Apostila MÃ©todo CIS em casa

F0520
UNIDADES FEBRACIS
Belém - PA
São Luís - MA
Teresina - PI
Fortaleza - (Matriz) - CE
Natal - RN
Manaus - AM
Campina Grande - PB
João Pessoa - PB
Recife - PE
Maceió - AL
Aracaju - SE
Salvador - BA
Porto Velho - RO
Palmas - TO Uberlândia - MG
Belo Horizonte - MG
Brasília - DF
Vitória - ES
Goiânia - GO
Niterói - RJ
Campo Grande - MS Rio de Janeiro - RJ
Curitiba - PR São Paulo - SP
Campinas - SP
Maringá - PR Santo André - SP
Foz do Iguaçu - PR Ribeirão Preto - SP
São José dos Campos - SP
Joinville- SC
Blumenau - SC
Florianópolis - SC
NO EXTERIOR Porto Alegre - RS
Lisboa - PT Orlando - FL
Luanda - AO
Boston - MA
UNIDADES FEBRACIS
MATRIZ
Fortaleza - CE
Endereço: Desembargador Lauro Nogueira, 1500.. Empresarial Rio Mar Trade Center
JCPM - 14° andar - Sala: 1401.
Telefone: (85) 3457-3204
São Luís - MA
Endereço: Rua dos Corrupiões, Quadra 13A, Casa 05 - Jardim Renascenca, São Luís -
MA, CEP 65075-050.
Telefone: (98) 3311-7000
E-mail: comercialslz@febracis.com.br
Teresina – PI
Endereço: Av. Mal. Castelo Branco, 911 - Shopping Rio Poty - Piso L4 - Loja 415GH -
CEP: 64003-087.
Telefone: (86) 3142-7000
REGIÃO NORDESTE
Email: teresina@febracis.com.br
Recife - PE
Endereço: Av. Conselheiro Aguiar, 184, Pina, CEP 51011-010.
Telefone: (81) 4042-2230
E-mail: pedagogicorecife@febracis.com.br
Natal – RN
Endereço: Av. Dão Silveira, 3860 - 03 - Candelária, Natal - RN, CEP 59066-180.
Telefone: (84) 4042-2045
Email: financeirorn@febracis.com.br
Maceió - AL
Endereço: Avenida Almirante Álvaro Calheiros , nº 1120, Jatiúca, Maceió/AL. CEP:
57035-558
Telefone: (82) 3185-7071
E-mail: maceio@febracis.com.br
Campina Grande – PB
Endereço: Rua Vigário Calixto, 1754, Empresarial Atlanta, 3° Andar - Catolé -
Campina Grande, PB, Brasil.
Telefone: (83) 3099-7427
E-mail: campinagrande@febracis.com.br
Salvador – BA
Endereço: Av. Manoel Dias da Silva, 1236, Pituba, Salvador-BA, CEP 41.830-001.
Telefone: (71) 3106 0101 / (71) 992780513
E mail: pedagogicobahia@febracis.com.br
Aracaju - SE
Endereço: Avenida Jorge Amado, 1565, Sala 04 a 06, Jardins, CEP 49025-330.
Telefone: (79) 99174-1435
E-mail: aracaju@febracis.com.br
REGIÃO SUDESTE
Rio de Janeiro - RJ
Endereço: Av. das Américas, 500 - bloco 19 sala 101 e 102 - Barra da Tijuca, Rio de
Janeiro - RJ, CEP 22640-100.
Telefone: (21) 3952-6100
E-mail: rjfebracis@febracis.com.br
Niterói - RJ
Endereço: Avenida Rui Barbosa 87 - São Francisco
Telefone: (21) 3952-6100
São Paulo – Capital
Endereço: Av. Paulista, 1636 - 12° andar - Bela Vista, São Paulo - SP, CEP 01310-200.
Telefone: (11) 3810-0001
E-mail: marketingsp@febracis.com.br
Ribeirão Preto – SP
Endereço: Av. Sumaré, 372 – Jardim Sumaré, Ribeirão Preto – SP, CEP 14025-450.
Telefone: (16) 40421770
E-mail: mktribeiraopreto@febracis.com.br
Campinas - SP
Endereço: Rua Dom Francisco de Aquino, 52 - Vila Nova/Campinas - SP, CEP
13.073-038.
REGIÃO SUDESTE
Telefone: (19) 99213 3531

E-mail: campinas@febracis.com.br
Santo André - SP
Endereço: Av. Pereira Barreto, 607, Paraíso - Santo André - SP
Telefone: (11) 96190-5985
E-mail: santoandre@febracis.com.br
São José dos Campos – SP
Endereço: Av. São João 2375 - sala 307 - Edifício Helbor Offices, Jardim Colinas, São
José dos Campos, SP - CEP: 12242000
Telefone: (12) 3942-3907
E-mail: saojosedoscampos@febracis.com.br
Belo Horizonte – MG
Endereço: Av. Afonso Pena, 4269 - Serra, CEP 30130-000.
Telefone: (31) 2555 5850
E-mail: pedagogicobelohorizonte@febracis.com.br
Uberlândia - MG
Endereço: Av. Rondon Pacheco, 1032, Patrimonio, Uberlândia - MG
Telefone: (34) 3082-2022
Email: uberlandia@febracis.com.br
Vitória – ES
Endereço: Av. Nossa Sra. da Penha, 1495 - Loja 01 - Santa Lúcia, CEP 9056-905.
Telefone: (27) 2142-3692 / 99766-9798
E-mail: pedagogicovitoria@febracis.com.br
Manaus - AM
Endereço: Av. Rio Madeira, 1020 - Nossa Sra. das Graças, Manaus - AM, CEP
69053-030.
REGIÃO NORTE
Telefone: (92) 3307-0480

E-mail: manaus@febracis.com.br
Belém - PA
Endereço: Dom Romualdo de Seixas, Edifício Connext Office, 1560 - Umarizal,
Belém - PA, CEP 66055-200.
Telefone: (91) 99193-6529
E-mail: belem@febracis.com.br
Porto Velho - RO
Endereço: Rua João Goulart, 3653 - São João Bosco, Porto Velho - RO, CEP 76803-
-824.
Telefone: (69) 3229-6501
E-mail: portovelho@febracis.com.br
Palmas – TO
Endereço: Quadra 103 Norte, Rua NO 09, 16 - Plano Diretor Norte, Palmas - TO,
77001-034
Telefone: (63) 99937.9125
E-mail: comercialpalmas@febracis.com.br
REGIÃO CENTRO-OESTE
Brasília - DF
Endereço: Saus, quadra 04 BL. A ED. Victoria Office Tower - Asa Sul, Brasília - DF,
CEP: 70070-040.
Telefone: (61) 3013 4450
E-mail: brasilia@febracis.com.br
Goiânia – GO
Endereço: Av. T-2, N° 238 - QD 98 LT 6 - St. Bueno, Goiânia - GO, CEP 74210-010.
Telefone: (62) 3142-0410
E-mail: goiania@febracis.com.br
Campo Grande – MS
Endereço: Rua Nero Lerina da Silva, 74 Sala 07, Chácara Cachoeira, Campo Grande-
-MS, CEP 79040-043.
Telefone: (67) 981915557 / (67) 981915556
E-mail: campogrande@febracis.com.br
Porto Alegre – RS
Endereço: Avenida Dr. Nilo Peçanha 2433- Bairro: Três Figueiras- cep: 91330-000-
Porto Alegre/RS
Telefone: (51) 3110-5611
E-mail: portoalegrers@febracis.com.br
Curitiba - PR
Endereço: R. Mateus Leme, 1245 – Centro Cívico, Curitiba – PR
Telefone: (41) 4101-1037
E-mail: saccuritiba@febracis.com.br
REGIÃO SUL
Maringá - PR
Endereço: Av. Bento Munhoz da Rocha Neto, 632 - Zona 7, loja 15, Maringá - PR,
CEP 87030-010.
Telefone: (44) 3052-0508
E-mail: contatomaringa@febracis.com.br
Foz do Iguaçu – PR
Em implantação
Telefone:(41) 4101-1037 / (44) 3052-0508
Florianópolis – SC
Endereço: Praça Getúlio Vargas, 322 - Centro, Florianópolis - SC, CEP 88020-030.
Telefone: (48) 30360305 / (48) 99691-1500 / (48) 98837-2497
E-mail: comercial.floripa@febracis.com.br
Joinville – SC
Endereço: Rua Ministro Calógeras, 192. Centro. Joinville/SC - CEP 89201-490.
Telefone: (47) 99928.0098
E-mail: joinville@febracis.com.br
Blumenau – SC
Telefone: (48) 30360305 / (48) 99691-1500 / (48) 98837-2497
E-mail: comercial.floripa@febracis.com.br
NO EXTERIOR
Boston - EUA Luanda – ANGOLA

Endereço: 500 West Cummings Park , suite Endereço: Largo 1º de Maio, Torres Dipanda, piso
2000 Woburn - Ma - Great Boston 1, sala 6A Luanda, AO
Telefone: 1 (857) 237 7879 Telefone: + 244 931 690 145
E-mail: boston@febracis.com.br E-mail: luanda@febracis.com.br
Orlando – EUA Lisboa – PORTUGAL

Endereço: 4501 Vineland Rd, suite 111, Orlando, Em implantação.
FL 32811.
Telefone: +1 (407) 747-4105
E-mail: relacionamentoorlando@febracis.com.br
SOBRE PAULO VIEIRA
Paulo Vieira é coach, escritor, conferencista internacio-
nal e criador do Coaching Integral Sistêmico e do
Método CIS, o maior curso de inteligência emocional
do mundo. Com mais de 10.800 horas em sessões
individuais de coaching, Paulo também já realizou
consultoria em cerca de 500 empresas ao longo de
seus mais de 20 anos de carreira nesse segmento.
FORMAÇÃO
O master coach tem vasta formação acadêmica,

sendo PhD em Business Administration e Mestre em
Coaching pela Florida Christian University (FCU).
Pós-graduado em Gestão de Pessoas, o Master Trai-
ner Internacional em Coaching possui ainda MBA em
Marketing (Instituto Português de Administração de
Marketing - Portugal) e graduação em Business
Administration (FCU).
LIVROS
Como escritor, Paulo Vieira já tem 10 livros publicados: Eu, líder eficaz (2003),
O Poder da Ação (2015), Foco na Prática (2017), Poder e Alta Performance (2017),
O Poder da Autorresponsabilidade (2018), Decifre e Influencie Pessoas (2018),
O Poder da Ação para crianças (2018), Criação de Riqueza (2019), 12 Princípios
para uma vida extraordinária (2019) e Decifre seu talento (2020). E sua obra
mais conhecida, o best-seller O Poder da Ação, já vendeu mais de 1,5 milhões de
cópias, além de contar com versões traduzidas para o inglês (The Power of
Action) e o espanhol (El Poder del la acción).
SOBRE A FEBRACIS
Maior instituição de coaching do mundo, a Febracis já impactou mais de 60 milhões de
pessoas direta e indiretamente em todos os continentes. A empresa é destaque no
mercado por tranformar vidas através do Coaching Integral Sistêmico (CIS), um processo
que leva o aluno (coachee) a um estilo de vida abundante.
O CIS® se diferencia do coaching tradicional por trabalhar de forma integral a razão e a

emoção, de maneira que é possível obter alta performance pessoal e profissional sem
comprometer nenhuma área da vida. Saúde, família, finanças, vida social, entre outras
áreas, são trabalhadas no processo. O método transforma crenças limitantes em cren-
ças fortalecedoras, capacitando pessoas para que se desenvolvam em suas atividades e
busquem seus objetivos com foco e dedicação.
POR QUE A FEBRACIS É A
MAIOR INSTITUIÇÃO DE
COACHING DO MUNDO?
MAIOR CURSO DE MAIS DE 1.300

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, COLABORADORES 9 LIVROS BEST-SELLERS
COM MAIS DE 600 MIL E 100 TRAINERS. NO RANKING DA VEJA.
VIDAS IMPACTADAS.
AUTOR MAIS VENDIDO MAIS DE 400 TURMAS 16 MIL PESSOAS

DO BRASIL DE ACORDO DE FORMAÇÃO EM COACHING TREINADAS TODOS
COM A PUBLISH NEWS. INTEGRAL SISTÊMICO PELO MUNDO. OS MESES.
MAIS DE 586 MIL SESSÕES 134 MIL CLIENTES MAIOR NÚMERO

REALIZADAS NO SISTEMA DE COACHING INTEGRAL DE UNIDADES
DE COACHING DA FEBRACIS. SISTÊMICO. INTERNACIONAIS.
55 MIL M² DE CENTROS 38 UNIDADES EM MAIS DE 99 MIL CLIENTES
DE COACHING FEBRACIS. 3 CONTINENTES. DE COACHING EM NOSSO
SISTEMA SCIS.
3 MILHÕES DE LIVROS ESTAMOS HÁ 10 ANOS MAIOR CANAL DE COACHING

VENDIDOS DENTRO E NO INTERCOACHING, E LIDERANÇA DO YOUTUBE
FORA DO BRASIL. O MAIOR CONGRESSO NO BRASIL.
INTERNACIONAL DE
COACHING.
CONHEÇA OS CURSOS DA
FEBRACIS
A MAIOR INSTITUIÇÃO DE COACHING DO MUNDO
CURSOS
O programa Green Belt é uma capacitação intensiva em 6 cursos exclusi-
vos da Febracis: Método CIS, Formação em Coaching Integral Sistêmico,
Business High Performance, Formação de Oradores e Palestrantes,
Coaching For Money/Criação de Riqueza e CIS Assessment. Totalmente
focado em resultados reais, o programa possui carga horária de mais de
300 horas.
Nos cursos, você terá acesso às ferramentas, aos conceitos e estratégias que
impulsionarão todas as áreas da sua vida, além do seu negócio. Aqui você encon-
trará a forma certa de lidar com seus vícios emocionais, terá os recursos necessá-
rios para conquistar a alta performance profissional, aprenderá a restaurar e desen-
volver seus relacionamentos e obterá o melhor. O pacote Green Belt mudará a sua
forma de ver e se comportar diante da vida e dos desafios de maneira sistêmica.
MÉTODO CIS
Um programa completo para reprogramação de crenças
e reestruturação emocional,eliminando os entraves que impedem você de
alcançar a plenitude na vida.
FORMAÇÃO EM COACHING INTEGRAL SISTÊMICO

Uma formação voltada para quem deseja obter maiores resultados na
vida pessoal e profissional, conquistar mais qualidade de vida reprogra-
mando crenças limitantes e começar uma carreira de sucesso como
Coachi Integral Sistêmico.
BUSINESS HIGH PERFORMANCE

Aprenda as mais modernas técnicas e ferramentas de gestão de
pessoas, negociação empresarial e liderança avançada. Revolucione
seu comportamento e seu desempenho profissional e corporativo.
FORMAÇÃO DE ORADORES E PALESTRANTES

Para quem deseja investir em si mesmo e desenvolver habilidades como
palestrante, treinador e multiplicador de conhecimento e ideias.
COACHING FOR MONEY/CRIAÇÃO DE RIQUEZA

Utilizando as avançadas técnicas do Coaching Integral Sistêmico, apren-
da a ganhar, multiplicar, usufruir, doar e continuar tendo muito dinheiro.
ANALISTA COMPORTAMENTAL CIS ASSESSMENT

Seja um analista de perfil comportamental aprendendo sobre o seu com-
portamento e o de seus clientes e colaboradores. Com essa formação, você
estará capacitado e licenciado para utilizar o software CIS Assessment,
seja nas contratações, no mapeamento comportamental do seu time ou
com os seus clientes de coaching.
CURSOS
Você já é um coach Green Belt pela Febracis. Um especialista em diver-
sas àreas.
Com o Métodos CIS, já conquistou equilíbrio emocional e reestruturou

sua vida. Aprendeu a ganhar, ter e multiplicar o seu dinheiro reprogra-
mando crenças financeiras no Coaching for Money. Já com o Oradores e
Palestrantes, aprendeu a se comunicar sem ruído e a se expressar para
diferentes e grandes públicos.
Você também estudou profudamente sobre negócios, gestão e liderança com o

Business High Performance. Além disso, sabe lidar com os diferentes perfis de pessoas,
tendo aprendido no curso de Formação em Analista de Perfil Comportamental CIS Assess-
ment, e do estado atual ao estado desejado de maneira prática e rápida, tendo inclusive uma
certificação internacional obtida no Formação em Coaching Integral Sistêmico.
Assim, te convidamos a ir além e ser também um certificado Golden Belt pela Febracis,
agregando o Mindfulness, o Master Coaching Integral Sistêmico e o Advanced Executive
Coaching à sua formação.
ADVANCED EXECUTIVE COACHING

Neste treinamento, você aprenderá a roteirizar todas as suas sessões, da
primeira à décima, com técnicas, conceitos e ferramentas necessárias para
elevar o executivo a mais alta performance.
MASTER COACHING
Um treinamento voltado para profissionais de Coaching que estão em
busca de conquistar maestria no desenvolvimento humano, a capacidade
de revolucionar vidas desepertando todo o potencial de realização e
aprofundando o Coaching Integral Sistêmico ainda mais.
MINDFULNESS
Mindfulness é o estado psicológico que surge quando treinamos nossa mente em
um tipo particular de atenção plena. As práticas de mindfulmess mesclam exercícios
meditativos com técnicas cognitivas e comportamentais.
MÉTODO CIS
FORMAÇÃO EM COACHING INTEGRAL SISTÊMICO
BUSINESS HIGH PERFORMANCE
FORMAÇÃO DE ORADORES E PALESTRANTES
COACHING FOR MONEY/CRIAÇÃO DE RIQUEZA
ANALISTA COMPORTAMENTAL CIS ASSESSMENT
MÉTODO CIS
O MAIOR E MELHOR TREINAMENTO DE
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL DO MUNDO.
Ao longo de mais de 200 edições, o Método CIS já impactou mais de 600 mil vidas e
negócios por meio da metodologia do Coaching Integral Sistêmico, transformando
todas as áreas da vida de forma sistêmica.
Criado e ministrado pelo PhD e coach Paulo Vieira, o curso busca eliminar os obstáculos
emocionais para te ajudar a alcançar todas as suas metas e objetivos.
O QUE FALAM SOBRE O MÉTODO CIS:

Algo enriquecedor, engrandecedor, não só para minha alma, como pra minha vida.
Quando você passa por esse processo e você vai curando feridas e coisas que precisam
ser resolvidas na sua vida, você vai entendendo o que é o Método CIS. Eu estou trans-
formado, a minha vida é diferente, eu sou diferente, meu corpo é diferente, meu
coração é diferente. Eu me curei de várias coisas, eu deixei de me vitimizar, eu deixei de
me sentir um coitado, eu deixei de me sentir um fracassado. Hoje eu sou diferente. É
uma vida nova.
Daniel Erthal - Ator
DIFERENCIAIS:
• Maior curso de inteligência emocional do mundo;
• Mais de 200 turmas realizadas;
• Ministrado pelo maior coach do país: Paulo Vieira.
FORMAÇÃO
EM COACHING
REALIZE SUAS METAS E VIVA UMA VIDA DE ALTA
PERFORMANCE PESSOAL E PROFISSIONAL.
A Formação em Coaching Integral Sistêmico, da Febracis, é um programa completo,
com técnicas e ferramentas voltadas para quem busca a excelência na realização de
metas e objetivos. Atualmente, inúmeras instituições, de acordo com seus
próprios cenários, já adotam o Coaching. Da OAB-SP, que criou uma comissão de
Coaching Jurídico, a universidades como Harvard e Wharton, que têm seus próprios
programas de Coaching.
O próprio Conselho Federal de Psicologia (CFP), em nota oficial, já ressaltou que

mesmo “o trabalho da(do) psicóloga(o) na utilização do coaching é de extrema impor-
tância para a realização de um trabalho que vise à proteção e garantia do cuidado com
a sociedade” (nota publicada em 14/03/19). Nomes como Daniel Goleman também já
desenvolvem programas através do processo, e cientistas ao redor do mundo já com-
provam o quanto o coaching funciona, ao trabalhar a inteligência emocional
e a reprogramação de crenças.
O QUE FALAM SOBRE O FORMAÇÃO EM COACHING:

Sou psicóloga e a Formação em Coaching Integral Sistêmico agregou muito na minha
profissão. Após 1 ano e 7 meses, eu já atendi 112 clientes, são 1.042 horas de
Coaching Integral Sistêmico. Além de ganhos materiais e financeiros, são números
que mostram vidas impactadas e restauradas através dessa metodologia que é
transformadora.
Andrelina Pacagnella - Psicóloga e Coach
DIFERENCIAIS:
• Maior carga horária do Brasil: 268h, podendo se estender para até 492h;
• + de 13 mil coaches formados;
• + de 400 turmas já realizadas;
• Turmas realizadas em mais de 25 cidades do Brasil e no
exterior (Japão, Angola, Estados unidos);
• Dupla certificação: uma nacional, emitida pela Febracis, e a certificação
Internacional emitida pela FCU (Florida Christian University);
• Módulo especiais de Mindfulness, Análise de Perfil
Comportamental e Neurociência.
ORADORES E
PALESTRANTES
O CURSO QUE ENSINA VOCÊ A FAZER APRESENTAÇÕES
EXTRAORDINÁRIAS E ENCANTAR MULTIDÕES.
Você é líder ou gestor e gostaria de triplicar resultados por meio de uma comunicação
de excelência? Chegou a hora de aprender a persuadir seus ouvintes e transmitir credi-
bilidade. Isso só será possível após o Formação de Oradores e Palestrantes.
Uma formação voltada para quem quer investir em si mesmo e desenvolver habilida-
des como palestrante, treinador, líder e multiplicador de ideias. Um curso totalmente
prático, onde o aluno poderá exercitar durante a formação as técnicas de oratória
aprendidas.
O QUE FALAM SOBRE O FORMAÇÃO DE PALESTRANTES:

O curso aumentou muito a minha capacidade de comunicação, com técnicas avança-
das que eu pude aplicar nos meus treinamentos. Hoje eles dão mais resultados, mais
produtividade, são de mais impacto e já têm me gerado grandes ganhos. Através do
curso pude criar um novo Marketing na minha empresa, utilizando vídeos, mais
conteúdos e isso chamou mais a atenção e aproximação dos clientes. Nosso posicio-
namento só tende a crescer por conta da habilidade e confiança que adquiri dentro
do curso Palestrantes. Obrigada, Febracis.
Íris Hendges - Empresária há 18 anos.
DIFERENCIAIS:
• 3 dias de prática e ao final do treinamento você ainda receberá uma lista de
ferramentas a serem executadas nas suas próximas palestras;
• Domine técnicas que irão torná-lo(a) uma autoridade na área, atraindo a
atenção do público desejado com uma comunicação persuasiva;
• Ferramentas que consistem em uma comunicação direta, flexível,
clara e de alto impacto;
• Potencialize a capacidade de atuar como treinador, multiplicador e
palestrante de alta performance;
• Aprenda o que realmente funciona durante uma palestra para adquirir
credibilidade e confiança do seu público.
BUSINESS HIGH
PERFORMANCE
OS MELHORES E MAIS MODERNOS CONCEITOS DE
LIDERANÇA, GESTÃO E NEGÓCIOS.
O objetivo deste treinamento é ajudar pessoas a aumentar, de forma mensurável e
real, os resultados de empresas por meio de técnicas e estratégias voltadas para
negociação, liderança avançada, coaching para equipes, gestão de pessoas e
muitos outros aspectos essenciais para um negócio de sucesso.
O QUE FALAM SOBRE O BUSINESS HIGH PERFOMANCE:

O Business High Performance trouxe um novo conceito de gestão e de cultura
empresarial que não estava bem disseminado em nossa empresa.
Foi uma proposta que alavancou as nossas metas. O índice de satisfação
no clima organizacional da minha empresa aumentou para 94%. Reduzi os
custos do meu produto, sem reduzir a qualidade.
Renan Melo - Proprietário da sorveteria San Paolo
DIFERENCIAIS:
• Práticas utilizadas pelos melhores líderes empresariais do mundo;
• Ferramentas de coaching que podem ser aplicadas à rotina da empresa;
• Técnicas de negociação avançada;
• Gestão extraordinária.
COACHING
FOR MONEY
DESCUBRA COMO PADRÕES INCONSCIENTES
E CRENÇAS LIMITANTES PODEM SABOTAR
SEU BEM-ESTAR FINANCEIRO.
O Coaching for Money é um curso de finanças que ajuda a compreender
crenças negativas que limitam ou impedem o ganho e o acúmulo de dinhei-
ro, ajudando a eliminar padrões inconscientes negativos e a maximizar todo
o seu potencial financeiro.
Utilizando a metodologia do Coaching Integral Sistêmico, ele proporcionará

uma melhor compreensão da sua relação com o dinheiro, melhorando a
visão que você tem dele.
O QUE FALAM SOBRE O COACHING FOR MONEY:

Passei a ter foco nas coisas que eu coloquei como metas e objetivos, inclusive
isso fez com que eu me aproximasse de pessoas que possuem o meu mesmo
campo de visão. Na minha vida pessoal, eu consegui me permitir mais. Hoje eu
tenho um número de viagens que eu pretendo fazer por ano com a minha
família; eu voltei a sonhar.
Odarlan Freitas - Proprietário da empresa Servir
DIFERENCIAIS:
• Reprogramação de crenças financeiras limitantes;
• Eliminação da autossabotagem relacionada ao dinheiro;
• Identificação de padrões financeiras negativos;
• Compreensão do estado atual financeiro e dos fatores que o impedem de prosperar;
• Construção de um planejamento financeiro;
• Desenvolvimento de relações mais saudáveis entre casais e o dinheiro.
CIS ASSESSMENT
TENHAS AS PESSOAS CERTAS NOS LUGARES CERTOS.
Baseado nas metodologias DISC (de William Moulton Marston), Tipos Psicoló-
gicos (de Carl Jung), Valores (de Eduard Spranger) e Inteligências Múltiplas (de
Howard Gardner), este curso oferece uma análise profunda e precisa das
dimensões do ser humano.
Desenvolvido para possibilitar uma maior compreensão da personalidade e das

potenciais competências de indivíduos, ele proporciona um conhecimento útil
tanto para quem trabalha com desenvolvimento de pessoas quanto para quem
busca autoconhecimento.
O QUE FALAM SOBRE A FORMAÇÃO EM ANALISTA

DE PERFIL COMPORTAMENTAL | CIS ASSESSMENT
Vi equipes se relacionando melhor, casais compreendendo suas diferenças e
restaurando relacionamentos, colegas de trabalho compreendendo melhor as
necessidades emocionais dos outros. O CIS Assessment é a mais poderosa
ferramenta para desenvolvimento de empatia do ser humano.
Fernanda Carmona - Palestrante e Coach
DIFERENCIAIS:
• Único no mercado com Análise 360º, por meio da qual o avaliado
pode convidar pessoas para o analisarem;
• Validado pelo departamento de Estatística da Universidade
Federal do Ceará (UFC), com 99% de precisão;
• Menor tempo de resposta do inventário comportamental,
com média de 7 minutos.
CRIAÇÃO DE
RIQUEZA
O MAIOR CURSO DE FINANÇAS DAS AMÉRICAS.
Com o Criação de Riqueza, será possível ter acesso a ferramentas para a cons-
trução de um estilo de vida mais próspero.
Durante uma imersão de 3 dias com o PhD e Master Coach Paulo Vieira, você irá
descobrir um novo caminho para uma vida de prosperidade financeira.
O QUE FALAM SOBRE O CRIAÇÃO DE RIQUEZA

O curso fez com que eu mudasse todos os meus conceitos do que era certo e
errado quando se falava de mudanças. Foi uma experiência que me fez enxer-
gar, apesar de ser só 3 dias, a necessidade de mudança da minha percepção
sobre as finanças. São 3 dias de muitos conteúdos, muitas experiências e
muito aprendizado.
Matheus
DIFERENCIAIS:
• Maior curso de inteligência emocional financeira das Américas;
• Ministrado por Paulo Vieira;
• Presença de convidados que são peritos em finanças.
Ao adquirir o programa de cursos Green Belt, você deve

escolher se fará o Coaching For Money ou o Criação de Rique-
za. Obs.: Os cursos possuem valores diferentes.
ADVANCED
EXECUTIVE COACHING
SEJA VOCÊ VETOR DE ALTA PERFORMANCE NA
TRAJETÓRIA DE EXECUTIVOS, GESTORES
E EMPREENDEDORES.
O Advanced Executive Coaching é um complemento da Formação em Coaching,
voltado para alta gerência, com aplicação de diagnósticos empresariais e
identificação de falhas, oportunidades e ameaças para empresas.
Por meio de modernas técnicas, conceitos e estratégias do ambiente empresa-

rial, o curso integra competências emocionais a competências técnicas e profis-
sionais, sendo voltado para coaches Febracis que desejam atender
empreendedores e executivos.
DIFERENCIAIS:
• Imersão em um processo completo de autopercepção e autoavaliação;
• Treinamento em coaching de alta gerência;
• Aprendizado que permite realizar diagnósticos empresariais.
MINDFULNESS
CONQUISTE ATENÇÃO PLENA NO TEMPO PRESENTE
E SEJA CAPAZ DE ALCANÇAR O FOCO NECESSÁRIO PARA
DESENVOLVER ALTA PERFORMANCE EM TODAS AS
ÁREAS DE SUA VIDA.
Mindfulness é o nome dado a um estado psicológico que surge quando a mente

é treinada a um tipo particular de atenção.
Diante disso, por meio de exercícios meditativos, além de técnicas cognitivas e

comportamentais, esse curso busca proporcionar o desenvolvimento de consci-
ência, inteligência emocional, bem-estar e alta performance.
Com o aprendizado proporcionado, também é possível observar a qualidade das

suas relações e de sua atividades, desenvolvendo compaixão por si mesmo e
também pelos outros.
DIFERENCIAIS:
• Utilizado por grandes empresas, como Google, Instagram,
Apple, Vivo e Dell, entre outras;
• Acesso a práticas de meditação com instruções para
aplicações diárias.
MASTER COACHING
CONQUISTE A MAESTRIA EM COACHING.
Voltado para coaches formados pela Febracis que buscam aprofundamento na

área e preparação emocional para grandes desafios, o Master Coaching Integral
Sistêmico visa à conquista da maestria no desenvolvimento
humano e na capacidade de transformar vidas.
Com este treinamento, você irá aprender conceitos, técnicas e ferramentas

profundas que irão ajudá-lo(a) a restaurar emoções, desenvolver inteligência
emocional, alcançar metas e um estilo de vida cada vez mais abundante,
sendo capaz de orientar futuros coachees a fazer o mesmo.
O QUE FALAM SOBRE O MASTER COACHING

Eu encontrei uma razão para viver. A possibilidade de, através da minha vida e
de tudo aquilo que eu tenho vivido, mudar a vida de outras pessoas; foi um
passo importantíssimo para a minha formação. Hoje sou um coach profissional
e levo esse conhecimento para pessoas em diversos lugares no Brasil.
Sidney Aquino - Master Coach.
DIFERENCIAIS:
• Módulo de Fraturas Emocionais ministrado diretamente da Florida Christian University;
• Ferramentas profundas e exclusivas do Coaching Integral Sistêmico.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 23
@FEBRACISCOACHING
@FEBRACISCOACHING
DEPOIMENTOS
EMOCIONAL – FINANCEIRO – ESPIRITUAL

Sou muito grato ao que o curso me proporcionou. Hoje, eu me amo muito, aprendi a me libertar de grilhões que
atrapalhavam meu crescimento e, em consequência disso, tenho um relacionamento muito melhor com as pessoas
que me cercam. Minha situação financeira também mudou, pois passei a me dedicar com mais responsabilidade e
amor ao trabalho. Deus era algo indiferente para mim e agora tenho a capacidade de me perdoar pelos meus erros
e de restabelecer um contato com Ele. Tinha um relacionamento com uma mulher há quase quatro anos, mas tive
a coragem e a iniciativa de sair do relacionamento, pois a relação estava me puxando para baixo. A maior conquista
de todas foi que finalmente encontrei a força de que precisava para deixar o uso dos químicos. Hoje, estou há mais
de seis meses sem drogas e sem álcool e estou muito feliz, ciente da minha capacidade e confiante na melhoria
contínua. Obrigado, Paulo.
Gabriel Rodrigues
FAMILIAR
Eu tinha um ótimo emprego em uma multinacional e, por causa disso, viajava bastante e conhecia muitas pessoas.
Eu amava esse emprego, pois sempre foi o meu sonho e, além de tudo, recebia um ótimo salário. Porém, tudo isso
estava me afastando da minha família, e eu precisava decidir qual seria a minha principal prioridade. Fiquei também
muito distante de Deus, pois vivia cada dia como se fosse uma viagem ao redor do mundo. Optei por trabalhar em
uma empresa na minha própria cidade e posso ficar mais perto da minha família. Quando fiz o curso, tive a certeza
da minha decisão e hoje estou muito feliz. Obrigado, Paulo Vieira. Continue assim.
José Flávio
PROFISSIONAL
Sou formada em odontologia e trabalhei como dentista durante quatro anos. Sempre fui muito tímida e me faltava
coragem pra tudo, inclusive para me relacionar com as pessoas. Isso me prejudicava muito como pessoa e como
profissional. Eu não tinha coragem de tomar as atitudes que eu sabia que eram necessárias. Eu estava, literalmen-
te, na zona de conforto. Quando terminou o curso (Método CIS), eu saí decidida a largar a odontologia e fazer o que
eu realmente amava. E a gastronomia foi algo que sempre fui apaixonada, principalmente a área de confeitaria.
Convidei uma amiga que gosta muito da área para trabalhar comigo e montamos a Cupcaking. Hoje eu me sinto
muito mais motivada e com mais coragem para enfrentar os desafios. Pretendo continuar seguindo com a minha
empresa e minhas transformações, trabalhando com o que eu amo.
Laís Tavares
SAÚDE – EMOCIONAL – PROFISSIONAL – ESPIRITUAL

Após o curso de inteligência emocional Método CIS, meus ganhos foram imensos em todas as principais áreas da
minha vida. Eliminei 8 kg e passei a praticar exercícios físicos regularmente. Tornei-me uma pessoa mais forte,
confiante e consegui eliminar crenças e traumas que foram criados na infância. No quesito profissional, sou uma
nova pessoa. Colaboro com ideias e trago soluções. Fiquei mais econômico e passei a utilizar o princípio da recom-
pensa adiada. Além de tudo isso, estou mais próximo de Deus e ainda consegui me livrar de alguns vícios e pecados
capitais. Sou grato por tudo e por ter conhecido o Paulo Vieira. Obrigado.
Paulo Eugênio
FAMÍLIA - ESPIRITUAL
Antes do Método CIS, minha vida estava mal em todos os aspectos, meu casamento estava em crise, a ponto da
separação, e eu estava muito acima do peso, com minha autoestima lá em baixo. Já no primeiro dia do curso muitas
fichas caíram. Lá, percebi que minha mudança de atitude poderia resgatar o meu casamento. Hoje me sinto bem
mais próxima de Deus. O que eu mais aprendi no Método CIS foi a AMAR, porque muitas vezes a gente fica es-
perando que o outro nos ame para poder então amar de volta. Eu consegui levar meu esposo para o Método CIS
seguinte, no qual muitas fichas caíram e hoje nosso casamento é outro.
Karla Macedo
EMOCIONAL – CONJUGAL
Esse curso mudou a minha vida em 180°. Não conseguia falar em público, minhas duas graduações foram um desas-
tre na hora de defender a monografia. Hoje, falo com desenvolvimento e sem medo, sem tremer a mão e suar frio.
Atrelado a isso, reconheci as causas e defeitos em mim e pude me amar totalmente, coisas tão profundas que nun-
ca imaginei que pudessem acontecer.
George Gondim
28 MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
SUMÁRIO
POR QUE VOCÊ ESTÁ AQUI?................................................................................................................................ 31
ACORDO DO MOSAICO......................................................................................................................................... 32
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL................................................................................................................................. 33
AVALIAÇÃO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL........................................................................................................ 36
OS 4 OBJETIVOS DO PROGRAMA......................................................................................................................... 38
O QUE SÃO CRENÇAS?......................................................................................................................................... 38
O QUE A CIÊNCIA DIZ A RESPEITO DE REPROGRAMAR AS MINHAS CRENÇAS................................................. 42
QUESTIONÁRIO DE NECESSIDADES ESPECIAIS E TERMO DE COMPROMISSO................................................... 44
AUTORRESPONSABILIDADE................................................................................................................................. 46
HISTORINHAS........................................................................................................................................................ 49
NORMAL X COMUM............................................................................................................................................... 52
O COACHING INTEGRAL SISTÊMICO...................................................................................................................... 52
REJEIÇÃO................................................................................................................................................................ 55
TEORIA GERAL DAS MEMÓRIAS........................................................................................................................... 59
CONSCIÊNCIA......................................................................................................................................................... 61
MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO SISTÊMICO (MAAS).................................................................................................. 64
COMUNICAÇÃO E LINGUAGEM...............................................................................................................................65
EU POSSO MAIS..................................................................................................................................................... 68
CRENÇAS............................................................................................................................................................... 69
METAS E OBJETIVOS...............................................................................................................................................71
MATRIZ DE PLENITUDE......................................................................................................................................... 73
JOGO DE GENTE GRANDE........................................................................................................................................75
PENSAMENTO E FOCO........................................................................................................................................... 76
@FEBRACIS COACHING
PERÍCIA.............................................................................................................................................................. 79
ESTADOS DE RECURSOS....................................................................................................................................82
TEMPORALIDADE E ESPACIALIDADE NAS RELAÇÕES......................................................................................84
FÍSICA QUÂNTICA.............................................................................................................................................. 85
A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM......................................................................................................... 86
O PODER DAS PALAVRAS.................................................................................................................................. 87
SENTIMENTOS TÓXICOS E SEUS EFEITOS.........................................................................................................88
GRATIDÃO.......................................................................................................................................................... 90
ROTINEIROS........................................................................................................................................................92
AUTOESTIMA......................................................................................................................................................94
REPETIÇÃO DE PADRÃO..................................................................................................................................... 96
PERDÃO.............................................................................................................................................................. 96
MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO INCONSCIENTE (MAVI).......................................................................................... 98
REPORTAGENS CIENTÍFICAS.............................................................................................................................. 99
É expressamente proibida a reprodução e/ou distribuição deste material,

no todo ou em parte, em qualquer meio mecânico, magnético, eletrônico, ou quaisquer
outros meios que vierem a existir, com ou sem fins econômicos, sem a prévia e expressa
autorização do detentor de seus direitos, qual seja, Febracis Coaching Integral Sistêmico, nos termos da lei
nº9.610/98.
PROIBIDA A REPRODUÇÃO!
DEPÓSITO LEGAL PELA FEBRACIS COACHING INTEGRAL SISTÊMICO JUNTO À BIBLIOTECA NACIONAL, CONFORME
LEI 10.994 DE 14/12/2004.
PROIBIDA A REPRODUÇÃO: Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
@FEBRACIS COACHING
POR QUE VOCÊ ESTÁ AQUI?
1. Marque a área que você precisa mudar em sua vida:

( x) profissional;
( x ) financeira;
( x ) conjugal;
( ) familiar;
( x ) emocional;
( ) outra.
2. Cite duas grandes mudanças ou conquistas que você sinceramente deseja.
MUDANÇA 1:
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Independencia financeira
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MUDANÇA 2:
Emagrecer 20 kg
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ESTATÍSTICAS
• 56% dos trabalhadores formais estão insatisfeitos com o trabalho. (G1, Thaís Herédia. 2017)
• 63% dos casos de insatisfação no trabalho são atribuídos a problemas de relacionamento. (EBC Agência Brasil.
2017.)
• 4,4% da população do planeta sofre de ansiedade. (Organização Mundial de Saúde – OMS 2017)
• 11,5 milhões de brasileiros sofrem de depressão. (Organização Mundial de Saúde – OMS 2017)
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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ACORDO DO MOSAICO
Ao longo do curso, serão apresentados conteúdos que talvez não façam sentido em um primeiro momento. Mas
antes de desconsiderá-los, pedimos para que os guarde durante os três dias de treinamento, pois, ao serem com-
plementados com outras informações, é possível que eles comecem a fazer sentido.
Para ficar mais claro, podemos usar a metáfora do mosaico, em que cada informação corresponde a uma pedrinha
que compõe a imagem. Sozinha, a pedrinha não faz sentido, porém, quando é colocada junto às outras, forma uma
imagem complexa e bonita. O mesmo acontece com o conteúdo ministrado neste treinamento. Você irá juntar os
fragmentos para formar novas ideias e crenças sobre o mundo e sobre como agir diante dos acontecimentos.
Por isso, caso considere algo estranho em um primeiro momento ou não concorde, coloque-o no mosaico e espere
até o final do curso antes de descartá-lo. Mantenha-se aberto para receber novos aprendizados e decida o que fazer
com cada informação depois. E atenção! Não deixe ninguém dar palpite sobre seu mosaico. Ele é exclusivamente
seu!
O MÉTODO CIS DESTINA-SE A QUEM BUSCA:
1. Um estilo de vida superabundante;
2. Atingir objetivos desafiadores;
3. Mudar comportamentos e hábitos;
4. Eliminar entraves e traumas emocionais;
5. Fazer diferença positiva no mundo.
@FEBRACIS COACHING
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Independencia financeira
HEMISFÉRIO ESQUERDO HEMISFÉRIO DIREITO
Eu sou o hemisfério esquerdo. 20 kg

Emagrecer Eu sou o hemisfério direito.
Emagrecer 20 kg
Eu sou um cientista.Emagrecer 20 kg Sou a criatividade.
Um matemático. Um espírito livre.
Eu amo o que reconheço. Eu sou a paixão.
Eu classifico. Sou saudade.
Eu sou exato. Sensualidade.
Linear. Eu sou o som de gargalhadas.
Analítico. Eu sou o gosto.
Estrategista. A sensação da areia nos pés descalços.
Sou prático. Sou movimento.
Sempre no controle. Cores vivas.
Um mestre das palavras e linguagens. Sou o anseio de pintar a tela em branco.
Realista. Sou a imaginação sem limites.
Eu calculo equações e brinco com números. Arte. Poesia.
Eu sou a ordem. Eu percebo. Eu sinto.
Eu sou lógico. Eu sou tudo o que eu queria ser.
Eu sei exatamanete quem sou.
RAZÃO X EMOÇÃO
Apenas 13% dos profissionais fracassam por falta de habilidades intelectuais, técnicas e cognitivas. E 87% fracas-
sam por falta de liderança, relacionamentos, segurança, empatia, autocontrole, superação, ousadia, otimismo etc.
Ou seja, fracassam porque não têm inteligência emocional.
Relacione 3 pessoas capazes intelectual e racionalmente, mas que nunca “chegaram lá” profissionalmente.
Rila
1. ____________________________________________________________________________________________________________
Rogerio
2. ___________________________________________________________________________________________________________
Elcio
3. ___________________________________________________________________________________________________________
QUAL É O HEMISFÉRIO MAIS FORTE EM VOCÊ?
TESTE: RAZÃO X EMOÇÃO
HEMISFÉRIO ESQUERDO – RACIONAL
( ) Administra a vida como cumpre sua agenda;

( x ) Atento aos detalhes, não deixa passar um erro;
( x ) Sério e tenso, às vezes desconfiado;
( ) Toma decisões baseadas no aprendizado do passado e em informações de muita credibilidade;
( ) Julga tudo e todos como certo ou errado e como bom ou ruim;
( ) Cético. Muitas vezes acha que as coisas podem não dar certo;
( x ) Evita riscos desnecessários e busca ter ou estar no controle;
( ) Planeja ao máximo e vive ansioso, pensando muito no que pode dar errado;
( ) Mesmo de boca fechada, os pensamentos estão sempre a mil;
( ) Vive sempre atento ao futuro, suas possibilidades e riscos.
HEMISFÉRIO DIREITO – EMOCIONAL
( x ) Administra a vida sem muito planejamento, aberto ao que não foi previsto;
( ) Não liga para detalhes ou os delega para outra pessoa. Prefere pensar no todo;
( ) Entusiasta, risonho e otimista;
( ) Toma decisões baseadas na intuição e no coração. É comum “quebrar a cara”;
( x ) Observa o que está errado sem julgar ou criticar, desde que não seja consigo;
( x ) Acredita em tudo e em todos, muitas vezes não analisando o óbvio;
( ) Aventureiro e explorador, ama correr riscos;
( ) Planeja o mínimo e vive buscando o novo;
( ) Pensa, porém, pensa com leveza e sem autocobrança;
( ) Vive o aqui e o agora, deixando, sempre que possível, o futuro para depois.
RESULTADO:
Se a maioria das suas respostas foi da lista racional, o lado predominante do seu cérebro é o hemisfério esquer-
do. Isso significa que você tende a ter um comportamento mais racional, procurando sempre a lógica das coisas e
buscando a consciência sobre todos os aspectos da vida. Sua memória é importante para você, já que é por meio
dela que baseia suas experiências presentes e futuras. Você valoriza a intelectualidade, e sua inteligência é mais
propensa a produzir ideias.
Se a maioria das suas respostas foi da lista emocional, o lado predominante do seu cérebro é o hemisfério direito.
Isso significa que você tende a ter um comportamento mais intuitivo. Você se baseia em seus sentimentos e emo-
ções, valorizando suas crenças e sua visão própria de mundo. Seu inconsciente tem bastante vazão, sendo que você
ancora nele suas decisões. Sua inteligência é mais propensa a realizar ideias.
@FEBRACIS COACHING
DIÁLOGO INTERNO: SEUS NÍVEIS E ESTRUTURAS (A VOZ)

Nas mais variadas situações, é comum nos depararmos com uma voz em nossa mente sugerindo ideias e dando
orientações diversas que guiam nosso comportamento e pensamentos no dia a dia. Essa voz, denominada diálogo
interno, traz todas as crenças e valores de um indivíduo, podendo agir de forma positiva ou de forma negativa e
limitante nas suas ações e escolhas.
Existem três tipos de vozes:
1. Voz da consciência: cordata, sábia e ponderada; possibilitadora e fornecedora de boas escolhas;
2. Voz negativa: pessimista e negativa, mas sob controle;
3. Voz destrutiva: compulsiva, negativa, desacreditadora e descontrolada.
O QUE É INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
É o equilíbrio entre o lado racional e o lado emocional do cérebro.
Discutido desde 1960, o conceito se popularizou com o livro Inteligência Emocional (1995), do psicólogo e pesquisa-
dor de Harvard Daniel Goleman. Desde então, é assunto de pesquisas e produções acadêmicas em todo o mundo.
Em outras palavras, IE é a capacidade humana de se conectar consigo mesmo e com os outros e ter o melhor dessas
reações, gerando assim, harmonia, produtividade individual e sinergia produtiva.
A ferramenta a seguir, Avaliação Multidirecional de Inteligência Emocional, foi elaborada com base nas competên-
cias emocionais defendidas por Daniel Goleman, PhD pela Universidade de Harvard, no livro Inteligência Emocional.
Nesta obra, o autor mostra porque pessoas de QI alto nem sempre têm grandes resultados, e outras, cujo quociente
é mais modesto, apresentam uma trajetória de vida de sucesso.
O livro ainda derruba o mito de que a inteligência seria determinada pela genética. Para o cientista, a inteligência
está ligada à forma como negociamos as nossas emoções.
AVALIAÇÃO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

O sucesso profissional é uma questão de competências emocionais. Faça a avaliação a seguir e descubra como está
O sucesso
sua profissional
inteligência é uma
emocional questão
de acordo de competências
com emocionais.
as competências Faça
emocionais a avaliação
definidas a seguirGoleman.
por Daniel e descubra como está
sua inteligência emocional de acordo com as competências emocionais definidas por Daniel Goleman.
COMPETÊNCIAS EMOCIONAIS PESSOAIS HOJE 6º DIA 30º DIA

1. Autoconsciência emocional: identifica as próprias emoções e reconhece seus
impactos; sabe o porquê de seus sentimentos e reações.
2. Autoavaliação precisa: conhece os próprios limites e possibilidades e age de
acordo com eles.
3. Autoconfiança: tem sólido senso de valor próprio e capacidade; ousa sem se
expor à “morte”.
4. Autocontrole emocional: mantém emoções e impulsos destrutivos sob controle,
mesmo em momentos de estresse.
5. Superação: tem ímpeto para melhorar o desempenho a fim de satisfazer padrões
interiores de excelência.
6. Iniciativa: está sempre pronto para agir, aproveitar e criar oportunidades.
7. Transparência: é honesto, íntegro e digno de confiança.

8. Flexibilidade: é flexível na adaptação a pessoas diferentes, situações voláteis ou
na superação de obstáculos.
9. Otimismo: vê o lado bom dos acontecimentos, mesmo em momentos difíceis.
TOTAL
COMPETÊNCIAS EMOCIONAIS SOCIAIS HOJE 6º DIA 30º DIA

1. Empatia: percebe e respeita as emoções alheias, compreende seus pontos de vista
e se interessa ativamente por suas preocupações.
2. Consciência organizacional: identifica as tendências, as redes de decisão e a políti-
ca em nível organizacional. Sabe com quem falar, como falar e quando falar.
3. Serviço: reconhece e satisfaz as necessidades das pessoas ao seu redor de forma
doadora.
4. Liderança inspiradora: orienta e motiva com uma visão instigante, fazendo as
pessoas irem além.
5. Influência: é capaz de persuadir, estimular, motivar, convencer e vender seu ponto
de vista.
6. Desenvolvimento dos demais: atento a desenvolver as pessoas para que elas cres-
çam e se desenvolvam.
7. Catalisação de mudanças: inicia, gerencia e lidera mudanças. Tudo pode ser dife-
rente.
8. Gerenciamento de conflitos: compreende e soluciona divergências, propondo o
melhor acordo possível.
9. Trabalho em equipe: se coloca com humildade, disposto a cooperar e colaborar
com o objetivo comum.
TOTAL
TOTAL GERAL
@FEBRACIS COACHING
Que fichas caem?

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Quais são as 3 piores notas em cada competência?

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Como será sua vida quando recompor essas competências emocionais?

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Refaça essa avaliação no primeiro dia após o evento e também depois de um mês deste treinamento. Compare os
resultados e perceba sua evolução.
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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OS 4 OBJETIVOS DO PROGRAMA
1. produzir um novo estilo de vida;
2. reprogramar suas crenças limitantes e potencializar suas crenças fortalecedoras;
3. inspirar você a dar continuidade ao seu crescimento emocional no mais alto nível de resultados;
4. fortalecer as competências emocionais necessárias para produzir grandes resultados profissionais.
O QUE SÃO CRENÇAS?
É toda programação mental (sinapses neurais) adquirida como aprendizado durante a vida e que determina os
comportamentos, as atitudes, os resultados, as conquistas e a qualidade de vida. Todas as experiências vividas ao
longo da vida, principalmente durante a infância, são apreendidas pelas pessoas em forma de aprendizados.
Eles são consolidados no cérebro em forma de conexões neurais, que determinam como cada indivíduo se posiciona
no mundo, considerando como enxerga a si mesmo e as pessoas ao redor, e como lida com as diferentes situações
às quais é submetido.
Essas conexões, especificamente, estão diretamente relacionadas ao lado direito do cérebro, responsável pelas
emoções do ser humano, e funcionam como verdadeiras programações neurais.
Elas são denominadas de crenças e correspondem às convicções mais profundas, ou seja, às verdades incontes-
táveis de alguém em determinado momento. Por isso, definem a relação de uma pessoa consigo mesma e com o
mundo.
A base das nossas crenças é definida principalmente até os 12 anos de idade e, por esta razão, são influenciadas
pelas pessoas com quem mais convivemos, como é o caso dos nossos pais (biológicos ou adotivos) ou dos respon-
sáveis por nossa criação.
Com isso, aprendemos sobre nós mesmos e sobre o mundo a partir das lentes de outras pessoas, de modo que, se
elas são infelizes, pessimistas, inseguras, raivosas e rancorosas, por exemplo, naturalmente passamos a sentir,
pensar e nos comportar da mesma maneira. O contrário também acontece, tanto que crianças criadas em um am-
biente amoroso, próspero, esperançoso, pacífico, respeitoso e acolhedor tornam-se adultos bem-sucedidos, amoro-
sos, empáticos e confiantes.
O processo de programação das crenças acontece por meio da repetição ou de acontecimentos que proporcionem
forte impacto emocional. Por exemplo, se uma pessoa passa a infância ouvindo dos pais que dinheiro atrai desgraça
ou viu alguém ser fortemente julgado pela sociedade porque tinha condições financeiras melhores que os outros, é
bem possível que hoje essa pessoa tenha crenças limitantes em relação às finanças, associando dinheiro a algo
ruim e, consequentemente, sabotando seu crescimento financeiro.
Nós interpretamos tudo ao nosso redor de acordo com as crenças que temos, podendo ser de forma positiva ou não.
No momento em que mudamos a maneira como nos vemos, conseguimos literalmente renascer porque começamos
a nos ver e a observar o mundo de maneira diferente. Diante de tudo isso, pode-se afirmar que as derrotas obtidas
na vida de uma pessoa são apenas um reflexo de como ela enxerga o mundo e a si mesma. Se ela se vê como fra-
cassada, realmente será uma fracassada. Se ela se vê como próspera, será, de fato, próspera.
@FEBRACIS COACHING
SINAPSES NEURAIS
DENTRITOS
AXÔNIO
SINAPSE
SINAPSE
NÚCLEO CORPO
BAINHA DE SINAPSE CELULAR
MIELINA
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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Contextos:
NÍVEL1
• O carro é caro;
CONVICÇÕES • Esse presidente é muito bom.
E CERTEZAS
O mundo é/as pessoas são:

NÍVEL 2
CRENÇAS • O mundo não presta;
INTERMEDIÁRIAS • Os homens são infiéis;
• Ganhar dinheiro é difícil.
NÍVEL 3 Crenças do indivíduo:

CRENÇAS • Eu sou/Eu faço/Eu tenho.
PROFUNDAS
As três crenças universais debilitantes são:
• “Não sou bom o bastante”

• “Não sou capaz de fazer isso”
• “Não mereço tudo isso”
Elas influenciam todas as outras crenças que temos.
@FEBRACIS COACHING
A GRANDE FINALIDADE DESTE CURSO
Identificar e mudar as crenças limitantes que você possui sobre si mesmo e sobre o mundo, para que possa viver o
melhor do seu potencial.
CARACTERÍSTICAS DAS CRENÇAS:
• Autorrealizáveis: as crenças moldam a realidade de uma pessoa, de modo que, aquilo que ela acredita, acontece;
• Cíclicas: as crenças estão em um processo constante de autofortalecimento. Assim, quando uma pessoa vê sua
crença acontecendo, ela automaticamente está reforçando a sinapse neural correspondente e fortalecendo a
crença dela;
• Reprogramáveis: mesmo as crenças mais profundas podem ser substituídas por outras por meio de repetição ou
de situações com forte impacto emocional.
O CIS não funciona tremendamente quando você:
• está fazendo para mudar alguém e não a você;

• está apenas de “corpo presente”;
• está aqui para dar satisfação aos outros e não para mudar verdadeiramente;
• não respeita os horários ou não é 100% assíduo;
• vive o curso apenas de forma cognitiva.
MEMÓRIAS DE QUEM SOMOS
Somos e vivemos de acordo com a combinação de duas memórias:

• Racional: conhecimento;
• Emocional: crenças.
Esses dois aspectos são os responsáveis por gerar aprendizado e, consequentemente, mudanças nas pessoas. Isso
explica, por exemplo, porque um fato que aconteceu na infância continua influenciando o comportamento e a for-
ma como uma pessoa se sente na vida adulta.
Mas o fato é: não importa como foi o seu passado, nem como está seu presente. Mudanças podem
acontecer rápido!
“Uma pessoa não pode fugir e aprender ao mesmo tempo. Ela precisa permanecer algum tempo no mesmo lugar.”
(Robert Fisher)
VOCÊ SÓ APRENDE DE FATO QUANDO MUDA ALGO EM SUA VIDA.

APRENDER = MUDAR
O QUE A CIÊNCIA DIZ A RESPEITO DE REPROGRAMAR AS MINHAS CRENÇAS
PLASTICIDADE NEURAL
A plasticidade neural é a capacidade do cérebro desenvolver novas conexões sinápticas entre os neurônios a partir
da experiência e do comportamento do indivíduo. Com determinados estímulos, podem ocorrer mudanças na orga-
nização e na localização dos processos de informação.
Por meio da plasticidade, novos comportamentos são aprendidos e o desenvolvimento humano torna-se um ato
contínuo. Esse fenômeno demonstra que o cérebro é capaz de mudar, pois a plasticidade neural permite que uma
determinada função do Sistema Nervoso Central (SNC) possa ser desenvolvida em outro local do cérebro como re-
sultado da aprendizagem e do treinamento.
Elenice Ferrari explica no artigo “Desvendando a Plasticidade Neural”, publicado em 2007 no Jornal da Unicamp, que
o conhecimento sobre a plasticidade neural abriu um enorme campo de estudos, com investigações em vários ní-
veis, do molar ao molecular:
A base de tudo é a comunicação entre os neurônios – as sinapses. Se a ativação de um neurônio for intensa e
duradoura, isso vai resultar em alterações nas sinapses e na estrutura e função dos neurônios, com aumento
de tamanho do neurônio, do número de dendritos, de proteínas expressas intracelularmente, além de outras
alterações.
(Elenice Ferrari. Desvendando a plasticidade neural. Jornal da Unicamp, 2007)
Em outras palavras, qualquer pessoa pode mudar qualquer aspecto da sua vida! Só precisa dar o estímulo certo na
intensidade certa e pelo tempo certo.
Se mudanças são possíveis em qualquer época, que fichas caem?

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MÉTODO CIS E PESQUISA CIENTÍFICA
Em 2014, uma pesquisa, de caráter quantitativo e descritivo, foi conduzida para avaliar os impactos do Método CIS
no bem-estar subjetivo e na qualidade de vida dos participantes, tanto a curto prazo, depois de um mês, quanto a
longo prazo, um ano depois do fim curso.
Os resultados apontaram evidências iniciais de que o curso de Inteligência Emocional Método CIS se mostrou um
promotor de uma melhor satisfação com a vida, diminuindo inclusive sintomas de ansiedade e depressão entre os
participantes. Mesmo um ano após a realização do curso, elas apontaram que os efeitos de redução no sofrimento
psicológico permaneceram.
@FEBRACIS COACHING
PESQUISA CIENTÍFICA APONTA RESULTADO

SURPREENDENTE APÓS 1 ANO E MEIO DE PARTICIPAÇÃO
NO CURSO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
30,00 - 10,00 -
12,00 -
20,00 - 10,00 - 7,50 -

08,00 -
05,00 -
06,00 -
10,00 -
04,00 -
02,50 -
02,00 -
00,00 - 00,00 - 00,00 -

INÍCIO CONCLUSÃO INÍCIO CONCLUSÃO INÍCIO CONCLUSÃO
NÍVEL DE SINTOMAS DE SINTOMAS DE

BEM ESTAR ANSIEDADE DEPRESSÃO
Confira a pesquisa completa no link ou no QR Code:
https://febra.me/pesquisa-cis
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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QUESTIONÁRIO DE NECESSIDADES ESPECIAIS & TERMO DE COMPROMISSO
O Método CIS é um curso de alto impacto emocional e físico, por isso solicitamos que você responda ao
questionário abaixo.
@FEBRACIS COACHING
TERMO DE COMPROMISSO
1. Cumprimento fiel do horário de entrada e flexibilidade no término;
2. Execução de TODOS os exercícios propostos em sala e fora de sala, respeitando seus limites físicos e emocionais;
3. Uso do crachá dos “Humildes”: SOMOS TODOS IGUAIS;
4. Confidencialidade do processo e das pessoas;
5. Empenho e sacrifício que forem necessários, respeitando seus limites físicos e emocionais;
6. Estar atento(a) aos canais de comunicação do curso (Telegram, Kopa, Instagram, etc);
7. É proibido filmar/gravar e distribuir qualquer parte do curso;
8. Caso tenha histórico de problemas clínicos, físicos ou emocionais, seu médico deve autorizar sua participação.
Eu, _______________________________________________________, portador do CPF _______________________________

comprometo-me a cumprir os termos estabelecidos acima durante este treinamento, pois entendo que isso defini-
rá os resultados que obterei por toda a minha vida. Declaro que me encontro em plenas faculdades físicas e men-
tais, e que assino o presente termo de compromisso de livre e espontânea vontade, ciente dos meus limites e de
que não sou obrigado a realizar nenhuma tarefa, dinâmica ou atividade.
Data: _____/ _____/ _____ Assinatura: ____________________________________________________
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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AUTORRESPONSABILIDADE
Quem ou o que você gostaria de mudar para que sua vida fosse mais fácil?
( ) O cônjuge ( ) As circunstâncias ( ) O mundo inteiro

( ) Os filhos ( ) O azar ( ) A economia
( ) Os pais ( ) Os subordinados ( ) Genética
( ) Os colegas ( ) A empresa ( ) Deus
( ) Os chefes ( ) O país
Definição 1
É a certeza absoluta (crença) de que você é o único responsável pela vida que tem levado.
É muito fácil tirar a responsabilidade do seu sucesso ou do seu fracasso de si e colocar nas mãos dos outros:
• empresa; • chefe; • Deus;

• instituição; • governo; • outros.
• cônjuge; • políticos;
• família; • crise econômica;
É muito cômodo entregar o leme do barco de sua vida a outro e depois dizer que ele errou.
• Marido: meu casamento não está bom;

• Chefe: minha carreira estagnou;
• Amigos: entrei nas drogas;
• Namorada: larguei a faculdade.
@FEBRACIS COACHING
CONTROLE X COMANDO
Você não tem controle do vento, do mar, das correntes e das marés. Mas é você quem está no comando
do barco da sua vida. Cabe a você ajustar as velas e decidir a rota!
Definição 2
É a capacidade de se responsabilizar completamente pelos resultados que você tem colhido na vida.
Não existe coincidência! Mesmo que você ainda não entenda, está colhendo o que plantou!
FICA TRANQUILO. ESTÁ TUDO CERTO. CADA UM TEM A VIDA QUE MERECE.
Você conhece alguém que está vivendo dificuldades tremendas e não merece isso?
• Filhos nas drogas; • Enganado(a) pelo sócio(a);

• Problemas financeiros; • Outros.
• Problemas conjugais;
Como plantamos nossos resultados:
1. Comportamentos e comunicação;
2. Pensamentos;
3. Sentimentos.
Definição 3
É a certeza de que ninguém muda nada, nem ninguém, sem mudar a si mesmo primeiro.
Ex.: “Como trabalhar desse jeito? Por que mudar se são os outros que estão errados?” Essa forma de pensar faz
com que a pessoa responsabilize apenas o outro pelos resultados ruins com os quais precisa lidar. Quando, muitas
vezes, sua própria mudança de comportamento é que será o gerador de grandes transformações.
OS OUTROS
(...) Veríssimo que me desculpe, mas atribuir tudo de ruim só ao povo é incorreto e incompleto: o povo é aquilo
mesmo, talvez até mais, porém não é o único responsável por tudo estar errado. Tem os outros que não prestam.
Vamos às eleições de 1989: todos queriam Lula, mas na hora da verdade, vêm os outros e votam em Collor. A anar-
quia que reina no Congresso nada tem com o povo, que não vota leis. São os outros que votam. Os outros fumam
nos ônibus e elevadores e nem se preocupam com as boas maneiras ou proibições. “Os outros que obedeçam”,
dizem cinicamente.
Quem é que não sabe votar? Quem votou neste político que, além de corrupto, ficou impune? Quem fura as filas?
Quem dirige sem cuidado, achando-se dono das ruas só porque tem carro? Quem entra na contramão? Quem buzina
assim que abre o sinal verde? Os outros e ninguém mais.
Alguém já teve notícias de acidentes que não sejam provocados pelos outros? Nunca! Eu, quando viajo,
nem me preocupo comigo, mas com os outros que são irresponsáveis, ultrapassam nas curvas, guiam com
excesso de velocidade.
Os outros, sempre os outros. Os outros são nossa desgraça! Mas quem, afinal, são os outros? Devem ser
entes sobrenaturais, pois nunca os outros se identificam. Todos criticamos ou nos escondemos atrás dos
outros, todos projetamos nos outros os traços ruins de personalidade, todos esperamos que os outros
cumpram com o dever, mas ninguém diz quem são os outros.
COMO PERDER A AUTORRESPONSABILIDADE

• Justificando ou diminuindo os próprios erros;
• Reclamando dos filhos (Hiperatividade, déficit • Vitimizando-se diante da crise;
de atenção e dificuldade de aprendizado); • Culpando o(a) esposo(a);
• Criticando o emprego; • Julgando as pessoas.
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A área da vida em que você for verdadeiramente autorresponsável terá sucesso garantido. Agora reflita: Quem ou o
que você gostaria de mudar para que sua vida fosse mais fácil?
• O cônjuge; • As circunstâncias; • O mundo inteiro;

• Os filhos; • O azar; • A economia;
• Os pais; • Os subordinados; • Genética;
• Os colegas; • A empresa; • Deus.
• Os chefes; • O país;
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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HISTORINHAS
Da mesma maneira que o rio corre para o mar, o ser humano foi concebido para a realização e para a plenitude. Sen-
do assim, se alguém não está vivendo o seu melhor, é porque existe uma represa ou desvio do fluxo de vida. E são
as historinhas que distorcem nossa consciência e nos impedem de mudar.
O QUE SÃO HISTORINHAS?

É tudo que dizemos ou pensamos que explica, justifica ou tira o foco dos nossos defeitos, insucessos ou fracassos.
HISTORINHAS & PAPÉIS
Todos nós vivemos papéis variados em cada área de nossas vidas, e as historinhas nos fazem viver papéis de derrota.
Esses papéis nos dão o aval para sermos, fazermos e termos a nossa realidade. Você sabe qual o papel que você tem
vivido? Reflita e escreva nas linhas abaixo:
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Elas podem ser...
• Brincadeira • Mentira • Verdade
EXERCÍCIO
Identifique a pior área de sua vida.

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Escreva as duas historinhas que você conta a esse respeito.
HISTORINHA 1:
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HISTORINHA 2:
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@FEBRACIS COACHING
Definição 2
“Por que continuar sendo a mesma pessoa de sempre, se você pode ser alguém muito melhor?” - Richard Bandler
Reescreva suas historinhas transformando-as em histórias de sucesso:
HISTORINHA 1:
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HISTORINHA 2:
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Afinal, quem é o único responsável pela sua história e pelos seus resultados?
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Não importa como está sua vida hoje! O que importa é como você vai se colocar nela, ou seja, qual papel vai viver:
como autor ou como audiência? Como comandante ou como náufrago? Isso é autorresponsabilidade!
Lembre-se: A decisão que você tomar agora poderá mudar sua vida para sempre!
Que fichas caem?

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Que decisão você toma?

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NORMAL X COMUM
“Eu vim para que tenham vida, e vida em ABUNDÂNCIA.” (João 10:10)
Qualquer coisa diferente de abundância na sua vida é disfunção e deve ser tratada.
O COACHING INTEGRAL SISTÊMICO
DEFININDO COACHING INTEGRAL SISTÊMICO
COACHING:
Processo de condução lógica e cognitiva que identifica inicialmente o Estado Atual através de uma completa, pro-
funda e constante anamnese. Depois, busca identificar os objetivos e aonde a pessoa/organização quer efetivamen-
te chegar para, então, conhecendo os fatores impeditivos e facilitadores, traçar um completo plano de ação que leve
o cliente do ponto inicial ao ponto desejado.
INTEGRAL:
Esta palavra significa a capacidade de mobilizar o hemisfério esquerdo do cérebro (cognitivo, racional, lógico e
intelectual) em direção às mudanças e conquistas, e usar completamente o hemisfério direito (emocional, criativo,
intuitivo e de crenças) na mesma direção e intensidade. Integrando, assim, razão e emoção em prol das metas e dos
objetivos estabelecidos.
Os trabalhos de desenvolvimento humano ao redor do mundo estão se dedicando quase que exclusivamente ao
lado cognitivo, analítico e racional (hemisfério esquerdo do cérebro) na condução e na abordagem, desprestigiando
as emoções e os sentimentos. Assim, deixam de lado o hemisfério direito cerebral, que é onde se localiza nosso
programa mental, composto por crenças, emoções, competências emocionais e sentimentos, que, combinados,
conduzem nossas vidas, escolhas, decisões, significados que damos a tudo que nos rodeia e, fundamentalmente, os
resultados que temos tido e que teremos em todas as áreas da vida.
Estudos neurocientíficos mostram que o hemisfério esquerdo é o lado do cérebro responsável pela lógica, memória,
sistematização e reflexão. É aí que reside toda a nossa capacidade de elaborar ideias, planejar, criar e compreender.
É onde está o tão falado Quociente de Inteligência (QI). Em contrapartida, o lado direito do cérebro é responsável pe-
las emoções, sentimentos, pensamentos involuntários, inconsciência, intuição e crenças. É o lado responsável pela
nossa capacidade de realização. É onde reside o famoso Quociente Emocional ou Inteligência Emocional (QE ou IE),
assunto tão abordado hoje em dia pelo famoso psicólogo PhD. formado pela Universidade de Harvard, Daniel Gole-
man, e muitos outros cientistas e pesquisadores pelo mundo.
Nota: Essa divisão, porém, não é absoluta, pois os dois hemisférios são interconectados, trabalhando em conjun-
to, e o papel de cada área varia de acordo com a necessidade. Aqui, usei essa divisão no sentido metafórico, com o
objetivo de tornar a explicação mais clara e didática.
@FEBRACIS COACHING
SISTÊMICO:
O Sistêmico refere-se ao fato de cada indivíduo (corpo + alma + espírito) fazer parte de um sistema maior, formado
por sistemas menores. Desta forma, tudo influencia tudo. A vida conjugal em situação ruim influencia negativa-
mente a vida profissional, que prejudica a vida financeira. Esta, por sua vez, interfere na vida social, no lazer e assim
por diante. Da mesma maneira, as mudanças (positivas ou negativas) que você implementar na sua vida influencia-
rão o ambiente em que você está inserido e, na sequência, influenciarão o mundo. Portanto, o Sistêmico, em nossa
abordagem, indica que tudo ao seu redor influencia sua vida de forma implícita e invisível ou explícita e visível.
Desta forma, o Coaching Integral Sistêmico® entende o ser humano como um todo e foca em seus objetivos espe-
cíficos, porém não deixa de lado, nem por um minuto, outros pilares que precisam de atenção e reestruturação. De
forma resumida, entendemos que todos devem e podem almejar uma vida equilibrada e potencializada em todas
as áreas.
“Toda pessoa extremamente rica ou bem-sucedida que eu já conheci teve um coach em algum momento da vida...”
(Bodo Schäfer. O Caminho para a liberdade financeira)
A DIFUSÃO DO COACHING NA ATUALIDADE:
O processo de coaching tem estado cada vez mais presente nas conversas de pessoas em todo lugar. Relevante en-
tre cientistas, psicólogos, professores e universidades por todo o mundo, essa metodologia promove o desempenho
individual e coletivo, tornando um indivíduo cada vez melhor e capaz de atingir seus objetivos.
Não é à toa que inúmeras instituições já o adotam de acordo com seus próprios cenários, como a Ordem dos Advo-
gados do Brasil (OAB) de São Paulo, que criou uma comissão de Coaching Jurídico, ou universidades como Harvard,
Wharton e Columbia, que têm seus próprios programas de coaching. Além disso, nomes como Daniel Goleman (psi-
cólogo e pai da Inteligência Emocional) também já desenvolvem programas de estratégias através do processo.
PRINTS DE CURSOS DE COACHING EM INSTITUIÇÕES RENOMADAS:
https://febra.me/2LUJ1yQ https://febra.me/2O7Desa
https://febra.me/2G9XUtp https://febra.me/2GfqCsC
O QUE NÃO É COACHING:
A popularidade do coaching cresce no mundo inteiro. Mesmo assim, muitos ainda não entendem o que um coach
faz, confundido o processo com uma alternativa ao tratamento de psicólogos, deixando passar a oportunidade
de compreender que são duas coisas que podem até mesmo trabalhar em conjunto, mesmo sendo diferentes. E
quem diz isso é o próprio Conselho Federal de Psicologia (CFP). Em nota do dia 14 de março de 2019 sobre o uso do
Coaching por psicólogos, o CFP aponta que “o trabalho da(do) psicóloga(o) na utilização do coaching é de extrema
importância para a realização de um trabalho que vise à proteção e garantia do cuidado com a sociedade”.
Dessa forma, vale ressaltar que o Coaching Integral Sistêmico não corresponde a nenhum tipo de terapia, nem
busca tratar sintomas de psicopatologias como depressão ou ansiedade. Para esse tipo de objetivo, o indicado é e
sempre será orientar a pessoa a procurar um psicólogo ou profissional adequado.
Ainda assim, o Coaching Integral Sistêmico (desenvolvido por Paulo Vieira) pode, sim, traduzir-se como um proces-
so terapêutico, o que se deve aos resultados positivos proporcionados pelas sessões. É o mesmo que acontece, por
exemplo, quando uma reeducação alimentar ou uma rotina com atividades físicas ajudam a reduzir sintomas de
depressão, ainda que, primariamente, não busquem esse objetivo.
Confira a nota do CFP completa no link ou no QR Code:
https://febra.me/NotaCFP
@FEBRACIS COACHING
REJEIÇÃO
Para vivermos as mudanças que queremos, precisamos de:
1 - VERDADE
2 - HUMILDADE
3 - CORAGEM
Você sabe qual a origem de todas as nossas dores? A origem está na distorção da nossa real identidade.
Quando crianças, as experiências que vivenciamos, os sentimentos que experimentamos e as memórias que cria-
mos acabam por definir nossos valores e nossas crenças primárias. E que crenças são essas? As crenças de identida-
de, capacidade e merecimento. Essas crenças formam a chamada Pirâmide do valor do indivíduo.
PIRÂMIDE DO VALOR DO INDIVÍDUO
E como já foi visto, a base dessa pirâmide deve ser o “Eu sou”, deve ser a nossa identidade. Quando desenvolvemos
nossa inteligência emocional, nós sabemos e reconhecemos o nosso valor primeiramente por quem nós somos e
não pelo que nós fazemos ou temos.
No entanto, algumas das nossas experiências ou memórias da infância (dor, abandono) podem distorcer nossa
crença de identidade, nos fazendo acreditar que não somos bons o suficiente, que não somos e não poderemos ser
amados. É nesse momento que surge em nós o sentimento de rejeição.
Anotações:
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Como a rejeição se manifesta em nossas vidas?
Esse sentimento de rejeição criado a partir das experiências e memórias da infância passa a se manifestar em nossa
vida ao longo dos anos através de comportamentos, sentimentos e atitudes. São eles:
• CIÚMES; • ARROGÂNCIA E ORGULHO; • HIPERPERFECCIONISMO;

• ANSIEDADE; • CULPA; • VÍCIOS EM TRABALHO;
• IMPACIÊNCIA; • INFERIORIDADE; • VÍCIOS EM ÁLCOOL;
• VITIMIZAÇÃO; • AUTOIMAGEM POBRE; • VÍCIOS EM DROGAS;
• VÍCIO EM FAZER; • DESRESPEITO; • VÍCIOS EM TV;
• CRÍTICA; • DESCOFIANÇA; • VÍCIOS EM REDES SOCIAIS.
• MEDOS; • COMPETIÇÃO;
O que a rejeição gera em nossas vidas?
O sentimento de rejeição e os comportamentos desenvolvidos a partir dele possuem forte impacto nos nossos
relacionamentos e nos nossos resultados, gerando assim:
• Filhos machucados; • Obesidade e falta de saúde; • Insucesso profissional;

• Fim dos casamentos; • Qualquer tipo de compulsão • Vida paralisada pelo medo;
• Problemas financeiros; (compras, sexo, drogas); • Outros...
E como se livrar disso?
O primeiro passo é reconhecer, ter consciência, identificar as raízes da rejeição na sua vida e, a partir disso, sair da
sua zona de conforto, trilhar a sua caminhada rumo ao sucesso em todas as áreas da sua vida.
@FEBRACIS COACHING
1 - COMPORTAMENTOS INDESEJADOS QUE PERCEBO EM MIM:
☐ Ciúmes ☐ Arrogância e orgulho ☐ Vício em trabalho
☐ Ansiedade ☐ Culpa ☐ Vício em álcool
☐ Impaciência ☐ Sentimento de inferioridade ☐ Vício em drogas
☐ Vitimização ☐ Desrespeito ☐ Vício em televisão
☐ Vício em fazer ☐ Desconfiança ☐ Vício em redes sociais
☐ Crítica ☐ Competição ☐ Outros:
☐ Medos ☐ Hiperperfeccionismo _______________________________________
2 - QUAIS DESSAS SITUAÇÕES VOCÊ VIVENCIOU NA SUA INFÂNCIA/JUVENTUDE VINDAS DOS SEUS PAIS?
☐ Gravidez indesejada ☐ Bebidas e drogas no lar ☐ Críticas

☐ Impaciência ☐ Adultério ☐ Sofrimento de pai e mãe
☐ Brigas no casamento ☐ Surras ☐ Injustiça
☐ Abandono (intencional ou não) ☐ Privação do básico ☐ Falta de amor
☐ Palavras de acusação ☐ Castigos exagerados ☐ Comparação
☐ Humilhação ☐ Maus-tratos ☐ Outras: _____________________________

☐ Palavras de invalidação ☐ Abuso sexual __________ ____________________________
3 - RECONHEÇO QUE TENHO CONSEQUÊNCIAS DA REJEIÇÃO NOS SEGUINTES PILARES DA MINHA VIDA:
☐ Financeiro ____________________________________________________________________________________________________________
☐ Profissional ____________________________________________________________________________________________________________
☐ Conjugal ______________________________________________________________________________________________________________
☐ Filhos ________________________________________________________________________________________________________________
☐ Pai e mãe ______________________________________________________________________________________________________________
☐ Obesidade e saúde ____________________________________________________________________________________________________
☐ Emoções _________________________________________________________________________________________________________________
☐ Social ____________________________________________________________________________________________________________________
☐ Espiritual _____________________________________________________________________________________________________________
☐ Outros __________________________________________________________________________________________________________________
4 - QUAIS ESTRATÉGIAS ABAIXO USO PARA ME PROTEGER DA REJEIÇÃO?
☐ Promessas a mim mesma(o) ☐ Argumento verbal ☐ Outras:
☐ Fingimento (mentira) ☐ Comprando proteção (manipulação) _______________________________________
☐ Autodefesa ☐ Perfeição _______________________________________
5 - ESCREVA PELO QUE VOCÊ PRECISA PEDIR PERDÃO A:
Cônjuge/parceiro
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Filhos
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____________________________________________________________________________________________________________________________
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Pai e mãe
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____________________________________________________________________________________________________________________________
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A mim mesma(o)
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Outros
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@FEBRACIS COACHING
TEORIA GERAL DAS MEMÓRIAS
A formação de memórias ocorre por meio de sinapses — nome que se dá à transmissão de impulsos nervosos entre
neurônios. Cada processamento sináptico é acrescido de um significado, bom ou ruim. Os significados, por sua vez,
são registrados por meio de sentimentos ativos no indivíduo durante o processo de formação de memória, sendo
influenciados diretamente pelo que ele vê, ouve, sente ou pensa durante a experiência. São esses três elementos —
memórias, sentimentos e significado — que, armazenados nas sinapses, formam nossas crenças. É um processo que
acontece muito rápido, em milissegundos, e que interfere diretamente no que somos e no que podemos ser.
Para que você entenda melhor, imagine o que acontece quando um indivíduo toma uma grande variedade de remé-
dios. O fígado metaboliza os elementos químicos e despacha cada um para o lugar apropriado. Um analgésico para
dor de cabeça, por exemplo, vai atuar em um lugar específico; o cálcio vai para outro local e, dessa forma, cada um
dos princípios é encaminhado para o seu lugar devido.
A mesma coisa acontece com as nossas memórias. Cada uma é encaminhada para o lugar certo. E então cada me-
mória produzida vai nutrindo determinadas crenças. O que a pessoa acredita sobre o sexo oposto, sobre o dinheiro,
sobre si mesma etc. São milhares de crenças sobrepostas, cada uma ramificada como raízes de uma medula espi-
nhal, inserindo-se nas crenças subjacentes e influenciando-as.
Informações importantes sobre memórias
Anotações:
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OS 7 PADRÕES DE MEMÓRIAS FORTALECEDORAS E CURATIVAS
Para criar crenças fortalecedoras e saudáveis, toda criança, jovem, adulto ou idoso precisa vivenciar um padrão de
experiências e, assim, produzir um padrão de memórias fortalecedoras e curativas. Os sete padrões de memórias
fortalecedoras e curativas, advindas de experiências fundamentais de mesmo padrão, são:
• Pertencimento • Limites/Autorresponsabilidade • Missão

• Importância • Generosidade
• Conexão • Crescimento
OS TIPOS DE MEMÓRIAS
Durante toda nossa vida, acumulamos memórias boas e ruins, triviais e fortes. Elas se formam ao longo do tempo
ou por forte impacto emocional, gerando e interferindo nas nossas crenças. Veja a seguir os tipos de memórias.
Memórias positivas triviais
São memórias boas que acontecem ao longo da vida, acompanhadas de significado e sentimentos positivos. É algo
que geralmente acontece no dia a dia, como o sorriso de um filho que nos encanta e nos faz suspirar.
Por exemplo, um pai que pega o filho no colo e fala: “Filho, você é lindo!”. Nesse momento, o filho vê, ouve e sente
o afago do pai. Isso gera uma memória, que é acrescida de significado e de um composto de sentimentos. Supondo
que, para o filho, a experiência aconteça com frequência, ela é considerada trivial. Entretanto, se isso nunca aconte-
ce, e o pai passa a mão na cabeça dele e diz que o ama, essa se torna uma memória diferente, forte.
Memórias positivas fortes
São memórias boas, de maior impacto emocional e significado que as triviais. Elas podem ou não acontecer com
frequência, sendo bastante importantes para a formação de crenças positivas no indivíduo.
A formação de memórias positivas fortes acontece, por exemplo, quando uma criança recebe uma surpresa dos pais,
arregala os olhos e abre a boca de felicidade. Essa memória é mais poderosa, pois envolve visão, audição e senti-
mento (VAS) de forma muito mais intensa. Quanto mais forte o VAS, mais espessa e forte é a memória.
Memórias negativas triviais
As memórias negativas triviais são decorrentes de experiências ruins que acontecem no dia a dia . E, assim como as
memórias positivas triviais, vêm atreladas a significados.
Quando batemos o dedo mindinho no canto da mesa, pegamos um ônibus lotado, perdemos um objeto querido ou
esquecemos de pagar uma conta, temos exemplos de acontecimentos que nos fazem criar memórias ruins. Entre-
tanto, pelo caráter trivial e cotidiano, esses acontecimentos acabam não sendo lembrados com tanta facilidade.
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Memórias negativas fortes

As memórias negativas fortes são memórias ruins de forte impacto emocional. São memórias mais nocivas, devido
à intensidade e por estarem diretamente ligadas a conectores de sentimentos.
São nos conectores que estão alojadas a perpetuação dos vícios emocionais e a disfunção profunda emocional do
indivíduo. Quanto maior o vício e/ou a disfunção, maiores os conectores de sentimentos. Experiências como falên-
cia, assaltos, decepções amorosas e morte de entes queridos criam esse tipo de memórias negativas, muito mais
fáceis de serem acessadas.
Lapsos de memórias
Além dos principais tipos de memórias (positivas e negativas) vistos até aqui, existem ainda o que chamamos de
lapsos de memórias. Como o nome já adianta, existem momentos em que não registramos os acontecimentos de
forma positiva, negativa ou sequer trivial. Em outras palavras, é criado um vácuo. Isso acontece quando um indiví-
duo passa muito tempo frente a uma atividade solitária e repetitiva.
CONSCIÊNCIA
Zona de conforto é uma mentira com data de validade vencida. (Paulo Vieira)
Consciência é a principal característica humana. É a percepção ou o entendimento que permite ao ser humano com-
preender tanto os aspectos do seu mundo interior, como também o mundo que o cerca. Trata-se de entender os
“porquês”, entender o significado de causa e efeito, e ainda, se colocar na linha do tempo, percebendo os efeitos do
passado no presente e no futuro.
Tipos de Consciência:
• Consciência Plena: é a perfeita consciência, percepção e compreensão de si e do mundo ao seu redor e das causas
e efeitos que nos cercam.
• Consciência Relativa: é uma compreensão limitada, situacional, influenciável e precária da realidade de si e do

mundo ao seu redor.
• Ausência de consciência: noção completamente debilitada ou distorcida a respeito de quem é e do mundo

ao seu redor.
“Quanto menos consciente, maior a debilidade da Inteligência Emocional.”
REFLITA:
Qual o seu nível de consciência? Qual o seu nível de sanidade? Qual a qualidade das suas decisões?
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COMO ESTÁ SUA VIDA HOJE?
“Conhece a ti mesmo.” (Aforismo grego inscrito no Templo de Delfos)
“Libertei mil escravos. Poderia ter libertado outros mil se eles soubessem que eram escravos.” (Harriet Tubman,
Abolicionista Afro-americana)
Quando nos permitimos olhar para o nosso mais profundo eu, trazemos luz e consciência a quem de fato nós
temos sido e a quem de fato iremos ser. (Paulo Vieira)
1. Você tem a vida que sempre sonhou?

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2. Qual é o seu entusiasmo de viver a vida?

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3. O que não está como você gostaria?

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@FEBRACIS COACHING
4. Você merece mais da vida que tem levado?

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5. O que gostaria de mudar em sua vida?

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6. Como você gostaria que fosse sua vida?

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7. Giro pelo MAAS.

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Ações:
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MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO SISTÊMICO (MAAS)
Nome: ___________________________________________________ Data: ______/______/______
NOTA 1 A 3 = MUITO CRÍTICO NOTA 4 OU 6 = CRÍTICO NOTA 7 E 8 = BOM NOTA 9 = MUITO BOM NOTA 10 = PLENITUDE
1. _________________________________________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________________________________________________
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COMUNICAÇÃO E LINGUAGEM
Podemos reprogramar nossa mente e nossa vida por meio da linguagem e da comunicação.
RESULTADO x FRACASSO
Na vida não existem fracassos, e sim, resultados precisos de programas mentais.
• Bons programas mentais bons resultados

• Maus programas mentais maus resultados
Se sua vida não está extraordinária, é possível alterar seus programas mentais (crenças) a partir da sua comunicação.
Tudo em você comunica algo. Sendo assim, você está sempre programando a sua mente.
PODEMOS REPROGRAMAR:
• crenças referentes a todas as áreas da vida (financeiras, profissionais, conjugais…);

• autocontrole emocional;
• autoconfiança;
• superação;
• liderança;
• tudo.
EXISTEM APENAS DOIS TIPOS DE LINGUAGEM:
• comunicação não verbal: postura, gestos, voz, expressão facial etc.;

• comunicação verbal: palavras.
Lembre-se: você está sempre reforçando ou mudando quem você é a partir da sua comunicação.
QUEM COMUNICA
• Pobreza: torna-se ou mantém-se pobre;

• Tristeza: torna-se ou mantém-se triste;
• Sucesso: torna-se ou mantém-se vitorioso.
O PODER DA COMUNICAÇÃO
Tudo o que você comunica repetidamente ou por forte impacto emocional reforça suas crenças de quem é ou muda
as crenças de quem era. Consequentemente, a qualidade da comunicação determina a qualidade dos resultados em
cada área da vida.
SINCERAMENTE, O QUE VOCÊ TEM COMUNICADO EM CADA PILAR DA SUA VIDA?
DINÂMICA DAS 3 COMUNICAÇÕES
Dê uma nota de zero a dez para seu estado de espírito de acordo com as indicações abaixo. Lembre-se de que,
quanto maior a nota, melhor seu estado de espírito.
Estado de espírito atual
Estado de espírito após o exercício 1
Estado de espírito após exercício 2
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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Quando você for capaz de comandar sua comunicação, será capaz de modificar suas crenças. E quem comanda as
crenças, controla a própria vida.
“Finja até se tornar” (Amy Cuddy - Harvard)
“Treine, até se tornar” (Paulo Vieira - Febracis)
Anotações:
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CRENÇAS
MATRIZ ATIVA DE GERAÇÃO DE CRENÇAS:
A chave para mudanças profundas e rápidas.
Já sabemos que nossas crenças determinam nossas vidas. O que não sabíamos é que podemos alterá-las e
refazê-las a qualquer momento por meio da linguagem, e, assim, refazer nossas vidas.
Crenças são profecias quânticas autorrealizáveis. Entenda como com a Matriz Ativa de Geração de Crenças.
Na sua vida, você vai sempre ter duas possibilidades: ser vítima sofredora ou um herói aprendiz.
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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SENTIMENTOS E A QUÍMICA HUMANA
“Os sentimentos produzem um composto químico ou uma combinação de compostos químicos específicos. Esses
compostos, neuropeptídeos ou moléculas de emoção (MDEs) são cadeias de proteínas fabricadas no hipotálamo.
Sendo assim, para cada sentimento é produzido um composto químico específico.” (Dean Radin, PhD)
VÍCIOS EMOCIONAIS
Estamos vivendo nossos vícios em 90% do nosso dia.
Os sentimentos produzem os neuropeptídeos ou as moléculas de emoções (MDE’s), que se ligam aos receptores
da célula. O que acontece com o uso da cocaína, também acontece com o uso repetido da mesma emoção. Os recep-
tores começam a esperar – e mesmo ansiar – por aquela química específica. Ou seja, o corpo fica dependente
daquele sentimento. E acredite, alterará seu comportamento para obtê-lo a qualquer custo. (Dean Radin, PhD)
SINAPSE NEURAL
Sinapse neural é um fenômeno biológico no qual o impulso nervoso (potencial de ação) passa de uma célula nervosa,
o neurônio, para outra, permitindo assim a passagem da informação. O cérebro conta com os neurônios e substân-
cias químicas específicas, chamadas neurotransmissores, para que os mais diversos circuitos neuronais resultem em
ações, tais como o aprendizado, memória, comportamentos afetivos emocionais (emoções), pensamentos, reações
aos estímulos externos e até a manutenção de funções vitais.
As sinapses neurais são formadas, por exemplo, quando estímulos que chegam ao cérebro por repetição ou sob forte
impacto emocional, se consolidam na memória gerando o aprendizado. Essas conexões permitem o aprendizado
motor-cognitivo, como andar de bicicleta, dançar, cantar, tocar um instrumento musical e até escrever uma conta
matemática, bem como muitas de nossas crenças que são formadas a partir de sinapses criadas ao longo de
nossas vidas.
Veja a imagem a seguir para compreender como se dão as sinapses neurais:
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METAS E OBJETIVOS
Assim como diz o ditado popular, querer não é poder.
Preparação é poder!
Com isso, a vontade de se preparar deve ser maior que a vontade de vencer! E é importante ressaltar que a vontade
de se preparar é determinada pelo tamanho da sua visão de futuro. Sendo assim, você deve definir metas, objetivos
e desafios a serem superados.
TRILHA DO SUCESSO
A Trilha do Sucesso é um processo desenvolvido por Paulo Vieira, que apresenta os passos ou degraus necessários
para se conquistar tudo aquilo que se deseja.
Nela, você entende que deve sair da sua zona de conforto para passar a ter consciência de quem é, quais são as suas
metas e qual a efetividade de suas ações para alcançá-las. Depois de chegar à consciência, você vai descobrir o poder
da autorresponsabilidade e como o fato de viver esse conceito continuamente pode mudar a sua vida em todas as
instâncias.
No terceiro degrau dessa trilha, você vai traçar seus sonhos. Afinal, descobrir quais eles são e se visualizar reali-
zando-os faz toda a diferença na sua trajetória. No quarto e último degrau, você vai descobrir ferramentas que te
ajudarão a chegar ainda mais rápido nos seus objetivos.
Entenda melhor o processo com a ilustração a seguir:
VISÃO POSITIVA DE FUTURO

Por que estabelecer metas e uma visão positiva de futuro?
Não ter metas é o mesmo que pensar e focar no passado e no problema. É se deter em picuinhas e sentimentos
tóxicos.
Ter uma meta é viver plenamente o presente para criar um futuro extraordinário. Estabelecer metas leva você de um
estado de vitimação para o de ação, fazendo com que você tenha o comando de sua vida.
Lembre-se de que estabelecer intelectualmente metas bem elaboradas amplia as crenças e o sentimento de
possibilidade e de merecimento. Introjetar tal meta em sua mente subconsciente o fará se comportar, pensar e sentir
com foco e ação na direção de seus objetivos. Por isso, oriente-se na direção das metas.
EXERCÍCIO
Em um mundo onde tudo é possível, qual a sua visão positiva de futuro para os três piores pilares da sua vida?
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EXERCÍCIO
Descreva e desenhe a sua visão extraordinária para cada uma dessas três áreas.
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MATRIZ DE PLENITUDE: A FERRAMENTA DE AVALIAÇÃO DE POTENCIAL DE SUCESSO
PASSO A PASSO
1. Seguindo os critérios citados na coluna da esquerda, atribua uma nota de 0 a 10 para o seu crescimento e
marque-a na linha vertical do gráfico.
2. Seguindo os critérios citados na coluna da direita, atribua uma nota de 0 a 10 para o quanto você tem contribuído
e marque-a na linha horizontal do gráfico.
3. Cruze os pontos e veja em qual quadrante você ficou: Plenitude, Hospedeiro, Autofagismo ou Parasita. Leia o
feedback correspondente ao seu quadrante.
RESULTADO
Parasita: Age como tomador, beneficiando-se muito mais do que contribuindo. Comporta-se de forma egoísta e
autocentrada. É o tipo que quer, e busca, tomar vantagem em tudo.
Hospedeiro: Não sabe dizer não e apenas contribui para o crescimento dos outros enquanto esquece de si. Normal-
mente não é reconhecido pela sua doação, muito menos valorizado ou respeitado. Os outros prosperam com sua
ajuda, mas ele continua estagnado.
Autofagismo: “Consome a própria carne”. Não contribui e muito menos cresce. O mundo passa e ele é um espec-
tador inerte no tempo. Faz o básico para sobreviver (apenas sobreviver) e, por isso, não é capaz de contribuir nem
consigo, nem com ninguém. A cada dia está mais cansado e debilitado, até que um dia “desaparece”.
Plenitude: Cresce e cresce forte e rápido. Sua vida dá certo. A sorte sorri para essa pessoa. Ela é feliz e faz o que tem
de ser feito. Ela não procrastina, nem se sabota. Ela é plena em realizações e, além disso, empodera e ajuda muitas
pessoas. O ato de contribuir, para essa pessoa, é um estilo de vida. Ela possui uma legião de pessoas que foram
beneficiadas por ela, que estão prontas para ajudar e retribuir tudo que receberam dela.
1. Zona de risco: esse quadrante mostra que você não vai fracassar, mas também não vai vencer. É uma fase de
indecisão. Você está no caminho, mas não tem resultado positivo algum.
2. Transição: é quando você sai da área de risco e começa a ter resultados reais na vida, caminhando em direção a
uma zona cheia de produtividade. Essa fase é considerada a mais difícil, pois há chances de você se acomodar.
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3. Plenitude secundária: na plenitude secundária, há foco e ações consistentes. Aqui as coisas estão acontecen-
do. Tudo começa a funcionar de verdade. Os resultados estão mais fáceis, eles fluem. Nessa etapa, é provável
que você tenha um grupo de pessoas que te empodere, que te ajuda. Sabe aquelas pessoas a quem você aju-
dou e serviu? Elas vão querer fazer parte do seu sucesso e farão o que puder por você, inclusive defendê-lo. São
como fãs, brigam por você.
4. Estado de convergência: Quando você chega aqui, tudo vai bem. As pessoas te chamam para fazer
negócios extraordinários, querem investir em você. É uma região fértil, onde cada ação traz credibi-
lidade, resultados grandiosos e transformação na vida das pessoas e na sua. Nessa fase, você tem o
discernimento de separar quem irá crescer com você e quem só te contamina.
Agora você sabe o seu estado atual. Quais fichas caem?

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A partir desse entendimento, que decisão você toma?

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JOGO DE GENTE GRANDE
Para você jogar o “jogo de gente grande”, é necessário, inicialmente, estabelecer metas ousadas. Crie uma visão de
futuro, clara e específica, para cada área da sua vida: profissional, social, conjugal, etc.
Não precisa ser tão grandiosa, ou parecer impossível aos seus olhos, crie. Não importa qual seja. Somente tenha
uma e busque-a, pois quem não tem um porquê, uma motivação maior, está fadado a cair em uma zona de confor-
to paralisante e “definhar” aos poucos, diferente de quem sabe o que quer. Quem tem um plano de ação definido,
um objetivo detalhado, está aprendendo a cada dia como chegar lá, está “rejuvenescendo” mentalmente.
É isso que separa o campeão do perdedor – pois o primeiro paga o preço; já o segundo, está longe de jogar o “jogo
de gente grande”.
Uma outra faceta dessa mentalidade de sucesso é aplicada na Febracis através de três obsessões. Inclusive,
o sucesso vem, em grade parte, por causa delas.
AS TRÊS OBSESSÕES DA FEBRACIS:
1. Entrega Extraordinária: é fazer o cliente dizer “uau!”. É entregar com qualidade, mas também elevando todos
os níveis de expectativa. Pessoas que nunca pensaram como impactar seus clientes não estão nem aí para o lucro.
Tudo o que elas pensam é pagar suas contas pessoais. Então, isso não é um empresário – permita-me ser duro nas
palavras – , isso é um aventureiro inconsequente e despreparado.
2. Lucro Extraordinário: existem dois motivos para você ter uma empresa. O primeiro é gerar solução para o ser
humano, impactar a vida das pessoas; o segundo, ter lucro. Se você não tem lucro, devo lhe dizer com toda a sinceri-
dade: você assina todo mês um atestado de incompetência.
3. Gestão Extraordinária: só tem uma maneira de conseguir lucro e uma entrega extraordinários: através de uma
boa gestão. Gestão é métrica, número, acompanhamento. Não sabe fazer isso, estude o mercado e contrate os
melhores.
PENSAMENTO E FOCO
PENSAMENTO
CONSCIENTE
IMAGENS DIÁLOGO NARRATIVA

INTERNO EM 3ª PESSOA
INCONSCIENTE
O pensamento é a interface entre a comunicação e os sentimentos. Sendo assim, tudo o que acontece na
sua vida acontece antes na forma de pensamento.
PENSAMENTO, IMAGINAÇÃO E MEMÓRIA
Eric R. Kandel é um neuropsiquiatra austríaco. Ele foi agraciado, juntamente com o sueco Arvid
Carlsson e com o estadunidense Paul Greengard, com o Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2000, devido
a descobertas envolvendo a transmissão de sinais entre células nervosas no cérebro humano.
No trabalho premiado, o cientista identificou no sistema nervoso simples da lesma-do-mar os genes e proteínas
que tornam possível a memória nos neurônios. Esses mecanismos são os mesmos que, no cérebro humano, regem
as lembranças de curto e longo prazo.
A pesquisa mostrou como nossos pensamentos, memórias e imaginação podem ativar e desativar certos genes,
mudando a estrutura dos neurônios no cérebro. O cientista é responsável por grande parte das pesquisas na área
sobre moléculas da memória.
“Tudo o que é verdadeiro, tudo o que é respeitável, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo
o que é de boa fama, se alguma virtude há e se algum louvor existe, seja isso o que ocupe o vosso pensamento.”
(Filipenses 4:8)
“Todos os pensamentos liberam substâncias químicas no cérebro. Concentrar-se em pensamentos negativos

efetivamente enfraquece o cérebro, reduz seu vigor e seu ritmo... No polo oposto, ter pensamentos positivos,
felizes, esperançosos, otimistas e alegres diminui o nível de cortisona e produz serotonina, que, além de
bem-estar, ativa o sistema imunológico. (Dra. Teresa Aubele, autora do livro Mentes Milionárias)
Guang Yue, psicólogo esportivo na Cleveland Clinic Foundation, realizou um experimento em que as pessoas imagi-
navam exercitar exaustivamente seus bíceps 5 vezes por semana, por cerca de 6 semanas. Essas pessoas apresen-
taram um aumento de 13,5% no tamanho do músculo e na força muscular, resultado que persistiu por três meses
após o fim do experimento.
O quanto você tem pensamentos de:
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• pobreza? • depressão? • sucesso?
• felicidade? • ansiedade? • saúde?
Onde você concentrar seus pensamentos conscientes e inconscientes, aí terá foco. E onde há foco, expande-se.
FOCO
Foco é a capacidade de aproveitar a energia já disponível ao seu redor, convergi-la para um único ponto e produzir
resultados grandiosos. Por isso, dizemos: FOCO É PODER!!!
O poder do foco é aproveitar as condições naturais já disponíveis a qualquer um e produzir poder ao concentrar toda
a atenção, pensamentos, comportamentos e ações em um único ponto com objetivos claros.
INTELIGÊNCIA FOCOTEMPORAL
É a sua capacidade de mover o foco ao longo da linha do tempo que vai determinar seus resultados.
INTELIGÊNCIA FOCOTEMPORAL
PASSADO PRESENTE FUTURO

LEMBRANÇAS AÇÃO VISÃO
DEPRESSÃO
UNITEMPORAL
ANSIEDADE
ESTRESSE
SUCESSO
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PERÍCIA
CICLOS DA PERÍCIA
Para ser verdadeiramente um perito, é preciso unir conhecimento técnico com prática.
• Microciclo: 9 horas de trabalho aplicado + 1 hora de estudo focado;
• Macrociclo: 1.000 horas de trabalho diligente.
REFLITA:
De quanto tempo você precisa para ser um perito no que faz?

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Quantas horas de prática você precisa para ser um perito?

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Quais resultados e quantas pessoas impactadas você precisa para ser um perito?
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Qual deverá ser seu currículo?

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Aumente o seu valor e sua renda com sua expertise e seus resultados!
PIRÂMIDE DA PERÍCIA
Quem se torna perito são aqueles que retardam o prazer imediato para conquistar um prazer maior depois.
PLANO DE AÇÃO
O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito no ofício?
Ação 1:
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Ação 2:
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Ação 3:
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Ação 4:
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Ação 5:
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@FEBRACIS COACHING
O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em coaching?
Ação 1:
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Ação 2:
_____________________________________________________________________________________________________
Ação 3:
_____________________________________________________________________________________________________
Ação 4:
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Ação 5:
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O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em Business e Finanças?
Ação 1:
__________________________________________________________________________________________________________
Ação 2:
_____________________________________________________________________________________________________
Ação 3:
_____________________________________________________________________________________________________
Ação 4:
_____________________________________________________________________________________________________
Ação 5:
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O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em Marketing Digital?
Ação 1:
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Ação 2:
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Ação 3:
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Ação 4:
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Ação 5:
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ESTADOS DE RECURSOS
A maioria das pessoas é marionete da vida, pois tomam poucas medidas conscientes para dirigir e controlar seus
estados. Assim, se algo bom lhes acontece, sentem-se bem; se algo ruim ocorre, sentem-se mal. Você já parou para
pensar QUEM determina seu ESTADO?
A comunicação e os pensamentos determinam em que estado de recurso nos encontramos. Quem é capaz de deci-
dir a própria comunicação e os próprios pensamentos é capaz de decidir a qualidade de vida que vai levar.
LINGUAGEM AVANÇADA
Podemos usar a comunicação interna e externa para ativar personagens de vitória e bem-estar a qualquer momen-
to, e a repetição desses personagens estruturam crenças de vitória.
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QUAL É O PAPEL QUE VOCÊ VIVE?
O papel e as historinhas que você conta e vive no seu dia a dia tornam-se a realidade da sua vida.
Tudo o que nos chega serve de ativador de estados (bons ou ruins).
Anotações:
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Ideias:
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Ações:
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MATRIZ PASSIVA DE FORMAÇÃO DE CRENÇAS
O SELECIONADOR
• O que ouve; • As pessoas; • Os alimetos;
• O que assiste; • Os ambientes; • As bebidas.
• O que lê; • Os programas;
TEMPORALIDADE E ESPACIALIDADE NAS RELAÇÕES
“Informação sem emoção não é nada. Informação com emoção é mudança. Informação certa com a emoção certa
é progresso.” “Toda dor é uma forma de dizer que há algo de errado na sua vida”. “Sua história não deve determinar
quem você é, nem quem você será. Ela só vai dizer quem você foi”. “Estamos vivendo nossos vícios em 90% do
nosso tempo.” (Frases de autoria de Paulo Vieira)
Seguindo o conceito de Contágio Social presente no livro “O poder das conexões”, dos autores Nicholas Christakis e
James Fowler, vemos um processo em que os sentimentos de uma pessoa se transferem para outra. Isso significa
que, talvez só de ver uma expressão triste, provavelmente você já a estará repetindo. No contágio entre as pessoas,
as experiências são compartilhadas de tal forma que, com o tempo, até emoções e comportamentos podem ser
sincronizados.
Assim, quando encontramos um amigo que esteja em um dia ruim, podemos inconscientemente adquirir seus
comportamentos e começarmos a entrar em um estado melancólico. E não precisam ser pessoas diretamente
próximas, segundo os autores, basta um contágio indireto. “A irmã do amigo do seu marido pode te fazer engordar
ou emagrecer, ainda que você não a conheça”. É nesse contexto que o Master Coach e escritor Paulo Vieira (PhD)
apresenta o conceito de Temporalidade e Espacialidade. A técnica deve ser utilizada quando as relações sociais se
tornam tóxicas.
A Temporalidade e Espacialidade é válida em relações onde não se deve haver a completa separação das pessoas
envolvidas, mas um breve afastamento entre elas. Como nos casos de relações consanguíneas e de alianças sagra-
das. Segundo Paulo Vieira, a Temporalidade é a quantidade de tempo que as pessoas envolvidas precisam manter-
-se afastadas, enquanto que a Espacialidade refere-se à distância em que essas pessoas precisam estar separadas.
É importante dizer que, neste caso, não há culpado, mas sim duas pessoas com vícios emocionais.
Podemos encontrar exemplos desses vícios emocionais em diversos tipos de relação. Imagine que uma pessoa
possui o vício de sentir-se responsável por tudo e por todos. Esse vício, talvez, tenha se desenvolvido porque essa
pessoa perdeu os pais muito cedo, tornando-se a provedora dos irmãos. Logo, em suas relações, sejam amorosas,
profissionais ou entre amigos, irá se cercar de indivíduos que necessitem de ajuda. O vício emocional se estabelece
na medida em que um lado da relação quer sempre ajudar e o outro está sempre dependente de cuidados. Nessa
situação, o melhor a ser feito é, sempre que possível, responder de forma amorosa à manifestação do vício e se
afastar por um curto período de tempo.
Assim, os envolvidos percebem, aos poucos, que aquela relação não é local para os vícios. A ideia não é afastar, mas
sim contribuir para que, quando estiverem juntos, a relação seja em harmonia. Para que um não alimente o vício do
outro.
Existem, por exemplo, casos de filhos que vão morar do outro lado da rua para não conviver com os vícios emocio-
nais dos pais, mas sem se afastar completamente. Por outro lado, há aqueles que necessitam de distâncias mais
longas, como morar em cidades diferentes. No fim, o objetivo é que, quando estejam juntos, o ambiente seja de
completa paz, sem brigas, cobranças e sem a manifestação dos vícios emocionais. Obs. É importante lembrar que o
conceito de Temporalidade e Espacialidade não deve ser utilizado como desculpa para fugas de relações. Não pode-
mos fazer uso desse conceito para nos afastarmos de quem precisa de nosso apoio e amor.
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FÍSICA QUÂNTICA
Nossa decisão consciente sobre a forma como observamos um elétron irá determinar as propriedades e as posições
dele, de modo que o elétron não possui propriedades objetivas que independem da nossa mente. Sendo assim, o
ato de observar confunde-se profundamente com a criação da própria realidade.
É necessário, portanto, ter um observador para que a realidade seja criada. Assim, quanto mais focado em ver
(racional e emocionalmente) certa realidade, mais rápida e profundamente ela será criada. Tudo isso porque não
enxergamos com os olhos da face, mas com os olhos da mente.
Para os seres humanos, a porta de entrada para a observação é a percepção, e esta é determinada pelas crenças que
as pessoas possuem.
OBSERVADOR CRIATIVO: só existe visão se existir observador.
Quanto melhor você se sente, mais rápido você atrai e produz coisas boas. Isso porque nossos sentimentos apon-
tam a direção do que estamos atraindo e produzindo: coisas boas ou ruins.
Em suma: o que você vem sentindo ultimamente é uma amostra do que vai acontecer na sua vida, e a intensidade
dos seus sentimentos determina a velocidade e a profundidade do que virá.
SORTE E AZAR
Diante disso, podemos definir sorte como tudo aquilo que produzimos de bom e não sabíamos explicar. Enquanto o
azar é tudo aquilo que produzimos de ruim e não sabíamos explicar.
A maior parte do que atraímos e produzimos é por omissão.
Que fichas caem?

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A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM
O PODER DA COMUNICAÇÃO
Quem decide sobre a qualidade de sua comunicação decide também a qualidade de seus pensamentos e
de sua vida.
Para alterar e refazer as crenças sobre nós mesmos, precisamos adquirir antes a perfeita linguagem de Deus e, para
isso, é necessário desobstruir os três canais neurológicos.
Todos os problemas em todas as áreas da vida têm origem em um estado de não-perdão.
A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM DE DEUS
A comunicação de amor reprograma as crenças e produz cura física, emocional e espiritual.
Amor X amar: fomos criados em amor, para amar. E para sentir o amor, devemos, antes, comunicar esse sentimento
em atos, palavras e ações. A perfeita linguagem produz uma blindagem física, emocional e espiritual.
Amor x ódio: Onde trafega a sua comunicação média?
3 ESTRATÉGIAS DE LINGUAGEM AVANÇADA
1. Validação: garante a perpetuação das mudanças conquistadas e a criação de ambientes propícios para mais mu-
danças.
2. V0: corresponde a estar de corpo e alma em cada situação da vida. Vendo, ouvindo e sentindo tudo que lhe acon-
tece, e, assim, conectando-se com a alma do outro. É o estado atemporal e infinito em que nos tornamos realmente
capazes de amar a nós mesmos e ao próximo. Acontece quando conseguimos nos livrar de todo o lixo de nossa men-
te. É o estado em que nos tornamos observadores autônomos, não influenciáveis e, assim, nos livramos das prisões
do passado e da ansiedade do futuro, podendo viver a plenitude do presente.
3. Abraço: é um laço dado por fora que desata por dentro.
A OXITOCINA
• Reduz os batimentos cardíacos;
• Diminui a pressão arterial e a ansiedade;
• Protege o sistema cardiovascular dos efeitos do estresse;
• É um anti-inflamatório natural;
• Promove as contrações musculares uterinas e reduz o sangramento durante o parto;
• Produz parte do prazer do orgasmo.
A oxitocina é liberada até mesmo em situações de estresse. Nesses momentos, sua função biológica é fazer as
pessoas procurarem apoio.
A resposta do seu corpo ao estresse tem um mecanismo embutido para a resiliência, e esse mecanismo é a conexão
humana. Ou seja, sua resposta biológica o empurra a dizer a alguém como você se sente, em vez de guardar as
aflições apenas para você.
@FEBRACIS COACHING
Se você não consegue sentir as suas emoções, se as mantém à distância, usando máscaras ou disfarces, terminará
por senti-las em um nível físico, como um sintoma ou problema no corpo.
O PODER DAS PALAVRAS
“A palavra possui poder sobre os átomos e moléculas e sobre o tempo e as dimensões.” (Masaru Emoto)
IMPRUDÊNCIA VERBAL
Não façais como alguns que se lamentaram e murmuraram, porque esses já foram destruídos pelas mãos do anjo
exterminador. (I Coríntios 10:10)
Você vive as suas palavras!

• Crise • Problemas • Traição
• Dificuldade • Violência • Ódio/ Mágoa
• Tristeza • Desesperança
“Que não saia mais nada da sua boca que não seja para edificar.” (Efésios 4:29)
As palavras geram pensamentos e ondas de possibilidades.
1. Escreva nas linhas “A” as principais ideias maléficas que saem de sua boca.
2. E escreva as antíteses delas nas linhas “B”.
3. Compartilhe com seu anjo.
SENTIMENTOS TÓXICOS E SEUS EFEITOS
E quando as mudanças não acontecem?

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Não são mudanças cognitivo/ comportamentais que promoverão as grandes transformações.
PADRÕES QUE DESTROEM
Ressentimento, culpa e autocrítica são os padrões que mais prejudicam o ser humano. Quando removemos a
comunicação de mágoa, crítica e culpa, construímos em nós mesmos a auto-aceitação, a auto-aprovação e o amor
próprio.
E isso produz transformação imediata.
PARA COMUNICAR O AMOR, DEVEMOS ANTES DESOBSTRUIR OS CANAIS
Anotações:
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RESSENTIMENTO
“O seu sucesso é inversamente proporcional às suas mágoas.” (Paulo Vieira)
GRATIDÃO
Nossa pesquisa mostrou que pessoas que comunicam a gratidão possuem emoções mais positivas, como alegria,
entusiasmo, amor, felicidade e otimismo. Além disso, essa prática protege de sentimentos negativos, como inveja,
ressentimentos, ganância e depressão. O indivíduo grato é capaz de lidar com mais eficácia com o estresse
diário, sendo mais resiliente aos traumas, e se recupera mais rápido de doenças físicas. Ele é capaz de se relacionar
2 a 4 vezes melhor com o próximo. (Robert A. Emmons, PhD - University of California)
GRATIDÃO: UM ESTILO DE VIDA ABUNDANTE
A gratidão é o processo de enriquecimento, de felicidade e de crescimento pessoal mais seguro e mais rápido. Cor-
responde a um estilo de vida marcado por uma rotina de excelência que não precisa ser ensaiada ou garimpada. Ser
verdadeiramente grato é fazer a vida dar certo.
Quando exercemos a gratidão intensa, nos tornamos ímãs de:
• pessoas boas,
• boas oportunidades;
• boas circunstâncias;
• e dinheiro.
A gratidão é um fenômeno profundo e complexo que desempenha papel fundamental na felicidade e performance
humana. (Michael E. McCullough - The Psychology of Gratitude)
Você não é o que diz ser, nem o que gostaria de ser. Você é os resultados que tem.
De todos os crimes que a criatura humana é capaz de cometer, o mais horrível e antinatural é a ingratidão. (David
Hume - Filósofo, historiador e ensaísta britânico)
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Além de ser grato pelas experiências positivas e conquistas, também é essencial ter o mesmo sentimento pelas
dores e pelas perdas na vida. Até mesmo as experiências ruins trazem algum aprendizado importante, tornando-nos
pessoas melhores.
EXERCÍCIO
1. Escreva 3 motivos de gratidão:

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2. Relacione 2 pessoas e a gratidão que você tem a cada uma:

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3. Relacione 2 gratidões que você tem a Deus:

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4. Relacione 2 gratidões por dores intensas que o fizeram amadurecer:
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CELEBRAÇÃO
É a maneira pela qual o ser humano valida suas conquistas, transformando-as em um ritual para que tais
conquistas não se percam ao longo do tempo nas gerações futuras.
Comunicar celebração de forma profunda (impacto emocional) e prolongada (repetidamente) é a maneira mais rápi-
da de acabar com a crença de não merecimento.
Nesta obra, Robert A. Emmons e Michael Robert A. Emmons é um dos maiores

E.McCullough reúnem os fundamentos especialistas no movimento da Psicologia
históricos, filosóficos e teóricos da grati- Positiva e professor da University of Cali-
dão e apresentam as atuais perspectivas fornia. Nesse livro, Emmons apresenta os
da antrologogia, psicologia e biologia à resultados de uma pesquisa inédita sobre
respeito desta emoção tão negligenciada os efeitos da gratidão na vida cotidiana.
no mundo atual.
ROTINEIROS
Os exercícios rotineiros são aqueles que devem ser realizados diariamente. A ideia é fortalecer a nova Matriz de
Crenças formada ao longo deste curso.
EXERCÍCIOS ROTINEIROS
Ritual do Acordar
Passo 1: Ao despertar, espreguiçar com força, sorrir com intensidade e dizer a palavra “alegria” (10 vezes).
Passo 2: Ainda deitado, dar sete brados de “VITÓRIA”, com muito entusiasmo.
Passo 3: Ainda sonolento, levantar da cama, ir até o espelho e profetizar, com voz firme e vibrante, o dia (Só por
hoje, eu vou...).
Passo 4: Entre o banho e o trabalho, proferir 40 motivos de gratidão, repetindo para cada gratidão a fala: “Eu sou
grato(a) por...”
Validação 5x5
Esse exercício consiste em elogiar as pessoas que fazem parte do seu ambiente pessoal/familiar e do ambiente
profissional. Para que seja válido e produtivo, deve ser feito com respeito e sem brincadeiras, ao olhar para essa
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pessoa e tecer um elogio puro e simples. Todos têm algo a ser elogiado, mesmo que sua relação com a pessoa esteja
abalada. O termo 5/5 significa que diariamente você elogiará cinco pessoas no ambiente familiar e cinco pessoas no
ambiente profissional. Esteja atento, pois quanto mais difícil for elogiar as pessoas, maior será o seu ganho neural
ao fazê-lo e também maior é a sua necessidade.
Abraço de 40 segundos
Esse exercício consiste em dar um abraço respeitoso, assexuado e de entrega total à outra pessoa. Importante que
esse abraço seja dado pelo menos uma vez ao dia. Talvez no início, você, como doador do abraço, não esteja acostu-
mado a comunicar amor dessa maneira tão explícita ou, talvez, a pessoa que está recebendo não esteja acostumada
a ser amada dessa maneira. Se for esse o caso, comece abraçando por 10 segundos, depois amplie para 20 segun-
dos, até que você conquiste os 40 segundos de um abraço sem risos, sem brincadeiras e sem subterfúgios, de modo
que doador e receptor possam, em silêncio, comunicar e sentir o que estão fazendo.
Ler provérbio do dia sublinhando
O livro de Provérbios, considerado um livro de sabedoria, é composto por 31 capítulos. Cada dia você deve ler o pro-
vérbio do dia. Se hoje é dia 05, leia o capítulo 5 e sublinhe o aprendizado, o trecho que mais chamou sua atenção.
Entrar em V0 com a família
O exercício consiste em olhar bem dentro do olho da outra pessoa, respirar junto com ela e se conectar. É um mo-
mento no qual as palavras não são necessárias e você está totalmente entregue ao instante.
Visualização da Vida Extraordinária
“Então o Senhor me respondeu, e disse: Escreve a visão e torna-a bem legível sobre tábuas, para que a possa ler
quem passa correndo.” (Habacuque 2:2)
Passo 1: Observar todas as imagens do seu mural, observando os detalhes de cada uma.
Passo 2: Escolher uma imagem, fixar nela e observar com riqueza os detalhes.
Passo 3: De olhos fechados, entre na imagem e vivencie a cena. Escute, veja e sinta.
Verbalizar 30 características positivas “eu sou”
Verbalizar 30 características positivas com entusiasmo, repetindo “eu sou...”

Exemplo: Eu sou campeão; Eu sou vitorioso; Eu sou feliz; Eu sou comunicativo...
Ativação dos estados de recurso cinco vezes ao dia
Estado 1: Yes, Yes,Yes (Ação)
Estado 2: Uhuuuuuu! (Alegria)
Estado 3: Pazzzzzzz, Pazzzzzz...
Estado 4: Vitória!
É de vital importância que exista a manifestação verbal e física nesse exercício. Quanto mais emoção você usar,
melhor será a química que seu corpo produzirá.
AUTOESTIMA
A autoestima é definida pelas crenças de quem eu sou, ou seja, a crença de identidade.
CRENÇA DE IDENTIDADE (EU SOU):

A MANEIRA MAIS MODERNA DE DEFINIR A AUTOESTIMA
Escreva o nome de uma pessoa que você convidaria para jantar:

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MATRIZ DE VALOR HUMANO
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O sucesso profissional está baseado no caráter, na persistência e no tamanho das suas metas. E quando falamos
em caráter, nos referimos à ausência de vaidade, de arrogância e de atalhos.
Muitas pessoas não entendem como uma mulher bonita, inteligente, sensível, bem-sucedida e admirável pode se
casar ou se relacionar com um homem vulgar, sem valor e que ainda a maltrata. Mas isso também é resultado da
qualidade das crenças de identidade, de capacidade e de merecimento, que, por fim, impactam na autoestima dela.
O QUE A AUTOESTIMA DETERMINA

O nível da sua autoestima tem profundas consequências em todos os aspectos de sua existência.
• Profissional: como você atua em seu local de trabalho, como trata as pessoas, o que almeja da vida, o que é capaz
de realizar.
• Pessoal: por quem você se apaixona, como trata o cônjuge e os filhos, qual a qualidade das relações com amigos
e colegas e, finalmente, que nível de felicidade poderá atingir.
A autoestima elevada nos faz buscar novos desafios e metas desafiadoras, sem, no entanto, macular os outros
pilares de nossa vida. Já a baixa autoestima nos faz buscar a segurança exagerada e procurar apenas o que já é
conhecido e pouco exigente. Quanto mais autoestima temos, mais independentes somos de pessoas, das circuns-
tâncias e das coisas. Além disso, somos mais capazes de escolher e trilhar nosso caminho. Quanto mais sólida nossa
autoestima for, mais bem preparados estaremos para lidar com os problemas que surgem e, certamente, menos
problemas surgirão.
QUANDO E COMO SE FORMA A AUTOESTIMA?
A autoestima se forma a partir da quantidade e da qualidade do amor COMUNICADO pelos pais ou pais substitutos,
durante nossa infância, dentro do sistema VAS®.
O QUE CAUSA A BAIXA AUTOESTIMA?
É preciso ressaltar que os pais são capazes de dar apenas o que receberam ou o que possuem. Sendo assim, se eles
receberam uma comunicação na qual havia uma baixa quantidade e/ou qualidade de amor, a probabilidade de eles
fazerem o mesmo com os filhos é alta, mesmo que tenham boas intenções. Isso acontece porque as crianças apren-
dem os padrões que vivenciam.
Mas será que existe amor em excesso? A resposta para essa pergunta é não! Comunicar um amor verdadeiro para os
filhos sempre será algo positivos para eles, ajudando-os a programarem crenças de identidade, de merecimento e
capacidade, tornando-os adultos fortes e com as crenças necessárias para serem bem-sucedidos.
É preciso ter cuidado, entretanto, para não confundir amor com fazer todas as vontades do filho, sem educá-lo devi-
damente. Saber dizer não nas horas certas também é um ato de amor.
Quais as consequências das três variáveis do amor recebido na infância:
• amor?
• falta de amor (negligência)?
• desamor (abusos)?
REPETIÇÃO DE PADRÃO
Quando crescemos, temos a tendência de recriar o mesmo ambiente emocional da infância e reproduzir os mesmos
sentimentos que vivenciávamos. Esse processo é denominado repetição de padrão, e se refere a tudo aquilo (com-
portamento, escolhas, pensamentos, visão de mundo, resultados) de pai ou mãe que repetimos em nossa vida ou
contra o qual nos rebelamos fazendo o oposto.
Nesse sentido, vale ressaltar que não é possível evitá-los, pois são programados em nossa mente em forma de cren-
ças sob repetição ou forte impacto emocional, e podem ser positivos ou negativos.
REPETIÇÃO DE PADRÕES NEGATIVOS
• Comportamentos;
• Circunstâncias;
• Sentimentos;
• Relacionamentos;
• Resultados de vida.
Esses padrões são cadeias que podem e devem ser quebradas quando conseguimos perdoar racional e emocional-
mente.
PERDÃO
Como é triste e difícil a vida dos que não sabem ou não querem perdoar!
QUEM É VOCÊ: DR. JEKYLL ou MR. HYDE?
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MÁGOA E RANCOR
É importante lembrar que uma comunicação rancorosa gera pensamentos rancorosos, e estes geram sentimentos
rancorosos. Comunicação, pensamentos e sentimentos rancorosos e vitimizados geram crenças limitantes e des-
truidoras.
O QUE É PERDÃO? O QUE NÃO É PERDÃO?
• Assumir a responsabilidade de como você se sente; • Fechar os olhos para o maltrato;

• Recuperar sua força e o seu destino; • Esquecer algo doloroso;
• Sentir paz quando libera quem lhe fez mal; • Desculpar o mau comportamento;
• Para você, e não para o autor da afronta; • Negar ou minimizar seu sofrimento;
• A sua cura, e não a da pessoa que fez você sofrer; • Reconciliar-se necessariamente com o autor da
• Uma habilidade que precisa de treino; afronta;
• Ter mais controle sobre seus pensamentos; • Desistir de ter bons sentimentos e perspectivas.
• Melhorar sua saúde física e mental;
• Tornar-se um herói aprendiz, e não uma vítima sofredora;
• Um processo, e não um acontecimento;
• Uma escolha;
• Uma decisão;
• Restituição.
Você pode perdoar!
Objetivo:
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REPORTAGENS CIENTÍFICAS
NOTÍCIAS
REPORTAGEM 1
DESVENDANDO A PLASTICIDADE NEURAL
Estudos relacionam modificações do sistema nervoso com a memória e o aprendizado
O sistema nervoso é dotado de plasticidade. Não faz neurônio for intensa e duradoura, isto vai resultar em
muito tempo, ainda se acreditava que nosso sistema alterações nas sinapses e na estrutura e função dos
nervoso estaria praticamente formado já ao nas- neurônios, com aumento de tamanho do neurônio, do
cimento. Completada a mielinização por volta do número de dendritos, de proteínas expressas intrace-
segundo ano de vida, o cérebro permaneceria imutá- lularmente, além de outras alterações”.
vel, com o mesmo peso, tamanho e o mesmo número
de neurônios, de sinapses ou de fibras. Somente na
década de 1960, pesquisadores da Universidade de Segundo a pesquisadora, o que o ocorre a partir da
Berkeley (EUA) constataram que o sistema nervoso se comunicação entre neurônios, na verdade, é a ativação
modifica quando o organismo é exposto a um am- de uma maquinaria celular que envolve vias intracelu-
biente rico em estimulação. lares, transcrição gênica e síntese de novas proteínas,
que são as responsáveis pelas mudanças plásticas.
As mudanças de características do encéfalo viriam a “As nossas pesquisas concentram-se no hipocampo,
ser confirmadas posteriormente, quando um grupo de região do cérebro sabidamente envolvida com a me-
Harvard investigou o que ocorreria no caso inverso: o mória”.
de privação sensorial, como por exemplo, em animais
de laboratório mantidos com um dos olhos fechado Bom modelo – Pode parecer estranho, mas o modelo
por alguns meses. “O mapa cerebral muda em função experimental adotado neste laboratório é o pombo,
da experiência”, afirma a professora Elenice Apareci- quando outros pesquisadores habitualmente traba-
da Moraes Ferrari, do Departamento de Fisiologia e lham com ratos e camundongos. “Há uma razão his-
Biofísica do Instituto de Biologia (IB) da Unicamp. tórica para isso, pois o pombo tem sido bom modelo
animal para estudos comportamentais na psicologia e
Esta plasticidade neural é o campo onde se desenvol- do sistema visual na neurofisiologia”.
ve a linha de pesquisa coordenada pela professora,
dentro do Laboratório de Sistemas Neurais e Com- Elenice Ferrari informa sobre inúmeros trabalhos com
portamento (LABSNeC). “Nosso foco é a análise das pombos relacionados ao condicionamento operante,
bases neurais de aprendizagem e memória. O sistema desde que o psicólogo Burrhus F. Skinner, introdutor
nervoso está em contínua modificação devido à contí- dos estudos do comportamento operante, recorreu à
nua interação com o ambiente, o que é essencial para ave em seus experimentos.
que o organismo se comunique, se adapte e atue com
eficiência nesse ambiente”. “O pombo é capaz de aprendizagens complexas e, em
nosso laboratório, ele é condicionado a bicar um disco
Elenice Ferrari lembra que o conhecimento sobre na parede para receber o alimento, discriminar cores e
a plasticidade neural abriu um enorme campo de padrões de estímulos e até a formar conceitos. Além
estudos, com investigações em vários níveis, do disso, possui um sistema visual bastante acurado para
molar ao molecular. “A base de tudo é a comunicação vôo e navegação espacial”, justifica a pesquisadora.
entre os neurônios – as sinapses. Se a ativação de um
O importante, na opinião de Elenice, é que o trabalho montar o mosaico”, afirma a pesquisadora.

com aves, além de trazer novas informações, permite Confirmação – O grupo do IB vem confirmando os re-
corroborar resultados obtidos em experimentos com sultados da literatura, como os relativos à ativação de
roedores – mais utilizados devido à maior proximida- genes de expressão imediata que ocorre no hipocampo
de filogenética com os humanos. durante a formação e evocação de memórias contex-
tuais. Resultados desse tipo mostram bem como a
Do ponto de vista anatômico, parece difícil comparar experiência modifica os neurônios.
o hipocampo de mamíferos com o das aves. Nos pri-
meiros, a estrutura é localizada mais profundamente, Nos pombos, como nos mamíferos, esses genes se ex-
com camadas celulares dobradas e com aparência en- pressam diferencialmente nas regiões do hipocampo.
curvada, ao passo que no pombo a estrutura é plana “Eles não são ativados igualmente em todo o hipo-
e triangular e posicionada na parte dorsal do cérebro. campo. Notamos uma regionalização, o que pode evi-
“Um e outro, no entanto, conservam as mesmas fun- denciar a organização dos circuitos neurais envolvidos.
ções”, assegura. É o que pretendemos investigar”.
Os trabalhos – Uma das pesquisas conduzidas por Há estudos em que o animal é treinado em aprendiza-
Elenice Ferrari visa avaliar os processos celulares gem espacial para localizar o alimento em determina-
envolvidos na aprendizagem espacial e no condi- da área. Um deles visou relacionar a memória de curta
cionamento de medo do animal. “No hipocampo de e de longa duração à distribuição de neurônios hipo-
mamíferos há um circuito que tem o glutamato como campais que tivessem a ativação da enzima de síntese
neurotransmissor principal. Determinados fármacos neuronal do óxido nítrico (nNOS), um neurotransmis-
interferem diretamente nas sinapses, bloqueando a sor envolvido no fortalecimento de sinapses.
transmissão glutamatérgica e prejudicando o apren-
dizado e a memória. Verificamos a existência e a Esta marcação dos neurônios é feita por meio da imu-
importância deste circuito também no pombo”. nohistoquímica, técnica que utiliza anticorpos para
reconhecer proteínas específicas e um sistema de
Elenice Ferrari explica que pesquisas sobre apren- detecção que resulta em marcação colorida, observada
dizagem e memória têm importantes aplicações na ao microscópio.
indústria farmacêutica. Na Europa e Estados Unidos,
a indústria financia laboratórios de estudos compor- Nesse experimento, constatou-se que também a enzi-
tamentais, fundamentais para se conhecer os meca- ma nNOS no hipocampo tem uma ativação regionali-
nismos de ação de drogas no sistema nervoso central. zada. No entanto, os pesquisadores se surpreenderam
“A análise dos efeitos nas aves oferece mais uma com o número relativamente pequeno de neurônios
referência a respeito desses mecanismos, comple- que expressaram a imunorreação.
mentando o conhecimento relativo aos mamíferos”.
“Isso nos fez pensar em quantos neurônios são
Outro aspecto das pesquisas no LABSNeC é a organi- realmente necessários para executar uma tarefa ou
zação temporal da aprendizagem. Sabe-se que, assim guardar uma informação na memória. É um aspecto
como nossas funções fisiológicas, bioquímicas, interessante da organização cerebral que deverá ser
genéticas e comportamentais, a nossa capacidade de melhor compreendido”, observa Elenice.
aprendizagem varia ao longo do dia. “Há oscilações
da pressão arterial, temperatura, liberação de hor- Em seus trabalhos, a professora tem suporte finan-
mônios, expressão de proteínas ao longo do período ceiro do CNPq e da Fapepsp e, nas análises celulares e
Estudos relacionam modificações do sistema nervoso moleculares, ela conta com a colaboração do professor
com a memória e o aprendizado Desvendando a plas- Francesco Langone, colega de departamento também
ticidade neural O Pesquisadores usam pombo como da área de neurociência, e dos professores Luiz R.G.
modelo experimental de cerca de 24 horas”. Britto, do ICBUSP, e Claudio Toledo, da Universidade
Cidade de São Paulo (Unicid).
Pombos, ratos e camundongos também apresentam
variações na aprendizagem, como se observa quando “A plasticidade neural, além de ter se tornado um
se estuda seu condicionamento durante o dia e à noi- tema atualíssimo, vem incentivando a interdisciplina-
te. “Queremos conhecer os mecanismos subjacentes ridade na neurociência. É preciso juntar conhecimentos
a esta diferença. Desvendar o sistema temporizador de diferentes áreas para entender um problema que
do organismo é tarefa complicada, mas tentamos antes estaria restrito à psicologia ou à neurofisiologia”,
conclui a docente.
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Os labirintos do laboratório Para experimentos sobre aprendizagem espacial, há

uma arena com comedouros cobertos de areia e ape-
Em seu laboratório no Departamento de Fisiologia e nas um deles contendo alimento. A cada vez, o animal
Biofísica, a professora Elenice Ferrari explica o funcio- é liberado em um ponto diferente do chamado labirin-
namento dos equipamentos utilizados para testes to seco, devendo se localizar no espaço para escolher o
comportamentais nos animais. “O objetivo é entender comedouro correto e se alimentar. “É uma aprendiza-
como funciona o sistema nervoso e o que determina gem também relacionada com o hipocampo”.
as mudanças de comportamento”.
Em pequenas caixas envidraçadas, o pombo recebe Quando usada sem os comedouros, a arena tem o
estimulação sonora. Ao lado, uma câmera e um com- chão demarcado por círculos e raios, caracterizando
putador equipado com um programa especial para uma situação de campo aberto usada para medidas
análise comportamental. de locomoção e de nível de ansiedade. Colocado no
pequeno círculo central, um roedor logo correrá para a
“Se o animal não vivenciou nenhuma experiência proximidade das bordas, comportamento relacionado
traumática anterior associada ao som, logo vai se ao perigo de ficar exposto ao predador no ambiente
habituar a ele. Do contrário, demonstrará comporta- natural. “É um teste amplamente validado para análi-
mento aversivo, com respostas como de imobilidade se de drogas ansiolíticas e ansiogênicas”.
tensa, congelamento ou vigilância, ou tentando até
fugir”, ilustra a professora. (Jornal da Unicamp - Universidade Estadual de Cam-
pinas – 10 a 16 de setembro de 2007)
REPORTAGEM 2
O QUE REALMENTE NOS FAZ FELIZES? AS LIÇÕES DE UMA PESQUISA

DE HARVARD QUE HÁ QUASE OITO DÉCADAS TENTA
RESPONDER A ESSA PERGUNTA
Alejandra Martins / BBC Mundo
O que realmente nos faz felizes na vida? mento subjetivo de sermos menos conectados do que
Por 76 anos, pesquisadores da Universidade de Har- gostaríamos.
vard, nos Estados Unidos, têm procurado uma respos- “Estou fazendo as coisas que têm significado para
ta. mim? Esse é o tipo de pergunta que devemos nos fa-
zer quando falamos de felicidade”, sugere Waldinger.
O Estudo sobre o Desenvolvimento Adulto (Study of “Não se trata de ser feliz em todos os momentos, por-
Adult Development, no original em inglês) começou que isso é impossível, e todos nós temos dias, sema-
em 1938, analisando 700 rapazes - entre estudantes nas ou anos difíceis”.
da renomada universidade e moradores de bairros
pobres de Boston. E a fama?
A pesquisa acompanhou esses jovens durante toda a “Não é que seja ruim, há celebridades felizes e tam-
vida, monitorando seu estado mental, físico e emo- bém infelizes”, avalia.
cional. O estudo continua agora com mais de mil ho-
mens e mulheres, filhos dos participantes originais. O mesmo vale para o dinheiro. O estudo mostra que,
além de um nível onde as nossas necessidades são
O atual diretor do estudo, o quarto desde o início, é o satisfeitas, o aumento da renda não necessariamente
psiquiatra americano Robert Waldinger, que também traz felicidade.
é um sacerdote zen. Sua palestra no TED (sigla em
inglês para Tecnologia, Entretenimento, Design): “O “Nós não estamos dizendo que você não pode querer
que torna uma vida boa? Lições do estudo mais longo ganhar mais dinheiro ou estar orgulhoso do seu traba-
sobre a felicidade”, viralizou na internet. O vídeo lho. Mas é importante não esperar que sua felicidade
da conferência já foi baixado mais de 11 milhões de dependa dessas coisas”, destaca.
vezes.
Registros médicos
“Há muitas conclusões deste estudo”, disse Waldin-
ger à BBC. “Mas o fundamental, que ouvimos uma Os participantes do estudo responderam, ao longo de
vez ou outra, é que o importante para nos mantermos décadas, questionários sobre sua família, seu trabalho
felizes e saudáveis ao longo da vida, é a qualidade e sua vida social.
dos nossos relacionamentos”.
“Também tivemos acesso aos seus registros médi-
Conectados “O que descobrimos é que, no caso das cos, de modo a avaliar a saúde deles, não só pelo que
pessoas mais satisfeitas em seus relacionamentos, diziam, mas também pelo que seus médicos e exames
mais conectadas ao outro, seu corpo e cérebro perma- relatavam”, explica.
necem saudáveis por mais tempo”, afirma o acadêmi-
co americano. Ele conta que, quando começou a trabalhar no estudo,
em 2003, também gravou vídeos dos participantes
“Uma relação de qualidade é uma relação em que falando com suas esposas sobre suas preocupações
você se sente seguro, em que você pode ser você mais profundas.
mesmo. Claro que nenhum relacionamento é perfeito,
mas essas são qualidades que fazem com que a gente “E enviamos a seus filhos perguntas sobre o relaciona-
floresça”. mento com seus pais”, acrescenta.
No outro extremo, há a experiência da solidão, senti-
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Os participantes foram submetidos ainda a exames “Isso faz parte da minha vida como praticante Zen.
de sangue para checagem de indicadores de saúde e, O que eu percebo é que, quando oferecemos nossa
inclusive, análise de DNA. atenção
total, nos sentimos mais conectados uns aos outros,
“Alguns autorizaram escanear seu cérebro e doaram o e isso também acontece no ambiente de trabalho”.
órgão para que pudéssemos estudá-lo em relação a
todos os outros dados que já tínhamos coletado sobre “Não se trata de passar mais tempo no trabalho, mas
sua vida”, contou. de prestar mais atenção no outro, para se conectar
mais com as pessoas, em vez de dar como certo que o
‘Na minha própria vida’ outro estará sempre ali”, explica.
Quando a palestra de Waldinger se tornou viral, o aca- Conflitos

dêmico resolveu fazer um retiro por três semanas.
Waldinger reconhece que pode ser difícil não perder de
“A tradição Zen sustenta que a contemplação nos vista o que realmente importa.
ajuda a manter os pés no chão e focar no que é mais
importante na vida”, escreveu Waldinger, na ocasião. Em parte, isso se deve ao bombardeio de mensagens
que recebemos - anúncios de publicidade dizendo,
Diante da enorme repercussão, o acadêmico criou um diariamente, que se comprarmos algo seremos mais
blog na internet sobre o estudo. E revela que a pes- felizes ou amados.
quisa também teve um impacto profundo na sua
vida. “E, nos últimos 30 ou 40 anos, se glorificou a riqueza.
Há bilionários que são heróis só porque são bilionários.
“Me fez prestar mais atenção nos meus próprios Essa medida parece mais fácil porque as relações são
relacionamentos, não só em casa, mas no trabalho e difíceis, mudam, são complicadas”.
na sociedade”, contou à BBC.
Qual a mensagem final de Waldinger para os leitores
“Percebi que meus relacionamentos me dão energia da BBC?
quando invisto neles, quando lhes dedico tempo. Se
tornam mais vivos e não desgastantes”, acrescentou. “Eu diria que eles devem tentar construir laços com as
outras pessoas. E é particularmente importante fazer
“A tendência é nos isolarmos, ficar em casa para ver isso com quem se tem algum confl ito”.
televisão ou nas redes sociais. Mas, na minha própria
vida, eu percebi que sou mais feliz quando não estou De acordo com o psiquiatra americano, o estudo dei-
fazendo isso”. xou claro algo que é importante lembrar:
Oferecer nossa presença “Conflitos minam, de fato, a nossa energia. E acabam

com a nossa saúde.”
Para Waldinger, investir em um relacionamento signi-
fica estar presente.
REPORTAGEM 3
“MEDITAÇÃO NÃO APENAS REDUZ ESTRESSE, COMO É CAPAZ DE

MUDAR O SEU CÉREBRO”, DIZ NEUROCIENTISTA DE HARVARD
Em entrevista ao The Washington Post, Sara Lazar explica como meditar gera mudanças fisiológicas
no cérebro relacionadas à aprendizagem, memória, regulação emocional,
empatia e muito mais.
A neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts pesquisa como um pós-doutorado.

e da Escola de Medicina de Harvard Sara Lazar foi
uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas Como você fez a pesquisa?
alegações a respeito dos benefícios da meditação e
atenção plena e testá-los com o uso de tomógrafos Lazar: O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa
computadorizados. O que ela encontrou a surpre- data versus um grupo controle. Descobrimos que quem
endeu: a meditação pode, literalmente, mudar seu meditava há muito tempo tinha a massa cinzenta
cérebro. aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do
córtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quan-
Ela explica: do você tem atenção plena, está prestando atenção à
sua respiração, aos sons, à experiência do momento
Por que você começou a prestar atenção à medita- presente, e fechando as portas da cognição. É lógico
ção, atenção plena e o cérebro? que seus sentidos são ampliados.
Lazar: Eu e uma amiga estávamos treinando para a Mas também descobrimos que eles têm mais massa
maratona de Boston. Tive algumas lesões por esforço cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memó-
e procurei um fisioterapeuta, que me disse para parar ria de trabalho e à tomada de decisões administrati-
de correr e apenas fazer alongamentos. Então come- vas.
cei a praticar yoga como forma de fisioterapia. Percebi
que era muito poderoso, que eu tinha benefícios reais Já está provado que nosso córtex encolhe à medida
e fiquei interessada em saber como funcionava. que envelhecemos – torna-se mais difícil entender e
lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex pré-
A professora de yoga disse que o exercício iria au- -frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a
mentar a minha compaixão, abrir meu coração. E mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de
eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas 25 anos.
comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava
mais apta a lidar com situações difíceis. Estava mais Assim, a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas
compassiva e com o coração mais aberto e capaz de com mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais
ver as coisas pelo ponto de vista dos outros. massa cinzenta antes de terem começado a meditar.
Então fizemos um segundo estudo com pessoas que
Pensei: nunca tinham meditado antes e as colocamos em um
programa de oito semanas de atenção plena com foco
talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então na redução de estresse.
fiz uma pesquisa bibliográfi ca e vi evidências de
que a meditação apresentava resultados relativos à
diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor “Depois de oito semanas praticando a
e insônia, e ao aumento da qualidade de vida.
meditação, o grupo apresentou
A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia diferenças de volume em cinco regiões
molecular, mas resolvi mudar e comecei a fazer essa
pesquisa como um pós-doutorado.
do cérebro.”
A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia

molecular, mas resolvi mudar e comecei a fazer essa
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O que você descobriu? Então, 40 minutos por dia?
Lazar: Descobrimos diferenças no volume do cérebro Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas
depois de oito semanas em cinco regiões diferentes pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algu-
dos cérebros dos dois grupos. mas praticaram menos. Algumas apenas umas duas
vezes na semana. No meu estudo, a média foi de 27
No grupo que aprendeu meditação, encontramos um minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.
aumento do volume em quatro regiões: Ainda não existem dados suficientes sobre quanto
alguém precise praticar para se beneficiar. Professores
1. A diferença principal encontrada foi no giro cingu- de meditação dirão, apesar de não existir absoluta-
lado posterior, que está relacionado às lembranças e mente nenhuma base científica para isso, que comen-
autorregulação. tários de estudantes sugerem que 10 minutos por dia
podem trazer benefícios subjetivos, mas ainda preci-
2. O hipocampo da esquerda, que auxilia na aprendi- samos testar.
zagem, cognição, memória e regulação emocional.
Nós estamos apenas começando um estudo que, com
3. A junção temporoparietal, ou JTP, que está associa- grande esperança, nos permitirá saber quais os signifi-
da à tomada de decisões, empatia e compaixão. cados funcionais dessas mudanças. Estudos de outros
cientistas mostraram que a meditação pode melhorar
4. Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, a atenção e a habilidade de regular a emoção. Mas a
onde muitos neurotransmissores reguladores são maioria dos estudos não foi com neuroimagens. En-
produzidos. tão, agora estamos esperançosos em trazer o aspecto
comportamental e a ciência da neuroimagem para
A amígdala, parte do cérebro responsável pelo instin- trabalharem juntos.
to de ataque ou fuga, e que é importante nos aspec-
tos da ansiedade, medo e estresse em geral, ficou Diante do que já sabemos a partir da ciência, o que
menor no grupo que participou do programa de oito você encorajaria os leitores a fazer?
semanas de atenção plena com foco na redução de
estresse. Lazar: Atenção plena é uma forma de exercício mental
e assim como o exercício melhora a saúde, nos ajuda a
A alteração na amígdala também foi associada a uma administrar melhor o estresse e promove longevidade.
redução nos níveis de estresse. A meditação se propõe a partilhar alguns desses mes-
mos benefícios.
Por quanto tempo alguém precisa meditar para co-
meçar a perceber mudanças no seu cérebro? Mas, assim como o exercício, não pode curar tudo. A
ideia é, então, ser útil como uma terapia de apoio. Não
Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro é uma coisa em separado. Já foi usado com muitos
após apenas oito semanas. Em um programa de aten- outros distúrbios e os resultados variam tremenda-
ção plena com foco na redução de estresse, nossos mente – impactam alguns sintomas, mas não todos.
pesquisados participaram de uma aula por semana. Os resultados são às vezes modestos. E não funciona
Eles receberam uma gravação e foram solicitados a para todos.
praticar por 40 minutos por dia em casa.
Ainda está muito cedo para se concluir o que a medita-
ção pode ou não fazer.
“Reduz o estresse, ajuda a pensar Então, sabendo das limitações, o que você sugeriria?
mais claramente, é maravilhoso para
Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria das pes-
interações interpessoais e tenho mais soas. A coisa mais importante, se você for tentar fazer,
empatia e compaixão pelas pessoas”, é encontrar um bom professor.
diz a cientista Sara Lazar. Porque é simples, mas também é complexo. Você pre-
cisa entender o que está acontecendo na sua mente.
Um bom professor não tem preço.
Você medita? Tem um professor? cinco minutos, e alguns dias não pratico nada. É
muito parecido com exercício. Exercitar-se três vezes
Lazar: Sim e sim. por semana é maravilhoso. Mas se tudo o que você
pode fazer é se exercitar um pouquinho todos os dias,
Que diferença fez em sua vida? isso também é uma coisa boa. Tenho certeza de que,
se praticasse mais, me beneficiaria mais. Não tenho
Lazar: Tenho feito isso por 20 anos, então tem uma ideia se estou tendo mudanças no meu cérebro ou
influência profunda em minha vida. Dá muito “chão” não. E é isso que funciona para mim neste momento.
(ancoragem). Reduz o estresse, ajuda a pensar mais
claramente. É maravilhoso para interações inter- Fonte: The Washington Post (2015).
pessoais. E tenho mais empatia e compaixão pelas
pessoas.
Como você pratica a meditação?

Lazar: Alguns dias 40 minutos. Outros por apenas
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REPORTAGEM 4
MEDITAÇÃO MINDFULNESS: SUA MENTE TEM PODER

É hora de conhecer e botar em prática essa técnica cada vez mais prestigiada, que trabalha a
atenção no presente e muda a forma de encarar a rotina Conhecendo o mindfulness
No fim dos anos 1970, na esteira das primeiras inves- EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
tigações científicas sobre os efeitos da meditação na
saúde, o biólogo americano Jon Kabat-Zinn, da Foco nas mãos
Universidade de Massachusetts, começou a ensinar
técnicas contemplativas para pessoas com dor crônica Eis um exercício formal. Sente-se de maneira con-
nas costas e na cabeça. Assim nascia o seu Programa fortável, feche os olhos e mantenha a atenção nas
de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness sensações das mãos – como elas são cheias de termi-
(MBSR, na sigla em inglês). nações nervosas, é fácil perceber o que se passa ali.
O experimento, cujos achados foram divulgados em Foco na comida

1982, foi o único naquele ano a mencionar esse termo,
traduzido para o português como “atenção plena”. Outro experimento tradicional de mindfulness consis-
Quem iria prever que, 35 anos mais tarde, o interesse te em comer uma uva passa com o máximo de aten-
pela prática viraria um fenômeno? Só em 2016 foram ção no processo. Olhe, toque, cheire, perceba cada
publicadas 667 pesquisas com o método, algumas em detalhe antes de levar a fruta à boca e saboreá-la.
periódicos altamente respeitados pela comunidade
acadêmica – elas avaliam, entre outras coisas, seus Foco na postura
efeitos no bem-estar psíquico e na proteção cardio-
vascular. No livro A Arte de Sentar, o monge zen-budista Thich
Nhat Hanh ensina: sente-se de uma maneira com que
“Em comparação a outras áreas do conhecimento, os possa desfrutar desse ato – relaxado, com a mente
trabalhos com mindfulness ainda estão no começo, desperta, calma e límpida. Parece simples, mas exige
mas já existem revisões e estudos comparativos com prática.
resultados consideráveis”, contextualiza o médico
Marcelo Demarzo, coordenador do Mente Aberta Cientificamente comprovado
– Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de
Saúde, da Universidade Federal de São Paulo. Não é A neurociência tem colhido algumas das evidências
por menos que a empolgação já pulou os muros da que mais impulsionam o respeito ao mindfulness e a
ciência. Mindfulness está cada vez mais pop. Prova sua popularização. “Ao analisar o cérebro de medita-
disso são os aplicativos para celular e os livros a res- dores experientes, já foram observadas diferenças na
peito na lista dos mais vendidos. densidade da substância cinzenta”, relata a bióloga
Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Isra-
A técnica tem um quê de meditação, mas, a rigor, elita Albert Einstein, na capital paulista.
se refere a um estado mental de concentração no O que isso quer dizer? “Acredita-se que esse achado
presente, sem julgar os pensamentos que brotam esteja relacionado a um aumento nas sinapses, as co-
inevitavelmente. Outra característica é que, embora nexões entre os neurônios”, completa. Mais: práticas
Kabat-Zinn tenha se inspirado na cultura zen-budis- meditativas como o mindfulness estão sendo asso-
ta, o mindfulness se desvincula de aspectos reli- ciadas a um fenômeno chamado neuroplasticidade,
giosos. A bem da verdade, os princípios de atenção a capacidade de a massa cinzenta se adaptar a novos
plena são compartilhados pela maioria das filosofias estímulos e situações. É o que possibilita a células
antigas e tradições espirituais. “O mindfulness possui nervosas saudáveis assumirem novas funções quan-
múltiplas origens, todas legítimas”, diz o psicólogo do um acidente vascular cerebral destrói um grupo de
Tiago Tatton, da Universidade Federal do Rio Grande neurônios, por exemplo.
do Sul. E hoje presta serviço do monge ao executivo.
Agora, uma questão que não quer calar: mindful- Toda essa popularização do mindfulness desperta
ness é meditação? “Na verdade, dizemos que essas certa preocupação dos especialistas por ser uma via
técnicas são facilitadoras da meditação, que coloca de mão dupla. De um lado, permite que milhares de
o indivíduo em contato com toda a sua experiência pessoas tenham acesso e tirem proveito da prática,
no momento do presente”, esclarece a psicóloga Ana ganhando qualidade de vida. De outro, abre as portas
Maria Rossi, presidente da International Stress Ma- para uma versão industrializada e, às vezes, até char-
nagement Association no Brasil. Dessa perspectiva, latã do método.
incluir exercícios de mindfulness no dia a dia não é a
mesma coisa que se dedicar rigorosamente à medi- Hoje já se vê por aí: tem gente vendendo um pacote
tação por anos a fio, como aquele povo estudado nos como solução para todos os males. A questão foi
experimentos mencionados por Elisa. debatida no último Encontro Internacional de Mind-
fulness, em São Paulo. Para aparar as arestas cien-
Classificações à parte, é importante ressaltar que tíficas em torno do assunto e garantir a eficácia de
mindfulness não opera milagres. Os benefícios suas indicações terapêuticas, os estudiosos também
dependem de disciplina e tempo de prática. “Não discutiram a necessidade de definir melhor o conceito
adianta achar que tudo vai se transformar em oito e sua aplicação na prática. “Isso é importante para
semanas, sem mudar o estilo de vida como um todo”, mensurar com precisão e de forma isolada o real im-
argumenta a pesquisadora do Einstein. A grande pacto do mindfulness na saúde”, acredita Tatton.
“revolução mindfulness”, como nomeou a revista
americana Time em 2014, parece estar em devolver às Outro tema que gera apreensão entre os entendidos é
pessoas sua parcela de responsabilidade pela própria a ética no uso do mindfulness. Isso ganha dimensão
saúde. Adotar as técnicas de atenção plena equivale a nesses tempos em que a técnica tem sido aplicada no
englobar a atividade física na rotina – demanda força ambiente de trabalho a fim de aumentar a produtivi-
de vontade, disposição e empenho. dade. Citado no encontro, o monge budista Matthieu
Ricard teria feito a seguinte comparação para alertar
COMO LIDAR COM AS DISTRAÇÕES a respeito: um atirador também precisa de calma,
atenção e concentração no presente para acertar o
Classifique tiro.
Dê um nome aos pensamentos e às emoções que O que não se pode perder de vista é que o mindful-
surgirem. Assim, você retoma o distanciamento ness deveria ser positivo não só para quem o pratica
necessário para observá-los sem embarcar neles. mas também para o mundo à sua volta. Nas tradições
Identifique mentalmente: “pensamento”, “memória”, nas quais a técnica bebe, meditar faz parte de um
“preocupação”... conjunto de preceitos, como compaixão e dedicação
com o próximo.
Oi, obrigado, tchau
Incorporar os princípios mindfulness pressupõe uma
Se rotular apenas não está surtindo efeito, tente tro- mudança na forma de se ver e atuar no mundo. E é
car por uma dessas palavras. Cada vez que um pen- por isso que, ao contrário de outras ondas, que uma
samento ou emoção se manifesta, saúde-o, agradeça hora deságuam e somem na areia, se acredita que
ou simplesmente se despeça dele. o método vem para ficar como um recurso que nos
ajuda a viver e socializar melhor. Monges budistas,
Pedras no lago iogues indianos, filósofos gregos e outros medita-
dores já testaram... E você está convidado a fazer o
Imagine-se à beira de um lago com água cristalina. mesmo – com os ajustes que pedem sua rotina. Feche
Cada pensamento equivale a atirar uma pedra nele, os olhos, respire e foque
revolvendo a terra do fundo e turvando a superfície. no aqui e agora.
Quando a mente acalma, a água volta a clarear.
A TÉCNICA AO LONGO DA VIDA
A ascensão do método
Na escola
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em casos de recaída”, nota Bernard, que apresentou

Aplicada em sala de aula, a atenção plena reduz a um simpósio no último Encontro Internacional de
agressividade e melhora a socialização entre os alu- Mindfulness, recém-ocorrido em São Paulo.
nos.
O bê-á-bá
No trabalho
Mindfulness é um estado de consciência e percepção:
Como aumenta o foco e reduz a tensão, o mindful- todos nós temos, mas ele pode (e deve) ser treinado.
ness não demorou a ocupar o ambiente corporativo,
onde geralmente é oferecido em programas de bem- A base
-estar. O Google, por exemplo, tem um grupo diário de
prática. Tudo começa com intenção e atenção. Sentado em
posição confortável, você se propõe a focar em algo,
Na gestação como a respiração ou uma sensação tátil.
Pesquisadores das Universidades de Wisconsin-Ma- O mecanismo

dison e da Califórnia (EUA) concluíram que técnicas
de mindfulness melhoram a experiência das mulheres A atitude é o que faz a diferença. É preciso estar
ao dar à luz e minimizam sintomas de depressão aberto à experiência e deixar de lado os julgamentos
pós-parto. prévios. Observe com curiosidade, sem expectativas.
OS PODERES DO MINDFULNESS A consequência
O poder de espantar a tensão Com o tempo, o resultado é o que os estudiosos

chamam de equanimidade, uma sabedoria interna
Uma pessoa que se atrasa para um compromisso de que permite agir sem se identificar com os dramas
trabalho constata: “Estou atrasada”. Uma pessoa an- mentais.
siosa, na mesma situação, antecipa uma catástrofe:
“Vou perder meu emprego, vai ser horrível”. “Com A evolução
mindfulness, você aprende a reconhecer que isso é só
um pensamento”, explica a psicóloga Marcia Epstein, O mindfulness trabalha a capacidade de observar
que coordena o curso Mindfulness e Compaixão do os próprios pensamentos, processo conhecido como
Instituto Sedes Sapientiae, em São Paulo. metacognição. Mas só com a prática regular dá para
chegar lá.
A ideia é observar a experiência sem ser afetado pelo
que está por vir. Não é fácil no começo, mas a prática O poder de não se julgar
conduz a um estado que nos blinda do estresse e da
ansiedade, algo particularmente vantajoso se consi- Não é preciso ser cientista para saber que o estado
derarmos a quantidade de problemas que o hábito de mental rege muito do nosso comportamento à mesa.
ruminar preocupações desencadeia. “Sabemos que a Pois esse reflexo tem sido alvo de estratégias de
repetição de pensamentos negativos não é apenas mindfulness tanto para ajudar na perda de peso como
consequência, mas também causa da depressão”, para socorrer casos de compulsão alimentar, anorexia
afirma o psiquiatra Paul Bernard, do Centro de Mind- e bulimia. A proposta mais conhecida vem do Progra-
fulness da Universidade de Oxford, na Inglaterra. ma de Consciência Alimentar Baseado em Mindful-
ness (MB-EAT), o mindful eating, que preconiza uma
Para combater a epidemia dessa doença, que atingirá ressignificação com a comida.
350 milhões de pessoas no mundo só em 2017, os
britânicos apostam na Terapia Cognitiva Baseada O lance aqui é dedicar atenção (de verdade) a esse ato
em Mindfulness (MBCT), já aplicada em seu sistema que garante nossa sobrevivência: comer. Só que sem
público de saúde. Em um estudo tocado ali, 71% dos julgamentos, de fora ou de dentro. Não se deve pen-
pacientes reduziram o uso de medicamentos antide- sar nesse modelo como uma nova dieta, mas numa
pressivos. “O programa também se mostrou eficiente mudança de postura diante das escolhas e exageros
alimentares. “Emagrecer será uma consequência”, diz mais gostosa que existe, o prazer.
a nutricionista Manoela Figueiredo, do Instituto de
Nutrição Comportamental, em São Paulo. Para uma refeição plenamente atenta
Essa reconexão consigo – e escudo contra modismos Alguns conselhos do mindful eating, que ajuda a ter
ou padrões que a sociedade impõe – é a arma usada melhores escolhas à mesa – e a não abusar.
contra os transtornos alimentares associados à ima-
gem corporal. Katya Stübing, pesquisadora da Enfer- Sente-se
maria de Comportamentos Alimentares do Instituto
de Psiquiatria da Universidade de São Paulo, testou Nada de almoçar em pé, no carro, correndo de um
um programa de oito sessões específico para esses lugar para outro. Sentar nos faz lembrar que é preciso
casos. Constatou que a técnica reduz níveis de ansie- parar. E não ficar fazendo outras coisas em conjunto.
dade e depressão e propicia uma relação mais saudá-
vel com o prato e o espelho. “Por vezes o corpo tende Observe
à cura, mas nós nem sempre o ajudamos. Ao regular
a atenção e as emoções, o mindfulness cria condições Tanto o aroma, a textura e o sabor dos alimentos
para que o organismo se recupere”, afirma Katya. como as suas próprias sensações e sentimentos. Du-
rante a refeição, faça uma autoanálise: de zero a dez,
O poder de se alimentar melhor qual é o seu grau de saciedade?
“As pessoas têm comido com uma carga de culpa Concentre-se

muito grande”, observa Manoela Figueiredo. É uma
paranoia que patrocina a compulsão alimentar. Isso Nem é preciso dizer que as tecnologias são a maior
porque encoraja o “efeito já que...”: já que você vai fonte de distração. Desligue a TV e coloque o celular
comer algo que não deve, que tal aproveitar o mo- no modo silencioso – de preferência, longe da mesa.
mento para abusar? “O que o mindful eating promove
é um resgate dos sinais internos de fome e apetite”, Desacelere
defende a nutricionista.
A pressa é um caminho para a desatenção. Uma dica
É uma espécie de reconexão com um conhecimento para diminuir o ritmo é comer com a mão não domi-
intuitivo que permite perceber, por exemplo, quando nante – a esquerda, se você é destro, ou a direita, se é
estamos saciados – algo que varia bastante de um canhoto.
indivíduo para outro. Quando um atleta questiona
a nutricionista Larissa Aguiar, que trabalha no São Só coma
Paulo Futebol Clube, se pode comer brigadeiro antes
da partida, ela devolve: “Não sei, você pode?”. Tenha foco exclusivo na refeição e deixe o resto para
depois. Procure estar envolvido com tudo o que acon-
A ideia é que, gradualmente, os jogadores mesmos tece à mesa, sem deixar os pensamentos passearem
percebam o que é mais adequado e saibam adminis- ou reféns de aflições.
trar a vontade de comer impulsionada por emoções
ou pressões externas. Nessa linha, o método também O poder de viver mais (e feliz)
nos ajuda a identificar quem está acionando a fome:
é o estômago mesmo ou são os olhos, o nariz ou a É de se perder de vista o número de potenciais aplica-
mente? A toada do mindfulness vai em direção con- ções do mindfulness não só na prevenção mas como
trária ao que apregoam as dietas restritivas, apoiadas elemento coadjuvante no controle de doenças crô-
na autocrítica constante e na sensação de fracasso nicas. O assunto tem visitado, com cada vez mais
quando as metas não são cumpridas. destaque, congressos de oncologia, neurologia e
cardiologia.
O sucesso depende, portanto, de ter consciência que
não se trata de um plano com começo, meio e fim e
requer um gerenciamento das expectativas. Ou seja, o “Ainda existe uma resistência a esse tipo de abor-
mindfulness ensina a aliar o autocontrole à coisa dagem, mas ela já foi bem maior”, avalia o médico
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Mário Borba, do Grupo de Estudos em Espiritualidade

e Medicina Cardiovascular da Sociedade Brasileira Melhora o sono
de Cardiologia. Multiplicam-se os indícios de que a
prática sobretudo quando orientada por um profis- Ao avaliar a eficácia de mindfulness em pacientes
sional capacitado melhora o padrão de sono e até com câncer, notou-se que o método também aprimo-
mesmo os níveis de pressão arterial. Dá pra dizer rava o estado de humor e a qualidade do sono. Um
que mindfulness (ou meditação) é pré-requisito para estudo recente constatou esse tipo de efeito especial-
quem quer ampliar sua expectativa de vida. Palavra mente em gente acima de 55 anos.
de Prêmio Nobel de medicina. “Pessoas que tendem
a concentrar mais suas mentes no que estão fazendo Protege o coração
têm telômeros mais longos que aquelas cujas mentes
divagam mais”, revela a americana Elizabeth Existem evidências de que a prática de atenção plena
Blackburn, que recebeu a honraria em 2009. regula a frequência cardíaca, reduz processos
inflamatórios e baixa a pressão arterial, fatores que
Foi ela quem descortinou o elo entre o comprimento auxiliam a controlar a hipertensão e prevenir os pro-
dos telômeros – a extremidade dos cromossomos das blemas cardiovasculares.
nossas células -, o papel de uma enzima chamada
telomerase na proteção dessas estruturas e a longe- Alivia as dores
vidade. Um experimento com o programa de mind-
fulness MBSR mostrou que os praticantes tiveram Desde que Kabat-Zinn desenvolveu o primeiro pro-
um aumento de 17% nos níveis dessa enzima antien- grama estruturado, em 1979, a atenção plena é usada
velhecimento. “O foco mental é uma habilidade que para tratar condições como fibromialgia, lombalgia e
qualquer pessoa pode cultivar. Tudo que você precisa artrite. Com a prática, há uma diminuição da intensi-
é praticar”, afirma a Prêmio Nobel. dade da dor e de outras limitações ligadas a ela.
A mente muda, o corpo responde

Além dos efeitos psíquicos, as práticas meditativas
têm repercussões fi siológicas.
Acesse aqui a publicação original:

https://febra.me/30sCE9J
REPORTAGEM 5
TEM DOIS MINUTOS? JÁ É O SUFICIENTE PARA SER FELIZ,

DIZ ESPECIALISTA
Segundo Shawn Achor, pesquisador americano, pequenos exercícios diários podem ajudá-lo a ser
mais feliz e aumentar sua produtividade.
O pesquisador americano Shawn Achor passou por 3) 15 minutos de exercícios físicos

uma depressão e contou como saiu dela com ajuda de
técnicas para mudar a maneira com que seu cérebro, O pesquisador explica que é o equivalente a tomar
digamos, registrava o mundo. Virou best-seller com antidepressivos por seis meses, mas com uma taxa
o livro “Happiness Advantage”, publicado no Brasil de 30% menor de recaída nos próximos dois anos.
como “O jeito Harvard de ser feliz” (Editora Saraiva).
Depois de muitos trabalhos falando sobre a ligação 4) Respirar, só respirar, por dois minutos
entre felicidade e sucesso, principalmente em gran-
des empresascomo Google, ele resumiu cinco ações Essa técnica ele usou com os funcionários do Google.
que tomam pouquíssimo tempo e podem aumentar o Eles saíram da multitarefa para apenas inspirar e
bem-estar imediatamente. expirar. O resultado: aumento da precisão, felicidade
e queda do estresse.
Não é necessário realizar todas, segundo Achor, e não
quer dizer que praticar as cinco vai deixar alguém 5) Gentileza consciente
cinco vezes mais feliz. Mas “ter vários hábitos au-
menta e sustenta o efeito positivo”. Aliás, para ele, a Também demora apenas dois minutos e ele considera
felicidade está no aqui e agora e não em metas que a técnica mais poderosa. Pode ser um e-mail, uma
sempre ficam mais distantes. As ações são as mensagem de celular, uma ligação reconhecendo ou
seguintes: agradecendo alguém do seu círculo social. Ele enfa-
tiza que a conexão social é a maior responsável pela
Cinco ações rápidas para ser mais feliz: felicidade a longo prazo.
1) Três motivos para agradecer Alguns são mais felizes que os outros?
Gaste dois minutos por dia pensando em três coisas A questão de por que algumas pessoas parecerem ser
positivas que aconteceram nas últimas 24 horas. mais felizes do que outras inquieta a humanidade há
Assim, o cérebro é treinado para buscar situações muitos séculos, mas só há poucas décadas o assunto
positivas em vez de buscar só as negativas. Funciona tem sido tratado de forma científi ca, principalmen-
apenas se pensar em coisas bem específicas. Ele cita te a partir dos anos 1990 com a psicologia positiva,
o exemplo: “Obrigada por meu filho” não funciona, especialidade de Achor. Segundo a psiquiatra Elaine
mas sim algo como “estou grata porque meu filho me Henna, da Universidade de São Paulo, “depois que
abraçou e isso mostra que ele me ama”. a medicina já resolveu várias doenças mais graves,
abriu-se espaço para estudar o bem-estar”. Segundo
2) Relembrar experiências positivas ela, bem-estar é a medida usada para o que chama-
mos de felicidade. “Não é a busca por prazer, é algo
Mais dois minutos lembrando o máximo de detalhes mais ligado à paz interior”, diz Elaine.
de uma experiência positiva das últimas 24 horas. O
cérebro não distingue algo vivido de algo lembrado. Achor explica que as partes mais primitivas do cére-
Achor conta que realizou esse teste com pacientes bro são responsáveis por detectar ameaças e o resto
com doença crônica neuromuscular, fadiga crônica e do cérebro evoluiu a partir dessas áreas primitivas.
dores por seis semanas. Seis meses depois, foi pos “As pessoas frequentemente pensam que são as pes-
sível reduzir em 50% a medicação contra dor desses soas depressivas que veem o mundo como negativo,
pacientes. mas, na verdade, a negatividade é a coisa mais fácil
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que o cérebro pode fazer”, diz. “É preciso um poder e o estresse de forma positiva – como um desafio e não
profundidade e processamento incríveis para cons- como uma ameaça –, os efeitos do estresse caíram
truir significado de eventos aparentemente banais ou 23% num período de duas semanas.
ameaçadores”.
“Os afetos positivos também foram associados a
A pesquisadora da USP explica que exercitar o pensa- melhor resposta imune, por aumento na produção
mento otimista ativa áreas do cérebro responsáveis de imunoglobulinas e a maior tolerância aos efeitos
pelas emoções e faz com que fique mais automático adversos da quimioterapia em pacientes com câncer”,
enxergar experiências positivas. Segundo ela, o afeto, afirma a psiquiatra Elaine Henna.
seja ele positivo (alegria, paz, gratidão), seja negativo
(angústia, tristeza, raiva), gera alterações cerebrais no Dentro ou fora?
sistema subcortical (mais “visceral”) e no cortical
(mais racional). “A reação emocional não compreende Voltando à questão de por que alguns parecem ser
apenas o sentir, mas também é fisiológica”, diz Elai- mais felizes do que outros, Elaine diz que estudos na
ne. O sistema subcortical, por exemplo, está relacio- área sugerem que fatores externos como sobrevivên-
nado com a regulação neuroendocrinológica. cia digna, relação amorosa estável e relação social sig-
nificativa representam de 10% a 20% da sensação de
“Em situações de estresse agudo ocorre aumento na bem-estar. Já a personalidade, ou seja, características
secreção de cortisol e resposta inflamatória genera- herdadas e desenvolvidas a partir de experiências, é
lizada. Estas alterações foram associadas à doença responsável por cerca de 50% da felicidade de uma
aterosclerótica, doença coronariana, diabetes, de- pessoa. O restante vem de comportamentos cogniti-
pressão, entre outros”, explica a médica. Já os afetos vos - atividades positivas ou negativas. “É claro que
positivos, sejam eles espontâneos ou provocados, se uma pessoa mora em uma área de alta vulnera-
estão relacionados à redução dos níveis de cortisol bilidade, os fatores externos podem ter um impacto
e da resposta inflamatória, independentemente de maior”, diz a pesquisadora.
gênero, idade, nível socioeconômico, etnia e estar
empregado. “Os afetos positivos também foram Mas, mesmo em condições de risco, ambos lembram
associados a melhor resposta imune, por aumento na casos de estudos em que o bem-estar era maior se
produção de imunoglobulinas e a maior tolerância aos houvesse um dos fatores como gratidão ou conexões
efeitos adversos da quimioterapia em pacientes com sociais fortes. Elaine lembra que, em 2010, um estudo
câncer”. na Itália reuniu dois grupos de alunos de uma esco-
la pública em situação de vulnerabilidade. Uma das
De acordo com o autor americano, além do papel turmas escreveu cartas de gratidão e o outro apenas
contra doenças, essa “felicidade” aumenta a produti- relatava o que tinha acontecido em seu dia. “Houve
vidade no trabalho. Ao mesmo tempo em que leciona melhora de rendimento escolar e redução de conflito
uma das aulas mais concorridas na Universidade no primeiro grupo”, diz a psiquiatra.
de Harvard, Achor também trabalha com grandes
empresas, escolas e hospitais pelo mundo. Ele conta Achor trabalhou com agricultores que haviam perdido
que um dos trabalhos que mais o surpreendeu foi suas terras no Zimbábue e pessoas sob ameaça de
realizado durante a crise financeira juntamente com sequestro na Venezuela, ambos com fortes conexões
os professores Ali Crum, da Universidade Stanford, e sociais. E relata que eles conseguiram manter um ní-
Peter Salovey, presidente da Universidade de Yale. vel maior de otimismo e felicidade do que banqueiros,
consultores e vendedores que têm trabalhos distan-
“As pessoas frequentemente pensam que são as pes- tes de suas famílias.
soas depressivas que veem o mundo como negativo,
mas, na verdade, a negatividade é a coisa mais fácil Fonte: UOL Notícias Ciência e Saúde (2015).
que o cérebro pode fazer”, diz Shawn Achor.
A missão era reduzir o estresse de funcionários do

banco UBS. “Descobrimos que a mentalidade sobre o
estresse importa mais do que quantidade de estresse
em termos de efeitos sobre a saúde”. O resultado foi
que, após o treinamento para as pessoas encararem
REPORTAGEM 6
NA FÍSICA QUÂNTICA, O FUTURO DEFINE O PASSADO
Um experimento científico mostra que, na física A expectativa era que o átomo se comportasse como
quântica (ciência que estuda as partículas subatômi- a partícula de luz, o que significa que ele teria de
cas), o futuro define o passado. O conceito invertido assumir tanto a forma de uma partícula como a de
de tempo se dá por conta das características de partí- uma onda. Os átomos foram disparados em duas gre-
culas minúsculas, como o fóton, uma partícula de luz. lhas semelhantes criadas por laser, embora o efeito
A ciência já provou há muito tempo, no teste de dupla tenha sido semelhante ao de uma grelha sólida. Só
fenda, que o fóton pode ter, ao mesmo tempo, forma que a segunda grelha só foi posta em funcionamento
de partícula e de onda. Isso foi registrado visualmente depois que o átomo passou através da primeira. E a
pela primeira vez no começo deste ano. O que ainda segunda grelha não foi aplicada em todos os momen-
intriga os pesquisadores é em qual momento o fóton tos, mas, sim, de forma aleatória, justamente para
escolhe seu formato. ver como as partículas reagiriam em cenários dife-
rentes. O exemplo a seguir mostra um fóton, mas o
Buscando essa resposta, cientistas australianos reali- processo usado no experimento com o átomo de hélio
zaram um teste parecido com o feito com o fóton por é semelhante.
Thomas Young, mas usando átomos de hélio. Diferen-
temente dos fótons, o átomo de hélio tem massa e,
por isso, interage com campos elétricos. Confira:
A descoberta foi que, quando havia duas grades,

o átomo passou por elas em muitos caminhos em
forma de onda, mas, quando a segunda grelha foi
removida, ele se comportou como uma partícula e
tomou apenas um caminho. Portanto, a forma que
ele assumiria na primeira grelha dependia da segunda
grelha. Não foi decidido qual seria sua forma até que
ele passasse pela barreira secundária. De certa forma,
o tempo anda para trás nessa situação. A relação
de causa e efeito está invertida. O futuro define o
passado.
“Um evento futuro faz com que o fóton decida seu passado”,
segundo o professor Andrew Truscott, que liderou o grupo responsável
pelo estudo na Universidade Nacional da Austrália. Tudo que aconteceu
até que o evento quântico fosse observado e medido estava em um esta-
do suspenso,
como se o átomo não tivesse escolhido” qual forma assumir.
Fonte: Digital Journal - Revista Exame (2015).
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REPORTAGEM 7
EXPERIMENTO SUGERE QUE PENSAMENTOS POSITIVOS OU NEGATIVOS

INFLUENCIAM A NOSSA VIDA
Já pensou que seus pensamentos e palavras podem Veja alguns dos resultados.
influenciar fisicamente o ambiente ao redor?
Água exposta ao estilo de música Heavy Metal:
Um pesquisador e cientista japonês, Masaru Emoto
quis provar o poder da mente humana e realizou
alguns experimentos. Emoto colocou três porções de
arroz cozido em frascos de vidro separados. Em um
deles, o cientista escreveu “Thank You, I Love You”
(“Obrigado, Eu Te Amo”), em outro “I Hate You, You
Fool” (“Eu Te Odeio, Seu Idiota”, em tradução livre), e
o terceiro foi totalmente ignorado.
Água exposta à música Imagine, de John Lennon:
Nota: as imagens utilizadas são meramente ilustrati-

vas e não são as dos frascos utilizados no experimen- Água exposta à Sinfonia no 40, de Mozart:
to original.
“A mensagem da água” é o nome de outra pesquisa

feita pelo cientista, no qual ele submeteu moléculas
de água a diferentes sentimentos humanos, pensa-
mentos e até músicas. Depois, através de equipa-
mentos especiais, ele fotografou os cristais de água e
observou que cada um apresentava formas diferentes
(desde os mais cristalinas aos mais turvos), conforme
os pensamentos associados.
Durante 30 dias, ele pediu aos alunos que gritassem

pra cada um dos frascos o que estava escrito neles.
No final desse tempo, o arroz do frasco com o pen-
samento positivo tinha começado a fermentar, o
segundo estava praticamente todo preto e o frasco
ignorado era um acúmulo de bolor, caminhando para
a decomposição.
Água exposta à palavra Obrigado: Água exposta à palavra Mal:
Água exposta à palavra Verdade: Água exposta à palavra Sabedoria:
Água exposta à palavra Eterno: Água exposta às palavras Amor e Gratidão:
Água exposta à expressão “Você me enoja”:
Fonte: Site oficial de Masaru Emoto -

www.masaru-emoto.net
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REPORTAGEM 8
EXPERIÊNCIA COM PALAVRAS DE AMOR E ÓDIO MUDA
FORMA DE ARROZ EM ESCOLA DO PARANÁ
Professora de Curitiba fez experimento para mostrar a alunos o poder das palavras. Por Alana Fonseca,
G1 PR, Curitiba
Uma professora de Curitiba decidiu provar aos seus assim como pode magoá-la e prejudicá-la”, afirma.
alunos os poderes positivo e negativo das palavras.
Ela fez um experimento usando dois potes de arroz Relato dos alunos
cozido. Para um, foram ditas palavras positivas e para
o outro, negativas. “Quando você fala uma coisa boa, como ‘você vai con-
seguir’, você sente no seu coração que vai conseguir”,
No pote “do amor”, o arroz fermentou naturalmente. conta a aluna Anita Santini Trevisan, de 10 anos, que
No pote “do ódio”, os grãos emboloraram. A experi- participou da experiência.
ência da professora de educação física Ana Paula Fre-
zatto Martins foi feita com base em um experimento Ela afirma que, depois do experimento, a sua rotina
do cientista japonês Masaru Emoto. mudou bastante e que procura ser positiva todos os
dias.
Segundo ele, cada pensamento do ser humano gera
uma emoção e uma reação bioquímica. Henrique Durante Kloster, de 10 anos, também fez
parte do teste.
“Nas aulas, procuro explicar para as crianças que nem
sempre as coisas acontecem de maneira positiva em “Quando a gente fala mal do outro ou da gente, a
nossa vida. Tudo depende de como vamos reagir e nos gente acaba se danificando mais do que a gente es-
posicionar”, conta. pera. E acaba não percebendo”, relata.
O experimento De acordo com ele, há dois caminhos. “O caminho cer-

to, que eu achei diante da aula, é sempre acreditar em
Sentada na quadra com os alunos, Ana Paula inseriu você e falar a parte boa dos outros. Não com os olhos
a quantidade exata de arroz cozido dentro de dois que a gente vê, mas com os olhos do coração”, explica.
potes e os colocou no meio do círculo formado pela
turma.
Teoria de Emoto
Ela, então, pediu para que as crianças dissessem
frases ruins que ouvem no dia a dia. De acordo com a teoria de Emoto, cada pensamen-
to do ser humano gera uma emoção e uma reação
Os estudantes falaram, por exemplo, que o arroz não bioquímica, e elas se manifestam no organismo por
servia para nada, que era imprestável, burro e que não meio de três sistemas: imunitário, nervoso central e
conseguia fazer nada de bom. O recipiente foi selado. endócrino.
Para o segundo vidro, Ana Paula pediu que as crianças Para testar a teoria, o cientista congelou água em
falassem palavras que gostariam de ouvir dos profes- frascos de vidro com palavras escritas voltadas para o
sores, da família e da sociedade em geral. líquido. Depois, fotografou os cristais formados sob a
influência das palavras negativas e positivas.
“Eles falaram que são especiais, que conseguem fazer
qualquer coisa, que têm capacidade e inteligência”, O resultado demonstrou que os mais belos cristais fo-
relata a professora. Os dois potes ficaram fechados ram os que receberam palavras de amor e gratidão. O
por dois meses. restante, que esteve diante de palavras de ódio e
rancor, ficou completamente distorcidos.
gigante proporção na vida delas. Com apenas uma
palavra, é possível estimular e afagar uma pessoa,
Sabendo que a água possui uma capacidade para ab-

sorver informação na forma de diferentes elementos,
Emoto quis investigar se ela também poderia receber
informação a partir das palavras. Foi, então, que ele
fez o experimento com arroz.
https://febra.me/2G2DfHM
REPORTAGEM 9
COMPROVAÇÃO DO PODER PACIFICADOR DA ORAÇÃO

Rezar diariamente pelo bem do parceiro ajuda a perdoá-lo e a entender seu ponto de vista quando
surgem desentendimentos
Rezar pelo bem do parceiro aumenta as chances de os voluntários fi zeram orações diárias para um amigo
perdoá-lo quando a oração for feita na proximidade próximo durante quatro semanas. Neste caso, foram
de conflitos. É o que mostra um estudo realizado por avaliadas a empatia e a preocupação com o outro –
pesquisadores da Universidade da Flórida, nos Esta- uma característica que também aumentou em
dos Unidos. comparação ao comportamento de voluntários que
apenas descreveram o amigo.
As pessoas deveriam, em primeiro lugar, fazer uma
descrição da pessoa por quem fariam a oração. Depois Os autores discutem o poder apaziguador da prece e a
de apenas uma oração, os voluntários se mostraram função social da espiritualidade.
mais dispostos a compreender o ponto de vista do
outro e a aceitar suas desculpas. O grupo de controle
apenas descreveu o parceiro antes de ser avaliado.
Fonte: Mente e cérebro UOL (2010).
O artigo, publicado na revista Psychological Science,
descreve também um segundo experimento no qual
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REPORTAGEM 10
FÉ PODE AJUDAR MUITO NO TRATAMENTO E CURA DE DOENÇAS,

DEFENDEM MÉDICOS
Crença pode melhorar qualidade de vida e bem-estar durante recuperação.
Estudo mostra que ter uma religião pode reduzir o risco de morte em 30%.
Acreditar no tratamento, no médico, em si mesmo e Por isso, ao descobrir uma doença, é importante que o
na recuperação é extremamente importante e pode paciente não se entregue e sempre escolha a opção de
ajudar, inclusive, no resultado e na cura de diversos acreditar na recuperação, ser otimista e se empenhar
problemas. mentalmente e fisicamente para reverter a situação.
Como defenderam a pediatra Ana Escobar e o onco- E não precisa necessariamente se apegar a um poder
logista Fernando Maluf no Bem Estar desta quarta- superior, mas acreditar em si mesmo e nos outros,
-feira (24), a fé pode ser uma grande aliada da saúde, por exemplo, eleger um “anjo da guarda”, uma pessoa
pois faz bem para a imunidade, melhora a resposta confiável, pode ajudar bastante a dividir os sentimen-
a processos de quimioterapia ou radioterapia, por tos em relação à doença, além de melhorar a discipli-
exemplo, e ainda pode ajudar a combater depressão, na do paciente em relação ao tratamento.
ansiedade e problemas de sono.
Estudos mostram, inclusive, que os pacientes que
Para comprovar essa tese, um trabalho do Instituto recebem orações, mesmo sem saber, têm melhora no
Dante Pazzanese, com quase 250 artigos de todo o quadro de doenças em comparação aos que não re-
mundo, concluiu que a prática regular de atividades cebem, como explicou o oncologista Fernando Maluf.
religiosas - sejam elas quais forem - pode reduzir o Porém, mesmo quem não quer rezar, pode meditar,
risco de morte em 30%. um exercício cerebral que direciona o pensamento,
traz conforto e tranquilidade da mesma maneira.
Isso porque ter uma religião promove bem-estar
psicológico, menos pensamentos e comportamentos
suicidas, menos consumo de álcool e drogas e um
maior incentivo a hábitos saudáveis.
O estudo mostrou ainda que a religião contribui tam-

bém para reduzir a carga viral em pacientes com HIV,
além de reduzir mortes por AVC e problemas cardía-
cos.

https://febra.me/2G4kG5X
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JOGO DE GENTE GRANDE........................................................................................................................................75

TEMPORALIDADE E ESPACIALIDADE NAS RELAÇÕES......................................................................................84

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