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Hackeando o Instagram

Bem-vindo à revolução do seu Instagram!

Nos dias de hoje, o Instagram tornou-se muito mais do que apenas

uma plataforma de compartilhamento de fotos. É um verdadeiro
universo digital, onde a batalha pelo alcance, seguidores e vendas é
travada todos os dias. Mas, o que separa os bem-sucedidos dos
demais? Como alguns conseguem decifrar o algoritmo misterioso,
crescer em seguidores e transformar seu Instagram em uma
máquina de vendas?

Este é o mistério que desvendaremos ao longo das páginas deste

eBook, "Hackeando o Instagram: Guia Definitivo para Quebrar o
Algoritmo, Crescer em Seguidores e Vender no Seu Instagram".
Prepare-se para uma jornada que irá se transformar na maneira
como você enxerga e utiliza essa plataforma poderosa.

O Instagram é um terreno fértil para influenciadores, marcas e, claro,

Personal Trainers. No entanto, o caminho para o sucesso está repleto
de desafios. Este guia foi projetado para quebrar as barreiras e
fornecer a você as estratégias e táticas que farão a diferença.

Nós revelaremos os segredos para:

Quebrar o Algoritmo: Vamos desvendar os mistérios do algoritmo do

Instagram e mostrar como usá-lo a seu favor. Deixe de ser refém das
mudanças e comece a controlar sua presença.

Crescer em Seguidores: Compreenda o ciclo que leva alguém de um

mero espectador a um seguidor engajado, e aprenda como atrair um
público que se identifica com você.

Vender no Seu Instagram: Descubra como transformar seu perfil em

uma máquina de vendas. Desde o posicionamento até as estratégias
de promoção, você aprenderá como transformar seguidores em
clientes.

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Mas aqui está o grande diferencial deste eBook:

Ao longo deste e-book, não apenas fornecemos estratégias teóricas,

mas também mergulhamos na parte prática. Você descobrirá 22
temas de postagens específicas que são pesquisadas ​para atrair
atenção, engajar e envolver.

Cada um desses 23 temas contém 10 exemplos práticos, totalizando

230 conteúdos poderosos que você pode usar para dominar o
Instagram. Este é o seu guia definitivo para criar conteúdo que atraia,
envolva e converta.

Você está pronto para hackear o Instagram? A aventura começa

agora. Vamos transformar seu Instagram em uma ferramenta de
sucesso, atraindo seguidores, envolvimento e vendas como nunca
antes.

1) Entenda o Caminho que as Pessoas seguem no Instagram

Visitante: Elas veem alguma publicação sua entram no seu perfil.

Espectador de vídeo viral: Entram no seu perfil através dos vídeos virais
postados no seu Reels.

Seguidor: Ela gosta de algumas publicações, da sua bio, se identifica e

começa a te seguir.

Seguidor engajado: Eles começaram a interagir com você e a comentar e

curtir tudo que você posta e lhe envia directs.

Comprador: De acordo com os conteúdos que você posta, ele desperta o

interesse e compra um ou todos os seus produtos.

Comprador recorrente: Ele compra 1x e lhe procura em busca de mais

indicações ou produtos, potencial cliente da sua marca.

2) O coração do seu Instagram

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Quais seus pontos fortes?

Quantidade e frequência de posts (constância)

- Constância é melhor que quantidade

Pesquisa aprofundada
- Encontre os conteúdos virais no explorar
- Quanto mais exemplos melhor.
- Modele fazendo do seu jeito, mas copiando a ideia que já deu certo
para alguém.

Engajamento
- Crie posts que estimulem o engajamento

Responda rápido
- Directs e comentários:

O que traz VANTAGEM competitiva?

Em que velocidade você decidiu andar? Quanto tempo você vai investir
para fazer seu Instagram colocar dinheiro no seu bolso?

- Quantas horas por dia?

- 2 horas por dia?
- 4 horas por dia?
- 8 horas por dia?

Defina quais objetivos você quer alcançar no seu Instagram

Para aumentar seguidores, atrair pessoas interessadas, vender e ganhar 10
mil ou mais com o seu Instagram, são 4:
- Alcance
- Interação
- Retenção
- Venda

3) Direcionamento

Entenda quem é o seu público e crie conteúdo em cima disso

- Ei, você mulher acima dos 30, use essa estratégia para levantar o seu
bumbum.

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3 Etapas para a jornada do seu cliente.
- Atrair: Ter atenção das pessoas.
- Doutrinar: Mostrar que elas precisam de você para ter resultados.
- Converter: Mostrar uma oportunidade.

4) Posicionamento

- quem você quer atrair?

- Que dor / desejo resolve?
- Em quanto tempo?

Exemplo 1: Ajudo [quem] mulheres [dor / desejo resolve] que desejam

perder gordura e ter um barriga definida [quanto tempo] em até 12
semanas

O que as pessoas irão encontrar?

Qual conquista elas terão?
Por meio de?

Exemplo 2 : Aqui você encontra [O que ela vai encontrar? Resultado]

mulheres que [Conquista] perdem a barriga e definem suas coxas em
[Tempo] apenas 3 meses.
[Meio de] Método Mulheres Poderosas já ajudou mais de 500 pessoas

Posicionamento = CONEXÃO + IDENTIFICAÇÃO.

Esse posicionamento deve ser através da sua BIO que a sua venda começa
tornando a sua "vitrine" a sua "capa".

Porque as pessoas não estão me seguindo?

- E por que as pessoas deveriam te seguir? O que você oferece?
- O seu posicionamento vai te dar o motivo pelo qual as pessoas vão te
seguir.
- Seu Instagram precisa estar bem estruturado.

Como definir o meu posicionamento?

- Como eu quero ser visto?
- Qual é o posicionamento dos meus concorrentes?
- Crie conteúdos que gerem vontade de compartilhamento,
comentários e curtidas. Fuja de publicações clichês, que você vê em
qualquer lugar.

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 - Fique ligado nos assuntos atuais e como isso impactou nas coisas do
seu nicho. Pandemia, economia, política, esporte e etc, como essas
coisas que aconteceram recentemente interferiu nas dores dos meus
seguidores?

5) Gere identificação

Retenção
- O algoritmo do Instagram foi atualizado;
- O que vai fazer seu vídeo viralizar é quantidade pessoas que
assistirem até o final.
- Um sistema de pontuação foi criado do zero.

Curtidas
- Fotos mais curtidas = Conteúdo mais consumido
- identifique padrões nas suas imagens mais curtidas e reproduza
esse tipo de conteúdo

Comentários
- São indicadores do impacto que sua postagem gerou em seu
público.
- Através do comentários você se orienta quais conteúdos são
melhores para você postar ou evitar.
- Comentário requer mais esforço do público.

Salvar
- Ação realizada para estudar sua publicação em outra hora com
chance enorme de reproduzir ou repostar o seu conteúdo.
- Salvamos as melhores publicações dos nossos concorrentes.

Por que a linha editorial é tão importante?

- É importante saber a intenção que as pessoas irão te seguir
- O porquê das pessoas continuarem te seguindo.
- Conteúdo certo, para pessoa certa, na hora certa.

6) "Capa" do seu Instagram

O que é a "capa"do seu Instagram? É a visualização do seu perfil por

completo.
- Sua foto
- Sua bio

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 - Destaques
- Últimas 6 fotos

É como se fosse:
- Seu distintivo
- Cartão de visita
- Credenciais.

CPF compra de CPF. Pessoas compram de pessoas. Evite usar logo,

Coloque uma foto profissional.

7) Como escolher o nome de usuário seu @

Ele deve ser simples:

- Evite nomes grandes @joaodejesusbonfimpersonaltrainer
- Evite caracteres especiais @jo@oper$on@l
- Evite muitas quebras @rafa.marcos_personal7
- Escolhe um simples e que gera identificação:
@marcelpersonal
@marceltreinador
@marceltrainer
@marcelpt

Se já existir esse nome de usuário, tente simplificar o máximo.

8) O algoritmo

O que é o algoritmo?
O Algoritmo: é um conjunto de regras utilizadas pelas redes sociais que
determinam quais resultados ficarão visíveis para os seus usuários

Novas regras de algoritmo? Elas pontuam as contas com base em

interações, essas pontuações levam ao crescimento da conta.
- Quanto maior sua pontuação, maior será seu crescimento.
- Essa pontuação NÃO tem relação com o número de seguidores.

Ele leva em consideração: um conjunto de informações para determinar o

que é ou não é relevante, com base em:

1) Retenção - 10 pontos - 10 novas pessoas irão receber o sua

publicação..

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 2) Compartilhamentos - 5 pontos - 5 novas pessoas irão receber sua
publicação

3) Comentários - 3 pontos - 3 novas pessoas irão receber sua

publicação.

4) Curtidas - 1 ponto - 1 nova pessoa ira receber sua publicação.

Stories - Quanto maior a interação e retenção, seus stories aparecem para

mais pessoas.
- Faça perguntas
- Estimule com Sticker de Interação, enquetes e perguntas.
- Conte histórias que prendem a atenção.

Direct - Seus posts aparecem mais para quem interage com você e
conversam no direct.

Interação

O que é interação?
- É basicamente o tanto que o seu público se comunica e interage com a
sua conta do Instagram

Quanto mais você interage com o seu público e ele interage com você,
mais o Instagram irá entregar suas publicações para um número maior de
pessoas.
Quando você curte a foto de alguém, você não está apenas dizendo para,
essa pessoa que gostou daquela foto, você também está dizendo para o
Algoritmo que você gosta daquele tipo de publicação, é tipo um Feedback
para o Algoritmo.

Retenção

O que é retenção?
- É o número de pessoas ou de tempo que você consegue prender /
Reter no seu Instagram
- Os algoritmos das redes sociais sempre querem entregar algo que
dará muita retenção, ou seja, quanto mais tempo você prende o
seguidor no seu Instagram, mais ele vai te divulgar. É como a

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 televisão, quanto mais tempo você fica naquele canal, mais IBOPE
ele tem.

Como fazer para ter interação e retenção?

- Conteúdos de qualidade para o seu nicho
- Constância
- Pontualidade
- Stories
- Fidelize seus seguidores

9) Postagens que gera mais resultados

1) Imagem atraente e bonita (desperta dor/desejo)

- Ex: Como perder barriga abdominal e ter a imagem de um
abdômen trincado.

2) Boa composição
- Imagem: Harmonia das cores, fonte e distribuição dos
elementos.
- Vídeo: Qualidade de gravação, aúdio, legenda e cenário
visualmente bonito.

3) Com assunto
- Interesse do seu público
- De valor
- Mostra algo novo
- Aponta erros, mas mostra o jeito certo.

4) Títulos de curiosidade
No nível do material tem mais de 200 exemplos que compõem a ideia de
conteúdo.

5) Chave para gerar mais engajamento nos seus comentários

Call to Action: Marque dois amigos, enviar para 3 amigos, comente sua
opinião

Hashtags: Crie de 3 a 4 Hashtags usando a técnica.

Quem: hashtags do seu público alvo
O que: Resultado que o post entrega
Como: Como [objetivo desejado]

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Valorize a sua audiência: Responda os comentários, perguntas e directs.

6) Tipos de posts que mais geram engajamento.

- Como fazer
- Listas
- Comparativos
- Certo ou Errado
- Meme
- Resultados de alunos
- Depoimentos
- Trends
- Polêmica
- Passo a passo

10) Como ganhar Seguidores

1) Viralização

- Faça de 1 a 2 posts por dia

- Faça de 30 a 60 posts no mês.
- Anote 30 conteúdos do seu nicho que viralizaram e copie 100 e faça
de novo com a sua voz, seu vídeo. Vai perceber que existem padrões
de posts virais.

2) Use o tráfego pago

- Turbine os conteúdos que mais deram resultados no orgânico.

3) Audiência Compartilhada:
- Faça posts colaborativos com clientes Seus posts irão aparecer para
audiência dessa pessoa.
- Marque seus clientes nos seus stories. Eles irão compartilhar e
pessoas que não te seguem irão ver.
- Use outros canais como TikTok, YouTube.
- Faça lives com perfis grandes
- Divulgue um post em um perfil grande.

4) Interações planejadas:
- Siga as pessoas que comentaram nos últimos 5 posts das academias
mais tops das sua cidade

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 - Entre no perfil das pessoas que treinam nessas academia e veja nos
stories, se ela estiver treinando, comente, ajude de forma sutil sem
ser desrespeitoso.
-

11) Princípios para vender no Instagram

Não adianta a gente simplesmente chegar e divulgar um produto aleatório

para os seguidores... Exemplo: Consultoria Online.

Quanto mais inconsciente, mais longe da venda.

Vamos separar em 3 partes entre seguidor e a venda:

- Seguidor: Potencial cliente
- Inconsciente: Não sabe que tem um problema ou a gravidade dele.
- Consciente: Ja tomou ciência do que está acontecendo e como
aquilo é ruim.
- Produto: Você apresenta o método para o SEGUIDOR que agora se
torna CLIENTE
- Oferta: Nesse caso, ele está preparado para realizar a compra.

12) Comunicação Persuasiva

Existe um método de copy conhecida como:

- ATENÇÃO
- INTERESSE
- DESEJO
- AÇÃO

Cada um desses passos leva seu prospecto a uma jornada de compra.

Antes de pensar em vender seu produto ou Consultoria Online, você
precisa ser notado pelas pessoas.

Passo 01: Aprenda a chamar a ATENÇÃO das pessoas. Esse é o principal

ponto e é o mais negligenciado.

60% da sua venda está aqui. Se você não consegue prender a atenção de
uma pessoa que está passando no Feed ou até mesmo no Explorar, ela
provavelmente nunca irá te conhecer e muito menos comprar de você.

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Venda está mais relacionado a sua capacidade de gerar demanda do que
vender para pessoas que já querem comprar.

Na jornada do cliente você vai perceber que ele precisa parar e ver o
que você postou em vários momentos diferentes:

01 - Para te conhecer e começar a te seguir (DESCOBERTA);

02 - Já te segue e precisa entender que tem um problema

(CONSIDERAÇÃO DO PROBLEMA);

03 - Já entende que possui um problema e está decidido buscar essa

solução (CONSIDERAÇÃO SOBRE A SOLUÇÃO);

04 - Quer saber mais informações sobre seu produto (CONSIDERAÇÃO DO

PRODUTO);

Nunca se usou tanto a internet para vender, por isso existe uma avalanche
de conteúdos sendo postados todos os dias no Instagram, Youtube, TikTok
entre outros meios de comunicação.

Todo mundo pode usar. Todo mundo pode ficar "famoso" usando suas
redes sociais, por isso é importante aprender a fazer algo que
provavelmente não está muito acostumado.

Chamar a atenção das pessoas através de uma comunicação assertiva que

faz a pessoa se conectar e investir o tempo dela para te ouvir.

Brasileiro gosta de um negócio chamado fofoca, é um povo curioso e a

melhor forma de criar essa conexão é através de títulos chamativos
relacionados a dor e desejo + curiosidade.

Ao longo deste ebook você vai encontrar 230 exemplos de títulos de posts.

Não adianta criar títulos chamativos se você não tem um padrão definido
de fonte e cores para utilizar nas capas do seu REELS principalmente,
seguem alguns exemplos para você se inspirar;

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São vários exemplos de formatos de títulos e cores diferentes, mas uma
coisa eles se parecem, todos utilizam o próprio vídeo como fundo já dando
entender do que se trata. Não precisa, fazer algo difícil o que é simples
funciona!

Acima eu usei alguns títulos que falam sobre a dor e desejo + curiosidade.
Fórmula básica para ter a ATENÇÃO das pessoas.

Passo 02: Estamos avançando no processo de vendas usando o método

A.I.D.A. e agora chegamos na parte de criar INTERESSE.

Lembra que a cada passo que a pessoa dá é preciso chamar a atenção dela
de novo, mas sempre avançando no nível de consciência que ela possui
sobre.

Ela precisa entender que possui um problema, mas que muitas vezes ela
nem sabe que possui.

Para fazer isso nós utilizamos mais 2 elementos que já fazem parte da
atenção nos títulos, mas de forma intencional vamos usar mais.

ERRO + FALTA DE RESULTADOS

Quando a sua comunicação começa a focar em um erro que as pessoas

cometem e que isso está impedindo de chegar no resultado desejado.

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Ela começa entender que tem um problema de fato e começar se
interessar mais pelo conteúdo.

Com isso de forma inconsciente seus posts começarão a mostrar que seu
trabalho é relevante para ela, seu conteúdo ajuda, você começa a entrar no
3 passo de despertar o DESEJO.

Passo 03/04: Agora chegou a hora de pegar na forte na DOR/ DESEJO +

MÉTODO + PROVA + CTA.

Agora é fazer a pessoa entender que outras pessoas comuns como ela
estão tendo resultados que certamente ela quer também.

13) Formatos de post

REELS

Perceba o número de views desses Reels acima. Todos eles usam a

estratégia de TÍTULO CHAMATIVO: Dor/ Desejo + Curiosidade.

Porque usar e abusar dos Reels? Porque o principal concorrente do

Instagram no momento é o Tik Tok a entrega e o alcance dos Reels é
enorme e te possibilita aumentar o número de seguidores e atrair pessoas
de topo de funil.

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STORIES

No Stories vamos usar todos os elementos do A.I.D.A. Com cada passo que
foi ensinado até agora para ter a atenção + retenção dessa atenção que é o
interesse da pessoa no que você posta.

Quem está nos stories são pessoas que já te seguem, sabem quem você é,
aquilo que faz, qual dor que resolve e principalmente qual produto você
vende.

Para otimizar suas vendas você precisa entender mais sobre a ferramenta e
quanto mais interação seus stories tiverem, maior será o número de views.

Busque essa interação através da figurinha ou enquetes.

Comece o dia seguindo uma sequência de persuasão e interação.

1 - Uma foto, vídeo que gere identificação com seus seguidores + um

elemento de interação;

2 - Faça uma enquete que foca na dor ou desejo das pessoas. Se puder
usar um elemento visual vai causar desejo;

3 - Fale sobre O QUE FAZER + ERRO para chegar no resultados desejado e

inclua um elemento de interação;

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4 - Fale mais sobre os erros que as pessoas cometem e por isso não
conseguem ter resultados;

5 - Mostre PROVA + MÉTODO de pessoas que estão tendo resultados para

aumentar o DESEJO;

6 - Continue com o caminho que deve ser feito para alcançar o resultados
falando O QUE FAZER;

7 - Continuação do O QUE FAZER caso tenha mais informações para

passar;

8 - Essa é a parte da AÇÃO onde você pede para o seguir comentar algo,
fazer algo dentro do stories.

Isso pode ser feito com o intuito de venda ou até mesmo para resolver
objeções que as pessoas tenham.

CARROSSEL

No Carrossel você aumenta sua autoridade + venda: Título chamativo

focando no desejo ou dor + imagem + erros cometidos + conteúdo o que
fazer + chamada para venda.

Tudo que falamos até agora. Como esse tem o objetivo de venda, pessoas
que já avançaram todos os passos na jornada de compra estarão
preparados para comprar ou ir pegando confiança em você.

Muitos não irão comprar agora, mas alguns tomarão a decisão de compra
desde que você construa o estímulo adequado na sua comunicação

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Todo passo que for dado precisa chamar a ATENÇÃO, despertar o
INTERESSE, criar o DESEJO e fazer uma AÇÃO.

23 temas de conteúdos com 230 exemplos práticos

Tema 01: Faça uma comparação entre dois exercícios

Estrutura: A diferença entre [exercício 1] e [exercício 2]

Exemplos:

A diferença entre o Supino Reto e o Supino Inclinado

A diferença entre o Levantamento Terra e o Levantamento Stiff
A diferença entre a Barra Fixa e o Pull Down
A diferença entre o Agachamento e o Agachamento Frontal
A diferença entre o Treino em Máquina e o Peso Livre
A diferença entre o Leg Press e o Agachamento Livre
A diferença entre o Push Up e o Push Press
A diferença entre o Rosca Direta com Barra e o Curl com Halteres
A diferença entre o Burpee e o Thruster
A diferença entre o Deadlift e o Deadlift Romeno

Tema 02: Mostre a execução detalhada de um exercício

Estrutura: Guia detalhado do [exercício]

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Exemplos:

Guia detalhado do Agachamento Livre

Guia detalhado do Desenvolvimento de Ombros com Halteres
Guia detalhado do Levantamento Terra
Guia detalhado do Push Up
Guia detalhado do Pull Up
Guia detalhado do Treino de Abdominais
Guia detalhado do Agachamento Smith
Guia detalhado do Leg Press
Guia detalhado do Supino Reto
Guia detalhado do Rosca de Bíceps

Tema 03: Mostre erros que atrapalham os resultados

Estrutura: [X Erros] que atrapalham seu [objetivo]

Exemplos:

5 Erros que atrapalham seu Ganho de Massa Muscular

7 Erros que atrapalham seu Treino de Corrida
4 Erros que atrapalham seu Emagrecimento
6 Erros que atrapalham seu Treino de Flexibilidade
3 Erros que atrapalham seu Fortalecimento dos Glúteos
8 Erros que atrapalham seu Treino de CrossFit
5 Erros que atrapalham seu Desenvolvimento dos Ombros
4 Erros que atrapalham sua Resistência Cardiovascular
6 Erros que atrapalham seu Treino de Pernas
7 erros que atrapalham sua flexibilidade

Tema 04 : Fale sobre um mito que as pessoas têm

Estrutura: Qual é melhor para [objetivo]? [Método 1 ou Método 2]

Exemplos:

Qual é o melhor para ganhar massa muscular? Treino em Máquina ou

Treino Livre?
Qual é o melhor para queimar gordura? Jejum Intermitente ou Dieta
Low-Carb?
Qual é melhor para resistência? Treino em Circuito ou Treino em Série?

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Qual é o melhor para ser flexível? Alongamento Estático ou Alongamento
Dinâmico?
Qual é melhor para fortalecer? Barras Paralelas ou Push Up?
Qual é o melhor para condicionamento cardiovascular? Correr na Esteira
ou Andar de Bicicleta?
Qual é melhor para definição? Treino de Alta Repetição ou Treino de Baixa
Repetição?
Qual é o melhor para ganhar força? Halteres ou Barra Fixa?
Qual é o melhor para perder peso? CrossFit ou Natação?
Qual é o melhor para recuperação? Massagem ou Crioterapia?

Tema 05: Ajuste corretor de um equipamento

Estrutura: [x] ajustes importantes na [equipamento]

Exemplos:

3 Ajustes Importantes na Esteira

5 Ajustes Importantes na Bicicleta Ergométrica
2 Ajustes Importantes na Máquina de Remo
4 ajustes importantes na barra de pull down
3 Ajustes Importantes na Máquina de Abdominais
6 Ajustes Importantes na Cadeira Extensora
4 Ajustes Importantes no Banco Ajustável
5 Ajustes Importantes na Máquina Smith
3 Ajustes Importantes na Máquina de Leg Press
2 Ajustes Importantes na Cadeira Adutora

Tema 06: Exercícios para quem tem alguma dor

Estrutura: [x] exercícios para aliviar dor [parte do corpo]

Exemplos:

4 Exercícios para Aliviar Dor no Pescoço

3 Exercícios para Aliviar Dor nos Ombros
5 Exercícios para Aliviar Dor nas Costas
4 Exercícios para Aliviar Dor no Quadril
3 Exercícios para Aliviar Dor no Joelho
5 Exercícios para Aliviar Dor na Lombar
3 Exercícios para Aliviar Dor no Tornozelo
4 Exercícios para Aliviar Dor no Pulso
3 Exercícios para Aliviar Dor no Cotovelo

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4 Exercícios para Aliviar Dor nas Panturrilhas

Tema 07: Mostre um erro grave que está atrapalhando

Estrutura: Pare de [ação errada] e faça [ação certa]

Exemplos:

Pare de fazer agachamento com má forma e fachada corretamente

Pare de superar o aquecimento e faça um aquecimento adequado
Pare de usar uma carga muito pesada e faça um treino progressivo
Pare de treinar apenas um grupo muscular e faça treino completo
Pare de pular o alongamento e faça alongamentos pós-treino
Pare de ignorar sua nutrição e faça uma dieta balanceada
Pare de evitar o descanso e faça um plano de recuperação
Pare de se comparar com outros e faça um treino personalizado
Pare de usar máquina em excesso e faça exercícios livres
Pare de treinar com dor e faça consultas com um fisioterapeuta

Tema 08: Faça um check list com os principais exercícios

Estrutura: [x] melhores exercícios para [músculo]

Exemplos:

5 Melhores Exercícios para Bíceps

4 Melhores Exercícios para Peitoral
6 Melhores Exercícios para Pernas
3 Melhores Exercícios para Ombros
5 Melhores Exercícios para Costas
4 Melhores Exercícios para Tríceps
5 Melhores Exercícios para Abdômen
4 Melhores Exercícios para Glúteos
6 Melhores Exercícios para Panturrilhas
3 Melhores Exercícios para Trapézio

Tema 09: Dica importante

Estrutura: Faça isso [alternativa diferente]

Exemplos:

Faça isso quando a academia estiver cheia

Faça isso para evitar lesões nas articulações

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Faça isso para aumentar a intensidade do treino
Faça isso para acelerar a recuperação muscular
Faça isso para melhorar a mobilidade
Faça isso para manter o foco mental durante o treino
Faça isso para tornar seu treino mais divertido
Faça isso para evitar o platô de treinamento
Faça isso para manter a hidratação adequada
Faça isso para otimizar a queima de calorias

Tema 10: Liste os melhores exercícios para um músculo

Estrutura: [x] melhores exercícios para [músculo]

Exemplos:

4 Melhores Exercícios para as Costas

5 Melhores Exercícios para os Ombros
3 Melhores Exercícios para o Quadríceps
5 Melhores Exercícios para o Abdômen
4 Melhores Exercícios para os Tríceps
6 Melhores Exercícios para os Glúteos
3 Melhores Exercícios para os Isquiotibiais
4 Melhores Exercícios para o Peitoral
5 Melhores Exercícios para Panturrilhas
3 Melhores Exercícios para o Trapézio

Tema 11: Mostra variações de um mesmo exercício

Estrutura: [variação] para [objetivo] [músculo]

Exemplos:

4 Variações de Agachamento para Fortalecer as Pernas

5 Variações de Flexões para Definir o Peitoral
3 Variações de Prancha para um Abdômen Trincado
4 Variações de Rosca Direta para Desenvolver o Bíceps
5 Variações de Levantamento Terra para Fortalecer as Costas
3 Variações de Agachamento Frontal para Pernas Explosivas
4 Variações de Pull-Ups para um Dorso Poderoso
5 Variações de Abdominais para um Core Fortalecido
3 Variações de Leg Press para Desenvolver os Quadríceps

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4 Variações de Stiff para Isquiotibiais Poderosos

Tema 12: Fale sobre a importância de bons hábitos

Estrutura: Importância [hábito] [objetivo]

Exemplos:

Importância da Hidratação na Melhora do Desempenho do Atlético

Importância da Nutrição Adequada na Recuperação Muscular
Importância do Aquecimento na Prevenção de Lesões
Importância do Alongamento na Flexibilidade e Mobilidade
Importância da Variedade de Treino para Evitar o Platô
Importância do Sono na Reparação Muscular
Importância da Respiração Correta no Treino de Força
Importância do Descanso Ativo na Recuperação Pós-Treino
Importância da Periodização do Treino na Progressão
Importância da Mentalidade Positiva para Alcançar Objetivos

Tema 13: Colocar 2 exercícios lado a lado e mostrar o certo e

errado
Estrutura: Certo ou Errado [exercício]

Exemplos:

Certo ou Errado do Agachamento Livre

Certo ou Errado da Rosca Direta
Certo ou Errado da Flexão de Braço
Certo ou Errado do Levantamento Terra
Certo ou Errado do Leg Press
Certo ou Errado do Pull-Up
Certo ou Errado da Prancha
Certo ou Errado do Agachamento Frontal
Certo ou Errado da Elevação Lateral
Certo ou Errado do Desenvolvimento de Ombros

Tema 14: Como executar um exercício

Estrutura: Como executar [exercício]

Exemplos:

Como executar o Agachamento Profundo

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Como executar a Rosca 21
Como executar o Stiff com Barra
Como executar a Prancha Lateral
Como executar o Supino Reto
Como executar o Leg Press 45
Como executar a Puxada Alta
Como executar o Avanço com Halteres
Como executar o Agachamento Sumô
Como executar a Curl de Bíceps com Barra

Tema 15: Analise seu aluno fazendo um movimento

Estrutura: Principais erros no [exercício]

Exemplos:

Principais erros no Agachamento Livre

Principais erros na Remada Curvada
Principais erros no Levantamento Terra
Principais erros na Flexão de Braço
Principais erros na Rosca Concentrada
Principais erros no Leg Press Horizontal
Principais erros na extensão de tríceps na polia
Principais erros no Abdominal Supra
Principais erros na elevação lateral
Principais erros no Agachamento Frontal

Tema 16: Resolva uma dor/dificuldade comum

Estrutura: Sequência matadora para [resolver dor] [músculo]

Exemplos:

Sequência matadora para eliminar a dor no pescoço

Sequência matadora para fortalecer o quadrilátero
Sequência matadora para aliviar a dor nas costas
Sequência matadora para acabar com as dores no joelho
Sequência matadora para combater a dor no ombro
Sequência matadora para superar a dor na lombar
Sequência matadora para melhorar a mobilidade dos tornozelos
Sequência matadora para reduzir a tensão no pescoço
Sequência matadora para aliviar a dor nas panturrilhas

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Sequência matadora para aumentar a flexibilidade dos quadris

Tema 17: Lista de exercícios para objetivo específico

Estrutura: [x] exercícios para [objetivo específico ou pessoa]

Exemplos:

5 exercícios para hipertrofia

5 exercícios para iniciantes
5 apostas esportivas para perder peso
5 atividades para idosos
5 exercícios para ganhar força
5 exercícios para mulheres
5 exercícios para definição muscular
5 exercícios para pessoas com lesões nas costas
5 exercícios para quem tem problemas no joelho
5 exercícios para atividades de resistência

Tema 18: Fale sobre material e acessórios para treino

Estrutura: A diferença entre [acessório 1] e [acessório]

Exemplos:

A diferença entre luvas e cintas para musculação

A diferença entre tênis de corrida e tênis de crossfit
A diferença entre cordas de salto e elásticos de resistência
A diferença entre faixas elásticas e caneleiras
A diferença entre kettlebells e halteres
A diferença entre meias de meias e mangas de meia
A diferença entre colchonetes de ioga e colchonetes de pilates
A diferença entre bolas de medicina e slam balls
A diferença entre barras retas e barras EZ para musculação
A diferença entre rolos de espuma e bolas de liberação miofascial

Tema 19: Método de treino para objetivo determinado

Estrutura: Use o [método de treino] para [objetivo determinado]

Exemplos:

Use o treinamento em pirâmide para ganhar massa muscular.

Use o treinamento de alta intensidade para melhorar a resistência.

24
Use o treinamento em circuito para queima de gordura.
Use o treinamento isométrico para fortalecer o core.
Use o treinamento de volume progressivo para hipertrofia.
Use o treinamento excêntrico para melhorar a força.
Use o treinamento em tempo sob tensão para definição.
Use o treinamento de resistência elástica para tonificar.
Use o treinamento funcional para melhorar a mobilidade.
Use o treinamento Tabata para condicionamento.

Tema 20: Motivo pela falta de resultados

Estrutura: É por isso que [músculo] não [objetivo]

Exemplos:

É por isso que seu peito não cresce.

É por isso que seus braços não definem.
É por isso que suas costas não ficam fortes.
É por isso que suas pernas não se desenvolvem.
É por isso que sua barriga não fica definida.
É por isso que seu bumbum não aumenta.
É por isso que seus ombros não se destacam.
É por isso que sua resistência não melhora.
É por isso que sua flexibilidade não aumenta.
É por isso que sua postura não se corrige.

Tema 21: Melhorar Movimento ou Músculo

Estrutura: Melhore [músculo] corrigindo [exercício]

Exemplos:

Melhore seu quadríceps corrigindo o agachamento.

Melhore seu trapézio corrigindo o levantamento terra.
Melhore seu latíssimo do dorso corrigindo a puxada.
Melhore seu bíceps corrigindo a rosca direta.
Melhore seu tríceps corrigindo o tríceps testa.
Melhore seu glúteo corrigindo o fundo.
Melhore seu dorsal corrigindo o pulldown.
Melhore seu peitoral corrigindo o supino.
Melhore seus deltóides corrigindo o desenvolvimento militar.
Melhore seu abdômen corrigindo o crunch.

25
Tema 22: Aponte erros em determinado exercício
Estrutura: [exercício], Cuidado!

Exemplos

Abdominal, Cuidado!
Agachamento livre, Cuidado!
Rosca alternada, Cuidado!
Elevação frontal, Cuidado!
Leg press, Cuidado!
Avanço, Cuidado!
Desenvolvimento com halteres, Cuidado!
Flexão de braço, Cuidado!
Extensão de quadril na máquina, Cuidado!
Remada alta, Cuidado!

Tema: 23: Faça para ter resultado

Estrutura: Faça isso para[determinado resultado]

Exemplos:

Faça isso para ter coxas tonificadas

Faça isso para desenvolver seu peitoral
Faça isso para eliminar a gordura da barriga
Faça isso para ter pernas esculpidas
Faça isso para ter um bumbum redondinho
Faça isso para perder peso rápido
Faça isso para ter uma cintura fina
Faça isso para ter um abdômen chapado
Faça isso para correr mais rápido
Faça isso para levantar mais peso

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chamativos ajudam a abrir a sua mente. Com apenas um deles você
consegue usar para para quase todos os outros

Exemplo:

26
É por isso que seu bumbum não aumente
É por isso que seu peitoral não cresce
É por isso que suas coxas não crescem

Pode criar variações

Por esse motivo seu bumbum não empina

Por isso suas costas não definem

Vamos pegar outro exemplo:

Faça isso para ter um bumbum redondinho

Faça isso para ter uma cintura fina
Faça isso para ter um abdômen chapado

Pode criar variações

Faça esses 3 exercícios para definir coxas

Faça essa sequência para eliminar a gordurinha do tchauzinho

Como criar o conteúdo usando os exemplos + Chatgpt

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Vou pegar o tema 01 - Ex: A diferença entre o Levantamento Terra e Stiff.

Vou clicar em NOVO CHAT e digitar o comando abaixo e depois clicar no
botão verde.

COMANDO: Preciso de ajuda para criar um conteúdo para Instagram.

Título do conteúdo é: A diferença entre levantamento terra e stiff.

Mostre as principais diferenças, quais músculos estão envolvidos, principais

erros e como potencializar cada exercício.

27
Preciso de uma linguagem simples para uma pessoa leiga sobre.

Agora o Chat GPT vai me mostrar sua resposta bem completa. No caso dos
exercícios, ele pode mudar uma ou outra palavra como Stiff e traduziu para
rigido. Você pode fazer as devidas correções.

Veja abaixo a resposta:

28
O incrível que na resposta ele sugere qual imagem usar, legenda, e
hashtags que você pode usar.

Veja abaixo a resposta completa com as correções feitas.

RESPOSTA: Claro, vou ajudá-lo a criar um conteúdo simples para o

Instagram sobre a diferença entre levantamento de terra e rigidez,
incluindo os músculos envolvidos, principais erros e dicas para
potencializar cada exercício. Aqui está um exemplo de postagem:

Título: A Diferença Entre Levantamento Terra e Stiff

Imagem: Uma imagem que mostra um levantamento terra e um Stiff, com

destaque para a forma correta.

Legenda:

29
🏋️‍♂️ Você sabe qual é a diferença entre levantamento terra e Stiff? 🤔 Vamos
desvendar isso de forma simples!

1. Levantamento Terra:

💪 Músculos Alvo: Fortalece as costas, glúteos, pernas e trapézio.

🚫Principais Erros: Não arredondar as costas, manter o quadril para trás e
evitar flexionar os joelhos.
💡 Dicas para Potencializar: Mantenha uma postura correta, comece com
um peso leve para aprender a forma e vá aumentando gradualmente.

2. Stiff:

💪 Músculos Alvo: Foca nos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) e

nos glúteos.
🚫Principais Erros: Não dobre os joelhos, mantenha as costas retas e evite
movimentos bruscos.
💡 Dicas para Potencializar: Use um peso que seja desafiador, mas que
permita a forma correta, mantenha o quadril para trás e o abdômen
contraído.
Lembre-se: A chave para um treino eficaz é a forma correta! Sempre
consulte um profissional de educação física para orientações específicas.
💬
Hashtags sugeridas: #Treino #LevantamentoTerra #Stiff #Fitness
#Exercício #Músculos #FormaCorreta

Esse post fornece informações básicas de forma simples para uma pessoa
leiga, ajudando a entender a diferença entre esses dois exercícios e como
realizá-los de maneira segura e eficaz. Não se esqueça de incentivar seus
seguidores a buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer novo
programa de exercícios.

Incrível o que ela pode fazer e caso não tenha gostado da resposta você
pode pedir para fazer alterações que deseja.

Vamos pegar outro exemplo? Bora!

Vou pegar o tema 10: 4 Melhores Exercícios para as Costas

Vou clicar em NOVO CHAT e digitar o comando abaixo e depois clicar no

30
botão verde.

COMANDO: Preciso de ajuda para criar um conteúdo para Instagram.

Título do conteúdo é: 4 Melhores Exercícios para as Costas.

Mostre os melhores, quais músculos estão envolvidos, principais erros e

como potencializar cada exercício. No final faça um CTA que busque
interação do seguidor.

Preciso de uma linguagem simples para uma pessoa leiga sobre.

RESPOSTA: Claro, vou ajudá-lo a criar um conteúdo simples para o

Instagram sobre os "4 Melhores Exercícios para as Costas." Aqui está um
exemplo de postagem:

Título: 4 Melhores Exercícios para Fortalecer as Costas!

Imagem: Uma imagem representativa dos quatro exercícios indicados

abaixo, ou uma ilustração mostrando os músculos das costas.

Legenda:
💪 Quer uma postura melhor e costas mais fortes? Estes 4 exercícios são
para você! Confira e comece o treino hoje!

1. Puxador Costas:

💪 Músculos Alvo: Trabalha o latíssimo do dorso.

🚫Principais Erros: Evite usar impulso, mantenha a postura ereta e desça o
peso de forma controlada.
💡 Dicas para Potencializar: Varie a largura do pegador para atingir
diferentes áreas das costas.

2. Barra Fixa:

💪 Músculos Alvo: Fortalece o latíssimo do dorso e bíceps.

🚫Principais Erros: Evite usar impulso, manter o corpo reto e desça
controladamente.
💡 Dicas para Potencializar: Varie a pegada para atingir diferentes
músculos e concentre-se na técnica.

3. Pull Down:

31
💪 Músculos Alvos: Trabalha o latíssimo do dorso, trapézio e bíceps.
🚫 Principais erros: Mantenha os cotovelos para baixo, evite puxar com os
ombros e não use peso excessivo.
💡 Dicas para Potencializar: Use um pegador que seja confortável e
mantenha o controle.

4. Remada Sentada:

💪 Músculos Alvos: Foca no trapézio, rombóides e deltoides posteriores.

🚫Principais Erros: Mantenha a postura, não se prenda às costas e evite
movimentos bruscos.
💡 Dicas para Potencializar: Utilize um banco específico para remada,
concentre-se na contração das costas e mantenha a postura.
Lembre-se: A chave é a forma correta e o progresso gradual. Comece com
pesos leves e aumente a intensidade ao longo do tempo. 💪
CTA (Chamada para Ação): Deixe um comentário abaixo com seu exercício
favorito para as costas ou qualquer dúvida que você tenha! Vamos treinar
juntos.💬
Hashtags sugeridas: #Treino #CostasFortes #ExercíciosParaCostas #Fitness
#FormaCorreta

Mudou um pouco o assunto o post, pedi no comando para adicionar um

CTA de interação.

Agora é sua vez de testar!

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Pela sua atenção, meu muito Obrigado!

Atenciosamente, Marcel Garcia.

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