Psicologia Positiva

 Movimento que nos últimos anos tem ganho terreno dentro das ciências sociais e do
comportamento, considerando, entre outros, aspectos como a felicidade e outras emoções
positivas, os seus benefícios e as formas de os desenvolver.
 Consiste no estudo cientifico dos fatores e processos que conduzem à otimização do
funcionamento humano, focando as forças em vez de se debruçar nas fraquezas

“É o estudo cientifico das forças e virtudes que permitem aos indivíduos, organizações e
comunidade atingirem o seu desenvolvimento pleno.”
Martin Seligman 1998

 Mentor da Psicologia Positiva

 Refere a importância de ensinar a resiliência, a esperança, o otimismo para tornar o
homem mais resistente à depressão e capaz de levar uma vida feliz e produtiva.
Martin Seligman:
3 Pilares da Psicologia Positiva

 Estados Positivos de bem-estar subjetivo: Satisfação com a vida, felicidade, otimismo

 Traços individuais/Psicológicos positivos: criatividade, coragem, compaixão,
integridade, sabedoria, auto-controlo, espiritualidade
 Instituições Positivas: famílias saudáveis, comunidade, escola, ambientes de trabalho
Responsáveis pela Felicidade

 50% - Genética
 10% - Circunstâncias
 40% - Atividades intencionais (pensamentos e comportamentos)

Exemplos:
1- Faz um diário de gratidão
2 – Meditação (exercício de respiração/ ouvir ums musica)
3- Fazer uma carta de gratidão dirigida a uma pessoa que tenha sido muito importante para ti
A Psicologia Positiva

 Visa entender e promover os fatores que permitam aos indivíduos, comunidades e

sociedades florescer.

 Vivemos numa época em que não podemos evitar experimentar emoções negativas, as
quais até são uteis, porém quando prolongadas ou em contexto impróprio podem conduzir
a graves problemas para o individuo e sociedade.
A Psicologia Positiva

 Pesquisas recentes sugerem que as emoções positivas promovem:

 a longevidade, o funcionamento individual e coletivo, o bem-estar psicológico e a

saúde física

 A saúde física, intelectual e psicossocial que perdura muito depois de a emoção

positiva haver desaparecido. Esse efeito positivo prevê um aumento da capacidade de
recuperação e do otimismo, que podem ajudar a desfazer os efeitos danosos das
emoções negativas sobre a mente e o corpo.
Importância do conceito de resiliência

 Resistência às adversidades
 Capacidade profunda de superação de crises
 Procurar ajuda quando necessário
 Confiança
 Crescer de maneira ativa, criativa e otimista
 Ter a mente aberta e recetiva a novas ideias para encontrar novos caminhos
 Saber ir procurar a luz ao fundo do túnel para iluminar a escuridão
 Olhar para além do problema, renascimento
Otimismo Disposicional

 Diz respeito a uma expectativa global, de acordo com a qual se esperam acontecimentos
positivos para o futuro
 Forma como as pessoas tentam cumprir os objetivos a que se propõem: com uma postura
de confiança e persistência, mesmo perante dificuldades.
 Uma pessoa otimista é aquela que encara as dificuldades como sendo temporárias,
pontuais, e não se culpabiliza pela sua ocorrência: quando confrontada com uma situação
difícil, percebe-a como um desafio e esforça-se para a ultrapassar.
Sentimentos fundamentais para a promoção de bem-estar e
qualidade de vida

 Alegria (bem-estar, euforia, contentamento, empolgação, paz interna, brincadeira)

 Amor (dimensão mais poderosa e misteriosa da vida, força de união e de aproximação
entre as pessoas
 Contentamento (serenidade)
 Esperança (das mais positivas e necessárias ao homem, encontrar sentido para a vida e
para a morte)
 Felicidade (ser feliz é algo fundamental na vida das pessoas, constitui o objetivo
fundamental da existência humana)
 Otimismo (forma como o sujeito processa a informação em relação ao seu futuro)
Sentimentos fundamentais para a promoção de bem-estar e
qualidade de vida

 Perdão (capacidade de ultrapassar a mágoa, o ressentimento ou a vingança que o ofensor

merecia, através da compaixão)

 Sentido da vida (processo de crescimento espiritual)

Caminhos para a Felicidade

 Vida de Prazer
 Encontrar felicidade através das emoções positivas. Saber saborear as “dávidas” do dia-a-dia e ter um sentido de
resiliência. Dentro de limites podemos aumentar as nossas emoções positivas sobre o passado(gratidão, perdão) sobre o
ressente e sobre o futuro (esperança e otimismo)
 Vida Boa
 Significa encontrar a felicidade através da utilização das nossas forças de caracter como a criatividade, inteligência
social, sentido de humor, perseverança, coragem, apreciação da beleza e da excelência. Busca de um estado mental
positivo/Flow (corpo e mente fluem em harmonia – alto desempenho)
 Vida com Sentido
 Encontrar uma ligação com algo para além do nosso EU e usar as nossas principais forças ao serviço de alguma coisa
muito maior que nós próprios (conhecimento, família, comunidade, justiça, espiritualidade)
 Atividade de favorecem a saúde psíquica

 Atividades Desportivas
 Aeróbica
 Ioga, pilates, tai-chi-chuan
 Dança
A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater as doenças. O exercício físico
constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e ao nível psicológico pode reduzir a
ansiedade, melhorar a auto estima e auto confiança e diminuir o stress
 Atividade de favorecem a saúde psíquica

 Atividades Lúdicas
 Jogos tradicionais
 Leituras
O lazer e a recreação fazem mais do que nunca parte integrante da vida das comunidades.
Psicoterapia Positiva

 Logoterapia
 Risoterapia
 Vídeo “O poder do elogio”

 https://www.youtube.com/watch?v=PWSMOxOlOac
Dinâmica de Grupo I

 Como é que eu me vejo

 Como acho que os outros me vem
 Como é que eu gostaria de ser
 Como é que os outros gostariam que eu fosse
 Como é que eu tenho medo de ser
 Como é que eu posso vir a ser realmente
“Se tu não te valorizares, irá chegar a hora em que todos vão acreditar em
ti”
(Jefferson Luiz Maleski)
Dinâmica 2

 Dentro do envelope existe uma ordem que tem que ser cumprida.
 Quem ficar com ele tem que cumprir a tarefa sem reclamar.
 Independentemente do que seja… ninguém vai pode ajudar
 O desafio deverá ser cumprido apenas por quem ficar com a caixa
Dinâmica 2

 Estás preparado? Se não tiveres coragem… podes passar apenas uma vez a uma pessoa
que aches que tem mais coragem que tu para abrires o envelope.
 Que qualidade achas que essa pessoa tem a mais que tu para abrir esse envelope
Reflexão

 Qual a importância de enfrentar e superar o medo de agir relativamente a passos na vida?