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Apostila Atencao Concentrada
Apostila Atencao Concentrada
INTRODUO
Perceber que a ateno funciona como um filtro que usamos para selecionar o que
registramos, determinando qualidade de vida e do que fazemos.
AULA 1 Ateno
"Que trabalho chato! "Faz de qualquer jeito. Faz do jeito que d". "No te desgasta,
s trabalho". Quantas vezes voc j no ouviu, falou ou pensou em uma dessas frases?
Pois saiba que elas so veneno puro. So frases como essas que fazem com que
muitos seres humanos estejam sempre abaixo do que poderiam ter sido. Elas refletem
uma atitude de descuido que, geralmente, contamina toda a vida da pessoa e faz com
que ela viva em "tom menor".
Mas o que elas tm a ver com o tema "ateno ao trabalho? Sua relao direta.
Fazer de qualquer jeito, considerar o trabalho chato ser desatento. E quem
desatento est aplicando mal o seu dom mais precioso: a ateno.
A ateno um filtro que usamos. E ela que determina a qualidade de sua vida e do
que faz. Imagine a enorme quantidade de estmulos que sua mente recebe. Mas, na
verdade, ela no consegue lidar com todos esses estmulos simultaneamente. Est
comprovado que s conseguimos "registrar" uma parte do que acontece nossa volta.
Para selecionar o que registramos, usamos a ateno. Ela que determina o que
importante.
Um bom exemplo disso dirigir e falar no celular ao mesmo tempo. Se estou prestando
ateno na conversa, no estarei prestando total ateno no trnsito. E se acontecer
algo imprevisto, meu tempo de reao (de "registro" de um fato novo) ser maior do que
o normal. Resultado? Batida.
Outro exemplo o trabalho cotidiano. Se achar que minhas tarefas so "chatas", estarei
ocupando minha mente com essa informao. No deixarei entrar novos "registros",
que permitiro tornar essas tarefas mais criativas, ou que me deixaro ter novas ideias
a partir das tarefas que executo. Estarei condenado (a) pelos meus prprios
pensamentos: minhas tarefas so chatas, logo minha vida chata porque eu penso
que chata.
Isso cria um ciclo vicioso: acho que chato, executo sem prestar ateno, no progrido,
e passo o resto da vida me "chateando" sempre com as mesmas coisas...
Tipos de ateno
Falamos comumente da Ateno como voluntria ou involuntria. A primeira refere-se a
casos onde o indivduo parece ter liberdade e escolha na determinao do foco de sua
Ateno. Esse tipo de ateno exige um certo esforo mental para um determinado fim.
uma atividade psquica que permite as representaes dos conceitos dos objetos da
ateno para que permaneam por maior ou menor tempo no campo da conscincia.
Determinantes da ateno
Intensidade - o silvo da sirene do carro de bombeiros.
Repetio - anncios na televiso.
Isolamento - uma nica palavra, na pgina da revista.
Movimento e mudana - o pisca-pisca no cruzamento da estrada.
Novidade - o desenho exagerado do ltimo modelo de carro.
Incongruncia - a mulher fumando um charuto.
Ateno sensorial
Nossos cinco sentidos podem ser ativados conscientemente para focalizar a Ateno
sobre um determinado estmulo. Os condicionamentos, muitas vezes inconscientes,
podem proporcionar uma certa atividade de espera, mais ou menos orientada, no
sentido de confirmar ou no uma determinada expectativa.
Ao acrescentar mais sal na comida, por exemplo, nosso paladar espera, com certa
expectativa, constatar determinado gosto, assim como esperamos ver, momentos
antes, determinada cena de acidente ao constatar a direo e velocidade de um carro
de corridas. Trata-se da espera pr-perceptiva. Outras vezes, entretanto, quando os
resultados fogem completamente da expectativa perceptiva, acontece uma espcie de
choque sensorial que d origem a um estado de surpresa.
Ateno motora
A conscincia est concentrada na execuo de uma atividade fsica e muscular prprogramada. Em casos dessa natureza, a Ateno Motora tem o papel de eficincia,
que consiste em privilegiar os elementos automticos. Essa forma de ateno
representa uma espcie de alerta das atividades musculares que devem responder
prontamente a determinadas situaes no sentido de favorecer a adaptao. A Ateno
motora se caracteriza tambm pela tenso esttica dos msculos, juntamente com uma
hipervigilncia da conscincia.
Ateno intelectual
Esse tipo de ateno representa o ato de reflexo e de atividade racional dirigido na
resoluo de qualquer problema conscientemente definido. Apesar da diviso da
Ateno em Ateno Sensorial, Ateno Motora e Ateno Intelectual, de certa forma a
Ateno implica sempre em alguma atividade intelectual, ora orientando os
movimentos, ora dando sentido s percepes.
a pessoa comete erros por puro descuido, mostra dificuldade em atividades que
exigem ateno prolongada;
Distrao:
A ateno vagueia, foge do foco da tarefa para qual solicitado. O distrado algum
extremamente concentrado, mas cuja ateno se encontra em outro lugar.
Disperso:
Repetido deslocamento do foco atencional, que impossibilita a concentrao.
Dificuldades para ter e/ ou manter a ateno concentrada.
E cada tipo de
Alm de ser a forma de comunicao utilizada com mais frequncia, o ato de escutar j
foi identificado como a mais importante habilidade de comunicao no trabalho. Um
estudo que avaliou a relao entre a capacidade de escutar e o sucesso na carreira
revelou que os melhores ouvintes alcanavam posies mais altas na hierarquia das
empresas.
procure as ideias importantes voc leva menos tempo para pensar do que o
interlocutor para transmitir sua mensagem. Preste ateno ideia central e aos
argumentos que a sustentam.
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Os sistemas
Sistema Lmbico
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A maioria dos problemas que causam deficincias mentais envolve o crtex cerebral ou
o hipocampo. Assim, para manter a capacidade mental ideal, preciso exercitar essas
partes do crebro, a fim de que funcionem o melhor possvel.
Sistema Nervoso
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Todas essas sensaes diferentes fazem com que as clulas nervosas em muitas
reas diferentes do crtex sejam ativadas ao mesmo tempo, num padro determinado,
reforando algumas das ligaes entre essas reas.
qualquer coisa que ativa apenas parte da rede, vai ativar tambm todas as reas do
crebro que tm representaes de uma rosa.
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Cabe
1. Envolver um ou mais dos seus sentidos num novo contexto: ao reprimir o sentido que
voc normalmente usa, obrigue-se a contar com os outros sentidos para realizar uma
tarefa comum. Por exemplo: faa uma refeio com a famlia em silncio; passe um
perfume de olhos fechados.
2. Concentrar sua ateno: para se destacar dos eventos cotidianos normais e fazer
seu crebro entrar em alerta, uma atividade deve ser excepcional, divertida, despertar
suas emoes, ou ter um significado pessoal. Por exemplo: no filme Alto controle o
ator John Cusak olha para o radar e fala dos chicletes; ver fotos de cabea para baixo.
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Onde praticar:
No incio ou no final do dia:
a) Tome banho com os olhos fechados localize a torneira para o ajuste da
temperatura e o fluxo da gua usando apenas o tato. Debaixo do chuveiro encontre
todos os objetos necessrios pelo tato.
hidratante e bem possvel que suas mos descubram texturas e contornos variados
de seu prprio corpo de que voc no tinha conscincia quando via. Os circuitos do
tato do acesso aos mapas espaciais, em geral adormecidos, adquirem agora uma
importncia crtica para realizar essa simples tarefa.
b) Escove os dentes com a mo esquerda, ou direita (se voc for canhoto). Voc pode
trocar de mo em qualquer atividade da manh. Esse exerccio exige que voc use o
lado oposto do crebro em vez do lado que normalmente usa.
No trabalho ou na escola:
a) Mude um pouco os objetos de lugar (no trabalho) mude os mveis se possvel,
acrescente objetos novos. Sente em lugar diferente na escola. Mudar a localizao de
objetos que voc normalmente pega sem pensar serve para reativar as redes de
aprendizado espacial. As reas visuais e sensoriais do crebro voltam a funcionar para
reajustar os mapas internos;
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No mercado:
a) Visite uma feira livre a variedade de odores e de cores das frutas, legumes, lhe
proporcionar uma sensao agradvel. Esse exerccio contm todos os elementos
neurbicos: novidade, associaes multisensoriais entre diferentes formas, cores,
cheiros e sabores, alm da interao social;
b) Visite mercados tnicos por exemplo: feira oriental, feira das naes com objetos e
alimentos de lugares distantes. O sistema olfativo pode distinguir milhes de odores
pela ativao de combinaes singulares de receptores no nariz.
Nas refeies:
a) Introduza novidades: mude a ordem em que come os alimentos, escolha um outro
cmodo da casa para comer, coma com a mo errada, utilize uma loua diferente,
inclua velas, mesmo se for fazer a refeio sozinho (a).
Voc pode
No lazer:
a) V a lugares que voc nunca esteve antes. Trate de explorar as diferenas visuais,
olfativas e auditivas que o lugar oferece.
b) Veja um filme diferente do estilo que est costumado de assistir ou oua um estilo de
msica diferente.
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AULA 5 Memria
A primeira, memria semntica diminui com a idade. Ela diz respeito ao conhecimento
geral e ao material concreto que armazenamos no crebro.
As informaes que
conhecimento geral sobre o mundo externo, mas s conquistada pelas pessoas que
mantm a mente ativa.
A terceira, memria episdica parece diminuir com o tempo. Diz respeito a incidentes
pessoais, autobiogrficos, como o cardpio do almoo de ontem, o nmero de telefone
do vizinho etc.
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Como dominar os 3 Rs
de entrada de dados. Se, por falta de ateno, pulamos essa etapa e no colocamos o
nome ou o fato na memria, no haver nada para ser lembrado. A concentrao
tambm est a servio do registro. Uma mente livre de distraes e preocupaes, um
esprito relaxado fsica e mentalmente afeta de maneira favorvel capacidade de
concentrar-se naquilo que deseja lembrar.
As pessoas
A reteno pode ser reforada pelo interesse, pela observao, pela associao e pela
repetio.
A memria de curto prazo consiste nos pedaos de informao que a mente retm por
um perodo breve. Ela composta da pequena quantidade de dados que conseguimos
colocar no crebro a qualquer momento. s vezes, chamada de memria ativa
porque precisamos manter esses dados ativos na mente para no perd-los.
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A memria de curto prazo diz respeito a quanto uma pessoa consegue prestar ateno
num dado momento. Ela a sua amplitude de ateno, e apresenta alta velocidade
de esquecimento. Esse esquecimento rpido pode ser combatido com a repetio.
reduz o acervo. Ela serve como uma espcie de bloco de anotaes. To logo
voc faz os clculos, paga a conta, faz o pedido etc os dados saem de sua
mente e o espao fica livre para mais informaes.
Ao
aniversrio, como de um parente falecido, qual chave serve em qual fechadura, como
ligar o microondas etc.
A memria permanente diz respeito a qualquer dado que no mais consciente nem
est na memria ativa de curto prazo, mas que est armazenado para futura
recuperao ou recordao. possvel pensar na memria como um processo de
apreender e armazenar informaes de modo a recuper-las no futuro.
A memria
permanente pode ser comparada aos arquivos alinhados nas paredes. A bandeja de
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entrada tem capacidade limitada. Ela armazena um tanto de contedo que logo
desalojado para abrir espao para novas informaes. Nada vai para os arquivos sem
antes ter sido classificado na bandeja de entrada.
A memria permanente
Repetio
Imagens mentais
Esta tcnica baseia-se na ideia da memria fotogrfica. Para as pessoas que tenham
maior facilidade em decorar imagens, aconselha-se o recurso a pginas de informao
estruturada e extremamente visual que provoque uma impresso forte na memria e
obrigue a uma recordao exata.
Palavras-chave
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Rimas e jogos
O ensino de crianas passa muitas vezes por rimas e jogos, que se tornam fceis
instrumentos de memorizao. Este tipo de mtodo muitas vezes recorre a palavras
que soam a outras e que tm um sentido caricato na frase, o que faz com que a
memria os fixe mais facilmente, pois apela sua componente afetiva.
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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Sites: www.higeya.fsp.usp.br;
www.mundodosfilosofos.com.br;
www.sapo.pt;
www.psiqweb.med.br;
www.abramet.org.br;
www.comciencia.br;
www.armazemliterario.nom.br;
www.amanha.terra.com.br;
www.tdah.org.br;
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