Material complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL
Capítulo 5 O fracasso do sucesso 67

Exercício: encontrando o fracasso do sucesso

Tente preencher o quadro a seguir, seja por escrito ou apenas pensando em
uma resposta para cada linha. Na primeira coluna, anote conquistas, suces-
sos ou marcos pessoais que fizeram você se sentir bem consigo em diferentes
momentos de sua vida. Na segunda, avalie a importância deles para você
em uma escala de 1 a 5 em que 1 = pouco e 5 = muito. Por fim, na terceira
coluna, anote quanto tempo o sentimento positivo atrelado à conquista du-
rou antes de você se encontrar à procura de um novo sucesso para fazê-lo
feliz. (Ajuste as faixas etárias para se adequar à situação e faça seu
próprio formulário se precisar de mais espaço).

ENCONTRANDO O FRACASSO DO SUCESSO

Conquista Importância (1-5) Duração da satisfação

De 1 a 5 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 6 aos 12 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 13 aos 18 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
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O DOM EXTRAORDINÁRIO
DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL
68 O dom extraordinário de ser comum

Conquista Importância (1-5) Duração da satisfação

Dos 19 aos 30 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 31 aos 40 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 41 aos 50 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 51 aos 60 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
 Material complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL
Capítulo 5 O fracasso do sucesso 69

Conquista Importância (1-5) Duração da satisfação

Dos 51 aos 60 anos (Continuação)

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 61 aos 70 anos

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
Dos 71 aos 80 anos*

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1
* Espero que você já tenha parado de ficar buscando estímulos positivos por meio de conquistas
após os 80 anos, mas sinta-se à vontade para continuar o exercício se necessário.
Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright © 2022 Ronald D.
Siegel. Publicado pela Guilford Press.

O que você notou? Quanto tempo duraram suas maiores conquistas? Você já
experimentou a recalibração narcisista, na qual você se acostuma a um determi-
nado sucesso e, em seguida, ele perde o poder de ajudá-lo a se sentir bem consigo?
Você pode ver como eu preenchi o meu quadro nas páginas 70 e 71.
Ao completar meu quadro, fiquei impressionado com o quão pouco durou a sa-
tisfação das minhas conquistas. Embora eu certamente aprecie ter bons relaciona-
mentos com minha esposa, com meus filhos e com outras pessoas, me sinta bem
em ser um psicólogo e fique feliz quando meu corpo funciona bem, nem que seja
um pouco de fracasso já me faz ver que muitas das conquistas que me deixavam
 Material complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL
74 O dom extraordinário de ser comum

Exercício: escorando-se na parede certa

Reserve alguns minutos para considerar as coisas que você busca a fim de se
sentir bem consigo. Essas coisas podem ser qualquer um dos blocos de cons-
trução de uma autoimagem positiva que exploramos no Capítulo 1: dinheiro,
condicionamento físico, inteligência, honestidade, popularidade, posição no
trabalho ou boa aparência. Elas também podem ser itens do quadro que
completamos há pouco. Primeiramente, liste (na sua cabeça ou no quadro a
seguir) esses interesses.
Ao lado de cada um, anote uma palavra ou uma frase que identifique
como ele faz você se sentir bem consigo. Em seguida, reflita sobre como você
pode trabalhar em direção ao mesmo objetivo, engajar-se no mesmo pro-
jeto, mas com uma meta diferente, com um propósito que não seja se sentir
melhor consigo.
Por exemplo, gosto de ministrar oficinas para outros profissionais de saúde
mental. Isso é definitivamente verdade, eu sinto um grande estímulo positivo
para minha autoestima quando mais pessoas aparecem para me ouvir ou
quando alguém me diz que gostou da minha apresentação (eu também sem
falta me sinto muito mal quando menos pessoas aparecem ou quando as
pessoas não parecem engajadas). Mas eu posso fazer a mesma coisa com
um propósito diferente: com o desejo de genuinamente ajudar os participan-
tes a ajudarem seus clientes. Eu me torno um apresentador melhor e gosto
muito mais do processo quando eu deliberadamente tento deixar de lado
minhas preocupações com autoavaliação e me concentro em ser útil.
Experimente e veja se acontece o mesmo com você. Preencha o quadro
a seguir com algumas de suas realizações, os estímulos positivos que você
obtém delas e o propósito alternativo com o qual você pode trabalhar
(preenchi a primeira linha com meu exemplo).

ESCORANDO-SE NA PAREDE CERTA

Estímulo autoavaliativo
Conquista positivo Propósito alternativo

Fazer uma apresentação Sentir que as pessoas Focar as necessidades dos

em uma conferência. gostam de mim e que sou médicos e dos pacientes.
respeitado e inteligente.
 Material complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL
Capítulo 5 O fracasso do sucesso 75

Estímulo autoavaliativo
Conquista positivo Propósito alternativo

Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright © 2022 Ronald D.
Siegel. Publicado pela Guilford Press.

Da próxima vez que você estiver tentando conquistar algo, veja se você conse-
gue se concentrar no propósito alternativo. Isso provavelmente vai melhorar seu
desempenho e tornar o projeto em questão muito mais agradável.
Uma amiga minha, Amanda, recentemente me contou sobre sua experiência
com essa tática. Ela gostava de fazer postagens no Facebook, mas uma questão
a incomodava. “Sempre que escrevo, um crítico imaginário aparece no meu om-
bro. Se o texto parece bom, o crítico sorri. Meu coração bate um pouco mais rápi-
do, meu peito se enche de orgulho e eu penso ‘nossa, como sou boa nisso’. Então
eu posto o texto.” A questão é que a sensação boa não dura. “Não consigo parar de
ficar checando para ver se há curtidas ou comentários, e meu humor sobe e desce
a cada feedback positivo ou negativo que aparece.”
Amanda se cansou desses altos e baixos. Um dia ela percebeu que deveria ha-
ver uma forma melhor de lidar com isso. Embora ela não conseguisse escapar
completamente de seu desejo de que os outros gostassem de seu trabalho, ela
poderia concentrar mais deliberadamente sua atenção no que realmente impor-
tava para ela. Às vezes, ela só queria brincar com uma ideia divertida; outras, ela
estava atrás de uma mudança política ou social, como quando ela escreveu sobre
uma situação de racismo que presenciou em um supermercado. Então, ela des-
ligou as notificações em seu telefone e se colocou em um regime de redes sociais;
ela só verificava as respostas às suas postagens uma vez por dia. Quanto mais
 Do outro lado da moeda, alguns de nós, desconfortáveis com a natureza hierár-
quica do consumo conspícuo e cautelosos com a influência dos profissionais de
marketing, se exibem de outras maneiras. Usamos roupas mais velhas e con-
Material
fortáveis complementar
sem nomes de marcasao livro
chiques, dirigimos carros decididamente não
luxuosos e não queremos ser vistos comendo em um restaurante chique ou hos-
O DOM EXTRAORDINÁRIO
pedados em um hotel caro (essa foi minha adaptação, nada surpreendente dado
como fui educado). Mas esses atos de frugalidade conspícua também nos prendem
DE SER COMUM
à comparação social; apenas viramos a escala e nos sentimos superiores às pes-
Encontre
soas a felicidade
que ostentam exatamente
logotipos onde você está
corporativos.
Você podeD.
RONALD querer
SIEGELtentar este pequeno exercício para se tornar mais consciente
de ambos os lados do jogo do consumo conspícuo.

Exercício: reconhecendo o consumo e a frugalidade

conspícuos
Tire um momento para refletir sobre seus hábitos de consumo. Você já pensou
sobre como os outros poderiam vê-lo se você tivesse uma roupa, um carro,
uma casa, um apartamento ou outra posse em especial? Que papel esses
pensamentos desempenharam em suas escolhas? Você já considerou o que
os outros poderiam pensar se você comesse em determinado restaurante,
ficasse em determinado hotel ou saísse de férias para algum lugar em espe-
cial? Você já se preocupou que as pessoas pudessem pensar que você não
tem classe o suficiente? Que é extravagante demais? Muito pão-duro? Como
suas decisões de consumo fazem você se sentir com relação a si mesmo?
Você já se sentiu confortável, ou mesmo orgulhoso, exibindo uma posse
ou uma atividade para uma pessoa, mas sentiu vergonha dela na frente de
outra?
Em seguida, vamos examinar as escolhas que tiveram o maior impacto
emocional. Na primeira coluna a seguir, faça uma lista de coisas que você
adquiriu ou fez que secretamente (ou não) fizeram você se sentir bem consigo
porque aumentaram seu status, seu privilégio, sua virtude ou seu talento
de alguma forma.
Na segunda coluna, anote o sentimento associado ao ato e, na terceira,
o critério de autoestima envolvido (o atributo que importa para você).
100 O dom extraordinário de ser comum

Ato de consumo Área da autoestima

conspícuo Sentimento afetada

1.

2.

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3.

A seguir, liste todas as escolhas que você possa ter feito para provar aos
outros o quanto você não se importa em se exibir ou o quão livre de preo-
cupações com status você é (como ao dirigir um carro velho ou ao comer no
bar da esquina). Novamente, na segunda coluna, anote o sentimento e, na
terceira, o critério de autoestima que sua escolha envolve.

Ato de frugalidade Área da autoestima

conspícua Sentimento afetada

1.
 Ato de consumo Área da autoestima
conspícuo Sentimento afetada

Material
1. complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
2.

DE SER COMUM
Encontre
3. a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL

A seguir, liste todas as escolhas que você possa ter feito para provar aos
outros o quanto você não se importa em se exibir ou o quão livre de preo-
cupações com status você é (como ao dirigir um carro velho ou ao comer no
bar da esquina). Novamente, na segunda coluna, anote o sentimento e, na
terceira, o critério de autoestima que sua escolha envolve.

Ato de frugalidade Área da autoestima

conspícua Sentimento afetada

1.

2.

3.

Talvez algumas de suas escolhas não estejam realmente ligadas a preo-

cupações com o status. Também vale a pena examiná-las, sobretudo por-
que elas podem nos mostrar um caminho para a liberdade. Quando você
gasta dinheiro motivado por outros interesses? Quais são as coisas que você
compra ou faz principalmente porque você gosta da beleza estética delas,
da sua utilidade ou de como elas enriquecem sua vida? Observe essas esco-
lhas e os sentimentos que elas trazem à tona.
Capítulo 7 Consumo conspícuo e outros sinais de status 101

Compras que não afetam a autoestima Sentimentos gerados

1.

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2.

3.

Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright © 2022 Ronald D.
Siegel. Publicado pela Guilford Press.

Pessoalmente, esse exercício faz com que eu me sinta mais humilde. Notei
que, apesar da tutela inicial do meu pai, muitas das minhas decisões de gastos
estão ligadas a preocupações com autoavaliação e se encaixam nas duas primei-
 Capítulo 9 Faça conexões, não cause impressões 147
Material complementar ao livro
Muitos de nós fazem o mesmo em contextos mais pessoais. Podemos julgar

O DOM EXTRAORDINÁRIO
pessoas com excesso de peso, ou aquelas com vícios óbvios, como “gulosas”
ou indisciplinadas, uma vez que a maioria de nós tem dificuldade em aceitar
DE SER COMUM
suas próprias lutas com o autocontrole e pode gostar de se sentir superior. Essas
projeções não apenas nos isolam de inúmeras oportunidades de conexão como
Encontre a felicidade exatamente onde você está
também perpetuam a injustiça social. Podemos começar a enfrentar essas visões
RONALD D. SIEGEL
sendo honestos conosco sobre nossa sombra.

Exercício: acolhendo nossa sombra

Comece trazendo à mente um grupo ou um tipo de pessoa que você menos-
preza (não se preocupe, você não terá que admitir isso para ninguém). Liste
a seguir alguns dos atributos ou dos comportamentos dele que você me-
nospreza especialmente. Em seguida, veja se você consegue se lembrar
de momentos em que você exibiu essas características ou esses compor-
tamentos.

Características ou comportamentos Momentos em que os manifestei

Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright © 2022 Ronald D.
Siegel. Publicado pela Guilford Press.

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 mo, pense em algo que você fez ou em uma característica pessoal da qual tem
vergonha (não deve demorar muito para você conseguir pensar em uma). Da
próxima vez que você estiver em uma situação social em que se sinta descon-
fortável comcomplementar
Material isso, faça uma ao
declaração
livro triunfante (mas silenciosa), como se es-
tivesse orgulhoso da sua fraqueza ou sua limitação: “Eu sou mais gordo do que

O DOM EXTRAORDINÁRIO
você!”; “Você acha que você é egoísta?”; “Eu sou o cara mais ansioso aqui!”. Veja
se, como no caso de Joseph, isso ajuda você a se sentir menos envergonhado e
DE SER COMUM
mais confortável com ser comum.
Outra maneira de abraçarmos a ordinariedade é trabalharmos com nossa ca-
Encontre a felicidade exatamente onde você está
beça, desenvolvendo uma avaliação realista de nossos pontos fortes e fracos, e
RONALD D. SIEGEL
depois refletindo sobre como os conseguimos.

Exercício: como eu me tornei eu

Comece revisando suas características e suas habilidades. Usando os es-
212paços
O dom
emextraordinário
branco nas de ser comum
duas colunas a seguir, se quiser, liste vários dos seus
pontos fortes e fracos mais importantes: as características que fazem você
se sentir bem consigo mesmo ou especial e as que fazem você se sentir ina-
dequado ou inferior.

Pontos fortes Pontos fracos

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Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright © 2022 Ronald D.
Siegel. Publicado pela Guilford Press.

Ao olhar para a lista, observe quais sentimentos surgem em conexão com

cada ponto forte e cada ponto fraco. Permita-se sentir essas emoções.
Em seguida, reserve alguns momentos para refletir sobre como cada
ponto forte ou ponto fraco surgiu. Foi por sorte genética? Você nasceu bom
(ou ruim) nisso ou com (ou sem) esse talento ou qualidade em particular? Ele
surgiu por causa de circunstâncias boas ou ruins da vida? Você teve pais
ou outras pessoas que o apresentaram (ou não) à habilidade ou ajudaram
(ou não ajudaram) você a desenvolvê-la? Essa habilidade surgiu por causa
de trabalho duro (ou de sua evitação)? Esse trabalho árduo (ou a evitação
dele) surgiu por causa de influências genéticas ou ambientais?
 Contando suas bênçãos
Pesquisadores testaram uma
Material complementar ao ampla
livro gama de outros exercícios para cultivar a
gratidão. Uma das abordagens mais validadas é manter um diário de gratidão.

O DOM EXTRAORDINÁRIO
É um ótimo hábito de se desenvolver. Em vários estudos, em comparação aos
grupos-controle, as pessoas que mantinham diários de gratidão se exercitavam
DE SER COMUM
mais regularmente, relatavam menos sintomas físicos e se sentiam melhor com
relação a suas vidas. Elas também relataram maior atenção, entusiasmo, deter-
Encontre a felicidade exatamente onde você está
minação e energia, e eram mais propensas a relatar ter ajudado alguém com um
RONALD D. SIEGEL
problema pessoal. Parece bom? Veja como fazer.

Exercício: diário de gratidão

Uma vez por semana, dedique alguns minutos para refletir sobre os presentes
que você recebeu em sua vida. Esses presentes podem ser simples prazeres
cotidianos, pessoas em sua vida, pontos fortes ou talentos pessoais, momen-
tos de beleza natural ou gestos de bondade dos outros. Um item pode ser
uma conversa, uma vista bonita, um evento no trabalho, um objeto precioso,
um amigo amado, uma conexão com Deus — o que quer que lhe ocorra.
Anote vários presentes. Ao escrever, tente ser específico e aberto a senti-
mentos que surgem à medidaCapítulo 14 você
que Além
trazdocada
eu, depresente
mim e do que 231
é meu Deixe-
à mente.
-se saborear os presentes e esteja ciente da profundidade de sua gratidão.
Alguns itens podem se repetir de semana a semana, mas tente manter a lista
atualizada, refletindo sobre experiências recentes e dedicando um tempo
para explorar atentamente os sentimentos associados a cada um.
Talvez seja útil considerar diferentes áreas nas quais você pode sentir
gra-tidão e ver se consegue se lembrar de um presente em cada
categoria. Liste esses presentes nos espaços em branco abaixo, se quiser.

Siegel_C14.indd 230 26/06/2023 14:28:58

Trabalho:

Família e amigos:

Natureza:

Saúde:

Momentos edificantes:

Confortos materiais:
 Momentos edificantes:
Material complementar ao livro

O DOM EXTRAORDINÁRIO
Confortos materiais:

DE SER COMUM
Encontre a felicidade exatamente onde você está
RONALD D. SIEGEL

Se você não é muito de escrever, sinta-se à vontade para falar ou con-

templar seus presentes em silêncio; expresse gratidão por seus presen-
tes como parte de uma reflexão ou uma oração noturna; ou encontre
um “amigo de gratidão” com quem possa compartilhar suas reflexões
pessoalmente ou por telefone, mensagens ou e-mail.

Fonte: The extraordinary gift of being ordinary, de Ronald D. Siegel. Copyright ©

2022 Ronald D. Siegel. Publicado pela Guilford Press.

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