EMAGREÇ AMENTE

Por Roberta Fróes

1
SUMÁRIO:
Prefácio..........................................................................................3
Introdução......................................................................................6
Ferva..............................................................................................8
Formulação de Meta SMART.......................................................9
Desvende sua Mente....................................................................14
Crie Oportunidades......................................................................18
Exercícios de Autoanálise............................................................19
A Matemática é Clara...................................................................22
Exercício de Necessidades Humanas...........................................23
Esforço e Disciplina.....................................................................25
Perdas e Ganhos...........................................................................28
Vontade x Atitude........................................................................31
Avaliação de Curva de Mudança.................................................32
O Sábio e os Sabotadores.............................................................38
Aplique o Quociente de Inteligência Positiva no seu Dia...........47
O que te sabota?>>>>>................................................................48
Mais uma vez, a Disciplina.........................................................49
O Bom Guia................................................................................50
Crenças Limitantes......................................................................54
Novos Pressupostos.....................................................................57
Namoro ou Amizade....................................................................60
Enquadramento de Crenças.........................................................62
Reaja............................................................................................64
Ajustando a Autoimagem............................................................65
Um Pouquinho de Cada Vez.......................................................67
Análise TOWS............................................................................76
Uma Questão de Ação.................................................................78
Matriz de Gestão de Mudanças...................................................79
Liberte-se.....................................................................................83
Reflita...........................................................................................86
Foco..............................................................................................89
Pirâmide da Decisão.....................................................................91
A Magia é Você Quem Faz..........................................................92
Sonhando Como Walt Disney......................................................93
Esquece o Medo e Vai.................................................................96
Reformule Seus Objetivos..........................................................100
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PREFÁCIO:
Queria ter aberto meus olhos quando engordei os primeiros 3
quilos, mas acredite ou não, preferi me convencer que eram fáceis
de ser eliminados e me fechei para a realidade.
Na verdade, enquanto eram apenas 3 kg ou 4 kg, o processo até
podia ser divertido. Comprar revistas, cápsulas, tratamentos novos
rendiam bons papos nas rodinhas com as amigas. E vamos
combinar, enquanto eram poucos quilos, ouvir os comentários:
você está ótima, não precisa perder nada, era realmente uma
massagem para o ego.
Mas quando você menos espera, esses poucos e inofensivos
quilos saltam para 10 kg ou 12 kg e de repente, 30 kg, 40 kg! Daí,
a coisa pega! E você quer saber o pior: ninguém tem coragem de
te falar a verdade e se falam, correm o risco de ter seu ódio eterno
nutrido a partir daquele momento. Mulher é um bicho estranho!
As roupas ficam mais curtas de uma hora pra outra. Os elásticos
para prender as calças e shorts já não bastam e a busca por roupas
com bom caimento vira quase uma via crucis. E a coisa ainda
piora quando você não se enxerga no novo corpo e, mesmo se
olhando no espelho, não se vê tão grande quanto realmente é. E se
tiram uma foto, a frase é sempre a mesma: essa foto me deixou
gorda! Como se isso fosse possível. A foto pode até ter sido tirada
de um ângulo ruim, mas acredite, ela não tem esse poder todo:
você realmente está acima do peso!
Eu nem sei dizer quantas foram às vezes em que eu chorei, quis
emagrecer e depois, arrumei algo mais importante para mascarar
essa necessidade. Sem contar, é claro, nas vezes em que quis e
realmente emagreci, mas 2, 3 ou 4 meses depois estava
novamente como antes e às vezes, até maior.

3
Me lembro uma vez que emprestei para uma amiga, no pós-parto
dela, a minha cinta Dr. Rey! Na minha cabeça ela fazia mágica,
mas o que ela realmente fazia era empurrar minha banha contra
minhas costelas me deixando toda incomodada enquanto usava.
Voltando ao assunto, emprestei e quando ela veio me devolver, eu,
recém-magra, disse: imagina, fique com ela, eu não preciso mais
dessas coisas. O engraçado era que realmente não estava
precisando naquele momento. Mas como eu havia perdido peso e
não emagrecido, o sedentarismo e a dieta insossa logo pesaram e
voltei a engordar. E a história recomeçou...
Não sei precisar por quanto tempo fui um ioiô, mas posso te dizer
que esse vai-e-vem me deixou marcas a tal ponto de me fazer
acreditar que moldar meu corpo seria algo impossível, ao menos
sem remédios e intervenções estéticas.
E eis que um dia a vida me deu um “direto”, bem no meio da cara.
Aquela pessoa que eu havia sido já não existia mais. No lugar, um
olhar triste e distante ganhava certo disfarce ao som das minhas
estrondosas gargalhadas (sim, sou escandalosa pra rir!). Mas logo
que a graça acabava o ar cansado ganhava espaço novamente e até
minhas olheiras, que são de família, ficavam mais fortes a ponto
de não se desfazerem nem com tratamento estético, tampouco,
com corretivos. Eu envelhecia anos por dia e não via como podia
mudar a situação.
Mas acredite ou não, a solução sempre esteve comigo. Sim,
comigo, com você e com cada ser-humano que um dia quis “tapar
o sol com a peneira” para se esconder da realidade. Eu havia
detonado com a minha autoestima e tudo que precisava para
conquistar meu corpo novo era resgatá-la.
Eu sei que o processo não é tão simples e que ele exige até mais
do que gostaríamos de nós mesmas, mas o caminho é só esse. E
mesmo que sua fé seja inabalável, não há como dormir gorda e
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acordar magra, temos que viver o processo, reviver as dores,
assumir a responsabilidade por cada um de nossos atos e
trabalharmos a constância em nossas decisões para atingirmos o
nosso objetivo.
Complicado? Vou te dizer que nem tanto. E sei que também não
estou te contando nenhum segredo novo, mas a minha proposta é
te ajudar a se redescobrir, a se perdoar por tudo que um dia você
já fez de errado e te dar asas para alcançar seus sonhos mais
distantes. Sim, porque não estou falando apenas em emagrecer,
mas estou falando de um processo que vai além e que te fará
saltar de abismos, se for preciso, para seguir seus sonhos.
Sem mágicas, sem milagres, com muitas dores, lágrimas e risos,
sim, se redescobrir trás junto uma alegria que nada e nem
ninguém é mais capaz de tirar de você.
E então, você está preparada? Então vem comigo! A partir de
hoje, a sua missão neste mundo é se resgatar. Em alguns
momentos você vai parecer egoísta (e talvez até esteja realmente,
e daí?!), mas depois, depois você descobrirá um milhão de coisas
que jamais sonhou desejar.
Eu estarei aqui pra te ajudar! E tenho certeza, agora vai!
Um beijo da coach,
Roberta Fróes

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INTRODUÇÃO:
Tem uma parábola que gosto muito e ouço desde que me entendo
por gente, por isso, não sei o autor. Mas ela conta a seguinte
história:
Numa praia tranquila, junto a uma colônia de pescadores, morava
um escritor. Todas as manhãs, ele passeava pela praia, olhando as
ondas. Assim ele se inspirava e, à tarde, ficava em casa,
escrevendo.
Um dia, caminhando pela areia, ele observou um vulto que
parecia dançar. Chegou mais perto e viu que era um jovem
pegando, na areia, as estrelas-do-mar, uma por uma e jogando-as
depois de volta ao oceano.
- E aí? – disse lhe o jovem num sorriso, sem parar o que fazia.
- Por que você está fazendo isso? – perguntou o escritor, furioso.
- Não vê que a maré baixou e o Sol está brilhando forte? Se estas
estrelas ficarem aqui na areia vão secar ao sol e morrer!
O escritor até que achou bonita e louvável a intenção do garoto,
mas deu um sorriso cético e comentou:
- Só que existem milhares de quilômetros de praias por este
mundo afora, meu caro. Centenas de milhares de estrelas-do-mar
devem estar espalhadas por todas essas praias, trazidas pelas
ondas. Você aqui, jogando umas poucas de volta ao oceano, que
diferença faz?
-Pra esta, eu fiz diferença.
Naquela tarde, o escritor não conseguiu escrever. De noite, mal
conseguiu dormir. De manhãzinha, foi para a praia.
O jovem pegava as primeiras ondas do dia com sua prancha.
Quando saiu do mar e foi para a areia, encontrou o escritor.
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Juntos, com o sol ainda manso e começando a subir, começaram a
jogar estrelas-do-mar de volta ao oceano.
Fico pensando em quantas coisas deixamos de fazer em nossas
vidas ao pensar como o escritor: “só isso não vai fazer diferença”,
ao invés de pensarmos como o jovem: “para essa eu fiz a
diferença”.
Somos dotadas de um poder sem limites, em nosso corpo existe
uma verdadeira farmácia onde enzimas e hormônios são
produzidos diariamente. Altere a sua postura, cabeça erguida,
mãos na cintura, peito aberto e pernas afastadas, e diga, eu posso,
eu consigo 5 vezes; Automaticamente sua testosterona começará a
subir, essa é uma postura conhecida na programação
neurolinguística como a pose da mulher maravilha. E sabe o por
quê? Porque ela libera em nós o hormônio da ação.
Agora, faça o oposto, fique com a postura encolhida, cabisbaixo e
com voz triste diga: estou mal, eu não consigo. Bingo! Mais um
pouco nessa posição e seus estímulos hormonais serão
bloqueados, você entrará num processo depressivo, de profunda
tristeza.
Então, hoje, quando pensar que um dos exercícios que estou te
propondo pode ser feito outro dia, ou ainda, que são balelas, pare
e pense na estrela do mar. São pequenos gestos que fazem a
diferença na sua vida e no mundo.
E se você se comprometer comigo de ir até o final e aplicar todas
as técnicas que irei te ensinar no seu dia-a-dia, tenho certeza que
sua vida será transformada!
Que a nossa jornada juntas comece e termine com sucesso!
Roberta Fróes

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Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem
coragem de persegui-los. Walt Disney

A água entra em ebulição aos 100ºC. Não em 98ºC ou 99ºC,

apenas quando atingir 100ºC. E isso é o que te diferencia de todas
as outras pessoas hoje.
Você achou o seu ponto de ebulição e agora, ninguém te segura.
Coloque isso na cabeça: aos 99ºC a água é quente, pelando, mas
não entrou em ebulição. Tudo ali dentro está ansiando por isso,
mas sem aquele 1ºC que falta, nada acontece. E você descobriu
esse 1ºC que faltava aí dentro, deu o primeiro passo, o mais
importante da sua vida: porque você acreditou que é capaz.
Quantas pessoas que você conhece ou já ouviu falar que
engordaram um pouco mais para fazerem uma cirurgia bariátrica
ou ainda, que mesmo não estando na categoria de obesidade
mórbida, convenceram o médico de que eram incapazes de
emagrecer sem esse método? Eu mesma tenho duas amigas assim
e ambas já voltaram a engordar. Sabe o por quê? Porque o
processo não acrescentou nenhuma transformação interior, elas
não descobriram que há dentro de cada ser humano uma força
descomunal que faz tudo mudar.
Não condeno quem faz bariátrica, mas há algo além que muitos
médicos ignoram: a necessidade de empoderamento daquele
paciente. A cirurgia é até um caminho fácil, mas o pós é cruel,
cheio de limitações e muitas vezes, bem problemático. Ser alguém
que passou por uma cirurgia dessas não é um problema. O
problema é achar que fez e ok, acabou e se precisar, conserta o
que ficou feio com outra cirurgia e a saúde que exploda.

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É esse pensamento que precisamos mudar. A aparência não é
tudo, apesar de saber que ela fala por nós antes mesmo de
abrirmos a nossa boca. Mas se há saúde, bem-estar e
principalmente, entusiasmo em nós, nada mais importa.
As pessoas gostam de admirar pessoas que trazem vida dentro
delas. Nesse pouco tempo como coach tive experiências incríveis
com coachees que se redescobriram a ponto de dar uma guinada
até em suas vidas financeiras. Parece brincadeira, mas a cada cm
perdido elas se descobriam mais fortes e capazes.
O processo é dolorido sim, mas dolorido pela oportunidade de um
autoconhecimento, não por privações alimentares.
É por isso que sempre que posso insisto na escolha de um plano
alimentar que tenha a ver com seu estilo de vida e,
principalmente, com seu paladar. Isso trará engajamento e
facilitará o processo que, acredite ou não, se inicia em sua mente!
Vamos fazer um exercício simples, mas que vai te ajudar a
encontrar seu caminho.
Formulação de meta SMART
Quantos quilos você quer pesar?
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O que você quer que seja diferente em sua vida quando chegar ao
peso desejado?
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Quando você quer estar com o peso desejado? Seja realista!
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Esta meta está centrada em você e depende de você?
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Chegar a este peso no prazo que você estipulou é uma meta
alcançável?
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Chegar a este peso te atrai? De quais formas?
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Chegar a este peso é saudável? Está de acordo com seu biotipo?
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Como você vai saber que está conseguindo o objetivo de
emagrecer e como vai saber que já conseguiu? (O que você estará
vendo, ouvindo e sentindo)
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O que impede você de alcançar seu objetivo de emagrecer?
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O que já tentou no passado para emagrecer?
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Como emagrecer afetará sua vida?
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O que você poderia ganhar ou perder?
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Quem mais vai ser afetado?
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Como conquistar a meta de emagrecimento poderia interferir com
outras partes da sua vida?
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Que capacidades e recursos você já tem para ajudá-lo a
emagrecer?
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Quais você ainda necessita?
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Quais ações você precisa executar para se aproximar de sua meta
de emagrecimento? (Criar plano de ação)
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 Mantenha seus pensamentos positivos, porque seus pensamentos
tornam-se suas palavras. Mantenha suas palavras positivas,
porque suas palavras tornam-se suas atitudes. Mantenha suas
atitudes positivas, porque suas atitudes tornam-se seus hábitos.
Mantenha seus hábitos positivos, porque seus hábitos tornam-se
seus valores. Mantenha seus valores positivos, porque seus
valores tornam-se o seu destino Mahatma Gandhi

A maioria de nós gasta muito tempo dentro da própria mente.

Preocupamo-nos com o futuro, ruminamos sobre os eventos
passados, e, mais do que deveríamos, focamos as atenções nas
partes da vida que nos deixam insatisfeitas.
Os pensamentos negativos ou indesejados, ao tomarem conta da
sua mente, retiram de você a possibilidade de apreciar as boas
experiências da vida, além de desviar o seu foco no que é
importante e drenar a sua energia.
Esses pensamentos podem fazer você se sentir ansiosa e
deprimida. Mas a boa notícia é que com a prática dedicada, você
pode substituir padrões de pensamento negativo para pensamentos
que realmente possam ajudá-la. E isso pode fazer uma enorme
diferença na sua felicidade e bem-estar.

Experimente estas 7 maneiras que vou te ensinar agora para

gerenciar (e diminuir) os seus pensamentos negativos:
1. RECONHEÇA AS DISTORÇÕES DO PENSAMENTO
Nossas mente tem formas inteligentes e persistentes de nos
convencer de algo que não é realmente verdadeiro. Esses
pensamentos sabotadores reforçam o pensamento negativo. Mas
se você conseguir reconhecê-los pode aprender a desafiá-los.
Essas são as distorções mais comuns do pensamento:
Pensamento preto e branco:
Extremista, ou é, ou não é. Você vê tudo de uma forma ou de
outra e coloca as pessoas ou situações em categorias (ou desta ou
daquela), sem meio termo, sem tons de cinza. Se o desempenho
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fica um pouco aquém do ideal, você logo se vê como uma
fracassada total. Por exemplo: você quer eliminar 1 quilo por
semana e, mesmo não sendo o ideal, pesa-se semanalmente e
percebe que só perdeu 600g - você ignora que pode estar com
retenção de líquido ou mesmo que ainda que não tenha perdido o
que desejava, perdeu algum peso. E as consequências por pensar
dessa forma extremista podem ser cruéis e te levar a desistir do
seu processo.
Só uma ressalva: eu tive momentos em que o meu peso
estacionou e, mesmo vendo as roupas mais folgadas, aquilo me
perturbou e até trouxe certo desânimo. Mas como eu já estava
com a mente mais alerta, logo percebi que estava começando um
processo de autossabotagem e mudei a minha forma de pensar,
porque independente de quantos quilos eu perdesse ou ganhasse, a
minha meta de fazer o melhor a cada dia seria mantida.
Personalização do pensamento:
Você assume que é culpada por qualquer coisa que dá errado,
como pensar que alguém que não sorriu para você fez isso
intencionalmente, ou ainda, que alguém que fez um comentário
sobre excesso de peso, por exemplo, próximo a você, o fez como
uma indireta. Entenda que o mundo não gira em torno do seu
umbigo. E que independente de ter havido um comentário que de
alguma forma te machucou, ele pode não ter sido feito com essa
intenção. E, aliás, que fique claro: você precisa acabar com o
melindre de se ofender por tudo. Filtre o que você quer ouvir. Por
várias vezes me constrangeram em público perguntando se eu
estava grávida, e eu me magoei muito até entender que a culpa
não era daquela pessoa inconveniente, mas minha que não tomava
nenhuma atitude para mudar a situação. Aliás, a cada comentário
desse eu comia um pouco mais coo forma de compensação.
Filtragem do pensamento:
Escolhe ver apenas o lado negativo de uma situação, ignorando
todas as coisas boas e positivas que aconteceram. Quase a mesma
coisa do preto e branco, aqui você se coloca como vítima e se
torna uma pessoa "chata" e negativa. Se algo não sai como você

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quer, já era - seu dia acaba - e se brincar, acaba em pizza, coxinha
e um pedaço de torta pra completar!
Catastrofização do pensamento:
Assumir que o pior resultado possível vai acontecer. Pessoas que
pensam assim já começam processos imaginando que dará tudo
errado. Tiram conclusões precipitadas inclusive, adoram "achar"
que sabem o que as outras pessoas sentem ou pensam. Por
exemplo, você pode antecipar que as coisas vão sair mal,
convencendo-se de que a sua previsão já é um fato estabelecido
usando como base as experiências que você já viveu - e pelas
quais não se responsabiliza pelo insucesso; ou um pouco pior, usa
exemplos de experiências frustradas de terceiros.
2. DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS
Sempre que você tem um pensamento distorcido, pare e avalie se
ele é preciso. Pergunte a si mesma se você está assumindo que o
pior vai acontecer ou se você não está apenas se culpando além da
conta. Depois pense em outros possíveis resultados
ressignificando a forma como você pensou sobre o acontecido.
3. DESAPEGUE-SE DE PENSAMENTOS NEGATIVOS
É possível aprender a se separar dos pensamentos negativos. Uma
maneira de fazer isso é permitir-se a ficar um determinado tempo
(talvez cinco minutos) com os seus pensamentos negativos, sem
os alimentar, sem os julgar, apenas tentando entendê-lo e entender
porque você está agindo assim.
4. LIBERTE-SE DO JULGAMENTO
Todos nós julgamos a nós mesmos e aos outros, e geralmente
acontece inconscientemente. Constantemente comparamo-nos
com outras pessoas ou comparamos nossas vidas com algum
ideal, e tudo isso gera, apenas, insatisfação. Quando você é capaz
de deixar de julgar (não é fácil, mas possível), provavelmente vai
se sentir mais à vontade. Algumas maneiras de fazer uma pausa
dos pensamentos críticos incluem reconhecer sua própria reação,
observá-la e, em seguida, deixá-la ir. Outra técnica útil é construir
um “juízo positivo“. Isso significa que quando você notar que está

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julgando negativamente uma pessoa, a você mesma ou uma
situação, procure uma qualidade positiva também.
5. PRATIQUE A GRATIDÃO
O sentimento de gratidão tem um grande impacto no seu nível de
positividade e felicidade. Mesmo quando você está enfrentando
um momento desafiador em sua vida, haverá algum motivo para
ser grata. Não tem que ser uma lista exaustiva, mas perceba as
coisas que estão indo bem e fazem você se sentir feliz. Isso vai
mantê-la em contato com tudo o que tem de bom e significativo
na sua vida. Manter um diário de gratidão e escrever algumas
coisas nele todos os dias é uma maneira fácil e eficaz de fazer
isso. Adote essa prática e você vai se surpreender com as
possibilidades.
6. CONCENTRE-SE EM SEUS PONTOS FORTES
Nosso cérebro é, desde que nascemos, especializado em focar-se
em tudo o que é negativos, pois isso aumenta a possibilidade de
sobrevivência. Mas quanto mais você puder praticar o foco em
seus pontos fortes e não ruminar exageradamente nos erros que
cometeu, naquilo que não aconteceu como desejava, ou que está
errado na sua vida, mais fácil será sentir-se positiva sobre si
mesma e sobre a direção que sua vida está tomando. Se você se
encontra tendo recorrentemente pensamentos perturbadores sobre
sua personalidade ou ações, interrompa esses pensamentos e
mude o seu foco criando cenários positivos.
7. PRATIQUE A AUTOCOMPAIXÃO
Autocompaixão significa ter alguma amizade, generosidade e
simpatia por você mesmo. Não é auto piedade, mas sim um
reconhecimento e aceitação da sua humanidade e da sua
imperfeição. No fundo, é aceitar a sua condição de ser humano. É
empatia com você, do mesmo jeito que tem para o seu melhor
amigo ou parceiro. A aceitação da nossa condição enquanto ser
humano surte o mesmo efeito que o abraço de uma mãe ao
reconfortar o seu filho.
E nunca se esqueça: tudo é possível quando se tem determinação
e força de vontade.

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Oportunidades não surgem. É você que as cria! Chris Grosser

A vida pode sim ser mais leve, mas não deixe a rotina te
acomodar, viva cada momento e tenha certeza que a forma como
você encara a vida é o que faz toda diferença, inclusive na sua
transformação.
Você tem todos os recursos de que necessita, você escolhe ser
feliz ou não, não se sinta triste por um momento que já passou,
sinta-se feliz pelos momentos que estão por vir, pois a felicidade é
um dom que pertence a todos, mas poucos de nós sabemos
utilizá-lo; Sinta-se feliz por tudo que a vida já te proporcionou,
por todos esses anos da sua existência.
Uma das melhores coisas da vida são as maravilhosas surpresas
que nos reserva, se a felicidade vai ser possível no futuro também
é possível ser feliz agora, nada pode impedir você de ser feliz,
ninguém pode afastar você da felicidade a não ser você mesmo.
Não se perca em desculpas sem fim, você deve buscar seus ideais,
e isso pode até te assustar ou te fazer sofrer, mas encare de cabeça
erguida, não tente evitar a transformação. Ignore as críticas e
acredite em você!
As crenças sobre nós mesmos é o que forma a nossa autoestima: o
que achamos que somos, fazemos e temos, como nós nos vemos
inseridos no mundo.
E o que nos faz adquirir uma boa autoestima?
. Confiar em nossa capacidade para enfrentar os desafios diários;
. Ter a crença da auto responsabilidade ou do livre-arbítrio – você
é a única pessoa responsável por tudo o que te acontece;

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. Sentir e exercer o direito de ser feliz;
. A sensação de sermos merecedores, dignos, qualificados para
expressar nossas necessidades e desejos;
. Respeitar o próximo como a si mesmo;
. Ser capaz de comunicar afeto e carinho de forma irrestrita;
Faça os exercícios de autoanálise e descubra quais tem sido seus
pontos fortes. Eu acredito em sua transformação e sei que você
ainda pode surpreender muita gente!
No passado, quais fatos você já enfrentou que te fortaleceram?
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O que você faz bem? Pode ser qualquer coisa!
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O que você ama fazer?
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Quais são seus maiores sonhos?

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Pelo que você é grata?
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Que sonho realmente tira seus pés do chão e faz seu coração
cantar?
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Que ações você pode fazer nos próximos 3 meses para fazer o seu
sonho se tornar real?
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O que você pode fazer hoje que vai te deixar mais próxima do seu
sonho?
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Agora o exercício mais motivador, vá até o Google e selecione 5
imagens que tenham haver com o seu sonho. Imprima, recorte e
monte um mural onde possa vê-la diariamente. E aqui, escreva
uma carta para seu eu do futuro, como você se vê e como você
percebe os dias que virão até que você atinja seus objetivos.
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 Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente. Quem
sobrevive é o que está mais disposto às mudanças! Charles Darwin

90% não são 100%. Acredite, ou você faz ou não faz. Não há
meio termo, não há mais ou menos. Ou a coisa é ou não é.
Ninguém faz milagres por outra pessoa. Nem tomando remédios
você terá sucesso no seu processo se não houver constância.
Se você precisa chegar a um destino que fica a 100 km de
distância de onde você está, andar 90 km não te levará até lá.
Você entende?
Sei que talvez você me diga, mas ao menos estarei mais perto,
mas eu repito: você não terá chegado.
O mesmo na sua dieta. Não queime etapas, não esqueça que você
é um sistema onde: cabeça, corpo e alma funcionam interligados.
Costumo dizer que o corpo faz o que a cabeça acredita e isso é
verdade. Na grande maioria das vezes erramos por ignorar a nossa
parte emocional. Se aí dentro de você ainda não está claro que há
sim uma necessidade real de transformar hábitos e crenças sobre o
seu processo, esqueça, você não terá sucesso.
Resolva as suas questões emocionais e junto a isso, coloque em
prática as suas estratégias para chegar ao seu objetivo. Ninguém
chega a um sobrepeso ou um excesso de peso porque quer.
Analise o que tem te feito ficar no meio do caminho, onde você
tem errado e perceba:
. Por que isso está acontecendo de novo?
. Onde você está errando?
. Como suas emoções estão afetando seu cotidiano?
. O que você está disposto a mudar para ver sua realidade de
modo diferente?

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Tenho certeza que a chave para resolver todas essas questões está
aí, dentro de você!
E para que esse processo seja mais simplificado, vamos fazer um
exercício de necessidades humanas.
Escolha dez palavras que definam o que você precisa para se
engajar com seu emagrecimento. Pergunte-se: “Se eu tivesse isso
seria capaz de alcançar minha meta de emagrecer sem relutar”.
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3.___________________________________________________
4.___________________________________________________
5.___________________________________________________
6.___________________________________________________
7.___________________________________________________
8.___________________________________________________
9.___________________________________________________
10.__________________________________________________
Escolha o que você mais precisa para conseguir alcançar sua meta
de emagrecimento (sua principal necessidade), não
necessariamente a mais difícil, porém a mais significativa.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
23
_____________________________________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________
Como você pode suprir essa necessidade e assim se manter
engajada em sua meta de emagrecimento?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quais ações você executará para atender essa necessidade e
avançar para a conquista de sua meta de emagrecimento?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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24
Todo progresso acontece fora da zona de conforto!
Michael John Boabak

Observe essa parábola:

Certo dia, um homem observava uma pequena abertura em um
casulo. Ficou ali por várias horas, vendo o modo como o pequeno
animal, uma borboleta, se esforçava para fazer com que seu corpo
passasse através daquela abertura. Então pareceu ao homem que
ela não fazia progressos em suas tentativas. Assim, o homem
decidiu ajudá-la, abrindo o restante do casulo com uma tesoura.
A borboleta, então, saiu facilmente. Mas seu corpo estava
murcho, era pequeno e tinha as asas amassadas. O homem
continuou a observar a borboleta, porque ele esperava que, a
qualquer momento, as asas dela se abrissem e se esticassem
prontas para o voo. Nada aconteceu.
Na verdade, a borboleta passou o resto da vida rastejando, com
um corpo murcho e asas encolhidas. Ela nunca fora capaz de voar.
O que o homem não compreendia, em sua gentileza e vontade de
ajudar, era que o casulo apertado e o esforço necessário à
borboleta para passar através da pequena abertura se tratava do
modo com que Deus fazia para que o fluido do corpo da borboleta
fosse para suas asas, de modo que ela estaria pronta para voar
uma vez que estivesse livre do casulo.
Algumas vezes, o esforço é justamente o que precisamos em
nossa vida. Nós não seríamos tão fortes como poderíamos ter sido
e sem ele nós nunca poderíamos voar.
Acredito que o nosso processo de construção de um novo corpo
seja semelhante. Muitas vezes eu quis a ajuda externa de
remédios, mesmo tendo consciência de tudo o que viria depois e o
que eu ignorava é que a chave estava dentro de mim, que o fato de
o buraco ser apertado era apenas para me fortalecer.
25
Nós precisamos descobrir os nossos pontos fortes e fracos, não
importa quão difícil e dolorido possa ser esse processo. Só assim,
encarando nossas fraquezas e medos de frente conseguiremos nos
libertar.
Então pare e pense:
Porque você quer isso?
O que te motiva a lutar pelo o que você quer?
O quanto depende de você para que seu sonho se realize?
O que você está disposto a fazer, se envolver e se comprometer
com esse processo?
Se for preciso, feche os olhos, anote suas impressões em um
papel, para que as suas intenções sejam o mais consciente
possível, quanto mais você o fizer, mais chances você terá dos
seus desejos saírem do seu castelo enuviado mental, e se
concretizarem.
Se você já respondeu as perguntas acima, e está plenamente
consciente do que você quer, vamos seguir a diante!
Algumas pessoas, possuem um poder de mentalização tão
poderoso, que vinculam o máximo de informações sensoriais para
experimentar a situação como se ela já estivesse acontecendo.
Pergunte-se:
O que você vai ouvir quando aquilo que você mais quer estiver
acontecendo?
O que você vai ver quando aquilo que você mais quer estiver
acontecendo?
E por fim…
26
Como você vai se sentir quando aquilo que você mais quer estiver
acontecendo?
Veja tudo o que você puder ver, ouça tudo o que você tiver de
ouvir e sinta tudo o que tiver de sentir… Use a sua criatividade.
Ah! Anote suas impressões… isso é fundamental!
Munido de todas essas informações, sugiro fazer um exercício de
coaching chamado Matriz de Perdas e Ganhos. Não é possível
ganhar sempre, a gente sempre perde e ganha… é um processo
natural, e muitas vezes não estamos conscientes das perdas.
Quando nos deparamos com as perdas, como se fosse uma
surpresa triste do destino, tendemos a potencializar emoções
negativas e desistir do sonho, porque as perdas podem ser
maiores, já pensou?
E quanto tempo você perdeu investindo em algo, que não lhe
daria o resultado que você esperava?
Hoje o presente mais valioso que podemos dar pra nós e para as
pessoas é o nosso tempo, não é? E do que as pessoas reclamam
mais? Que estão cada vez mais sem o danado do tempo, desculpa
ou má gestão das suas tarefas, isso não importa… O segredo é não
investir mal, esse presente tão precioso.
Vamos à matriz… Que é um exercício bem simples!

27
ESTADO ATUAL
PERDAS
(o que você perde permanecendo acima do (o que você ganha permanecendo acima
seu peso?)
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
GANHOS
do seu peso?)
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________

ESTADO DESEJADO
PERDAS
(o que você vai perder quando emagrecer (o que você vai ganhar quando emagrecer
e chegar ao peso desejado?)
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
GANHOS
e chegar ao peso desejado?)
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________
._________________________

Você vai preencher cada coluna com ao menos 5 opções.

Primeiramente você vai olhar para o seu estado atual e se
perguntar:
. O que eu perco e o que eu ganho realizando meu sonho? Por
exemplo, você quer emagrecer 5 kg, realizando esse sonho você
ganha saúde, autoestima, felicidade, maaaas… (rs) perde o

28
docinho de todo almoço, perde as festas regada à cerveja e
carboidrato, perde aquele tempo do seu cochilo pois vai ter muita
energia e vai ter que fazer academia, entendeu?
Você está disposta a abrir mão dessas coisas? Se sim, mãos à obra
com consciência!
E quando você conseguir o que você quer?
Você já parou pra pensar, que você vai ganhar, mas vai perder
também?
Como posso perder, realizando meus sonhos?
Deixa que eu exemplifique: emagrecendo 5 kg você vai perder
suas roupas, você está preparado para gastar com roupas novas ou
reformas? Entendeu? Não basta ter vontade!
Mas e agora o que eu faço com tudo isso?
O que eu sugiro, é fragmentar a realização dos seus sonhos em
pequenas metas, se você nunca fez academia, você não vai malhar
3 horas por dia, insanamente, para acelerar o seu resultado. Se
fizer isso, vai ter uma queda do seu sistema imunológico e depois
não aguentará nem sair da cama, pois o corpo todo vai estar
dolorido. Você vai precisar de uma consulta com um avaliador
físico, se tiver algum problema de saúde, vai ter que fazer alguns
exames… Tudo isso toma tempo, e com pequenas ações rumo à
sua meta, você se aproxima a cada dia mais da realização dos seus
sonhos.
Cabe anotar na agenda a realização dessas pequenas ações, com
dia e hora certa pra concluir ou realiza-las, isso gera
comprometimento. E no final das contas você para de culpar: a
chuva, o vizinho, o cachorro... e assume a responsabilidade para
você!

29
A cada pequena meta realizada, pergunte-se o quanto você está
mais próxima da realização do seu sonho? Faça isso
conscientemente, registre. E quando se deparar com pequenas
ações que não são funcionais pra você, mude a estratégia, mas não
desista do seu sonho, entendeu? Experimente a sua capacidade de
realização que é inerente.
Ao analisar as perdas e ganhos do estado atual comparando com
as perdas e ganhos do estado desejado, a qual conclusão você
chega?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
A partir desta conclusão, o quanto você está comprometida a
conquistar sua meta de emagrecimento?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
O que você pode fazer para te ajudar a manter o foco em seu
objetivo de emagrecer?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

30
O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia!
Robert Collier

A sua força de vontade é reforçada a partir do seu estimulo. Não

adianta achar que só acordar ou adormecer querendo transformar
algo em sua vida gerará resultados sobre ela. Há que se ter energia
para fazer essa vontade sair do sonho e se materializar em atitudes
que te levarão rumo ao sucesso.
A atitude é uma das principais forças na determinação do sucesso
ou fracasso de um indivíduo. Aliás, não gosto da palavra fracasso,
prefiro, como o Walt Disney diz, falhas de sucesso – porque
sempre podemos aprender algo novo, em qualquer situação, e isso
também é positivo. Por isso, as pessoas reagem de forma diferente
diante de determinados cenários. Se para alguns uma dificuldade
é vista como um grande obstáculo, para outros, essa mesma
dificuldade pode ser interpretada como uma oportunidade. Saber
quais os caminhos e as atitudes fez você se afastar do seu objetivo
no passado irá te ajudar e muito a corrigir as rotas para alcançar o
seu sucesso.
Então, esqueça a ideia de que seu futuro é ditado por sua
personalidade ou por crenças que te afastam dos seus sonhos. O
que diferencia o sucesso de uma falha é a maneira como você
permite que seus pensamentos gerem suas emoções e que tipo de
atitude essas emoções despertam em você!
O que te molda são suas atitudes, esteja disposta a mudar seus
pensamentos dominantes e transforme-se, para sempre, na mulher
que sempre sonhou ser!

31
Avaliação – Curva da Mudança
Instruções: As 24 afirmações da próxima página descrevem como
você pode se sentir a respeito das mudanças que está enfrentando
no processo de emagrecimento.
As respostas devem refletir o estado atual e não como você
gostaria de estar.
Nos espaços à direita e APENAS no quadrado em branco
classifique o grau no qual você concorda ou discorda da
afirmação, depois usando a figura da página 33, coloque os totais
das colunas A, B, C e D da folha de pontuação. Esses pontos
ajudarão a identificar onde você se encontra atualmente no
movimento através da mudança.
Na sequência, após identificar em que estado se encontra,
responda as questões referentes a ele. Sempre indico que
respondam primeiro as do estado em que se encontra, depois as
demais. Porque o engajamento através de perguntas e respostas é
sempre maior que qualquer outro, pois te sugere uma reflexão.

32
33
Fase A: Negação – Perguntas
Por que o emagrecimento é necessário para você?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quais são suas expectativas em relação a este objetivo?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
O que você ganha ao emagrecer? O que você perde?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

34
O que você precisa dizer a si mesmo (a) para aceitar e se
comprometer com sua meta de emagrecer?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
O que você fará para sair do estágio da negação e conquistar seu
objetivo de emagrecer? (Criar plano de ação)
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Fase B: Resistência – Perguntas
Qual resistência pessoal você tem em relação à meta de
emagrecimento?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quem mais além de você será afetado por essa mudança?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Ao ter essa resistência qual é a dor que você está tentando evitar?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Essa dor te afasta ou te aproxima do seu objetivo de emagrecer?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

35
O que você pode fazer para lidar com essa dor e se aproximar do
seu objetivo de emagrecer? (Criar plano de ação)
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Fase C: Exploração – Perguntas
Como conquistar o objetivo de emagrecer melhorará sua vida?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Como a conquista da meta de emagrecimento pode se tornar em
uma oportunidade para você?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quais são as mudanças que você precisa fazer para se aproximar
de seu objetivo?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
________________________________________________
Quais ações você executará para implementar as mudanças que
descreveu acima?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
________________________________________________
Fase D: Comprometimento

36
Por que emagrecer é importante para você?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________
O que você fará para se manter motivado e focado em seu
objetivo?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
________________________________________________
O que você tem executado para conquistar seu objetivo de
emagrecer?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
O que você pode fazer e ainda não fez que fará toda diferença no
alcance de sua meta de emagrecimento?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quais são as ações que você se compromete a executar na
próxima semana que te aproximarão de sua meta de
emagrecimento? (Plano de Ação Atual + Novas ações propostas)
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

37
Daqui a vinte anos você não terá se arrependido das coisas que
fez, mas das que deixou de fazer. Twain

Na mitologia grega, o rei Sísifo caiu em desgraça e, como castigo,

foi obrigado a empurrar uma pedra pesada para o topo de uma
colina e depois deixá-la rolar de volta para baixo, repetidas vezes
por toda a eternidade.
Como Sísifo, nós nos sabotamos secretamente mantendo-nos
presas em um comportamento repetitivo, sem nunca alcançar o
verdadeiro potencial. Nosso cérebro está engajado em uma
batalha entre os nossos sabotadores e o nosso Sábio interior.
Os sabotadores são restos de instintos e ímpetos primitivos, como
por exemplo, a reação de luta ou fuga. A negatividade dos
sabotadores pode destruir a nossa felicidade e desempenho; por
outro lado, o Sábio trabalha para construir a atitude positiva. A
construção da Inteligência Positiva ajuda-nos a aproveitar o poder
do pensamento positivo e a superar os nossos sabotadores.
“A razão do fracasso da maior parte dos nossos esforços no
sentido de obtermos mais sucesso e sermos mais felizes é porque
sabotamos a nós mesmos. Mais precisamente, as nossas mentes
nos sabotam.”
Um Quociente de Inteligência Positiva (QP) alto está relacionado
a um maior desempenho e felicidade. Os indivíduos com alto QP
vivem mais e com mais saúde.
“A maior parte das pessoas tem muito mais potencial do que
consegue aproveitar.”

38
Conheça quem são os Sabotadores

Todos têm a sua própria combinação dos seguintes 10

sabotadores:
“A menos que você enfrente e enfraqueça os seus próprios
inimigos internos, os quais chamamos de sabotadores, estes vão
fazer de tudo para pilhar qualquer melhoria que você consiga
alcançar.”
O Fujão – Esta força interior se concentra apenas nas
experiências positivas, evita conflitos e situações desagradáveis,
preocupa-se com os sentimentos dos outros, deseja ser um
pacificador e suprime a raiva, a qual, eventualmente, acaba
explodindo.
O Controlador – Este sabotador precisa estar no controle de tudo
e de todos, conquistando concursos, empregos e desafios. Os
Controladores são propensos à ansiedade e impaciência. Eles
“forçam a barra” para realizar as suas tarefas, não importa o que
aconteça aos outros.
O Hiperempreendedor – Este viciado em trabalho precisa de
constante validação, é competitivo e focado e foge das emoções.
Qualquer sombra de autoaceitação é temporária.
O Hiper-racional – Este analisa os problemas de longe e com
frieza, deseja dominar conhecimentos, desdenha da emoção, pode
ser cínico e tem pouca flexibilidade.
O Hipervigilante – Este sabotador é ansioso, desconfiado e
intenso, constantemente vigilante e sensível ao perigo; está
sempre à beira do esgotamento e afasta as pessoas.

39
O Bonzinho – Esta força negativa quer ajudar os outros, mas
anseia por aceitação; precisa de encorajamento e carinho
frequentes, ofende-se facilmente com a falta de reconhecimento.
O Bonzinho leva as pessoas a se sentirem culpadas por dizerem
não.
O Inquieto – Este sabotador exige ocupação constante, não
consegue ficar parado, procura novas experiências, fica entediado
e frustrado rapidamente quando as novas experiências se tornam
obsoletas; acredita que “a vida é muito curta” e resiste aos
relacionamentos duradouros.
O Obstinado – Este perfeccionista autocrítico é altamente
organizado e com ele é tudo preto no branco; acredita que os
outros são preguiçosos, critica todo mundo e leva as pessoas a se
ressentirem com os seus padrões impossíveis de serem
alcançados.
A Vítima – Este “mártir” quer que todos prestem atenção às suas
experiências dolorosas e tem uma autoimagem do estilo “coitado
de mim” e “ninguém me entende”. Ele faz com que os outros se
sintam impotentes por não conseguirem aliviar a sua dor.
O Juiz - Este é o mestre universal dos sabotadores. Os outros
nove são cúmplices que ajudam o Juiz a manter você atolado em
pensamentos negativos. O seu Juiz é responsável pela maior parte
do seu desapontamento, tristeza, raiva, culpa, vergonha e
ansiedade – é o seu eu crítico.

40
“Um minuto totalmente presente junto à pessoa amada tem um
impacto mais profundo e duradouro no seu relacionamento do
que quando vocês passam um dia inteiro juntos enquanto a sua
mente está dispersa.”

O Sábio
O seu Sábio vem derrotar os seus sabotadores. O Sábio lhe
permite explorar novidades e manter a mente aberta, mostrar
compaixão e simpatia pelos outros e por si mesmo, inovar, e
ignorar os seus sabotadores. Com o seu Sábio, você pode escolher
um caminho que melhor se alinhe com os seus valores e missão.
Para aumentar o seu Quociente de Inteligência Positiva (QP),
você deve reforçar o seu Sábio e enfraquecer os sabotadores, algo
bem possível de ser feito.

41
“O Juiz é o sabotador universal, aquele que todos nós possuímos:
a predisposição para exagerar o negativo e supor que o pior é
realmente o melhor para nossa sobrevivência.”

Silencie os Seus Críticos Internos

O Juiz é tão destrutivo porque leva você a criticar a si mesmo e a

sua situação de vida atual, bem como todas as pessoas ao seu
redor. Culpa, medo e vergonha são sentimentos comuns e vividos
por todos.
“O Sábio procura admitir a realidade das coisas ao invés de
negá-las, rejeitá-las ou se ressentir com elas.”
A mentira mais perigosa e perniciosa de um Juiz é “Você vai ser
feliz quando...”, isso porque o “quando” nunca chega. O seu Juiz
interior pode dizer que você vai ser feliz quando ganhar o
primeiro milhão ou quando emagrecer, mas, infelizmente, você
vai se sentir mais e mais insatisfeita mesmo com a chegada dos
tais eventos supostamente mágicos. O Juiz ativa os sabotadores
dos outros. As suas motivações e estilo particulares escolhem
quais sabotadores entram em campo.
Os sabotadores tentam convencer você de que estão somente
ajudando. Sempre que você perceber a ação dos seus sabotadores
e desafiar os seus comportamentos, eles perdem o poder. Você os
enfraquece ao expor as mentiras deles.

42
“Todo estresse é causado pelos sabotadores. Sob a influência do
Sábio, você consegue se concentrar naquilo que precisa ser feito,
mas sem ansiedade.”

Fortaleça a Sua Sabedoria Interior

“Os sabotadores causam danos muito maiores quando trabalham

às escondidas, fingindo que são seus amigos ou levando você a
acreditar que a culpa é sua pelos estragos.”
Ativar o Sábio significa aceitar tudo o que acontece como um
dom ou oportunidade. Tanto o Sábio como o Juiz fornecem a
convicção de que “é você quem escreve o seu futuro”. Mas só
você pode escolher entre o Sábio positivo e o Juiz negativo.
Aprenda a ouvir o seu Sábio através da “Técnica dos Três Dons”:
pense em três situações em que determinado problema possa ser
realmente uma oportunidade de conquistar algo melhor. Os
ganhos podem não ser imediatos; podem levar dias, meses ou
anos. Esqueça o passado e não guarde tristeza nem
arrependimento. Utilize a sabedoria do Sábio para ativar as cinco
forças que vão ajudar você a superar os sabotadores e fortalecer as
suas emoções positivas. São elas:
Empatia – Esta força permite que você se conecte aos seus
sentimentos e ajude os outros a superarem as suas dificuldades.
Exploração – Seja um observador atento e um descobridor de
novas possibilidades, sem tentar julgar, alterar ou controlar a
situação.

43
Inovação – Os sabotadores interferem na sua capacidade de
inovar. Gere tantas ideias novas quantas puder e não rejeite
nenhuma delas. Permita que as novas ideias floresçam.
Navegação – Quando estiver preso na rotina, utilize esta força
para seguir a sua bússola interna que nos orienta. Escolha um
caminho que seja significativo para você.
Ação decisiva – Para evitar que os sabotadores frustrem os seus
planos, reflita sobre as suas escolhas de vida. Que mudanças você
faria? Quando estiver calmo e com a mente tranquila e focada, já
está pronto para utilizar a quinta força do Sábio: partir para a
ação.
“A empatia mostra compaixão, perdão e reconhecimento. A
empatia tem dois alvos: você mesmo e os outros. Ambos são
importantes.”
Os seus sabotadores vão utilizar táticas diferentes para atingir o
mesmo objetivo: impedir você de agir.
O Fujão o Obstinado vão tentar levá-lo a se esquivar de qualquer
questão premente.
O Hipervigilante vai desperdiçar o seu tempo e energia com
tarefas secundárias desnecessárias.
O Controlador e o Inquieto vão “puxar o seu freio de mão”
convocando o seu perfeccionista interior. Antecipe as jogadas dos
sabotadores antes mesmo que ataquem.

44
“O conjunto das nossas crenças e pressupostos forma as paredes
que nos limitam.”

Os seus sabotadores alimentam o seu “Cérebro de

Sobrevivência”, enquanto o seu Sábio alimenta o seu Quociente
de Inteligência Positiva (QP).
O Juiz e os seus cúmplices ajudaram os nossos ancestrais
primitivos a sobreviverem aos predadores e desastres naturais.
Mas exercitar os instintos de sobrevivência hoje em dia pode
manter você em um ciclo negativo de estresse e ansiedade. Para
fortalecer os músculos do QP, faça 100 repetições diárias de
alongamento do seu QP. Uma repetição típica exige que você
separe 10 segundos para se conscientizar das sensações físicas no
seu corpo e dos seus cinco sentidos. Esteja atento às suas reações
físicas. Pare e sinta o aroma da sua comida, observe a sensação de
toque ao escovar o cabelo e ouça atentamente os sons da natureza
durante uma caminhada. Esteja totalmente presente por 10
segundos, quando abraçar um ente querido ou um animal de
estimação.
“Os músculos cerebrais relacionados ao seu QP permaneceram
subdesenvolvidos ao longo dos anos, enquanto os músculos
cerebrais orientados à sobrevivência têm sido estimulados por
esteroides.”
Ao iniciar uma nova rotina, manter-se na linha pode ser difícil. Os
seus sabotadores vão repreender você pelos seus esquecimentos
ou vão tentar convencer você que não há tempo para fazer
exercícios. Não permita que interfiram nos seus objetivos físicos e
mentais.
Romper com velhos hábitos e formar novos leva no mínimo três
semanas.
45
Depois de estudar pacientes com membros amputados, o cirurgião
plástico Dr. Maxwell Maltz concluiu que eram necessários 21 dias
consecutivos para se desenvolver novas vias cerebrais e substituir
as antigas. Para resultados duradouros, faça 100 exercícios diários
durante 21 dias seguidos.
“A sua mente é o seu melhor amigo. Mas também o seu pior
inimigo.”
Mensurando o QP
O seu QP varia de zero a 100 por cento e representa a
percentagem de tempo em que você pensa positivamente contra o
tempo gasto com pensamentos negativos. Ao pensar de forma
positiva, o seu Sábio está no controle. Já os sabotadores atuam
quando você pensa de forma negativa.
“A maneira mais rápida e mais eficiente de aumentar o sucesso e
o desempenho é desenvolvendo o Quociente de Inteligência
Positiva (QP), e não o potencial.”
Pesquisadores que investigaram o poder do pensamento positivo,
como Marcial Losada, Barbara Fredrickson, John Gottman e
Robert Schwartz, entre outros, descobriram que um ponto de
inflexão ocorre quando a sua proporção de pensamento positivo é
de 3:1. O pensamento negativo é muitas vezes mais poderoso
devido às tendências do cérebro em se conectar ao modo de
sobrevivência.
“Aqueles que subestimam a força dos seus sabotadores fazem-no
por seu próprio risco. Os sabotadores estão comprometidos com
a sobrevivência deles próprios. Eles não gostam de perder o
poder que têm sobre você.”

46
Aplicando o Quociente de Inteligência Positiva (QP) no Dia a Dia

Equilibre o trabalho e a vida pessoal utilizando o seu QP. Quando

estiver com sua família, dê total atenção a todos e não ao seu
smartphone. Quando o Sábio está no controle, você não vai
precisar de tanto tempo de férias como quando os sabotadores
estão no controle sugando sua energia. Ensine os seus familiares a
identificarem os seus próprios sábios e sabotadores para que eles
também aumentem os seus QPs e sejam mais felizes. Ao invés de
focar nas realizações exteriores dos seus familiares, ajude-os a
interiorizar e identificar os seus sentimentos.
Indivíduos com alto QP desfrutam de um estilo de vida mais
saudável, com menos estresse. A obesidade é comum porque
muitas pessoas comem demais por razões psicológicas, incluindo
tédio, tristeza, ansiedade ou inquietação. Você vai comer menos
quando ativar o QP do seu cérebro porque você vai aprender a
desacelerar e saborear cada mordida. Você também pode usar o
QP para melhorar nos esportes. Os atletas que estão na zona ótima
são capazes de se concentrar com maior precisão porque
demoram a se distrair com as sensações ao seu redor.
E o segredo para que tudo dê certo está na dedicação! E você é a
pessoa que mais vai lucrar com esse processo. Então, arregace as
mangas e vamos lá, você pode ir muito além do que imagina!

47
Baseada em tudo o que aprendeu até agora, responda:
O que te faz ter medo de tentar emagrecer?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________
O que te tira o sono?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
O que te irrita?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Quais são suas maiores frustrações?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Por que ceder às tentações é tão irresistível?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Dizer não te causa sensação de perda ou te faz se sentir
empoderada, dona de sua vida?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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48
Ou você aprende, ou as lições se repetem! Márcia Luz

Se imagine numa loja que goste muito (pode ser qualquer tipo de
loja), agora se imagine comprando o que estava realmente
precisando até começar a encontrar itens interessante por preços
irreais, algo entre R$ 5,00 e R$ 10,00 e o melhor, tudo parcelado
em 10 vezes no cartão. Daí você começa a comprar e logo pensa,
está tão barato, acho que vou levar mais alguns para presentear.
Acontece que a mesma loja vai fazendo essas promoções com
essa pegadinha ao longo de um mês e, quando chega a fatura do
seu cartão, lá se foram mais de 1000 reais em parcelas mensais
com essas besteiras... É assim que funcionam os extras que te
fazem escapulir da sua dieta. Você acha que só um pouquinho não
te fará mal algum, mas esse pouquinho vai somando e vira uma
bola de neve. Sem contar o fato de que a sua mente nunca estará
verdadeiramente condicionada a fazer o certo. Burlar aqui e ali
vira algo natural.
Acredite, engordamos por falta de disciplina, é ela que nos coloca
nessa situação. E o pior de tudo é que quanto menos resultados
nós vemos, mais nos distanciamos dos nossos objetivos e menos
motivados nós ficamos.
Perder peso é como comprar a viagem dos sonhos em janeiro e
pagar em parcelas para viajar apenas em dezembro. Você sonha,
planeja, pesquisa sobre o local para não perder nada, vai curtindo
as etapas até que finalmente, chega o grande dia.
Planeje-se, e pare de permitir pensamentos sabotadores como:
será que nunca mais poderei comer outra coisa que não seja da
dieta (?), ou então, acho que não nasci pra isso, ou ainda, acho
que não vou conseguir... Esqueça de uma vez por todas o
coitadismo no fundo de uma gaveta qualquer – a única coisa que
você merece é ser linda! Encare o desafio de se disciplinar.
Ninguém ama fazer dieta ou ter que ir para uma academia,
ninguém quer se privar de nada, mas precisamos amadurecer,
tudo isso é necessário. Seja por questão de saúde, ou seja apenas
por estética. Você não pode mais deixar pra amanhã.

49
O Bom Guia
Esta é uma ferramenta muito poderosa para os Processos de
Coaching, pois trabalha de forma bem diferenciada este tema
fundamental –Autossabotagem. Criada e desenvolvida pelo
Master Coach Jomar Filho, é produto de anos de estudos e
experiências práticas, numa soma assertiva de todas as suas
formações.O Bom Guia foi desenvolvido para trabalhar de forma
lúdica e didática este tema muito comum nos Processos de
Coaching e ao mesmo tempo desafiador. Esta ferramenta traz
todos os pontos necessários para se combater a autossabotagem de
forma eficaz. Ela compreende cada um destes pontos, gerando
assim um resultado de profundo autoconhecimento,
autoconsciência e uma técnica auto aplicada sem igual!

Etapa 1: Todos temos dentro de nós o “Eu que Deseja” e o “Eu

que Sabota”. O “Eu que Deseja” se manifesta em nós como
aquela vontade de ir atrás das coisas, das conquistas; enquanto o
“Eu que Sabota” se manifesta como aquela força que nos deixa
acomodados e estagnados. Existe aquela briga intensa entre um e
outro em muitos momentos do dia a dia, sendo que muitas vezes o
“Eu que Sabota” vence e ficamos com aquele sentimento de
frustração e de dever não cumprido. Esta ferramenta promove as
“pazes” entre ambos e os colocam para trabalhar juntos rumo à
sua Meta!

Etapa 2: Esta Etapa tem como objetivo trabalhar o “entender” o

“Eu que Sabota” por meio da etapa 1 – O “Eu que Sabota” tem
como objetivo filtrar tudo aquilo que não nos tem muito valor,
tudo aquilo que verdadeiramente “não vale a pena” fazer em
nosso dia a dia. Porém, muitas vezes damos muito “poder” a ele e
deixamos de fazer o que realmente importa. Mas este papel de
filtrar o que é verdadeiramente importante é fundamental para nos
deixar mais fortes e assertivos.

Etapa 3: Esta Etapa tem como objetivo trabalhar a “aceitação” por

meio da consciência da Intenção Positiva desta Sabotagem.

50
Etapa 4: Esta Etapa tem por objetivo “acolher” o “Eu que Sabota”
para, ao invés de ter um conflito, ter um companheiro. Trabalhe
suas perguntas poderosas para trazer você a consciência
necessária para que comece a trabalhar em conjunto com seu “Eu
que Sabota”.

Etapa 5: Nesta Etapa o objetivo é reconhecer a importância e

“agradecer” a parceria do “Eu que Sabota”, para que o “Eu que
Deseja” seja o seu “Bom Guia” a partir de então. Trabalhe suas
perguntas poderosas para formatar uma frase matadora e
motivadora.

Etapa 6: Nesta Etapa o objetivo é trabalhar o “foco” nas ações

Sabotadas, com o intuito de colocá-las no topo da lista de
importância e ser de uma vez por todas cumpridas. Trabalhe suas
perguntas poderosas para motivar quanto ao objetivo que é dever
cumprir para se alcançar a sonhada Meta.

Etapa 7: Aqui o objetivo é estabelecer em definitivo o “Eu que

Deseja” como “guia” nesta parceria, para que seja uma parceria
efetiva, duradoura e de muitas conquistas.

Etapa 8: O objetivo desta Etapa é “reforçar” o aprendizado e

fortalecer ainda mais esta parceria do “Bom Guia” rumo ao
sucesso.

Etapa 9: Sintetize tudo o que foi trabalho e deixe uma frase

motivadora como “Resultado” deste trabalho. Hora de trabalhar
também o Plano de Ação que você irá cumprir referente às Ações
que eram Sabotadas, inclusive se tornando exemplo para as
futuras necessidades.

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Situação e Objetivo:
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
Autossabotagem:
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_____________________________________________________
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Entender – Qual a função do “eu que sabota”?
_____________________________________________________
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Aceitar – Qual a intenção positiva do “eu que sabota”?
_____________________________________________________
____________________________________________________
Acolher – Sabendo disso, como fazer para ser solidário com o “eu
que sabota”, sem perder o objetivo de vista?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

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Agradecer – Ao completar os pontos acima, agradeça pela
oportunidade de fortalecer sua convicção.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Focar – Qual o objetivo na qual você deve cumprir?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Guiar – Como o “eu que deseja” vai guiar o “eu que sabota”,
tendo-o como um parceiro?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Reforçar – Ao completar os pontos acima, reforce a liderança do
“eu que deseja” e o quanto tudo isso foi importante para se
fortalecer ainda mais.
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_____________________________________________________
Resultado:
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Se você quer uma mudança permanente, pare de focar no
tamanho de seus problemas e comece a focar no seu tamanho!
T. Harv Eker

Fico feliz cada vez que abro os olhos e percebo que um novo dia
está começando. Como é incrível e indescritível a sensação de que
sempre podemos mudar nossos caminhos através de novas
escolhas.
Nós não somos donos de uma verdade absoluta e ter a liberdade
de aprender novas maneiras de enxergar a vida e nos redescobrir e
transformar nossas crenças é libertador.
Não há limites para você, mas há limitadores emocionais que
precisam de uma vigilância constante para não te fazer tropeçar e
desistir. Basta, para isso, que você desenvolva um estado de alerta
sobre suas emoções.
Sempre reforço que muitas vezes dormimos convictos de que
podemos fazer algo e quando acordamos e encaramos a realidade
do cotidiano sem preparar a mente para filtrar os fatores externos,
desanimamos e não saímos do lugar. E sabe por que isso
acontece? Simplesmente por falta de vigilância.
Sim, é necessário, dia-após-dia, reforçar o seu compromisso com
a sua vitória. Se não for você a se lembrar diariamente da
importância de chegar onde tanto sonha, quem mais irá fazê-lo?
Cuide-se, vigie e lembre-se: sua vida é como um rio, não se
permita ficar represado. Tome consciência do seu poder de ação e
siga em frente com força, coragem e confiança. Trace objetivos
reais continuamente e a cada etapa vencida você irá se fortalecer.
Há altos e baixos em todos os processos de emagrecimento e a
sua mente, a sua autoestima e a sua motivação diária são sim, a
chave para o seu sucesso.
54
Não há como desconectar emoções de um corpo. Comemos
muitas vezes motivadas por algo que vai além da fome física. Seja
por crenças de horário, seja por traumas, seja por coisas que
ouvimos repetidas vezes ao longo da vida, seja por medo de
passar mal, seja por falta de respirar, ou de beber água, ou, até
mesmo, por falta de exercitarmos o autocontrole.
Sabe aquela história de comer até acabar, de beliscar só porque
está ali mesmo... Então, isso desequilibra e gera motivadores para
que a compulsão se instale.
O tal do: eu sempre fiz assim... Ou, eu sempre preciso de uma
coisa tal ao fim do dia ou após a refeição... Isso não pode mais
existir.
Deixe o velho para trás, crie uma nova estrada que te leve ao
sucesso. Sei lá, é vida nova. São novos hábitos agora.
Mudar hábitos não é um processo fácil. Criar novos hábitos
também não. É como querer treinar um cachorro para fazer xixi
em determinado lugar e, de vez em quando, liberar para que ele
faça onde quiser. Já era! Ele nunca vai ser adestrado. (Me
desculpe o exemplo tosco, mas foi o que veio à minha mente...).
Não é uma questão de peso apenas. Precisamos entender que o
que importa é a sua saúde. Há muitas pessoas magras com 30%
ou mais de gordura corporal. O que precisamos é ouvir o nosso
corpo.
Está sonolento? Está letárgico? Não está rendendo bem ao fim do
dia? Está desanimado e sem disposição? Acredite, seu corpo está
gritando por socorro.
Eu definitivamente não sou a favor da ditadura da magreza a
qualquer custo. Nós precisamos nos reconectar com nosso corpo

55
de forma saudável, com atitudes proativas onde buscar a melhor
forma de alimentar e de se exercitar seja orgânico.
Não gostar de se exercitar não é uma opção. Nascemos num corpo
preparado para se movimentar e para chegar com saúde nos
próximos anos precisamos aliar os dois pilares: atividade física e
alimentação certa. Eu sei que a internet está repleta de relatos de
pessoas que emagreceram sem atividade física. Beleza, mas eu
não estou falando de ser magra e sim de ter saúde.
Entenda, você não deve fazer dieta, você deve aprender a comer.
O peso é uma consequência de sua disciplina. Ninguém vai te
emagrecer, nem eu, nem um nutricionista, nem um nutrólogo e
nem um endocrinologista. Há milhares de pessoas que fazem
bariátrica, balão gástrico e outras técnicas que não têm sucesso
em seu emagrecimento, perdem peso no início e voltam a
engordar mesmo com cirurgias e remédios.
O seu sucesso virá de dentro pra fora e isso é mais que
comprovado.
Há como perceber quando a ansiedade se aproxima ou quando a
compulsão começa. E isso vai acontecer sempre, a vida toda. Não
há uma cura, mas há como bloquear e dissipar essas emoções.
Já falamos de alguns exercícios e falaremos de muito mais ao
longo do tempo, mas, mais importante que falarmos, é fazê-los.
Faça-os até descobrir o que mais funciona para você e, por que
não, se achar que pode melhorar algum deles, melhore ou até crie
uma metodologia própria!
Você não nasceu para ser a cauda de ninguém, muito menos ser
manipulada por emoções destrutivas, você nasceu para ser cabeça
e para brilhar! Acredite e siga em frente!

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Descubra como você pode fazer mais e melhor!
Assumindo o compromisso com a mudança, o que você pode
melhorar?
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Quais mudanças você precisa fazer para ser mais eficaz e se
aproximar dos seus objetivos de emagrecer?
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Identifique os empecilhos. O que você está (ou não está fazendo)
que está sabotando o seu desenvolvimento e te impedindo de
conquistar o objetivo de emagrecer?
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_____________________________________________________
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Quando você age como descreveu anteriormente, que tipo de dor
está tentando evitar?
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Baseada nas respostas anteriores, responda e descubra que crenças
estão ocultas te sabotando:
. Quais suposições você pode estar fazendo?
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. Ao evitar a dor mencionada, de qual prazer você está se
privando?
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. Ao evitar a dor e se privar do prazer você está se afastando ou se
aproximando de sua meta de emagrecimento?
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No que você precisa acreditar para se aproximar de seu objetivo
de emagrecer? Como você pode se comprometer com seu objetivo
de forma a conquistar o prazer desejado?
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O sucesso não consiste em não errar, mas em não cometer os
mesmos equívocos mais de uma vez! George Shaw

Sabe o que faz a diferença entre quem chega aonde quer e quem
se frustra? O mimimi.
Escutei de uma pessoa que quando ela está de dieta se dedica
como um soldado, nada a tira do foco, mas basta um deslize, um
só, para ela nunca mais voltar. Fiquei com uma pulga atrás da
orelha, que foco é esse?
Daí ela continuou comentando que está finalmente feliz e tendo
êxito no emagrecimento, mas que sofre por ter que abrir mão de
tantas outras coisas boas. Não sei realmente como você vê esse
sofrimento, mas posso te dizer que se não há prazer, você não está
mais no jogo.
Eu demorei a entender que não precisava de uma dieta com
comidas que não me dão prazer, muito pelo contrário, eu precisei,
sim, comer muito para que meu cérebro entendesse que não havia
privações, mas que se tratava de substituições. Eu não comeria
tudo o que eu queria, é óbvio, mas para atingir meu objetivo eu
precisava ter sabor nos alimentos que substituiriam os “manjares”
abolidos do meu cardápio.
E não ouve sofrimento, foi como namorar: é uma questão de
escolha.
Pra namorar de verdade (não ficar) você precisa abrir mão das
outras opções, mas não é que elas não existirão e nem tão pouco
que você não pode voltar atrás quando quiser ou, sei lá, de repente
quando tiver uma recaída. O que importa é que para um
relacionamento dar certo ele precisa de dedicação e entrega e com

60
a dieta é mesma coisa. A escolha sempre será sua, mas as
consequências dessas escolhas, também.
Ter “dia do lixo” é como ter o dia do: estamos liberados, ninguém
é de ninguém – você assume o risco, mas não há nada que te
impeça de fazer o que bem desejar.
O “foi só hoje” é como você dar uma traidinha rápida – o risco de
se apaixonar ou de querer sempre mais estará sempre te
assombrando.
Tem também os que gostam de fazer o que estão com vontade no
momento, ou seja, nunca estão “namorando” apenas ficando.
E tem ainda os que namoram pra casar e abrem mão te tudo para
construir um sonho ao lado de alguém especial, com direito a
pacote completo, mesmo sabendo que terá que se reinventar para
que a rotina não sufoque o relacionamento (que no nosso caso é a
reeducação alimentar para toda a vida e onde o bom senso sempre
prevalecerá).
E aí, você quer ter um relacionamento sério ou só ficar
brincando?

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Enquadramento de Crenças
Esse roteiro reenquadra a crença utilizando enfoques de tempo,
contraexemplo e foco na solução.
Meta de Emagrecimento:
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Quais resistências pessoais você possui em relação à meta de
emagrecer?
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Dentre as resistências que você citou, qual é a que mais sabota sua
meta de emagrecimento? (Enquadramento da crença)
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Você sempre acreditou nisso em relação ao emagrecimento?
(Buscando a exceção)
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Quais evidências você tem de que essa crença (resistência) é
verdadeira?
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Houve alguma situação na qual você viu alguém aplicando algo
que é o oposto desta crença?
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No que você precisa acreditar para superar esta resistência e se
aproximar de seu objetivo de emagrecimento?
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O que você pode fazer que seja um novo passo para apoiar a nova
crença e conquistar seu objetivo? (Criar plano de ação)
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Se você não traçou um plano para você mesmo, é possível que
você caia no plano de outra pessoa. E adivinha o que ela
planejou para você? Não muito. Rohn

Gosto cada vez mais das garantias incondicionais sobre serviços

prestados. Aquela história onde a pessoa se dispõe a oferecer
100% de satisfação ou seu dinheiro de volta em 30 dias.
Sei que em países desenvolvidos elas existem há ano, mas por
aqui elas estão ganhando força há pouco tempo e isso mostra um
amadurecimento do nosso mercado interno. É a certeza de que o
que está sendo oferecido é o melhor e que ele será eficaz no que
se propõe.
Pense a respeito, um profissional liberal precisa muito mais de
clientes satisfeitos que serão outdoors ambulantes do que de um
grande investimento em mídia. Isso significa que se o serviço
prestado não for bom o bastante (100% garantido) ele estará
fadado à morte como profissional na área que atua ou, no mínimo,
ficará eternamente numa U.T.I., dependendo de pessoas que não
se importam muito com suas vidas e aceitam o mais ou menos
como bom.
Dentro dessa visão de uma entrega de serviço de qualidade como
você classificaria a sua entrega à dieta e ao exercício físico? Você
está realmente entregando para você o que há de melhor? Ou você
está se enganando e perdendo a sua vida?
Nesse instante você é a empresa que pode estar entre a vida e a
morte por um simples deslize: a sua falta de comprometimento.
Não aceite viver numa U.T.I. esperando pelo dia de sua falência
moral, reaja!

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Ajustando a Autoimagem
De 0 a 10 qual é o seu nível de satisfação com a sua aparência?
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Por que você deu essa nota?
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_____________________________________________________
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Qual é o nível de satisfação que você deseja alcançar?
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Quais evidências você terá quando estiver se aproximando do
nível de satisfação desejado? (O que você vai ver/ouvir/sentir)
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Quem pode te ajudar a conquistar seu objetivo?
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Quem você pode usar como inspiração para se manter focado no
objetivo de melhorar sua autoimagem?
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O que você fez no passado para melhorar seu nível de satisfação?
O que te impediu de fazer mais?
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O que você poderia ter feito que aumentaria seu nível de
satisfação, mas acabou não fazendo?
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Quais ações você pode realizar na próxima semana que te
aproximarão de seu objetivo de chegar a ____ quilos e aumentar
seu nível de satisfação com a sua aparência?
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Muitas das falhas da vida ocorrem quando não percebemos o
quão próximos estávamos do sucesso na hora em que desistimos.
Edison

Geralmente as grandes conquistas da humanidade e até as

conquistas pessoais aconteceram a partir de pouquinhos. Um
pouquinho mais de treino, dedicação e persistência diferenciam o
resultado de um atleta, por exemplo. A mudança não acontece
imediatamente, é necessário acreditar nela e persegui-la, sem
autossabotagem, tomando para si o compromisso diário de mudar
as atitudes só um pouquinho. Porém antes de tudo é importante
visualizar a mudança que precisa ser feita, estar decidido em
realizá-la e manter o compromisso de continuar. Por isso devemos
ser persistentes nas atitudes propostas a seguir, elas merecem um
pouquinho mais de atenção e dedicação diária:
Um pouquinho acima da média!
É comum adotarmos o padrão de repetição do ambiente em que
vivemos. Se vivermos “apenas administrando rotinas”, com dias
exatamente iguais, não estaremos fazendo a diferença daquilo que
queremos que seja diferente. A nossa conexão com as pessoas
com quem vivemos são capazes de nos influenciar. Permitir-se
influenciar por pessoas acima da média pode fazer com que você
se sinta obrigado a superar a sua própria média. Por isso gosto da
ideia de ter amigas com corpos esculturais, isso me faz ter
vontade de sempre buscar um pouco mais na construção do meu
corpo.
A maioria absoluta das conquistas de vida é construída aos
pouquinhos. Dos tijolos da casa que você sonha ao milionário
mundo das ações na bolsa, do cigarro que você quer parar de
fumar ao hábito de exercitar-se diariamente, tudo é composto de

67
pouquinhos. E uma parte considerável destes pouquinhos – a
parte imaterial – compõe-se de motivação.
Um pouquinho mais de adaptabilidade!
É preciso estar aberto para perceber oportunidades de crescimento
e do estabelecimento de crenças positivas e impulsionadoras. A
adaptação é um fator de sobrevivência quando às vezes passamos
por momentos difíceis e que não dependem da nossa vontade,
mas, ao contrário do que muitos pensam, não significa
acomodar-se e sim estar preparado, antecipando-se aos
acontecimentos.
“Excelência é fruto de persistência. E a persistência não se
constrói aos montes, mas sim aos pouquinhos. É aquele
pouquinho diário que devemos incorporar, conscientemente num
primeiro momento e transformá-lo, gradativamente, em um
impulso inconsciente, em um hábito produtivo.”
Um pouquinho mais de aprendizado!
Aquilo que nos ensinam é importante, mas tem mais valor aquilo
que é aprendido. Para que algo seja aprendido e absorvido é
essencial que o indivíduo queira aprender, e essa é uma decisão
pessoal. Do aprendizado vem a repetição daquilo que se aprendeu
e consequentemente teremos o hábito. O aprendizado é
consolidado com a repetição e guardado na memória como trilhas.
Por isso, é importante treinar e persistir naquilo que se aprendeu,
persistência leva a excelência.
Um pouco mais de autoestima!
É importante ter um sentido na vida, pois é como um combustível
que nos move. Para isso, é necessário definir um objetivo, que
deve ser mais do que coisas materiais. Este objetivo deve estar
relacionado com os benefícios que você pode fazer ao mundo ou

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simplesmente às pessoas à sua volta. A decisão é um importante
pouquinho que nos move para a realização, porém é muito
comum começarmos alguma coisa e rapidamente desistirmos
dela, como, por exemplo: ir à academia. A transformação só
acontece com a insistência mesmo depois que a autoestima
advinda da euforia inicial da decisão já não está tão elevada.
“Adaptar-se, ao contrário do que muitos pensam, não significa
acomodar-se. Significa compreender o dinamismo do mundo e
mudanças que decorrem disso, antecipando-se a elas. Que está
acomodado normalmente é sufocando pela mudança.”
Um pouquinho mais de bom humor!
O bom humor traz mais leveza e equilíbrio à vida, porém cuidado
com o exagero na dose, pois, assim como o mau humor, o bom
humor em excesso pode afastar as pessoas de nós. Fique atenta
para não se tornar uma pessoa chata, que é diferente de ser crítica.
O crítico é capaz de formular ideias para evoluir. Já o chato tem
um discurso sem sugestões de melhorias. Se você se considera um
chato pode usar a revolução do pouquinho para ser menos
exigente consigo mesmo e ser mais livre para inclusive rir de si
mesmo.
Um pouquinho mais de comunicação!
A comunicação deve ser completa de forma a não dar margem
para a imaginação daquele que escuta, pois da imaginação do
outro não se pode ter controle. A falta de compreensão daquele
que escuta faz com que o locutor perca a credibilidade. Para uma
comunicação eficiente é preciso ter assertividade, objetividade e
feedback. Assertividade neste contexto significa expressar-se de
forma clara, honesta e de acordo com a situação. Objetividade é
ser transparente com o fim que se pretende atingir. E feedback é

69
saber se a mensagem que você quer passar foi recebida e
compreendida.
Um pouquinho mais de convergência!
Gerar um ambiente de confiança é importante numa negociação e
esse ambiente pode ser criado quando há o reconhecimento de
que cada pessoa carrega uma história, assim a empatia gera uma
convergência entre os que estão se comunicando. Para obter
melhores resultados é necessário entender como as afirmações
positivas e convergentes trazem o interlocutor para um terreno
tranquilo, essencial para mediar um conflito.
“Entre o ‘falar’ e o ser ‘compreendido’ há uma distância muito
grande, que precisa ser continuamente verificada, corrigida e
aperfeiçoada. Afinal, onde falta comunicação, sobra espaço para a
imaginação; e esta, infelizmente, nem sempre será compreendida
de forma construtiva.”
Um pouquinho mais de coração!
Colocar o coração no trabalho faz do resultado um efeito natural.
No coração está o instinto daquilo que somos na nossa essência.
Segui-lo, além do sentimento de liberdade, pode nos levar para
uma direção segura daquilo que inconscientemente já conhecemos
e naturalmente sentimos como sendo certo. Assim seremos
conduzidos inevitavelmente para o sucesso profissional ou
pessoal.
“O que eu sei, combina do com o que você sabe, gera uma
resposta muito maior do que a soma dos valores individuais de
nossas inteligências e enriquece tanto a minha quanto a sua
experiência”.
Um pouquinho mais de criatividade!

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Apesar de todo indivíduo possuir um potencial criativo, a
criatividade depende do ambiente em que o indivíduo está
inserido. Se o ambiente permite a diversidade convergindo para a
busca de soluções, ele torna-se um ambiente mais criativo. Para
criar um ambiente mais criativo é necessário estimular o
treinamento continuo das pessoas, promover o relacionamento
interpessoal e desburocratizar as rotinas e processos de uma
empresa.
Um pouquinho mais de ambição!
Saber aonde se quer chegar é fundamental. Do contrário,
estaremos nos afastando das possibilidades e deixando a cargo do
acaso a busca pela felicidade. A ambição não é um pecado. Ela é
necessária, pois ela é capaz de nos mover para a efetivação de
nossos sonhos. Porém ter somente ambição não é suficiente. É
necessário saber transformar desejos em atitudes e unir a ambição
com todos os pouquinhos abordados nessa obra.
“Essa sensação de estar sendo levado para um lugar que você sabe
que não quer ir, mas que não consegue questionar por falta de
conhecimento, tem que ser justamente o maior estimulante para
que você corra atrás desse conhecimento”.
Um pouquinho mais de educação!
Educação não representa somente a concentração do
conhecimento e da habilidade. Para que seja eficiente, é
necessária a preocupação com o “ser”. O “ser” representa a
preocupação com a formação da pessoa. Melhorando a pessoa,
teremos consequentemente um bom resultado profissional. Os
estímulos da empatia e atividades em equipe, em que haja
colaboração de todos para um fim comum, certamente ajudarão
na construção do “ser”.

71
“Somos contratados pelo nosso currículo e demitidos pelo nosso
comportamento ”. – Peter Drucker

Um pouquinho mais de efetividade!

Efetividade é a união da eficiência e da eficácia na busca pelo
resultado. Para alcançar a eficiência, você precisa saber aonde
quer chegar e ter a consciência do que você sabe fazer de melhor.
Conseguir o melhor resultado com nossas ações, observando o
melhor/menor tempo para executá-las é ser efetivo, assim, o
planejamento e a organização podem fazer o diferencial para
alcançar a efetividade.
Um pouquinho mais de flexibilidade!
A evolução para os seres só é possível através da conscientização
de que é fundamental ser flexível, como os seres mais primitivos
que tiveram de evoluir para manter a sobrevivência. É importante
ser flexível diante das diversas situações da vida, mas é
especialmente mais importante ser flexível com si próprio. Não
guardar mágoa ou crenças negativas faz a vida mais fácil e abre
espaço para enxergarmos novas perspectivas. Interpretar o mundo
de forma diferente é o começo para ser flexível. Substituir a
lamentação pela inovação é um dos pouquinhos que merecem
atenção.
“Gentileza é a capacidade de reconhecer o valor das pessoas e o
quanto muitas delas contribuíram com seus pouquinhos para o
nosso sucesso”.
Um pouquinho mais de foco!
Saber onde colocar suas energias na busca dos seus objetivos é
um dos ingredientes para se alcançar o sucesso, ou seja, avalie
cada uma das suas ações, perceba quais valem a pena manter e

72
quais não estão gerando resultado. Identificar seus pontos fortes e
fracos, ameaças e oportunidades através do exercício contínuo do
autoconhecimento, eliminando as dispersões, certamente trará
resultados positivos.
“Uma mudança que acontece, incialmente, na forma como
percebemos esses ‘pouquinhos’ impactando nossas vidas”.
Um pouquinho mais de gentileza!
Nutrir atitudes positivas diárias como gentileza e cordialidade
com as pessoas à nossa volta cria um elo de empatia e
reconhecimento capaz de estimular as pessoas a nos ajudar a
atingir as nossas metas. É necessário ser autêntico com você
mesmo e com as pessoas à sua volta. Estimular a humildade é
uma forma simplificada de auxiliar no pouquinho da gentileza.
Um pouquinho mais de motivação!
A motivação é composta de quatro outros pouquinhos – paixão,
percepção, planejamento e persistência – necessários para fazer
funcionar o “cérebro emocional”. Assim como os grandes
pensadores encontraram oposição às suas ideias, mas se
mantiveram fiéis a elas. Iniciar o processo da motivação está no
segredo de viver intensamente, sem se importar se tem alguém
observando. Outras atitudes como ser grato pela sua existência
(independente da crença religiosa), oferecer a sua amizade, ficar
feliz pelo sucesso das pessoas à sua volta fazem de você uma
pessoa naturalmente motivada independente do objetivo.
“Se uma mulher leva 9 meses para gerar um filho, não significa
que 9 mulheres o farão em 30 dias”.
Um pouquinho mais de mudança!
Além das mudanças que são inerentes da vida e sobre as quais
não temos domínio, existem as mudanças que devemos fazer para

73
melhorar em algum quesito ou para alcançar algum objetivo,
porém para que essas mudanças sejam bem assimiladas, elas
devem acontecer gradativamente. Aceitar as mudanças ou estar
aberto a elas não significa se acomodar. Mudar rumo a passos
positivos é ser dinâmico diante dos desafios.
“Ressignificar é o nome que damos a capacidade de,
principalmente, perdoar-nos. De perceber que nossos erros do
passado já aconteceram e somente nos impactam emocionalmente
porque ainda permitimos isso”.
Um pouquinho mais de produtividade!
A organização do tempo e das atividades pela ordem de
prioridade é importante para garantir a produtividade. Conhecer
suas habilidades é essencial para garantir a produtividade, pois
esse conhecimento traz segurança, inclusive para recusar alguma
atividade diante de um prazo impossível de ser atingido, por
exemplo, e garantir a produtividade das demais atividades
necessárias no dia a dia.
Um pouquinho mais de reputação!
Reputação é o reconhecimento das outras pessoas pelo que
fazemos de excepcional. Quando agregamos algum valor nas
atividades que executamos tão corriqueiramente no dia a dia,
passamos a ser lembrados pelas pessoas de forma gratuita e
espontânea.
“O que diferencia uma ideia de um propósito é a existência de um
plano de ação capaz de torna-lo sustentável”.
Um pouquinho mais de ressignificação!
Pode-se comparar a ressignificação com a capacidade de se
autoperdoar. Essa atitude nos torna livres para uma nova vivência.
A ausência de perdão nos faz apegados com sentimentos ou

74
situações “amargas” e que não contribuem para a nossa evolução.
Se tiver que se apegar em alguma coisa que seja em tudo o que
pode te fazer grande, no que engrandece!
“Saber aonde se quer chegar e o que se está fazendo para chegar
lá. Ter um propósito na vida e ser o protagonista principal nesse
jogo torna a nossa jornada muito mais estimulante. Declarar o que
aquece nosso coração para o mundo e movimentar-se na direção
disso torna a vida um exercício contínuo de evolução, deixa um
rastro de impactos positivos e nos ajuda a construir aquilo que
chamamos de legado”.
Um pouquinho mais de propósito!
Esse pouquinho trata da capacidade de se situar no hoje e
visualizar o amanhã e o que devemos fazer para chegar lá.
Responder a questões como “Onde estou?”, “Onde é que eu quero
chegar?” e “O que eu estou fazendo para chegar lá”, nos ajuda a
alcançar os objetivos traçados. Não basta só o entusiasmo inicial,
como vimos é importante saber aonde se quer chegar, mas o mais
importante é manter-se firme no seu propósito, sem se desfazer
dos seus valores. “Pessoas com missão, visão e valores
declarados, de forma clara, para si mesmos e para o mundo,
sempre foram aquelas que chegaram mais longe.”
Só mais um pouquinho de atenção!
Assim, se, além dos pouquinhos já relacionados, entendermos que
a chave para o início desse processo de mudança é a decisão
pessoal, que também podemos chamá-la de fé, perceberemos que
a transformação é possível a partir da mudança de pequenos
gestos e se colocarmos em prática essas mudanças sugeridas, que
seja só um pouquinho a mais por dia, em prol de nós mesmos,
nossos objetivos e das pessoas a nossa volta, estaremos no
caminho rumo à nossa própria realização profissional e pessoal e

75
consequentemente rumo ao sentimento de plenitude em
decorrência das realizações alcançadas.

Analisando forças e fraquezas através da análise TOWS

Faça uma lista de suas ameaças, forças, fraquezas e

oportunidades. Use o questionário da próxima página para te
ajudar nessa percepção. Depois, descubra usando as combinações
acima sugeridas se um ponto forte poderia potencializar uma
oportunidade ou impedir uma ameaça e se um ponto fraco poderia
potencializar uma ameaça ou impedir uma oportunidade.
_____________________________________________________
_____________________________________________________

76
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________
STRENGHTS (FORÇAS)
1 – Quais são os motivos que te
impulsionam a conquistar sua meta de
emagrecimento?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
2 – Quais são os recursos/ferramentas
você já tem acesso e pode utilizar para
melhorar seu desempenho no processo
de emagrecimento?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
3 – O que te torna único e te diferencia
em relação às demais pessoas que
buscam o mesmo objetivo que você?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
OPORTUNITIES
(OPORTUNIDADES)
1 – Quais oportunidades externas você
pode utilizar para alavancar seu processo
de emagrecimento?
__________________________________
__________________________________
__________________________________
2 – Como você pode transformar seus
motivos para emagrecer em ações que te
aproximarão de seu objetivo?
__________________________________
__________________________________
WEAKNESSES (FRAQUEZAS)
1 – O que tem te sabotado e impedido de
conquistar seu objetivo de emagrecer?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
2 – Quais mudanças você precisa fazer para
melhorar seu desempenho e se aproximar do
seu objetivo de emagrecer?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
3 – Quais são os recursos que as outras
pessoas que também querem emagrecer
possuem e que você não tem?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
THREATS (AMEAÇAS)
1 – Quais são os acontecimentos externos
que você tem utilizado como desculpas para
não conseguir emagrecer?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
2 – O que as demais pessoas que querem
emagrecer estão fazendo?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
3 – Como você pode transformar os
acontecimentos externos em oportunidades
77
 que te aproximarão do seu objetivo de
emagrecer?
____________________________________
____________________________________

Fique contente em agir. Deixe a fala para os outros! Baltasar Gracián

Costumo dizer que difícil é o que não queremos, do contrário é

apenas um desafio. Então, a partir de hoje, pare de adiar decisões
que te levarão ao sucesso de sua jornada e encare o desafio com
responsabilidade e alegria. Sim, alegria, afinal você finalmente
vai conquistar o que deseja!
Mudar hábitos alimentares e começar a se exercitar, trabalhar a
sua autoconfiança e finalmente, entender que você é a única
pessoa responsável por tudo o que te aconteceu até hoje são
atitudes primordiais para o sucesso do seu emagrecimento
definitivo.
Eu sei o quanto dói o medo de errar novamente, a sensação de
restrição causada por dietas frustradas vividas anteriormente, o
receio da cobrança, a dor da culpa, a dificuldade de criar o hábito
de exercitar diariamente, enfim, eu vivi cada uma dessas emoções
durante o processo, mas eu fiz a opção de encarar o desafio de
frente, de cabeça erguida, sem mimimi.
Eu sabia de tudo isso, mas eu também sabia o quanto me doía
olhar meu reflexo no espelho, o quanto era frustrante me ver
como uma pessoa sem foco, sem objetivo. A dor de entrar em
provadores de roupa e ver que as roupas que me serviam eram as
mais sem-graças da loja. Acredite, uma vez, ao encontrar uma
antiga amiga de faculdade, eu preferi dizer que estava grávida a

78
assumir que estava gorda. Depois eu ria e fazia piada de tudo, mas
no fundo eu não estava feliz!
Não protele mais! Descubra o que tem te feito infeliz e mude a
sua vida hoje mesmo. Você só viverá essa vida uma vez. Então,
não aceite o mais ou menos, você nasceu para ter o melhor.
Conquiste-o!
Seguindo o questionário preencha sua matriz de gestão de
mudanças!

79
1. (Quadrante 1) Quais são as tarefas que você executa com
frequência e se sente satisfeito (a) ao realiza-las (Que te
aproximam de sua identidade e propósito de vida)?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
2. (Quadrante 1) De que forma você pode aprimorar a execução
destas tarefas?
_____________________________________________________
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_____________________________________________________
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3. (Quadrante 2) Quais são as tarefas que você executa com
frequência, que te aproximam de sua identidade e propósito de
vida, mas que você sente insatisfação ao realiza-las?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
4. (Quadrante 2) Eliminar essas tarefas te aproximará ou te
afastará da sua identidade e propósito de vida?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
5. (Quadrante 2) No que você precisa acreditar para colocar essas
tarefas em prática?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
6. (Quadrante 3) Quais são as tarefas que você se sente satisfeito
(a) ao realizar, mas que não tem executado? (Que te aproximam
de sua identidade e propósito de vida)
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
7. (Quadrante 3) Como você pode incorporar essas tarefas à sua
rotina e se aproximar de sua identidade e propósito de vida?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

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8. (Quadrante 4) Quais são as tarefas que você não se sente
satisfeito (a) ao realizar, não tem realizado, porém farão total
diferença no cumprimento de sua identidade e propósito de vida?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
9. (Quadrante 4) Eliminar essas tarefas te aproximará ou te
afastará de sua identidade e propósito de vida?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
10. (Quadrante 4) No que você precisa acreditar para colocar
essas tarefas em prática?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
11. (Quadrante 4) O que você pode fazer para começar a executar
essas tarefas e torna-las mais satisfatórias?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

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12. Liste as tarefas que você executará na próxima semana para
melhorar a gestão de seu tempo e se aproximar de sua identidade
e propósito de vida. (Plano de Ação)
TAREFAS DIA HORÁRIO

Tenha em mente que o seu desejo em atingir o sucesso é mais

importante que qualquer coisa! Abraham Lincoln

Culpa e ressentimento gasta muita energia – libere-se!

Eles são como um cheque sem fundo velho esquecido na gaveta,
não há mais o que fazer, não há mais como resgatar – rasgue o
cheque e perdoe o que e quem te magoou (mesmo que tenha sido
você mesma)!
Os acontecimentos do dia-a-dia, o stress, a ansiedade, os períodos
de desilusão e desânimo, as perdas, os fracassos, os recuos, as
doenças, os problemas psicológicos e a incerteza do futuro são
tudo justificativas mais que suficientes para nos mandarem para
baixo.
Ficamos suscetíveis à desesperança e podemos colocar as nossas
forças em causas perdidas.
Diante desse cenário há duas possibilidades que podem ser feitas.
Cedemos às dificuldades e sentimo-nos infelizes, derrotadas e
vitimizadas pelas circunstâncias, prejudicando a nossa qualidade
de vida. Ou, enfrentamos as situações e reunimos as nossas forças
resistindo à derrota e às dificuldades e colocamo-nos no caminho

83
das soluções, superando-nos e rasgando o cheque para romper
com esse laço para sempre.
Veja bem, por mais que seja difícil admitir, sempre temos o poder
da decisão em nossas mãos, sempre haverá dois caminhos a
seguir. E você tem em suas mãos (e mente) todo poptencial para
superar as suas fraquezas internas e as situações problemáticas
que possa estar enfrentando.
A importância de superar o passado é algo primordial.
Ao longo da vida vamos construindo a nossa história, vamos
registrando na nossa memória os acontecimentos e experiências
em que somos o ator principal. Vamos tatuando na nossa mente
alguns episódios que nos marcam, positivos e negativos.
Evidentemente que os episódios negativos podem deixar um tipo
de marca que nos incapacita, que nos tira a esperança e que nos
gera angústia e ressentimento.
Se for o seu caso, se sente que o seu passado a persegue, que a
mantém presa na dúvida, na descrença e tem te retirado as
perspectivas de um futuro brilhante, hoje vou te ensinar a livrar-se
dessa angústia e superar tudo isso.
Você é mais que os seus acontecimentos. Você é aquela que tem
possibilidade de reestruturar o significado que atribuiu a alguns
dos acontecimentos que o prendem a uma vida nebulosa.
Provavelmente, grande parte das suas capacidades de
aprendizagem, de decisão e de planejamento mantém-se intactas.
Tente perceber aquilo que ainda gosta, que sente alegria, ou que
sentia antigamente? O que te dá satisfação? O que te faz perder a
noção do tempo?

84
Pondere que eventualmente a tristeza prolongada possa ter
criando em você o hábito de olhar para as coisas de forma
acinzentada.
Filtre positivamente os seus hábitos. Nós somos um conjunto de
hábitos. Ao longo da nossa vida vamos instituindo procedimentos,
costumes, formas de pensar, sentir e agir que constituem o nosso
reportório comportamental. Uns que nos beneficiam e outros que
nos prejudicam.
Mas porque razão mantemos os hábitos que nos prejudicam?
Isto acontece porque alguns dos nossos maus hábitos, apesar de
nos causarem alguns transtornos e atrapalharem a nossa vida em
algumas áreas, trazem com eles vários benefícios.
Esses benefícios podem estar relacionados à:
. Benefícios emocionais
. Benefícios físicos
. Benefícios cognitivos
. Benefícios situacionais
É importante saber filtrar positivamente os seus maus hábitos e
perceber os benefícios associados. Esses benefícios ou
recompensas são os gatilhos que a impulsionam à prática desses
comportamentos prejudiciais.
Ter essa noção e saber reconhecer o que está na base gerando esse
grande impulso em você e te fazendo comportar-se de uma
determinada forma é primordial para conseguir superar esses
comportamentos indesejados.
Que emoções e sentimentos de prazer esses hábitos disparam em
você?

85
Quais são as sensações agradáveis que você sente no seu corpo?
Que pensamentos positivos surgem?
Que ganhos sociais essas ações te permitem obter?
Avalie cada uma dessas recompensas associadas aos
comportamentos que prejudicam a sua vida e consequentemente a
você mesma, e substitua-os por outros mais adequados, saudáveis
e que possam estar alinhados com aquilo que pretende alcançar ou
melhorar.
Eu sei que você é mais que capaz de chegar onde sonha, mas
precisa de muito mais que um desejo apenas para fazer dessa
missão, o seu final feliz!

Reflita bem sobre o seu estado atual e monte um mural com o que
você considerar ideal para o seu futuro. Não poupe esforços e
nem imaginação. O sucesso de sua missão depende do tamanho
dos seus sonhos.
O QUE VOCÊ PENSA E SENTE:
. O que você realmente quer?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. O que você não quer de jeito nenhum?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. Quais as preocupações que te atormentam?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. Quais são as suas maiores aspirações?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

O QUE VOCÊ VÊ:

. Como você percebe as opções que a sua vida te proporciona?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. O que as pessoas andam fazendo por aí?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. O que você tem visto na mídia?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________

. Como é a casa que você acha ideal?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________

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O QUE VOCÊ FAZ E FALA:
. Com relação às suas roupas, qual é o seu estilo?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. Qual é a história que você conta através dela?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

. O que você expressa?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________

. O que quer mostrar aos outros?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
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Não sei qual é a chave para o sucesso, mas a chave para o
fracasso é tentar agradar a todos! Bill Cosby

Vamos falar de foco?

Sei que bato muito nessa tecla, mas acredite, o seu foco determina
o seu futuro.
O que é o foco?
Vou ilustrar: pegue uma lupa, um papel e vá para o sol. Ajuste a
lupa de forma com que o sol atravesse através dela e forme um
ponto de luz no papel até que esse comece a ser queimado.
Lembrou-se dessa experiência? Com certeza, assim como eu,
você brincou muito de fazer fogo com a lupa. E você sabe o que
fez esse fogo? O foco de luz.
Sim, a lupa conseguiu convergir os raios solares numa única
direção expandindo o seu poder de ação até que o papel se
89
queimasse. Ele poderia ficar ali, exposto, por dias e nada teria
acontecido se não fosse essa conversão. Ou seja, o foco amplia o
poder, tanto para o bem, quanto para o mal.
É aí que mora o perigo. Se ele amplia para a solução, também
amplia para o problema.
Então pergunto: Onde você tem colocado o seu foco? Nos
problemas passados ou no hoje e na solução que você precisa para
transformar a sua vida?
Há uma pesquisa que mostra que pessoas de sucesso usam 60%
do seu tempo focados na ação presente e apenas 10% dele no
passado e 30% no futuro que almeja atingir. Sim, as pessoas que
obtêm sucesso em suas vidas são pessoas focadas em resultados,
os problemas são apenas aprendizagem e o futuro, uma
consequência de suas ações presentes.
Se prender a lembranças gera ansiedade e te faz ficar preso aos
erros do passado e aos medos de um futuro incerto.
Não há garantias nesta vida, podemos ou não acordar amanhã,
mas o agora está aí e não deve ser desperdiçado.
Muitas vezes as circunstâncias movem o foco do seu objetivo
para outras coisas. A todo instante o “mundo” quer tirar o seu
foco para te manipular, criando vícios como o de assistir novelas
ou ver séries, ou ainda as redes sociais, ou os jogos de azar entre
tantos outros pequenos e grandes vícios que te fazem perder
tempo e, por consequência, perder seu foco.
Qual é o seu vício hoje?
O que está roubando seu tempo e minando as suas energias a
ponto de você perder o foco no seu objetivo?
Elimine esses vícios e você tomará as rédeas do seu destino.

90
Tenha maturidade para reconhecer seus pontos fracos e se
fortaleça. Você é capaz!

Pirâmide da Decisão
1. Defina sua META
2. Escolha os três principais objetivos
3. Para cada objetivo, trace três ações

91
A lógica pode te levar de um ponto A para um ponto B. A
imaginação pode te levar a qualquer lugar! Einstein

No filme ‘“Walt antes do Disney” temos a história de vida do

grande criador de um império, e o mais impressionante é ver

92
como alguém que quebrou tantas vezes conseguiu construir algo
tão mágico e fabuloso!
Ele que chegou a comer lixo por não ter um centavo sequer, de
uma maneira quase mágica, mantinha acesa a chama e o desejo de
ser vitorioso.
Aí eu te pergunto: o que ele tinha de diferente? Em minha opinião
nada que nós não tenhamos, mas ele não sufocou o seu sonho.
Mesmo nos dias mais duros, onde o fracasso o sufocava, no
fundo, bem no fundo, seu sonho o fazia acreditar e persistir.
Não tem mágica, não tem bilhete premiado, não tem conto de
fadas, mas tem sonho, determinação e muito trabalho. Então, pare
de ser a vítima e seja a autora de sua história de sucesso.
É fundamental nos lembrarmos a todo instante dos nossos
objetivos, mesmo que eles não tenham sentido pra mais ninguém,
não importa: você é a única pessoa que realmente importa neste
momento.
Então, pare de potencializar o negativo. Seus problemas só
crescem quando você os alimenta. Nenhuma questão é maior que
a Força Divina que há em você. Confie nisso e potencialize essa
força.
Estabeleça suas metas e lembre-se: você dirige o roteiro de sua
vida. Não aceite que nada nem ninguém interfiram nessa história.

A forma como você se posiciona ante a situação te faz sair da

condição de sonhador, para realizador. Analise suas respostas e
transforme sua vida de uma vez por todas.

Eu tenho um sonho. Como posso fazer esse sonho acontecer?

_____________________________________________________
_____________________________________________________
93
_____________________________________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________

Divida o seu sonho em etapas. Quais são as principais partes ou

seções deste sonho? Como é que eles seguem um ao outro?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
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Que passos devo dar para fazer com que cada segmento aconteça?
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Por que esse passo é necessário? E esse? E esse?

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Que recursos (tempo, pessoas, dinheiro, etc.) eu preciso para fazer

isso acontecer?
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_____________________________________________________
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_____________________________________________________

O que eu vou ver e ouvir e que será a prova de que cada pedaço
foi alcançado?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

O que eu vou ver e ouvir e que será a prova de que o sonho foi
alcançado?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

Quais são os pontos fracos nesse plano?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
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_____________________________________________________

O que está faltando?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

O que é inadequado?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

Que problemas podem ocorrer?

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_____________________________________________________
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_____________________________________________________
_____________________________________________________

Quem poderia objetar? Quem será afetado desfavoravelmente por

ele?
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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
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Quando e onde ele pode não funcionar? Ou não ser desejável?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

Mais alguma deficiência nesse plano?

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

Só evite fazer algo hoje se você quiser morrer e deixar assuntos

inacabados! Pablo Picasso

96
Noutro dia parei para pensar sobre o medo em todas as suas
vertentes.
Medo de fazer e de não dar certo, medo de morrer, medo de
frustrar, medo de cair novamente, enfim, esse fantasma que nos
cerca e nos observa dia e noite faz parte de nossas crenças
limitantes.
Sei que já abordei o tema crenças limitantes, mas achei
interessante chegar a ele novamente.
Então, vamos lá!
Como andam as suas barreiras internas? Alguma vez você já
analisou o seu sistema de crenças?
Identificar nossas crenças limitantes e negativas possibilita o
primeiro passo para identificar possíveis casos de insucesso,
autossabotagem, insatisfação pessoal, padrões repetidos de
comportamento, entre outros.
As crenças limitantes são baseadas em acontecimentos na nossa
vida ou que trazemos por influência da sociedade ou da nossa
criação e desenvolvimento na infância.
Quando a crença é baseada em acontecimentos passados, nós as
reconhecemos como um padrão, como algo que sempre foi
presente, sempre ocorreu dessa mesma forma e por isso
permanecerá.
Porém muitas crenças são dos nossos pais, tios e avós e
carregamos durante toda a nossa vida como uma crença nossa,
uma verdade absoluta, porque aprendemos assim e fomos
influenciados na forma de pensar.
Frases como “nunca vou ficar rico”, “nunca vou passar no
vestibular”, “apenas quem estuda muito passa em concurso

97
público”, “não nasci para isso”, “não tenho nenhum dom”, “todos
os homens são infiéis”, “todas as mulheres são interesseiras”,
“nenhum homem presta”, “nunca vou ser feliz
profissionalmente”, “a felicidade não existe” são exemplos de
crenças limitantes.
Essas crenças vão contra qualquer processo verdadeiro de
mudança porque nos barram, nos limitam e nos bloqueiam de ir
além. Não existe verdade absoluta nesse mundo e qualquer
crença, por mais forte que seja, pode ser transformada.
A partir de hoje, não permita que nenhuma crença negativa te
impeça de alcançar o que deseja. Se sente que já se empenhou ao
máximo em alcançar um objetivo, mas continua patinando sem
sucesso, pode ser que seja uma crença limitante te boicotando.
Então quando vier esse pensamento negativo em sua mente,
interrompa o processo, não permita que ele se desenvolva porque
quanto mais criar essas imagens em sua mente, mais irá acreditar
que aquilo é uma verdade absoluta.
Foque em casos de sucesso. Use como inspiração pessoas que já
conseguiram aquilo que você acredita não ser para você, se
alguém já fez, você pode fazer também. Se inspire em você,
busque na memória algo do seu passado que, mesmo com suas
limitações, venceu e alcançou o que queria e use essa força que
teve para o estado atual.
Pense positivo e se imagine vencendo, já muito além daquela
situação limitadora. O poder da mente é algo muito efetivo então
utilize-o a seu favor. Mentalize a situação acontecendo com
sucesso e suas crenças que te bloqueiam já ultrapassadas. Imagine
a sensação, quais são os sentimentos e as emoções que essa
vitória irá te trazer.

98
Cerque-se de pessoas positivas, com alto padrão vibracional.
Evite passar muito tempo com pessoas negativas, que reclamam e
se vitimizam porque elas já têm suas próprias crenças limitantes e
ao conviver com elas, se você também tem esse padrão, corre o
risco de somar suas crenças às delas.
Se liberte de tudo o que te impede de ir além e alcançar
efetivamente seus objetivos de vida. Dê um novo significado a
tudo o que não consegue eliminar, mas lute por isso. Anote tudo o
que sente que tem te bloqueado de ir além e comece a trabalhar
item por item. Encare suas crenças e perceba se as carrega porque
elas são de alguém próximo a você, ou se você as criou como
forma de defesa, mas não carregue mais nada que não agregue
coisas boas à sua vida.
O medo de dar errado não pode nunca te paralisar na busca pelo
seu bem maior: abundância de saúde e bem-estar! Vai, você pode!
Para te ajudar, vou dar uns exemplos de como remodelar sua
mente:
1) Crença antiga: Eu não posso fazer isso.
Substitua por: Como eu posso fazer isso dar certo?
2) Crença antiga: Sou muito velha para isso.
Substitua por: Estou no momento certo porque estou preparada
agora para isso!
3) Crença antiga: É melhor dar do que receber.
Subsititua por : Receber é tão bom quanto doar!
4) Crença antiga: Sem trabalho duro não se consegue nada.
Substitua por: Eu posso ter qualquer coisa facilmente e com
prazer!

99
5) Crença antiga: Dinheiro é coisa do diabo, não é bom.
Substitua por: Dinheiro não é nem bom nem ruim, é somente uma
energia de troca que eu aprecio!
6) Crença antiga: Se eu emagrecer, melhorar de vida ou fazer o
que eu quero serei muito criticada.
Substitua por: As pessoas que eu quero por perto sempre
apreciam meu sucesso!
7) Crença antiga: Não sou capaz de fazer certas coisas.
Substitua por: Eu posso fazer qualquer coisa, e mesmo se eu não
tiver todo o conhecimento que preciso, sempre haverá alguém
disposto a me ensinar!
8) Crença antiga: Os outros precisam mudar para minha vida
melhorar.
Substitua por : O comportamento das outras pessoas faz parte da
vida delas e não da minha.
9) Crença antiga: Estou destinado a ser gorda ou adquirir uma
doença porque está na minha genética.
Substitua por: Muita gente é saudável mesmo sendo
geneticamente pré-disposto a algo.
10) Crença antiga: O mundo está em crise e, por isso, tudo está
muito difícil para mim.
Substitua por: Eu continuo progredindo sempre.
Você pode ir muito além do que se limita a ver!

Reformule seus objetivos através dessa técnica simples de

programação neurolinguística!

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1. Inicie o exercício preenchendo o OBJETIVO da maneira que
diz seu inconsciente;
2. Siga reformulando com as questões abaixo; e
3. Finalize validando seu OBJETIVO com a ideia original.

Embora ninguém possa voltar atrás e começar tudo de novo,

qualquer um pode ter um ótimo final! Carl Bard

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Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que
acredite que ele possa ser realizado.
Acredite em sua transformação, não seja imediatista, amadureça.
Pare de criar barreiras e inventar limitações onde não existem.
Esse caminho é você quem faz e para concluí-lo com sucesso
você precisa destruir seus inimigos interiores!
Aprenda a curtir o processo, se descubra ou se redescubra, mas
construa essa nova ponte entre você e o seu sonho com segurança
e, com certeza, você alcançará os seus objetivos.
Eu tenho certeza que você pode ir muito além do que imagina.
Para isso, acredite e reforce diariamente o seu compromisso com
o seu desejo de mudança.
Desde o nosso nascimento muitas experiências foram se somando
à nossa essência e algumas, acabaram por acarretar mágoas,
detritos emocionais que nos fizeram, em determinados momentos,
nos sentir diminuídas, incapazes.
Palavras como eu não consigo, não é pra mim, não nasci pra isso,
foram permeando nosso vocabulário de maneira tão natural e
orgânica que nem percebemos o quanto as usamos e pior, o
quanto essas palavras têm poder sobre nossas vidas.
Mas você pode mudar essa história. Você pode fazer a sua vida
ser diferente a partir de hoje. E mesmo que você ache que as
coisas estão andando muito devagar, lembre-se: um pequeno
avanço na direção certa já é um progresso, e você pode fazer um
pequeno progresso diário. Se não conseguir fazer uma coisa
grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena, mas faça! Caminhe
sempre na direção dos seus sonhos fazendo um progresso por dia.

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A cada momento intenso e apaixonado que você dedicar ao seu
objetivo, devagarzinho, você vai se aproximar mais dele.
Se você para completamente é muito mais difícil começar tudo de
novo. Então continue andando e fazendo. Não desperdice a base
que você já construiu.
Você acha que existe alguma coisa que você pode fazer agora
mesmo, hoje, neste exato instante? Pense bem, pode não ser nada
grandioso, mas será algo importante que vai mantê-la no jogo.
Então, faça e aproveite para anotar esse lembrete no seu
caderninho: “Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for
obrigado. Mas, seja lá o que for, continue. O importante é não
parar!”
Eu estou na torcida pelo seu sucesso! Você pode ir mais longe de
que imagina.
Um beijo e boa jornada,
Roberta Fróes

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