Escolha os que mais chamaram sua

EXERCÍCIOS atenção e os que mais deram desânimo

de fazer. Distribua os exercícios para fazer
semana i ao longo dos dias! Lembre-se, a jornada é
pessoal, então não se culpe caso não
consiga completar tudo. Estamos só
começando!
1. Diariamente, acorde meia hora antes do horário habitual.
Escreva três páginas à mão com o que for surgindo na sua cabeça. Não releia, nem deixe
ninguém as ler. O ideal é colocá-las num envelope grande de papel pardo e escondê-las.
Bem-vindo às páginas matinais. Elas irão transformá-lo. Trabalhe com as afirmações que escolher
e as objeções negativa que surgirem ao final das páginas matinais diariamente. Converta as
objeções negativas em afirmações positivas.

2. Leve a si mesmo a um encontro com o artista. Você terá que fazer isso a cada
semana, durante todo o curso. Teste fazer uma comida que gosta, ler alguma coisa só pela

exercícios semana i
diversão de ler, rever algum desenho animado que gostava quando criança, ou simplesmente
colocar pra tocar uma música que gosta muito e curtir sozinho.

3. Viagem no tempo: liste três velhos inimigos da sua autoestima criativa. Seja o mais específico
possível ao fazer este exercício. Seus monstros históricos são os tijolos que ajudaram a construir
suas crenças negativas profundas. (Sim, aquela criança que te infernizou no colégio também vale,
ou aquela pessoa que te criticou de maneira maldosa).
Este é o hall da fama dos vilões de sua vida. Mais monstros virão à sua memória enquanto estiver
trabalhando em sua recuperação. Sempre é necessário reconhecer feridas criativas e chorar por
elas. Do contrário, elas se transformam em cicatrizes que impedem o crescimento.
4. Viagem ao tempo: selecione e escreva uma história de terror estrelada por
um dos monstros do seu hall da fama.
Não precisa ser longa, mas anote todos os detalhes que lhe vierem à lembrança – a sala onde
estava, a maneira como as pessoas olharam para você, o que você sentiu, o que seus pais disseram
ou não disseram quando você contou o que aconteceu.
Inclua tudo que lhe gerou mal-estar nesse incidente: “aí eu lembro que ela me deu um sorriso
bem falso e passou a mão na minha cabeça...”. Faça uma caricatura bem cruel ou ao menos
coloque um X vermelho em cima da figura dele. Você pode achar catártico desenhar o seu velho
monstro ou recortar e colar uma imagem que evoque aquele incidente.

exercícios semana i
5. Escreva uma carta ao editor em sua defesa. Endereça a si mesmo e ponha no correio. É
libertador e divertido escrever essa carta na voz de sua criança artista ferida.

6. Viagem no tempo: Liste três antigos incentivadores da sua autoestima criativa. Este é o hall da
fama daqueles que desejam vem a você e à sua criatividade. Escreva o que falaram de você e
registre, mesmo se desconfiar de um elogio ou outro. Pode muito bem ser verdade. Se você
estiver com dificuldade de se lembrar de elogios, volte às suas anotações de viagem no tempo e
procure memórias positivas.
Quando, onde e por que você se sentiu bem a respeito de si mesmo? Quem foi o responsável
pela afirmação? Além disso, é bom escrever o elogio num cartão decorado. Cole-o perto de onde
você em um lugar visível na casa.
7. Viagem no tempo: selecione e escreva uma mensagem feliz de incentivo.
Faça uma carta de agradecimento. Coloque-a no correio endereçada a si mesmo.

8. Vidas imaginárias: se tivesse cinco vidas, o que faria em cada uma delas? Você talvez queira ser
mergulhador, policial, escritor de livros infantis, jogador de futebol, dançarino, pintor, professor de
história, curandeiro, técnico esportivo, voluntário na África, psicólogo, pescador, mecânico,
carpinteiro, escultor, hacker, artista de novela, cantor sertanejo, baterista.
Escreva qualquer coisa. Não é preciso pensar demais neste exercício. O objetivo dessas vidas é se
divertir mais do que você deve estar se divertindo na vida que tem. Olhe a lista e escolha uma

exercícios semana i
ocupação. Então faça aquilo esta semana. Por exemplo, se você escreveu cantor sertanejo, pode
pegar o violão e sair cantando. Se sonhou em ser vaqueiro, que tal um passeio a cavalo?

9. Ao trabalharmos com afirmações e objeções, muitos monstros e feridas podem reemergir.

Adicione-os à lista à medida que lhe ocorrerem. Trabalhe com cada objeção individualmente.
Transforme cada pensamento negativo numa afirmação positiva. Pode fazer isso após suas
páginas matinais.

10. Leve o seu artista para passear, só vocês dois. Uma caminhada de vinte minutos pode alterar
sua consciência de forma dramática.
AFIRMAÇÕES POSITIVAS
“Eu, (seu nome), sou um brilhante e prolífico (cantor, estudante, desenhista,
trabalhador)”

Escreva 10 vezes. Enquanto estiver ocupado com isso, algo muito interessante irá
acontecer. Seu Censor vai protestar.
Objeções pipocarão aos montes!
É hora de fazer um pequeno trabalho de detetive:

exercícios semana i
De onde vêm essas noções negativas?
Da sua mãe? Do seu pai? De professores?
Procure as possíveis origens em seu passado. Ao menos algumas delas saltarão
violentamente em sua memória. Uma forma eficiente de localizar as origens é viajar
no tempo.
Divida sua vida em períodos de cinco anos, listando os nomes de suas principais
influências em cada fase.
Transforme cada afirmação negativa em positiva.
Exemplo:
“Eu, Gabi, não tenho talento algum, apenas finjo”
“Eu, Gabi, sou verdadeiramente talentosa”.
contrato
Eu, ______________________, entendo que estou realizando um encontro
intensivo e guiado com minha própria criatividade. Assumo o compromisso de
cumprir as 12 semanas do programa.
Eu, ______________________, me comprometo a me dedicar à leitura semanal, às
páginas matinais diárias, ao encontro semanal com o artista e à realização de todas
as tarefas da semana.

exercícios semana i
Eu, ______________________, compreendo ainda que este curso irá levantar
questões e emoções com que precisarei lidar.
Eu, ______________________, me comprometo a cuidar muito bem de mim – com
sono, dieta e exercícios adequados, além de atividades que me façam sentir bem –
por toda a duração do curso.

_________________________
(Assinatura)
censor
DESENHANDO E ANULANDO SEU CENSOR

Pense no seu Censor como uma serpente de desenho animado, rastejando por
seu Éden criativo, sibilando coisas vis para mantê-lo inseguro. Se a imagem da
cobra não lhe agradar, procure se lembrar de outro personagem de desenho

exercícios semana i
animado, ou talvez do tubarão do filme de Spielberg, e coloque um “X” sobre ele.
Imprima ou desenhe essa figura e coloque em um lugar visível da casa onde
passe a maior parte do tempo.

Só representar o Censor como aquele personagem malvado e esperto já vai

ajudá-lo a se livrar um pouco do poder que ele tem sobre você e sua criatividade.
AFIRMAÇÕES CRIATIVAS - todo dia
1. Eu sou um canal para a criatividade do Universo e meu trabalho cumpre esse papel.
2. Meus sonhos vêm do Universo e o Universo tem o poder de realizá-los.
3. Enquanto eu criar e escutar, serei guiado.
4. Criatividade é o desejo de criador para mim.
5. Minha criatividade cura a mim mesmo e a outros.
6. Tenho permissão para alimentar meu artista.
7. Ao usar métodos simples, minha criatividade irá florescer.
8. Ao usar minha criatividade, eu sirvo ao Universo.
9. Minha criatividade sempre me leva à verdade e ao amor.
10. Minha criatividade me leva a perdoar os outros e a mim mesmo.
11. Há um plano divino de coisas boas para mim.
12. Há um plano divino de coisas boas para o meu trabalho.

EU, criativo?!
13. Ao escutar o criador interior, eu sou guiado.
14. Ao escutar a minha criatividade, eu sou guiado até o meu criador.
15. Estou disposto a criar.
16. Estou disposto a aprender e a me deixar criar.
17. Estou disposta a deixar o Universo criar por meu intermédio.
18. Estou disposto a servir por meio da minha criatividade.
19. Estou disposto a viver a experiência da minha energia criativa.
20. Estou disposto a usar meus talentos criativos.
Princípios básicos
A CRIATIVIDADE É UM ATO DE FÉ. SALTE E A REDE VAI APARECER!
1. A criatividade é a ordem natural da vida.
A criatividade é a ordem natural da vida. A
vida é energia: pura energia criativa.
2. Por trás de toda vida há uma força criativa
que permeia tudo – inclusive nós mesmos.
3. Quando nos abrimos à nossa criatividade,
nós nos abrimos à criatividade do criador
dentro de nós e de nossa vida.
4. Nós mesmos somos criações. E fomos feitos
para continuar a criação sendo nós mesmos
criativos.
5. A criatividade é uma dádiva de Deus. Usá-la
é o presente que damos a Deus em
retribuição.
6. A recusa em ser criativo é uma escolha que
contraria nossa verdadeira natureza.
7. Quando nos abrimos a explorar nossa
criatividade, nós nos abrimos a Deus: a
direção boa e ordenada.
8. Ao abrir nosso canal criativo ao criador,
muitas mudanças sutis, mas poderosas
podem acontecer.
EU, criativo?!
9. É seguro nos abrirmos para uma
criatividade cada vez maior.
10. Nossos sonhos e desejos criativos vêm de
uma fonte divina. Ao nos lançarmos rumo a
nossos sonhos, nós nos lançamos rumo à
nossa divindade.
CHECAGEM
O objetivo das checagens é fornecer um histórico de seu progresso em sua
jornada criativa.
A checagem é semanal, sempre um dia antes ou no dia dos nossos encontros.
Lembre-se de que essa recuperação é sua. O que você pensa é importante e se
tornará cada vez mais interessante à medida que progredir no curso. Pode ser
feita no seu caderno das páginas matinais.

exercícios semana i
Faremos essa checagem também em grupo, no início dos nossos encontros, com
aquilo que estiverem dispostos a compartilhar.

1. Quantas vezes você fez suas páginas matinais esta semana?

Como foi a experiência?
2. Teve o seu encontro com o artista esta semana?
O que fizeram? Como você se sentiu?
3. Houve outros acontecimento e descobertas nesta semana que você
considera significativos para a sua recuperação? Descreva-os.