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  • Treino

    Enviado por

    Eric romero
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    O documento apresenta um treino dividido em push, pull e pernas, com 8 exercícios para cada grupo muscular, realizados em 4 séries de 12 a 20 repetições, variando o peso dos exercícios de 4 a 15 kg.

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    de 1

    PUSH PULL

    LEGS
    1. FLEXÃO (4x12) 1. BARRA CHÃO ELÁSTICO (4x20)
    1. AGACHAMENTO PRISIONEIRO (4x15)
    2. TRAPÉZIO HALTER (4x15 10KG) 2. PULLOVER (4x12 6 KG BANCO RETO)
    2. AGACHAMENTO SUMO (4x12)
    3. DESENVOLV. OMBRO (4x12 8KG) 3. REMADA BILATERAL (30º) (4x12
    10KG) 3. BÚLGARO (4x6)
    4. OMBRO LATERAL (4x7 6KG)
    4. REMADA ABERTA UNILA (4x8 10KG) 4. BÍCEPS BANCO (4X8 8KG)
    5. TRÍCEPS TESTA (4x12 6KG)
    5. ROSCA BANCO 45º (4x10 6KG) 5. TRÍCEPS BANCO (4X8 PERNA EST.)
    6. TRÍCEPS BANCO (4x12)
    6. ROSCA SENTADO (4x10 6KG) 6. STIFF (4x15 6KG)
    7. PANTURRILHA (4x15 4KG)
    7. ABDOMINAL (4x15) 7. POSTERIOR (4x12 8KG)
    8. ABDOMINAL (4x15)
    8. ABDOMINAL (4x15) 8. GLÚTEO DEITADO (4x12)

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