Porn-Circuit Final RM Oct2021

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XXX
O circuito pornográfico
Entenda seu cérebro e elimine hábitos
pornográficos em 90 dias
XXX
Índice
Introdução:
Pare de ver pornografia, seu doente! 3
www.covenanteyes.com
Capítulo 1:
6 +1 989.720.8000
Seu cérebro de plástico sexy
1525 W. King St., caixa postal 637

Owosso, MI 48867
Capítulo 2:
O coquetel sexual do seu cérebro 9
Direitos autorais © 2021 Covenant Eyes, Inc.

Todos os direitos reservados.
Capítulo 3:
Preso em uma rotina 14
Você é livre para distribuir cópias impressas deste e-book
para quem quiser. Como cortesia,
envie-nos um e-mail para resources@covenanteyes.
Capítulo 4: com e deixe-nos saber que você está fazendo isso
20 podemos mantê-lo informado sobre outros semelhantes
32 sabores: por que gostamos da variedade sexual recursos.
Para distribuir este e-book eletronicamente, pedimos que

Capítulo 5:
você compartilhe a página:
Não há nada como a coisa real, querido 24 www.covenanteyes.com/science-of-porn-addiction-ebook
Capítulo 6: Para obter mais informações sobre como compartilhar

Hábitos de Liberdade 29 nossos materiais eletronicamente,
consulte: http://www.covenanteyes.com/resources/
Recursos que podem ajudar 42
Notas finais 44
Sobre o autor: Sam Black

Sam Black trabalha como vice-presidente de desenvolvimento de negócios da Covenant Eyes. Ele se juntou à equipe Covenant
Eyes em 2007, após 18 anos como jornalista, atuando como repórter e editor de jornais e revistas em seis estados. Ele está
casado há 24 anos e é pai de
dois.
O Circuito Pornô | 2
XXX
Introdução:
Pare de ver pornografia, seu doente!
O comediante Bob Newhart faz as pessoas rirem há décadas. Uma das minhas esquetes favoritas mostra Newhart no
papel de terapeuta.1
Depois que um paciente descreveu seus medos de ser enterrada em uma caixa, ele a aconselhou a ouvir atentamente
duas palavras e incorporá-las em sua vida. "Você está pronto?" ele pergunta. "Aqui estão eles…
“Pare com isso!” Ele grita.
Quando ela parece intrigada com a terapia, ele diz: “Isto não é iídiche, Catherine. Isso é inglês: Pare com isso! Você não
quer passar a vida com medo de ser enterrado em uma caixa, quer? Parece assustador. Então pare com isso!
À medida que Catherine menciona outras fobias e problemas, ela recebe o mesmo conselho. Ela sofre de bulimia. “Pare
com isso. Você é algum tipo de maluco? Ela tem relacionamentos autodestrutivos com homens. “Pare com isso!” Newhart
grita. Ela tem medo de dirigir. “Entre no carro e dirija, seu maluco! Pare com isso!
Por razões aparentes para a maioria das pessoas, a pobre Catherine não se sente confortada e exige mais do seu
terapeuta.
“Não gosto nada dessa terapia. Você está apenas me dizendo para 'parar com isso'”, ela confronta.
“Ok, deixe-me dar 10 palavras que acho que vão esclarecer tudo para você”, diz ele. “Você quer um bloco e um lápis para
este? Você está pronto? Aqui estão as 10 palavras. Pare com isso ou vou enterrá-lo vivo em uma caixa!”
Felizmente, ninguém conhece um terapeuta como este. Mas, infelizmente, este é o conselho inútil que muitas pessoas
dão a si mesmas ou a outras pessoas em relação ao uso de pornografia: “Pare com isso!”
Ninguém gosta de admitir que se sente fora de controle, mas então surgem momentos cruciais que nos despertam
para o que nossos hábitos estão nos custando.
A percepção desses custos pode variar. Uma pessoa pode ficar perturbada ou até enojada com
Introdução
seu uso de pornografia, ou pode estar tendo um efeito perturbador em seus pensamentos e comportamentos sexuais. A
pornografia pode ter impactos negativos nos relacionamentos, desde ignorar os entes queridos para passar tempo com
pornografia até a pornografia destruir a intimidade, o que pode levar ao divórcio. A pornografia muitas vezes reduz a potência
sexual, incluindo a ejaculação precoce e a disfunção erétil.2
Outros podem perceber que o uso da pornografia entra em conflito com suas crenças morais ou religiosas.
Eles podem reconhecer que os homens e as mulheres na pornografia são pessoas reais que normalmente são vítimas,
especialmente as mulheres. “Esta é a filha de alguém”, eles podem reconhecer. As mulheres na pornografia são
frequentemente tratadas com violência e são obrigadas a praticar atos sexuais abusivos.3 A pornografia contribui para o tráfico
sexual e as vítimas do tráfico sexual passam a fazer parte do conjunto de vídeos e imagens que circulam online. Entre 14.500
e 17.500 escravas sexuais são traficadas para os EUA todos os anos. Outras 300.000 crianças americanas correm o risco
de serem vítimas de tráfico todos os anos.4
Depois de consumirem pornografia, muitos homens e mulheres sentem vergonha de terem cedido novamente. Eles
prometem a si mesmos, aos outros e até mesmo a Deus que nunca mais verão imagens, vídeos ou histórias eróticas,
nem entrarão em salas de chat de sexo online. Normalmente, essa promessa é pouco mais do que um apelo repetido que
ecoa em sua memória. Eles podem até passar por períodos de abstinência de pornografia, seja por alguns dias, uma
semana ou até um mês, mas eventualmente caem novamente.
Se uma pessoa pudesse simplesmente “parar com
O círculo vicioso: isso”, abandonar a pornografia já teria acontecido.
Para alguns, um círculo vicioso se desenvolve:

ver pornografia para se sentirem melhor, agir, sentir
vergonha, guardar segredo, ver pornografia para
se sentir melhor, agir, sentir vergonha, guardar
segredo... O carrossel continua, e embora enjoado por
Sentindo vergonha Vendo pornografia

causa dessa rotação, a fuga parece irrealista.
para se sentir melhor
Outros podem não sentir vergonha de usar pornografia

e vê-la como uma atividade recreativa. Mas ainda
poderão reconhecer o seu impacto adverso na sua
Mantendo isso em segredo Encenando
vida sexual, no trabalho e na família. Eles podem
perceber que precisam de pornografia e masturbação
apenas para se sentirem normais. Eles podem
perceber que o uso de pornografia aumentou para
mais variedades ou para cenas que consideram
(ou já consideraram) dolorosas, nojentas ou
inadequadas.
Introdução
“A pergunta clássica colocada é: 'Você consegue parar de ver pornografia por 30 dias?'” pergunta o Dr.
Mark Laaser, autor e terapeuta de dependência sexual. “Se você for realmente viciado, seu cérebro disparará
cinco alarmes em cerca de sete a 14 dias.2
“Você percebe que fica tentado a ver pornografia quando está passando por problemas de humor?”
Laaser pergunta. “Quando você está estressado, deprimido ou ansioso, você vai ao pornô? Você está percebendo
que há uma qualidade de alteração de humor nisso para você?
Os próximos capítulos discutirão a neurologia de como a pornografia muitas vezes leva a um ciclo de
dependência. A pesquisa dos neurologistas explicará como as obsessões com a pornografia se enraízam e
por que esses hábitos, ou mesmo vícios, são tão difíceis de abandonar. Ao descobrir esta investigação e
discuti-la na linguagem quotidiana, esperamos que as pessoas possam começar a fazer mudanças pessoais e
positivas. Os terapeutas explicarão que embora a mente possa ficar presa a uma obsessão, com
conhecimento, compreensão e disciplina, velhos padrões podem ser trocados por comportamentos novos e
positivos.
“Quando você entende um pouco melhor como o cérebro funciona, você pode usar essa informação para
literalmente melhorar sua própria perspectiva, ampliar seu próprio senso de suas capacidades e, com essa
consciência, aprender a se concentrar em outras coisas, sabendo que se você se concentrar em outras coisas
consistentemente você pode mudar o que está lá. Você pode mudar a forma como os imóveis são usados”,
diz o Dr. Jeffrey Schwartz, um dos principais especialistas em neurologia.3
Em vez de fornecer desculpas neurológicas e sociológicas para comportamentos de dependência ou para

comportamentos agressivos, esta informação destina-se a abrir portas para a compreensão. A ciência nos
mostra que o cérebro foi projetado para aprender e, nas palavras de Yoda: “Você deve desaprender o que
aprendeu”. Para muitos, é hora de uma renovação da mente.
O conhecimento precede a compreensão e a compreensão precede a mudança.
Volumes foram escritos sobre este tópico e os leitores descobrirão uma infinidade de recursos para análise
posterior. As próximas páginas fornecerão uma visão geral dos conceitos e uma sinopse da pesquisa moderna.
Este não é um recurso exaustivo, mas foi escrito para fornecer uma compreensão geral. Sim, nossos cérebros
incríveis podem trabalhar contra nós, mas novos caminhos e hábitos neurais positivos podem se formar.
XXX
Capítulo 1:
Seu cérebro de plástico sexy
Nosso maior órgão sexual fica entre nossas orelhas.
O cérebro é onde realmente experimentamos intimidade, prazer, amor e satisfação. Mas é também onde criamos sentimentos
negativos, maus hábitos, compulsões destrutivas e vícios.
Ver pornografia compulsivamente é um excelente exemplo.
Deveria ser fácil dizer: “Acho que a pornografia está causando dor na minha vida, então não vou mais olhar para ela”.
Afinal, quando você toca um fogão quente, seu cérebro diz: “Ai, isso queima. Chega disso! Você pode se queimar
acidentalmente no futuro, mas não colocará o dedo intencionalmente no queimador. Se a vergonha e os sentimentos
negativos acompanham o uso da pornografia, e uma pessoa promete a si mesma e aos outros não ver isso novamente,
isso não deveria ser suficiente para garantir que ela não procurará pornografia semanas, dias ou mesmo horas depois?
Ao contrário do fogão quente, a pornografia é excitante. Pode capturar completamente a atenção de alguém. Distrai
a pessoa de qualquer outro pensamento e, através do orgasmo, proporciona uma dose potente de euforia. Num cenário
simples, o cérebro diz: “Eu vi pornografia. Eu me masturbei. Estava bem.
No futuro, vamos fazer isso de novo. Sério, preciso disso de novo. Não tenho certeza se estou conseguindo o que preciso.
Que tal um pouco mais? Misture a ansiedade e a excitação de usar o proibido, o medo de ser pego e até o sigilo, e o cérebro
aprende ainda mais rápido durante essas intensas explosões emocionais. A cada repetição, o cérebro recebe poderosos
coquetéis de sinais e hormônios que garantem desejos futuros.
Curiosamente, nossos cérebros têm a ideia certa, mas o processo foi sequestrado, deixando uma sensação de insatisfação e
saudade. Fomos criados para dizer: “Meu cônjuge é atraente para mim.
Quando nos relacionamos, isso captura toda a minha atenção. Quando nos tocamos, sinto-me despertado, cuidado, amado
e desfruto de uma conexão espiritual. Sinto não apenas uma adrenalina física, mas também um vínculo profundo com meu
cônjuge e satisfação sexual. Essa pessoa faz parte de mim. Vamos fazer isso de novo em breve.”
As pessoas, ao contrário de qualquer outro animal, foram projetadas para fazer sexo com o espírito, a alma e o corpo, diz o
terapeuta de dependência sexual Dr. Doug Weiss, autor de Clean: A Proven Plan for Men Committed
Capítulo 1: Seu cérebro de plástico sexy
à Integridade Sexual. A pornografia não apenas deixa de fora o espírito e a alma, mas também a ternura e o amor
expressos através do corpo do cônjuge, de suas palavras, de suas doações e assim por diante.
e assim por diante.
Ao contrário da intimidade real, faltam várias peças no quebra-cabeça da pornografia. Uma reclamação comum
entre os usuários de pornografia é que, em última análise, ela não é satisfatória e eles ficam em falta. Há tanta
coisa faltando. Muitos acham que ver pornografia não é suficiente e procuram maneiras de representar o que veem na
pornografia. Não deveria ser surpresa que o uso de pornografia esteja correlacionado com um aumento de 318% na
infidelidade.2
Então, por que tantas pessoas ficam absortas com o que as deixa insatisfeitas e, ao mesmo tempo, prejudica seus
relacionamentos?
A resposta está enraizada nas vias neurais dos nossos incríveis cérebros. Através de experiências na juventude,
adolescência e idade adulta, mapeamos, consciente ou inconscientemente, rotas nos nossos cérebros que permitem a
excitação e a procura de uma recompensa, mesmo que essa recompensa se torne cada vez menos gratificante.
Aprendendo o que você gosta

Acredite ou não, os homens não nascem cobiçando os seios de morenas ou loiras de seios grandes ou o que quer que
um homem queira. As mulheres também não nasceram entusiasmadas com histórias eróticas, vídeos ou qualquer coisa
que uma mulher considere atraente.
Tem dúvidas? Então por que em algumas culturas as mulheres andam descobertas da cintura para cima e os homens
não se importam, enquanto na maioria das culturas o decote é considerado imodesto ou sexualmente tentador? O
mesmo se aplica aos fetiches, que são essencialmente objetos, como um sapato, um pé, ou renda ou pele numa peça
de roupa. Por que uma pessoa acha uma peça de roupa ou um objeto desinteressante, enquanto outras pensam
instantaneamente em sexo?
É aprendido.
Você aprende a associar a excitação sexual a estímulos específicos, escreve o Dr. Norman Doidge em The Brain That
Changes Itself.
Doidge explica que “os seres humanos exibem um grau extraordinário de plasticidade sexual em comparação com
outras criaturas.”3 Por “plasticidade” ele quer dizer que os nossos cérebros e a nossa sexualidade são moldados pelas
nossas experiências, interacções e outros meios de aprendizagem, e é por isso que as pessoas variam no que
eles dizem ser atraente ou no que os excita. Na verdade, o cérebro cria caminhos neurais que rotulam um tipo
específico de pessoa ou atividade como estimulante.
O que achamos estimulante não pode ser explicado apenas pela evolução. As explicações biológicas são muitas vezes
demasiado simplistas, argumenta Doidge. Músculos fortes num homem podem prever que ele pode proteger a sua prole,
mas uma mulher pode achar a voz de um homem mais atraente do que a superfície do seu corpo.
Capítulo 1: Seu cérebro de plástico sexy
Nos séculos passados, as mulheres na arte eram muitas vezes grandes para os padrões atuais de modelos supermagras.
Doidge chama essas preferências de “gostos adquiridos”:
Os sabores adquiridos são inicialmente experimentados com indiferença ou aversão, mas depois tornam-se
agradáveis – os odores de queijos, bitters italianos, vinhos secos, cafés, patês, o toque de urina num rim frito.
Muitas iguarias pelas quais as pessoas pagam caro, pelas quais devem “desenvolver o gosto”, são os mesmos
alimentos que as enojavam quando crianças.
Na época elisabetana, os amantes ficavam tão apaixonados pelos odores corporais um do outro que era comum
a mulher manter uma maçã descascada na axila até que ela absorvesse o suor e o cheiro.
Ela daria esta “maçã do amor” para seu amante cheirar em sua ausência. Nós, por outro lado, usamos aromas
sintéticos de frutas e flores para mascarar o odor corporal de nossos amantes. Qual dessas duas abordagens é
adquirida e qual é natural não é tão fácil de determinar. Uma substância tão “naturalmente” repugnante para
nós como a urina das vacas é utilizada pela tribo Masai da África Oriental como loção para os seus cabelos – uma
consequência directa da importância da vaca na sua cultura. Muitos gostos que consideramos “naturais” são
adquiridos através da aprendizagem e tornam-se uma “segunda natureza” para nós. Somos incapazes de distinguir
a nossa “segunda natureza” da nossa “natureza original” porque os nossos cérebros neuroplásticos, uma vez
ligados, desenvolvem uma nova natureza, tão biológica quanto a nossa original.4
Isso será uma notícia triste para muitos. A atração, a compulsão e até o vício em pornografia são comportamentos
aprendidos, o que significa que as pessoas desempenham um papel importante na sua própria habituação.
Não culpe a biologia ou a evolução. Os próximos capítulos revisarão mais detalhadamente os argumentos biológicos
e evolutivos, e Doidge, Weiss e outros cientistas colocarão de lado esses argumentos simplistas. As pessoas caçam
pornografia porque ensinaram aos seus cérebros que ela é excitante, uma válvula de escape para a expressão sexual e
um meio de fuga.
Você se lembra do fantasma Marley conversando com Scrooge em A Christmas Carol? Scrooge pergunta a Marley por
que ele está acorrentado.
Marley responde: “Eu uso a corrente que forjei em vida, fiz elo por elo, metro por metro; Eu o cingi por minha própria vontade
e por minha própria vontade eu o usei. Seu padrão é estranho para você? Ou você saberia o peso e o comprimento da
bobina forte que você carrega? É uma corrente pesada!”
Da mesma forma, as cadeias da pornografia são forjadas na vida através da aprendizagem e da repetição.
Freqüentemente, esse aprendizado começa na adolescência e na adolescência, quando o cérebro plástico está
aprendendo suas primeiras expressões de desejo sexual e lidando com novas demandas e estresse.
XXX
Capítulo 2:
O coquetel sexual do seu cérebro
Os neuroquímicos por trás do sexo
A experiência habitual é apenas parte da equação de aprendizagem.

Afinal, as pessoas vivenciam uma variedade de atividades que nunca
duram. Na verdade, você provavelmente faz algumas coisas repetidamente
na tentativa de aprender algo novo e fica extremamente frustrado com a falta
de progresso.
Então, por que a pornografia tem tanto impacto? Por que muitos terapeutas,
psicólogos e neurocientistas insistem que é viciante? Em suma, tem
muito a ver com o termo terapêutico “apego”.
Terapeutas e neurologistas usam esse termo para descrever como o
cérebro se liga neuroquimicamente e se lembra de como reagir a um
estímulo.
“Não é tanto a estimulação [a imagem, o vídeo, a experiência, etc.], mas o

que é feito com a estimulação”, disse Weiss. “A excitação inicial da
novidade estará presente, mas isso não representa uma grande ameaça
até que esteja ligada à experiência sexual [através da masturbação].”1
O apego à pornografia pode ser muito forte porque a

masturbação e o orgasmo produzem uma exibição de fogos de
artifício de substâncias neuroquímicas e a repetição constrói vias neurais
para permitir padrões de comportamento. Os episódios são ainda mais
potencializados com outros sentimentos, incluindo medo de ser pego, sigilo
e novidade. Esta explosão química e hormonal leva o aprendizado a um
nível totalmente novo. As pessoas muitas vezes se lembram do primeiro
orgasmo, incluindo onde estiveram e como aconteceu, mesmo que essa
experiência tenha acontecido há décadas. No entanto, eles
provavelmente não se lembram de muito mais sobre aquele dia, a menos
que tenha sido o dia do casamento ou os eventos tenham sido traumáticos.
Capítulo 2: O coquetel sexual do seu cérebro
Essa química cerebral desempenha um papel importante na criação de caminhos neurais que estabelecem padrões de
comportamento e gatilhos que estimulam uma pessoa a se envolver em um comportamento específico. Para compreender
melhor como estes produtos químicos permitem a aprendizagem sexual, aqui está a lista básica e os papéis que desempenham.
Dopamina
A dopamina é um dos super-heróis do cérebro porque tem muitos poderes.
Se alguém pudesse desviar sua dopamina, seria pior do que ficar sentado em um cofre de criptonita. Mesmo o Superman
não faria muita coisa.
Ele pode nem comer ou beber.

A dopamina concentra sua atenção em Dopamina
qualquer tarefa que esteja em mãos e
motiva você a seguir em frente.
Ele ativa ou melhora os circuitos de

HO
recompensas que fazem você se sentir bem
e também desempenha um papel
importante na memória. Ajuda-nos a recordar
o que é importante no nosso ambiente e a
lembrar a resposta apropriada a um estímulo,
de acordo com o bioneurologista Dr. Williams
Struthers.
HO NH2
A dopamina “alimenta a tensão e o desejo de satisfazer uma necessidade”, escreve ele em Wired for Intimacy: How
Pornography Hijacks the Male Brain2. É por isso que a dopamina é liberada em resposta a todas as drogas viciantes e
desempenha um papel em muitos distúrbios que afetam a motivação e a atenção, como o transtorno obsessivo-compulsivo e
os vícios comportamentais.
Essencialmente, a dopamina ajuda o cérebro a lembrar o que é interessante e como responder a isso.
Ele concentra a mente em uma tarefa específica enquanto outras preocupações são ignoradas, dizendo: “Ei, faça isso
agora!” Ele fornece uma recompensa neurológica que é boa e auxilia no desejo por mais
a atividade.
Sem dúvida, a dopamina é um super-herói ou um superinimigo, dependendo se uma atividade afeta uma pessoa de
forma positiva ou negativa.
Testosterona
Frequentemente citada como o hormônio masculino (embora as mulheres o tenham em quantidades menores), a
testosterona aumenta dramaticamente a excitação e o desejo sexual, escreve Mark Kastleman em The Drug of the New
Millennium: The Brain Science Behind Internet Porn Use. 3 É um hormônio liberado em
homens ao longo do dia, mas quando os

sinais sexuais são captados pelo cérebro, os Testosterona
testículos aumentam a produção.
OH
É por isso que a castração é usada para
remover o desejo sexual de eunucos e
criminosos sexuais, explica Struthers.

H
A pornografia (e a fantasia mental
que ela permite) cria um cérebro que gera
H H
constantemente testosterona e aumenta o
desejo sexual. Com este desejo sexual
sempre presente, o cérebro está pronto para
Ó
interpretar qualquer sinal (externo ou interno) e
aumentar a necessidade percebida de
atividade sexual. Curiosamente, homens com
fortes sentimentos de compromisso com o cônjuge tendem a ter níveis mais baixos de testosterona. Esta pode ser a
razão pela qual estes homens têm menos probabilidade de cometer adultério.4
Como a testosterona se dissipa lentamente, os homens que costumam ver pornografia causam seu próprio desequilíbrio
químico. Este alto nível de testosterona aumenta sua consciência sexual muito acima do normal. As fantasias sexuais
são desencadeadas por objectos do quotidiano e mesmo as mulheres vestidas com recato são vistas como provocadoras.
Norepinefrina
Norepinefrina
A norepinefrina é um neurotransmissor
frequentemente associado ao estresse e à
OH
resposta de luta ou fuga, ajudando-nos a estar
mais alertas. Também atua como um hormônio
para a excitação sexual e a memória sexual, e

HO
nos ajuda a gravar experiências
emocionais em nossas mentes. Quer se trate de
uma experiência sexual maravilhosa com nosso
cônjuge ou de uma imagem sexual provocante,
a informação é armazenada para fácil recuperação
com a ajuda da norepinefrina.
HO NH2
Oxitocina
A oxitocina é muitas vezes referida como o hormônio da ligação, e grandes liberações ocorrem quando as mães e os
pais seguram seus bebês recém-nascidos. Muitas vezes é chamado de hormônio do carinho porque os níveis de oxitocina
aumentam quando um casal se aconchega, dá as mãos ou expressa outras formas de intimidade. A oxitocina é uma
das razões pelas quais um beijo é tão poderoso.
Também desempenha um grande papel na ligação sexual com o parceiro e desencadeia as contrações durante o
orgasmo masculino. Em seus seminários, por exemplo, o Dr. Todd Bowman, do Lifeline Counseling Center, incentiva
os casais a desfrutarem de sexo cara a cara, proporcionando o máximo de contato com a pele possível para a maior
liberação da substância química de ligação.5
Como a ocitocina também é liberada no clímax, ela pode ter um impacto negativo para o usuário de pornografia.
Em vez de se vincular a um parceiro real, o cérebro do espectador de pornografia se liga à imagem, ao vídeo ou
à situação, especialmente quando a atividade é reforçada pela repetição.
Vasopressina
Trabalhando em conjunto com a oxitocina, a vasopressina também estimula a sensação de vínculo e é liberada
lentamente durante a atividade sexual e no clímax. Tal como acontece com a oxitocina, a liberação de vasopressina
durante a visualização de pornografia e a masturbação fortalece o apego da pessoa a esse comportamento.
Opiáceos Endógenos
As pessoas foram projetadas para ter uma experiência sexual incrível. O corpo produz opiáceos naturais ou endógenos,
que durante o clímax proporcionam alívio da dor e uma sensação de transcendência e euforia. Pense no ópio,
produzido naturalmente pelo corpo.
Serotonina
A serotonina é liberada após o clímax e traz Serotonina
sensações de calma, bem-estar e satisfação.
Altos níveis de serotonina também diminuem a HO
motivação sexual. Esses fatores ajudam a explicar por
que os homens são frequentemente acusados de

estarem prontos para tirar uma soneca depois do sexo.
Uma recapitulação química
Certamente, há mais coisas em jogo do que esta

lista neuroquímica básica, mas fornece um
ponto de partida para compreender como as pessoas
HN NH2
percebem os sinais sexuais, permitindo que esses
sinais ganhem a nossa atenção, o que nos permite
agir.
Quando um homem vê sua companheira ou pornografia e é estimulado sexualmente, incluindo a imaginação, sua
excitação aumenta e seus pensamentos são concentrados através de dopamina, testosterona e norepinefrina.
Se o sexo ou o auto-sexo for praticado, essas substâncias químicas concentram ainda mais a atenção do seu cérebro.
atenção e restringir seus pensamentos sobre a experiência sexual. Estas e outras substâncias químicas também são ativas
nas mulheres durante a excitação, mas, além disso, as percepções, os sentimentos, as memórias prolongadas e as escolhas
cognitivas desempenham um papel mais importante.
Durante o sexo ou a masturbação, as pessoas obtêm a versão sexual da visão em túnel, à medida que mais desses
produtos químicos iniciais são combinados com a liberação lenta de oxitocina e vasopressina. As preocupações e preocupações
muitas vezes desaparecem e a mente se concentra na liberação sexual. As contrações do orgasmo estão ligadas à liberação
de opiáceos endógenos pelo cérebro. Além disso, esses opiáceos e a dopamina desligam as partes do cérebro
responsáveis pela ansiedade, aumentando a euforia e eliminando o medo. Em seguida, o cérebro recebe serotonina,
acrescentando sensações de bem-estar e satisfação.6
Claro, o seu crânio é mais do que uma banheira química. Todos esses hormônios e neurotransmissores
estão, na verdade, interagindo com o cérebro físico e suas conexões neurais.
O próximo capítulo explorará como o cérebro forma sua compulsividade e vício em pornografia.
XXX
Capítulo 3:
Preso em uma rotina
Desbravando caminhos para o vício

Quando menino, crescendo em uma fazenda, eu mantinha um anzol e uma linha de pesca sob uma pedra
perto de nosso lago. Situado em um vale no sul do Kentucky, entre duas colinas arborizadas, este lago era
alimentado por um riacho sinuoso e uma nascente natural, e fervilhava de robalos, bagres e guelras azuis.
Usando meu confiável canivete, eu arrancaria um galho da floresta próxima e amarraria minha linha como Huck
Finn. Debaixo de pedras e troncos encontrei minhocas e larvas que usei como isca.
Meu local preferido para pescar era perto da represa da lagoa, onde a água transbordava e o riacho
continuava serpenteando pelo vale em direção a outras fazendas. O riacho seguia uma passagem estreita entre
as margens de duas colinas íngremes onde sicômoros, cedros e carvalhos margeavam suas margens.
A pesca foi boa e em uma determinada tarde peguei 22 para um peixe frito em família.
Quando eu estava na quinta série, meu pai comprou uma segunda casa na Flórida, onde frequentei a escola,
longe de minha antiga casa em Kentucky. Lembro-me de que num determinado ano voltamos a Kentucky para
passar o verão e corri pela floresta em direção ao meu conhecido local de pesca. O caminho pela floresta
estava coberto de vegetação, mas lembrei-me do caminho. Quando cheguei ao lago, encontrei-o raso e coberto
de algas. Enquanto isso, o leito do riacho que saía do lago dobrou de tamanho.
Com o tempo, o transbordamento da água corroeu a barragem até a sua base. Com o fluxo contínuo de água, o
riacho ficou mais largo e mais profundo. As colinas de cada lado do riacho foram profundamente devastadas pela
erosão e árvores de 50 anos foram derrubadas. O leito do riacho, antes raso, estava agora a 4,5 metros do topo
de sua margem, e ainda assim a água que passava apenas cobria meus sapatos.
Se os danos iniciais tivessem sido detectados precocemente, o corte cada vez mais profundo na encosta não
teria sido tão severo. Mas a negligência abriu seu caminho. Renovar e reabastecer o lago exigiria trabalho e
determinação... e muito.
Capítulo 3: Preso em uma rotina
O fluxo de pornografia em banda larga

Nossa cultura moderna oferece uma inundação constante de mídia sexualizada e pornografia que se
desgasta nas margens da mente. Nas décadas passadas, a disponibilidade da pornografia era limitada,
especialmente para menores, mas o advento da Internet garante que a pornografia hardcore e fetichista esteja
sempre disponível para um público cada vez mais jovem.
O falecido psicólogo Al Cooper disse que esse fascínio moderno pela pornografia era impulsionado por um
motor Triple-A. A pornografia está disponível, acessível e anônima.
Disponível. Existem milhões de páginas de pornografia na Internet, um crescimento contínuo de dispositivos

habilitados para Internet e o WIFI aberto está amplamente disponível.
Acessível. 90% das pessoas só veem pornografia gratuita online.2
Anônimo. A pornografia é usada secretamente em vários dispositivos habilitados para Internet.
Semelhante à forma como o riacho rompeu a represa do lago de nossa família e escavou a encosta, o uso
contínuo da pornografia esculpe caminhos neurais no cérebro, de acordo com o Dr.
Struthers.3 Reconheça os danos precocemente e as vias neurais profundas podem ser evitadas, mas se o fluxo
de pornografia continuar, uma via neural se desenvolverá e será necessário muito trabalho e determinação para
alterá-la.
Freqüentemente, esses caminhos neurais para a pornografia ficam enraizados nos anos de formação da
adolescência, e isso é especialmente verdadeiro na cultura atual da Internet. Aos 18 anos, 90% dos rapazes e
60% das raparigas estão expostos à pornografia na Internet.4
O vício em pornografia começa em tenra idade5
60% 90% 57% 83%
Aos 18 anos, 90% dos meninos e 60% das 57% das meninas e 83% dos meninos viram
meninas estão expostos à pornografia na Internet. sexo grupal na Internet.
55% 69% 23% 39%
55% das meninas e 69% dos meninos viram pornografia 23% das meninas e 39% dos meninos viram
mostrando relações sexuais entre pessoas do mesmo sexo. atos sexuais online envolvendo escravidão.
Quer o uso da pornografia se torne habitual na juventude ou na idade adulta, um tema persiste.
A pornografia, diz o Dr. Laaser, torna-se um bálsamo de fuga usado para cuidar de feridas, sejam elas
emocionais, físicas, sexuais ou espirituais. Teve um dia ruim? Medique-o com pornografia e masturbação e o
cérebro receberá uma borrifada de substâncias químicas neurais que proporcionarão uma pausa temporária.
Sentindo as dores da juventude ou do passado? Corra para o refúgio da pornografia. Logo, a pornografia e
a masturbação são apenas parte da vida, ou mesmo o que muitos terapeutas caracterizam como um vício.
O alívio que isso traz é passageiro, porém, e a farra da pornografia é cada vez menos satisfatória, levando ao
desejo por mais. Esses desejos podem levar a muitas formas de atuação.
Os maiores consumidores de pornografia na Internet

são crianças de 12 a 17,6 anos
9% 15% 18% 32%
9% das meninas e 15% dos meninos 18% das meninas e 32% dos meninos têm
viram pornografia infantil. viu bestialidade na Internet.
Esculpindo caminhos neurais

A capacidade vitalícia do cérebro de conectar e religar seus neurocircuitos é chamada de plasticidade
cerebral ou neuroplasticidade. Por exemplo, o cérebro pode aumentar ou diminuir a força e o número de
sinapses que comunicam uma emoção ou sentimento. Isso permite que informações ou memórias fluam mais ou
menos rapidamente.
Essa neuroplasticidade cerebral também opera sob uma dinâmica de “use ou perca”. Faça uma atividade com
mais frequência e o cérebro criará caminhos neurais que tornarão a atividade mais fácil de pensar e concluir.
Assim como o leito de um riacho não altera seu curso em um dia, o mesmo se aplica à criação de vias neurais
de uso de pornografia. A repetição é importante. Mas como a atividade sexual lança um incrível show de
fogos de artifício em nossos cérebros, é preciso menos repetição para construir esses caminhos pornográficos
do que seria necessário para incutirmos desejos por outras atividades.
Como a pornografia proporciona um estado de excitação, o cérebro também cria caminhos que facilitam a
excitação inicial. De repente, a pornografia e o sexo com um parceiro não são as únicas experiências que são
excitante. À medida que os caminhos da pornografia se aprofundam, as pessoas na vida quotidiana tornam-se objectos de
fantasia sexualizada e os objectos inanimados, as roupas e as situações não concebidas para o sexo tornam-se sexualmente
carregadas.
Para entender melhor a rotina da pornografia, é importante explorar cenários comuns ao uso e até mesmo ao vício da
pornografia.
Sensibilização
Uma pessoa que usa uma imagem ou história pornográfica e se masturba pela primeira vez inicia um processo de
aprendizagem sobre como responder à pornografia no futuro. Com a repetição o cérebro responde não apenas ao estímulo
inicial, mas também aos estímulos relacionados. Depois que uma pessoa fica sensibilizada, muito pouco é necessário para
desencadear uma resposta; uma superestrada está conectada ao circuito de recompensas. Esta superestrada
possui muitas rampas de entrada; sinais sexuais são vistos em todos os lugares e a fantasia sexual é fácil.
Gatilhos
Os fumantes de cigarro podem citar uma lista de atividades que despertam o desejo físico e mental de fumar: beber
uma xícara de café, terminar uma refeição, bebericar álcool. Essas dicas são chamadas de gatilhos e, quando
apresentadas, o cérebro recebe uma injeção de dopamina que motiva a pessoa a fumar, ingerir nicotina e disparar os
circuitos de recompensas do cérebro.
Os gatilhos também surgem para pornografia e masturbação, e esses sinais de sensibilização podem variar muito de pessoa
para pessoa, dependendo de seu gênero, estado civil, ambiente e dos tipos de pornografia e atividades que usam. O
simples fato de estar sozinho em casa é suficiente para levar muitas pessoas a correr para o computador em busca de
pornografia. Algumas pessoas ficam acordadas à noite, provocadas pela ideia de se levantarem para ver pornografia
online e se masturbarem enquanto a família dorme.
Por que? Porque eles guardam não apenas lembranças de usar o computador para pornografia, mas também de
oportunidades de sigilo e até mesmo de se levantar ou ficar acordado até tarde da noite.
Esses sentimentos compulsivos estão enraizados em experiências repetitivas e poderosas.

A dopamina flui facilmente em resposta ao gatilho pornográfico aprendido que leva uma pessoa a agir, e a via neural
sensibilizada leva facilmente ao circuito de recompensas onde os opiáceos disparam.
Dessensibilização
Embora isso não seja verdade para todos, muitos usuários de pornografia acham que precisam de uma quantidade
maior ou de pornografia mais intensa para ativar um estado de excitação. O cérebro decidiu, após várias
excursões pornográficas, que essa quantidade de dopamina é excessiva. Portanto, reduziu a quantidade de
dopamina em resposta à pornografia e reduziu o número de receptores de dopamina para os circuitos neurais associados ao
uso de pornografia.
Para escapar a esta dessensibilização, as pessoas, e especialmente os homens, expandem os seus gostos pornográficos
para estímulos mais novos. O que antes era considerado hardcore – um casal heterossexual noivo
na relação sexual - é agora considerada mundana, diz o Dr. Doidge.7 Formas variadas de sexo misturadas com
força, violência e humilhação estão agora fundidas nos roteiros pornográficos de hoje.
Hipofrontalidade
A compulsividade é um bom descritor de hipofrontalidade. Muitos usuários de pornografia se sentem focados em

acessar a pornografia e se masturbar, mesmo quando grande parte deles diz: “Não faça isso”.
Mesmo quando as consequências negativas parecem iminentes, o controle dos impulsos é fraco demais para combater
os desejos.
Juntando tudo
Esses mecanismos de habituação à pornografia são tão fascinantes quanto o vício químico, explica o Dr. Struthers.
Por meio desse processo de aprendizagem, os circuitos neurais do hábito pornográfico são sensibilizados, tornando-se
amplas superestradas com múltiplas rampas de acesso. Essas rampas de acesso são o resultado direto de uma
sensibilidade a sinais sexuais que são vistos em uma variedade crescente de estímulos. O cérebro pornográfico vê sinais
de excitação em todos os lugares e, como a pornografia faz parte da dieta regular, a testosterona mantém os homens
especialmente em alerta máximo.
Quando os sinais sexuais são fortes o suficiente, a dopamina estimula o usuário de pornografia a agir, o que libera mais
substâncias químicas neurais que concentram a atenção. Nos homens, a via neural da masturbação leva a uma
rápida liberação de opiáceos durante a ejaculação.
Struthers explica:8
Assim como um caminho é criado na floresta a cada caminhante sucessivo, os caminhos neurais também
definem o curso para a próxima vez que uma imagem erótica for visualizada. Com o tempo, esses caminhos
neurais tornam-se mais amplos à medida que são percorridos repetidamente a cada exposição à pornografia. Eles
se tornam o caminho automático através do qual as interações com as mulheres são encaminhadas. O circuito
neural ancora solidamente esse processo no cérebro. […] Todas as mulheres se tornam potenciais estrelas
pornôs na mente desses homens. Eles criaram, sem saber, um circuito neurológico que aprisiona a sua
capacidade de ver as mulheres corretamente [...]
A exposição repetida à pornografia cria uma superestrada neurológica de mão única, onde a vida mental de um
homem é excessivamente sexualizada e estreitada. Está cercado em ambos os lados por altos muros de
contenção, tornando a fuga quase impossível.”
Enquanto isso, à medida que essa estrada se torna mais arraigada, muitas vezes as pessoas ficam insensíveis à
pornografia que usam e procuram mais imagens ou pornografia que sejam mais novas. Como isso
a tolerância se expande, as pessoas muitas vezes ficam enojadas com suas próprias atividades pornográficas... mas
fazem isso de qualquer maneira, ampliando os sinais que levam à excitação.
“Quando os pornógrafos se gabam de que estão indo além dos limites ao introduzir temas novos e mais difíceis, o que
eles não dizem é que devem fazê-lo, porque seus clientes estão desenvolvendo uma tolerância ao conteúdo”,
escreve Doidge.9
Quando a fuga temporária passa, muitos olham para si mesmos e vêem as margens cada vez maiores do seu fluxo
pornográfico. Suas vidas, tanto sexualmente quanto não sexualmente, parecem superficiais e cobertas de algas. A
barragem está quebrada há muito tempo e muitas coisas antes belas foram arrancadas.
Pornografia e Agressão10
88% 49%
88% das cenas de filmes pornográficos 49% das cenas de filmes

contêm atos de agressão física. pornográficos contêm agressão verbal.
XXX
Capítulo 4:
32 sabores: por que gostamos da variedade sexual
Uma esposa que encontra na Internet os rastros da turnê pornográfica de seu marido fica muitas vezes chocada com o
número de imagens e vídeos neste harém cibernético. Por que tantos? Por que tão variado?
Como descobrimos nos capítulos anteriores, as pessoas aprendem a ter apegos sexuais com o tempo e com a
prática. A dopamina gosta de novidades. Homens e mulheres que lutam contra a pornografia ficam insensíveis
às imagens originais que os excitavam. A exploração para aumentar as recompensas de dopamina geralmente leva
a uma colagem de pornografia semelhante ao tipo de que eles gostaram originalmente ou a uma biblioteca de
interesses muito variados.
Pessoas, e até mesmo alguns estudos científicos, ofereceram respostas simplistas para explicar a profundidade e a
amplitude do ciberespaço de um usuário de pornografia, mas as verdadeiras razões estão na neuroquímica de nossos
incríveis cérebros.
Explicações simplistas sobre por que amamos a variedade

Uma explicação predominante para o bordel cibernético masculino é que os homens estão agindo de acordo com seus
impulsos evolutivos para procriar o maior número possível de mulheres. Este conceito baseia-se num fenómeno
conhecido como Efeito Coolidge, que tem sido observado em testes com uma variedade de mamíferos desde a década
de 1950.
O cenário é o seguinte: um rato macho é colocado em uma gaiola com uma fêmea disposta, com a qual ele
procria com entusiasmo até ficar saciado. Embora ele não esteja mais no clima com a fêmea atual, assim que outra
fêmea é apresentada, ele imediatamente supera o tédio e acasala com a nova garota. Ele fica entediado novamente,
até que uma nova fêmea é apresentada, e o cenário se repete até que o rato macho fique fisicamente exausto.
Vários analistas, citando esses estudos, acreditam que a evolução diz aos caras: “Consiga enquanto é bom. Você
está exposto a um número limitado de possíveis parceiros na savana da vida, então, quando a oportunidade se
apresentar, aproveite-a.” O mesmo pode ser dito sobre a ingestão de alimentos ricos em gordura e o envolvimento
em outros comportamentos que propagam a espécie ou garantem a sobrevivência. E como isso se aplica a outros
mamíferos, também deve consumir muito as pessoas.
Capítulo 4: 32 sabores: por que gostamos da variedade sexual
Da mesma forma, outra explicação simplista é que os homens não foram projetados para serem monogâmicos.
A evolução os incentivou a vagar, encontrar rebanhos de mulheres nas planícies abertas e competir para
acasalar com o maior número possível. É por isso que os rapazes passam por uma infinidade de parceiros na
Internet ou estão constantemente buscando novas fêmeas para procriar; eles não foram projetados para encontrar um
companheiro para toda a vida, mas para espalhar sua semente por toda parte.
Um estudo australiano1 colocou homens e mulheres numa sala e mostrou-lhes o mesmo filme pornográfico 18
vezes. Inicialmente, eles ficaram excitados, mas depois de assistirem ao mesmo filme repetidamente, ficaram
desinteressados. Mas vejam só, quando um novo filme pornô foi lançado, os assuntos ganharam um novo
interesse. Este teste é semelhante a outros,2 portanto, para alguns analistas, prova que as pessoas ficam entediadas
com o mesmo parceiro e precisam vagar para manter o sexo interessante.
Avanços na compreensão
Mas cada vez mais terapeutas e neurologistas dizem que esses estudos fracassam.
Doidge argumenta que os instintos, como os do rato, resistem à mudança e que a sexualidade humana não se baseia
no instinto. A libido humana não é programada por impulsos biológicos, mas muitas vezes é meticulosa e alterada
pela psicologia, experiências e encontros sexuais de um indivíduo.
Doidge escreve:3
Muitos escritos científicos sugerem o contrário e retratam o instinto sexual como um imperativo
biológico, um bruto sempre faminto, sempre exigindo satisfação – um glutão, não um gourmet.
Mas os seres humanos são mais parecidos com gourmets e são atraídos por tipos e têm fortes
preferências; ter um “tipo” faz com que adiemos a satisfação até encontrarmos o que procuramos,
porque a atração por um tipo é restritiva; a pessoa que fica 'realmente excitada com loiras' pode
tacitamente excluir morenas e ruivas.
Os ratos são atraídos apenas pela visão e pelo cheiro, diz o Dr. Weiss. Mas as pessoas têm muitas maneiras
de se sentirem atraídas, como compartilhar uma afinidade com entretenimento, política, ideias, religião e situações
específicas. A infância e a adolescência contribuem para os seus desejos sexuais, assim como o resto das suas
experiências de vida. As pessoas experimentam níveis emocionais e cognitivos, incluindo fantasia ou imaginação,
que não estão disponíveis para o rato.
“Todo cara ou garota que está lendo isso viu à distância um homem ou mulher que eles achavam atraente até que
essa pessoa abrisse a boca”, diz Weiss. “Portanto, a atração vai muito além do físico para os seres humanos.”4
Quanto às teorias que sugerem que a familiaridade diminui o interesse sexual, Weiss diz que esses estudos são
falhos. Muitas pessoas gostam de assistir Charlie Brown no Dia de Ação de Graças ou no Natal, mas exibir o mesmo
filme 18 vezes e praticamente qualquer um ficaria entediado. Em seguida, apresente o filme Capitão América e
observe um grupo ganhar interesse.
“Mostre-me 12 blocos vermelhos e eu quero ver um azul”, diz Weiss.
Então, por que uma imagem pornográfica não é suficiente?
Como foi explicado nos capítulos anteriores, as pessoas aprendem através da experiência de vida a ficarem sexualmente excitadas por
tipos de corpo, lugares e situações, e esta lista de interesses sexuais pode ser muito curta ou ter um quilómetro de comprimento.
No passado, uma única imagem teria sido suficiente para excitar um homem que
agora vê um fluxo de pornografia na Internet para manter a mesma excitação, diz Pornografia e anonimato6
o terapeuta Dr. Peter Kleponis, fundador da Integrity Restored.5 Com o
tempo, este homem tem neurologicamente anexou seu cérebro para ficar mais
excitado ao ver uma grande variedade de imagens e atos.

86%
“Ele condiciona seu cérebro para realmente ficar sexualmente excitado
apenas com esse desfile constante de mulheres diferentes, de imagens sexuais
diferentes”, diz Kleponis.

86% dos homens provavelmente clicarão
em sites pornográficos se ninguém mais souber
A neurociência por trás da pornografia
Na verdade, a variedade de pornografia na Internet tem um apelo. Mas as
razões por trás disso são mais complexas do que a atenção de um rato a um desfile de novas
companheiros.
Como afirmado nos capítulos anteriores, devido à plasticidade neural, os nossos cérebros e a nossa sexualidade são moldados pelas nossas
experiências, interacções e outros meios de aprendizagem, razão pela qual as pessoas variam no que dizem ser atraente ou no que as excita.
Por meio de interações, explorações e até mesmo fantasias, são estabelecidos caminhos neurais que definem um tipo específico de pessoa ou
atividade como estimulante.
Isso pode ajudar a explicar por que os homens que vasculham pornografia na Internet muitas vezes atrasam o orgasmo até encontrarem uma
imagem “digna” de clímax.
Na verdade, alguns viciados em pornografia não têm interesse em variedade.
“Com mais de 25 anos de trabalho com viciados em sexo, há alguns homens – e mulheres – que preferem a baunilha, seja lá o que for a
baunilha”, diz Weiss. “Eles são neurologicamente ligados à baunilha e nunca chegam a isso.”7
Isso significa que algumas pessoas que usam pornografia – até mesmo viciadas – nunca se afundam mais na pornografia do que as modelos
da Playboy ou da Playgirl.
Então, que tal 32 sabores?
Então, por que algumas pessoas que antes eram programadas para a baunilha agora exigem muito mais
sabores na sorveteria? O cérebro gosta de novidades, relata Kleoponis, especialmente se perceber
uma possível liberação de dopamina ou outras substâncias químicas neurais que são recompensas naturais
que proporcionam sensações de conforto ou euforia.8
“A atração imediata lhe dará um pouco de adrenalina ou uma sensação de novidade, mas isso desaparecerá
rapidamente se não for reforçada pela liberação neurológica da masturbação”, diz Weiss.9
Os opiáceos liberados durante o orgasmo ajudam a selar o acordo de que esse novo e inovador conceito sexual
não é apenas excitante, mas pelo qual vale a pena retornar no futuro. Adicione-o à prateleira de coisas
quentes: este é um guardião. Com a interação repetida, a excitação torna-se mais arraigada e, com mais
exploração, o cérebro adiciona mais recipientes considerados excitantes, até mesmo coisas que uma pessoa
antes considerava nojentas.
Como Doidge descreve:10
Sites pornográficos geram catálogos de problemas comuns e os misturam com imagens. Mais cedo ou
mais tarde, o surfista encontra uma combinação matadora que pressiona vários de seus botões
sexuais ao mesmo tempo. Depois ele reforça a rede visualizando as imagens repetidamente, masturbando-
se, liberando dopamina e fortalecendo essas redes neurais. Ele criou uma espécie de “neossexualidade”,
uma libido reconstruída que tem fortes raízes nas suas tendências sexuais enterradas. Como muitas
vezes ele desenvolve tolerância, o prazer da descarga sexual deve ser complementado com o
prazer de uma liberação agressiva, e as imagens sexuais e agressivas são cada vez mais misturadas
– daí o aumento de temas sadomasoquistas na pornografia hardcore.
Por que os pornógrafos acrescentaram tanta agressão e violência à pornografia de hoje? Porque eles estão
tentando manter seus clientes satisfeitos. Mas, aparentemente, nunca é suficiente.
XXX
Capítulo 5:
Não há nada como a coisa real, querido
Abandonar a pornografia melhora a vida amorosa conjugal
O cérebro pornificado parece muito com Mick Jagger; não pode haver satisfação.
Superficialmente parece absurdo. A pornografia oferece infinitas oportunidades de excitação. Se um

humano se masturba diante de uma variedade maior de imagens ou vídeos, isso não deveria saciar? A
resposta simples é não.
Doidge explica que a pornografia é mais excitante do que satisfatória porque temos dois sistemas de prazer
separados em nossos cérebros: um para o prazer excitante e outro para o prazer satisfatório .
O sistema excitante, alimentado por dopamina e antecipação, tem tudo a ver com apetite, como
imaginar sua refeição favorita ou um episódio sexual.1
O sistema de satisfação envolve realmente fazer a refeição ou fazer sexo, o que proporciona um
prazer calmante e gratificante. Este sistema libera endorfinas semelhantes aos opiáceos que proporcionam
sensações de paz e euforia.
A pornografia, escreve Doidge, hiperativa o sistema de apetite.2 Mas o sistema de satisfação fica faminto
pela coisa real, que inclui toques, beijos, carícias reais e uma conexão não apenas com o corpo, mas
também com a mente e a alma. O sistema satisfatório libera oxitocina e endorfinas, e grita, nas palavras de
Marvin Gaye: “Não há nada como a coisa real, querido”.
O cérebro saturado de pornografia tem fixação por sexo, explica Struthers,3 mas o sexo real destina-se
à intimidade. O cérebro pornificado está pronto para múltiplos parceiros, imagens e possibilidades sexuais,
mas destina-se a um foco estreito de partilha exclusiva. A superestrada neurológica da pornografia é
construída para a velocidade, mas o sexo satisfatório é projetado para a descoberta e apreciação
lenta e evolutiva de um parceiro amoroso. A pornografia oferece poucas saídas (masturbação) que
oferecem fugas fugazes que aceleram a necessidade de mais. Enquanto isso, um casal comprometido pode
ter encontros longos e satisfatórios com muitas oportunidades para expressões criativas de intimidade que
não sejam orientadas para a genitália.
Capítulo 5: Não há nada como a coisa real, querido
Doidge escreve:4
Os pornógrafos prometem prazer saudável e alívio da tensão sexual, mas o que muitas vezes proporcionam
é vício, tolerância e uma eventual diminuição do prazer. Paradoxalmente, os pacientes do sexo masculino com
quem trabalhei muitas vezes ansiavam por pornografia, mas não gostavam dela.
Como a pornografia prejudica o sexo conjugal
Os pornógrafos querem que as pessoas acreditem que ver pornografia é um entretenimento inofensivo e que pode
até apimentar a vida amorosa de alguém, mas a verdade é o oposto. Em vez de encorajar a intimidade, a pesquisa
mostra que a pornografia a rouba.
A pornografia incentiva o egoísmo em vez da troca de intimidade. Especialmente entre os homens, que são mais
estimulados visualmente do que as mulheres, a pornografia ensina que as mulheres são objetos de sua luxúria.
As mulheres são apenas partes do corpo, usadas para gratificação pessoal.
A pornografia treina os homens para serem consumidores,5 para tratarem o sexo como uma mercadoria, para
pensarem no sexo como algo disponível e feito sob encomenda. Como escreve a Dra. Mary Anne Layden: “É
uma má educação tóxica sobre sexo e relacionamentos.”6
No livro do Dr. Gary Brooks, The Centerfold Syndrome, ele explica que, como as mulheres na pornografia
são apenas imagens brilhantes de revistas ou pixels na tela, elas não têm expectativas sexuais ou
relacionais próprias. Isso treina os homens a desejarem a emoção barata da fantasia em vez de um
relacionamento sério que exige que eles se conectem com outro ser humano. A pornografia treina
essencialmente os homens para serem voyeurs digitais: olhar para as mulheres em vez de procurar
intimidade genuína.7
Pornografia diminui De acordo com um estudo publicado no Journal of

satisfação sexual10 Applied Social Psychology, após apenas algumas
exposições prolongadas a vídeos pornográficos,
tanto homens como mulheres relataram menos
58% satisfação sexual com os seus parceiros íntimos, incluindo
o afeto, a aparência física e o desempenho sexual
dos seus parceiros.8
Outro estudo publicado no Journal of Sex and Marital

Therapy encontrou resultados semelhantes. Quando
58% dos homens dizem que veem
homens e mulheres foram expostos a fotografias
pornografia uma vez por semana ou mais, e
quanto mais frequentemente os homens a de modelos femininas da Playboy e da Penthouse, isso
veem, maior é a probabilidade de dizerem reduziu significativamente os seus julgamentos sobre
que estão menos satisfeitos com o sexo e os relacionamentos. a atratividade das pessoas “comuns”.9
A pesquisa do Dr. Victor Cline mostrou que a excitação e excitação sexual

diminuem com a exposição repetida a cenas sexuais, levando as pessoas a procurar
maior variedade e novidade na pornografia que veem.11
O neurocientista francês Serge Stoleru relata como a superexposição a substâncias eróticas

estímulos na verdade esgotam as respostas sexuais de homens jovens saudáveis.12
O Dr. Dolf Zillmann relata quando os jovens são repetidamente expostos a

pornografia, ela pode ter um impacto duradouro em suas crenças e comportamentos.
Freqüentemente, homens que costumam ver pornografia desenvolvem atitudes cínicas
sobre o amor e a necessidade de carinho entre parceiros. Eles começam a ver o
instituição do casamento como restritiva sexualmente. Muitas vezes, os homens desenvolvem uma “tolerância”
por material sexualmente explícito, levando-os a procurar mais novidades ou bizarros
material para atingir o mesmo nível de excitação.13
A Dra. Judith Reisman resume bem: A pornografia causa impotência – uma incapacidade de
funcionar com seu próprio poder sexual. “Se ele tem que imaginar uma imagem, se ele tem que
imaginar uma cena, para realmente alcançar o ápice da conclusão com essa pessoa, então ele
não está mais com seu próprio poder, não é? Ele foi despojado. Ele foi sequestrado. Ele foi
emasculado. Na verdade, ele foi castrado visualmente.”14
Em uma pesquisa com 63 esposas de viciados em sexo que se autodenominavam:15
70% 71%
70% preencheram a maioria dos critérios para 71% demonstraram um nível
diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático. grave de comprometimento
funcional nas principais áreas do
Pornografia e disfunção erétil

Se as preocupações acima não bastassem, muitos homens ficam tão habituados à pornografia
que sofrem de disfunção erétil quando estão com a esposa. Em vez de ter um desempenho
melhor, como promete a pornografia, muitos homens descobrem que só conseguem obter
ereções consistentes e sustentadas com a pornografia.
Drs. Marnia Robinson e Gary Wilson explicaram em Psychology Today que a superestimulação
com pornografia cria mudanças no cérebro que tornam o homem menos responsivo ao
prazer físico de uma mulher real e hiperresponsivo à pornografia na Internet.16 Conforme discutido no Capítulo
3, os homens tornam-se sensibilizados à pornografia na Internet, mas insensíveis ao sexo em geral, o que
requer cada vez mais estímulo para atingir a excitação. Ao se preparar para o sexo real, o cérebro pornificado não
consegue obter o pico de dopamina e o sinal para o pênis é muito fraco para atingir a ereção. Mas ligue um
dispositivo de Internet com páginas ilimitadas de novidades e pronto, o encanamento funciona.
Uma comunidade online de rápido crescimento de pessoas que se autodenominam “Fapstronautas” reclama
que a pornografia é a raiz de seus problemas de disfunção erétil e ejaculação precoce. “Fapping”, gíria para se
masturbar vendo pornografia na Internet, está causando tantos problemas a essas pessoas que elas se uniram
em busca de apoio. Uma comunidade online afirma ter 50.000 membros e o seu objectivo é encorajar-se
mutuamente a evitar a pornografia e a masturbação durante 90 dias, na esperança de nunca mais voltar atrás.17
Satisfação Real
Devido à plasticidade do cérebro, as pessoas antes consumidas pela pornografia podem reorganizar as
suas redes neurais para desfrutar apenas da intimidade sexual com o cônjuge, e estudos mostram que estas
relações são as mais satisfatórias.
Por exemplo, os usuários masculinos de pornografia muitas vezes acreditam que mais parceiros trarão maior satisfação.
Mas um estudo de 2011 sobre relacionamentos sérios de longo prazo (com duração média de 25 anos) mostrou o
contrário. O estudo mostrou que quanto mais tempo um homem estava em um relacionamento, maior a probabilidade
de ele desfrutar de felicidade relacional e satisfação sexual. As mulheres, por sua vez, gostavam menos de sexo
Cibersexo e relacionamentos 19
Num inquérito realizado a mulheres (e alguns homens) que sofreram consequências adversas graves do envolvimento do cibersexo
dos seus parceiros:
f Os parceiros comumente relataram sentir-se magoados, 68%

traído, rejeitado, abandonado, solitário,
isolado, humilhado, ciumento e irritado.
f Os parceiros frequentemente se comparavam

desfavoravelmente às imagens online.
f Os parceiros sentiram esmagadoramente que a cibersegurança Em 68% dos casais, um ou ambos

assuntos eram tão emocionalmente dolorosos quanto off-line perdeu o interesse pelo sexo relacional.
durante os primeiros anos de seus relacionamentos e experimentaram maior satisfação posteriormente.18
Outro estudo realizado em 2010 mostrou que os casais que adiam o sexo até a noite de núpcias desfrutam de
casamentos mais estáveis e felizes. Eles também classificaram a qualidade do sexo e a satisfação nos seus
relacionamentos como 15% e 20% mais altas, respectivamente, do que os casais que fizeram sexo antes do casamento.20
Os resultados desses estudos não são novidade, diz o Dr. Weiss. Estudos e pesquisas com casais têm mostrado
resultados positivos de satisfação sexual há décadas.
Weiss diz: 21
A pesquisa mostra que as pessoas que fazem sexo consistente dentro do casamento – sexo
espiritualmente conectado – têm a melhor satisfação sexual ao longo do tempo. A pessoa que tem
mais parceiros sexuais tem o menor nível de satisfação sexual quando adulta.
Ao contrário de um vídeo pornô ou de uma revista, o sexo

com um parceiro comprometido na vida real tem muitos pontos
Pornografia e casamento24
de excitação e satisfação, desde palavras e tons de voz, ao
toque, à temperatura da pele e muitas outras interações. Sim,
a dopamina gosta de novidades. Para o usuário de
pornografia, isso significa mais pornografia, mas em um 61%
relacionamento sério, a novidade nunca precisa acabar.
“Felizmente, os amantes podem estimular sua dopamina,

mantendo a euforia viva, injetando novidades em seu
relacionamento”, escreve o Dr. Doidge.22 “Quando um casal sai
de férias românticas ou experimenta novas atividades juntos, ou Aqueles que têm um casamento feliz têm
usa novos tipos de roupas, ou surpreender um ao outro, estão 61% menos probabilidade de ver pornografia.
usando a novidade para ativar os centros de prazer, para que tudo

o que vivenciam, inclusive um ao outro, os excite e agrade”.
Para mentes e casamentos feridos pela pornografia, o sexo excelente e a verdadeira intimidade não
chegarão da noite para o dia. Reparar a ruptura no casamento requer verdadeiro trabalho e determinação.23
Construir confiança leva tempo.
O próximo capítulo explorará como treinar novamente a mente, mas confira uma lista de recursos na página 41
para saber mais sobre serviços de aconselhamento, seminários e outros recursos.
XXX
Capítulo 6:
Hábitos de Liberdade
Seu plano para os próximos 90 dias

Enquanto caíam camadas de neve, dois colegas de colégio e eu tivemos uma ideia ousada.
Pendurado no celeiro estava o capô enferrujado de um Fusca, e nossos pensamentos foram por água abaixo, literalmente.
Seu formato arredondado, estreito na frente e largo atrás, fazia do capô do carro um trenó gigante perfeito. E a encosta
mais perigosa que poderíamos imaginar era uma descida direta por uma antiga estrada madeireira que descia o que
chamamos simplesmente de “a montanha”.
No lado esquerdo desta estrada de cascalho íngreme e esburacada, uma colina subia dramaticamente, mas à direita uma
margem descia abruptamente para um vale arborizado.
A neve fresca e descompactada pode tornar o trenó lento. Então, para começar a trilha, começamos a correr no topo e então nós
três saltamos imprudentemente para o capô curvo. Ele perfurou a estrada, mas logo tombou pela margem direita em
direção ao vale, onde nos chocamos contra uma árvore. Machucados, doloridos e rindo disso, elaboramos um plano para
corrigir o caminho que falhou.
Arrastamos o capô até o local onde saímos da estrada madeireira e depois caminhamos com o capô pelo resto do caminho morro
abaixo. Ao fazer isso, criamos um sulco na neve fresca e profunda, para que na próxima vez que descêssemos a colina
pudéssemos evitar o caminho original que levou ao acidente desconfortável.
Novamente no topo da colina, menos imprudentes e mais intencionais, arrancamos novamente.

O trenó improvisado desceu a estrada e, quando chegamos à saída onde havíamos caído, nos inclinamos para a
esquerda para permanecer na pista. Passamos voando pelo ponto de perigo e ganhamos tal impulso que o capô nos impulsionou
através de um riacho no sopé da colina.
O novo caminho que levamos tempo para construir foi a chave do nosso sucesso.
Capítulo 6: Hábitos de Liberdade
Abrir novos caminhos é difícil

Semelhante à correção de caminhos de trenó, os neurologistas mostram que, para superar maus hábitos
e vícios, uma pessoa precisa construir hábitos novos e positivos em sua vida, que por sua vez criarão
caminhos neurais novos e positivos. Simplesmente evitar maus hábitos leva ao fracasso.
Passar um tempo pensando em evitar a pornografia pode trazer à tona o depósito de imagens, vídeos e
encontros da mente, o que pode levar à ansiedade e à tensão que imploram por liberação. São necessários
caminhos novos e gratificantes para evitar acidentes.
Os neurologistas concordam que os velhos caminhos que conduzem a comportamentos desconfortáveis

e actos não irão desaparecer, mas a criação intencional de novos caminhos permite que uma pessoa evite
desviar-se do limite em direcção ao acidente. Com o tempo e depois de construir hábitos novos e positivos e
ignorar os caminhos para o uso de pornografia, o desejo por pornografia e os constantes sinais de
pensamento sexual diminuirão e a força de vontade retornará. Com prática, paciência e perseverança, a
liberdade da pornografia pode ser a nova realidade.
Embora isso pareça simples, os hábitos impulsionados pela dopamina desenvolvidos ao longo de anos de
repetição são extremamente difíceis de ignorar em favor de novas alternativas saudáveis. Homens e mulheres
que se masturbaram vendo pornografia desde a adolescência têm um grande número de caminhos e pistas que
os levam de volta à pornografia continuamente. O desejo parece mais uma necessidade de sobrevivência,
semelhante a comida, água e abrigo. Evitar agir parece prejudicial à saúde, tanto física quanto mentalmente.
Como eles irão lidar com o estresse, o tédio, as lembranças dolorosas, os impulsos sexuais e até mesmo a
rotina diária?
Muitas vezes, quando o lutador da pornografia pensa em evitar a pornografia, o desejo e a obsessão por atuar
tornam-se ainda mais intensos, dominando seus pensamentos e fantasias.
Como a resistência pessoal a esses sinais pornográficos é tão fraca, a atuação normalmente não está longe e, a
cada fracasso, a noção de ser livre soa como um conto de fadas. É típico de um homem que está lutando
contra a pornografia se convencer de que nenhum homem está realmente livre da pornografia, que a evitação
ocorre apenas em curtos períodos e que viver sem pornografia causará mais problemas à sua mente, ao seu
casamento e à sua vida do que ao seu bem-estar.
É claro que, com ajuda e trabalho, homens e mulheres libertam-se dos maus hábitos e vícios,
incluindo aqueles que se sentem incapazes de se libertarem da masturbação e da pornografia.
Instintivamente, a grande maioria daqueles que lutam contra a pornografia sabe que a liberdade é possível. Eles
simplesmente não têm certeza de como chegar lá.
Provavelmente não existe uma fórmula mágica única, nem um sistema de recuperação que sirva para todos, mas
terapeutas e neurologistas apontam estratégias e passos comuns que levam à liberdade real e de longo prazo.
As próximas páginas explorarão brevemente alguns desses conceitos e apontarão recursos para investigação
adicional. Os livros e as práticas terapêuticas são construídos com base nessas estratégias, de modo que
será impossível revisar cada uma dessas seleções em toda a sua extensão em poucos parágrafos.
No entanto, esta discussão superficial pode ser um começo valioso.
Eureka!
A maioria de nós já teve momentos de clareza que muitas vezes surgiram depois de resolver um problema por algum
tempo. Isso pode acontecer em uma sala de aula onde um aluno finalmente entende uma fórmula, ou um novo pai
abraça seu bebê e abre a porta para um amor que nunca experimentou. Pode ser uma visão do futuro que ajuda uma
pessoa a decidir aceitar um novo emprego ou que os amantes se casem.
Encontrar um momento eureca de decisão vem com uma compreensão

A pornografia é um fator chave
nítida e uma clareza de propósito. A recuperação da pornografia precisa
em casos de divórcio:
de um momento eureka, um jato de água fria, um chamado para acordar,
uma linha desenhada na areia. Pensamento, conhecimento e
compreensão são necessários para compreender que a pornografia é o 56%
problema e que a fuga é fundamental.
No caso da pornografia, este momento “aha” pode surgir em meio a uma

crise. Quando o caso de amor secreto de uma pessoa com a
pornografia é descoberto por entes queridos, isso pode causar desgosto,
decepção e raiva. Em 56% dos casos de divórcio, a pornografia é
56% envolviam uma
listada como um importante factor que contribui para a separação.1 O parte com “interesse obsessivo
conhecimento de que o casamento de alguém pode fazer parte de uma em sites pornográficos”.
estatística tão sombria pode ser altamente motivador e pode despertar
um novo ponto de clareza.
Para outros usuários de pornografia, eles podem simplesmente reconhecer o quão longe se aprofundaram em sua
vida secreta. Eles revisam as mentiras que contam, o tempo que perderam e o quão desesperados se sentem, e então
entendem que não têm mais controle sobre esta área de suas vidas. Um homem pode descobrir que o uso de
pornografia resultou em disfunção erétil ao fazer sexo com sua esposa. Uma pessoa pode descobrir que a pornografia
está destruindo a intimidade conjugal dentro e fora do quarto.
O usuário de pornografia pode reconhecer como a pornografia está prejudicando a sociedade. A pornografia
prejudica as pessoas que a consomem e as pessoas que amam,2 mas também prejudica as pessoas que estão
presas na indústria pornográfica,3 incluindo as mulheres e crianças que são traficadas.4
Enquanto isso, os inquilinos de todas as principais religiões denunciam a pornografia e os abusos para os quais ela
contribui. Aderir à fé e basear-se nos seus princípios pode ser um grande motivador e um trunfo para a recuperação.
Momentos de clareza sobre a pornografia estão por toda parte. Encontrar um ou vários aos quais se agarrar é o primeiro
passo para escapar da pornografia.
Embora ela escreva para viciados em comida em The Hunger Fix, a Dra. Pam Peeke chama esse momento de
clareza de EpiphaME, personalizando a palavra epifania.5 Ela diz que as pessoas reconhecerão
quando sua epifaMe ocorrer, porque eles deixarão de dar desculpas aos outros e a si mesmos. Eles iniciarão uma
mudança de atitude de 180 graus em direção à recuperação.
Para ajudar as pessoas a terem uma ideia de sua atitude atual, ela as incentiva a anotar todas as desculpas que surgirem
durante 24 horas.
“Quando aquele criador de desculpas for embora, você estará em casa”, ela escreve. “Esse receptor de dopamina é seu –
você o possui […] Alimente sua alma, não sua fera viciante.”
É claro que tomar a decisão de mudar é o início de uma batalha formidável. Agora, chegou a hora de agir.
Definição de metas
Todo plano de ação precisa de um ponto de partida e tarefas a serem concluídas ao longo do caminho. Uma pessoa
comprometida em escapar da armadilha da pornografia precisará estabelecer metas, diz o Dr. Laaser.6 Num momento
de vergonha ou dor, uma pessoa pode facilmente dizer: “Chega. Eu irei parar." Mas a verdadeira clareza e
determinação comprometida exigem um plano.
Laaser e vários outros terapeutas e neurologistas dizem que o primeiro passo para escapar da pornografia
é pegar um calendário e estabelecer uma meta de 90 dias em que a pornografia e a masturbação serão
eliminadas.7 Uma pessoa pode usar o calendário em seu smartphone ou computador se quiserem, mas devem
usar um calendário que verão todos os dias.
As datas de celebração devem ser anotadas para reconhecer o progresso, como Dia 3, Dia 5, Dia 7, Dia 14, Dia 25
e assim por diante. As guloseimas ou recompensas positivas variam de pessoa para pessoa, mas é valioso recompensar
e reconhecer esses marcos ao longo do caminho.
O objetivo a longo prazo é parar completamente o ciclo da pornografia e da masturbação, mas 90 dias de fuga é o
primeiro objetivo a alcançar. E para muitos parecerá uma montanha, um período de abstinência de pornografia e masturbação
que não conheciam há anos ou mesmo décadas.
Este período de tempo está repleto de perigos. Nos próximos parágrafos revisaremos mais itens de ação, técnicas e
truques para nos mantermos fortes na luta, mas é importante mencionar um fator aqui.
Ceder à pornografia ou à masturbação atrasará o tempo de recuperação. É autodestrutivo.
É hora de usar o cérebro para revidar. O córtex pré-frontal é a parte lógica do cérebro que toma decisões, e cada vez que
uma pessoa resiste à tentação e cada vez que um hábito positivo é reforçado, o córtex pré-frontal fica mais forte. Isso
significa que a força de vontade de uma pessoa aumenta e os sinais e desejos pelo uso de pornografia enfraquecem.
Pessoas que já tentaram abandonar a pornografia, sem sucesso, permitiram que seus cérebros aceitassem uma mentira.
“Tenho estado bem. Preciso de um pouco de alívio. Mais uma vez não vai doer. Ceder à tentação aumentará o tempo
de recuperação, retardará o progresso e, pior, tornará o esforço um fracasso.
Falhar não é uma opção

Se uma pessoa agir assim, ela deve observar como ocorreu a queda e evitar essa tentação. Volte ao
plano de 90 dias e não desista. Se a queda for um deslize isolado, o Dr. Laaser diz que não é necessário reiniciar
o relógio de 90 dias. Mas uma farra profunda de pornografia ou uma série de quedas significa que é hora de
reiniciar o período de abstinência de 90 dias.
Abstinência
O sexo com o cônjuge é permitido durante este período? Essa pode ser uma pergunta difícil e pode precisar
ser respondida pelo terapeuta da pessoa, alguém com uma visão externa da condição e do estado de
espírito do lutador.
Dr. Laaser diz que não. Na verdade, Laaser exige que os seus pacientes assinem um contrato de abstinência de 90 dias, o que
significa não apenas não praticar sexo consigo mesmo, mas também não fazer sexo com o cônjuge.
Por que? Em primeiro lugar, diz ele, a pessoa precisa aprender que não morrerá sem sexo, especialmente
durante 90 dias. Mas o mais importante é que a pessoa que luta contra a pornografia ou o vício em sexo
precisa trabalhar proativamente para aprender a verdadeira intimidade.
“O contrato de abstinência inicial é inteiramente sobre desintoxicação neuroquímica”, diz Laaser.

“Está reiniciando o cérebro em termos de expectativas sexuais. Geralmente, o 14º dia é o muro. À medida
que você passar do 14º dia, as coisas ficarão mais fáceis.”8
Após 30 dias de abstinência, o indivíduo começará a se sentir mais confiante. Muitas pessoas em
recuperação afirmam que após 30 dias se sentem mais concentradas no dia a dia e com ainda mais energia.
Então, se são necessários 14 dias para desintoxicar e 30 dias para começar a ganhar confiança, por que
focar em 90 dias de abstinência mesmo com o cônjuge? É tudo uma questão de intimidade genuína. Para
alguém com um hábito obsessivo ou vício em pornografia, o foco tem sido a gratificação pessoal e
imediata. As pessoas na pornografia são usadas; o usuário pornográfico não dá nada. Especialmente para
os homens, a pornografia equivale ao egoísmo que normalmente se estende à vida conjugal. Isto inclui até
mesmo a ênfase exagerada que os homens podem ter no seu desempenho sexual, o orgulho ou o medo das
suas proezas e onde o desempenho sexual é equiparado à sua masculinidade.
Diversas questões culturais, sociais e psicológicas roubaram de um usuário de pornografia seu potencial de
intimidade. E este período de 90 dias sem sexo é o momento ideal para aprender e crescer.
“Os casais muitas vezes cometem o erro clássico de todos os viciados: que sexo é igual a amor ou sexo é
igual a intimidade”, diz o Dr. “Durante os 90 dias, tentamos ensinar o casal a ter intimidade de forma espiritual
e emocional primeiro e depois, eventualmente, a sexualidade torna-se uma expressão dessa intimidade.”9
Como é a intimidade? Não existe fórmula para a intimidade; é único para cada casal, mas tem muito a ver com dar e
compartilhar. Considere ler, orar, cozinhar e fazer caminhadas juntos. Muitos casais se esqueceram de como brincar e se
divertir juntos. Os casais precisam de explorar meios não sexuais para expressar intimidade e, após o intervalo de 90 dias,
descobrirão que esta intimidade descoberta tornará a sua vida sexual ainda mais forte e gratificante, diz Laaser.
Casa Limpa
Noventa dias parecerão um longo caminho para quem inicia esta jornada, e será impossível evitar a tentação se
houver esconderijos secretos. Quando Cortez decidiu invadir o mundo dos astecas em 1519, ele queimou seus navios, então
não havia uma maneira fácil de recuar.
Pessoas comprometidas em combater a pornografia devem incendiar suas “rotas de fuga da pornografia”.
Esteja o estoque de pornografia à vista ou escondido na garagem, tudo terá que pegar fogo. Lembro-me de um amigo que
convidou o patrocinador do programa de 12 passos para ir à sua casa, onde acenderam uma fogueira e assaram seus vídeos
pornôs. Não havia marshmallows, disse ele, mas assistir aos vídeos queimando trouxe calor à sua alma e fortaleceu sua
determinação para uma recuperação genuína. Hoje, ele não tem pornografia e lidera um grupo Celebrate Recovery10 em
Michigan.
Limpe computadores e dispositivos móveis

A pornografia na Internet é provavelmente a maior fonte de tentação pornográfica para as pessoas hoje. O acesso Wi-Fi
está em toda parte e laptops e dispositivos móveis tornam o acesso à pornografia a um clique de distância.
Você deve se lembrar do capítulo 3 que o Dr. Cooper descreveu um mecanismo Triple-A que atrai as pessoas para a atividade
sexual on-line: acessibilidade, preço acessível e anonimato.
O motor Triple-A
Anonimato Disponibilidade
Acessibilidade
Esses três fatores funcionam como três pernas em um banquinho: remova apenas uma das pernas e o banquinho cairá (ou
pelo menos tornará difícil sentar-se).
A perna mais fácil de quebrar é o anonimato.
Muitos terapeutas concordam que o software de responsabilização na Internet é uma das maneiras mais eficazes para
uma pessoa proteger a si mesma ou a seu ente querido online. O software de responsabilidade monitora como a Internet
é usada e entrega um relatório a um amigo, cônjuge ou mentor de confiança.
Incentiva a pessoa a pensar antes de clicar e a evitar tentações, o que aumenta a força de vontade e a tomada de
decisões do córtex pré-frontal do cérebro. Também permite que os mentores forneçam orientação e os forneçam informações
precisas para conversas aprofundadas com a pessoa que está passando por dificuldades.
Em 2011, um estudo universitário mostrou que usar o Covenant Eyes Screen Accountability com um amigo motivador
como parceiro de responsabilidade tem um grande impacto na abstinência de pornografia.
John Y. Lee, estudante de doutorado em psicologia clínica no Fuller Theological Seminary, testou uma técnica chamada
Entrevista Motivacional (MI), que fornece conhecimento sobre como a pornografia impacta negativamente as pessoas com
conversas que incentivam e reforçam a confiança da pessoa de que ela pode evitar a pornografia . As pessoas que
receberam MI e Covenant Eyes relataram uma diminuição de 66% nos episódios de recaída nas quatro semanas após
receberem as intervenções, em comparação com um grupo de controle.11
Lee escreveu:
Em primeiro lugar, tanto o Covenant Eyes quanto o MI podem ser eficazes na redução da frequência do
uso de pornografia, muitos participantes do estudo foram capazes de eliminar completamente o uso de pornografia
depois de entrar no estudo e relataram zero episódios de recaída. Em segundo lugar, Covenant Eyes e MI,
quando usados em conjunto, parecem conter muitas promessas em ajudar as pessoas a realmente fazerem uma
mudança nos seus padrões de uso de pornografia.
Uma chave para tornar eficaz uma relação de responsabilização é ser honesto sobre os gatilhos, sugestões e problemas
que uma pessoa pode enfrentar.
“Se você tem um parceiro de responsabilidade, diga a ele quais são suas minas terrestres para que você não lute
sozinho”, escreve o Dr. Doug Weiss em Clean. “Se você não tem um parceiro de responsabilidade, obtenha
um.
“Todos os predadores naturais procuram o animal que se desviou do rebanho. Seja honesto e seja responsável para que
seu cérebro não tire o melhor de você. A honestidade pode ser tão simples quanto ter o software Covenant Eyes Screen
Accountability em seu telefone e computador. Quando a sua esposa, pastor ou parceiro de responsabilidade recebe o relatório
sobre as suas viagens na Internet, esta é uma forma de honestidade que pode proteger e ajudá-lo a levar e manter uma
vida limpa.”12
Ao proteger um computador, muitas pessoas pensam primeiro na filtragem da Internet, num esforço para bloquear
conteúdo impróprio. Mas um filtro de Internet sem responsabilidade é um desperdício de dinheiro para adolescentes,
adolescentes e adultos.
A filtragem por si só pode ser comparada a uma cerca de estacas em um quintal. Uma pessoa que procura um
caminho para contornar a cerca pode bater nas tábuas até encontrar uma que esteja solta. Ou pior, eles encontram uma
maneira de destrancar o portão.
Especificamente com o Covenant Eyes Screen Accountability, os obstáculos geralmente aparecem nos relatórios.
Isto não desmerece de forma alguma a filtragem da Internet. A filtragem pode ser muito útil. Mas a filtragem por si só
não ajuda uma pessoa a reorganizar seus caminhos neurais.
Regularmente, os assinantes do Covenant Eyes dizem que, por terem feito repetidamente as escolhas certas em seus
computadores e dispositivos móveis protegidos, a tentação de pornografia em uma loja de conveniência ou locadora de
vídeo não é mais um problema.
Novos hábitos, novos caminhos e recompensas de dopamina

Como afirmado anteriormente, simplesmente evitar a pornografia não é a única resposta. São necessárias novas
atividades positivas. Tenha em mente o conceito neurológico de “use ou perca”. Evite uma atividade e seu desejo
diminuirá; prossiga uma atividade e ela se tornará mais arraigada.
Hábitos novos e positivos precisam ser introduzidos e devem ser gratificantes e divertidos.
Sim, divertido!
“Não é um vício cruzado incomum que o viciado médio também seja um workaholic”, disse o Dr.
Laaser diz. “Portanto, encontrar maneiras de recriar, relaxar, momentos de silêncio, esse tipo de coisa são alguns dos
novos hábitos saudáveis.13
“Ter um hobby é uma das maneiras pelas quais podemos nos recompensar”, diz o Dr. Laaser. “Hoje eu estava conversando
com um cara que disse: 'Sempre tive habilidades em carpintaria, mas nunca reservei tempo para construir nada.' Bem,
tenha como meta que um de seus hábitos saudáveis seja trabalhar madeira pelo menos algumas vezes por semana.
O exercício é outro hábito benéfico e alimenta o corpo com dopamina e endorfinas. Começar uma rotina de exercícios
pode parecer difícil no início, se já faz algum tempo, então aumente a rotina lentamente.
Em breve o exercício fará uma grande diferença no bem-estar físico e mental.
“Essa abordagem (de introdução de hábitos positivos) faz sentido porque desenvolve um novo circuito cerebral que dá
prazer e desencadeia a liberação de dopamina que, como vimos, recompensa a nova atividade e consolida e
desenvolve novas conexões neuronais”, disse o Dr.
escreve. “Esse novo circuito pode eventualmente competir com o antigo e, dependendo de usá-lo ou perdê-lo, as
redes patológicas enfraquecerão. Com este tratamento, não “quebramos” os maus hábitos, mas substituímos os
maus comportamentos por outros melhores.”14
Qualquer que seja a actividade gratificante que se pretenda, tem de ser uma actividade recorrente. Construir novos
caminhos neurais gratificantes requer tempo e repetição contínua. Doidge repete os mantras neurológicos:
1. Neurônios que disparam juntos se conectam. Repetir uma atividade prazerosa

em vez da atividade compulsiva, como o uso de pornografia, forma um novo circuito que é
gradualmente reforçado em vez da compulsão.
2. Neurônios que disparam se separam. Quando uma pessoa se recusa a agir de acordo com uma
compulsão, como a pornografia e a masturbação, enfraquece a ligação entre a atividade
e a ideia de que isso proporcionará alívio.
Doidge ensina que o desligamento é crucial porque, embora agir de acordo com uma compulsão alivie a ansiedade
no curto prazo, piora-a no longo prazo.15
Finalmente, escolha hábitos positivos com sabedoria. Devem ser evitadas atividades gratificantes que possam
desencadear a atuação. Por exemplo, o álcool, os filmes provocativos e as praias públicas (onde as
tentações sexuais podem aumentar) podem ter de ser evitados, especialmente durante este período de recuperação de 90 dias.
Uma pessoa geralmente sabe quais atividades podem levar à tentação e devem ser evitadas como recompensa
até que a rotina de tomada de decisões da pessoa seja fortalecida.
Regra dos Três Segundos
Ao assistir TV, caminhar pelo shopping ou passar por outdoors, a tentação pode surgir quando menos se espera.
Muitos terapeutas recomendam o uso da Regra dos 3 Segundos, que envolve três etapas: Alertar, Evitar e
Afirmar.
1. Alerta: Perceba que você vê algo inapropriado. Pode ser necessário apenas uma divisão
segundo, reconhecer uma situação tentadora.
2. Evitar: feche os olhos ou desvie o olhar. Esses dois primeiros passos devem ser
instantâneo.
3. Afirme: Dê a si mesmo um cumprimento mental para parabenizar o esforço. Diga para

você mesmo: “Eu vi isso por engano e rapidamente desviei o olhar. Eu estive limpo por
(insira o número de dias) e vou continuar assim.”
Pensamento Puro
“Pois como ele pensa, ele também é.” Provérbios 23:7
Este versículo dos antigos escritos de Salomão é apoiado pela neurologia. Permitir que a mente repita memórias
pornográficas e fantasiar sobre pornografia e sexo pode manter o fluxo desses caminhos neurais. Do conceito de “use
ou perca”, fantasiar sobre pornografia e sexo equivale a “usar” ou praticar exatamente aquilo que você espera evitar.
A forma como uma pessoa gasta energia mental tem um impacto direto em suas vias neurais. Literalmente, a prática
mental pode ser equiparada à prática física.
Por exemplo, o Dr. Alvaro Pascual-Leone, chefe do Beth Israel Deaconess Medical Center, que faz parte da Harvard
Medical School, conduziu um experimento no qual ensinou dois grupos de pessoas a tocar uma peça musical no piano.
Nenhum dos sujeitos havia estudado piano e foram mostrados quais dedos usar e ouviram como as notas deveriam
ser tocadas.16
O primeiro grupo sentou-se em frente a um teclado por duas horas durante cinco dias e imaginou-se tocando a
sequência e ouvindo-a. O segundo grupo passou a mesma quantidade de tempo tocando fisicamente a peça. Após
os cinco dias, cada grupo foi solicitado a tocar a sequência musical e um computador foi utilizado para medir a
precisão de suas performances.
O resultado: o grupo que apenas imaginou tocar piano tocou as notas musicais no quinto dia tão bem quanto os músicos
reais no terceiro dia. Se tivessem apenas duas horas adicionais de prática real, o grupo de imaginação teve um
desempenho no mesmo nível do grupo que passou todo o tempo praticando fisicamente.
Doidge escreve: 17
Uma razão pela qual podemos mudar o nosso cérebro simplesmente imaginando é que, do ponto de vista
neurocientífico, imaginar um ato e praticá-lo não são tão diferentes quanto parecem. Quando as pessoas
fecham os olhos e visualizam um objeto simples, como a letra “A”, o córtex visual primário se ilumina, como se
acontecesse se os sujeitos estivessem realmente olhando para a letra “A”. As varreduras cerebrais mostram
que na ação e na imaginação muitas das mesmas partes do cérebro são ativadas.
Pensamentos inadequados podem ser combatidos com pensamentos positivos, como pensar em um novo hobby, tocar
música, repetir uma frase inspiradora ou alguma outra atividade positiva. As rotas de fuga físicas e mentais devem ser
preparadas com antecedência para afastar o pensamento sexual. É claro que cada vez que se resiste à tentação, o poder
de decisão da pessoa fica mais forte.
Lidando com a dor do passado
No filme Forrest Gump, o personagem principal decide fazer uma corrida terapêutica. E olhando para trás em sua vida, ele
precisava de terapia. Ele nunca conheceu seu pai, ele sofreu bullying o tempo todo
juventude, ele perdeu seu melhor amigo no Vietnã, sua mãe morreu de câncer e seu verdadeiro amor partiu
aparentemente para sempre. Depois de terminar sua jornada pelo país, ele reflete: “Minha mãe sempre disse que é
preciso deixar o passado para trás antes de seguir em frente”.
Embora ineficazes e viciantes, a pornografia e a masturbação são usadas como bálsamo para dor, ansiedade,
depressão, dúvidas, raiva e outros sentimentos prejudiciais. Essas emoções e dúvidas costumam estar profundamente
enraizadas, decorrentes de traumas, abusos ou feridas na infância, na adolescência e até mesmo na idade adulta.
Todas as famílias têm qualidades saudáveis e não saudáveis, e mesmo os erros “criam feridas no espírito
humano”, ensina o Dr. Laaser.18
Culpar os outros e evitar a responsabilidade pelo uso de pornografia ou pelo vício em sexo não ajudará alguém
a melhorar, escreve Laaser, mas a pessoa deve reconhecer as feridas que sofreu e aceitar que não as merecia.
Em vez de enterrar memórias dolorosas, que podem incluir abuso físico, mental e sexual, estas memórias precisam de
ser trazidas à tona, onde podem ser discutidas e revistas com um bom amigo ou um conselheiro.
Os caminhos para superar as feridas do passado não podem ser abordados aqui em alguns parágrafos.
Mas a autodescoberta, o estudo e o aconselhamento para superar as cicatrizes são uma parte vital do processo de
recuperação.
Vigilância
O caminho para a recuperação é uma luta de pesos pesados. Um boxeador mantém as luvas levantadas para proteger
o rosto, os cotovelos abaixados para proteger as costelas e os olhos focados em cada movimento do oponente. Na
recuperação, baixar a guarda é como implorar por um soco. Pare de ser vigilante e os hábitos viciantes poderão voltar à
vida e reivindicar novamente o controle.
PARAR
O cuidado físico é vital para a vigilância. HALT é a sigla frequentemente usada por terapeutas para lembrar as
pessoas de quando elas podem estar mais vulneráveis. Ele significa:
com fome
nervoso
sozinho
cansado
Simplesmente ir para a cama regularmente para ter uma boa noite de descanso pode ajudar o cérebro a ficar mais
focado em hábitos positivos e mais alerta para combater as tentações. Não só comer, mas também comer bem pode
melhorar o humor e a sensação de bem-estar. O exercício regular mantém a mente mais concentrada, o corpo se
sente bem e melhora o sono.
As pessoas em recuperação têm memórias frescas das suas obsessões e devem estar atentas para se
esquivar e bloquear os sinais, gatilhos e tentações que enfrentam diariamente. Como as memórias da
pornografia e os caminhos neurais que foram criados para a pornografia permanecerão, a vigilância deve fazer
parte da vida quotidiana.
É vital estar ciente de pessoas, lugares e coisas que contribuem para pensamentos prejudiciais e exposição
a tentações. Isso requer um inventário pessoal. O que pode ser tentador para um homem ou mulher pode não
ser para outro. Por exemplo, uma pessoa pode ter que permitir que algumas amizades desapareçam se esses
amigos promoverem ativamente a pornografia ou a deixarem espalhada por suas casas. Uma loja de conveniência
ou locadora de vídeo que vende pornografia deve ser evitada. O objetivo é criar limites que isolem a pessoa da
tentação tanto quanto possível.
Uma pessoa deve aprender a associar a pornografia a algo negativo ou tóxico, para que saiba como bloquear
quando um soco (na forma de gatilho ou taco) é lançado contra ela. A pornografia tem muitos pontos
negativos, mas deve ser considerada feia pelo indivíduo. A pornografia é humilhante e abusiva. Isso rouba a
intimidade de um casamento. Cria a procura pelo tráfico sexual e pela escravatura moderna.
Aprenda a odiar pornografia. Como escreve Weiss: “Você nunca destruirá um inimigo que abraça.”19
Pensamento positivo
Quando eu era muito jovem, descobri rapidamente que nunca se usava a palavra “não posso” perto da minha
bisavó, a quem todos chamavam de Mam Maw. “Não posso”, disse ela, é uma desculpa conveniente para a falta
de paciência, perseverança e trabalho duro. Ela cresceu em uma vida rural difícil, conduziu parelhas de
mulas por campos arados durante a Grande Depressão e sobreviveu a dois maridos. Se ela lhe pedisse para
arrancar ervas daninhas do jardim de flores dela, por exemplo, você nunca diria:
“Mãe Vó, não posso terminar isso antes de escurecer.” Você sabia o que ela diria a seguir: “'Não posso' nunca
fiz nada.”
Florence “Flo Jo” Joyner, a mulher mais rápida do mundo que conquistou três medalhas de ouro nos Jogos
Olímpicos de Verão de 1988, ofereceu um mantra ainda melhor: “Acredite, alcance, tenha sucesso.”20
Estudos mostram que o Little Engine Who Could teve a ideia certa. Dizer a si mesmo: “Acho que posso” produz
resultados. O pensamento positivo geralmente começa com uma conversa interna positiva ou com pensamentos
não expressos que são otimistas diante dos desafios. O pensamento positivo reduz as taxas de depressão
e angústia e melhora as habilidades de enfrentamento em momentos de dificuldade ou estresse. Pode até
aumentar a expectativa de vida.21
Vinte anos atrás, o Dr. Robert Brooks descobriu que muitos de seus pacientes nadavam em um oceano de
sentimentos de inadequação. Por isso, ele incentivou os seus pacientes a nadar até aquilo que chama de
“ilhas de competência”, áreas das suas vidas que são fontes de orgulho e realização.
Incentivar os pacientes a se concentrarem nos pontos fortes e não nos pontos fracos e no otimismo
O sentimento de pessimismo teve um efeito cascata que os ajudou a enfrentar situações e questões problemáticas
em suas vidas. A expansão destas ilhas permitiu o surgimento de novas ilhas de competência e os sentimentos de
inadequação para situações individuais tornaram-se superficiais.22
Esses sentimentos de competência também podem levar a interesses saudáveis. Por exemplo, um homem que tenha
competências em carpintaria pode aplicá-las para ajudar famílias necessitadas ou deficientes na sua comunidade. E
dedicar tempo aos outros pode melhorar ainda mais o sentimento de realização.
Um exercício é anotar pontos fortes específicos. Não é hora de ser modesto. Ser um trabalhador esforçado, ser uma
pessoa organizada e ter habilidades e talentos específicos são coisas a serem anotadas. Tudo o que é nobre, correto, puro,
admirável e excelente, pense nessas coisas.
Tornando-se algo novo

Quer a pessoa tenha começado a usar pornografia na adolescência ou na idade adulta, seu objetivo não é se
tornar o que era antes. A mente nunca pode retornar à inocência. Em vez disso, pode evoluir para algo novo.
A atividade cerebral é como Play-Doh, e tudo o que uma pessoa faz a molda. Se o Play-Doh começou como um quadrado
e se transformou em uma bola, é possível fazer um quadrado novamente, mas não será exatamente o mesmo quadrado.
As moléculas do Play-Doh foram reorganizadas. A “cura” não significa retornar ao estado preexistente.23
“O sistema é plástico, não elástico… Um elástico pode ser esticado, mas sempre volta à sua forma anterior, e as
moléculas não são reorganizadas no processo. O cérebro plástico é perpetuamente alterado por cada encontro, cada
interação”, escreve Doidge.24
Homens e mulheres que mergulham em 90 dias de abstinência com uma esperança pessoal de liberdade iniciarão
um processo de mudança – uma mudança que pode criar dentro deles desejos positivos, novas competências e uma
força de vontade inabalável. Os antigos rastros mentais permanecerão, mas podem ser ignorados em prol de novos
hábitos positivos.
Cada pessoa faz uma jornada única com resultados individuais. Depois de mais de um ano de liberdade, muitos
descrevem os seus desejos sexuais com confiança positiva e autoconfiança.
Outros encaram a sua recuperação como uma liberdade frágil.
Quer seja caracterizada como ferro fundido ou vidro frágil, a liberdade é alcançável e vale a pena lutar um dia de cada
vez.
Hoje é o novo começo de alguém.
XXX
Recursos
Além dos livros e recursos já mencionados neste livro, os itens a seguir fornecerão insights sobre
compreensão e recuperação. Visite as notas finais deste livro para obter mais detalhes sobre os
recursos citados.
Sites
Falso Amor: Superando o Pecado Sexual da Pornografia ao Adultério é uma série de seminários
de Brad Hambrick que abre portas para a recuperação - www.bradhambrick.com/falselove
Os conselheiros certificados pela ACBC têm um site que pode ajudar um indivíduo a encontrar um conselheiro por código
postal e por país - https://biblicalcounseling.com/find-a-counselor/
RECLAiM Sexual Health é um programa de recuperação on-line anônimo que ajuda indivíduos em
dificuldades a se libertarem do vício em pornografia e de outros comportamentos sexuais indesejados
- recclaimsexualhealth.com
Livros
Limpo, um plano comprovado para homens comprometidos com a integridade sexual. Pelo Dr.
2013 Thomas Nelson.
Fechando a janela: passos para viver sem pornografia. Por Tim Chester. Livros IVP 2010.
Curando as feridas do vício sexual. Pelo Dr. Zondervan de 2004.
Sansão e os Monges Piratas. Por Nate Larkin. Grupo de Publicação W de 2007.
Aconselhamento
Comfort Christian Counseling é especializado em terapia para dependência sexual, oferecendo

aos casais aconselhamento intensivo de três dias e outros recursos – comfortchristiancounseling.com
Recursos
O Centro de Aconselhamento Coração a Coração, Dr. Doug Weiss, oferece aconselhamento por telefone,
programas intensivos de três dias e outros recursos - www.sexaddict.com
Faithful and True oferece workshops intensivos, aconselhamento, educação e uma variedade de outros recursos.
www.faithfulandtrue.com
Os Ministérios PURELIFE fornecem uma longa lista de recursos, incluindo programas intensivos de
aconselhamento domiciliar e ao vivo - www.purelifeministries.org
O Centro de Aconselhamento Transformed Hearts oferece serviços e recursos de aconselhamento em

saúde mental para indivíduos, casais e famílias. O centro é especializado em questões de intimidade e cura do
vício sexual - www.transformedhearts.com
Remova o sigilo da Internet: diminua a tentação

O software Screen Accountability™ analisa capturas de tela para determinar se elas contêm material explícito.
Em seguida, as imagens são desfocadas para ocultar informações privadas e imagens gráficas.
Algumas dessas imagens borradas que representam seu uso da Internet são então selecionadas e enviadas
ao seu parceiro. A Screen Accountability fornece uma visão mais holística sobre o que realmente vemos em
nossas telas.
Isso faz você pensar duas vezes sobre onde vai online. Dá-lhe disciplina para fazer uma pausa e pensar sobre
como suas ações impactam sua vida e a vida de outras pessoas. Tomar boas decisões on-line proporciona prática
repetida para que boas decisões também sejam mais fáceis de serem tomadas off-line.
Esses relatórios também permitem que você tenha conversas específicas e informadas com outras pessoas sobre
como você usa a Internet, atraindo outras pessoas ao seu redor para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
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XXX
Notas finais
Introdução - “Pare de ver pornografia, seu doente”

1. MAD TV, Stop It!, esquete estrelado por Bob Newhart, exibido em 12 de maio de 20001. Disponível online em http://vimeo.com/10880189 (acessado
em 26 de fevereiro de 2013)
2. Norman Doidge, O Cérebro Que Muda, pág. 94 (Penguin Books, 2007). Dr. Doidge, MD, é psiquiatra,
psicanalista e pesquisador do corpo docente do Centro de Treinamento e Pesquisa Psicanalítica da Universidade de Columbia, em Nova York
3. Shelley Lubben, “Ex-estrela pornô diz a verdade sobre a indústria pornográfica”, Breaking Free Blog, 28 de outubro de 2008. http://www. granteyes.com/
2008/10/28/ex-porn-star-tells-the-truth-about-the-porn-industry/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
4. Convergence Summit, How Does Porn Drive Sex Trafficking?, 13 a 14 de abril de 2011, disponível on-line em https://www.
granteyes.com/2011/06/23/porn-and-sex-trafficking-a-convergence-of-relgious-leaders-speak-out/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
5. Mark Laaser, entrevista pessoal, janeiro de 2013. Dr. Laaser, M.Div., Ph.D., é o fundador e presidente da Faithful and True e autor de Healing the Wounds
of Sexual Addiction, The Seven Desires of Every Coração e outros livros.
6. Jeffrey Schwartz, Entrevista com a Australian Broadcasting Corporation, setembro de 2008. http://www.abc.net.au/
radionational/programs/allinthemind/part-1-of-2-the-power-of-plasticity/3183256#transcript (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
Capítulo 1 – Seu Cérebro Sexy de Plástico

1. Doug Weiss, entrevista pessoal, dezembro de 2012. Dr. Weiss, Ph.D., é psicólogo licenciado e fundador do Heart to Heart
Centro de Aconselhamento e autor de 20 livros.
2. Steven Stack, Ira Wasserman, Roger Kern, “Laços sociais adultos e uso de pornografia na Internet”, Social Science Quarterly,
85: 1, (março de 2004).
3. Doidge, O Cérebro Que Muda, pág. 94.
4. Ibid., pág. 101.
Capítulo 2 – O coquetel sexual do seu cérebro

1. Weiss, Entrevista.
2. William Struthers, Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain, pág. 90 (InterVarsity Press, 2009). Dr.
Struthers, Ph.D., é neurobiólogo e professor associado de psicologia no Wheaton College, Wheaton, Illinois.
3. Mark Kastleman, A droga do novo milênio, A ciência do cérebro por trás do uso da pornografia na Internet, págs. 77, 84, 92
(Publicação PowerThink, 2007).
4. Struthers, Wired for Intimacy, pág. 100.
5. Dr. Todd Bowman, entrevista pessoal, janeiro de 2013. Dr. Todd Bowman Ph.D., é o coordenador do curso de Saúde Mental do
o Programa de Educação de Conselheiros da MidAmerica Nazarene University.
Notas finais
Capítulo 3 – Preso em uma rotina
1. Luke Gilkerson, “Quebrando a atração da pornografia na Internet – Software de responsabilidade”, Breaking Free Blog, 11 de julho de 2008. http://
www.covenanteyes.com/2008/07/11/breaking-the-lure-of-internet-porn/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
2. Covenant Eyes, Pornography Statistics, nd http://covenanteyes.com/branchpornstats/pornstats/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
3. Struthers, Wired for Intimacy, págs. 86, 106.
4. Olhos da Aliança, Estatísticas de Pornografia.
5. Chiara Sabina, Janis Wolak e David Finkelhor, “A natureza e a dinâmica da exposição à pornografia na Internet para jovens”,
CiberPsicologia e Comportamento 11 (2008): 691-693.
6. Ibidem.
7. Doidge, O Cérebro Que Muda, págs. 102, 103.
10. Ana Bridges, Robert Wosnitzer, Chyng Sun e Rachael Liberman, “Agressão e comportamento sexual em vídeos pornográficos mais vendidos:
uma atualização de análise de conteúdo”, Violence Against Women 16 (outubro de 2010): 1065-1085.
Capítulo 4 – 32 Sabores: Por que gostamos da variedade sexual
1. Eric Koukounas e Ray Over, “Mudanças na magnitude da resposta de piscar de olhos durante a habituação à excitação sexual”, Behavior Research
and Therapy, 6:1 (junho de 2000).
2. WT O'Donohue e JH Geer, “A habituação da excitação sexual”, Archives of Sexual Behavior, 14:3 (1985), págs. 233-246. http://www.mendeley.com/
research/habituation-sexual-arousal/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
5. Peter Kleponis, entrevista pessoal, dezembro de 2012. Dr. Kleponis, Ph.D., é terapeuta clínico licenciado e diretor assistente de serviços de
aconselhamento abrangente em West Conshohocken, PA, e fundador da Integrity Restored, http://
integridaderestored. com.
6. Jornal da Associação Americana de Psicologia.
8. Kleponis, Entrevista.
Capítulo 5 - Não há nada como a coisa real, querido
2. Ibidem.
5. Luke Gilkerson, “Conversa direta com maridos que assistem pornografia”, Breaking Free Blog, 29 de maio de 2011. http://www.covenanteyes.
com/2011/05/29/straight-talk-to-husbands-who-watch-porn/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
6. MaryAnne Layden, “A ciência por trás do vício em pornografia”, depoimento perante o Comitê de Comércio, Ciência e Transporte do Senado
dos EUA. 18 de novembro de 2004. https://www.commerce.senate.gov/public/index.cfm/
audiências?ID=E8088F9F-D8D2-4E82-B012-46337C6F9456 (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
7. Gary Brooks, A síndrome central: como os homens podem superar a objetificação e alcançar a intimidade com as mulheres, págs.
80-87 (Editores Jossey-Bass, 1995).
Notas finais
8. Dolf Zillmann e Jennings Bryant, “Impacto da pornografia na satisfação sexual”, Journal of Applied Social Psychology 18
(1988): 438-453.
9. Raymond M. Bergner e Ana J. Bridges, “O significado do envolvimento pesado com pornografia para parceiros românticos:
Pesquisa e aplicações clínicas”, Journal of Sex Marital Therapy, 28:3 (2002), págs. 193-206.
10. Elizabeth M. Morgan, “Associação entre o uso de materiais sexualmente explícitos por jovens adultos e suas preferências sexuais,
comportamentos e satisfação”, Journal of Sex Research 48 (2011): 520–530.
11. Dolf Zillmann, Jennings Bryant e Aletha C. Hudson, Mídia, Crianças e a Família Científica Social, Psicodinâmica,
e Perspectivas Clínicas (Lawrence Erlbaum Associates, 1994).
12. Judith Reisman, “The Impotence Pandemic”, WorldNetDaily, 27 de setembro de 2007. http://www.drjudithreisman.com/
archives/2007/10/the_impotence_p_2.html (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
13. Dolf Zillmann, “Influência do acesso irrestrito ao erotismo nas disposições de adolescentes e jovens adultos em relação
sexualidade”, Journal of Adolescent Health, 27 (agosto de 2000), págs. 41-44.
14. Luke Gilkerson, “Sabotagem sexual, pornografia, impotência e o cientista louco que começou tudo”, Covenant Eyes Radio, Episódio 99, Breaking Free Blog. 9 de
abril de 2011. http://www.covenanteyes.com/2011/04/09/sexual-sabotage-pornography-impotence-and-the-mad-scientist-who-started-it-all/ (acessado em 26
de fevereiro , 2013).
15. Jennifer P. Schneider, “Efeitos do vício em cibersexo na família: resultados de uma pesquisa”, Dependência Sexual e Compulsividade
7 (2000): 31-58.
16. Gary Wilson, “Por que acho a pornografia mais emocionante do que um parceiro? Neurociência revela como a pornografia na Internet pode superar a realidade
sexo”, Psychology Today, 17 de janeiro de 2012.
17. Reddit, NoFap - http://www.reddit.com/r/NoFap/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
18. JR Heiman, JS Long, SN Smith, WA Fisher, MS Sand e RC Rosen, “Satisfação sexual e felicidade no relacionamento em casais de meia-idade e mais velhos em
cinco países”, Archive of Sexual Behavior 40 (agosto de 2011), págs. 741-753.
19. Barbara A. Steffens e Robyn L. Rennie, “A natureza traumática da revelação para esposas de viciados sexuais”, Sexual Addiction & Compulsivity 13 (2006): 247–
267.
20. Bill Hendrick, Benefícios de adiar o sexo até o casamento, casamentos mais felizes, sexo mais satisfatório entre vantagens, segundo estudo,”
WebMD, 28 de dezembro de 2010.
23. Para dicas úteis, consulte os artigos da FamilyLife, disponíveis em http://www.familylife.com/articles/topics/marriage/staying-married/

romance-and-sex#.UR5I-uiN7pl (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
24. Steven Stack, Ira Wasserman e Roger Kern, “Laços sociais entre adultos e uso de pornografia na Internet”. Ciências Sociais Trimestralmente 85 (março
de 2004): 75-88.
Capítulo 6 – Hábitos de Liberdade

1. Olhos da Aliança, Estatísticas de Pornografia.
2. Para obter mais recursos, pesquise o termo “Porn Harms” no Breaking Free, o blog Covenant Eyes.
3. Para mais histórias, faça uma busca pela ex-estrela pornô Shelley Lubben em Breaking Free, o blog Covenant Eyes.
4. Para obter detalhes completos, faça uma busca por tráfico em Breaking Free, o blog Covenant Eyes.
5. Pam Peeke e Mariska van Aalst, The Hunger Fix: O plano de desintoxicação e recuperação em três estágios para excessos e alimentos
Dependência, pág. 49 (Rodale Books, 2012).
6. Laser, Entrevista.
7. Mark Laaser, Curando as feridas do vício sexual, pág. 159 (Zondervan, 2004).
9. Ibidem.
10. Saiba mais sobre Celebrate Recovery em - http://www.celebraterecovery.com/ (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
Notas finais
11. John Y. Lee, “Novas pesquisas sobre vício em pornografia e responsabilidade”, Breaking Free Blog, 16 de maio de 2011. http://www.
granteyes.com/2011/05/16/new-research-on-porn-addiction-and-accountability.
12. Doug Weiss, Clean, Um Plano Comprovado para Homens Comprometidos com a Integridade Sexual, pág. 93 (Thomas Nelson, 2013).
15. Ibid., pág. 174.
16. Ibid., pág. 198-201.
17. Ibid., pág. 203.
18. Laaser, Curando as Feridas, pág. 75.
19. Weiss, Limpo, pág. 97.
20. Para obter informações sobre Florence Griffith “Flo-Jo” Joyner, visite a Flo-Jo Memorial Foundation no Facebook em https://www. facebook.com/
FloJoFoundation (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
21. Equipe da Clínica Mayo, “Pensamento positivo: Reduza o estresse eliminando o diálogo interno negativo”, ND http://www.mayoclinic.com/health/
Positive-thinking/SR00009 (acessado em 26 de fevereiro de 2013).
22. Robert Brooks, “A busca por ilhas de competência: uma metáfora de esperança e força”, Monthly Articles, junho de 2005.
http://www.drrobertbrooks.com/pdf/0506.pdf.
24. Ibid., pág. 209.

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Capítulo 6: Para obter mais informações sobre como compartilhar

Recursos que podem ajudar 42

Sobre o autor: Sam Black

Pare de ver pornografia, seu doente!

“Pare com isso!” Ele grita.

Se uma pessoa pudesse simplesmente “parar com

O círculo vicioso: isso”, abandonar a pornografia já teria acontecido.

Para alguns, um círculo vicioso se desenvolve:

Sentindo vergonha Vendo pornografia

Outros podem não sentir vergonha de usar pornografia

Em vez de fornecer desculpas neurológicas e sociológicas para comportamentos de dependência ou para

O conhecimento precede a compreensão e a compreensão precede a mudança.

Nosso maior órgão sexual fica entre nossas orelhas.

Ver pornografia compulsivamente é um excelente exemplo.

Aprendendo o que você gosta

Os neuroquímicos por trás do sexo

A experiência habitual é apenas parte da equação de aprendizagem.

“Não é tanto a estimulação [a imagem, o vídeo, a experiência, etc.], mas o

O apego à pornografia pode ser muito forte porque a

Ele pode nem comer ou beber.

motiva você a seguir em frente.

Ele ativa ou melhora os circuitos de

homens ao longo do dia, mas quando os

criminosos sexuais, explica Struthers.

para a excitação sexual e a memória sexual, e

que os homens são frequentemente acusados de

Uma recapitulação química

Certamente, há mais coisas em jogo do que esta

Desbravando caminhos para o vício

O fluxo de pornografia em banda larga

Disponível. Existem milhões de páginas de pornografia na Internet, um crescimento contínuo de dispositivos

Acessível. 90% das pessoas só veem pornografia gratuita online.2

Anônimo. A pornografia é usada secretamente em vários dispositivos habilitados para Internet.

O vício em pornografia começa em tenra idade5

60% 90% 57% 83%

55% 69% 23% 39%

Os maiores consumidores de pornografia na Internet

9% 15% 18% 32%

Esculpindo caminhos neurais

Esses sentimentos compulsivos estão enraizados em experiências repetitivas e poderosas.

A compulsividade é um bom descritor de hipofrontalidade. Muitos usuários de pornografia se sentem focados em

88% das cenas de filmes pornográficos 49% das cenas de filmes

Explicações simplistas sobre por que amamos a variedade

“Mostre-me 12 blocos vermelhos e eu quero ver um azul”, diz Weiss.

Então, por que uma imagem pornográfica não é suficiente?

excitado ao ver uma grande variedade de imagens e atos.

“Ele condiciona seu cérebro para realmente ficar sexualmente excitado

apenas com esse desfile constante de mulheres diferentes, de imagens sexuais

diferentes”, diz Kleponis.

A neurociência por trás da pornografia

Na verdade, a variedade de pornografia na Internet tem um apelo. Mas as

atividade como estimulante.

imagem “digna” de clímax.

Na verdade, alguns viciados em pornografia não têm interesse em variedade.

Então, que tal 32 sabores?

Como Doidge descreve:10

Abandonar a pornografia melhora a vida amorosa conjugal

Superficialmente parece absurdo. A pornografia oferece infinitas oportunidades de excitação. Se um

Como a pornografia prejudica o sexo conjugal