Caf da Manh: 1 copinho de iogurte com 1 col.

sobremesa de linhaa 1/2 mamo papaya Lanche da Manh 1 rodela de abacaxi ou 6 morangos ou 2 laranjas Almoo 3 col. de arroz integral 2 col. feijo 1 bife grelhado acebolado (2 vezes por semana: atum ou outro peixe) salada de folhas com: alface, espinafre, rcula, tomate e pepino- tempere com 1 col. sobremesa de azeite de oliva extra virgem e pouco sal. sobremesa: 1 gelatina Lanche da tarde 2 torradas integrais com gelia de frutas diet 1 fatia de queijo ricota grelhado com azeite de oliva e organo. Jantar 1 omelete (1 ovo, 2 claras, 1 col. sopa de leite desnatado, 1 col. sopa de cenoura ralada, alho e cebola) ou 1 prato de sopa de legumes com: mandioquinha, abbora, couve e carne vermelha ou branca ou 1 prato de salada de alface, tomate, cebola, atum picadinho ou ralado, queijo branco e lminas de amndoas.