Navrattna yoga de frias com voc

Tcnicas respiratrias
Prnyamas Bhastrika pranayama ( respirao do fole): Sente com a coluna ereta, coloque as mos sobre os joelhos, unindo os polegares e os indicadores. Inspire profunda e lentamente, ao expirar faa respiraes curtas e rpidas, at eliminar o mximo de ar dos pulmes. Ao terminar inspire novamente, e assim sucessivamente. Adhama pranayama ( respirao baixa): Sente com a coluna ereta, coloque as mos sobre os joelhos unindo os polegares e os indicadores. Inspire e expandindo o abdome, expire contraindo o abdome. No movimente o trax e no movimente as costelas. Mantenha a sua ateno no abdome. Se estiver com dificuldade em sentir o abdome, faa a tcnica deitado, com os joelhos flexionados e unidos e os ps apoiados no cho e afastados na largura dos quadris.

Bandhas Udhyana Bandha:: Sente-se com a coluna ereta, coloque as mos sobre os joelhos, una os polegares e os indicadores. Inspire profunda e lentamente e expire, soltando o mximo de ar dos pulmes. Retenha com os pulmes vazios e sugue o abdome para cima e para dentro. Conte o tempo de reteno, quando no agentar mais, inspire lentamente expandindo o abdome. Jalandhara Bandha:: Sente com a coluna ereta, coloque as mos sobre os joelhos, unindo os polegares e os indicadores. Inspire profunda e lentamente, retenha o ar nos pulmes, flexione o pescoo encostando o queixo na depresso da base do pescoo. Conte o tempo de reteno, quando no agentar mais, estenda o pescoo e solte o ar devagar pelas narinas. Inspire e repita a tcnica.

Asana do grupo dos sirshasanas

Sarvangasana (Posio de Todas as Partes ou Posio Invertida sobre os Ombros) Halasana (Posio do Arado)

Viparita Karaniasana (Posio do Corpo Invertido)

Sethubandhasana (Posio da Ponte)

Asanas do grupo dos trikonasanas

Utthita trikonasana posio do tringulo estendido

Parivrtta trikonasana posio do triangulo em toro

-Utthita parsvakonasana posio do triangulo estendido com inclinao lateral do tronco Virabhadrasana I posio do guerreiro

Asanas do grupo das extenses do tronco

Raja Bhujangasana (Posio da Cobra)

Raja Salabhasana (Posio do Gafanhoto)

Raja Dhanurasana (Posio do Arco)

Raja Ustrasana (Posio do Camelo)

Asanas do grupo das flexes do tronco

Raja Paschimottanasana (Posio do Exteno Posterior do Corpo)

Raja Janusirshasana (Posio da Cabea no sentido do Joelho)

MarichyasanaI posio de marichy, grande sbio da mitologia hindu Uttanasana (Posio da flexo intensa )

Asanas do grupo das tores

Ardha Matsyendrasana (Meia Posio de Toro)

Jathara Parivartanasana toro do abdome

Raja Matsyendrasana (Posio de Toro Completa)

Marichyasana posio de marichy ou toro lateral.

Asanas de fora ou musculares

Raja Kakkasana (Posio do Corvo)

Raja Mayurasana (Posio do Pavo)

Chatuspadasana (Posio de Quatro Apoios)

Adho Mukha Swanasana (Posio do cachorro coma a face para Baixo)

Raja Navasana (Posio do Barco)

Concentrao
Sente-se em uma posio confortvel para concentrao. Feche os olhos e concentre-se em sua garganta. Inspire profundamente, sentindo o ar preencher toda a cavidade pulmonar Concentre-se somente nas inspiraes Repita esse processo at estar totalmente concentrado na sua respirao. Ento leve a ateno no local abaixo do osso esterno, espao entre os pulmes. Perceba esse espao, tomando conscincia do espao onde est o seu corao. Perceba esse espao e sinta que ele se expandir e se contrair acompanhando o rimo da respirao. Ao final da tcnica, anote suas impresses e imagens que voc vir e traga para seu instrutor, para que ele possa comentar.