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GUIA DE PRESCRIÇÃO DE TREINOS DE HIPERTROFIA

MÉTODO HIPERTROFIA DE A A Z

DESENVOLVIDO POR CITIUS CONSULTORIA

(IG: @CITIUS_CONSULTORIA_ESPORTIVA)

DATA: TREINAMENTO CARDIO

NOME DO ALUNO: MODALIDADE
IDADE: MÉTODO
SESSÕES SEMANAIS
NÍVEL DE CONDICIONAMENTO DO ALUNO: INTENSIDADE ALVO
DIAS DE TREINO NA SEMANA: PRESCRIÇÃO

TEMPO DISPONÍVEL PARA SESSÃO TREINAMENTO:

DIVISÃO DE TREINAMENTO:

MÉTODO DE PERIODIZAÇÃO ADOTADO:

VOLUME DE TREINO MÉDIO RECOMENDADO:

TREINAMENTO DE MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE

PONTOS FRACOS
VOLUME DE TREINO POR GRUPAMENTO
PONTOS FORTES
MUSCULAR
RESTRIÇÕES
PEITORAL PRESCRIÇÃO
DORSAIS
DELTOIDE POSTERIOR
DELTOIDES ANTERIOR E MEDIAL
BÍCEPS
TRÍCEPS COMPOSIÇÃO CORPORAL

ABDÔMEN ATUAL ANTERIOR PRIMEIRA

QUADRÍCEPS DATA

ISQUIOTIBIAIS PESO
PANTURRILHAS CIRCUNFERÊNCIA
ABDOMINAL
TRAPÉZIO CIRCUNFERÊNCIA
ANTEBRAÇO BRAÇO CONTRAÍDO
CIRCUNFERÊNCIA
PESCOÇO COXA

DATA PARA TROCA DE TREINAMENTO:

OBSERVAÇÕES:

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