DICAS E TCNICAS DE ESTUDO

UNIVERSIDADE TECNOLGICA FEDERAL DO PARAN CAMPUS DE TOLEDO DEPARTAMENTO DE EDUCAO

SISTEMA DE MENTORIA PARA O ENSINO TCNICO, TECNOLGICO E SUPERIOR

Responsvel Tcnico Me. Ndia Coldebella Modanhese Psicloga CRP 08/08174

SUMRIO

Introduo Capitulo 1 Aspectos gerais 1.1 Ambiente de estudo 1.2 Material de estudo 1.3. Etapas do planejamento de estudo 1.4 Organizao do estudo 1.5 Resoluo de exerccios 1.6 Motivao para o estudo 1.7 Estudo antes da prova 1.8 Hora da prova 1.9 Reviso aps as provas 1.10 Uso das tcnicas de estudo

4 5 5 5 6 7 8 8 10 11 12 12

Capitulo 3 Elaborando um plano de estudos 34 3.1 Definio de plano de estudos 3.2 Condies para a elaborao de um plano 3.3 Elaborao do plano de estudos 3.4 Modelo de um plano de estudos 34 34 36 37

Capitulo 4 Condies para o estudo eficaz 4.1 Horas de sono 4.2 Alimentao 4.3 Atividade Fsica 4.4 Preveno do cansao e da fadiga 4.5 Controle da ansiedade

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Capitulo 02 Tcnicas de estudo 2.1 Resumo de textos 2.2 Estudo Multitarefa 2.3 Definio de conceitos-chave 2.4 Elaborao de questes discursivas 2.5 Mtodo de estudo integrado 2.6 Mtodo de estudo de Robinsom (EPL2R) 2.7 Mtodo SQ3R 2.8 Sublinhar um texto 2.9 Esquematizar 2.10 Anotar durante as aulas 2.11 Mapas conceituais

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Referncias

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Anexo 01 - Roteiro para a preparao de seu tempo de estudo 48 Anexo 02 - Passo-a-passo para a preparao de um plano de estudo 49 Anexo 03 Exemplo de um plano de estudo Anexo 04 - Dicas para aumentar a capacidade de concentrao e memria Anexo 05 Dicas para estudar sozinho Anexo 06 - Dicas para resolver o problema da procrastinao (deixar para depois) 50

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INTRODUO

O Estudo a tentativa sistemtica de compreender, assimilar, gravar e recordar os contedos do objeto de aprendizagem. O ato de estudar envolve uma certa complexidade e deve ser fruto de uma intera o adequada entre pais, alunos e professores, alm de preparo e conhecimento. Neste sentido, percebeu-se a necessidade de um material prtico e objetivo, que pudesse ser utilizado no cotiano dos envolvidos no processo de ensino-aprendizagem. Este pequeno manual consiste em um trabalho de compilao de tcnicas e dicas importantes para que o estudante tenha sucesso em seus estudos. Portanto, a sua utilizao deve ser prtica e n o terica. O objetivo que o aluno aplique as tcnicas e conselhos em seu dia a dia. Para os mais interessados, outras informaes podem ser encontradas em sites e livros especializados, alm das referncias citadas ao final deste manual.

CAPITULO I ASPECTOS GERAIS

1.1. AMBIENTE DE ESTUDO O local em que o aluno estuda muito importante para se aprender adequadamente. Este local deve ser: bem iluminado, de preferncia com luz natural; arejado; tranquilo e silencioso (rdio, TV, celular e aparelhos desligados); com poucas ou nenhuma interrupo; mobiliado adequadamente.

1.2. MATERIAL DE ESTUDO Antes de iniciar o estudo, o aluno deve providenciar todo o material de que ir necessitar, sem exageros: Estudar com livros e apostilas

recomendados pelos professores; Ter a mo um dicionrio para eventual consulta;

Utilizar uma caderneta para anotar dvidas ou pontos a serem aprofundados; Ter caneta, lpis, borracha, cadernos e livros a disposio. O uso de um suporte de leitura recomendado, pois evita o esfor o da coluna e pescoo, prevenindo dores. Sobre a mesa de estudo devem estar apenas os materiais necessrios para a sesso de estudo e um rel gio digital, se o aluno precisar controlar o tempo de estudo. Qualquer outra coisa deve ser

suprimida para no provocar distraes tambm interessante que o aluno anote as dvidas na medida em que elas forem surgindo, procurando san -las o mais breve possvel.

1.3. ETAPAS DO PLANEJAMENTO DO ESTUDO Para que o estudo renda mais, preciso de planejamento. Para planejar, preciso: Fazer um levantamento de todas as atividades que executa, com dias e horas; Mensurar as horas disponveis semanalmente; Constituir blocos de estudo de duas horas, a serem preenchidos pelas diversas disciplinas. Se for estudar mais, aps duas horas, o aluno deve permitir-se um intervalo de quinze minutos. Mensurar quantos blocos devem ser atribudos a cada matria. Para tanto deve-se considerar o tamanho do contedo a estudar, as dificuldades do aluno e/ou seu conhecimento prvio do contedo. Selecionar as disciplinas da semana. Manter uma rotina diria, com horas fixas de estudo. Para o melhor aproveitamento do tempo de estudo, pode-se sugerir ao aluno a eliminao de tempos mortos (p.ex., viagens de nibus, filas) com leituras. Durante a organizao da rotina de estudo, atividades como exerccios fsicos ou prticas de lazer devem ser mantidas ou inseridas. importante preservar a qualidade de vida e dar vaso para a ansiedade. Intercalar o estudo de diferentes disciplinas permite que o aluno mantenha sua concentrao e interesse por mais tempo, aumentado a fixao do aprendizado e a qualidade

de seu estudo. Mais detalhes sobre planejamento de estudo ser abordado a diante.

1.4. ORGANIZAO DO ESTUDO Estudar exige uma srie de providncias para facilitar a prtica: Estudar matrias alternadamente. Estudar

uma mesma matria durante vrias horas prejudica o rendimento do aluno, porque no conseguimos concentrao manter e um alto nvel de um

interesse

estudando

mesmo assunto durante tanto tempo. Fazer rodzio de matrias bem diferentes. Ou seja, alternar mat rias que exigem tipos de inteligncia e atividades distintas. Deve-se procurar intercalar sesses de estudo de disciplinas que exigem concentrao na leitura e memorizao, com outras disciplinas que exigem um raciocnio lgico-matemtico.

Controlar o tempo. Para isso importante que o aluno registre as

horas de estudo, pois isso o auxiliar a ver o tempo que efetivamente estudou. Nesse sentido, ele deve anotar a hora em que iniciou o estudo (no a que sentou-se para estudar, mas a que realmente comeou a estudar) e a hora em que interrompeu. Anotar o tempo de estudo permite ao aluno visualizar seu tempo real e se educar para no usar de subterfgios na hora de estudar. No final de um dia, ele deve ter estudado pelo menos duas horas.

1.5. RESOLUO DE EXERCICIOS Exerccios permitem uma maior familiaridade com o contedo,

possibilitando ao aluno o aprofundamento, a reviso e, principalmente, o esclarecimento de dvidas. Para os exerccios serem eficazes, seus resultados devem sempre ser conferidos com o gabarito, pois assim o aluno pode investigar os pontos em que errou. Tambm devem ser bastante diversificados. A diversidade possibilita o preparo para diferentes situaes. O estudo de matrias distintas exige esforo de partes diferentes do crebro, o que facilita a manuteno de um alto nvel de ateno e

concentrao, diminuindo o cansao. Quando o aluno resolve questes sem ter gabarito, corre o risco de errar pensando que est certo e repetir o erro na hora da prova.

1.6. MOTIVAO PARA O ESTUDO O aprendizado se torna mais fcil e produtivo quando o aluno tem afinidade com a disciplina. Essas preferncias se desenvolvem por v rias raz es: a empatia por um professor, que explica a matria de um jeito estimulante; s vezes, um interesse trazido desde os primeiros anos de escola; outras vezes o aluno tem afinidade com certo contedo decorrente de outras viv ncias, como sua experincia pessoal e/ou profissional. De uma forma geral, quanto maior a dificuldade de compreenso, menos interesse e mais dio pela matria. Esse um crculo vicioso do qual ele precisa sair.

Para superar esse problema, o aluno deve aproximar os contedos da disciplina sua realidade cotidiana. Quando consegue construir pontes entre a teoria da matria e a vida, certamente ele ter mais interesse pela disciplina e comear a se abrir para aquele conhecimento. Alm disso, sugere-se algumas estratgias que tem por finalidade aumentar a

motivao do aluno: Fazer ligaes entre os contedos estudados e sua experincia pessoal ou profissional. Listar, de forma objetiva, argumentos que mostram a importncia do estudo da disciplina em questo. Ignorar as pr-concepes a respeito do contedo e tentar partir do zero, como se estivesse aprendendo pela primeira vez. Reforar os pequenos avanos que o aprendizado de algo que no se sabe pode trazer, pois isto gera sentimentos positivos e o aluno sente-se mais motivado para dar seguimento ao estudo. Estudar muito a matria que no gosta, porque necess rio que o aluno passe por essa etapa para que chegue onde quer.

Anotar os horrios de estudo: o inicio, as interrupes, os retornos.

Assim, o aluno vai ter controle do seu estudo dirio e n o vai se iludir com ele, pois lhe mostrar o quanto perde de tempo no telefone, vendo TV, enrolando, etc. Ele identificar os porqus de um dia no ter rendido tanto, e saber minimizar aquilo que o prejudicou para nos prximos dias no repetir os mesmos desperdcios de tempo.

Estudar no momento em que sentir vontade, sem esperar para a 9

hora de estudar especfica, pois assim aproveita sua disposio interna e passa a habituar-se com o estudo. Nossa capacidade de compreenso e assimilao de um contedo influenciada por nossas sensaes e emoes envolvidas no momento do aprendizado. Fazendo a aplicao do conhecimento terico na vida e aproximando o contedo da realidade, ainda que s na imaginao, fica tudo mais fcil para o aluno e seu crebro se abre para o aprendizado. Alm disso, a diviso do contedo em pequenas partes permite um maior controle do que se estuda e, por consequncia, uma diminuio da ansiedade.

1.7 ESTUDO ANTES DAS PROVAS Antes das provas, interessante que o estudante reveja seu cronograma de estudo, considerando suas principais dificuldades e a data das provas. Assim, quanto maior o conhecimento do aluno na disciplina, menor o tempo de estudo reservado para ela; quanto maior a dificuldade apresentada ou a necessidade de recuperar nota, maior o tempo de estudo. Se o aluno apresenta dificuldades de concentrao ou de entendimento do contedo, alguns pequenos ajustes podem ser feitos para otimizar seu aprendizado:

Antes de tudo, deve ser feita uma leitura geral do contedo, para que o aluno identifique do que se trata o assunto e de que forma esse assunto se liga com o que ele j estudou antes. Nessa leitura, devem ser consideradas, tambm, os temas (itens, subttulos) que o contedo aborda.

Em seguida, o grande contedo deve ser dividido em partes menores e cada parte estudada de cada vez. Se, por exemplo, o

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aluno no consegue ficar duas horas estudando, ele pode se aplicar durante 30 ou 45 minutos naquela parte especfica do contedo, fazer uma pausa, retornar para a parte seguinte e assim por diante.

importante que, a cada etapa do contedo, o aluno fa a anotaes dos pontos principais. Ao passar para a parte seguinte, as anotaes das partes anteriores devem ser retomadas, para que ele possa ter o entendimento integral do contedo.

A resoluo de exerccios tambm deve ser prevista no tempo de estudo. Os exerccios devem ser de vrios nveis (fcil, mdio e difcil). As duvidas que surgirem devem ser anotadas e resolvidas o mais breve possvel.

O aluno pode colar lembretes dos pontos que exigem maior reteno na memria (formulas, regras, etc.) em locais estratgicos, a fim de que estes pontos sejam revistos vrias vezes durante o dia.

1.8 HORA DA PROVA Algumas pessoas ficam muito ansiosas na hora da prova. Podem sentir sede, fome ou vontade de ir ao banheiro. As vezes, fica mais f cil perder a concentrao. As dicas a seguir podem auxiliar nesse momento:

O aluno pode levar consigo balas, uma barra de cereal, gua. Deve ir ao banheiro antes da prova. Deve sentar num local da sala escolhido com cuidado, que promova sua concentrao.

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O aluno deve procurar ser ativo fazendo a prova, no deixando a ansiedade o dominar.

Marcar expresses chaves no enunciado do exerccio, para prender a ateno. Ler o enunciado quantas vezes for necess rio e ser objetivo na resposta (responder aquilo que o enunciado pede).

1.9 REVISO APS AS PROVAS

Geralmente, aps uma prova, o aluno tende a esquecer tudo o que estudou. Assim, que receber a correo da prova, importante que ele a revise, identificando os erros que cometeu e os motivos para isso. Algumas vezes, o aluno vai perceber a falta de dom nio de conte do. Outras, que errou por falta de ateno. Em outras ainda, vai notar que esteve muito ansioso na hora da prova e isso reduziu sua concentrao e produtividade. De qualquer forma, identificando os motivos dos erros, possvel que o aluno se prepare para que eles no aconteam novamente.

1.10 USO DE TCNICAS DE ESTUDO Mapas mentais, resumos, lembretes, etc., so tcnicas que facilitam muito a vida do aluno. Ajudam a fixar contedo manter ativa a memria e revisar perto da prova. Para serem eficazes, eles devem ser pessoais. Quando s o digitados, fica muito impessoal e difcil de lembrar na prova. Para um bom recurso, este deve:

Ser feito com a letra do aluno. Escrevendo, ele lembrar muito mais fcil e perder menos tempo os fazendo.

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Ser colorido, o mais cheguei possvel, com cores bastante variadas de um resumo/anotao para o outro. Na hora da prova, o aluno vai lembrar

exatamente das cores, da cara do resumo/anotao, etc.

Ter

cores

diferentes (p. verde rosa ex.

para

coisas para

diferentes exceo,

Vermelho um

para para

aspecto

importante, etc.).

abreviaturas,

Ser pequeno, rpido, com pouca coisa em cada um. Quanto mais limpo o papel, melhor. Se for grande, deve ser dividido em v rias folhas.

Usar desenhos coloridos, sinais, smbolos. Chamar ateno para o que se quer ver.

Devem ser lidos muitas vezes, principalmente na semana da prova.

Alm dos recursos visuais, outra maneira que auxilia o aluno ensinar. Quem ensina, visualiza o contedo de outra forma, pois utiliza outras reas do crebro no processo. Ensinar possibilita que o contedo seja rememoriado, que dvidas sejam resolvidas. O aluno ter percepes que antes n o tinha e compreender o matria de uma forma que antes no compreendia. O ridculo e o mau gosto so as regras a serem seguidas nos recursos. O crebro gosta disso. Se os materiais forem todos com as mesmas cores e padro, ser muito mais difcil lembrar na prova. Os resumos devem ser limpos (sem coisas demais) porque o crebro precisa de espao para se organizar e fazer suas associaes. E resumos so timos para serem lidos rapidamente, naqueles

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momentos em que se espera alguma coisa (consult rio m dico, no carro esperando algum, na hora do almoo, no trabalho etc).

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CAPITULO II TECNICAS DE ESTUDO

2.1. RESUMO DE TEXTOS Nem todas as matrias devem ser estudadas do mesmo jeito, mas, para a maioria das matrias, resumos so excelentes para fixar o conte do. Para tal, deve-se seguir as seguintes etapas: a) 1 passo: Leitura com grifos. De posse do material de referncia para cada disciplina, a preparao deve ter incio com o estudo dos captulos dos livros, para ir avanando o aprendizado por assuntos. O primeiro passo uma leitura atenta dos captulos, grifando os pontos principais. Usa-se uma caneta marca-texto, de uma cor que chame a ateno, para grifar os trechos mais importantes. Os grifos auxiliaro o estudante a fazer um resumo do cap tulo posteriormente. No se deve grifar tudo, apenas o essencialmente importante. O objetivo deste mtodo fazer com que o aluno s precise ler o livro uma vez para apreender o contedo. b) 2 passo: Resumo. O resumo uma ferramenta que auxilia a maioria dos

estudantes bem sucedidos. Depois de concluir a leitura do captulo do livro, grifando

atentamente as partes mais importantes, o aluno deve fazer um resumo mo daquele captulo, num caderno. Assim, para relembrar esse contedo, no ser preciso reler o cap tulo inteiro do livro, mas apenas seu resumo. Na hora de fazer provas discursivas, esse tipo de memria ainda mais importante, pois o indivduo acaba construindo

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um banco de dados na memria com todos aqueles argumentos que escreveu anteriormente nos resumos.

Quando se l um argumento, usa-se uma determinada parte do c rebro; j quando se escreve aquele argumento, usa-se outras partes e o corpo colocado em movimento para escrever aquela ideia, o que traz uma mem ria sinestsica do assunto, facilitando o aprendizado. Portanto, o simples fato de escrever as partes mais importantes do contedo aumentar a capacidade de assimilao da matria. O resumo, portanto, uma atividade cognitiva que explora a funo motora no aprendizado.

c) 3 passo: Resolver questes relacionadas ao conte do. Aps todo

esse estudo da parte terica da matria, o aluno deve fazer muitos exerc cios para testar sua assimilao e para conhecer nuances diferentes do assunto.

Deve-se fazer o mximo de exerccios fechados (objetivos) que se conseguir. Para tanto, recomendvel o intervalo de alguns dias entre o trmino do resumo e os exerccios, para forar a memria. Os exerccios depois de alguns dias serviro de mapeamento do aprendizado: deve-se voltar quelas questes que se errou e rever esse trecho da matria no resumo, para fixar a resposta correta e os pontos tratados na questo. A resoluo de exerccios, tambm atividade motora, simula o tipo de tarefa que o aluno enfrentar na prova e envolve o desafio de testar o conhecimento adquirido.

2.2 ESTUDO MULTITAREFA A ideia de estudo multitarefa outra ferramenta que possibilita o aumento da produtividade dos estudos. Primeiramente, ela parte da

constatao de que estudar no s ler um livro ou assistir a uma aula. O pulo do gato dessa tcnica aproveitar as diferentes tarefas para

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tornar o estudo mais interessante e melhorar o aprendizado.

A tcnica do

Estudo Multitarefa ajuda a melhorar a produtividade do estudo ao alternar o tipo de tarefa que exigimos do nosso crebro. Assim: A leitura de livros exige muto esforo e concentrao. Para melhorar o aproveitamento, o aluno deve alternar entre a leitura do contedo, o resumo do que leu e a resolu o de exerc cios sobre o assunto. O estudo por longos perodos dificilmente possibilitar uma ateno elevada durante todo o tempo e certamente a qualidade ficar comprometida. Portanto, depois de um perodo de leitura, o ideal que o aluno alterne seu estudo com a resoluo de

questes ou redigindo seus resumos. Ao alternar as tarefas envolvidas no estudo, o aluno estar estimulando partes diferentes do crebro contribuindo para a manuteno de sua concentrao e interesse.

2.3 DEFINIO DE CONCEITOS-CHAVE Consiste na identificao dos principais conceitos-chave do captulo, para os quais o aluno construir pequenas definies. Em provas discursivas, normalmente so cobrados os principais conceitos de um tema. Portanto, depois de ler o captulo e fazer seu resumo, o aluno deve, inicialmente, identificar os principais conceitos do tema. Esta etapa interessante, pois, ao realizar essa seleo, o aluno se colocar momentaneamente no papel de avaliador, identificando quais so os pontos mais relevantes da disciplina, que poderiam ser

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alvo de questo de prova. Escolhidos os principais conceitos, o aluno dever definilos, tal como se estivesse construindo uma resposta questo discursiva que os mencionasse. Para cada captulo ou assunto da matria, devem ser escolhidos de cinco a quinze conceitoschave, dependendo da importncia do tema, e construdas pequenas definies desses conceitos, usando-se de duas a cinco linhas. Para identificar esses conceitos mais importantes, o aluno deve se fazer a seguinte pergunta: se o professor fizer uma pergunta aberta sobre esse assunto, o que ele pode cobrar? Uma questo discursiva dificilmente trar uma pergunta sobre um detalhe da matria. O objetivo verificar se o aluno capaz de construir uma argumentao clara e coerente sobre as principais ideias da teoria. A ideia central dessa tcnica de estudo criar um pequeno catlogo de informaes para o aluno e desenvolver definies argumentaes sero muito por teis, escrito pois

antecipadamente.

Essas

pequenas

provavelmente voc ter que construir uma argumentao em que precisar us-las. Naturalmente, o ato de identificar os principais conceitos e construir definies que poderiam ser usadas na prova j ajudar a fixar esses conceitos. Alm disso, essa lista de conceitos-chave ser uma tima fonte de revis o nos dias que antecedem a prova. medida em que o aluno avanar em sua prtica, perceber que dificilmente so construdas provas que fogem das ideias centrais de cada assunto

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2.4. ELABORAO DE QUESTES DISCURSIVAS Na hora de praticar a questo discursiva, o ideal que o aluno encontre uma questo de provas anteriores sobre aquele tema, para que esse exerccio se aproxime ao mximo do dia da prova. Nesta impossibilidade, o prprio aluno pode elaborar a questo a ser respondida. O importante tratar dos temas principais. Desse modo, a preparao ser mais eficaz. Para construir sua soluo questo discursiva elaborada, o aluno pode lanar mo de sua lista de conceitos-chave. Se a lista foi feita com propriedade e o aluno elaborou um enunciado pertinente, com certeza a reda o far referncia a alguns dos conceitos principais contidos na lista, uma vez que tais conceitos tratam das ideias centrais do tema. Portanto, o aluno ter a oportunidade de praticar e desenvolver sua capacidade de argumentao, usando os conceitos-chave e formulando um texto que apresente um encadeamento lgico dessas ideias. Para praticar a elaborao de questes discursivas e poder desenvolver suas habilidades de redao, a correo dos textos muito importante e contribui enormemente para o progresso do aluno. Ele pode produzir muitos textos, elaborar vrias questes e achar que est escrevendo bem, quando na verdade pode estar cometendo vrios erros repetidamente. Portanto, muito importante que o aluno tenha algum para corrigir suas redaes feitas como treinamento. O ideal que tais textos sejam corrigidos por professores, que apontem os erros e sugiram caminhos para que ele se aprimorar. Contudo, se isso no for possvel, colegas podem fazer este papel. Mesmo que alguns erros possem despercebidos, essa correo ser til para identificar os trechos que

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no ficaram claros e podem ser melhorados. A correo oportuniza a percepo dos erros e o caminho para melhorar o texto. No momento da reviso, por meio de uma segunda leitura mais atenta, possvel identificar erros e fazer ajustes necessrios. Neste caso, a leitura em vz alta mostra-se muito eficaz.

2.5. MTODO DE ESTUDO INTEGRADO O Estudo Integrado permite que o aluno se prepare simultaneamente, de maneira complementar e sinrgica, para diversos tipos de provas (objetivas e discursivas), sem que seu desempenho fique prejudicado em nenhuma delas. adequado para disciplinas que exijam muita leitura e o aprendizado de argumentos tcnicos; no entanto, pode no ser adequado para estudar disciplinas que envolvam clculos e raciocnio lgico-matemtico. Para o estudo integrado, pode-se seguir os seguintes passos: 1. Ler os captulos, grifando os trechos mais importantes; 2. Fazer um resumo, transcrevendo para o papel as partes grifadas; 3. Elencar os conceitos-chave do captulo; 4. Resolver questes fechadas de provas anteriores; 5. Elaborar e resolver uma questo discursiva do assunto.

2.6. METODO DE ESTUDO DE ROBINSOM (EPL2R) EPL2R uma sigla que abrange cinco momentos fundamentais deste processo metodolgico: explorar, perguntar, ler, rememorar e repassar.

Explorar: A primeira coisa a fazer quando comeamos a estudar uma rea de conhecimento explorar o material de referncia que forma o seu corpo, indagar quais so as finalidades e os propsitos que levaram os autores a escrev-lo. Surge ento uma

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pergunta que nos manter em suspense durante toda a leitura subsequente: ser que os autores chegaro aos objetivos a que se propuseram?

Perguntar: medida que o participante l, vai fazendo perguntas que o autor ainda no respondeu. Dessa maneira o participante adota uma atitude crtica e ativa; ele no recebe passivamente o que o autor ou instrutor diz, mas dialoga com ele, relacionando o que l com os seus interesses pessoais.

Ler: Ler equivalente a analisar e saber resumir. Uma leitura a ativa fazer induz aos participantes e a a

sublinhar,

anotaes

elaborar

esquemas. Significa

ser capaz de descriminar o

essencial do acessrio, saber distinguir as ideias principais das secundrias ou dos simples detalhes.

Rememorar: Ao final de cada captulo ou de cada pargrafo importante, o aluno de ser capaz de resumir para si mesmo aquilo que l. Isso ajuda a gravar as idias mais importantes e evita transformar a leitura em um exerccio mecnico e pouco profundo. Alm disso, a rememorao potencializa nossa memria e nossa ateno, mantendo o interesse desperto. Permite, ainda, descobrir erros e lacunas, mostrando-nos algo que no

entendemos corretamente.

Repassar: Colocar em prtica o que se l ou estuda a melhor maneira de garantir a memorizao; contar aos outros o que se est lendo ou estudando tambm ajuda a repassar. bom

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repassar as anotaes em sala de aula, refletir sobre elas, discutilas com os colegas o quanto antes, mesmo que por apenas alguns minutos.

2.7. METODO SQ3R A sigla se refere as iniciais das palavras inglesas: s urvey, question, read,

repeat e review, ou seja, reconhecer, questionar, ler, repetir e revisar.

Survey: panorama geral. Para se ter uma ideia do que se deve

estudar, a primeira coisa fazer um reconhecimento preliminar. Essa atitude importante. Deve-se comear dando uma vista geral sobre o assunto.

Question: perguntar, questionar. Volte ao que est

estudando com perguntas elaboradas e procure definir melhor as respostas. Ter dvidas faz parte de qualquer boa aprendizagem.

Read: ler. fundamental a leitura cuidadosa do que est

estudando, prestar ateno nos argumentos, nos ttulos e

subttulos, nos grficos e tabelas.

Repeat: repetir. s vezes, no se entende nada de um texto na

primeira leitura. Ler apenas no estudar. Estudar exige a releitura, que no uma tcnica de decorar, mas sim a de compreender. Ao reler, podem-se fazer anotaes e resumos.

Review: reviso. Algum tempo depois do primeiro estudo, deve ser

feita a reviso. A reviso essencial no fecho do ciclo de estudos.

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a hora em que se vai buscar dentro da gente aquilo que aprendemos, reavivando tudo. Nesse momento, vale muito ter resumos e anotaes, consultar as partes que esto um pouco apagadas da memria. essencial fazer muitos exerccios revendo alguns feitos anteriormente. Verifique se voc ainda sabe fazer aquele difcil ou se ele agora no parece muito mais bvio.

2.8. SUBLINHAR UM TEXTO

Costuma-se sublinhar uma palavra ou express o quando se quer chamar a ateno do leitor para aquele trecho ou para enfatizar um termo ou frase. Usa-se, tambm, para se referir a algum termo que est sendo usado de maneira inadequada ou pouco adequada etc. Portanto use o sublinhamento com moderao, uma vez que, se esse meio de marcar o texto for muito utilizado, acaba esgotando sua fun o. O desenvolvimento da tcnica de sublinhar passa por algumas etapas, ento algumas noes bsicas de sublinhar so essenciais, conforme segue abaixo:
A primeira leitura serve para a compreenso do assunto e como forma de esclarecimento das dvidas que surgiram na leitura. Nesta fase prefervel no sublinhar, no entanto se idias importantes foram encontradas, coloque margem um sinal convencional: x, *, (.), I etc. Reler o texto e identificar a ideia principal, os detalhes importantes, os termos tcnicos, as definies, as classificaes, as provas;

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O leitor deve habituar-se a sublinhar depois que releu um ou dois pargrafos, para saber exatamente o que ir sublinhar. Usar como ajuda os sinais colocados margem, para escolher o que sublinhar com mais segurana. Deve-se sublinhar ideias principais de uma cor, ideias secundrias de outras, caractersticas importantes com uma terceira cor;

Sublinhar as ideias centrais, utilizando dois traos para as palavraschaves e um para os detalhes mais importantes;

Nos tpicos mais importantes deve-se assinalar, margem do texto, com uma linha vertical. E nos argumentos discutveis deve-se assinalar um ponto de interrogao, tambm a beira do texto;

A cada palavra no compreendida deve-se consultar o dicionrio e, se necessrio anotar o significado para melhor entendimento do texto.

Ler o que foi sublinhado, para verificar se h sentido. Assim cada pargrafo deve ser reescrito a partir das palavras destacadas;

Por fim, deve-se reconstruir o texto, em forma de esquema ou resumo, baseando-se nas palavras sublinhadas.

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2.9. ESQUEMATIZAR Esquema a apresentao do texto,

colocando em destaque os elementos de maior importncia. Sua finalidade difundir mais

amplamente as informaes facilitando para o leitor sua compreenso. Utiliza-se o esquema como meio facilitador para a memorizao e a explicao do texto, usam-se muito pra tal feito linhas, setas, crculos colchetes, entre smbolos diversos. Um esquema deve conter as ideias do autor, sem modifica o ou pontos de vistas pessoais; partir sempre da ideia principal, depois para seus respectivos detalhes; o esquema deve ser flex vel, adaptado ao

tipo de matria a ser estudada; deve facilitar a pesquisa assim como sua reviso, deixando em evidencias seus pontos chaves; e, finalmente, ter um cunho pessoal, j que cada um tem seu jeito pr prio de fazer esquemas. Algumas recomendaes podem ser observadas ao se elaborar um esquema: Captar a estrutura da exposio do autor quer se trate de um livro, de uma seo, de um captulo. Pode-se obter o esboo inicial a partir dos ttulos, subttulos e das epigrafes. Estas funcionam como guias e indicadores. Colocar os ttulos mais gerais numa margem e os subt tulos 25

e divises nas colunas subsequentes e assim sucessivamente, caminhando da esquerda para a direita. Utilizar o sistema de numerao progressiva (1, 1,1, 1,2, 1.2.1, 2 etc.) ou convencionar o uso de algarismos romanos, letras maisculas, minsculas, nmeros, etc., para indicar as divis es e subdivises sucessivas. Usar alguns smbolos convencionais e convencionar

abreviaturas para poupar tempo e facilitar a capta o rpida das ideias.

2.10. ANOTAR DURANTE AS AULAS Anotar o que se aprende em sala de aula, corresponde a fazer sinteses e resumos. Se uma palavra aparece muito em um texto, importante anot-la, pois ela pode ser carregada de sentido". Depois de separar a palavra, o estudante deve buscar material sobre ela em um dicion rio ou em livros da disciplina. A prtica de manter um caderno com as anotaes pode facilitar na

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hora da prova. Pegar o livro ou a apostila para rever todo o conte do costuma ser mais demorado do que ler o que foi anotado durante a aula ou durante as horas de estudo. Anotar ajuda a memorizar a leitura e as aula, so fontes de dicas do que o professor considera mais importante, ajuda a se concentrar na sala de aula e so fontes de informao para se preparar para as provas. Alm disso, o caderno ter informaes que no esto em qualquer outro material. Para anotar, preciso concentrar-se na aula ou no material de leitura; escrever com consistncia, sem preguia; ser seletivo com as informaes; escrever o que foi dito ou lido com as prximas palavras; ser organizado; escrever apenas os pontos importantes, usar letra legvel e no se preocupar com a corre o gramatical. Entre os mtodos de anotao, podem-se destacar cinco:

Cornell: O aluno divide o espao do papel em trs: para informaes principais, palavraschave e para relaes entre os contedos. Pode ser usado em aulas ou palestras em geral. O mtodo para facilita as a reviso e de

contedo

provas

exames

posteriores; sistematiza as anotaes e facilita a reviso de contedos; economiza tempo, pois no preciso passar o texto a limpo. Linhas gerais: Consiste em anotar as informaes com travesses e margens. A informao mais geral comea na esquerda; as mais especficas, ganham indentaes. ideal para ser usada quando h tempo suficiente para pensar antes de colocar a informa o no

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papel. O formato eficiente quando a habilidade de tomar notas j est afiada. um mtodo organizado se for utilizado

corretamente. As margens mostram as relaes entre os contedos anotados. Fica fcil de observar os pontos principais e os secundrios. Exige mais reflexo durante a aula antes de escrever o contedo no caderno. O mtodo no bom quando o professor fala muito rpido. Mapeamento: Utiliza as habilidades de compreenso e de concentrao. Os mapas grficos criados mostram a relao entre os contedos. Funciona em palestras e aulas que exigem participao. Com um grfico, mais fcil ter entendimento imediato da matria. Ajuda a prestar ateno aula. Com cores diferentes, fica fcil visualizar os pontos principais do contedo na hora da reviso para a prova. A transio dos pontos principais para pontos secundrios podem ser esquecidas na hora de anotar o contedo. Tabelas: Consiste em arranjar os dados em uma tabela, com divises em categorias. apropriado para fatos histricos,

contedos de biologia ou de geografia, por exemplo. Empregado quando o assunto tem categorias, denso e apresentado rapidamente. Funciona quando o aluno j pensou nas divises da matria. Encontrar informaes relevantes fica bem fcil. Funciona bem para memorizar fatos ou caractersticas do assunto quando se tem uma avaliao. A maior dificuldade dividir as anotaes em categorias. Pode ser necessrio elaborar a tabela antes de a aula comear.

28

Sentenas ou frases: Cada pensamento, fato ou tpico escrito em uma linha separada. bom para aulas organizadas, com contedo denso e ministrado

rapidamente. mais organizado do que o pargrafo e absorve muita informao. Com essa tcnica, no possvel diferenciar pontos principais dos secundrios

2.11 Mapas Conceituais Mapas Conceituais so representaes grficas semelhantes a diagramas, que indicam relaes entre conceitos ligados por palavras. Representam uma estrutura que vai desde os conceitos mais abrangentes at os menos inclusivos. So utilizados para auxiliar a ordenao e a sequenciao hierarquizada dos contedos de ensino, de forma a oferecer estmulos adequados ao aluno. A proposta de trabalho dos Mapas Conceituais est baseada na ideia fundamental da Psicologia Cognitiva de Ausubel que estabelece que a aprendizagem ocorre por assimilao de novos conceitos e proposies na estrutura cognitiva do aluno. Novas ideias e informaes so aprendidos, na medida em que existem pontos de ancoragem. Aprendizagem implica em modificaes na estrutura cognitiva e no apenas em acrscimos. Segundo esta teoria, os seguintes aspectos so relevantes para a aprendizagem significativa:

As entradas para a aprendizagem so importantes. Materiais de aprendizagem devero ser bem organizados. Novas
ideias e conceitos devem ser potencialmente

significativos para o aluno.

Fixando novos conceitos nas j existentes estruturas cognitivas do 29

aluno far com que os novos conceitos sejam relembrados. Para elaborar um mapa conceitual, podem ser seguidos os seguintes passos: Identificar os conceitos pertinentes. Quais so os conceitos mais importantes sobre o tema a ser considerado? Selecionar entre 1520 conceitos e fazer uma lista. Esses conceitos devem ser compostos, preferencialmente, por uma nica palavra (usar, no mximo 2 ou 3 palavras para designar um conceito). Se for necessrio usar mais do que 20 conceitos, considerar a

possibilidade de preparar 2 mapas, subdividindo do tema inicial em 2 sub-temas. Ordenar os conceitos selecionados. Organizar a lista de conceitos grupo, colocando na parte superior da lista os conceitos mais amplos e gerais, deixando na parte inferior da lista os conceitos mais especficos. Organizar os conceitos do MC. Comear o MC colocando os conceitos mais gerais na parte superior da folha de sulfite. Frequentemente, h somente 1, 2 ou 3 conceitos gerais na parte superior do MC.

Escolher os conceitos mais gerais! Evitar usar mais do que 3 conceitos no incio do MC (parte superior), pois isso pode dificultar a leitura das proposies. Incorporar outros conceitos. Agora, selecionar outros 2, 3 ou 4 subconceitos para adicionar embaixo dos conceitos gerais. Evitar colocar mais do que 3 ou 4 conceitos embaixo de qualquer outro conceito. Quando existirem 5 ou mais conceitos relacionados com um conceito mais amplo, pode-se adicionar um conceito

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intermedirio entre eles, criando um outro nvel de hierarquia no mapa. Incluir mais conceitos se achar necessrio.

Pode-se relacionar um conceito geral com mais do que 4 conceitos da lista; nesse caso deve-se pensar num conceito

intermedirio. Esse exerccio far o aluno refletir profundamente sobre as ideias dos textos. Alm disso, se for pertinente, pode-se incluir mais conceitos no MC: durante a montagem. Ligar os conceitos com Conexes Explicativas. fazer setas (linhas que indicam o sentido de leitura) entre os conceitos unindo-os 2 a 2. Sobre essa linha, escrever uma ou poucas palavras que definam uma relao entre os conceitos. Essa conexo deve criar sentido, formando uma unidade semntica. Por exemplo: inseto --tem um par de--> antenas. A leitura da proposio (conceito inicial + conexo explicativa + conceito final) deve fazer sentido. Sempre utilizar um verbo para expressar a relao entre dois conceitos. Tomar cuidado com o uso de conceitos no singular e/ou plural: o verbo do termo explicativo deve concordar com os conceitos. Por exemplo: aluno de Cincias -- gosta muito do --> professor Amparo, ou alunos de Cincias -- gostam muito do --> professor Amparo. Revisar e alterar o mapa. O aluno pode pode incluir, retirar ou alterar os conceitos gerais e especficos. Esse momento muito valioso, pois vai acelerar seu aprendizado: quanto mais melhorar o mapa, mais tentar

aprender sobre o assunto em questo.

Revisar um MC muito mais valioso do que fazer um MC. Nessa reviso, o aluno fortalecer seu aprendizado e encontrar forma de

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deixar a relao entre os conceitos ainda mais clara. Verificar possveis ligaes cruzadas. Aps refletir sobre o MC, o aluno pode achar importante ligar conceitos que esto em diferentes partes do mapa. Neste caso, deve adicionar novas ligaes entre os conceitos: as ligaes cruzadas podem ajuda-lo a observar novas maneiras de relacionar os conceitos, ajudando-o no seu aprendizado. Essas relaes entre conceitos distantes no MC so identificadas quando se faz a reviso do mapa. Nesse ponto, ele vai alm de um mero "resumo de texto", que apresenta uma sequncia linear de conceitos e ideias. e mais Incorporar exemplos especficos a alguns conceitos. O aluno pode adicionar exemplos especficos a alguns conceitos do mapa para que consiga relacion-lo com partes especficas do seu tema de interesse.

Entender o MC. possvel elaborar diferentes mapas para o mesmo

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conjunto de conceitos. Por isso, o aluno no precisa se preocupar em buscar a resposta certa, pois ela no existe. O MC pessoal e ele certamente vai mudando na medida em que o aluno adquirir conhecimentos. Assim, natural que se mude o mapa de conceitos ao longo do desenvolvimento dos estudos. Identificar a pergunta que o MC responde. Todo MC tenta responder uma pergunta por meio de proposies que relacionam conceitos. Aps a reviso, ler o MC em voz alta e pensar: qual a pergunta que o MC responde? O aluno pode pensar em vrias perguntas, mas deve selecionar aquela que melhor respondida pelo seu mapa. Ao definir a pergunta, esta deve ser colocada em destaque na parte de cima da folha. Isso permitir ao leitor do seu MC saber qual pergunta voc responde por meio dos conceitos e das proposies propostas.

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CAPTULO III Elaborando um Plano de Estudo

3.1 DEFINICO DE PLANO DE ESTUDO. Um plano de estudo a espinha dorsal do

hbito de estudar. Um plano de estudo uma guia que ajuda o aluno a manter a disciplina e facilita o acompanhamento dos estudos, pois um modelo sistemtico, isto , o conjunto das disposies necessrias, que estabelecem as vrias etapas para atingir um objetivo especfico, para executar um projeto.

3.2. CONDIOES PRVIAS ELABORAO DE UM PLANO DE ESTUDO Antes de partir para a elaborao pratica de um plano de ensino, preciso que o aluno tenha um claro conhecimento de sua rotina, para ter conscincia da sua disponibilidade para os estudos. Alm disso, ser o necess rios alguns ajustes nesta rotina, uma vez que o estudo deve ocorrer em hor rio timo, ou seja, num horrio em que memria, disposio e aten o do aluno estejam mais apuradas. Para o conhecimento da rotina, o estudante deve fazer uma planilha semanal, em que constem seus horrios e as atividades realizadas nele, como no exemplo 1.1: Esta distribuio possibilita verificar com quem o aluno gasta seu tempo. O aluno tambm passa a ter conscincia da distribuio deste tempo e da quantidade efetiva que dispensa para o estudo. No caso em quest o,

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vemos que o adolescente tem um relativo investimento de tempo em atividades no estruturadas. O plano de ensino foi implementado em parte destes horrios. Em caso de o aluno ter seu tempo preenchido por diversas atividades e na impossibilidade de haver a reestruturao dos hor rios destas atividades, o plano de ensino pode ser fracionado em vrias partes, a fim de se encaixar adequadamente na rotina do aluno.

horrio 06:30:00 6:40-7:00 7:00-7:15 7:15-7:30 7:30-12:00 12:00-12:15 12:15-13:00 13:00-14:00 14:00-17:00 17:00-17:15 17:15-18:30 18:30-20:00 20:00-21:00 21:00-24:00 24:00-6:00 06:00:00

segu acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso Internet/tv/trabalhos da escola Trajeto para academia academia

ter acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso Internet/tv/trabalhos da escola/passeio com os amigos/dormir/comer

qua acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso Internet/tv/trabalhos da escola Trajeto para academia academia

qui acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso Internet/tv/trabalhos da escola/passeio com os amigos/dormir/comer

sex acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso Internet/tv/trabalhos da escola Trajeto para academia academia

sab acorda Caf da manha Higiene pessoal Trajeto da escola escola Trajeto para casa almoo descanso

dom

Acordar 12:00 almoo descanso descanso

Internet/tv/trabalhos da Internet/tv/passeio escola/passeio com os com os amigos/dormir/comer amigos/dormir/come r

casa/dormir/passeio/t casa/dormir/passeio/t casa/dormir/passeio/t v/internet v/internet v/internet jantar Tv/internet dormir dormir jantar Tv/internet dormir dormir jantar Tv/internet dormir dormir

casa/dormir/passeio/t casa/dormir/passeio/t casa/dormir/passeio/tv/ v/internet v/internet internet jantar Tv/internet dormir dormir jantar Tv/internet dormir dormir dormir dormir dormir balada

Exemplo 1.1. Rotina diria de um adolescente do ensino m dio.

Uma vez conhecida a rotina do aluno, preciso definir o horrio timo em que o plano de ensino ser implementado. O estudo pode ser realizado em dois ou trs perodos de uma hora e meia a duas horas no decorrer do dia. Mais do que isso pode levar a uma fadiga mental, uma vez que h um decl nio da ateno concentrada. O local deve ser o ponto a ser observado em seguida o local de

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estudo,

que

deve

ser

calmo,

iluminado

livre

de

interrup es.

Na

impossibilidade de o aluno encontrar estas condies em casa, sugere-se o uso de bibliotecas ou de outros recursos que estejam a seu alcance. Deve-se evitar estudar na cama ou em frente ao computador ou televis o, pois

comprometem a ateno do aluno. Estabelecido o horrio e local de estudo, preciso entender quais as principais reas de dificuldade do aluno. Isto pode ser feito a partir de uma conversa. Muitas vezes, o aluno apresenta mais tendencia para um certo tipo de rea. Outras vezes, alimenta preconceitos em relao a determinada disciplina, ou tem uma base fraca. De qualquer forma, estas dificuldades devem ser consideradas e contempladas no plano de estudo. Por fim, preciso estabelecer um mtodo timo de estudo, que resulte numa maior aprendizagem e com economia de tempo. Para tanto, o aluno pode experimentar diferentes tcnicas ou aplicar a forma de estudo a que se encontra mais adaptado. Uma vez que estas pr-condies estejam estabelecidas, parte-se para a elaborao do plano de estudo efetivamente.

3.3. PASSO-A-PASSO DA ELABORAO DE UM PLANO DE ESTUDO Para a elaborao do plano de estudos, segue-se os seguintes passos: 1. Definio de objetivos. Os objetivos a serem definidos devem estar em sintonia com as necessidades do aluno. O aluno pode definir metas a curto prazo e estas devem estar em sintonia com o ritmo da matria dada em classe. Quando as metas so cumpridas risca, a motivao do aluno motivao se mantm em alta. 2. Organizao do plano. Deve ser montada uma tabela semelhante

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ao horrio escolar. Deve ser marcada em cada dia as disciplinas que o aluno ir estudar e, conforme a matria dada em classe, os contedos ou metas devem ser detalhados numa tabela. O

estudo das matrias preferidas com as que o aluno no gosta devem ser intercaladas. Deve ser evitadas, por exemplo, estudar Matemtica e Fsica em seguida, j que as duas exigem clculos. Outra opo estudar uma nica matria por dia. Alguns consideram essa forma cansativa; outros apreendem melhor. O aluno quem dever conhecer o prprio ritmo. 3. Controlar o cumprimento do plano. Tique na tabela cada tarefa realizada. O que no foi feito no perodo determinado deve ser realizado em um horrio extra na prxima semana. Devem ser deixados perodos livres para eventuais reposies, mas sugere-se que no haja postergao de tarefas.

3.4. MODELO DE PLANO DE ESTUDO

14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 Seg Ter Qua portugus matemtica fsica portugus matemtica fsica portugus matemtica fsica portugus matemtica fsica portugus matemtica fsica trabalhos escolares trabalhos escolares trabalhos escolares trabalhos escolares trabalhos escolares trabalhos escolares * Para utilizar quando ocorrerem imprevistos durante a semana Qui qumica qumica qumica qumica qumica trabalhos escolares trabalhos escolares Sex biologia biologia biologia biologia biologia trabalhos escolares trabalhos escolares Sab RESERVA* RESERVA* RESERVA* RESERVA* Dom leitura leitura

1) Meta semanal para portugus (semana 01)

casos em que se usa a crase casos em que no se usa a crase exerccios de fixao

2) Meta semanal para matemtica (semana 01)

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o que funo exponencial propriedades e caractersticas das funes exponenciais exerccios

Obs.: Devero ser traadas metas semanais para cada disciplina.

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CAPITULO IV CONDIOES PARA UM ESTUDO EFICAZ

4.1. HORAS DE SONO O estudante deve dormir de sete a nove horas, embora a quantidade de sono seja diferente para cada pessoa. No entanto, mais que a quantidade de sono, importa a qualidade. Nesse sentido, algumas dicas so importantes:

Manter o quarto arejado durante o dia e bem escurecido a noite. O quarto deve ser conservado limpo e com temperatura adequada em relao ao clima.

lcool ou cafena (caf, ch preto, refrigerantes) devem ser evitadas nas horas prximas de iniciar o sono.

Evitar sonferos de controle de venda nas farmcias. Os ansiol ticos, tranquilizantes e sonferos podem criar hbitos indesejveis para a conciliao do sono regular.

Antes de ir para a cama, s fazer refeies leves. Carboidratos leves (uma torrada, uma fruta) ajudam a manter um bom ritmo de sono.

Evitar exerccios fsicos nas horas prximas de ir para cama, mas manter uma rotina de exerccios diurnos, pois auxiliam num bom sono.

Horrios regulares para dormir e acordar devem ser estabelecidos e o ritmo biolgico de cada um deve ser respeitado.

Evite usar, duas horas antes de dormir, computadores e Internet, pois tendem a deixar a pessoa . Para alguns, TV e leitura podem ajudar na

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induo do sono. preciso saber o que melhor para cada um.

Banho morno e relaxante ajuda a dormir. Nunca se alimentar na cama. Evitar tambm o aparelho de TV quando estiver deitado na cama.

Usar roupas confortveis para dormir e manter uma boa higiene. Deve-se ir para a cama somente quando se estiver com sono.

Procurar acordar sempre no mesmo horrio, para regularizar o relgio biolgico.

Ao acordar, expor-se a luz natural da manha.

4.2. ALIMENTAO Uma alimentao equilibrada, rica em fsforo, clcio e vitaminas absolutamente imprescindvel para um bom rendimento intelectual. A desnutrio e a alimentao desequilibrada ou txica podem provocar distrbios funcionais e at orgnicos, tanto no crebro como em todo o sistema nervoso. Neste sentido, algumas dicas podem auxiliar o aluno: No fazer uma alimentao baseada em um nico tipo de alimento ou nutriente; Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, fazer, pelo menos, 5 refeies por dia; Evitar salgadinhos, bolacha recheada de ou outros ou alimentos

industrializados.

Preferir

barrinhas

cereal

bolachinhas

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integrais (no mximo 3 unidades). Comer de 2 a 3 frutas diariamente. Comer doces em pequena quantidade. O acar em demasia interfere no bom funcionamento do sistema nervoso central e prejudica concentrao e memria. Comer uma refeio balanceada, em que constem todos os grupos alimentares, mas no exagerar na quantidade. No beber refrigerantes, gua gaseificada ou bebidas isotnicas em demasia, pois podem interferir no processo digestrio. Beber muita gua e sucos naturais. Comer legumes todos os dias. Dar preferncia aos alimentos naturais Bebidas alcolicas devem ser consumidas esporadicamente e em pequena quantidade. Evitar os fast-food. Os alimentos servidos so normalmente ricos em gorduras e no contribuem para o bom funcionamento do organismo

4.3 ATIVIDADE FISICA Alternar uma rotina de estudos com a prtica de exerc cios ajuda na concentrao, na postura e no bem-estar de quem estuda. Entre outros benefcios, os exerccios fsicos propiciam: Queima de calorias e perda de peso; Manuteno da tonificao dos msculos; Melhoria da postura; Melhoria na circulao;

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 Melhoria nas funes cardacas e pulmonares; Aumento do autocontrole; Reduo do estresse; Aumento da habilidade de concentrao; Melhoria na aparncia; Reduo da depresso; Aumento da concentrao, ateno e memoria.

Melhoria na qualidade do sono; Preveno de presso sangunea e colesterol altos e diabetes.

Para a prtica adequada de exerccios fsicos, o estudante deve evitar as horas mais quentes do dia, principalmente se o exerccio escolhido for praticado ao ar livre; usar filtro solar e roupas adequadas; no fazer exerc cios de estomago muito vazio ou cheio demais e manter-se sempre hidratado. Tambm deve alongar-se antes de inciar a atividade fsica e ao termin -la. Por fim, deve respeitar seu limite, procurando iniciar a atividade devagar e aumentado sua intensidade aos poucos, mantendo sempre uma regularidade.

4.4 PREVENO DO CANSASO E DA FADIGA Em certo momento, o estudante pode sofrer sintomas de cansa o e da fadiga mental enquanto estuda. Nestas situaes, deve parar de estudar para no se sobrecarregar. O aluno deve descansar o tempo necess rio e realizar atividades no relacionadas ao estudo. Se o aluno for inquieto e nervoso, mais ou menos hiperativo, ser melhor estudar por perodos mais curtos, alternando perodos de 20 a 30 minutos de estudo com um pouco de descanso entre eles.

42

Alm

disso,

existem

situaes

circunstancias especiais que predispem ao cansao, como alguns tipos de afeces orgnicas, uma alimentao insuficiente,

alteraes mentais, crise do crescimento, trabalho intelectual realizado com mtodos inadequados, crises emocionais, problemas psico-afetivos, etc.

4.5. CONTROLE DA ANSIEDADE A ansiedade uma sensao ou sentimento decorrente da excessiva excitao do Sistema Nervoso Central, consequente da interpreta o de uma situao de perigo. Pode ser distinguida do medo pelo fato deste ter um fator desencadeante real e palpvel, enquanto, na ansiedade, o fator de estimulo teria caractersticas mais subjetivas e psicolgicas. O nosso Sistema Nervoso Central e a nossa mente necessitam de uma situao de conforto e de segurana para usufruir a sensao de repouso e de bem estar. Quando a nossa percepo nos alerta para uma situao de perigo, acontece o estado ansioso. O que interpretamos como perigo hoje transcende o perigo de vida biolgico. Perda de status, de conforto, de poder econ mico, de afetos, amizades, de privilgios, vantagens, de possibilidade de concretizar interesses, de vaidade, so fatores mais do que suficientes em muitos casos para disparar o estado ansioso. Em estados de desequilbrio emocional, o simples contato com o novo, com situaes inesperadas, estressantes e desconhecidas so o suficiente para disparar estados ansiosos. Uma pessoa com ansiedade manifesta sintomas de carter fsico e psquico. Como sintomas fsicos, pode-se destacar taquicardia (batedeira),

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sudorese, tremores, tenso muscular aumento das secrees (urin rias e fecais) aumento da motilidade intestinal, cefaleia (dor de cabea), entre outros. A principal caracterstica psquica do estado ansioso uma excitao, uma acelerao do pensamento, como se o indivduo estivesse elaborando, planejando uma maneira de se livrar do perigo da maneira mais r pida possvel. Este movimento, na maioria das vezes, acaba causando uma certa confuso mental, uma ineficincia da ao, um aumento da sensao de perigo e de incapacidade de se livrar deste perigo. Configura-se, portanto, um crculo vicioso, pois esta sensao s faz aumentar ainda mais o estado ansioso. Este movimento impulsivo da mente se

acelerar, de precisar ter tudo sob controle, para poder usufruir a sensao de repouso e conforto, faz com que ela se excite e se o problema no tiver uma solu o mental imediata como o que acontece na maioria dos casos teremos a chamada ansiedade patolgica, que tende a se cronificar e piorar com os anos. Antes de se tratar um estado ansioso, preciso entender que a ansiedade um fato normal quando no exagerada, pois uma forma de o sistema nervoso descarregar um acmulo de energia. Nestes momentos, existe uma necessidade de se movimentar fisicamente, a respira o acelera-se e o pensamento fica agitado. Nos casos patolgicos existem trs tipos de medicamentos, vendidos sob prescrio mdica, que podem ajudar a controlar e diminuir a ansiedade: ansiolticos, antidepressivos, tranquilizantes maiores ou antipsicticos. Os

ansiolticos so substncias que anestesiam parcialmente a sensibilidade

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neuronal diminuindo a capacidade de excitao emocional e s o muito teis quando a ansiedade esta muito alta ou descontrolada, ou quando provocam insnia. O segundo tipo aumenta o nvel de energia psquica, faz a pessoa se sentir mais forte, diminui a quantidade de preocupaes e de medo, aumenta a percepo e a clareza que a pessoa tem, fazendo ela se sentir mais segura e portanto menos ansiosa e resulta em excelentes resultados quando

acompanhado de psicoterapia. O terceiro tipo de medicao so os chamados tranquilizantes maiores ou antipsicticos, que devem ser prescritos em casos mais graves, onde a ansiedade atinge picos altssimos e est o associados a doenas mentais mais grave, com alterao do pensamento e at da sensopercepo, ou por estados desencadeados por drogas alucingenas. Uma vez identificado este estado e sendo ele normal, o indivduo deve concentrar-se em diminuir sua frequncia respiratria. Deve se inspirar lentamente e encher o pulmo em mais ou menos 75%. Em seguida deve-se expirar e tirar todo o ar do pulmo (inclusive com a ajuda do diafragma), tambm de forma lenta. A entrada de oxignio tem a particularidade de produzir um relaxamento da ao do sistema nervoso central. Este tipo de exerccio deve ser feito por pelo menos 10 minutos e deve-se tentar manter a cabea vazia. Os pensamentos precisam sair da mente junto com o ar expirado. Outras dicas podem auxiliar no controle de estados ansiosos nopatolgicos: Diante da manifestao da ansiedade, o indivduo deve respirar fundo, lenta e compassadamente, pelo maior tempo em que for

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capaz. Isto ajuda a desacelerar fisiologicamente o crebro e por consequncia a mente. A pessoa precisa procurar entender que, quando um problema novo se configura a sua frente, a soluo no est na sua mente, no esta no seu pensamento, e sim no fato em si. No deve buscar referencias anteriores, pois isto aumentar a ansiedade. Se no for possvel olhar para o problema (como no exemplo da entrevista), deve procurar no pensar nele, tentar distrair a mente com outra coisa. A falta de controle sobre todos os eventos da vida um fato. O indivduo precisa compreender que no pode controlar tudo. Crenas religiosas podem auxiliar neste sentido. Problemas e novidades se resolvem com ao e no com pensamento. Para que algo seja resolvido, preciso agir de forma planejada, focada e realista. O que esta alm do melhor esfor o no pode ser controlado. A busca desesperada pelo ganhar a qualquer custo acelera a mente e aumenta a chance de derrota. preciso aceitar a possibilidade de perder. No ter pressa para se livrar da insegurana, mas aprender a conviver com ela. Nestas condies, a mente se acalma e aproveita as sadas possveis para a situao. Frear pensamentos que provoquem ansiedade. Neste caso, deve-se pensar racionalmente sobre a situao, considerar as opes e tentar decidir (se este for o caso) com a melhor lgica possvel.

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REFERENCIAS

Livros Tierno, B. As melhores tcnicas de estudo. Martins Fontes, 2003. Fernandes, M.N. Tcnicas de estudo. Epu, 1979.

Sites
http://www.dcc.unicamp.br/~hans/mc111/textos/tecest.html http://www.comoestudar.com.br/ http://estudolegal.com/ http://www.editoraferreira.com.br/publique/media/toq39_luciano_oliveira.pdf http://concurseirosdobrasil.net/dicas/tecnicas-de-estudo-parte-1/ http://pt.scribd.com/doc/20451819/Livro-Tecnicas-de-Estudo http://estrategiaparaconcursos.blogspot.com.br/2009/09/bibliografia-e-tecnicas-deestudo-afrf.html http://www.edulinks.com.br/Tecnicas_de_Estudo/ http://pt.scribd.com/GilsonFilho/d/281967-Tecnicas-de-Memorizacao-e-Estudo-Eficaz

Videos
http://www.youtube.com/watch?v=Ir1cRlHNiKE tcnicas de estudo http://www.youtube.com/watch?v=LmxJRAGzFoI&feature=related planejamento do tempo 01 http://www.youtube.com/watch?v=1byyHGz0fPY&feature=related planejamento do tempo 02 http://www.youtube.com/watch?v=DET-ZdkRCII&feature=related planejamento do tempo 03 http://www.youtube.com/watch?v=ernXcd180qA&feature=related dicas de memorizao http://www.youtube.com/watch?v=kJI77qCe1PU&feature=fvwrel enfrentamento da ansiedade

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ANEXO 01 Roteiro de Preparao para seu tempo de estudo

A. ESTRATGIAS

A1. A2. A3. A4.

ALVO: Metas em anos PRAZO: Longo prazo INSTRUMENTO: Bssola TEMPO DE ESTUDO: Planejamento

B. TTICAS

1. ALVO: Objetivos mensais e semanais B2. PRAZO: Mdio e curto prazos B3. INSTRUMENTO: Calendrio B4. TEMPO DE ESTUDO: Programa mensal e semanal de estudo C1. C2. C3. C4. ALVO: Compromissos dirios PRAZO: Curtssimo prazo INSTRUMENTO: Relgio TEMPO DE ESTUDO: Horrio semanal e dirio de estudo

C. TCNICAS

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Anexo 02 Passo-a-passo para a preparao para o estudo

1. Identifique o que o motiva a estudar. 2. Faa um Planejamento de Estudos de longo prazo (definio da sua meta) 3. Faa um Planejamento de Estudos de mdio prazo (definio dos objetivos que vo ajud -lo a alcanar sua meta). 4. Faa um Planejamento de Estudos de curto prazo (horrio de estudos) 5. Certifique-se de que voc est em boas condies de sade para estudar com intensidade e para fazer atividades fsicas moderadas (atividades esportivas). S faa atividades fsicas sob a orientao de um mdico especializado. 6. Sempre revise seu planejamento de estudo e as matrias estudadas. 7. Tenha uma alimentao saudvel, balanceada e equilibrada. 8. Tenha um perodo de sono regular e suficiente para seu descanso. 9. Coloque no seu horrio dirio algum tipo de atividade fsica. 10. Verifique se sua posio de estudo est confortvel. 11. O lugar de estudo deve ser silencioso, com temperatura agradvel. 12. Faa um levantamento de todas as disciplinas que voc precisa estudar. 13. Rena o material que ser lido e estudado. 14. Todo seu material de estudo deve estar reunido e prximo ao local de estudo. 15. Todo tempo de estudo, ainda que mnimo, importante. 16. Sempre revise a matria. 17. Converse com algum sobre o que voc est estudando. Assim voc poder tirar dvidas, aprofundar a matria e revis-la enquanto discute com algum. 18. Avise as pessoas de sua casa que voc vai estudar e que voc n o quer ser incomodado. 19. Estude sempre no mesmo lugar. 20. Antes de comear a estudar lembre daquilo que o motiva a estudar. 21. Beba gua antes, durante e depois do estudo. 22. Estude aquilo que estava previsto no horrio. 23. Faa intervalos regulares durante seu perodo de estudo. 24. No estude disciplinas parecidas num mesmo per odo de estudo (matem tica e estat stica), uma atrs da outra. Estude, portugus e matemtica, ou direito e estat stica. Isto evita causar confus es nas disciplinas. 25. Faa anotaes coloridas nos textos de estudo ou nos seus cadernos. 26. Estudo ouvindo msica clssica msica barroca. A musica cantada distrai; a musica cl ssica barroca favorece a aprendizagem. 27. Estude as matrias mais difceis e mais chatas nos hor rios em que voc estiver mais desperto e mais descansado. 28. As matrias que voc mais gosta estude nos horrios em que voc est mais cansado. 29. Utilize a tecnologia para incrementar seu estudo (vdeos, MP3, internet, computadores, Palms, cursos on-line). 30. Revise a matria ao fim do perodo de estudo 31. No estude vendo TV. 32. No atenda o telefone durante seu perodo de estudo. 33. No estude muito tempo sem intervalos de descanso, pois o rendimento cai e voc n o aproveita o tempo de estudo ao mximo. 34. Nunca deixe de revisar a matria.

35. No estude matrias parecidas, uma depois da outra. Voc poder confundir os tpicos.

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Anexo 03 Exemplo de um plano de estudo 1. Tema: tcnicas de estudo. 2. Objetivos gerais: Conseguir uma maior eficincia estudantil. 3. Objetivos especficos: 3.1 Aprender tcnicas eficientes de estudo. 3.2 Formar atitudes favorveis ao estudo eficiente. 3.3 Desenvolver hbitos adequados de estudo. 4. Contedo: tcnicas, atitudes favorveis e hbitos adequados de estudo. 5. Mtodo: PQRST (U). 6. Recursos: livro texto, apostila e caderno de anotaes. 7. Estratgias: 1. Recapitulaes: dirias, nunca deixando para estudar as v speras das provas. O curso de graduao visa formao profissional. 2. Distribuio do tempo: proporcional dificuldade de cada matria (geralmente maior quantidade = maior dificuldade). 3. Quantidade de horas dirias de estudo: de acordo com as necessidades e possibilidades de cada momento. 4. Uso da metodologia de estudos: em todas as ocasies

7. Distribuio horria: segundas-feiras das 15h00m s 17h00m. 8. Avaliao: questionrio dissertativo.

Obs.: Este plano tem como tema genrico tcnica de estudo. No caso de cada aluno, deve o tema e outros itens deve considerar as necessidades deste aluno.

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Anexo 04

Dicas para aumentar a capacidade de concentrao e memria 1. Procure controlar a quantidade e os tipos de informaes que voc absorve - no tudo o
que vemos e percebemos que fica acessvel nossa memria. Somente as informaes que tm algum valor para ns ficam alcanveis facilmente; as outras, ficam enterradas, inacessivelmente, em nosso crebro. Por isso, selecione as informaes realmente importantes e concentre-se nelas, pois ficaro disposio na gaveta das lembran as prontamente recordveis.

2. Estabelea prioridades, decidindo as informaes que devem ser armazenadas na memria geralmente, quando o esquecimento no faz diferena, sinal de que a informa o n o to importante. Por exemplo: normalmente voc se concentra mais no n mero de telefone de uma pessoa especial do que no de um tio chato. So as prioridades entrando em a o. Quando o assunto interessante, fica mais fcil se concentrar e lembrar do que se quer.

3. Conhea suas necessidades e a real importncia das informaes na sua vida - se, por
exemplo, sua promoo est dependendo da elaborao de um projeto, automaticamente aumentar sua ateno. Assim, seu poder de concentrao ser estimulado e fluir .

4. Tenha uma estratgia de trabalho - identifique o que voc quer realizar, quando e como. Ao
estimar prazos e meios, torna-se mais fcil encontrar uma forma de se concentrar nas tarefas.

5. Concentre-se em uma coisa de cada vez - ler e assistir televiso, falar ao telefone e fazer
contas, conversar com algum e ler, ao mesmo tempo, praticamente imposs vel. Quando nos sobrecarregamos de informaes, no nos concentramos em nada direito e, ainda por cima, no conseguimos guardar tudo o que nos foi apresentado.

6. Encontre um local tranquilo, mas no silencioso - o silncio absoluto pode nos induzir ao
sono, enquanto alguns rudos exigem um maior esforo de concentrao. Do mesmo modo, o barulho demasiado acaba sendo prejudicial capacidade de concentrao.

7. Opte por um ambiente que favorea sua concentrao - geralmente, deve ser ventilado,
sem temperaturas quentes ou frias.

8. Livre-se de pendncias e/ou preocupaes que possam comprometer seu trabalho quando estiver consciente de que determinada tarefa necessita de um grau maior de cuidado e concentrao, procure organizar-se para que nada o atrapalhe.

9. Evite consumir substncias que prejudicam seu poder de concentrao - nada de acreditar
que drogas ou lcool estimulam a concentrao. Isso um mito equivocado, pois tais substncias alteram as ondas cerebrais.

10.Realize as tarefas mais exigentes primeiro - sempre que possvel, programe-se para agilizar
suas atividades mais complicadas durante os perodos do dia em que voc se sente mais disposto(a).

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Anexo 05 Dicas para estudar sozinho 1. Seja sincero. Identifique os pontos fortes aquelas matrias mais fceis e as
dificuldades disciplinas mais complexas.

2. Prepare o ambiente de estudo pode ser no quarto, na sala, na cozinha, enfim, o lugar
que voc mais se sente vontade , deixando o local com boa luminosidade e bem arejado (agora que a temperatura fica mais elevada melhor ter por perto um ventilador ou um aparelho de ar-condicionado).

3. Ao interromper o estudo, deixe um sinal especfico para retomar a aprendizagem

exatamente de onde parou, sem perda de esforo nem de tempo.

4. Escolha cadeiras confortveis, que, depois de horas de estudos, no causem dores na

coluna, nos braos e nas pernas. Ficar deitado ou recostado na cama pode causar problemas posturais.

5. Acostume-se a estudar no mesmo local e no mesmo horrio. 6. Realize os estudos com duas intenes: aprender (primeiro objetivo) e recordar. 7. Inicie os estudos depois de pelo menos 10 minutos de relaxamento, perodo em que
voc dever se concentrar em pensamentos e sentimentos equilibradores. Pense sempre positivo. No brigue com a situao.

8. Evite movimentos e sons que tirem a concentrao. No necessrio se desligar

totalmente do mundo uma msica, por exemplo, em volume mais baixo sempre uma boa companhia , mas resista a atender telefonemas, fique longe de conversas e evite barulhos repetitivos.

9. Se for necessrio decorar algum contedo, procure ler em voz alta a matria e com
rapidez. No se detenha em memorizar datas ou frmulas.

10. Elabore seus prprios exemplos (ganchos), relacionando os contedos estudados. Pode
ser at a associao de uma matria com alguma msica que voc pode cantarolar at em um passeio no parque.

11. Aproveite o deslocamento em um nibus ou o banho para repassar o que foi estudado. 12. Evite fixar-se em algum contedo ou exerccio difcil at chegar a uma resposta. Prefira
seguir adiante, retomando esse tema complexo aps ter passado por outros assuntos que possam ajudar a resolver o impasse.

13. No queira se transformar em um super-heri. Identifique os seus limites. 14. Faa esquemas, grficos, mapas, resumos sempre que desejar dominar um contedo
extenso.

15. Procure ler jornais e revistas e assistir a programas de rdio e TV. Se tiver Internet, realize
pesquisas que possam servir como entretenimento e instrumento de aprendizagem.

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Anexo 06

Dicas para resolver o problema da procrastinao (deixar para depois) 1. Estabelea prazos de incio e concluso. Sempre que voc tiver pela frente uma tarefa desagradvel, d um prazo para comear. A presso dos prazos, mesmo os auto-impostos, pode ser suficiente para criar uma ao de sua parte. 2. Faa o desdobramento das tarefas. Muitas vezes uma tarefa difcil pode ser desdobrada em tarefas menores e portanto mais fceis de serem atacadas. Desdobre a tarefa em sub-tarefas e comece a trabalhar nelas. 3. No espere a inspirao chegar. V atrs dela. Em muitos casos uma tarefa difcil adiada porque exige de sua parte um pensamento criativo, que no momento no est surgindo. Mas lembre-se que inspirao 90% de transpirao. Portanto comece j, no espere. 4. Procure saber tudo sobre a tarefa. O fato de voc no estar animado no momento pode decorrer de uma falta de motivao ou desinteresse. A n o familiaridade geralmente gera a falta de interesse. Quanto mais voc sabe, mais tende a se envolver e a se entusiasmar. Procure obter mais informaes, e envolver-se mais com o problema. 5. Descubra as causas de sua indeciso. Se voc est indeciso procure saber porque voc no quer se definir. A indeciso ocorre quando as pessoas tem um forte desejo de acertar, um desejo de evitar erros. Existe um tempo para deliberar e um tempo para agir. O tempo para decidir quando a informao adicional ir acrescentar muito pouco qualidade de sua deciso. Faa o mximo de esforo para obter a melhor informao poss vel dentro do tempo que voc dispe. Ento tome a deciso e v em frente. Acima de tudo, no fique atormentando-se com a deciso tomada. E, principalmente, no a refaa. 6. Evite o perfeccionismo. No seja 100% perfeito. Contente-se em ser 90% ou at 80% perfeito. Lembre-se que o timo inimigo do bom. melhor ter cinco "bons", do que um "timo". Pense em tudo isso e comece a agir agora.

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