Como aumentar a queima de gordura e diminuir o teu peso naturamente.

Alimentos

Super

Descobre o poder dos alimentos HOJE

INTRODUO

Conhece os superalimentos!
O que so os super alimentos? Os super alimentos so alimentos naturais que podes encontrar no supermercado, possuem alta concentrao de nutrientes e antioxidantes e baixa quantidade de calorias. realmente possvel queimar gordura com os alimentos que comemos? Parece inacreditvel mas os especialistas descobriram que alguns alimentos so capazes de queimar gordura e, por sua vez, fazer com que tu percas peso tambm. E se eu tomar um suplemento de vitaminas? Tomar um suplemento de vitaminas no substitui as vitaminas e nutrientes dos alimentos naturais, so apenas um complemento.

INTRODUO

Vou ter de fazer dieta e passar fome? No, vais passar a comer mais mas melhor. O aumento de peso um sintoma do teu corpo estar a sentir falta de certos nutrientes. Ao substituirmos grande parte da nossa alimentao por alimentos produzidos industrialmente, repletos de acares e gorduras, passas a ter mais fome e tornas o teu corpo menos eficiente na queima das gorduras que consomes o que leva a que engordes muito mais facilmente. Se souberes identificar os super alimentos que necessitas vais conseguir introduzi-los na tua alimentao e perder peso naturalmente. Vou ter de ir ginsio? No, embora juntamente com estes super alimentos podes potenciar a queima de gordura do teu organismo. Mas se no tens tempo, ou no queres, existem sempre formas de conseguires exercitar-te, podes dar uma volta hora de almoo em passo acelerado, sair uma estao antes do autocarro/ metro e andares a p at ao teu destino, Subir as escadas em vez de apanhar o elevador, existem sempre formas para que mantenhas em movimento, basta teres imaginao e fora de vontade. E os doces? Podes comer doces desde que no o faas descontroladamente, todos os dias e motivada pelo stress. Quando comeares a comer os super alimentos o teu corpo vai reaprender a controlar os seus desejos de acar e vais notar que no sentes tanta necessidade de os consumir com tanta regularidade ou grandes quantidades.

OBJECTIVO PERDER PESO E TONIFICAR

Objectivo: Perder peso e tonificar

No esperes mais! Est na hora de comeares a comer mais e pesar menos. Vamos dar-te a lista dos alimentos que vo ajudar o teu corpo a queimar mais calorias e perderes peso, sem passar fome! Temos tambm algumas sugestes de como podes comer estes alimentos, sem ter de alterar drasticamente a tua alimentao. Tenta consumi-los o mais natural possvel, para no alterares muito as suas propriedades e d preferncia a cozinha-los em casa do que comprar j cozinhados.

Alho
VANTAGENS:

O alho contribu para a diminuio das gorduras e do colesterol, previne a diabetes, trata a hipertenso arterial e reduz a probabilidade de problemas de corao.
COMO CONSUMIR:

Para temperar salada e vegetais: Junta um alho picado a um pouco de azeite e sem levar ao lume cobre os vegetais ou salada. Para cozinhar massa: Quando estiveres a cozer massa, junta-lhe alguns dentes de alho e deixa cozinhar, sem queimar.

OBJECTIVO PERDER PESO E TONIFICAR

Tomate
VANTAGENS:

O tomate muito baixo em calorias e uma boa fonte vitaminas A, C e antioxidantes. Quanto mais maduro mais nutrientes contm. Aumenta a saciedade.
COMO CONSUMIR:

Com po: Coloca numa taa um tomate cortado em pedacinhos, juntamente com uma cebola tambm picada e tempera com azeite e oregos. Pega nesta mistura e coloca por cima de uma fatia de po. Com queijo mozzarela fresco: Corta o tomate em fatias, coloca uma rodela de queijo mozzarela fresco por cima, tempera com um pouco de azeite e serve.

Ch Verde
VANTAGENS:

O ch verde acelera a queima de gordura do teu metabolismo e rico em antioxidantes. Ajuda tambm a prevenir o cancro.
COMO CONSUMIR:

Ch marroquino: Junta 1 raminho de hortel e 2 colheres de ch verde num litro de gua a ferver. Deixa arrefecer e na altura de servir polvilhe com gengibre e deite umas gotinhas de limo. Podes colocar um pouco de acar se quiseres.

OBJECTIVO PERDER PESO E TONIFICAR

Amndoa
VANTAGENS:

A amndoa rica em gorduras monoinsaturadas, responsveis por manter o nvel de acar no sangue estvel e activar o metabolismo da queima de gorduras. Aumenta a saciedade.
COMO CONSUMIR:

Traz contigo um pequeno saco com 24 amndoas, quando comeares a sentir fome, antes do almoo por exemplo, come as amndoas, vais ver que a tua fome vai diminuir.

Salmo
VANTAGENS:

O salmo uma grande fonte de protenas e mega 3 e tem poucas calorias. O mega 13 ajuda a controlar melhor o nvel de acar do teu corpo, reduzindo assim os teus desejos por doces. Tambm ajuda o teu corpo a queimar melhor as calorias que ingeres.
COMO CONSUMIR:

Se gostas de sushi uma boa alternativa comeres os rolos com salmo, ou ento podes sempre grelhar uma posta de salmo em um pouco de azeite.

OBJECTIVO PERDER PESO E TONIFICAR

Abacate
VANTAGENS:

O abacate tem uma substncia anti-inflamatria chamada beta-sitosterol, que diminui a resistncia ao emagrecimento. Se comeres antes de uma refeio, vai aumentar a tua sensao de saciedade.
COMO CONSUMIR:

Come 3 colheres de abacate antes de ires para a cama, vai ver que vai estimular a queima de gordura do teu corpo durante a noite.

Chocolate Negro
VANTAGENS:

O chocolate negro ajuda a controlar o apetite. rico em antioxidantes e possui uma grande concentrao de flavonides que prevenir a acumulao de gordura.
COMO CONSUMIR:

Sempre que tiveres vontade de comer doces, come um quadradinho de chocolate negro e deixa passar meia hora. Vais ver que o teu apetite vai reduzir.

OBJECTIVO AUMENTAR ENERGIA

Objectivo: Aumentar energia

Andas com menos energia? O teu corpo como um carro, tambm precisa de combustvel para funcionar, mas sem o combustvel correcto ele no consegue a energia de que precisa para funcionar correctamente. Se queres recuperar energia e ter uma sade de ferro tens de recorrer aos super alimentos, eles so o teu melhor medicamento para os teus problemas. V a lista de super alimentos que preparamos para ti.

Ginseng
VANTAGENS:

O ginseng rico em antioxidantes. Aumenta a energia e concentrao. Fortifica a tua memria e a tua velocidade de reaco.
COMO CONSUMIR:

Ch de Gengibre: Aquece litro de gua; no precisa ferver. (O gengibre perde as propriedades em gua muito quente). Despeja o lquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru, ralado ou esmagado. Tapa e deixa em repouso cerca de dez minutos.

OBJECTIVO AUMENTAR ENERGIA

Frutos Secos
VANTAGENS:

Os frutos secos so ricos em cidos gordos polinsaturados, que diminuem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom (HDL). Do energia instantaneamente e so ricos em minerais essenciais como o potssio, o clcio e o fsforo.

COMO CONSUMIR:

Comea o dia com um prato de muesli integral com frutos secos.

Banana
VANTAGENS:

A banana um alimento completo, rico em carboidratos, vitaminas do complexo B, A e C, sais minerais e uma excelente fonte de fibra, tornando-se assim uma excelente fonte de energia.
COMO CONSUMIR:

Cerca de duas bananas j o suficiente para conseguires aguentar 90 minutos de actividades fsicas intensas.

OBJECTIVO AUMENTAR ENERGIA

Nozes
VANTAGENS:

As nozes so ricas em mega-3 e cidos gordos que se combinam para reduzir o colesterol LDL mau e aumentar os nveis de energia. Fonte de vitaminas do complexo B, magnsio, vitamina E e protenas.
COMO CONSUMIR:

Ao pequeno almoo come um iogurte magro com 10 nozes. Antes do almoo podes comer mais 10 nozes.

Batata- Doce
VANTAGENS: A batata-doce um alimento de alto valor energtico, ou seja, rico em carboidratos. Tambm fornece quantidades razoveis de vitamina A, C e algumas do complexo B. COMO CONSUMIR: Lava bem as batatas doces e corta em gomos, mesmo com a casca. Dispe num tabuleiro com um fio de azeite no fundo. Tempera com o sal, a paprika, a pimenta e o tomilho a gosto dos dois lados. Vai ao forno pr-aquecido, cerca de 25 minutos, a 200C.

OBJECTIVO AUMENTAR ENERGIA

Pssego
VANTAGENS:

O pssegos rico em fibra, o que faz dele um excelente alimento para aumentar a tua energa. Excelente fonte de vitaminas A, B e C. tambm um laxante/diurtico natural, ajudando assim a regular o teu organismo.
COMO CONSUMIR:

Tenta consumir em cr, sem ser de calda pois perde as propriedades. Come pelo menos um pssego por dia, com uma colher de sopa de mel. um excelente remdio natural para prevenir doenas e fortalecer o sistema imunolgico.

Cenoura
VANTAGENS:

A cenoura uma excelente fonte de vitamina A, betacaroteno e antioxidantes. Os acares naturais da cenoura, so libertados lentamente no teu corpo mantendo assim constantes os nveis de energia, ao contrrio dos acares refinados, que fazem disparar esses nveis.
COMO CONSUMIR:

Batido energizante: Junta 1 cenoura, 5 ramos de salsa, 5 ml de xarope de guaran, 1 copo de gua e acar q.b. Coloca no liquidificador at obter uma textura cremosa. Serve fresco.

OBJECTIVO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MSCULO

Objectivo: Queimar gordura e ganhar msculo

Para ganhares msculo precisas de uma variedade de protenas, vegetais, frutas, hidratos de carbono e at gorduras: - As protenas so muito importantes porque tem maior efeito trmico do que os hidratos de carbono ou gorduras. - As gorduras saudveis garantem que o teu corpo no sinta necessidade de armazenar reservas de gordura extra. - Os hidratos de carbono so a tua fonte de energia para os teus msculos. Para este objectivo em concreto, ters de complementar com uma actividade fsica tua escolha.

Ovos
VANTAGENS:

Os ovos so ptima fonte de protenas e fornecem vitaminas E, B, ferro e outros minerais. Apesar da carne ser mais eficiente na formao dos msculos, o ovo leva uma vantagem: a gema possui o dobro de protena da clara de ovo e a vitamina B12 que ajuda na diminuio dos nveis de gordura e ajuda na contraco muscular.
COMO CONSUMIR:

Consumir 1 por dia cozido por dia, cozido. Depois de cozido, corta ao meio, retira a gema, junta um pouco de salsa picada, sal e um pouco de pimenta e volta a colocar dentro do ovo. Est pronto a servir.

OBJECTIVO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MSCULO

Espinafres
VANTAGENS:

Os espinafres contm esterides nas suas folhas que quando consumidas agem directamente sobre as protenas, transformando-as em massa muscular. Diminui a velocidade da digesto de gordura e prolonga a sensao de saciedade.
COMO CONSUMIR:

Tenta consumir de preferncia crs, em saladas ou acompanhamento de massas. Omolete: Deves cozer os espinafres ligeiramente (cinco minutos), em gua e sal e escorra. Bate 4 ovos bem batidos e junta-lhe depois os espinafres. Coloca numa frigideira previamente untada com um fio de azeite. Deixa algum tempo at estar pronta virando de ambos os lados com a ajuda de uma esptula.

Per
VANTAGENS:

O per tem poucas gorduras saturadas e colesterol. uma boa fonte de protenas e vitamina B. A carne de peru produz energia convertendo os carboidratos, gorduras e protenas em energia utilizvel
COMO CONSUMIR:

Sandes de Per: Grelha um peito de per, coloca dentro de duas fatias de po integral e junta-lhe alface, tomate e cebola.

OBJECTIVO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MSCULO

Arroz integral
VANTAGENS:

O arroz integral tem um alto teor de protenas completas e carboidratos complexos, que so muito importante para que o processo de construo muscular ocorra. Fornece tambm energia, outro combustvel importante para o processo de recuperao da musculatura.
COMO CONSUMIR:

Troca o arroz branco e as massas por arroz integral e consume de trs a quatro vezes por semana, em doses moderada.

Feijo branco
VANTAGENS: feijo branco possui uma protena chamada faseolamina que reduz a converso dos carboidratos em calorias e da absoro dos mesmos. Reduz tambm a absoro dos acares do sangue. COMO CONSUMIR: Junta ao arroz integral um pouco de feijo, como acompanhamento, mas no em demasia, basta consumires entre 350 miligramas a 1 grama por dia.

OBJECTIVO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MSCULO

Leite
VANTAGENS: O clcio que o leite contm alm de fortalecer a estrutura ssea, tambm acelera o metabolismo e as suas protenas tambm ajudam o aumento de msculo. A falta de clcio pode levar que o teu corpo reaja e liberte hormonas que estimulam o armazenamento de gordura abdominal e no s, limitando tambm a queima de gordura.

COMO CONSUMIR: Bebe quatro copos de leite por dia dividido pelo almoo e o lanche.

Atum
VANTAGENS:

O atum um alimento baixo em calorias, rico em mega 3 e protenas e sem carboidratos. Os seus amidos cidos garantem o aumento do crescimento muscular, e acelera o tempo de recuperao.
COMO CONSUMIR:

Tenta consumir atum conservado em gua, tem muito menos gordura que o conservado em leo ou azeite. Salada de atum: Junta numa saladeira batatas cozidas, ovo cozido, uma lata de atum, milho, tomate e cebola aos pedacinhos e um fio de azeite.