Estilos de vida

saudável
 Alimentação saudável
• A alimentação saudável é conseguida através
de refeições equilibradas, completas e variadas.
• Para se ter uma refeição equilibrada é preciso
saber escolher quais os melhores alimentos
entre a grande variedade de que dispomos.
• A alimentação deve ser feita no sentido de
manter o peso e deve propiciar o
desenvolvimento saudável.
 Pirâmides e rodas alimentares
• Para facilitar a escolha dos alimentos foram
elaborados gráficos onde os alimentos são
distribuídos segundo o seu tipo e quantidade
necessária ao organismo.
• Na opinião de alguns especialistas, a pirâmide
hierarquiza os alimentos, dando a ideia que
uns são mais importantes do que outros na
nossa alimentação, o que não é correcto.
 Roda dos alimentos
• Foi criada por Portugueses;
nela podemos observar a
quantidade relativa que
devemos consumir de cada
alimento.
• A água ocupa uma posição
central, uma vez que faz
parte de todos os
alimentos e devem ser
consumidos entre 1,5 a 3
litros de água por dia.
Constituição da roda dos
alimentos
Os sete grupos da roda dos
alimentos devem ser Cereais, derivados e 4 a 11 porções
incorporados nas refeições do tubérculos
dia, de forma equilibrada. Na Hortícolas 3 a 5 porções
tabela ao lado podemos Fruta 3 a 5 porções
observar a quantidade Lacticínios 2 a 3 porções
relativa em que cada alimento
Carnes, peixe e ovos 1,5 a 4,5 porções
deve ser consumido.
Leguminosas 1 a 2 porções
Gorduras e óleos 1 a 3 porções
Fonte: www.consumidor.pt
 Exercício físico
• A pratica regular de exercício físico melhora o
nosso organismo em muitos aspectos, como
os sistemas respiratório e cardíaco, fortifica os
músculos.
• Um dos melhores exercícios é a caminhada,
uma vez que previne muitas doenças que
afectam actualmente a população e, para
além disso, não é dispendioso.
 Fonte: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/sgr.htm

Razões para a pratica de exercício

Reduz os sentimentos de depressão e Ajuda a controlar o peso

ansiedade
Reduz o risco de morrer prematuramente
Reduz o risco de morrer prematuramente
de doença do coração
Reduz o risco de desenvolver diabetes
Reduz o risco de desenvolver elevadas
pressões sanguíneas
Reduz o risco de desenvolver cancro do
Cólon
Ajuda a reduzir a pressão arterial
Ajuda a construir ossos saudáveis,
músculos vigorosos
Ajuda os adultos a tornarem-se mais
fortes e mais hábeis
Promove Bem-estar psicológico