Mack Léo Pedroso

 Atualmente:
 O trabalho industrializado, mecanizado e a automação
aliada a uma busca desenfreada pela produtividade e
qualidade, vêm impondo condições insalubres e prejudiciais
à saúde humana como um todo.

o trabalho é caracterizado por atividades que exigem pouco

das funções musculares e fisiológicas (de pouco gasto
calórico), mas, com intensa repetitividade e altos níveis de
estresse;

O trabalho sentado ou parado, só com movimentos fixos, é

o começo de muitas dessas lesões, principalmente nos
membros superiores;
 Atualmente:
O estresse causado pela produção sob pressão;

 E, por outro lado, trabalhos que exigem força, mas sem a

alternância de movimentos ou, com predomínio de
solicitações unilaterais, mesmo sem exigência de força,
também tornam-se vilões nessas histórias.

o trabalhador, por sua baixa aptidão física, é propenso a

desenvolver as chamadas doenças ocupacionais, ou lesões
ocasionadas pelos esforços repetitivos;

esta baixa aptidão física se deve ao sedentarismo humano,

que leva a uma deteriorização das funções orgânicas;
 o sedentarismo é visto tanto nas atividades laborativas como
nas atividades do dia a dia;

 como conseqüência, altos índices de doenças ocupacionais e

acidentes de trabalho afetam acentuadamente a produtividade
das empresas, impedindo-as de falar em Qualidade Total e
abalando seriamente seus níveis de competitividade;

 tais aspectos levaram a implantação da ginástica durante o

horário de trabalho, como solução encontrada pelas empresas
para lidar com as graves conseqüências deste contexto.
 Segundo a Organização Mundial da Saúde, para
considerar-se um sujeito saudável é necessário que
se perceba nele:
“... uma condição de bem estar que inclui não apenas o bom
funcionamento do corpo mas também o vivenciar uma
sensação de bem-estar espiritual (ou psicológico) e social,
entendido este último (...) como uma boa qualidade nas relações
que o indivíduo mantém com as outras pessoas e com o meio-
ambiente”
(MENDES, 2000).
 Palavras comuns:

GINÁSTICA:
Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe
agilidade (CAÑETE, 1996);

Conjunto dos exercícios corporais sistematizados para esse

fim (FERREIRA, 1999).

LABORAL:
Relativo ao labor, ao trabalho.
 Palavras comuns:

ERGONOMIA:
Conjunto de estudos que visam à organização do trabalho em
função do fim proposto e das relações entre o homem e a
máquina. Ciência da configuração do trabalho adaptada ao
homem.

L.E.R. (Lesões por esforços repetitivos):

Lesões que acometem os membros superiores por
sobrecargas provocadas pelo trabalho repetido, sem pausas e
repouso adequados à recuperação física. São doenças
progressivas e, em muitos casos, irreversíveis.
 Definições:

“Momento único em que o trabalhador torna-se o centro das

atenções, a coisa mais importante, preocupando-se consigo
mesmo, com o seu corpo e com o seu bem-estar. Com sua
prática regular e constante cria um espaço onde as pessoas
exercem várias atividades e exercícios que estimulam o auto-
conhecimento, levando à ampliação da consciência e da
auto-estima, melhorando o relacionamento consigo, com os
outros e com o meio” (SCHARCOW apud CAÑETE, 1996).
 Definições:

 A ginástica laboral pode ser definida como uma atividade

física desenvolvida no próprio ambiente de trabalho que
utiliza exercícios específicos, visando a movimentação do
sistema músculo-esquelético e a melhora do bem-estar físico
e psíquico do funcionário.

Trata-se de um programa implantado em empresas, que

consiste na utilização de pausas com exercícios
programados segundo objetivos específicos, que levam em
consideração as atividades e demandas físicas existentes
nos mais diversos setores. Tem duração de 7 a 10 minutos,
sendo aplicada duas vezes por dia, durante toda a semana.
 Definições:

 É a prática voluntária de atividades físicas realizadas

pelos trabalhadores dentro do próprio local de trabalho,
durante a jornada diária. Tem como objetivo minimizar os
efeitos adversos da atividade profissional e buscar uma
melhoria das condições de saúde e bem-estar dos
trabalhadores, através de exercícios físicos orientados no
ambiente de trabalho.
 Alguns aspectos:

A Ginástica Laboral consiste em exercícios específicos que

são realizados no próprio local de trabalho atuando de forma
preventiva e terapêutica, nos casos de D.O.R.T./ L.E.R.;

É aplicada sem levar o trabalhador ao cansaço, sendo de

curta duração e trabalhar mais no alongamento e na
compensação das estruturas musculares envolvidas nas
tarefas operacionais diárias.

 Também denominada de Ginástica de pausa, ginástica do

trabalho, ginástica compensatória e atividade física na
empresa/trabalho.
 Objetivos:

 Promover bem-estar físico e psíquico, despertando

o interesse por um estilo de vida sadio e ativo;

 Aliviar tensões por stress e por fadiga muscular

ocasionadas pelas posturas inadequadas;

 Desenvolver hábitos adequados, melhorando a

condição física e corrigindo vícios posturais;
 Objetivos:

 Contribuir na redução de consultas médicas e

acidentes de trabalho;

 Reduzir o risco de lesões provocadas por trabalhos

repetitivos, ou de doenças por traumas cumulativos;

 Promover a integração, socialização e descontração

do grupo, motivando o ânimo para o trabalho em
equipe.
 Breve retrospecto:

 O primeiro registro data de 1925, na Polônia, onde é chamada

de ginástica de pausa e destinada a operários.

 Após 1925, foram feitas várias experiências na Holanda,

Bulgária e Alemanha Ocidental.

 No Japão, em 1928, os funcionários dos correios já

freqüentavam sessões, diariamente, buscando a descontração e
o cultivo da saúde. Atualmente um terço dos trabalhadores
japoneses exercita-se nas suas empresas.

 Na Europa, países como França, Bélgica e Suécia adotam a

ginástica, realizando muitas pesquisas sobre o assunto.
 Breve retrospecto:

 Na Rússia, 150 mil empresas envolvendo 5 milhões de

empregados praticam a ginástica de pausa segundo a atividade e
cargo.

 Mais recentemente, nos Estados Unidos, centenas de

empresas tem investido em programas que promovem o
condicionamento físico em seus empregados.

No Japão existe um programa de rádio e televisão, chamado

Rádio Taissô, que consiste em um tipo de ginástica rítmica, com
séries de exercícios específicos acompanhados por música,
transmitido por pessoas preparadas para tal.
 Breve retrospecto:

NO BRASIL, em 1973, a primeira tentativa de implantação foi

realizada pela Escola de Educação Física da FEEVALE, com a
elaboração de um projeto denominado “Projeto Educação Física
Compensatória e Recreação”, nunca concretizado praticamente.

 Já em 1978, a FEEVALE em convênio com o SESI, elaborou e

executou uma experiência pioneira com o “Projeto Ginástica Laboral
Compensatória”, aplicado em cinco empresas do Vale do Sinos
(inclusive na Plastisul de Sapucaia do Sul), visando a formação de
hábitos e atitudes contrárias à fadiga.

 Atualmente, são diversas as empresas que se utilizam da ginástica

laboral como forma de melhorar a sua produtividade e incrementar a
sua competitividade empresarial.
 Classificação conforme o horário de aplicação:

Ginástica laboral preparatória;

Ginástica laboral compensatória;

Ginástica laboral relaxante (MENDES, 2000).

 Classificação conforme o objetivo que se
pretende:
Ginástica corretiva: visa equilibrar o antagonismo
muscular;
Ginástica de compensação (compensatória): visa
prevenir vícios posturais;
Ginástica preparatória (preparação): visa preparar
para atividades de força, velocidade e resistência;
Ginástica terapêutica: visa aplicar atividades
terapêuticas prescritas (MENDES, 2000);
Ginástica de manutenção: visa o equilíbrio
morfofisiológico.
 GINÁSTICA PREPARATÓRIA
 Conceito:
 É um conjunto de exercícios físicos realizados
antes do início da jornada de trabalho.

Objetivo:
 Preparar o funcionário para suas tarefas aquecendo
os grupos musculares que irão ser solicitados pela
tarefa e despertando-os para que se sintam mais
dispostos ao iniciar o trabalho.
 GINÁSTICA COMPENSATÓRIA
 Conceito:
São atividades físicas realizadas durante as pausas
da jornada de trabalho, interrompendo a monotonia
operacional e aproveitando para executar exercícios
específicos de compensação aos esforços repetitivos
e às posturas inadequadas dos postos operacionais.

Objetivo:
Impedir vícios de posturas habituais do trabalhador
e atingir as sinergias musculares antagônicas ativas
durante trabalho, proporcionando a compensação e
equilíbrio funcional com redução da fadiga.
 GINÁSTICA RELAXANTE
 Conceito:
 É baseada em exercícios de alongamento, realizada
normalmente no fim do expediente.

Objetivo:
 Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na
tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático e
prevenindo as possíveis instalações de lesões.
“Devemos aplicar a atividade física laboral de maneira que as
pessoas levem para casa o que tem de bom no trabalho e tragam
para o trabalho o que tem de bom em casa” (GRÜNSPAN, 2001)
 GINÁSTICA CORRETIVA
 Conceito:
 É destinada aos indivíduos com deficiências
morfológicas não patológicas, sendo aplicada a um
número restrito de pessoas que apresentem
impedimentos ou problemas similares .

Objetivo:
 Alongar os músculos que estão encurtados e
exercitar aqueles que estão alongados,
restabelecendo o antagonismo muscular através de
exercícios específicos.
 GINÁSTICA DE DESCONTRAÇÃO
 Conceito:
 Pode ser realizada em qualquer horário da jornada
de trabalho, normalmente é realizada no meio da
jornada.

Objetivo:
 Descontração, integração, socialização entre os
trabalhadores e motivação para o trabalho. Também
objetiva a quebra da monotonia das atividades.
 GINÁSTICA DE MANUTENÇÃO
 Conceito:
É aplicada para a manutenção do equilíbrio
morfológico das pessoas integrantes de programas
de Ginástica Laboral em empresas, de modo que
permaneçam estáveis.

Objetivo:
 É composta normalmente de exercícios aeróbicos e
é executada antes da jornada de trabalho, durante os
intervalos de almoço ou equivalente ou ainda após o
expediente, com duração de 30 a 60 minutos.
 EQUIPE DE TRABALHO

Profissional
Educação
Física
Fisioterapeuta
Médico

Comissão
Multidisciplinar Psicólogo
para avaliação
Assistente
das atividades
Social Desenvolvimento
Humano e
Representante Organizacinal
dos Técnico em
Trabalhadores Segurança do
Trabalho
 Dificuldades para implantação:
Convencer a direção da empresa que a pausa de 10
a 15 min. para a ginástica não prejudica a
produtividade;
Desconhecimento dos participantes quanto à
importância da ginástica interferindo em sua adesão
ao programa;
 O descrédito quanto aos resultados da ginástica,
considerando que são aulas de apenas 10 minutos
(pausa-ativa);
 Dificuldades para implantação:
 Dificuldade em encontrar um local adequado para
as aulas, considerando que a empresa não é uma
academia e que os recursos existentes no local de
trabalho devem ser explorados.
 Resistência dos funcionários para o que pode ser
visto como “mais uma atividade” somada à rotina de
trabalho;
Não adesão dos altos escalões na prática das
atividades;
 Dificuldades para implantação:

Por acharem-se atarefados demais; ou

Por pensarem que não precisam da atividade; ou

Por estarem “acima destas atividades que

desalinham e fazem suar”.
 Benefícios Gerais:
 Motiva uma mudança para o estilo de vida ativo
com a realização de atividade física regular, reduzindo
o sedentarismo;
 Fortalece o relacionamento social e o trabalho em
equipe, melhorando o relacionamento interpessoal;
 Reduz os afastamentos por motivo de saúde, a
procura ambulatorial e os acidentes do trabalho;
 Benefícios Fisiológicos:

Libera movimentos bloqueados pelas tensões

emocionais, aumentando a amplitude e a tonicidade
muscular; melhorando a coordenação motora;

Aprimora a resistência, a agilidade, a coordenação,

ritmo e força, melhorando a mobilidade e flexibilidade
músculo articular;

Provoca o aumento da circulação sangüínea a nível

da estrutura muscular melhorando a oxigenação dos
músculos e tendões, diminuindo o acúmulo do ácido
láctico e eliminando toxinas presentes no organismo;
 Benefícios Fisiológicos:
 Diminui as inflamações e traumas;

 Compensa as estruturas mais utilizadas durante o

trabalho e ativa as que não são requeridas, relaxando-
as e tonificando-as;
 Promove a redução das dores provocadas pelas
atividades exercidas, prevenindo lesões musculares;
 Desenvolve a consciência corporal, melhorando a
postura no trabalho;
 Benefícios Fisiológicos:
 Aumento de produtividade, com os trabalhadores
declarando terminar a jornada menos cansados;

Relaxa e diminui a tensão muscular desnecessária;

Diminui o esforço na execução das tarefas diárias;

Facilita a adaptação ao posto de trabalho;

Melhora a condição do estado de saúde geral.

• Benefícios Psicológicos:

Melhoria da concentração e a qualidade do sono;

Ameniza o estresse, diminuindo a ansiedade e a

depressão;

Melhora o bem-estar físico e mental, reduzindo a

fadiga e melhorando a auto-estima;

Favorece a mudança da rotina;

Mostra a preocupação da Empresa com seus

funcionários;
 Benefícios Sociais:
 Favorece o contato pessoal;

 Promove a integração social;

 Melhora o relacionamento.

 Desperta o surgimento de novas lideranças;

Favorece o sentido de grupo - se sentem parte de

um todo;
 Permite e incentiva a socialização, melhorando o
ambiente de trabalho e a imagem da empresa;
 Recomendações:

A fadiga muscular pode ser reduzida distribuindo-se

o tempo de pausa durante a jornada de trabalho;

Paradas curtas e freqüentes são melhores do que

uma única parada longa;

Não é adequado forçar o trabalho nas primeiras

horas da jornada, evitando as pausas, para ficar a
maior parte do tempo livre no final;
 Recomendações:

Evite trabalho estático. Dê preferência ao trabalho

dinâmico;

O trabalho dinâmico permite contrações e

relaxamentos alternados dos músculos, como no
caso de uma pessoa andando ou virando o volante de
uma empilhadeira;

Trabalho estático é aquele que exige a contração

contínua de alguns músculos, para manter uma
determinada postura;
 Recomendações:

Não sendo possível esta modificação, as pausas

devem ser de curta duração e com elevada
freqüência, para permitir relaxamento muscular e
alívio da fadiga;

O trabalho estático é altamente fatigante e sempre

que possível deve ser evitado;

Quando isso não for possível, o trabalho deve ser

aliviado por meio do enriquecimento da tarefa,
alternância de posturas ou melhoria do
posicionamento de objetos, ferramentas e postos.
 “Todo conhecimento tem uma inscrição corporal e se
apóia numa complexa interação sensorial. O conhecimento
humano nunca é pura operação mental. Toda ativação de
inteligência está entretecida de emoções” (ASSMANN,
1996).
“Toda ativação das emoções por motivo de vivências
corporais (tais como a prática de exercícios e desportos
recreativos ou atléticos, sentimentos como a amizade e a
solidão, o calor e o frio, a tranqüilidade e o medo),
acarretam conhecimentos e experiências profundas e
inesquecíveis que aflorarão em outras situações similares”
(OCHOA, 2000).