BASES DE TREINO

3 ANO D.A.F. 1 SEMESTRE

2016/2017

ESTMULO,
ADAPTAO, FADIGA E
RECUPERAO
 ESTMULO E ADAPTAO

O exerccio traduz-se pela aplicao de uma srie de

estmulos (carga). Esses estmulos agem sobre o indivduo,
provocando-lhe uma degradao das reservas energticas,
e uma consequente acumulao de fadiga, que vai
conduzir a uma diminuio progressiva da capacidade de
rendimento. A solicitao provoca assim um desequilbrio
no interior do organismo imediatamente

aps e ainda durante o exerccio,

visto que as suas reservas energticas

vo diminuindo.
1
 ESTMULO E ADAPTAO

Aps o trmino do exerccio, inicia-se uma fase de

regenerao ou recuperao, na qual devero ser repostas as
reservas energticas. Essa reposio faz-se no s at ao nvel
inicial, mas vai um pouco mais alm, originando a chamada fase de
Exaltao ou Supercompensao, na qual a capacidade de
rendimento atinge um valor um pouco mais elevado do que tinha
antes de sofrer a carga (estmulos).

A explicao para este facto deve-se ao desequilbrio

provocado no interior do organismo ter accionado mecanismos e
processos da adaptao que lhe permitem fazer frente a futuros
estmulos perturbadores do seu equilbrio.

2
 ESTMULO E ADAPTAO

A Adaptao Biolgica assume formas distintas,

consoante a longo prazo, ou a curto prazo. Para que haja
adaptao, necessrio o mnimo de qualidade e
quantidade de estmulo(s).

A adaptao ao exerccio fsico depende da relao entre

o esforo e a recuperao, e da forma de organizao
destas (esforo e recuperao), depende a evoluo da
aptido.
3
 Supercompensao

Estmulo Superior ao
nvel inicial

Homeostasia

Compensao

Homeostasia: estado de equilbrio

biolgico.

4 (Adaptado de Bompa, 1999)

As modificaes funcionais causadas no organismo pelo
esforo fsico s permitem melhorar o estado de treino
quando a sua intensidade suficiente para provocar uma
activao do metabolismo energtico ou plstico da clula.
5
Burk, 1979
 ESTMULO E ADAPTAO

ADAPTAES
Estmulo ptimo aquele AGUDAS E
CRNICAS
que intensifica a capacidade
de transporte de oxignio do
indivduo e produz a maior
adaptao sem provocar
6 deteriorao Dean (1996)
 Desgaste: a fadiga provocada pela prtica do exerccio conduz a uma
diminuio da capacidade funcional para nveis inferiores ao inicial.
Por isso, no final da sesso de exerccio(s) o praticante apresenta-se
cansado (Fadiga).

Recuperao: a fadiga actua como um agente estimulador da reaco

orgnica. Por isso, aps a sesso de exerccio(s) inicia-se a
recuperao do organismo, para a qual so determinantes os
contributos do repouso e da alimentao.

7
 Supercompensao: O organismo no se limita a repor as energias
despendidas no exerccio, mas atinge um nvel de capacidade funcional
superior ao inicial, como se estivesse a prevenir-se contra outras agresses do
mesmo tipo.

Sobrecarga: Para que a carga tenha efeitos, os estmulos devem ser

suficientemente fortes, isto , serem superiores capacidade do indivduo num
determinado momento (no excessivos) Importncia da prescrio do
exerccio.

8
 O que tambm condiciona o desempenho do indivduo
e a prescrio do exerccio so:

Capacidades psquicas e volitivas: Vontade, motivao,

carcter, atitude, capacidade cognitiva, auto-superao, etc.

Factores condicionantes: Talento, constituio fsica, sexo,

idade, etc.

Condies exteriores: Clima, famlia, scio-afectividade, repouso,

alimentao, etc.

9
 FADIGA E RECUPERAO
Fadiga e recuperao: Para Bompa (1999)
importante e necessrio alternar fases de intensa
actividade com perodos de recuperao ou regenerao
durante os quais os indivduos experimentam menos
presso.

O mesmo acontece em situaes de potencial

sobretreino onde pode no ser suficiente a reduo de
carga uma vez que, para autores como Kuipers & keizer
(1998) e Fry et al. (1991) o descanso muitas vezes o
principal tratamento.
10
Tipos de fadiga:
Fadiga central apresenta-se de duas formas:
Sensorial - que afecta os sentidos;

Nervosa - que se produz nas estruturas nervosas que intervm no esforo.

Fadiga perifrica pode ser:

Muscular - quando afecta as estruturas que intervm na aco muscular;

Orgnica - quando se localiza nos diferentes rgos e sistemas.

Fadiga local - que se revela num grupo ou grupos musculares;

Fadiga geral - que se revela no plano crdio-muscular, tem origem na

incapacidade orgnica em suprir as necessidades energticas a nvel
muscular.
11
 Sintomas de fadiga:

Insnia;
Cansao geral;
Suores nocturnos;
Perda de peso;
Perda de apetite;

Dores musculares ou tendinites;

Febre;
Incmodos gastrointestinais;
Diminuio da capacidade de trabalho;
Reduo da coordenao;
Aumento desmesurado (inconstante) da FC com cargas
moderadas;
Diminuio da fora;
Aumento dos erros tcnicos;
12
 Causas da fadiga (mais frequentes):

- Erros na organizao das cargas de treino na semana;

- Pouca utilizao dos meios de recuperao;
- Aumento demasiado rpido das exigncias de treino;
- Aumento brusco das cargas depois de descanso forado
(doena, leso, etc.), quando o organismo ainda est dbil;
- Uso excessivo das cargas de alta intensidade;
- Maus hbitos de vida (dormir pouco, tabagismo, alcoolismo,
alimentao, etc.).

13
 RECUPERAO

-A recuperao ou regenerao um processo multifactorial que

depende de factores intrnsecos e extrnsecos.

- Conhecendo as condies fisiolgicas e o atleta, podem aplicar-

se algumas tcnicas de recuperao. Devem ter-se em conta os

seguintes factores:
- Idade do atleta - Factores psicolgicos
- Experincia do atleta - Tipo de fibras solicitadas
- Gnero - Tipo de exerccio
- Factores ambientais - Alimentao e repouso

14
RECUPERAO

- Meios naturais de recuperao:

- Recuperao activa

- Recuperao completa (passiva)

- Meios fisioteraputicos de recuperao:

- Massagem

- Calor ou termoterapia

- Frio ou crioterapia

- Banhos de contraste

- Altitude

- etc. Mtodos psicolgicos de recuperao

(ex. relaxamento)
15
 BIBLIOGRAFIA

Bompa, T. (1999). Periodization. Theory and Methodology of

Training. Fourth Edition. Champaign. Human Kinetics.

Carvalho, C. (1994). Natao. Contributo para o sucesso do

ensino-aprendizagem. Edio do autor.

Castelo, J. et al. (2000). Metodologia do treino desportivo.

Lisboa. Edies Faculdade de Motricidade Humana,
Universidade Tcnica de Lisboa.

Tavares, C. et al.(2003). Prescrio de exerccio em Health

Club. Manz

16
 OBRIGADO
PELA VOSSA ATENO!
samuelhonorio@hotmail.com