Dieta Mediterrânica VS a minha Dieta

Ciências Naturais
 Dieta Mediterrânica
A dieta mediterrânica promove a saúde através de:

 Alimentos provenientes de produtos locais e da época e de vegetais

frescos;
 Azeite como principal gordura;

 Preparados culinários simples, como a sopa

 Leguminosas e pão de qualidade;
 Água em todos os momentos.

Este padrão alimentar, juntamente com a

prática regular de atividade física, é,
provavelmente, a melhor forma conhecida
de ter mais anos de saúde.
A Pirâmide da Dieta Mediterrânica é um instrumento importante
para a prática de uma alimentação saudável.
 Minha dieta: Sexta-feira
Pequeno-almoço Lanche da Manhã

 Torradas  4 bolachas integrais

com pepitas de
 Leite com chocolate
chocolate
 Sumo de pacote

Almoço Lanche da Tarde

 Massa com carne  Lanche misto
 Água

Jantar
 Arroz
 Peixe estufado
 Ameixa
 Comparação com a dieta mediterrânica

Nesta dieta podemos constatar que

Pequeno-almoço falta, pelo menos, uma peça de fruta
e devemos substituir o leite com
 Torradas chocolate, por leite magro ou por
 Leite com chocolate outro laticínio magro.

Exemplo:

 Pão de cereais com queijo magro

 Maçã
 Sumo de laranja natural
 Comparação com a dieta mediterrânica

Lanche da Manhã
Nesta dieta deveríamos substituir
o sumo por um iogurte natural e
 4 bolachas integrais com as 4 bolachas integrais com
pepitas de chocolate pepitas de chocolate, por algumas
 Sumo de pacote nozes para introduzir novos
sabores na nossa alimentação.

Exemplo:

 Iogurte natural
 Nozes
 Comparação com a dieta mediterrânica

Almoço O maior erro desta dieta (almoço) é

o facto da água não estar incluída.
Podemos também referir que
 Massa com carne deveria existir algumas leguminosas
e hortícolas, assim como uma peça
de fruta.

Exemplo:

 Sopa de legumes e feijão

 Frango estufado
 Banana
 Água
 Comparação com a dieta mediterrânica

Lanche da Tarde
Nesta dieta poderíamos optar por
3 bolachas integrais em vez de
 Lanche misto um lanche, assim como encaixar
uma peça de fruta.
 Água

Exemplo:

 Três bolachas integrais

 Tangerina
 Água
 Comparação com a dieta mediterrânica

Jantar
Para jantar devemos ingerir algo
mais leve, por isso substituía, o
 Arroz arroz por um pouco de salada e
 Peixe estufado adicionava água.
 Ameixa

Exemplo:

 Sopa
 Um pouco de salada
 Peixe estufado
 Fruta da época
 Água
 Minha dieta: Sábado

Pequeno-almoço Almoço
 Arroz e costeletas
 Torradas
 Salada
 Leite com chocolate
 Banana

Lanche da Tarde Jantar

 Arroz de cabidela
 Pão misto
 Água  Ameixa
 Comparação com a dieta mediterrânica

Pequeno-almoço O pequeno-almoço é a refeição mais

importante do dia, pois fornece a
 Torradas energia necessária para começarmos
o dia. Assim, devíamos substituir o leite
 Leite com chocolate com chocolate por um leite magro ou
de amêndoa, incluindo também a fruta.

Exemplo:

 Leite de amêndoa
 Torrada
 Laranja
 Comparação com a dieta mediterrânica

Almoço Nesta dieta não há muito a

 Arroz e costeletas apontar, apenas a falta de água.

 Salada
 Banana

Exemplo:

 Pouca quantidade de arroz

 Costeleta do tamanho da
palma da nossa mão
 Banana
 Água
 Comparação com a dieta mediterrânica

Lanche da Tarde
Nesta dieta poderíamos juntar
 Pão misto alguma fruta.
 Água

Exemplo:

 Pão misto
 Sumo de fruta natural
 Comparação com a dieta mediterrânica

Jantar Nesta dieta não podemos afirmar

que esta está completamente
errada. Mas talvez o arroz de
 Arroz de cabidela cabidela seja muito pesado para a
 Ameixa noite.
Devíamos juntar uns orégãos para
dar novos aromas e sabores.

Exemplo:

 Couscous
 Salada
 Alguns orégãos por cima
 Água
 Ameixa seca
 Conclusão

Após uma análise da minha dieta, do dia a dia, posso concluir que apesar de se
notar a existência de alguns cuidados, na minha alimentação, como o consumo
diário de água, hortícolas e fruta, é necessário melhorar muitos aspetos.

Não podemos esquecer que a dieta mediterrânica deve ser integrada num estilo de
vida saudável, para que em conjunto com o componente da atividade física regular,
seja possível prevenir a obesidade, a diabetes e as doenças cardiovasculares.