Preparação Física no Futebol

Preparação Física no Futebol

Metodologia
Metodologia e avaliação
e avaliação dodo treinamento
treinamento físico
físico

Palestrante: Marcelo Luchesi

Preparador Físico do Clube Atlético Mineiro
Graduado e pós-graduado pela Escola de Educação Física / UFMG
Palestrante: Marcelo Luchesi
Preparador Físico do Clube Atlético Mineiro
Graduado e pós-graduado pela Escola de Educação Física / UFMG
• História da preparação física no futebol

A primeira atuação de um preparador físico ocorreu na Copa do Mundo
de 1954.

Em meados de 1968 iniciou-se uma maior evolução no aspecto científico

do treinamento pela atualização e estudo de nossos profissionais com
atuação no Brasil e na Europa.

Até 1970, ano em que o Brasil conquistou o tricampeonato, poucos eram

os clubes no país que faziam uma preparação física e bem menor era o
número de equipes que utilizavam métodos modernos e científicos.

Marcelo Luchesi
 Características e Exigências Fisiológicas no Futebol
• Aproximadamente 88% Aeróbio e 12% Anaeróbio de Alta
intensidade
(Shepard & Leatt 1987; Reilly 1996)

• Distância média percorrida - 10,80 km (5% > 1o tempo)

(Bangsbo 1991, 1992, 1994; Reinzi et al. 2000)

Meio Campo * 10,2 a 11 km

Zagueiros 9,1 a 9,6 km
Atacantes 10,5 km (mais sprints)
(Ekblom 1993; Kirkendall 1993; Shepard 1990)

• Posse de bola < 2% da distância percorrida

(Reilly, 1994; Reilly, 1996; Reilly, 1997)

Marcelo Luchesi
 FUTEBOL
Alterações no tipo e duração dos deslocamentos
(Ekblom, 1996)
Acíclico e intermitente
(Reilly, 1996)
8000 a 11000 m
Tipo
900 alterações
Intensidade
(Valquer, 2002)

166 bpm 86% FC máx

56,7% 90 min FC limiar anaeróbico

Marcelo Luchesi
CONTRIBUIÇÃO PERCENTUAL DOS DESLOCAMENTOS
DISTÂNCIA TOTAL -9021m
T. COSTAS D. LAT T. BOLA
PIQUES
5% 3% 1% A. COSTAS
12%
5%

ANDAR TROTAR
38% 36%

Marcelo Luchesi
 Distância Percorrida-Trote
Distância Percorrida Trote Distância
Distância Percorrida-
Percorrida-
M,L,V >A
metros V,M>Z Pique
Pique
6000
5.434
5500 800
4.942
5000 4.537 700
4.445 633 620
4500
600 531
4000 3.755 509
500
3.323 420
3500 376
400
3000
300
2500
200
2000
100
1500
0
1000 Atacante Zagueiro Meia lateral Volante Mëdia
Atacante Zagueiro Meia lateral Volante Mëdia

Distância
Distância Percorrida-
Percorrida- Número
Número total
total de
de
trote
trote com
com Bola
Bola piques
piques
60
200 50,27
179 47,43 47,7
180 50 44,73 45,2

160
140 40 34,5
119
120
97 30
100
80 64 67 68
20
60
40
10
20
0 0
Atacante Zagueiro Meia lateral Volante Mëdia LATERAL ATACANTE VOLANTE ZAGUEIRO MEIA MÉDIA

Marcelo Luchesi
Lateral Zagueiro
 Enfoque do Treinamento

Características Características Características Características Características

Psicológicas Sócio - culturais Táticas Técnicas Físicas

•Resistência • Força • Coordenação

• Agilidade • Flexibilidade

• Velocidade

Marcelo Luchesi
 TIPOS DE TREINAMENTO
Anaeróbio
ALÁTICO Anaeróbio
LÁTICO
AERÓBIO
FLEXIBILIDADE

Marcelo Luchesi
 Tipos de Treinamento
Treinamento Aeróbio
Objetivo: a velocidade de recuperação após a
atividade de alta intensidade;
a capacidade do sistema cardiovascular em
transportar O2 aos músculos solicitados durante a
partida de futebol.
Exemplos: Corridas em diferentes métodos (contínua,
fracionada, CCVV, etc.) ou pequenos jogos (5x5;
6x6;7x7; etc...)
Marcelo Luchesi
 Anaeróbico Lático

Resistência em Velocidade

Resistência Anaeróbia

Resistência Localizada

Marcelo Luchesi
 Anaeróbico Alático
Não depende de grande número de reações químicas.
Não depende do transporte de oxigênio pelo sangue.
Exercícios que envolvem força, potência e velocidade.
 QUANTIDADE DE PIQUES EXECUTADOS
0-10 m 10-20m 20-30 m >30 m

40
34,6
35
29,6
30
26,6 25,8
25 22,4 23,4
19,8
20
16,8
15
15 13,6
11,4
10 9
5,6 6
4,6 5
5
2
1 1 1
0
ZAGUEIROS LATERAIS VOLANTES MEIAS ATACANTES

Marcelo Luchesi
 DURAÇÃO DOS SPRINTS
TOTAL DE PIQUES 33
8

0
SEG 10 20 30 40 min
SPRINT 1º tempo
Marcelo Luchesi
 DURAÇÃO DOS SPRINTS
TOTAL DE PIQUES 30
7

0
SEG 10 20 30 40 min
SPRINT 2º tempo
Marcelo Luchesi
VALQUER, SANT’ANNA E BARROS
 TIPOS DE TREINAMENTOS
Anaeróbico ALÁTICO

• Mudanças de direção, acelerações, contato;

• Melhora da velocidade, prevenção de lesões;
• Promove massa magra.
Marcelo Luchesi
 TIPOS DE TREINAMENTO
Treinamento de Estabilidade - “CORE”

• Controle postural
• Equilíbrio muscular no complexo
lombar-pélvico .
• Força muscular
• Eficiência neuromuscular.

Marcelo Luchesi
Treinamento de Estabilidade - “CORE”

Marcelo Luchesi
O sistema de treinamento esportivo

Treinamento Competição

Regeneração

Marcelo Luchesi
 Musculação

• Readaptação / Resistência muscular

• Hipertrofia
• Força muscular
• Potência muscular

Marcelo Luchesi
Marcelo Luchesi
31
 Flexibilidade

Marcelo Luchesi
Marcelo Luchesi
33
Marcelo Luchesi
34
 O método do jogo

• Apenas boa capacidade aeróbia não corresponde às exigências do jogo.

• Necessária capacidade específica (aeróbia-anaeróbia).

(melhora concomitante das 2 valências citadas acima).

• Necessidade de situações de jogo e em constantes mudanças de direção.

• Treinamento de outras capacidades específicas.

• Treinamento em situações de competição.

(desenvolve o espírito de competitividade).

• Otimiza a capacidade geral para o esporte em questão.

(Aspectos não só físicos mas também técnicos, táticos e psicológicos).

Marcelo Luchesi
 O método do jogo

Marcelo Luchesi
 Microciclo em pré-temporada (semana 1)

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

fisico técnico

Marcelo Luchesi
 Microciclo em pré-temporada (semana 2)

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

fisico técnico

Marcelo Luchesi
 Microciclo: Em período competitivo com um pico vindo
de jogo

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Marcelo Luchesi
 Microciclo em período competitivo com dois picos vindo
de jogo

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Marcelo Luchesi
 A Frequência cardíaca no treinamento

As zonas de intensidade baseadas na FC da sobrecarga de treinamento

Zona Intensidade FC (Bpm)

1 Baixa >120-150

2 Média >150-185

3 Alta >170-185

4 Máxima >185

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
10 146 bpm
Tempo
0:00:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00 0:25:00 0:30:00 0:35:00
Valores do cursor:
Tem po: 0: 00: 00
FC: 99 bpm
Calory rat e: 225 kcal/ 60m in

Pessoa Marcelo Luchesi Data 24/2/2007 Freqüência cardiaca média 146 bpm Lim it es 1 155 - 165
Exercicio 24/2/2007 10:14 Hora 10:14:19 Freqüência cardiaca max 171 bpm
Esporte Running Duracao 0:34:01.8
Anotacao Vinicius - 5x1.000m após musculação geral. Selecao 0:00:00 - 0:34:00 (0:34:00.0)

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / b p m
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6 7
10 138 bpm
Tem po
0 :0 0 :0 0 0 :0 5 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :1 5 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :2 5 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :3 5 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 00: 00 0: 04: 20 (11 %) 0. 592 km (14 %)
FC: 72 bpm 0: 29: 50 (77 %) 3. 291 km (75 %)
Calory rat e: 0 kcal/ 60min 0: 04: 25 (12 %) 0. 503 km (11 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 1 9 /2 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 3 8 / 1 6 3
E x e rc i c i o 1 9 /2 /2 0 0 7 1 7 :4 2 Ho ra 1 7 :4 2 :1 7 Ve lo c id a d e 8 .3 / 1 6 .0
E s p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 0 :3 8 :3 7 .4
Eq u ip e Te a m Po la r Di s tâ n c i a 4 .4 k m
A n o ta c a o Ra fa e l M i ra n d a - CCVV - 3 x 1 0 ' - (1 0 , 2 0 e 3 0 m ) A s c e n d e n te
Se le c a o 0 :0 0 :0 0 - 0 :3 8 :3 5 (0 :3 8 :3 5 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6 7
10 149 bpm
Tem po
0 :0 0 :0 0 0 :0 5 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :1 5 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :2 5 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :3 5 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 00: 00 0: 03: 10 (8 %)
FC: 85 bpm 0: 31: 55 (84 %)
Calory rat e: 0 kcal/ 60min 0: 03: 05 (8 %)

NÒo E x e rc i c i o Da ta Cu rs o r F CF re q ü ê n c i a c a rd i a c a Du ra c a o A n o ta c a o
1. 3 1 /1 /2 0 0 7 1 6 :3 9 3 1 /1 /2 0 0 7 100 131 / 151 0 :3 8 :3 3 .3 B a ti s ta - CCV V (1 0 ,2 0 e 3 0 m ) 1 0 ' c a d a .
2. 3 1 /1 /2 0 0 7 1 6 :4 5 3 1 /1 /2 0 0 7 85 149 / 173 0 :3 8 :1 4 .0 Co e l h o - CCV V (1 0 ,2 0 e 3 0 m ) 1 0 ' c a d a .
3.
4.
5.

Marcelo Luchesi
 FC / b pm FC / bp m
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6
10 158 bpm
Te m p o
0 :0 0 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :4 0 :0 0 0 :5 0 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 15: 00 0: 03: 20 (7 %) 0. 302 km (6 %)
FC: 114 bpm 0: 43: 00 (86 %) 4. 153 km (87 %)
Calory rat e: 520 kcal/ 60min 0: 03: 35 (7 %) 0. 338 km (7 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 7 /8 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 5 8 / 1 7 9 L i m i te s 1 170 - 180
E x e rc i c i o 7 /8 /2 0 0 7 1 5 :4 6 Ho ra 1 5 :4 6 :5 4 Ve lo c id a d e 7 .7 / 1 2 .4
E s p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 0 :4 9 :5 9 .0
Eq u ip e T e a m Po la r Di s tâ n c i a 4 .8 k m
A n o ta c a o M a ri n h o - T re i n a m e n to a e ró b i o c o n tín u o 1 0 ' + i n te rc a l a n d o 1 v o l ta 1 ' 4 0 " x 2 ' 1 5 "d u ra nA te
s c 2e 0n 'd +e n1te0 ' c o n tín u o0 . (-0 .1 % )
Se le c a o 0 :0 0 :0 0 - 0 :4 9 :5 5 (0 :4 9 :5 5 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5
10 143 bpm
Tempo
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
Valor es do cur sor :
Tem po: 0: 00: 00
FC: 99 bpm
Calor y r at e: 362 kcal/ 60m in

Pessoa Marcelo Luchesi Data 19/6/2007 Freqüência cardiaca média 143 bpm
Exercicio 19/6/2007 09:16 Hora 09:16:12 Freqüência cardiaca max 182 bpm
Esporte Running Duracao 0:43:52.7
Anotacao Marcos - Treinamento anaeróbio lático 2x(8x40") com recup. variada. Selecao 0:00:00 - 0:43:50 (0:43:50.0)

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4
10 131 bpm
Te m p o
0 :0 0 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :4 0 :0 0 0 :5 0 :0 0 1 :0 0 :0 0 1 :1 0 :0 0 1 :2 0 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 00: 00 0: 09: 40 (12 %) 0. 332 km (10 %)
FC: 87 bpm 1: 00: 20 (76 %) 2. 359 km (75 %)
Calory rat e: 0 kcal/ 60min 0: 09: 30 (12 %) 0. 458 km (15 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 1 6 /5 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 3 1 / 1 7 4 L i m i te s 1 165 - 175
E x e rc i c i o 1 6 /5 /2 0 0 7 1 6 :2 3 Ho ra 1 6 :2 3 :1 4 Ve lo c id a d e 4 .3 / 1 0 .7
E s p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 1 :1 9 :3 1 .7
Eq u ip e Te a m Po la r Di s tâ n c i a 3 .2 k m
A n o ta c a o M a rc i n h o - 2 0 ,4 0 e 6 0 m e m v e l o c . c o m b o l a . A s c e n d e n te 3 5 (-0 .3 % )
Se le c a o 0 :0 0 :0 0 - 1 :1 9 :3 0 (1 :1 9 :3 0 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1
10 153 bpm
Te m p o
0 :0 0 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :4 0 :0 0 0 :5 0 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 00: 00 0: 04: 35 (9 %) 0. 386 km (12 %)
FC: 128 bpm 0: 42: 50 (82 %) 2. 481 km (76 %)
Calory rat e: 677 kcal/ 60min 0: 04: 30 (9 %) 0. 384 km (12 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 7 /2 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 5 3 / 1 7 9
E x e rc i c i o 7 /2 /2 0 0 7 0 9 :2 3 Ho ra 0 9 :2 3 :0 5 Ve lo c id a d e 5 .7 / 1 6 .1
E s p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 0 :5 1 :5 8 .8
Eq u ip e Te a m Po la r Di s tâ n c i a 3 .3 k m
A n o ta c a o E d u a rd o (a ta c a n te ) - Re s i s tê n c i a e m v e l o c i d a d e : 2 0 ,4 0 e 6 0 m . A s c e n d e n te 0 (-0 .1 % )
Se le c a o 0 :0 0 :0 0 - 0 :5 1 :5 5 (0 :5 1 :5 5 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6 7 8
10 159 bpm
Tem po
0 :0 0 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :4 0 :0 0 0 :5 0 :0 0 1 :0 0 :0 0 1 :1 0 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0:00: 00 0:08: 50 (12 %) 0. 513 km (14 %)
FC: 121 bpm 0:58: 25 (77 %) 2. 719 km (73 %)
Calory rat e: 580 kcal/ 60min 0:08: 45 (11 %) 0. 510 km (13 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 2 1 /7 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 5 9 / 1 9 0 L i m i te s 1 160 - 170
Ex e rc i c i o 2 1 /7 /2 0 0 7 0 9 :2 8 Ho ra 0 9 :2 8 :4 6 Ve l o c i d a d e 4 .6 / 1 4 .9
Es p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 1 :1 6 :0 2 .2
Eq u i p e T e a m Po l a r Di s tâ n c i a 3 .8 k m
An o ta c a o Ba ti s ta - Po s s e d e b o l a (6 ' ) + c a m p o re d u z i d o c o m fi n a l i z a ç ã o (4 x 1 2 ' ). As c e n d e n te 1 0 (0 .1 % )
Se l e c a o 0 :0 0 :0 0 - 1 :1 6 :0 0 (1 :1 6 :0 0 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / b p m
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5
10 149 bpm
Tem po
0 :0 0 :0 0 0 :1 0 :0 0 0 :2 0 :0 0 0 :3 0 :0 0 0 :4 0 :0 0 0 :5 0 :0 0 1 :0 0 :0 0 1 :1 0 :0 0 1 :2 0 :0 0
Valores do cursor:
Tempo: 0: 00: 00 0: 05: 45 (7 %) 0. 280 km (7 %)
FC: 152 bpm 1: 11: 50 (85 %) 3. 188 km (84 %)
Calory rat e: 845 kcal/ 60min 0: 06: 50 (8 %) 0. 334 km (9 %)

Pe s s o a M a rc e l o L u c h e s i Da ta 3 /7 /2 0 0 7 F re q ü ê n c i a c a rd i a c a 1 4 9 / 1 8 6
E x e rc i c i o 3 /7 /2 0 0 7 1 6 :0 3 Ho ra 1 6 :0 3 :1 1 Ve lo c id a d e 4 .3 / 1 2 .3
E s p o rte Ru n n i n g Du ra c a o 1 :2 4 :2 6 .0
Eq u ip e Te a m Po la r Di s tâ n c i a 3 .8 k m
A n o ta c a o Ga l v ã o - 1 5 ' a q u e c i m e n to + 2 x 3 0 ' c o l e ti v o A s c e n d e n te 0 (-0 .3 % )
Se le c a o 0 :0 0 :0 0 - 1 :2 4 :2 5 (1 :2 4 :2 5 .0 )

Marcelo Luchesi
 FC / bpm FC / bpm
190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30
1 2 3 4 5 6
10 157 bpm
Tempo
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00 1:30:00
Valores do cursor:
Tem po: 0: 00: 00
FC: 94 bpm
Calory rat e: 321 kcal/ 60m in

Pessoa Marcelo Luchesi Data 3/7/2007 Freqüência cardiaca média 157 bpm Lim it es 1 175 - 185
Exercicio 3/7/2007 15:54 Hora 15:54:59 Freqüência cardiaca max 196 bpm
Esporte Running Duracao 1:29:46.2
Anotacao Nicácio - 15' Aquecim ento + 2x30' Coletivo c/ juniores. Selecao 0:00:00 - 1:29:45 (1:29:45.0)

Marcelo Luchesi
 Processos de recuperação

• A regeneração é multidirecional
(depende de fatores intrínsecos e extrínsecos)

• Tipo de sistema energético influi na recuperação.

• Recuperação imediata após jogo ou treinamento intenso.

(Crioterapia, trote regenerativo, suplementação alimentar, etc...).

Marcelo Luchesi
Marcelo Luchesi
 Muito obrigado e
saudações alvinegras!!!

Marcelo Luchesi