que não ia ficar mais de cabeça baixa e
foi atrás dos seus objetivos.

A reclamação é uma coisa natural do ser humano, devemos aceitar que a vida é muito
desafiadora e enxergar apenas a metade vazia do copo não adianta muito…
Mas se você leu o livro do Eckhart Tolle " O poder do agora", você sabe que não é a
sua mente e não é o seu corpo.
Isso é imprescindível para parar o processo da reclamação, isso porque muitas vezes
nossa mente nos sugestiona algumas coisas nas quais não são verdades.
Por exemplo você foi a uma entrevista de emprego e o seu entrevistador não te deu a
vaga…
Sua mente automaticamente te sugestiona que você nunca vai conseguir um
emprego,que você é incompetente quando na verdade, as vagas já estavam cheias, o
dinheiro da empresa estava contado, coisas que nem passam pela nossa cabeça e
fazem a gente automaticamente levar para o lado pessoal.

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Nesse momento você tem duas escolhas, acreditar na sua mente e continuar infeliz, o
que afeta diretamente a sua autoestima, ou então você pode assumir o banco do
motorista, tirar o carro do piloto automático e seguir pela estrada da gratidão.

Mas pelo o que eu vou ser grato nessa situação, Lucas ? A positividade é um treino
mental, nesse caso por exemplo você pode pensar que talvez não é o que você queira
fazer ou então que o emprego é bem longe da sua casa e rapidamente mudar o seu
estado mental, ter ​orgulho de ter feito​, vou continuar procurando, porque ​eu sou o
PROTAGONISTA​, Vou atrás do que eu Quero e ponto. Se quiser eu recomendo até
fazer uma dancinha da vitória,porque não é qualquer um que faria isso de vencer a sua
mente.

Em várias situações você será rejeitado, ao chegar no crush, ao procurar emprego, ao

fechar um negócio importante e até fazer amizades, mas se você se comprometeu a
comprar esse livro eu quero que você se comprometa consigo mesmo(a) e sempre
tenha orgulho de construir a vida que você quer.

Em 2015, eu estava querendo mudar de escola, porque onde eu estudava não tinha
tantos amigos, era bem desconfortável pra mim, estar naquele lugar.
Minha mãe me sugeriu que eu tentasse um curso técnico, agora pensa como é difícil
para um menino de 13 anos que não se conhecia direito escolher qual curso fazer, se
nem com 19 anos se sabe o que se quer.

Então fui em busca de ser aprovado no vestibular da COPEVE, para o Centro Federal
de Educação Tecnológica ( CEFET) e para o Coltec, eu estudava cerca de 10 horas
por dia, inclusive nos finais de semana.
Eu fazia um cursinho que tinha aulas no sábado, no domingo de manhã e alguns
domingos a tarde simulado, isso tudo para que no outro dia eu acordasse 5h da manhã
para novamente começar minha rotina de ir a escola pela manhã e o cursinho a tarde.

Sabe quando você quer muito tomar um sorvete e abre na geladeira e tem um pote de
feijão então, minha expectativa era tanta mais tanta, e eu tava fazendo por onde, que
não deu outra.

Quando em dezembro divulgaram as listas de aprovados, e eu caçava meu nome com

a certeza de que tinha sido aprovado, eu não achei meu nome, a decepção foi tanta
que meus olhos se encheram de lágrimas e eu quase entrei em depressão, eu fiquei

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uma semana sem querer falar com ninguém, sozinho na minha. Falei com minha avó,
que nem está presente neste mundo mas, vovó eu estudei tanto, como pode eu não ter
passado ? Eu disse
-Filho as coisas são assim mesmo, Vou estar orando por você

No ano seguinte procurei ajuda de uma psicóloga e até estava me dando bem na
escola, acho que no ensino médio da uma.melhorada porque a gente passava a tarde
na escola também, mas não desisti comecei a fazer o intensivo no cursinho no meio do
ano e dessa vez eu adotei a estratégia inversa né já dizia Albert Einstein ​"Insanidade é
fazer a mesma coisa várias vezes e esperar resultados diferentes" e ​ ntão dessa vez eu
nem estudei pra prova, tratei de me descansar e ficar relaxado, apenas assistia as
aulas do cursinho e resolvia as provas anteriores da banca.

Tinha dois cursos que eu estava em dúvida um era química e o outro era eletrônica, eu
acabei na segunda tentativa passando em eletrônica e não em química, foi ali que eu
entendi que Às vezes o destino escreve certo em linhas tortas, a natureza criadora é
imprevisível quando se trata daquilo que você não pode controlar como é o caso das
notas dos outros candidatos em um teste. E eu sou muito grato por isso porque eu
descobri que orgânica não é uma matéria que eu tenho prazer que nem eletrônica pelo
menos não ainda né, eu não posso julgar e dizer que nunca serei bom nisso.

Está vendo, às vezes o lado bom vem algum tempo depois, pois se eu não tivesse
continuado no colégio eu não teria conhecido minha primeira namorada de verdade.

"Em coração cheio de gratidão não existe espaço para reclamação." Autor
desconhecido
Eu desafio você a tentar todos os dias pelos próximos 15 dias a olhar para as coisas e
dizer que você é grato, isso às vezes causa o eriçamento dos pelos, mas enfim pense
se você tivesse que tomar banho gelado, ou não pudesse chamar no aplicativo de
transporte uma carona, ou então se não tivesse seus pais, amigos, irmãos, e
namorado(a) como sua vida seria um pouco menos cômoda.

32
Então dê valor a essas simples coisas, até a comida no café da manhã, diga o quanto
você é grato por isso ou por aquilo,

A vida fica mais leve quando a gente agradece mais do que pede. (Matheus Rocha)

Há evidências comprovadas que a psicologia positiva pode trazer melhor relação para
com seus amigos e familiares

33
Resumo do Capítulo
1. Quando a gente agradece a gente para o processo de reclamação
2. Benefícios da gratidão são:
#1 – A gratidão abre as portas para novos relacionamentos
#2 – A gratidão melhora a saúde física
#3 – A gratidão melhora a saúde mental
#4 – A gratidão aumenta a empatia e reduz a agressividade
#5 – Pessoas gratas dormem melhor
#6 – A gratidão melhora a autoestima
#7 – A gratidão aumenta o equilíbrio mental
8# Liberação de hormônios da Felicidade
3. Fazer a dancinha da vitória sempre que algo der errado

34
Capítulo 1 Consciência

Agora que eu já mostrei a você os benefícios da prática e até contei um pouco da

minha história vamos ao primeiro requisito a Consciência.

Ao longo de muitos anos os seres humanos foram aperfeiçoando a capacidade

pensamento e raciocínio lógico, no mundo de hoje estima-se que produzimos cerca de
10 petabytes por dia, com tanta informação e a correria dos grandes centros urbanos é
trivial que as pessoas desenvolvam uma doença que o Augusto Cury chama de SPA (
Síndrome do pensamento Acelerado)

Estamos pensando no futuro ou relembrando o passado, pensando nas contas que

temos que pagar, nos trabalhos que temos que fazer pra escola/faculdade mas nos
esquecemos que o mais importante é o agora.
Eu tenho que perguntar a vocês, quantas vezes as preocupações, as previsões de
futuro se concretizaram.
Seria de admirar se algum ser humano olhasse pro futuro e soubesse exatamente o
que iria acontecer. Desse modo, eu sugiro acalmar a mente faça um teste agora tente
adivinhar qual o pensamento vira agora, observe como um gato olha pelo buraco do
rato.
Mas o que tem a ver com o processo de parar a reclamação? Simples você precisa se
observar de fora, estar consciente na minha opinião, é se enxergar em 3a pessoa, é
como de você saísse do seu corpo e te visse do lado de fora, quais suas atitudes e
pensamentos.
Se você aprender o que é consciência e conseguir perceber algum pensamento
negativo, Você tem chances de parar o processo da reclamação.
Toda reclamação é precedida por um pensamento negativo.
Agora o segundo passo é ressignificar o pensamento se pergunte o que há de bom
nisso? O que você consegue aprender com isso ? Pois se você se pergunta porque
você, não tem outra pergunta a não ser por que não eu.

Você sempre tem escolha.

35
Capítulo 2 piada
Quando eu estava estagiando no departamento de Química da UFMG, Sempre que me
sobrava tempo, entre uma manutenção de equipamentos e outra, me pediam para
cadastrar o patrimônio dos agitadores termo-magnéticos, dos aparelhos de
ultrassonografia e balanças.

E como eu estava lá trabalhando de graça, a troco de horas de estágio para formar, a

minha vontade de fazer isso era zero, e eu já tinha aceitado o desafio de não reclamar.

Mas as vezes eu fazia um humor autodepreciativo quando falavam que alguma coisa
era barata e eu vinha com " mais barato que isso só o meu salário" às vezes a
reclamação vem em forma de humor, temos que ficar atentos a isso, pode ser que
estamos incomodando outras pessoas, justamente por pensar que não estamos sendo
negativos.
Mas enfim, voltando para meu trabalho com os números de patrimônio da UFMG que
inclusive eu trabalhei na escola de arquitetura com isso também, era terrível eu
precisava de dinheiro para comprar meus cursos, para me desenvolver e viajar, e eu
não recebia nada, além de ser um trabalho oneroso, e monótono.
Até que tive a ideia de virar o jogo, eu percebi que se eu girasse a chave da minha
atitude mental de negativa para positiva eu iria ligar meu motor, meu estado de flow ia
terminar o serviço bem mais rápido e não ia reclamar.
Essa sacada é interessante, se há algo monótono a ser feito como lavar a louça,
passar pano ou conferir números de patrimônio e documentos em uma instituição
burocrata, transforma em desafio, quantos pratos você consegue lavar em 1 hora,
quantos códigos você registra na planilha eletrônica, será que você chega a 100 antes
de dar o horário de embora ?

Foi isso que eu fiz, num segundo eu estava mentalmente achando ruim, em outro eu
interpretei como algo que me ajudava, interpretei como um jogo, estava me divertindo.

36
 “ Não importa o que fazem comigo, o importante é o que eu faço com o que
fazem comigo “ Jean Paul Sartre

Interpretar as coisas da forma que te ajudem, é gigante. A realidade é subjetiva,

cada um tem a sua forma de ver o mundo
Um professor de filosofia meu, me contou uma fofoca em que Sartre, ficou
apaixonado numa menina, e essa menina nem dava bola para ele, Sartre ficou triste
com isso, e daí surgiu essa frase
Outro hack para tarefas extremamente monótonas é colocar uma música que você
gosta ou então trabalhar com seus amigos.
Quando você está em grupo as tarefas se tornam mais fáceis

Agora eu vou dar dois exemplos de histórias do meu mentor,

Em uma ele conta que ele estava em uma festa e alguém esbarrou nele e o copo
vacilou em sua mão, sendo puxado pela gravidade e o vinho que estava dentro do
copo, derramou sobre sua camisa social branquinha, mas na hora o copo não caiu não
chão e o que ele pensou foi pelo menos não quebrou o copo kklk

Outra história foi quando ele estava numa festa e tinha deixado o terno em algum lugar
e derrapante quando ele voltou lá tinha perdido o terno dele, ele procurou nos achados
e perdidos mas não encontrou, não tinha mais o que fazer ele escolheu simplesmente
curtir a festa
As vezes a reclamação vem da não aceitação do que é, se você se atrasa para pegar
um ônibus e automaticamente atrasa para uma entrevista de emprego,
automaticamente coloca a responsabilidade no trânsito, a maioria das pessoas faz isso,
e ainda reclamam , quando na verdade já foi, vice já está atrasado, então tem de
aceitar isso, tentar negar a realidade é insano, outra coisa assumir a responsabilidade
pois só assim você vai aprender, se tu coloca a culpa nos outros como você vai
aprender ?

Temos que estar sempre aprendendo, as vezes até nas situações em que não temos
culpa realmente por exemplo, andar com o carro por uma via vem um carro mais rápido
e bate em você, você não tem culpa mas tem a habilidade de responder, tu pode da
próxima passar mais devagar para que nenhum cabeção bata no seu carro. É daí vice
aceita que ocorreu o acidente, aceitar e perdoar, não quer dizer que você gosta daquilo
que aconteceu, quer dizer apenas que você entende que aconteceu.

37
Há situações que são realmente ruins, por exemplo a morte de alguém e eu
conversando com duas amigas minhas Bia e Luiza ( nomes fictícios ) elas me
ensinaram que nesses casos a morte de alguém tem o lado bom de que a pessoa não
estará mais sofrendo.
Além é claro que você pode agradecer pela vida dela, pela pessoa que ela foi em vida

38
Capítulo 3 Lidando com pessoas tóxicas

Não aceite críticas ou feedbacks de pessoas que não estão sendo corajosas com a
própria vida, isso pode destruir você
Brene Brown

Se você acredita que pode ou se você acredita que não pode de qualquer forma você
está certo ​Henry Ford

As pessoas que nos amam de verdade podem Minar nossa autoestima, mesmo que
não tenham essa intenção ou que não percebam o impacto emocional que suas ações
geram.

Diversas vezes elas não apenas não sabem que estão nos magoando ou drenando
nossa segurança pessoal como acreditam, de fato, que estão nos ajudando, a ser mais
resilientes, fortes a nos amadurecer. São julgamentos, comentários, opiniões mais
contundentes, vestidas de um apoio, uma crítica construtiva ou mesmo de conselhos
para nós ensinar a viver e ser alguém melhor, sem nem considerar o que acreditamos
ser o melhor para gente. Por esse fato, talvez familiares e pessoas com muita
intimidade, as vezes, tolhem nossa autoestima incólumemente, munidas de críticas de
forma tóxica, humilhante, por realmente acreditarem que é uma maneira saudável de
demonstrar carinho e proteção.
Relações tóxicas minam nossa positividade e sugam nossa energia

Mas vou apenas tangencia-lo neste livro, visto que o objetivo é falar de positividade.
Quando eu ingressei no ensino médio eu tinha um amigo de nome fictício Wander.
Ele parecia aquele rei momo, Wander reclamava para caramba, tudo era motivo de
reclamar, a negatividade que ele tinha acabavam por deixar ele uma pessoa totalmente
antipática, tanto que no primeiro é no segundo do ensino médio ele tinha pouquíssimos
amigos.

Felizmente ele percebeu que estava criando um problema para si mesmo e resolveu
parar de reclamar, mas isso só no terceiro ano.

39
Como reconhecer uma relação tóxica:
#1 Você escuta críticas e reclamações diariamente
Comentários negativos podem te podar além disso estudos provaram que temos
neurônios espelho que são capazes de copiar os trejeitos de quem convivemos por um
tempo.
Afaste imediatamente pois este camarada vai fazer uma sucção na sua positividade

#2 você não se lembra da última vez que tiveram um momento divertido juntos.
Se você não consegue mais extrair alegria nem nada de bom dessa relação algo está
muito errado.

#3 Houve violência
Empurrar, dar tapa, bater, Se isso já aconteceu com você busque ajuda
Pessoas que fazem isso com você não merecem respeito algum seu

Como fazer para evitar essas pessoas

" Livrar-se de pessoas tóxicas é um passo importante em direção a positividade"" Will
Smith
Cada caso é um caso, se for por exemplo alguém da sua família, busque se cercar
de outros familiares sempre que estiver com essa pessoa.
Evite ficar perto dela, escutar reclamações, sempre que ela tocar nesse assunto,
desconverse e fale sobre um outro assunto, ficar brigando com as pessoas para que
elas sejam positivas de nada adianta.
As vezes é possível recomeçar, conversar abertamente, propor uma nova maneira de
se relacionar é encontrar um novo caminho juntos, porém, dependendo do estágio em
que a relação estiver, só o afastamento pode resolver. Quaisquer relacionamentos (
familiar, amoroso, amizade, trabalho), o processo de desintoxicação exige coragem,
porque é bem difícil mudar o rumo de uma relação quando a outra pessoa está muito
resistente. Sem dúvida mesmo neste momento ouviremos as palavras duras do outro.
É certamente, por vezes sentiremos culpados por querer se afastar.
No caso de relações abusivas é imprescindível buscar ajuda - às vezes não só de
amigos ou parentes mas também de profissionais, especialmente em caso de violência.
O distanciamento não é uma fuga e tão pouco o desrespeito com o outro, contudo é
uma maneira de reconstruir sua autoestima e ressignificar essa pessoa na sua vida. É
triste admitir mas nem sempre as pessoas fazem bem.
Não existe fórmula

40
Não existe receita para encerrar uma relação tóxica, porém está lista pode lhe dar
alguma ajuda para que com o apoio daqueles que lhe querem bem, você se libertará
das algemas dessa relação

● Pratique dizer "não" por mais difícil que seja. não se sinta mal por atender
primeiro as próprias necessidades e entenda que a cada sim que vice da, vice
diz não para outras coisas
● Entenda que você não precisa agradar a todos, nem será capaz disso por muito
tempo eu pensei que fazer amigos era sobre mudar todas as coisas com
expressões faciais mas na verdade eu percebi que eu não quero me conectar
com todo mundo eu também nem gosto de todo mundo para ser sincero e você
também não, porém a máscara do ego camufla essa verdade.
● Procure não tomar críticas como se fosse verdades absolutas. Reflita, análise e
poderá fazer sentido ou não, Se você precisa de fato melhorar em algo, Se de
fato cometeu um erro ou se aquele comentário é uma tentativa do outro de
exercer controle sobre ti
● Seja genuinamente verdadeiro com seus sentimentos, sempre confiando na sua
intuição
● Não tenha medo de cortar relações nem sinta- se culpado por isso. Lembre que
você está protegendo a pessoa mais importante da sua vida: você
● Procure se sagrar de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo
● Converse abra, seja honesto consigo, busque apoio profissional se julgar
necessário
● Faça planos não tenha sido de sonhar com uma vida nova e tome medidas para
torná-la realidade

Ninguém merece carregar um peso injusto do outro nas sua costas

41
Capítulo 4 Exercendo a Positividade da maneira certa, se tornando
um bom ombro amigo

Até agora eu te ensinei sobre os segredos da positividade consigo mesmo, Mas agora
vou te ensinar o que você deve é o que não deve fazer para exercer a positividade nas
outras pessoas

Devo esse conhecimento ao João Abrantes, estudante de psicologia até o presente

momento em que escrevo esse livro.

"Interessando-nos pelos outros, conseguimos fazer mais amigos em dois meses do que
em dois anos a tentar que eles se interessem por nós." Dale Carnegie

A maioria das pessoas quando se depara com um infortúnio alheio, não sabe ser um
bom ombro amigo, muitas vezes essas pessoa são insensíveis, fazem comentários
impulsivos, na intenção de ajudar. Esse conhecimento é muito importante porque a
nossa intuição nos trai nesses momentos.

Pilares do Ombro Amigo

● Ouvir com atenção e em silêncio
● Não pensar no que responder
● Ser Como diz Dale Carnegie genuinamente interessado na outra pessoa -
pratique a escuta ativa
● Livrar -se de todas as distrações quando estiver ouvindo alguém

O que você jamais deve fazer

#1 comparar a dor da pessoa com alguma experiência de vida.
O empirismo nessas horas não é uma boa ideia, porque você desvia a conversa em
que o foco deveria Ser quem está sofrendo para ajudar a pessoa a se erguer e tem
uma atitude com um teor um pouco egoísta no qual você fala de si mesmo.

Vamos imaginar que alguém perdeu o emprego

E você vem e fala que no seu caso não pagaram as dívidas trabalhistas e ficaram te
devendo ou alguém que sofreu um término, adianta você comparar a sua dor com a da
outra pessoa e dizer que sua namorada/ seu namorado terminou com você por

42
mensagem e que nem olhou na sua cara, e te bloqueou nas redes sociais. Quando
fazemos isso por melhor que seja a intenção de mostrar a ela que poderia ter sido bem
pior, ignoramos que para ela a dor dela é importante, como diz Mark Manson há
situações que são realmente ruins, a pessoa precisa chorar a perda dela

#2 deixar a pessoa amedrontada

Imagine o seguinte cenário,você vai ao hospital se queixando de dores, e descobre que

está com um possível tumor no pâncreas. Adiantaria se um amigo seu chegasse para
você é dissesse que conheceu gente que morreu em 3 meses depois de descobri-lo,
Se você for como eu, certamente ficará apavorado com a situação.
Esse suposto amigo invés de ajudar corroborou para a instauração do medo.

Supondo que seu amigo perdeu o cartão de crédito, não deu tempo ainda de fazer o
BO e você diz a ele que conhece alguém que perdeu tudo, que perdeu todo o dinheiro
que tinha na conta isso vai ajudar ou atrapalhar ?
Quando alguém disse algo ruim filtre para não dizer nada que possa a deixar com
medo.

#3 Forçar a pessoa a ver o Lado positivo das coisas

A sua intenção é de ajudar, mas tem vezes que a pessoa ficará indignada com isso,por
mais que neste livro eu tenha te ensinado a ser mais positivo com as situações, quando
essa questão envolve o outro, por mais bem intencionada que seja sua atitude, você
pode acabar fazendo a outra pessoa se sentir culpada.
E se a pessoa já está numa montanha russa emocional negativa a última coisa que
queremos é intensificar isso com um sentimento de culpa.

Se alguém perde o cachorro porque este foi atropelado, não há nada de positivo nisso
vai pensar ah pelo menos você teve um cachorro, isso não resolve emocionalmente as
coisas.

#4 Dar opiniões sem ter sido perguntado

Dar pitaco nas coisas sem ter pedido opinião pode fazer você ser visto como alguém
intrometido

#5 pedir muitos detalhes específicos do que aconteceu

Supondo que alguém foi roubado, você pergunta onde você tava
- Tava na Rua (pensa numa rua perigosa aí na sua cidade)

43
 - Que horas eram ? - você pergunta
- Umas sete e meia da noite - a pessoa responde
- Você não tava com medo de ser assaltado?
O que eles te roubaram ? - Você continua a encher a pessoa com perguntas

Encher a pessoa com perguntas muitas vezes as fazem lembrar como um filme na
cabeça delas, de tudo o que aconteceu, ao pedir os detalhes você reforça o medo e a
tristeza por exemplo de alguém que foi amarrado e ameaçado de morte.

Além disso a pessoa pode se sentir julgada.

44
Casos específicos
Término/ Divórcio
#1 Evite comentários do tipo pra te ser sincero nem gostava dele/ dela mesmo

Esse comentário pode passar impressão que você é falso

- Nossa porque ele/ela nunca me falou isso antes ?

#2 Jamais julgue a pessoa por não ter caído fora antes

" Não condene, Não critique, Não se queixe" Dale Carnegie

Términos são muito complicados, tem a questão financeira a questão dos filhos, ou até
do envolvimento emocional com o casal.

#3 Não faça perguntas sobre finanças/ estilo de vida da pessoa após o término

#4 Seja compreensivo porque a pessoa vai passar um tempo desestabilizada

#5 coloque- se à disposição para ouvir e ajudar

sem No entanto forçar a pessoa a fazer nada

Muitas vezes nossos esforços para ajudar a pessoa a se recuperar do término

envolvem levar a pessoa para encher a cara em um algum lugar, uma balada, para
esquecer.
Mas nunca, jamais, force alguém a fazer algo que não deseja.

Se ofereça que se ela quiser fazer alguma coisa te chama para sair você está a
disposição

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Morte
#1 Evite comentários indelicados
Se alguém perde a mãe evite dizer " pelo menos você teve mãe até os 35 anos, ja viu
quanta gente perde a mãe cedo

#2 Evite piadinhas
É melhor pecar pelo excesso é dizer que nessas horas fazer piadas com a tragédia das
pessoas não vai levantar elas, no mínimo você toma um soco na cara

#3 evite tirar conclusões

Com base na ligação da pessoa com o falecido
Alguém perdeu o tio avô, e você pensa ah eles não eram próximos, pergunte sobre a
ligação dos dois em detrimento a dizer " ah vocês nem eram tão próximos assim"

#4 limite-se a perguntar como está se sentindo agora

Seja um bom ouvinte

#5 coloque a disposição para ouvir é ajudar sem forçar a barra

#6 essas dicas também valem para bicho de estimação

Não há nada mais indelicado do que dizer a alguém é só um cachorro, ou é só um

gato, porque você está triste com isso
Muitas vezes os bichos são seres com quem desenvolvemos bastante intimidade,
chegando a ser como seres humanos, isso me faz lembrar de um caso em que um
casal adotou um cachorro na mesma época em que a mulher estava grávida, então se
a pessoa tem 14 anos, há pelo menos 14 anos eles estão juntos e isso faz com que a
pessoa crie um afeto gigantesco pelo bicho

46
#7 Evitar ignorar ou tratar com descaso pessoas mais jovens
Se você ignorar a dor da outra pessoa pode ser ela resigna essa dor pra sempre pior
que isso é fazer ela se sentir culpada por lamentar a morte do seu bichinho

Desemprego, falência e crises no trabalho / escola

# 1 - Jamais sugira concurso público
Você não sabe se a pessoa tem apreço pela liberdade, Se é uma empreendedora, falar
que fulano de tal tá ganhando 500 mil por minuto não é uma boa saída

#2 - Não julgue o trabalho ou o desempenho de outra pessoa

- " Viu falei que se continuasse assim você seria demitida"
Falar Isso para alguém é tão encorajador quanto um soco na boca do
estômago.

#3 ajude a pessoa a recuperar, manter a autoestima

Empodere Essa pessoa ressaltando suas características positivas e qualidades

Doenças Graves / Acidentes

#1 Evite comentários do tipo "tudo acontece por um motivo" ou " tá vendo o que
acontece quando você age dessa maneira

Vamos imaginar que alguém pegou câncer de pulmão

47
Tá vendo o que a conhece quando você fuma muito eu avisei antes mas você fuma,
fuma, fuma
É nisso que dá, agora fica nessa aí…

Esse tipo de comentário só vai fazer a pessoa se sentir culpada e outra vai criar um
sentimento negativo entre vocês dois

#2 limite-se a perguntar como está se sentindo hoje

Seja um bom ouvinte

#3 coloque a disposição para ouvir é ajudar sem forçar a barra

#4 caso você seja o chefe dessa pessoa, nada de tratar ela como uma inválida

Com essas dicas você já pode fazer as pessoas se reerguer da maior parte das
situações.

Furto/Roubo/Estelionato e perdas de Patrimônio

Nesta situação o melhor a se fazer é oferecer ajuda, perguntar se a pessoa fez o
Boletim de Ocorrência e prosseguir com as instruções supracitadas, ouvir sem
perguntar muitos detalhes.

Estupro ( relacionamentos )
Muita Paciência e calma, pois a pessoa ainda pode estar emocionalmente abalada.

48
Capítulo 5 Perigos da positividade Tóxica

nocauteado com aquela sensação de que todo mundo está bem o tempo inteiro. Com
os melhores drinks. Os melhores sorrisos. As melhores roupas. Nas melhores viagens.

Mas basta refletir um pouquinho, só um pouquinho, que a gente compreende que, na

realidade, tudo o que a gente posta passa por um processo de edição.

Na maioria dos posts, todos os detalhes são milimetricamente pensados para passar
exatamente aquela sensação que te serviu como gatilho ou inspiração.

Ok, talvez tenhamos aprendido a lidar com a ilusão dos corpos inatingíveis e dos
recebidos que não cabem nos nossos orçamentos.

Mas e quando a gente está falando sobre a nossa capacidade de ser feliz?

Recentemente, entrei em contato com um termo no próprio Instagram que conseguiu

agregar tudo aquilo que eu sentia: a tal da positividade tóxica.

Sabe aquela ideia de que existe uma espécie de tirania da positividade em que só é
permitido expressar, falar, postar os sentimentos “bons”?

Já aqueles que consideramos “ruins”, porque são difíceis, a gente coloca para debaixo
do tapete...

Mas esse clima não é instaurado apenas nas redes sociais como disse a positividade
tóxica pode acontecer quando tentamos forçar ao outro o lado positivo, quando
negligenciamos fatos dizendo que as coisas já deram certo.

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Aquelas pessoas interessantíssimas e com vidas incríveis esbanjando felicidade 100%
do dia são um exemplo prototípico de positividade tóxica. Tais pessoas são tão felizes
que nem parecem de verdade. E, talvez, não sejam mesmo. Quer dizer, as vidas que
elas apresentam em fotos editadas são uma parte ou, às vezes, apenas uma edição
muito bem feita mesmo de suas vidas.

Quem trabalha com imagem, atualmente, faz uso de redes sociais. Afinal, likes são
cifras. Claro que há muitas pessoas, incluindo famosos, que usam suas redes sociais
para publicar, também, conteúdos mais engajados – para além das selfies egóicas.

Mas é preciso entender que por trás daquela celebridade existem especialistas em
mídias digitais que pensam em cada detalhe do que é publicado. Enquanto esse
profissional cria um mundo de aparência para o seu empregador parecer a pessoa
mais feliz do mundo, proporcionalmente os seguidores dessa personalidade se sentem
a última bolacha do pacote.

A mente Egoica é mestre de querer sempre mostrar o melhor lado, por isso tantas
pessoas postam fotos, nos melhores restaurantes.

COMO EVITAR A POSITIVIDADE TÓXICA

1 - Ser mais prudente, mais sensato, não saia para a rua com o celular no bolso,
achando que não pode ser furtado, não pense que está tudo bem o tempo inteiro, nem
que você sempre estará seguro, isso é ingenuidade. Ou que ja deu certo, que era esse
o objetivo de Deus.

50
51
Capítulo 6 Aceitação

"ESTAMOS SEMPRE ESPERANDO QUE ALGO OU ALGUÉM PREENCHA NOSSA

FELICIDADE E BEM-ESTAR"
Essa frase nos lembra algumas ideias que aprendemos estudando mestres orientais.
A Felicidade segundo eles não está relacionada somente ao conforto ou a obtenção
algum bem material, como diariamente nos é ensinado, a felicidade genuína é algo
bem mais profundo que isso.
A Felicidade genuína é algo que acontece ao trazermos algo de bom ao mundo, é uma
felicidade que nasce de servir de alguma forma às pessoas ao nosso redor.

A positividade vem da aceitação, já percebeu que em momentos de extrema felicidade,

estávamos aceitando o momento presente, não oferecendo nenhuma resistência ao
momento.

Isso me leva a pensar que a felicidade não está nos bens materiais, só se é feliz
quando aceitamos o momento, esse momento é o que é, não o próximo… esse
momento, é assim que você está agora…

Se tu por exemplo está beijando uma morena agora, e você queria estar beijando uma
ruiva, não é de se espantar que você irá se frustrar porque NESSE MOMENTO tu está
beijando uma morena

Quando tu aceita e entende o momento como ele é e o que ele não é, é muito mais
fácil de encontrar a felicidade eu sei que o exemplo foi bem tosco, mas vou dar um
exemplo da minha vida agora

Quando eu trabalhava no departamento de Química para mim a felicidade era muito

difícil porque eu não aceitava não receber nada, mas por mais que eu não gostasse eu
precisava aceitar…

52
Não tem como mudar

Se tu tá trabalhando de faxineiro* ( o que não é vergonha, é uma profissão muito digna

), e quer ser médico por mais que você não goste, tem de aceitar

*Citei faxineiro pois é uma profissão que muitas pessoas não querem exercer talvez
porque o salário é irrisório.

A aceitação é o pote de ouro da felicidade pós arco-íris.

Três casos meus de não aceitação que me atormentavam por um bom tempo, a
aceitação realmente funciona, não é coisa de psicologia/autoajuda barata porém por
motivos sentimentais é desafiador pô-la em prática.

1. Minha ex namorada​:
Minha primeira e única até o momento, eu tinha 14 pra 15 anos, eu a amava,
apesar de que ela não Acha isso, Rafaela é o nome dela, é difícil porque a gente saia
junto, a gente todo dia se via antes da aula começar e dava uns amassos e depois
praticamente o dia inteiro no Whatsapp.
Eu sei que um menino de 14 anos geralmente não tem nada a fazer, mas no meu caso
eu estava determinado a passar no vestibular, eu estava meio que enjoando dela e o
estopim foi eu ter conversado com meu pai sobre isso e ele só me encorajou a
terminar.
Na verdade acho que seria muito melhor se eu tivesse me abrindo com ela e dito que
eu queria estudar mas que a gente poderia sair nos finais de semana por exemplo.
Duas coisas eu fiz errado a primeiro foi colocar responsabilidade no meu pai, ele me
influenciou mas a decisão foi minha.
A segunda foi não ter aceitado, infelizmente lutar contra a realidade é como nadar
contra a maré, há um desprendimento muito grande de energia e no final de nada
adianta.

2. Anne Anne Lara foi uma outra guria que eu estava conversando no Instagram e
a gente ficou um mês conversando, quando resolvi chama-la pra sair de início, a
gente não tinha conversado muito, ela se sentiu desconfortável. Depois de
bastante conversa tentei de novo e acho que ela até topou, mas disse que não
poderia me dar certeza, isso me fez ficar inseguro, afinal ela mora longe e não
compensa eu ir tão longe pra ficar sozinho. E no final não deu certo, mas eu
tenho que aceitar

53
 Escrevendo esse livro eu tenho me tocado das coisas que me incomodaram por
um tempo, espero que você leitor com esse conhecimento não passe pela
mesma coisa que eu.
3. Meu empreendedorismo Bicho é difícil de mais o computador trava,o cliente
não quer nem saber mas todas essas coisas requerem que a gente tenha
aceitação e bola pra frente.

Sendo a positividade e inspirando pessoas

" The most important thing is to try and inspire people so that they
Can be great in whatever they want to do"

Quando eu estava cursando o ensino médio eu frequentemente, queria ser a fonte de

inspiração, queria doar valor, queria inspirar as pessoas e trazer o melhor delas.
Creio que fiz um bom trabalho, mas nem sempre dava certo, porque alguns não iam
com minha cara e tudo bem, a minha parte eu estava fazendo que era gerar valor sem
esperar nada em troca.
Chegava na segunda feira e todo mundo triste e eu era o único que estava feliz, o que
eu fazia de errado era forçar o povo a ver o lado positivo das coisas, mas aprendi isso
depois, mas quando me perguntavam porque eu estava feliz em uma segunda eu dizia

54
que era o único dia em que eu nao tinha aula a tarde, além disso era um dia pra
começar a semana.

Quando você não gosta da segunda, por mais que seja um dia de trabalho e ressaca
do final de semana perceba que você oferece muita resistência ao momento, você não
quer voltar ao trabalho.
Mas você independente de gostar ou não do seu trabalho, foi você quem procurou e
escolheu trabalhar com isso goste ou não goste, você poderia tá fazendo freelance.
Aceitar o que a gente não gosta é difícil porque a gente acredita que a aceitação é a
mesma coisa que viver em conformidade com aquilo, mas não é, como você vai mudar
alguma coisa que você não acredita que tem.
A aceitação pra mim significa acreditar e confiar no momento, que se eu continuar
nesse caminho eu vou achar o que eu quero.

55
Cap 7 Dicas de como fazer as pessoas se sentirem bem

Aqui eu vou dar umas dicas que a maioria das pessoas ficam felizes com essas
atitudes
#1 tente lembrar o nome de todo mundo e a data de aniversário
Uma coisa que me dava muitos pontos era ser a pessoa que sempre lembrava do
aniversário de alguém.

Anota numa agenda eletrônica, ou reze para o facebook te lembrar, hoje em dia poucas
pessoas tem contato com a rede social.

Quando souber o dia ligue para a pessoa é uma forma de criar rapport

Quanta a lembrança de nomes, você pode fazer uma associação para lembrar o nome
da pessoa, por exemplo conheci uma vez um cara chamado Ênio, e a associação que
eu fiz é Ênio guaraná (eno guaraná) assim ficou muito mais fácil, sacou ?.

Tavares, alguém que estava e não está mais

Enfim ene maneiras de lembrar o nome das pessoas.

Outra dica quando conhecê -la a primeira vez repita o nome dela 3 vezes durante a
conversa
Mas não é chegar pra pessoa e falar "Vanessa, Vanessa, Vanessa" isso pode assustar
a pessoa.

Vamos supor que a pessoa disse que o nome dela é Paulo

- Seguinte Paulo, você vem muito aqui
- Então Paulo, blá blá blá
- Eu tava indo em tal lugar, Paulo, E aí…

Dica para lembrarem seu nome: eu quando usava essa técnica queria muito que as
pessoas soubesse meu nome também afinal " O nome de uma pessoa é a palavra
mais doce em qualquer idioma" Dale Carnegie.

Diga assim: Meu nome é Lucas, quando eu tava indo no banco a atendente falou
Lucas, sua conta ultrapassou o limite máximo, aí eu falei com ela e tal e ela então
Lucas, com esse excedente você pode investir, você quer, Lucas ?

56
Contando a história para alguém, você pode inserir seu nome várias vezes que, não vai
ficar estranho e tenho certeza que ela vai lembrar seu nome também.

Para lembrar a data de aniversário de alguém de cabeça usa a associação.

Número pela forma

O sistema pela forma é um ótimo início em nossa empreitada de tornar os números
mais interessantes

Nessa associação você lembra pelo o que o número parece

Algumas sugestões:
0- rosquinha, anel, bola
1- flecha,pincel, caneta, vela...
2- patinho, cine
3 - bumbum, montanha, seios, coração
4 - um triângulo, barco a vela, mesa, cadeira
5 - uma cobra, um gancho, grávida
6 - uma semente, um bebê, ioiô, talco de golfe
Cereja
7 - Nariz, bumerangue, pista de skate...
8 - óculos, ampulheta, mulher com corpo violão
9 - uma corda, pirulito, raquete de tênis, balão com cordinha
10 - gordo e magro, bola de boliche, pino

Agora escolha apenas uma imagem baseada na forma do número,

Número imagem baseada na forma do número

0-

1-

2-

3-

4-

57
5-

6-

7-

8-

9-

10-

Aí tendo em mente o que cada número se parece invente uma história

Suponhamos que você quer lembrar do número 17 imagine alguém ficando um prego
no nariz de alguém ( essa dica, quanto mais visceral/ sexual melhor para a
memorização porque ativa emoções e lembramos mais facilmente )

Número pela rima

0- prego,
1- pum, rum
2- arroz , bois
3 - chinês
4- pato, prato
5 - finco, brinco
6 - cesta
7 - gilete
8- biscoito
9- revolver
10 - jazz

Escreva abaixo seus próprios exemplos

Número som semelhante

0-

58
1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

#2 escuta empática
Ouça para entender e não para responder

#3 Não force a barra

Se alguém estiver triste escute com atenção sem querer falar da sua vida, ou dar
sugestão.

59
Jornais os grandes vilões da positividade
Frequentemente vemos os noticiários falarem de alguém que morreu, de algum
problema com isso e aquilo, de problemas nos hospitais públicos.
Mas você já se perguntou porque tão raramente, vemos estórias de doadores
nobres, de pessoas que fizeram o bem, de hospitais com o atendimento muito bom, de
cidade pelo país com o transporte coletivo eficiente.
Se você quer ser uma pessoa mais positiva deve considerar parar de assistir, ler
ou ter contato com os jornais, principalmente os sensacionalistas, ou continuar
assistindo mas entenda que é totalmente possível mentir com estatísticas e falar a
verdade.

Vou te dar um exemplo

Supondo que em São Paulo teve 870 casos de homicídio, enquanto Minas
registra 770 casos.
Em São Paulo há 44 milhões de pessoas, ao passo que em Minas há
20 milhões, respectivamente a porcentagem em cada um dos estados é 0,0000197% e
0,0000385%.
Perceba que em Minas em porcentagem os casos de homicídios são maiores, porém
em número São Paulo ganha.
Supondo que um Jornal sensacionalista quer afirmar que São Paulo é o estado
mais violento do país, ele pode usar o número absoluto oitocentos e setenta, quando
na verdade o estado mais perigoso é o de Minas Gerais.
Esses dados são fictícios, só servem para explicar o funcionamento do
sensacionalismo.

60
Capítulo 8 senso de inferioridade

Ao decorrer dos anos a humanidade tacitamente foi construindo meios de

comunicação…
Antes a nossa comparação com os outros era feita somente as pessoas próximas a
nós, visto que não tínhamos acesso a uma enorme quantidade de trechos da vida
alheia no Instagram.
Não acho que a internet seja o grande vilão das relações de comparação, contudo
creio que o processo de difusão das mídias sociais aliado a ignorância coletiva acerca
do autoconhecimento e da psicologia básica foi paulatinamente intensificando, e
causando um senso de inferioridade.

Não poderia deixar de incluir neste livro, de como a comparação pode afetar muito o
jeito que nós sentimos, o que me faz pensar que uma grama não se compara com uma
margarida, querendo ser airosa, ser flor vistosa, tal qual uma árvore, não se sente
infeliz por ser maior ou menor que outra árvore.

Eu creio, que na natureza a comparação é interna, com a fonte da vida, e que a

comparação extrínseca é exclusivamente experienciado por seres humanos.

Se você se sente baixinho provavelmente se sente inferior aos outros, mas aprendi
com um mentor de um mentor que na verdade baixo ou alto é uma crença do seu
sistema de referências.
Esse cara tem um metro e sessenta e ele conta como ele alterou o sistema de
referência dele simplesmente caminhando todos os dias de joelhos, uma experiência
surreal.

61
Ele acredita que na vida tudo é dual, se você não provar o ying não tem como
experimentar o yang, se você não experimentar o que é ser ainda mais baixo, você não
saberá o que é alto.

A comparação é totalmente injusta, as vezes invejamos quem está em relacionamento

por tantos anos, mas não sabemos como se conheceram ou o que levaram o casal a
ficar junto.
Quando na verdade o mais importante é seguir a sua própria jornada.
Se quiser ser verdadeiramente feliz e positivo, deverá desenvolver autocompaixão,
uma palavra que denota o amor próprio de verdade.
Para tanto é necessário ter outras bases nas quais devemos nos apoiar, sejam
elas hobbies, paixões, trabalho, relacionamentos amorosos, amizades,
relacionamentos familiares e projetos, assim se um desses pilares for a ruína, você não
estará entrando em derrocada.

62
Cap 9 Senso de Humor

Todo mundo tem contato com aquele amigo que conversa com todo mundo, que
é muito carismático e que faz as pessoas terem boas gargalhadas.
Eu li um livro uma vez bem engraçado que chama “como fracassar em quase
tudo e ainda ser bem sucedido “.

Às vezes as pessoas utilizam de humor para tornar a vida melhor. O humor não
só diminui as chances de doenças cardíacas como também melhora o estresse.

O que Não Fazer ?

Há coisas que se fizermos, seremos vistos pelas outras pessoas como bobos,
como sujeitos sem graça, há outras coisas que se dissermos talvez vai deixar as
pessoas sem graça, a pessoa pode até rir a priori, mas a longo prazo sua relação com
essa pessoa será prejudicada.

Obviamente é necessário ter algum filtro, eu diria que o improviso é a melhor

forma de fazer humor, no entanto coloque uma mentalidade de contribuir, não de
ofender as pessoas a sua frente, filtre pouco e terá resultados autênticos, sentirá você
mesmo.

é necessário ter algum filtro, eu diria que o improviso é a melhor forma de fazer humor,
no entanto bote uma mentalidade de contribuir, não de atrapalhar as pessoas a sua
frente, filtre pouco e terá ganhos.

Vamos ao que não fazer:

1. Rir excessivamente das próprias piadas -> Quando rimos de mais de

nossa próprias​ ​piadas podemos ser encarados como bobos.
2. Criticar a cidade, estado ou país onde a pessoa mora -> isso é bastante
controverso assim como as piadas de humor negro, evite ao máximo esse
tipo de piada, porque as pessoas podem se sentir inseguras ao serem
zuadas pela forma como elas falam.
Algumas pessoas não vão nem se importar, para outras você estará
afetando diretamente a sua autoestima, então observe primeiro, antes de
usar.

63
 3.Humor negro - é bom evitar para não tomar processos judiciais, entende
se por humor negro qualquer forma de humor que tenha preconceito de gênero,
religião, raça, ou cor.

4. Contar a mesma piada várias vezes - quando contamos a piada várias

vezes podemos ser vistos como chatos ou até repetitivos, acho que você já
vivenciou situações em que um amigo contou uma piada repetitivamente e ela
perdeu a graça.

5. Buscar aprovação dos outros - Isso faz você ser visto como bobo ao
contar uma piada ou algo do gênero.

Direito/ Gratitude
O direito é uma palavra usada para descrever muitas crianças e adolescentes
hoje em dia. O direito é um dos obstáculos mais significativos à gratidão.
Quando você acredita que tudo gira em torno de você, como pode ser grato.
Como é possível mudar uma atitude de direito para a gratidão?

Há várias maneiras de conseguir isso. Converse com sua família, expresse e

eles usando exemplos de como ser gratos em sua vida. Ensine seus filhos
também, ao invés do ter e do ser.
Martin Buber, fala no livro dele eu e tu que queremos ensinar os outros da pior
maneira, você forçar as pessoa é como pegá-las pela mão e esfregar na janela, para
mostrar o que você quer.
O que Buber fala para fazermos é pegar a pessoa pela mão e simplesmente
mostrar como é a vida.
Eu tive contato com um filósofo alemão que me deu essa sacada, o nome dele é
Ferdinand Röhr.
A chave para lecionar a gratitude é engajar-se em atividades e interações que
estão focadas em compartilhar, doar e conectar em vez de obter algo em troca.
Por mais que vivemos em um mundo onde estamos condicionados a agradecer,
muitas vezes inconscientemente, vivemos numa era onde as pessoas ficam
desapontadas por esperar receber elogios e obrigados.

64
Notas de Agrade Cimento
Como o telefonema, às notas de agradecimento é uma expressão convincente
da gratitude. Em uma caixa escreva as palavras notas de agradecimento e fique no
hábito de escrevê-las. Escreva para o inesperado, para alguém que disse algo gentil ou
cortês. As notas são o cimento para construirmos os muros, os prédios e as cidades
mais positivas.

Escrevendo sobre a gratidão

A medida que você procura maneiras de combater o direito e promulgar gratidão em
sua vida, você pode olhar para o simples ato de escrever notas de agradecimento. No
entanto, isso não é um representativo sincero de gratidão, é um hábito que ajuda a
desenvolvê-la.

Com isso você passa a sentir e memorizar os motivos pelo que é grato. A
gratidão reflexiva acontece quando você é capaz de se afastar de uma situação,
recordar o evento e experimentar as emoções que ocorreram durante esse tempo.
Muitas vezes não percebemos o benefício que estamos recebendo de alguém
até mesmo depois de refletir. Notas de agradecimento têm um efeito positivo sobre
quem as recebe e aos que produzem.
Comece a anotar as coisas que acontecem todos os dias, pelas quais você é
grato. Essas coisas podem ser de muito ou pouco valor. Escreva por exemplo como
você é grato pelo banho de chuveiro quente que tomou pela manhã, ou pela sua família
ter te apoiado, ou até pelo fato de estar vivo.
Você pode ser grato também por uma pessoa, por oportunidades, que você
teve, por um xícara de café ou chá, ou talvez que o dia está no fim e finalmente você
pode deitar num travesseiro macio, colocar uma coberta aconchegante e puxar um
ronco tranquilo.
Todas as noites antes de dormir, ou pela manhã escreva os motivos que te
fazem sorrir. Anote pelo menos 3 coisas em seu diário da gratidão, quando tempo tiver,
assim o revise.

Telefonema da gratidão
Se não puder mandar uma carta, ligue para a pessoa com quem você quer falar,
é uma boa maneira, minha avó estava enferma ano passado, e ela me disse que a
coisa mais feliz que era ouvir minha voz.

65
 Sua voz aliada a gratidão, é uma forma poderosa de fazer as pessoas se
sentirem bem.
Mas se tu me cativas, nós teremos necessidade um do outro. Serás para mim único no
mundo. E eu serei para ti única no mundo. Só se vê bem com o coração, o essencial é
​ equeno Príncipe.
invisível aos olhos. P
Carta de gratidão
Há sempre uma oportunidade para você expressar sua gratidão, ainda que o
tempo tenha sido esvaído. Reflita sobre quem te ajudou no passado ou no presente e
escreva sobre isso.
Pense em uma pessoa na sua vida que você é grato, ou mesmo alguém que
você não fala há anos e escreva uma carta a essa pessoa dizendo o quanto ela é
importante para você, o quanto você valoriza a presença dela, e os momentos que
você passaram juntos.

Práticas diárias
Somente as práticas diárias podem transformar sua vida, em o poder do hábito,
Charles Duhigg conta que para implantar um hábito novo são necessários pelo menos
21 dias consecutivos. Porém ainda é controverso há estudos que dizem que demoram
cerca de seis meses para um novo hábito se instalar.
O importante é para fixar esse hábito, se tiver dificuldade em instalá-lo, coloque
um sistemas de recompensas.
Respire fundo, prestando atenção ao inalar e exalar. Pense nos eventos do seu
dia. Visualize esses acontecimentos, não deixe de prestar atenção em momentos que
continha atos de bondade, riso ou beleza. Ao notar essas ocorrências, preste atenção
em como seu corpo se sente, às sensações que sentiu, que tipo de pensamentos
surgem em sua mente? Quando terminar de rever o seu dia, abra os olhos e faça
apontamentos em seu diário.
Respirando gratidão
Mesmo nos dias mais movimentados, há pequenos lampejos em que podemos
praticar a gratidão. Tire um momento para sí, para desacelerar e focar toda a sua
atenção na respiração. Observe cada respiração, cada inalar e exalar, percebendo que
naquele momento você não precisa fazer nada além de respirar. Diga mexendo os
lábios as palavras “obrigado” por vezes seguidas.
Estes “obrigados” silenciosos podem servir como lembrete rápido do presente de
sua respiração e o quão sortudo você é por estar vivo. Tem uma estatística que fala
que por dia cerca de duzentas e cinquenta mil pessoas são mortas, por doenças,

66
violencia, não importa. Se você acordou hoje bem e se seus familiares acordaram bem,
hoje foi um dia de sorte.
Faça esse treino pelo menos três vezes na semana. coloque lembretes em seu
celular para não esquecer, assim terá consistência na formação do novo hábito.
Muitas pessoas falam que não estão tendo sorte, mas te digo uma coisa o
nascimento por si só já é uma sorte, o fato de não ter morrido ainda é sorte, porque as
chances de fabricarem um igual a você é de 1 em 400 trilhões.Na mega sena é mais
fácil de ganhar pois as chances são uma em 50 milhões. Não falo isso como discurso
motivacional, falo como probabilidade e estatística.
Para cultivar a gratidão você também pode carregar uma pedra em seu bolso,
sempre que percebê-la em seu bolso agradeça sobre alguma coisa. Reflita sobre a
Gratidão.
Coloque Notas, alarmes para te lembrar sobre isso, tenha também um parceiro
de gratidão, tudo é mais fácil quando fazemos em grupo em vez de tentar ir sozinho.

Prática de Gratidão Familiar

Prática de Gratidão Familiar nada mais é do que uma forma de você praticar
com seus familiares a palavra obrigado, compartilhar o porque vocês são gratos vai
engrandecer a relação de vocês.
Na minha família por exemplo, eu tive que guiá-los pelo exemplo, na nossa casa
ninguém tinha o hábito de fazer qualquer introspecção.
Mas eu não cheguei e falei para eles fazerem nem obriguei ninguém a fazer
nada simplesmente sentava no chão da sala todos os dias pela manhã e concentrava
na minha respiração.
Um dia meu irmão, que não é muito de meditar e de agradecer, resolveu praticar
um tipo de respiração chamada Wim Hof, trata-se da hiperventilação, respirações
rápidas sem tempo de retenção, só inspirar e expirar.
Fomos eu e meu irmão meditar na grama que tem perto da quadra de baixo do
nosso prédio, foi uma experiência única.
Mantenha uma lista de gratidão para sua família.
Coloque um quadro branco ou folha A4, na geladeira ou algum local fácil de
encontrar e faça com que todos da família vejam diariamente. As coisas na lista podem
ser grande ou pequenas, o importante é a atenção para o momento de gratidão.
Escolha um dia por semana para compartilhar a lista com eles. em momento
saudável, agradável em família, um piquenique ou algo assim, ou sentados vendo TV.
Bem interessante também é criar uma nova lista toda semana. Imagine no réveillon
quantas coisas vão poder ser ditas, de listas e mais listas de gratidão.
Se fizerem uma lista por semana durante o ano são 52 listas aproximadamente.

67
Prática de Gratidão no Trabalho
No trabalho muitas empresas podam os funciónarios, incubindo tarefas que
pouco exigem da sua criatividade e minando seu poder pessoal, se você for chefe
dessas empresas tente instalar momentos de gratidão.
Caso você seja funcionário converse com ele sobre a gratidão, e sugira , não
ordene, sugira práticas de meditação e gratidão, se ele gostar da ideia, poderá
praticar.

68
10 - O lado Bom da reclamação
Acredito que nesta vida os sentimentos são duais, não tem como experenciar a
felicidade sem experenciar a tristeza.
Neste livro me propus a falar do poder da positividade e da gratidão como
ferramenta para atingi-la, no entanto eu refleti um pouco e a reclamação tem um lado
bom sim.

Mas se eu falar o lado positivo do reclamação, meu livro todo foi uma leitura em
vão ? Na verdade não, você leitor não perdeu seu tempo lendo, porque adquiriu
conhecimentos para se manter uma pessoa positiva, sabe como gerenciar as emoções
ruins.
Porém sem a reclamação, muitas empresas e startups como uber, netflix,
airbnb, google não surgiriam, sem a reclamação o Estado seria governado por um
monarca absolutista ou um déspota e a burguesia estaria endividada por ter que
sustentar a sociedade nas costas.
Mulheres não teriam direitos, como o sufrágio, o Brasil seria governado por
Portugal.
Os trabalhadores não teriam instaurado a greve de primeiro de maio de 1936, e
estariam trabalhando em jornadas exaustivas e repetitivas, como no modelo fordista de
produção, alienados.
Sem a reclamação o mundo não avançaria, estaríamos empacando na
tecnologia, porém há uma diferença entre reclamar e não fazer nada, o que eu chamo
de filosofia, e reclamar e buscar meios para mudar a realidade o que eu chamo de
inovação, de revolução.

Entretanto, a ação dos indivíduos é pouco estimulada, além disso as diversas

barreiras que encontramos no caminho, torna difícil todo e qualquer processo de
mudança, por isso a maiorias das pessoas tende a reclamar e ficar quieta, uns 10% da
população decide não reclamar mas também não fazer nada, porém apenas 0,1% dos
8 bilhões de seres humanos se propõe a fazer alguma coisa, ainda que fracassem o
fracasso desses, é bem melhor do que o sucesso de quem vive na sua própria bolha

“Se você tentar algo muito difícil e falhar, o seu fracasso é melhor do que o sucesso de
muitos” James Cameron

A Uber surgiu porque dois caras Garrett Camp e Travis Kalanick, observaram
que em São Francisco, os táxis eram muito caros, a acessibilidade aos deficientes
eram péssimas, e não era nada a prático o serviço de transporte.

69
 Naquela época, em 2009, os smartphones estavam começando e os táxis eram
muito difíceis, tinha que esperar um carro passar, para dizer ao motorista onde
queríamos ir.
Muitas vezes não tínhamos facilidade de pagamento, o cartão não era aceito em
muitos carros, porque motoristas não tinha a maquininha então só no dinheiro, e se
fôssemos estrangeiros, alguns motoristas podiam se aproveitar da situação e dar
algumas voltas a mais.
Eu não consigo nem pensar como seria minha vida sem esses aplicativos.
O google maps, surgiu do fato de os catálogos, serem grandes demais e pouco
práticos, e a Netflix, quebrou de vez as locadoras que cobravam por cada filme alugado
e ainda tinha juros, multa se não rebobinagem do video cassete.
Foi então nos anos 2000 que a Netflix começou com um site, o qual você
alugava o CD, e recebia pelos Correios, depois devolvia no sistema.
Quando os aparelhos mais modernos chegaram perceberam que podiam liberar
o filme mesmo pelo aplicativo da Netflix, foi assim que surgiu um dos primeiros streams
de vídeo.

A reclamação tem um lado que é muito bom, sugiro você fazer uma lista dos
perrengues que você passa, e se você tem conhecimento na área, ama o que faz, ou
tem experiência, ajude a humanidade a pensar em uma solução, não fique de braços
cruzados.
Além de ajudar os outros, você pode fazer a economia girar e te digo mais pode
ser que por tabela você ainda ganhe um bom dinheiro.

Prosperar no mundo dos negócio é uma questão de planejamento, ousadia,

determinação e persistência. São premissas básicas, entretanto, nada disso vai
ajudá-lo se você não tiver um bom produto ou serviço, atender mal os clientes e
ignorar as reclamações​ desde o primeiro momento. o lado bom das reclamações

Quando um cliente faz uma reclamação, tentamos ter uma atitude positiva e
procuramos entender o motivo ou a necessidade que está por detrás daquela
reclamação e definir se a mesma está relacionada com o produto ou com o serviço.

Pode de facto existir um ou mais pontos positivos na reclamação. Ora vejamos:

70
- Se estabelecermos relações de confiança com o cliente, do tipo de nos mostrar
aliados dele agradecendo (" ainda bem que reparou no erro...") e procurando junto do
mesmo uma solução;

- Se assumirmos a responsabilidades pela empresa, dizendo "nós" e não "eles";

Em suma, levar todo este processo como uma oportunidade de aprendizagem e sentir
que valeu a pena, pois é sem dúvida com os erros e /ou reclamações que evoluímos e
certamente os reduzimos...

Sozinho e feliz

Eu frequentemente gosto da possibilidade de estar sozinho.

Eu saio sozinho, eu viajo sozinho
Vou ao cinema sozinho, assim sou feliz,
Louco em quem me diz que não é feliz.

Estou no meu caminho,

Estou feliz sozinho,
como as águas do mar,
Até as dunas de areia a voar.

Eu gosto de estar sozinho, o poema supracitado diz sobre isso, vou te dizer que
muitas vezes precisamos dos nossos amigos para sermos felizes, você quer sair, mas
não tem ninguém para sair com você, vá em frente e encontre um programa legal para
sair.

A solitude é excelente, e como Leandro Karnal fala no livro o paradigma do

corpo espinho, mesmo as pessoas mais populares, estão vivenciando a solitude,
quando estão vendo televisão, quando estamos lendo um livro, por exemplo.
Não tem como ler um livro na presença do outro, ler um livro e interagir com
outro, nesse momento você leitor sinto te dizer, está experienciando sua própria
solitude.
E não há nada de errado nisso, queremos o convívio do outro, porque de certa
maneira o outro nos traz conforto, mas a solitude é a arma sercreta que aumenta a
autoestima de quem a tem consigo.

71
 Segundo a Wikipedia ​Solitude é o estado de privacidade de uma pessoa, não
significando, propriamente, estado de solidão. Pode representar o isolamento e a
reclusão, voluntários ou impostos, porém não diretamente associados a sofrimento.
Uma distinção foi feita entre solitude e solidão.

A solitude é um sentimento muito nobre.

Cozinhe, caminhe e leia.

A solitude é sua mais íntima amiga, que nunca vai te abandonar, você é seu
melhor amigo, as pessoas podem tirar tudo de você, menos a sua própria companhia.

72
Palavras Finais
Ao longo desse livro eu procurei escrever sobre temas que me interessavam, eu queria
compartilhar todo o conhecimento que aprendi ao longo de inúmeras palestras sobre psicologia
positiva, sobre gratidão, sobre felicidade.
Acredito que esse tema seja importantíssimo para as pessoas visto que no século XXI o
número de pessoas em casos de depressão e ansiedade são gigantescos. Inclusive na
faculdade onde eu fiz o ensino médio, UFMG, eu assisti 2 casos de suicídios por pressões da
universidade.
Eu tentei escrever o melhor que pude, não tenho conhecimento nenhum na área de
psicologia, apenas li bastante livros e fiz muitos cursos, mas ao contrário da auto-ajuda barata
como foi banalizada eu escrevi apenas as coisas que experienciar que deram certo.

Para mim cada não foi um estímulo para chegar a onde eu cheguei, várias meninas me
deram um corte, foram inúmeras vezes que tive notas vermelhas no meu boletim, e quando eu
tentei procurar emprego que milhares de empresas nem se deram o trabalho de responder
meus emails, obrigado por todas as frustrações vida, mas obrigado também por todas as
conquistas, tenho que agradecer a minha mente criativa que foi capaz de juntar e criar esse
livro para que vocês pudessem aplicar todo esse conhecimento, baseado apenas nas minhas
experiências.
Mas FUCK THE SHIT GUY, eu fiz, eu tenho muito orgulho de ter feito, por mais que não
fosse bom ou não acertasse de primeira, é só na pista que se aprende.
Vou correr atrás de um diploma em psicologia/ psiquiatria para escrever mais livros
ajudando as pessoas a se curarem realmente de doenças mentais, no entanto por ora pretendo
cursar engenharia elétrica / engenharia aeroespacial no ITA, quando eu tiver meus 27 anos,
formado engenheiro eu pretendo cursar psicologia em alguma universidade federal.

Um muito obrigado a você que leu isso aqui e para arregimentar o conhecimento eu criei um
Acrônimo Serotonina, um hormônio da felicidade.

S​empre enxergue o lado meio ​cheio do Copo.​

E​xamine​ o momento com...
R​esponsa Habilidade​ e
O​bserve seus pensamentos,
Te ​ nha Fé e​
O​rgulho de ter feito; ​:)
N​ão s​ eja cárcere da sua mente,
I​nduza ​felicidade​ nos outros,
N​ão há nada que não se possa aprender, por último duas palavras:
A​ceitação e gratidão

73
Sempre enxergue o lado meio cheio do copo

Como eu disse há algumas situações de morte ou furto que são bem ruins, pelo lado bom é
que no caso de morte de alguém/ algum bicho, pelo menos ele(a) não estara mais sofrendo,
mas é dificil de acreditar quando algo acontece assim com a gente

Enxergue o momento presente.

Consciência é a chave para poder reverter pensamentos negativos, lembra do que eu disse do
Augusto Cury e da SPA ( Síndrome do Pensamento Acelerado )

Reveja seus pensamentos, e atitudes.

O jeito que você pensa e sente reflete nas suas ações, se você tem muito contato com jornais
os quais demonstram só tragédias, é possível que você fique negativo, porém eu acredito que
os bons são a maioria.
Faz sentido pensar assim, visto que por mais maldoso que seja alguns seres humanos,
não todo dia que se é assaltado, roubado ou que passamos mal na fila de um hospital lotado.
Porém pesquisas de Marketing feitas nos EUA, descobriram que as pessoas consomem
mais conteúdo de tragédia, por que isso prende a atenção das pessoas, surgia a mídia
sensacionalista, e paulatinamente as pessoas começaram a consumir mais e mais conteúdo
assim.

O melhor é sempre o próximo.

Orgulho de ter feito é isso aí irmão, não faz sentido se sentir mal, por causa de mulher, não faz
sentido se sentir mal por não conseguir emprego, nem por não passar em concurso.
Quanto mais cedo você entender que há coisas na vida em que não pode controlar e
não focar no resultado e sim no processo, por exemplo se quiser uma mulher aborde 10 mil
mulheres do jeito certo e você terá chance de ter umas 3 namoradas boas.
Envie o currículo para centenas de empresas e você poderá conseguir uma cobiçada
vaga na indústria.

Apenas deixe se afetar pelas coisas em que pode controlar

74
Tenha Fé
Não to falando de religião em sí, mas se quisermos ir longe precisamos acreditar em alguma
coisa, mas a melhor coisa para se acreditar é você mesmo.
Eu nem sempre acreditei em mim, nem sempre acreditei que eu era capaz de aprender
vários idiomas, na verdade eu criei uma autoimagem limitada por muito tempo, porque julgava
(gosto/não gosto) em meu sistema de julgamentos, achava português um porre, espanhol
chato para um caramba e o inglês eu tinha facilidade, mas minha escola era exigente e eu
frequentemente tirava notas ruins.

Quando ingressei na UFMG, para cursar o ensino médio eu tive a proposta de aprender
mandarim, e claro eu fui nessa onda, porque era a língua mais falada do mundo e também
porque na época era de graça.
O fato de ser de graça era um incentivo aos meus estudos, e pouco a pouco fui me
tornando mais fluente no idioma, até cursar o nível avançado e pegar meu HSK diploma de
proficiência em chinês.

“Se você acredita que pode ou que não pode de qualquer forma, você está certo” Henry
Ford

75
Observe seus pensamentos
“Quando você está fluindo com alegria, beatitude, este é o momento de ficar consciente, mas
as pessoas fazem exatamente o oposto. Quando elas estão felizes quem se importa com a
consciência? E quando elas estão em angústia, elas certamente começam a pensar que é o
momento de conscientizar-se e sair da angústia. Mas ninguém jamais foi capaz de sair da
angústia imediatamente.

Primeiro, tem que sair do êxtase. Se você pode estar consciente primeiramente de seus
momentos alegres, a depressão, as quedas não virão. A porta para sair é a partir do êxtase.
Portanto esta é a maneira mais simples:

Seja feliz e esteja consciente.

Alegre-se e esteja consciente.
Ame e esteja consciente.

Não deixe a consciência de lado dizendo, ‘Isto é uma espécie de perturbação; eu estou em
grande êxtase’. Consciência se torna como uma perturbação; não é. Ela talvez pareça assim
no começo, mas logo você verá que levará seu êxtase a picos mais elevados. Ao final
consciência e êxtase se tornam um. Então esses baixos, os momentos depressivos, as
agonias, desaparecem."
OSHO

Quando observamos nossos pensamentos, estamos cientes e mais propícios para encarar o
momento presente, e é só no momento presente que podemos fazer qualquer coisa inclusive
sermos positivos.

Tem coisas que são difíceis para nós, mas ao combinar todas as palavras desse acrônimo
você terá um combatente poderoso da negatividade

A negatividade ela suga nossa energia, não sei se já conviveu com alguém bastante
negativo, mas infelizmente andar com essas pessoas é perda de tempo

76
Nem todo Não é negativo
O que eu quero dizer com isso ?
Às vezes não era pra ser, a gente não se conecta com todo mundo e ainda bem,
imagina se você se conectar, o tanto de gente sugadora que ia querer mamar em você, é muito
sanguessuga social.

Além disso o destino coloca desafios para nós a todo momento é preciso encará-los de
cabeça erguida.

Indução de felicidade

Seja a indução de felicidade nos outros, seja o motivo para os outros sorrirem.
Eu quando saio com meus amigos eu puxo todo mundo para cima, claro que raramente
é possível que você esteja triste e de mal humor, e precise desabafar com alguém e isso é
humano e perfeitamente normal.
Porém na maioria do tempo busque aquele motivo que te faz sorrir.

Não há nada que não se possa aprender

O aprendizado é constante, com cada situação da vida, principalmente aquelas que são
um desafio a positividade é possível extrair um aprendizado…
e por último:

77
Aceitação
É preciso aceitar o momento presente.
Era um domingo de tarde, um amigo meu tinha me chamado para ir num bloquinho de
carnaval de rua.
Em um bloquinho da cidade em que o carnaval estava crescendo, Belo Horizonte.

Enfim estávamos pulando para caramba e se divertindo, quando veio um cara grandão
e puxou meu celular.
Nem dava para reagir ao assalto, e mesmo com todo o policiamento, câmeras e
camburão eu fui roubado.
Pra mim contar isso não está sendo fácil, pois esse celular eu tinha muito apego por ele,
e meus pais nem tinham pago ele todo ainda, era um top de linha da samsung.

Mas mano, na hora se eu tivesse ficado triste com isso e ido embora para a casa eu ia
ter perdido não só o celular, mas também, toda a diversão daquele dia de pré carnaval,

De início , não tem como não ficar pensativo, afinal cartões de crédito e banco estavam
naquele aparelho.

A aceitação é uma virtude difícil de praticar em momentos como esse, e devemos

lembrar sempre que a aceitação não significa conformidade.

Significa que você está se libertando da prisão mental da emoção que você sentiu em
relação a atitude externa.

Qualquer situação em que você esteja, é uma situação dada por Deus - não a rejeite.. É uma
oportunidade, uma ocasião para crescer. Se você escapa da oportunidade, você não crescerá.

As pessoas que vão para as cavernas do Himalaia e começam a viver lá, tornam-se muito
ligados às cavernas, permanecem não crescidas. Eles permanecem infantis. Eles não se
tornam experientes. Se você as trouxer ao mundo, elas vão ser destruídas, não serão capazes
de suportar.

... Sim, é bom de vez em quando se mover para as montanhas, é bonito. Mas, tornar-se
viciada, começar a pensar em renunciar ao mundo é totalmente errado - porque é nas
tempestades do mundo que surge a integridade. É nos desafios do mundo que se cristalizam.

Lu-tsu disse: aceite a situação em que você está. Deve ser a situação ideal para você, por isso
você está nela.

Osho

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A aceitação por exemplo em um relacionamento significa você entender que o relacionamento
acabou, não tentar mudar um fato, uma realidade.

Por fim Obrigado a você leitor por ter chegado até aqui, acho que eu te ajudei e você
agora encontrou um pote de ouro da felicidade no fim do arco-íris, não tenha medo do
julgamento dos outros.
“Rir de tudo é desespero “ porém não rir de nada torna a vida sem graça, monótona.
E o melhor caminho é a gratidão.

Lucas Bahia

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Agradecimentos
Em um livro de gratidão seria difícil não dizer as pessoas que me ajudaram o
como eu me sinto agradecido.
Agradeço aos meus pais, que sempre acreditaram em mim, a Deus por me dar as
ideias para a escrita, ao meu conhecimento.
Agradeço Ao apoio de amigos.
Agradeço a todos que de certa maneira se incubem de desejo pelo meu
sucesso.

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