Fundamentos Do Atletismo Uut

EDUCAO A DISTNCIA
Educao
Fsica
Licenciatura em
FUNDAMENTOS DO ATLETISMO
Maury Fernando Fidelis Redkva
Miguel Archanjo De Freitas Jr
pONTA gROSSA - PARAN

2010
CRDITOS
Joo Carlos Gomes
Reitor
Carlos Luciano Santana Vargas
Vice-Reitor
Pr-Reitoria de Assuntos Administrativos
Ariangelo Hauer Dias - Pr-Reitor
Pr-Reitoria de Graduao
Graciete Tozetto Ges - Pr-Reitor
Diviso de Educao a Distncia e de Programas Especiais
Maria Etelvina Madalozzo Ramos - Chefe
Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia
Leide Mara Schmidt - Coordenadora Geral
Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Pedaggica
Sistema Universidade Aberta do Brasil
Hermnia Regina Bugeste Marinho - Coordenadora Geral
Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Adjunta
Marcus William Hauser - Coordenador de Curso
Flvio Guimares Kalinowski - Coordenador de Tutoria
Colaborador Financeiro
Luiz Antonio Martins Wosiak
Colaboradora de Planejamento
Silviane Buss Tupich
Projeto Grfico
Anselmo Rodrigues de Andrade Jnior
Colaboradores em EAD
Dnia Falco de Bittencourt
Jucimara Roesler
Colaboradores de Informtica
Carlos Alberto Volpi
Carmen Silvia Simo Carneiro
Adilson de Oliveira Pimenta Jnior
Juscelino Izidoro de Oliveira Jnior
Osvaldo Reis Jnior
Kin Henrique Kurek
Thiago Luiz Dimbarre
Thiago Nobuaki Sugahara
Colaboradores de Publicao
Denise Galdino de Oliveira - Reviso
Janete Aparecida Luft - Reviso
Ana Caroline Machado - Diagramao
Milene Sferelli Marinho - Ilustrao
Colaboradores Operacionais
Edson Luis Marchinski
Joanice Kuster de Azevedo
Joo Mrcio Duran Inglz
Kelly Regina Camargo
Marin Holzmann Ribas
Todos os direitos reservados ao Ministrio da Educao

Sistema Universidade Aberta do Brasil
Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.
R317f
Redkva, Maury Fernando Fidelis

Fundamentos do atletismo. / Maury Fernando Fidelis Redkva
e Miguel Archanjo de Freitas Jr. Ponta Grossa : UEPG/NUTEAD,
2010.
127p. il.
Licenciatura em Educao Fsica - Educao a Distncia.
1. Atletismo. 2. Corridas rasas. 3. Corridas com barreiras.
4. Corridas com obstculos. 5. Corridas com revezamentos.
I. Freitas Jr., Miguel Archanjo de. II. T.
CDD : 796.426
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia - NUTEAD
Av. Gal. Carlos Cavalcanti, 4748 - CEP 84030-900 - Ponta Grossa - PR
Tel.: (42) 3220-3163
www.nutead.org
2010
APRESENTAO INSTITUCIONAL
Ol, estudante
Seja bem vindo!
Certamente, neste perodo do curso voc j se sente mais preparado para enfrentar
os desafios desta modalidade educacional (EaD). Com certeza, tambm j percebeu
que estudar a distncia significa muita leitura, organizao, disciplina e dedicao aos
estudos.
A educao a distncia uma das modalidades educacionais que mais cresce hoje
no Brasil e no mundo. Ela representa uma alternativa ideal para alunostrabalhadores,
que necessitam de horrios diferenciados de estudo e pesquisa, para cumprir a contento
tanto seus compromissos profissionais como suas obrigaes acadmicas. Tambm
uma alternativa ideal para as populaes dos municpios distantes dos grandes centros
universitrios, contribuindo significativamente para a socializao e democratizao do
saber.
As novas tecnologias da informao e da comunicao esto cada vez mais
presentes em nossas vidas, desafiando os educadores a inserir-se nesse mundo sem
fronteiras que a realidade virtual.
Sensvel a esse novo cenrio, a UEPG vem desenvolvendo, desde o ano de 2000,
cursos e programas na modalidade de educao a distncia, e para tal fim, investindo na
capacitao de seus professores e funcionrios.
Dentre outras iniciativas, a UEPG participou do Edital de Seleo UAB n 01/2006SEED/MEC/2006/2007 e foi contemplada para desenvolver seis cursos de graduao e
quatro cursos de ps-graduao na modalidade a distncia pelo Sistema Universidade
Aberta do Brasil.
Isso se tornou possvel graas parceria estabelecida entre o MEC, a CAPES, o
FNDE e as universidades brasileiras, bem como porque a UEPG, ao longo de sua trajetria,
vem acumulando uma rica tradio de ensino, pesquisa e extenso e se destacando
tambm na educao a distncia,
Os cursos ofertados no Sistema UAB, apresentam a mesma carga horria e o mesmo
currculo dos nossos cursos presenciais, mas se utilizam de metodologias, materiais e
mdias prprios da educao a distncia que, alm de facilitarem o aprendizado, permitiro
constante interao entre alunos, tutores, professores e coordenao.
Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para facilitar
o seu processo de aprendizagem e que tenha muito sucesso nesse perodo que ora se
inicia..
Mas, lembre-se: voc no est sozinho nessa jornada, pois far parte de uma
ampla rede colaborativa e poder interagir conosco sempre que desejar, acessando
nossa Plataforma Virtual de Aprendizagem (MOODLE) ou utilizando as demais mdias
disponveis para nossos alunos e professores.
Nossa equipe ter o maior prazer em atend-lo, pois a sua aprendizagem o
nosso principal objetivo.

EQUIPE DA UAB/ UEPG
SUMRIO
PALAVRAS DOS PROFESSORES
OBJETIVOS e ementa
introduo Ao Atletismo
seo 1- Histria do atletismo: da Grcia a Beijing

seo 2- Possibilidades metodolgicas para o atletismo escolar
seo 3- Fundamentos do Atletismo
CORRIDAS RASAS
seo 1- Corridas de velocidade 100, 200 e 400m

seo 2- Corridas de resistncia de velocidade 800 e 1500m
seo 3- Corridas de resistncia 5.000, 10.000m e maratona
seo 4- Marcha Atltica
CE REVEZAMENTOS
ORRIDAS COM BARREIRAS, OBSTCULOS
seo 1- 110m (100m) e 400m (barreiras); 3.000m (2.000) com
steeple chase (obstculos)
12
22
26
53
55
70
76
84
93
94
seo 2- 4x100M e 4x400m (revezamentos)

PALAVRAS FINAIS
11
109
123
REFERNCIAS
125
NOTAS SOBRE OS AUTORES
127
PALAVRAS DOs PROFESSORes
Prezado aluno, vai ser muito bom estarmos juntos nesta corrida.
Assim como a histria do atletismo, as nossas vidas passaram por inmeras
transformaes, decorrentes dos acontecimentos polticos e das presses
sociais.
Atualmente, as pessoas tm pouco tempo para as atividades de lazer, pois
vivemos em um mundo cada vez mais competitivo, porm de forma paradoxal,
h uma tendncia em buscarmos refgio nas atividades do passado como forma
de alento para o presente e de esperana para o futuro.
Diante deste cenrio marcado por contradies, pautado pela urgncia
do tempo, pela velocidade de informao e pela necessidade de conhecimento,
vamos iniciar a nossa competio, que no ser to rpida quanto uma corrida
de 100 metros e nem to lenta como uma maratona.
Certamente, em alguns momentos, teremos de ser to rpidos quanto os
corredores de velocidade, mas sempre mantendo a perseverana de um fundista,
pois a nossa caminhada ser longa e ela no poder ser feita atravs de saltos,
assim como decatleta, s possvel chegar ao final da competio quando
completarmos cada uma das provas que nos daro o ttulo to almejado.
Este curso, em muito se aproxima da vida do atleta, pois assim como
ele, voc vai precisar de muita dedicao, organizao nas suas atividades, de
maneira que os estudos passem a figurar entre as prioridades do seu dia-a-dia,
caso contrrio, no momento da grande deciso o resultado poder ser frustrante.
Mas tenho certeza que juntos vamos conseguir fazer com que voc cruze a linha
de chegada e suba no lugar mais alto do pdium, pois o fato de voc aceitar este
desafio j te faz um vencedor.
Bons Estudos!
Os professores.
OBJETIVOS E ementa
Objetivos
Objetivamos, em nosso estudo, abranger os assuntos pertinentes ao ensino
das habilidades e competncias ttico-cognitivas do atletismo, tambm trazer
consideraes e informaes que sejam importantes e necessrias para que
o professor possa desenvolver um bom trabalho no ensino do atletismo para
seu aluno ou quem sabe, em alguns casos, para o seu atleta que ir participar
das competies em nvel escolar.
Ementa
Fundamentos do Atletismo

Movimentos naturais de correr, saltar, lanar e arremessar. Desenvolvimento dos

conhecimentos das habilidades e provas do Atletismo. Abordagens sobre a histria
e atualidades do atletismo. Classificao das provas do atletismo. Fundamentos
metodolgicos das principais tcnicas, de corrida. Exerccios, para aprendizado
das provas de corrida. Perspectivas pedaggicas sobre as mltiplas e variveis
formas de realizar o movimento. Noes gerais de regras e possibilidades de
adaptao aos objetivos propostos.

OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Identificar os vrios momentos vividos pelo Atletismo no decorrer da histria.
Perceber as principais dificuldades encontradas para o profissional que
deseja trabalhar com esta modalidade no mbito escolar.
Compreender a forma com que o atletismo foi introduzido no Brasil.
Refletir sobre as transformaes dos valores e comportamentos dos atletas
que objetivam vencer competies de alto nvel.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Histria do atletismo: da Grcia a Beijing
Seo 2: Possibilidades metodolgicas para o atletismo escolar
Seo 3: Fundamentos do Atletismo
UNIDADE I
Introduo ao atletismo
Universidade Aberta do Brasil
PARA INCIO DE CONVERSA

Desde que surgiu na face da terra, o ser humano apresenta um instinto
competitivo. Competimos diariamente com pessoas que nem conhecemos,
competimos com os nossos colegas de profisso ou da universidade para
provarmos que somos melhores. Isto no quer dizer que devemos passar
por cima de tudo e de todos com o objetivo de sermos campees.
Mesmo no estando formalmente escritas, existem regras sociais
que precisam ser respeitadas. Mas nem sempre as coisas funcionaram
desta maneira. Nos primrdios da civilizao, inmeros grupos sociais
definiam o valor das pessoas a partir da sua fora, velocidade e/ou
resistncia.
Neste sentido, acompanhar a trajetria histrica do atletismo algo
bastante instigante, pois permitir a voc viajar no tempo sem precisar
sair de casa. Vai l um conselho de um atleta mais experiente: no se
preocupe em tentar armazenar datas, mas sim, em compreender o
contexto em que os fatos aconteceram.
Leve em considerao que a trajetria desta modalidade no
aconteceu de forma linear, atravs de concesses amigveis, mas como
todas as outras atividades que fazem parte do campo esportivo e da
sociedade, as suas mudanas foram resultado de longos processos sociais
de disputas de interesses e relaes de poder. Este histrico ir te ajudar a
visualizar as vrias transformaes pelas quais passou o atletismo, desde
a antiguidade clssica at os dias atuais.
seo 1
HISTRIA DO ATLETISMO: DA GRCIA A BEIJING
Antes de iniciarmos a nossa corrida importante conhecermos

a modalidade esportiva que vamos praticar, por isso, como forma de
aquecimento vamos comear definindo o ATLETISMO.
De acordo com o dicionrio Aurlio Buarque de Holanda, utiliza-
12
unidade 1
geralmente de carter competitivo.1 Esta definio serve como ponto de

partida, mas faz-se necessrio defin-lo melhor.
Uma observao tcnica desta modalidade nos permite afirmar que
ele um esporte formado por provas de pista (corridas e marcha), de
campo (saltos, lanamentos e arremesso), provas combinadas (decatlo
e heptatlo combinam as provas de pista e campo), o pedestrianismo
se este termo como: Designao comum s atividades desportivas,
(corridas de rua) e as corridas em montanha (cross country).

Agora que voc j foi apresentado para o Atletismo, vamos comear a
nossa Maratona, que tem incio por vota do ano de 390 aC. Momento marcado
pela prtica do atletismo como um meio do ser humano caar e evitar de
ser caado pelos outros seres vivos presentes na terra. Para facilitar o nosso
estudo, vamos dividir esta trajetria em trs momentos interdependentes:
PR - ESPORTIVIZAO
Inicia-se nas civilizaes primitivas, onde as aes tinham um
objetivo utilitrio, sendo realizadas fundamentalmente como um meio de
sobrevivncia. Os homens utilizavam a corrida, o lanamento de objetos
e os saltos para tentar conseguir comida e outras vezes para evitar que
eles se tornassem o prprio alimento.
Com o passar do tempo, acabou prevalecendo o instinto competitivo
do ser humano. Mesmo, no sendo possvel afirmar com certeza o
momento em que o atletismo deixa de ser uma prtica utilitria e se torna
uma atividade recreativa, existem indcios que apontam para a prtica de
competies atlticas nas civilizaes primitivas, onde o homem media a
sua fora, rapidez e habilidade, inicialmente contra obstculos naturais
e posteriormente contra outros homens, momento em que essas prticas
foram organizadas atravs dos Antigos Jogos Olmpicos.
Com o advento das guerras, as atividades atlticas tornaram-se um
meio eficiente para a preparao dos exrcitos, a ponto do imperador
romano Teodsio I (O Grande), no ano de 393 d.C. resolver extinguir
HOLANDA FERREIRA, Aurlio Buarque de. Mini-Aurlio: o dicionrio da lngua portuguesa. Curitiba: Positivo, 2004. p. 73. 6 Edio.
13
unidade 1
os Antigos Jogos Olmpicos2, como prova do seu arrependimento por

ter mandado matar milhares de pessoas no Massacre da Tessalnica.
Iniciando o segundo momento.
SISTEMATIZAO ESPORTIVA
Ocorreu durante a Idade Mdia (476 d.C. a 1453)3, momento
em que os educadores vitorianos introduziram os esportes nas escolas
inglesas. Aqui tem incio o processo de padronizao da regulamentao
do atletismo que, paulatinamente, vai sendo difundido para a Europa e
posteriormente para todo o mundo.
Coube aos ingleses a tarefa de reviver, de forma definitiva, as
competies clssicas de pista e campo, no incio do sculo passado, com
a reforma que os educadores vitorianos introduziram nas escolas pblicas,
foram aproveitados os princpios defendidos por Thomas Arnold4, na
Rugby School.
2
Os Jogos Olmpicos Antigos eram um festival de cunho religioso e atltico realizado na
Grcia, a cada quatro anos, no santurio de Olmpia em honra de Zeus. Atribui-se primeira edio a data de 776 a.C. A esse respeito vale a pena cf. 2003.
A esse respeito vale a pena conferir a descrio feita pela socilogo francs BOURDIEU,
Pierre. Como possvel ser esportivo? In: ____________.Questes de sociologia. Rio de
Janeiro: Marco Zero, 1983.
3
Thomas Arnold foi um educador ingls, que buscou transformar o sistema educacional em
toda a Gr-Bretanha. Mostrando que o esporte sistematizado era de grande importncia na
educao do jovem, disciplinando-o, aprimorando-lhe as qualidades morais, e, sobretudo, levando a descarregar nos campos de jogo um potencial de energia que, de outra forma poderia
ser utilizado em prticas condenveis, entre as quais destacavam-se as idias reformistas dos
jovens da classe mdia, em oposio ao tradicionalismo vitoriano. Dsiponvel em http://www.
nationalarchives.gov.uk/nra/searches/subjectView.asp?ID=P813. Acessado em 20 out. 2008.
4
14
unidade 1
o bero do esporte moderno. Neste momento, ela introduz a prtica do

atletismo em suas escolas primrias pblicas, sob a gide das teorias
de Rousseau. Da mesma maneira que acontece com outros esportes,
a prtica do atletismo levada para o restante do mundo, atravs dos
vrios trabalhadores ingleses que saram do seu pas para auxiliar no
desenvolvimento estrutural de outras naes.5
Outra verso indica que no sculo XVIII a Inglaterra era considerada
No sculo XIX, realizou-se as primeiras competies atlticas

universitrias, envolvendo as universidades de Oxford e Cambridge
(1864), o primeiro meeting nacional em Londres (1866) e o primeiro
meeting amador realizado nos Estados Unidos em pista coberta (1868).
Em 1913, fundou-se a Associao Internacional de Federaes de
Atletismo. Com sede central de Londres, a associao o organismo central
das competies de atletismo em escala internacional, estabelecendo as
regras e dando oficialidade s melhores marcas mundiais obtidas pelos
atletas.6
Rosseau
Fonte: acesso http//:www.phases.zip.net/. em 15 de outubro. 2009
COMPETIES ESPORTIVAS FORMAIS

O atletismo mantm uma correlao direta com os acontecimentos
Sobre este assunto cf. CONFEDERAO BRASILEIRA DE ATLETISMO. Regras oficiais de atletismo. Rio de Janeiro: Palestra Sport, 1989. p. 01- 17. Ler o texto A histria do
Atletismo mundial, disponvel em http://www.pucrs.campus2.br/~brandt/fund_desp_ind_
historia.pdf. Vale a pena ver tambm http://www.cbat.org.br/acbat/historico.asp
5
Disponvel em www.iaaf.org. Acessado em 01 out. 2008.
15
unidade 1
que envolveram os Jogos Olmpicos, seja na antiguidade e principalmente

na Era Moderna. Em 1892, numa sesso solene realizada na Sorbonne, em
Paris, Pierre de Fredi, mas conhecido como Baro Pierre de Coubertin,
apresentou um projeto para que fossem reativados os Jogos Olmpicos
extintos por Teodsio I.
Seu objetivo era um movimento internacional, o Olimpismo, que
visava a promover o estreitamento de relaes entre os povos atravs do
esporte. A proposio tinha tambm, fins pedaggicos, como os de formar
o carter dos jovens pela prtica esportiva, despertando-lhes o senso de
disciplina, o domnio de si mesmo, o esprito de equipe e a disposio
de competir. Mas a ideia s se concretizou em 1894, a partir de um
Congresso realizado tambm na Sorbonne, dessa vez com a participao
de representantes de 14 pases. Foi criado o comit olmpico internacional,
com sede na Sua, e estabeleceram-se as normas para a realizao dos
primeiros jogos em 1896, na Grcia.
A primeira verso dos Jogos Olmpicos da Era Moderna foi realizada
em Atenas, na Grcia. Participaram 285 atletas, de 13 pases. Desde ento,
a tocha olmpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre
a comunidade mundial. A inteno do Baro de Coubertin era de unir os
povos pelo esporte.
O primeiro programa olmpico de atletismo compreendia corridas
de 100, 400, 800 e 1.500m, e mais a de 110m com barreiras, saltos em
distncia, altura, triplo e com vara, lanamentos de peso e disco. Uma
prova especial foi organizada para os corredores de fundo- a maratona.
Uma verso romntica presente na histria, relata que o francs Michel
Bral, pretendia recordar o ato herico de um soldado ateniense que
correu da cidade de Maratona at Atenas, para anunciar aos gregos a
vitria de Milcades sobre os persas em 490 a.C.
A maratona olmpica - que acabou convertendo-se numa das provas
clssicas dos jogos olmpicos modernos - foi corrida num percurso de 42,195
km, aproximadamente a mesma distncia cumprida por Fidpedes.7
As mulheres s comearam a participar regularmente dos jogos
olmpicos em 1928, cumprindo um programa de 100, 800 e 4x100 metros,
7
ALMEIDA, Gonalves Cesar de. Histria do Atletismo. Disponvel em http://www.hploco.com/tudosobreesportes/Atletismo.html. Acesso realizado em 02 de out. 2008.
16
unidade 1
At 1948, outros acrscimos e supresses foram feitos tanto no

programa masculino como no feminino. De 1948, quando o nmero de
provas para mulheres aumentou consideravelmente, a 1956, ano em que
disputou a primeira marcha de 20 km (a de 50 km j fora introduzida em
1932) o programa oficial sofreu suas ltimas aes.
Atualmente, os Jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro
o salto em altura e o lanamento do disco.
anos, em pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo uma

das principais atraes, sendo composto por 26 provas masculinas e 23
femininas.
Ao analisar o desenvolvimento tecnolgico esportivo para as
Olimpadas de Pequim, a reprter Heleni Felippe mostrou que cada
uma das disputas de medalhas est cercada de novidades, que envolvem
as instalaes esportivas e os equipamentos utilizados pelos atletas,
destacando-se a confeco de roupas com tecidos inteligentes que
respiram no retendo o suor e auxiliando para que a temperatura
corporal permanea em equilbrio, alm disso, destacam-se os pisos
utilizados nas pistas que impulsionam os ps dos atletas, ps estes que
utilizam calados feitos sob medida, pesando poucas gramas.8
Em Pequim, o Estdio Ninho do Pssaro, foi projetado para receber
cerca de 91 mil pessoas, a pista foi feita com o mais moderno piso do
mundo, fabricado pela empresa italiana Mondo, que utilizou uma nova
tecnologia: Amortece o impacto e devolve energia ao atleta, explica o
engenheiro Dcio Chusid. a nona vez que a empresa cobre a pista de
atletismo em uma Olimpada.
Alm do piso, cronmetros, teles e at ventiladores gigantes foram
utilizados para refrescar o pblico. De acordo com o diretor tcnico do Trofu
Brasil de Atletismo (Martinho Nobre dos Santos), o mais impressionante
so os sistemas gerenciadores de competio, pois, sem sair da cadeira,
o pblico, o jornalista ou o tcnico tm todas as informaes no estdio,
recebendo-as na tela do computador, na TV ou no celular. Os sistemas
so os mesmos, mas na Olimpada cada fabricante sempre leva o que
tem de mais moderno, as novidades. No atletismo, tudo interligado, do
8
Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao.com.br/index.cfm?id_
conteudo=14228 . Acessado em 01 out. 2008.
17
unidade 1
disparo do revlver, passando pelo sistema de deteco de largada falsa

no bloco de sada, o vento registrado pelo anemmetro, at a chegada e a
cronometragem, transmitida em forma de resultado por wireless.9
Discbolo de Mron
Fonte: acesso http//:www.//gincanaolimpica.wordpress.com em 15 de
outubro. 2009
O ATLETISMO NO BRASIL
As primeiras matrias sobre o atletismo no Brasil foram localizadas
no jornal carioca Commercio, em 1880, o qual apresentava os resultados
de competies atlticas realizadas naquela cidade.
Nas trs primeiras dcadas do Sculo 20, a prtica atltica foi
consolidada entre ns. Em 1914, a antiga CBD (Confederao Brasileira
de Desportos) filiou-se IAAF (Federao Internacional de Atletismo
Amador).
Em 1924, o Pas participou pela primeira vez do torneio olmpico, ao
SANTOS, Martinho Nobre. Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao.

com.br/index.cfm?id_conteudo=14228. Acessado em 01 out.2008.
9
18
unidade 1
pela primeira vez o Campeonato Brasileiro.

O Brasil segue participando das outras edies dos Jogos Olmpicos,
mas s consegue conquistar a sua primeira medalha de ouro em 1952,
nos Jogos de Helsinque, com Adhemar Ferreira da Silva na prova do salto
triplo. Adhemar foi o primeiro dos trs triplistas brasileiros a estabelecer
o recorde mundial na prova. Os outros foram Nelson Prudncio e Joo
mandar uma equipe aos Jogos de Paris. No ano seguinte, foi disputado
Carlos de Oliveira.10
Mesmo apresentando um quadro de melhoras significativas, com
vrios atletas destacando-se em provas de pista, campo e rua, o atletismo
brasileiro est longe de atingir o patamar de modalidades coletivas como
o Voleibol e o Futebol, as quais conseguem manter uma sequncia de
trabalho, renovando constantemente o seu elenco de bins atletas.
Infelizmente, na atualidade, o atletismo brasileiro ficou marcado
internacionalmente pela utilizao do doping. Na busca de superar
limites, os atletas acabam utilizando todos os tipos de substncias que
lhes permitam ter um maior ganho de massa muscular, recuperao mais
rpida, maior rendimento... Ser que isto vale a pena?
Os estudiosos so unnimes em afirmar que a indstria do doping
est anos luz na frente do comit de anti-doping, inclusive existem
indcios de que alguns pesquisadores trabalham para os dois lados, ou
seja, utilizam as informaes privilegiadas do comit anti-doping, para
prescrever substncias ilcitas que normalmente no so detectadas.
Voc deve estar se perguntando: - Se desta maneira, como os
atletas so pegos nos testes?
Vejamos como funciona a realizao dos testes. O comit antidoping realiza em competies nacionais e internacionais exames de
rotina, onde so escolhidos aleatoriamente alguns atletas para realizar
estes exames. Entretanto, quando ocorrem denncias annimas que
sejam consideradas srias (fundamentadas), os atletas denunciados so
chamados para realizar os testes, que podem ser confirmados ou no.
Caso o teste de doping seja positivo, o atleta tem direito a pedir uma
Mesmo sendo uma modalidade significativa para o esporte brasileiro, o atletismo ainda
bastante carente de estudos acadmicos que ajudem a compreender a sua trajetria
no Brasil. Os dados aqui mencionados foram pautados nas informaes disponveis em
http://www.cbat.org.br/acbat/historico.asp. Acesso realizado em 02 out. 2008.
10
19
unidade 1
contra-prova, que ser feita em um outro laboratrio credenciado pela

IAAF. Normalmente, durante o tempo em que se espera o resultado da
contraprova, o atleta fica suspenso preventivamente.
Voc pode ter maiores informaes sobre o
doping dos atletas brasileiros consultando
http://www.cbat.org.br/noticias/noticia.asp?news=3583
Comunicado oficial do Presidente da CBAT sobre o incidente

com os atletas brasileiros;
http://www.arturmonteiro.com.br/07/08/2009/dopping-noatletismo-brasileiro/ - Entrevista do Tcnico da Selo
Brasileira de Atletismo, Jayme Netto Jr justificando o ocorrido
e relatando o abandono da sua carreira de treinador.
http://www.dw-world.de/dw/article/0,,4577998,00.html
Reportagem mostrando o panorama do doping no mundo e a

dificuldade para saber se o resultado fruto de treinamento
ou de substncias proibidas.
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI367989-EI1497,00.
html Reportagem que indica todos os procedimentos e
etapas do exame anti-doping.
Agora que voc j viu os riscos de utilizar o doping, vamos deix-lo

fora da nossa competio e conhecer alguns acontecimentos importantes
na histria do Atletismo.
20
unidade 1
do atletismo como forma de sobrevivncia na pr-histria. A

caminhada, por exemplo, era utilizada para se locomover de um
lugar para o outro. A corrida e os saltos, para escapar das presas
dos animais carnvoros. O arremesso era usado para se defender
e matar animais que serviam de alimento. Desta forma, os
homens e as mulheres foram adquirindo habilidades que, mais
Voc sabia que o ser humano j praticava algumas das modalidades
tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competies de

atletismo.
No incio das atividades competitivas elas eram restritas somente
para os homens, pois se acreditava que a funo da mulher era
ficar em casa cuidando do lar e dos seus filhos. Foi somente em
1928, em Amsterd, que as mulheres comearam a competir.
Com o aumento das exigncias esportivas que poderiam trazer
prestgio, fama, dinheiro, etc., muitos atletas comearam a utilizar
meios ilcitos para superar os seus limites. No atletismo, um dos
casos mais famoso ocorreu em Seul (1988) e ficou conhecido
como Caso Ben Johnson.
O italiano Primo Nebiolo foi presidente da International
Association of Athletics Federations (IAAF), durante 18 anos.
Sendo considerado um dos principais responsveis pela
transformao deste esporte em um negcio milionrio. Quando
ele assumiu a IAAF, a Federao tinha um oramento de US$ 50
mil e durante sua administrao este patrimnio subiu para US$
50 Milhes.
Nos Jogos Olmpicos de Pequim foram utilizados carrinhos de
controle remoto para trazer de volta para os atletas os implementos
das provas de campo, como dados, martelos, discos e pesos.
21
unidade 1
SER QUE VOC CAPAZ DE LEMBRAR:

a. Qual foi a primeira medalha obtida por um brasileiro em uma olimpada?
b. Quais so os trs momentos da histria do atletismo?
Antes de passarmos o basto para continuarmos a nossa corrida importante voc saber que:
A principal tarefa didtica da iniciao ao atletismo, nas

escolas brasileiras aumentar sua atratividade. Um atletismo
voltado para o ldico parece ser a sada pedaggica mais
vivel, para tornar este esporte mais atraente aos alunos.
seo 2
POSSIBILIDADES METODOLGICAS
PARA O ATLETISMO ESCOLAR
O atletismo considerado um esporte de fcil execuo. Ele

possibilita trabalhar inmeras capacidades fsicas e movimentos bsicos
do ser humano, pois composto por atividades de corrida, saltos e
lanamentos. Elementos fundamentais para o desenvolvimento de
qualquer modalidade esportiva com execuo dinmica.
Para nosso estudo, devemos lembrar que a iniciao do atletismo
deve ser feita respeitando os padres de comportamento da criana, que
ainda no so definidos como nos adultos. As crianas no so adultos
em miniatura, o que requer cuidados especiais.11
Voc nunca dever esquecer que as crianas esto em fase
GALAHUE, David L. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebs, crianas, adolescentes e adultos. So Paulo Phorte Editora, 2001. p. 399.
11
22
unidade 1
absoluto como objetivo principal, poder trazer problemas motores e/ou

psicossociais irreparveis. Trocar os aspectos ldicos da sua aula, por uma
rotina de treinos visando competies de alto rendimento, pode estressar
e traumatizar o iniciante resultando no seu desinteresse e possvel
abandono precoce do esporte.
Neste sentido, FREIRE (1992:306) destaca uma das principais
de crescimento, por isso, propor uma atividade tendo o rendimento
dificuldades vivenciadas pelos professores ao trabalhar no mbito

escolar:
necessrio que o professor consiga ensinar a
todos, o feio e o bonito, o forte e o fraco, o alto e o
baixo, o pobre e o rico. E mais, no basta ensinar a
todos, preciso saber ensinar bem a todos. E isso
ainda no basta, alm de ensinar bem a todos,
preciso que o professor saiba ensinar, ensinando
esporte alm do prprio esporte.12
Este ser o nosso desafio inicial. Devemos nos preparar para ensinar
a todos da melhor maneira possvel, tendo conscincia que a escola mais
do que buscar revelar ou formar atletas, visa auxiliar na criao de uma
cultura corporal, onde o aprendiz ir valorizar a prtica da atividade fsica
como um meio de melhorar a sua qualidade de vida.
12
FREIRE, Joo Batista. Educao de corpo e alma. So Paulo: Summus. 1992. p.306.
23
unidade 1
Como a nossa corrida longa, vamos precisar da ajuda de outras pessoas para que no
cansemos demasiadamente no incio da competio. Por isso, vamos passar o basto para
um experiente professor que pesquisou sobre o estgio de desenvolvimento do atletismo
brasileiro. O nome dele Ubirajara Oro. Seu texto foi escrito na dcada de 80, mas parece
retratar o momento atual do atletismo no nosso pas.
Na viso deste autor, a grande maioria das modalidades esportivas

utilizadas nas escolas so sistematizadas em um regulamento oficial.
Sempre que uma modalidade praticada, os limites do que possvel e
daquilo que no deveria ser realizado est antecipadamente definido, o
que lhe confere um sentido de rotina.
No caso do atletismo, essa tendncia monotonia aumentada
por dois fatores essenciais: 1)a naturalidade de seus movimentos, que
os torna menos espetaculares, 2) a quase total previsibilidade do fluxo
de suas aes. A esses fatores pode ser acrescentado o princpio da ao
atltica tradicional: rendimento absoluto.
Uma vez que se torna difcil alterar os dois primeiros fatores acima,
sem descaracterizar o que hoje se entende por atletismo, uma alternativa
interessante seria tentar evitar a elitizao e a tendncia especializao
precoce.
A super valorizao de possveis atletas irradia-se para a rea
didtica, induzindo o professor que acaba buscando resultados cada vez
mais significativos, no menor prazo possvel. Em funo das competies
mirins, as crianas talentosas tendem a receber ateno especial e
intensiva, enquanto a grande maioria fica sem o mnimo satisfatrio de
acompanhamento didtico.
Atualmente a maioria dos clubes esportivos no possui
departamento de atletismo vrios o fecharam e grande parte das
escolas (notadamente pblicas) sequer dispe de espao fsico para a
prtica do esporte. Diante destas circunstncias, torna-se impensvel
uma prtica que seja voltada para o alto rendimento.
A situao agrava-se, ao ser constatvel inexistir Educao Fsica
de 1 a 4 sries. Isso leva os escolares brasileiros de at 10 anos a colherem
experincias motoras apenas intuitivas, de natureza e processamento
apenas espontneo, limitadas em qualidade e quantidade.
Como grande parte destas crianas integra a populao brasileira
urbana o problema torna-se ainda maior quando verificamos que, na
24
unidade 1
ambientes pblicos voltados para a prtica de atividades de lazer. Neste

sentido, possvel acreditar que a maioria da populao brasileira infantil
fica sem ter onde se exercitar adequadamente.
Por outro lado, o brasileiro tpico associado ao clube no tem o
hbito de frequent-lo para praticar esporte. Normalmente, a famlia
em especial as crianas no aproveita as possibilidades do clube para
grande maioria das cidades brasileiras, no existem em nmero suficiente,
sua educao esportiva.

Alis, o clube esportivo brasileiro, como instituio sociocultural,
refora essa situao, aplicando seus recursos materiais e humanos quase
s no atendimento a suas equipes de alto-nvel. Ao associado comum,
o clube no estimula e oferece muito pouco, em termos de prtica
sistemtica.
Interessante notar tambm que as modalidades de maior prestgio
nacional so coletivas e tem como implemento de ao a bola. Isto nos
leva a acreditar que o brasileiro vive pela filosofia do prazer.
A bola, como instrumento de comunicao interpessoal e de auto
expresso, mais a ndole acentuadamente ldica dos esportes coletivos,
logram preencher suas expectativas de cultura fsica, por virem ao
encontro dessa filosofia de vida. Tal concepo, talvez, ajude a explicar a
sentena tipicamente brasileira: ATLETISMO NO TEM BOLA!
No estar a um dos porqus centrais do subaproveitamento do
atletismo neste pas? Como explicar, de outra maneira, que o atletismo,
tecnicamente descomplicado, extensivamente ensinado nas escolas de
todos os sistemas e nveis, variado na tipologia da ao e adaptvel a
qualquer rea livre, no alcana maior iniciativa de uma populao, que
no pode ou no tem onde se associar a clubes esportivos, mas vai
escola e encontra meios de adquirir equipamento para jogar bola?
Todas essas especulaes comprovveis, sem muito esforo,
pela memria e pela experincia da grande maioria dos brasileiros
indicam uma problemtica de natureza mais cultural do que social, mais
educacional do que econmica. Contata-se a, antes de tudo, que o povo
brasileiro no reconhece o esporte/atletismo como um valor cultural, na
medida em que entende cultura como expresso de intelecto e esporte
como jogo de bola.
Para Ubirajara Oro, as respostas e solues para essa problemtica
25
unidade 1
sero vrias e nada simples. A que ele sugere voltada para a questo
metodolgica, isto , desenvolvida no campo da Didtica.
Entendido aqui um problema bsico do atletismo brasileiro como
sendo algo cultural, e tendo a educao esportiva como funo social de
aperfeioar a cultura fsica, por meio da interveno curricular, uma proposta
transformativa para a situao do atletismo no Brasil precisa, forosamente,
levar em conta os aspectos culturais, que pretende modificar.
Ela deve ser capaz de mostrar-se interessante, de criar ao seu redor
uma atmosfera motivadora e favorvel, de ter versatilidade em grau
suficiente para indicar aos brasileiros novos caminhos e valores, dentro
do esporte, sem desmerecer suas expectativas e convices.
de suprema importncia pedaggica colocar a iniciao ao
atletismo nessa perspectiva sociocultural. Pouco adiantar aos autores
brasileiros escrever esmerados livros didticos, sobre o atletismo, com
cuidadosa metodologia e farta ilustrao, se o contedo permanecer
alheio a realidade social e aos valores procurados pelos brasileiros nas
atividades esportivas.
O panorama apresentado por Ubirajara Oro semelhante ao que voc encontra na sua cidade?
Quais so os problemas que mais se aproximam e quais distanciam o atletismo que voc
conhece da realidade apresentada pelo autor?
Voc capaz de criar atividades que envolvam fundamentos do atletismo e tenham a bola como
fator de motivao?
seo 3
FUNDAMENTOS DO ATLETISMO
Diferente do que se pensa, ensinar no uma tarefa simples,

principalmente quando envolvemos o ser humano em situaes muitas vezes
desconhecidas e/ou inusitadas. Por isso, nesta unidade voc ir conhecer:
26
unidade 1
2. as diferentes fases que envolvem a corrida;

1. a importncia dos exerccios de coordenao para a execuo
correta da corrida;
2. a posio correta dos movimentos atlticos durante os vrios
momentos que compem uma prova de velocidade.
Tenho certeza que juntos conseguiremos terminar mais esta volta
1. o que diferencia o ato de andar do correr;
da nossa corrida de revezamento, que est se tornando cada vez mais

interessante. Ento pegue o basto e vamos comear.
VOC J PERCEBEU QUE CORRER DIFERENTE DE

ANDAR DEPRESSA?
Quando uma pessoa est andando, ela mantm um dos ps
no solo e o outro no ar, o tempo todo. Durante a corrida,
momentaneamente, ela mantm os dois ps no ar. Isto,
permite afirmar que a corrida uma sucesso de saltos.
A descrio da tcnica das corridas deve ser a considerao de que

a boa tcnica de correr a manifestao dos movimentos naturais do ser
humano, quando pretende deslocar-se com maior velocidade e, por isso,
deixa de andar e passa a correr. Movimento que se caracteriza por uma
fase area, ou seja, momentaneamente os dois ps perdem o contato com
o solo. (Barros & Dezem, 1990. p. 23)
As corridas dividem-se em curta distncia ou velocidade (tiro
27
unidade 1
rpido), que nas competies oficiais vo de 100 a 400 metros; mdia

distncia ou de meio fundo (800 metros e 1500 metros); e longa distncia
ou de fundo (3000 metros ou mais, chegando at s ultra maratonas de 100
quilmetros). Podem ser divididas tambm de acordo com a existncia
ou no de obstculos/barreiras presentes durante o percurso.
Um bom professor aquele que consegue armazenar em sua
memria todos os cuidados corporais que o seu aluno dever ter durante
a execuo de uma corrida. Pois, desta maneira, ele ser capaz de ensinar
a forma mais eficiente de deslocamento, cuidando para que ele realize
uma corrida uniforme, com os movimentos voltados para frente, sem
movimentar exageradamente os quadris e ombros, resultando em maior
velocidade com o mnimo desgaste de energia.
EXISTEM QUATRO DICAS PARA REALIZAR UMA BOA CORRIDA

Equilbrio
O equilbrio geral do corpo depende, em parte, do comportamento
da cabea, que um dos meios mais eficazes de controle. Ela deve estar
em linha com o eixo do corpo, mantendo o olhar dirigido para cerca
de 15metros frente. Tambm so importantes a posio do tronco e o
movimento dos membros, pois os braos movimentam-se incessantemente,
sincronizados com a movimentao das pernas.
28
unidade 1
O menor dos segmentos deve ser realizado sem choques ou

pequenas sacudidas, em um ritmo sempre idntico, correspondente ao
das passadas.
Descontrao
A ao de correr solicita alguns msculos ou grupos musculares.
Coordenao
Assim sendo, quanto maior for inibio dos msculos que no esto sendo
induzidos, tanto maior ser a economia de energias e, consequentemente,
tanto melhores sero as condies do corredor para realizar o esforo.
Eficcia
A dosificao da amplitude dos movimentos, juntamente com uma
utilizao mais racional das possibilidades do corpo humano, resulta em
um gasto orgnico mnimo, adequando-se melhor ao ritmo desejado.

Essas quatro regras nos do noes gerais de grande validade
para todas as tendncias da corrida. importante destacar que o estilo
individual surge naturalmente com o decorrer da prtica diria.
Cabe salientar que os gestos motores bsicos da corrida foram
exaustivamente analisados e chegou-se a concluso de que existe um
padro mnimo de movimentos que devem ser respeitados, independente
do estilo individual de cada aluno necessrio cuidar dos seguintes
fatores:
NGULO DO CORPO
O ngulo em que o corpo se coloca durante a corrida uma
caracterstica natural, porque, medida que o corredor acelera a passada,
o corpo comea a se inclinar para frente, em uma tomada natural de
equilbrio.
Para encontrar o ponto ideal da inclinao do corpo, deve-se mantlo no conjunto, em uma linha reta, formada pela perna que est atrs
(perna de apoio posterior), o tronco e a cabea. Na maioria dos casos,
isso ocorre quando os olhos focam um ponto a certa distncia na pista, o
29
unidade 1
que coloca a cabea posicionada corretamente, fazendo com que o corpo

adquira automaticamente o ngulo adequado.
MOVIMENTO DOS BRAOS

Os braos devem movimentar-se lateralmente em relao ao
tronco. Sua ao consiste em balanceamento rtmico, partindo da
articulao do ombro e flexionando-se em um ngulo de mais ou
menos 90 graus.
Os braos devem ser movimentados no sentido ntero-posterior
(da frente para trs) sem cruzar excessivamente o plano anterior e/ou
posterior do corpo, apenas o suficiente para possibilitar o ritmo da corrida,
contribuindo para o equilbrio e o deslocamento para frente.
Durante a movimentao dos braos, as mos devem estar totalmente
descontradas. Essa ao de muita importncia, a ponto de alguns
corredores declararem que finalizaram determinadas provas "correndo
com os braos".
30
unidade 1
A colocao do p no solo, ao realizar os apoios nas passadas,

depende muito do estilo prprio do corredor. Nas corridas de meio-fundo,
por exemplo, o p dever apoiar-se primeiramente sobre o metatarso: (a) j
nas provas mais longas coloca-se primeiro a parte anterior do p e depois
a parte lateral externa: (b) sendo que o calcanhar aproxima-se mais do
COLOCAO DOS PS
solo em comparao com as corridas de velocidade, onde o calcanhar fica

mais elevado (predomina a ponta do p), (c) porque a inclinao do corpo
mais acentuada para aumentar o impulso de deslocamento.
Em todos os casos, os ps devem ser colocados paralelamente um
ao outro e apontados para frente.
MOVIMENTAO DAS PERNAS

Ao realizar a passada, o p responsvel pelo apoio posterior s
deixa o solo aps a extenso total da perna. Nas provas mais longas, as
pernas executam um movimento pendular, com uma elevao no muito
acentuada do calcanhar da perna de trs.
Nas provas de velocidade, o movimento circular, havendo uma
flexo mais acentuada da perna traseira que provoca uma aproximao
maior do calcanhar junto parte posterior da coxa e, consequentemente,
faz com que o joelho se eleve mais, para cima e para frente, no momento
em que essa perna vai frente para realizar o apoio seguinte (apoio
anterior).
31
unidade 1
TCNICA DA CORRIDA
A tcnica da corrida uma parte fundamental do treinamento, tanto
para o iniciante como para o atleta formado. Ela deve ser usada em todos
os perodos da iniciao ou treinamento, podendo ser trabalhada como
um componente do aquecimento. Os exerccios de tcnica de corrida
so conhecidos como escolinha de corrida, sendo compostos pelas
seguintes aes:13
SKIPPING corrida com elevao alternada dos joelhos, at a
altura da cintura, tronco ereto, olhar para frente, movimento dos
braos no sentido ntero posterior, nfase na frequncia das
passadas.
ANFERSEN corrida com os calcanhares tocando os glteos,

tronco levemente inclinado frente, movimento de braos no
sentido ntero-posterior, nfase na frequncia das passadas.
Os termos em ingls so usados pela falta de nomenclatura especfica na lngua

portuguesa.
13
32
unidade 1
uma semi-flexo dos joelhos, com grande frequncia, movimento

de braos no sentido ntero-posterior e no ritmo das passadas,
nfase na frequncia dos movimentos.
DRIBLING em progresso com as pontas dos ps, executar
HOPSERLAUF em progresso, saltos consecutivos para cima,

com elevao alternada dos joelhos at a altura do quadril, perna
de impulso em extenso, braos em movimentos assimtricos s
pernas, lanados para cima.
33
unidade 1
- Voc deve trabalhar a coordenao no incio das aulas, pois o

aluno cansado no conseguir atingir os objetivos desejados.
- No se esquea que a mudana de comportamento ocorre
de forma processual, por isso, voc no conseguir atingir a
execuo correta dos movimentos somente em uma ou duas
aulas. preciso planejamento, calma e persistncia.
- Inicie as atividades trabalhando os diferentes segmentos
corporais de maneira isolada. Por exemplo: realizar somente
os movimentos de pernas dos exerccios de coordenao.
SUGESTES DE ATIVIDADES PRTICAS

1. Realizar o skipping com os braos atrs das costas.
2. Realizar o skipping com os braos cruzados no peito.
3. Em crculo realizar o skipping segurando no ombro do amigo
da frente.
4. Em coluna segurar no ombro do amigo e realizar o
skipping.
5. Realizar o skipping parado, fazendo o joelho tentar tocar na
mo de um auxiliar que estar frente.
6. Parado em p, realizar o movimento dos braos no sentido
ntero-posterior.
7. No lugar realizar o movimento de braos e pernas do skipping.
8. Em movimento realizar o movimento de braos e pernas do skipping.
9. Realizar o anfersen com as mos voltadas para trs, na altura do glteo, os ps devero tocar as
palmas das mos.
10. Realizar o anfersen com os braos cruzados na altura do peito, os ps devero tocar os glteos.
11. Realizar o anfersen dentro do ritmo estabelecido pelo professor.
34
unidade 1
13. Idem ao anterior, mas deve-se trocar o nome dos exerccios por nmeros. Cada vez que o professor
falar o nmero deve-se mudar imediatamente o exerccio que est sendo realizado.
14. Idem ao anterior acrescentando uma corrida de 10 metros ao final.
15. Corridas realizando os exerccios de coordenao sobre uma das linhas demarcatrias da quadra,
conforme o comando do professor.
16. Corridas realizando os exerccios de coordenao, executando mudanas dos exerccios e de
direo de acordo com o comando do professor.
12. Alternar a execuo dos exerccios, 5 metros de skipping, 5 metros de anfersen, 5 metros de
hopserlauf, 5 metros de dribling e 5 metros de percusso.
AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS DA CORRIDA

Aps trabalhar com esses exerccios importante avaliar o
desenvolvimento do seu aluno, de maneira que ele possa ter um feedback
dos seus erros e acertos. Contudo, importante lembrar que os erros
devem ser sempre corrigidos dos maiores para os menores e sempre
levando em considerao qual foi o objetivo estabelecido para a sua
aula.
Por exemplo: se voc estabeleceu que o objetivo da sua aula era a
realizao adequada dos movimentos dos braos, no h motivos para
voc ficar se preocupando com a execuo incorreta dos movimentos de
pernas, colocao dos ps, etc.
Cada um dos movimentos ser trabalhado de forma isolada, at que
o aluno consiga realiz-los dentro de um padro mnimo de movimento,
que poder ser avaliado a partir do modelo proposto. Contudo, esse
modelo no deve servir como camisa de fora, pois voc deve lembrar
sempre que est trabalhando com seres humanos e, por isso, as respostas,
os erros, acertos podem ser diferentes.
Dessa forma, a ficha apresentada somente um ponto de partida
que foi estabelecido a com base nos erros e acertos cometidos pela maioria
dos escolares, mas temos certeza que a partir da sua prtica ela poder se
tornar cada dia mais completa. Por isso, estarei esperando o seu retorno,
para que juntos possamos ajudar os nossos alunos a movimentar-se com
maior eficincia.
35
unidade 1
AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS

PADRES BSICOS DE MOVIMENTOS
HABILIDADE
CRITRIOS DE
PERFORMANCE
SIM
CORRIDA
GALOPE
Fase de voo definida

Braos em oposio aos ps,
cotovelos flexionados
Contato: calcanhar, planta e
ponta dos ps
Perna de apoio flexionada
(90)- prximo a ndega
P de liderana seguido pelo
outro p (sem cruzar)
Fase de vo definida
Braos flexionados prximos ao
quadril
Capaz de liderana com os dois
ps
Perna de equilbrio flexionada

(altura das ndegas)
Perna de equilbrio realiza
movimentos de balano
SALTITO EM 1 P
Braos flexionados realizando
balano frontal
Realizao de movimento com
ambos os ps
SALTO
ALTERNADO
36
unidade 1
RESULTADO
Salta com um p e aterrissa

com o outro
Fase de voo pronunciada
(preparada)
Joelhos so flexionados (perna
de balano)
Brao contrrio ao p de
aterrissagem se estende
NO
SKIPPING
Repetio rtmica combinando

os passos
Elevao da perna flexionada
(90)
Braos no sentido ntero
posterior sem cruzar a linha
mdia
Braos na altura do quadril, em
oposio s pernas
SALTO
HORIZONTAL
Movimento preparatrio
(flexo dos 2 joelhos e braos
estendidos para trs - 60)
Braos se estendem para frente
e para cima (extenso completa
do corpo)
Sada e aterrissagem com os
dois ps
Braos para baixo na
aterrissagem
Deslocamento lateral com

DESLOCAMENTO
aproximao das pernas (sem
LATERAL
cruzar)
Fase de voo definida
Movimento rtmico
Realiza o movimento para os
dois lados
Agora que voc j sabe como coordenar o seu aluno, o prximo passo ensin-lo a utilizar
o bloco de partida, pois todas as provas de velocidade iro exigir este implemento. Desta
forma, fundamental que o aluno passe por um processo de adaptao, de maneira que
consiga sentir-se a vontade quando tiver que realizar uma partida rpida.
Vamos conhecer os segredos do bloco de partida?
SADA DO BLOCO
Como as provas de velocidades so realizadas em grande velocidade,
numa curta distncia, a partida fator determinante para o seu resultado.
Normalmente a diferena entre o primeiro e o oitavo lugar ocorre por
fraes de segundos.
Comear a correr imediatamente aps o tiro de partida algo
37
unidade 1
fundamental para quem deseja obter um resultado satisfatrio. Por isso,

criou-se um posicionamento especfico para a largada no atletismo,
conhecido como largada baixa.
Contudo, importante que no mbito escolar o aluno comece
vivenciando a sada em p, pois como ele estar em uma posio
confortvel, este tipo de sada ir facilitar para que se preocupe somente
em colocar o seu corpo em movimento o mais rpido possvel, aps ouvir
um estmulo externo. Neste caso, o aprendiz dever se posicionar da
seguinte forma:
- Em p, com um ligeiro afastamento das pernas no sentido nteroposterior, pequena inclinao do tronco no sentido da corrida. Este tipo
de partida utilizada em algumas competies escolares, para alunos/
atletas iniciantes, sendo considerada mais fcil e natural, portanto, mais
eficiente para o iniciante.
comum entre iniciantes, eles olharem para os lados ou para trs,
tentando controlar a aproximao dos adversrios. Este ponto deve ser
observado e corrigido pelos professores durante a fase de iniciao do
aprendiz.
Voc sabia que nas provas de velocidade obrigatria a
utilizao do Bloco de Partida.
Entretanto, devemos levar em considerao o fato de que os
atletas apresentam diferentes alturas, o que faz com que o
bloco tenha que ser ajustvel.
Existem trs distncias bsicas de colocao dos blocos: curta,

mdia e longa. As quais devem ser utilizadas de acordo com o bitipo
do atleta, levando-se em considerao principalmente o comprimento de
suas pernas.
A distncia existente entre a linha de partida e o bloco ir definir os
trs tipos de partida baixa, que so assim caracterizadas:
Partida Curta ou Grupada

Distncia de 30 cm entre os tacos e 40 cm entre o primeiro taco e a
linha de partida. Neste tipo de sada, a ponta do p de trs colocada na
direo do calcanhar do p que est fazendo o apoio no suporte da frente.
38
unidade 1
portanto, bem alto. Esse tipo de sada tambm conhecido por sada
grupada, devido posio do corpo do corredor.
O quadril coloca-se elevado a um ponto superior ao nvel da cabea,
Partida Mdia
Distncia de 40 cm entre os tacos e 30 cm entre o primeiro taco e
a linha de partida. um tipo intermedirio entre as outras duas (curta e
longa), na qual o joelho da perna de trs colocado na direo da ponta
do p que est no apoio anterior.
Como referncia tem-se que o taco do apoio anterior colocado 38
cm atrs da linha de partida e o de trs 85 cm. Nesse caso, o quadril no
se eleva tanto como na sada curta, ficando quase que em linha com a
cabea.
Partida Longa
Distncia de 40 cm entre os tacos e 50 cm entre o primeiro taco e a
linha de partida. Aqui, a separao entre os suportes para o apoio dos ps
no bloco de partida maior do que nos tipos anteriores, onde as medidas
mais comumente utilizadas so 33 cm para o apoio anterior, em relao
39
unidade 1
linha de partida e 103 cm para o posterior.

Como referncia, os atletas utilizam a medida de dois ps para a
colocao do primeiro taco e trs para o segundo. O joelho da perna de
trs fica situado mais ou menos atrs do calcanhar do p da frente e os
quadris situam-se em um ponto pouco abaixo do nvel da cabea.
O uso da cincia para tentar melhorar os resultados

Atualmente muitas experincias tm sido realizadas, quanto s
distncias utilizadas nos blocos de partida. Esses estudos buscam encontrar
meios eficientes que auxiliem na obteno de melhores resultados para
as sadas nas corridas de velocidade.
verdade que estas corridas tm constitudo uma das especialidades
do atletismo em que a quebra de recordes est se tornando cada dia mais
difcil. Portanto, qualquer contribuio tcnica ser de vital importncia,
visto que as marcas atuais so realmente difceis de serem quebradas.
Dessa forma, dados procedentes de treinadores russos nos abrem
perspectivas em relao s sadas baixas. Trata-se da posio dos blocos
e da colocao dos ps sobre o apoio. A prpria construo dos blocos
tradicionais determina que o apoio anterior deva ser realizado sob um
ngulo de 40-45 graus, enquanto que o posterior se faz com um ngulo de
60-85 graus. Calcula-se que nessa posio, o velocista aproveita apenas
parcialmente as propriedades de elasticidade dos msculos gmeos
(panturrilhas) no ato da impulso, no momento da sada.
preciso ter clareza que estas medidas so referencias que
auxiliam o iniciante, podendo variar de acordo com as necessidades de
cada atleta. O importante que o aluno consiga inicialmente sentir-se em
uma posio confortvel, mas que permanea em uma posio grupada,
para que ao ouvir o estmulo consiga impulsionar-se como uma mola que
estava encolhida.
Agora que voc j sabe para que serve a sada baixa e as variaes das
distncias dos blocos de partida, vamos aprender os procedimentos utilizados
pelo atleta, antes dele comear a correr.
40
unidade 1
Aps colocar o bloco de partida na posio escolhida por ele, o

corredor deve ficar em p, atrs do seu bloco, aguardando at que todos
os competidores estejam na mesma posio. Neste momento, o rbitro
de partida dar o comando: AS SUAS MARCAS. O atleta dever se
aproximar do bloco e tomar sua posio, colocando o seu p de impulso
Entrada no bloco
na parte da frente do bloco e o outro na parte de trs.

A seguir, ajoelha-se na perna de trs, apoiando as mos
imediatamente atrs da linha de partida, a uma distncia igual a dos
ombros, com os dedos voltados para fora, com exceo dos polegares que
ficaro voltados para dentro.
A cabea fica no prolongamento do tronco, com o atleta procurando
no contrair os msculos do pescoo, o peso do tronco estar sobre os
braos, que devero estar estendidos na vertical. O atleta dever estar em
cinco apoios (duas mos, dois ps e o joelho da perna de trs).
Colocados desta forma, o corredor aguarda em posio imvel o

novo comando do rbitro que dir: "PRONTOS!" Ao comando, o corredor
eleva o quadril, para isto, levantar o joelho que est em contato com
o solo, ficando ligeiramente mais alto do que os ombros, os quais so
projetados um pouco frente da linha de partida, o centro de gravidade
deslocado para os braos e o equilbrio do corpo mantido com os braos
bem estendidos.
A elevao dos quadris varia para mais ou menos, de acordo com
o tipo de sada utilizada. Quanto mais prximo for a distncia entre os
apoios dos ps, tanto maior ser a elevao.
Os braos devem estar totalmente estendidos, o pescoo relaxado, a
cabea abaixada, de forma que o olhar esteja dirigido a um ponto, cerca de
1,5 metros adiante, ou entre os joelhos. Tomada essa posio, o corredor
deve manter-se esttico, aguardando o tiro de partida, que ser dado logo
que todos os demais corredores estejam em posio.
41
unidade 1
A partida
Ao ouvir O TIRO de partida, o corredor deve reagir o mais rpido
possvel, realizando uma ao simultnea das duas pernas que devem ser
estendidas bruscamente, onde a perna da frente impulsiona o corpo, com
toda a fora adquirida pelo apoio do p sobre o suporte.
A perna de trs atua por um perodo de tempo mais curto e a direo
da impulso provocada pela sua ao mais no plano horizontal, sendo
imediatamente levada para frente, iniciando uma passada curta, a fim
de reter a queda para frente, decorrente do abandono das mos e pela
projeo do centro de gravidade para frente.
A ao dos braos , ao mesmo tempo, propulsora e equilibradora.
Depois que as mos deixam o solo, os braos entram energicamente em
ao. O brao do lado da perna de impulso eleva-se para frente ajudando
o movimento executado pela perna do mesmo lado, contribuindo para o
equilbrio da corrida.
O brao oposto lanado vivamente para trs. A primeira passada
mais curta, com a amplitude sendo aumentada nas passadas seguintes
ao mesmo tempo em que o tronco que estava inclinado, vai tomando a
sua posio vertical.
O bloco de partida oferece uma grande ajuda, devido forte ao
dos ps sobre os apoios que ele suporta no momento da impulso, ao ser
realizada a partida. A ao dos braos muito forte no princpio, para
logo em seguida entrar em ritmo rpido e compassado com as pernas.
42
unidade 1
Pontos Positivos
Para completar o estudo sobre a sada baixa, vamos

relacionar uma srie de observaes a serem respeitadas na
totalidade dos gestos da sada. Assim, temos pontos positivos
e negativos.
Podemos observar as caractersticas de uma boa partida, que so

consideradas os pontos positivos a serem buscados.
Impulso poderosa sobre o apoio anterior, com extenso total da
perna e espduas e lanamento dos quadris para frente;
Ao bastante rpida dos braos; a mo do brao que vai para
trs no ultrapassa a linha do quadril; o brao da frente no
deve elevar-se exageradamente, e sim colocar-se paralelamente
pista;
A perna de trs deve ser projetada rapidamente adiante, por
uma ao rasante.
Pontos Negativos
Entre os erros mais comuns, devemos evitar os seguintes:
Levantar-se, em vez de impulsionar-se para frente;
Elevao demasiada do brao de trs, o que proporciona um
atraso em sua colocao na posio correta. Lanamento do
brao da frente para o alto em linha oblqua, o que produz uma
elevao muito rpida do corpo;
Tirar os quadris sem que eles faam uma impulso efetiva sobre
o apoio de trs.14
AS CORRIDAS DE VELOCIDADE. Disponvel em http://adect2.no.sapo.pt/artigos/

pdf/velocidade.pdf . Acesso realizado em 15 out. 2008.
14
43
unidade 1
Erros comuns
Possibilidades de correo
O peso do corpo encontra-se

ainda por demais sobre as pernas,
durante fase do pronto.
OS quadris so elevados acima
da posio correta, resultando em
perda da projeo para frente.
No momento do Pronto a cabea
est voltada muito para frente,
ocasionando desequilbrio devido
ao corpo entrar na posio ereta
antes do tempo.
No empurrar o bloco durante a
partida, fazendo um movimento
normal de andar, sem exploso e
consequente acelerao.
Exerccios de apoio para sentir as

variaes, at uma distribuio
proporcional do peso do corpo.
Com ajuda de um companheiro,
corrigir o posicionamento.
Colocar um controlador de
olhara cerca de 1,50 a 2,00
metros na frente da linha de
partida (pequenos pedaos de
papel).
Utilizar uma corda logo frente
do bloco de partida, para que
o aluno busque realizar um
movimento explosivo no taco
pisando na frente da marca
estabelecida.
Na sada de bloco, o peso do corpo deve ser deslocado

para frente, ficando distribudo sobre as pernas e os braos.
Aps a voz de comando prontos ocorre a sada, que deve
ser executada de forma explosiva, com a perna de impulso
frente sendo completamente estendida. Na parte inicial do
percurso, o corpo estar levemente inclinado para frente. A
postura de corrida normal tomada somente depois de 12 a
15 metros.
Voc j est quase pronto para sair do bloco de partida. Mas para que no cometa nenhuma
infrao vamos conhecer os aspectos bsicos das regras
44
unidade 1
1. Os blocos de partida devem ser usados em todas as corridas at

e inclusive 400m (incluindo a primeira etapa dos revezamentos 4x100 e
4x400m) e no deve ser usado para qualquer outra corrida. Quando em
posio na pista, nenhuma parte do bloco de partida deve ultrapassar a
linha de sada ou estender-se at outra raia.
REGRAS - BLOCOS DE PARTIDA
Os blocos de partida devem obedecer s seguintes especificaes

gerais:
a) Eles devem ser inteiramente rgidos em sua construo e no
devem oferecer nenhuma vantagem ao atleta.
b) Eles devem ser fixados na pista por um nmero de fixadores ou
pregos, dispostos para causar o mnimo possvel de danos pista.
c) Os blocos de partida consistiro de dois tacos, contra os quais os
ps do atleta faro presso na posio de sada.
d) Em competies oficiais internacionais, os blocos de partida
sero conectados a um equipamento detector de sadas falsas aprovado
pela IAAF.
REGRAS - PARTIDA
1. A partida de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca
de 5 cm de largura. Em todas as corridas em raia livre, a linha de sada
ser curva, de maneira que todos os corredores percorram a mesma
distncia, da sada chegada.
2. Todas as provas sero iniciadas pelo tiro da pistola do rbitro de
Partida ou aparelho de partida aprovado, aps o rbitro ter verificado que
os competidores esto em seus lugares e na posio correta de largada.
3. Em todas as competies internacionais, os comandos do rbitro e
Partida sero feitos em ingls, francs ou no idioma local, nas corridas at
e inclusive 400m (incluindo 4x200m e 4x400m), sero: As suas marcas,
Prontos, e quando os competidores estiverem prontos e imveis, o
45
unidade 1
revlver ser disparado ou o equipamento de partida ser ativado.

4. Em corridas acima de 400m, o comando ser s suas marcas
e quando os competidores estiverem em seus lugares, o revlver ser
disparado ou o equipamento de partida aprovado ser ativado.
5. Aps o comando s suas marcas, o competidor deve aproximarse da linha de largada, assumir uma posio completamente dentro de
sua raia e atrs da linha de largada. Ambas as mos e um joelho devem
estar em contato com o solo e ambos os ps em contato com os blocos de
partida. Ao comando de Prontos o competidor deve, imediatamente, se
levantar para sua posio final de largada, retendo o contato das mos
com o solo e dos ps com os blocos. Um competidor no pode tocar a
linha de sada ou o solo alm dele, com suas mos ou seus ps, quando
estiver em suas marcas.
6. Ser considerada uma sada falsa se um competidor inicia seu
movimento de sada aps assumir sua total e final posio, acontecendo
isso antes que o tiro do revlver ou o sinal do equipamento de largada
aprovado seja dado.
7. Qualquer competidor que cometa uma sada falsa ser advertido.
Somente uma sada falsa por corrida ser permitida sem a desqualificao
do(s) atleta(s) que a cometeu. Qualquer (quaisquer) atleta(s) que cometer
(em) outras sadas falsas na corrida deve(m) ser desqualificado(s) desta.
8. Em provas combinadas, se um competidor responsvel por duas
sadas falsas, ele ser desqualificado.
46
unidade 1
A velocidade de corrida a maior velocidade que o corredor pode atingir; a resistncia a

sua capacidade de resistir fadiga. A velocidade mxima ocorre s em curtos percursos, podendo ser
mantida no mais de 40 a 50 metros do incio da fase de sada e acelerao. Assim mesmo, nos 100
metros, a resistncia do corredor que vai definir o resultado.
De acordo com vrios estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o

comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a frequncia da passada aumenta apenas 9%.
No deve ser aplicado treinamento de velocidade e/ou coordenao para uma pessoa fatigada.
Deve ser interrompido o trabalho quando a cadncia diminuir (deve ser limitado a 5-10 repeties por
unidade de treinamento o volume de exerccio).
Na sada em curva, no caso das provas de 200 e 400 metros aconselhvel colocar os
blocos junto linha extrema da raia, pois isto permite ao atleta percorrer uma distncia muito maior em
linha reta.
So frequentes as falsas partidas que ocorrem quando o atleta sai antes do tiro de partida,
que o sinal dado para comear a prova. Aps ter sido assinalada uma falsa partida, qualquer atleta
que d uma nova falsa partida ser desclassificado. A exceo ocorre nas provas combinadas (Decatlo
e Heptatlo), onde cada atleta tem direito a uma falsa partida.
Um atleta d 45 passadas em mdia para percorrer o percurso de 100 metros e cruza a
linha de chegada a cerca de 36 km/h. Uma pessoa comum faria a prova com 100 passadas e a uma
velocidade de 22,5 km/h.
CURIOSIDADE
Acompanhe a matria produzida pelo jornalista Lucas Cipriano,
demonstrando que no necessrio o atleta sair do bloco para
ser considerada uma sada falsa.
Um erro tcnico de Francis Obikwelu nos blocos de partida levou

surpreendente desclassificao do velocista portugus na primeira
eliminatria dos 100 metros do Mundial de atletismo em Osaka, no Japo.
Resta agora, ao duplo campeo da Europa, a classificao para a final dos
200 metros, na quinta feira, onde poder superar a desiluso dos 100
metros e chegar s medalhas.
Depois de uma primeira falsa partida do atleta centro-africano
Gibrilla Pato Bangura, da Serra Leoa, a eliminatria ficou em perigo para
todos os oito participantes. O que significa que o prximo erro, fosse de
47
unidade 1
quem fosse, resultaria em excluso.

Aos juzes no escapou uma pequena falha tcnica do luso-nigeriano:
um ligeiro mexer de ombro e cabea. Sem contemplaes, deram ordem
de sada a Obikwelu, que parecia no perceber o que se estava a passar.
Contudo, Obikwelu no fez falsa partida. Os sensores do sistema
eletrnico integrado nos blocos e na pistola de partida no assinalaram
nenhum movimento do atleta antes do tiro de partida. De resto, foi o
sexto pior tempo de reao na srie (162 centsimos de segundo). Mas
aos juzes no escapou um pequeno erro tcnico do luso-nigeriano que
poderia induzir em erro os adversrios.
Francis Obikwelu tem na partida o seu ponto fraco. O atleta tem
conseguido suprir essa limitao por meio de uma excelente terminao,
que lhe valeu a prata nos Jogos de Atenas em 2004. Apesar de ter trocado
Lisboa por Madrid e de treinador - o portugus Fausto Ribeiro pela
espanhola Maria Jos Martinez - a verdade que nessa rea e, aos 28
anos, Obikwelu pouco ou nada evoluiu.
Na madrugada de sbado, Obikwelu facilitou num momento da
prova, onde no pode sequer vacilar. O portugus mexeu-se nos blocos e
acabou por ser desclassificado. Os responsveis da delegao portuguesa
ainda pensaram, numa primeira fase, protestar contra a deciso, mas
depois de verem e reverem a gravao em vdeo preferiram acatar a
desclassificao.15
CIPRIANO, Lucas. Obikwelu desclassificado por se mexer nos blocos de partida.

Disponvel em http://dn.sapo.pt/2007/08/26/desporto/obikwelu_desclassificado_se_
mexer_bl.html
15
48
unidade 1
1. Os alunos devem estar sentados um ao lado do outro, ao comando do

professor devem levantar-se e correr o mais rpido possvel em linha
reta (variar a distncia, contudo, lembre-se que o mais importante
neste momento a sada e no a corrida).
2. Idem ao anterior, porm todos devem estar deitados em decbito

ventral (variar utilizando decbito dorsal e lateral).
3. Divida os alunos em dois grupos, um estar de costas para o outro.
O professor avisar que inicialmente os nmeros pares comearo
fugindo e os mpares sero os pegadores o que mudar a cada
comando. A seguir, o professor far uma operao matemtica, cujo
resultado ser um nmero par ou impar, determinando a fuga dos
alunos. (por exemplo: 2 +2 = 4, os alunos pares devem fugir). Este exerccio pode ser variado,
utilizando-se cidade e capital...
4. Em p, um auxiliar atrs de cada aluno. O auxiliar joga a bola e o aluno dever partir atrs dela o
mais rpido possvel, evitando que ela chegue na linha demarcada a 15 metros de distncia (aps
pegar a bola o aluno poder traz-la da maneira que desejar).
5. Aluno em p, o auxiliar lana uma bola a sua frente, por cima da cabea. O executante deve tentar
peg-la antes que caia ao solo.
6. Aluno em p, pernas afastadas e de costas para auxili-lo. O auxiliar lana uma bola por entre
as suas pernas, o executante dever peg-la antes que a bola cruze uma linha de 5 metros que
estar a sua frente.
7. O aluno pode ficar em qualquer posio (em p, sentado, deitado, de joelhos, de ccoras, etc.),
os olhos devem estar fechados. Ao estmulo do auxiliar, ele deve levantar-se rapidamente e tentar
pegar a bola lanada antes que esta toque o solo.
8. Na quadra poliesportiva, divide-se a turma em duas equipes. Ambas devero sentar-se na linha
de fundo da quadra. Coloca-se um objeto no centro da quadra. Ao sinal do professor todos devem
levantar e correr o mais rpido possvel passando pelo lado direito do objeto e sentando na linha
de fundo do lado oposto da quadra.
9. Sada de bloco, com variaes na distncia a ser percorrida (5, 10,15 e 20 metros).
10. Sada de bloco com variao no estmulo de partida (visual, sonoro, ttil).
49
unidade 1
As atividades de aprendizagem deste mdulo de ensino devem ter ajudado voc a perceber
como se deu o processo de modernizao do atletismo. Iniciando em suas prticas naturais voltadas
para a sobrevivncia e realizando uma viagem atravs dos tempos, chegando profissionalizao dos
atletas, na utilizao da tecnologia para a confeco dos materiais esportivos e no dopping como forma
de auxiliar na superao dos limites humanos.
muito importante que, alm das questes tcnicas, voc mostre para os seus alunos os
prejuzos decorrentes da utilizao de substncias ilcitas, sejam elas anabolizantes ou falsificao
ideolgica. O professor nunca deve esquecer que antes dele ser um tcnico ele um educador.
Pelo que foi visto at aqui, voc deve ter percebido que a velocidade um fator fundamental
para a performance de vrias provas do atletismo. Quando trabalhada adequadamente em conjunto
com outras capacidades motoras, ela pode levar o aluno/atleta a obter desempenhos significativos na
sua performance atltica.
Contudo, para que o seu aluno consiga ter um maior rendimento fundamental que voc
saiba a descrio tcnica da corrida, pois s desta maneira, voc conseguir evitar os movimentos
desnecessrios.
Alm disso, no se esquea que os exerccios de coordenao so fundamentais para uma
aprendizagem eficaz dos vrios movimentos que compem as corridas. Aps verificar esta parte bsica
necessrio ensinar o seu aluno a deixar rapidamente o bloco de partida, o qual dever estar adequado
ao seu bitipo, importante que no incio ele se sinta confortvel, para que paulatinamente as medidas
padro passem a ser utilizadas.
1. Quais so as quatro regras importantes para a execuo de uma corrida eficiente?

2. Mesmo sabendo da necessidade de respeitar a individualidade biolgica, o professor precisa
tomar alguns cuidados durante o processo de iniciao das corridas. Cite e explique quais so
estes processos.
50
unidade 1
unidade 1
51
unidade 1
52

UNIDADE II
Corridas rasas
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Corridas de velocidade 100, 200 e 400m
Seo 2: Corridas de resistncia de velocidade 800 e 1500m
Seo 3: Corridas de resistncia 5.000, 10.000m e maratona
Seo 4: Marcha Atltica
53
unidade 2

Agora que voc j aprendeu como sair rapidamente do bloco de
partida, vamos compreender as principais diferenas existentes nas provas
de velocidade (100, 200 e 400 metros). Na sequncia, vamos continuar a
nossa corrida observando as provas de meio fundo (800 e 1500 metros)
e para terminamos esta primeira etapa, analisaremos as particularidades
das provas de resistncia (5.000, 10.000 metros e a maratona).
Para que possamos estar nas primeiras colocaes desta corrida
necessrio conseguirmos compreender os aspectos bsicos de cada
uma destas provas, as quais apresentam algumas semelhanas e
muitas singularidades. Por isso, voc vai precisar ser resistente, veloz,
perseverante e ter muita disposio.
Voc est pronto?
Ento vamos iniciar a nossa corrida!
54
unidade 2
CORRIDA DE VELOCIDADE 100, 200 e 400m.
Nas corridas rasas de velocidade, representadas pelas provas com
seo 1
distncia de at 400m, os atletas necessitam de uma estrutura muscular

bem treinada, que esteja preparada para suportar a extrema exigncia
muscular que iro sofrer.
A velocidade um fator natural, determinada em grande medida
pelos nossos fatores genticos. Entretanto, o velocista necessita de outras
qualidades. Voc sabe quais so?
Se no sabe, no se preocupe. Vou pegar o basto momentaneamente
e ajud-lo nesta parte do percurso.
QUALIDADES DE UM BOM VELOCISTA

Entre as principais qualidades de um bom velocista devemos
considerar a agilidade, a capacidade de reao neuromuscular, a mxima
coordenao muscular e a constituio fsica forte. Estas qualidades
devem ser aliadas combatividade, fora de vontade, persistncia, e
esprito de sacrifcio, fatores estes que podero determinar aqueles que
possivelmente se transformaro em futuros campees.
55
unidade 2
Chegou o momento de passar o basto para o pesquisador chamado

Balreich. Em 1983, ele analisou um grande nmero de corredores,
descobrindo que os principais fatores que interferem no resultado de
uma corrida de velocidade so:
Velocidade de reao (3,3%)
Fora e velocidade de sprint (86,6%)
Resistncia de sprint (10%)
1. Velocidade de reao a capacidade de responder no menor
tempo possvel a um estmulo externo. Como ela vem do sistema
nervoso central, pouco se consegue melhorar. Isto se leva a dizer
que o velocista nasce pronto e no feito.
2. Velocidade de sprint - a capacidade de se atingir a maior
velocidade possvel. Tambm est diretamente ligada ao sistema
nervoso central.
3. Fora de sprint - a capacidade de conseguir a maior acelerao
possvel no menor espao de tempo;
4. Resistncia de sprint - a capacidade de se manter na mais alta
velocidade no maior tempo possvel, ou diminuir ao mximo a
queda de velocidade.
A diferena entre a resistncia de sprint e a resistncia de velocidade
que na primeira o nvel de intensidade mximo e na segunda
submximo.
O tempo de reao de estmulos ticos, acsticos e

tteis diferenciado. A reao a um sinal tico um pouco mais
lenta do que a um sinal acstico.
O aparecimento de leses desportivas, na fase final dos
esportes coletivos ocorre principalmente pela menor capacidade
de reao, quando o indivduo est em estado de fadiga.
Existe a velocidade cclica que ocorre atravs de uma
sucesso de aes motoras (corrida), e a velocidade acclica,
que ocorre em uma ao motora isolada (lanamento).
A melhora da performance da velocidade algo difcil
de se obter apenas com o treinamento, pois ela algo inato,
diferente da fora e da resistncia que podem ser melhorados
significativamente com treinamento, a velocidade pode ser
56
unidade 2
melhorada cerca de 15 a 20% no mximo. Isto ocorre devido s diferenas de fibras musculares e o
modelo de inervao geneticamente definidos, o treinamento pode apenas modificar o volume (aumento
da seo transversal) ou a capacidade de coordenao, mas no a distribuio percentual das fibras.
A velocidade a capacidade fsica que diminui mais cedo e mais fortemente, com o aumento
da idade.
A capacidade que um atleta tem em executar os movimentos mais depressa uma qualidade
especfica, ou seja, no h transferncia direta da velocidade para movimentos diferentes (atletismo/
natao). Isto pode ocorrer apenas em atividades que apresentam movimentos de coordenao
semelhantes.
Para avaliar a fora de sprint, existem vrias formas, uma delas seria tomar o tempo a espaos
regulares, como por exemplo, a cada 5 metros, o que na prtica de treinamento impossvel dada s
dificuldades de cronometragem.
Por isso, estabeleceu-se a correlao entre a sada (10 primeiros metros) e a Fora Sprint, que
deve ser medida at os 30 metros (durante os testes devem-se repetir as distncias).
Aps verificarmos os aspectos gerais da corrida, vamos analisar as

singularidades presentes em cada uma das provas de velocidade.
100 METROS RASOS

Os 100 metros rasos so considerados uma prova nobre do
atletismo, pois define quem o indivduo mais rpido do mundo,
marcada por duelos histricos como a disputa entre o americano Carl
Lewis e o Jamaicano naturalizado Canadense Ben Johnson.
Os 100 metros rasos foram introduzidos no programa olmpico em
Jogos Olmpicos de Vero de 1896, para homens e nos Jogos de 1928,
para mulheres. Os primeiros campees olmpicos foram, respectivamente,
Tom Burke e Betty Robinson dos Estados Unidos da Amrica.
O recorde mundial dos 100 metros masculinos pertence a Usain
Bolt, da Jamaica, obtido durante o mundial de atletismo, realizado em
Berlin, na Alemanha, em 16 de agosto de 2009, com a marca de 9,58
segundos. No feminino, o recorde de 10,49 segundos pertence a Florence
Griffith Joyner, estabelecido em Indianpolis em 1988. O recorde nacional
e tambm sul-americano de 10s e pertence a Robson Caetano da Silva.
As condies climatricas, em particular o vento, so muito
importantes na prova dos 100 metros, pois podem influenciar os tempos
de chegada. Para efeitos de recorde do mundo, no so consideradas
provas corridas com ventos traseiros de mais de 2 m/s.
De acordo com as pesquisas desenvolvidas pelo grupo de trabalho
57
unidade 2
do Ministrio da Educao e Cultura, sob o controle do Departamento

de Educao Fsica e Desportos, o comportamento do corredor de 100
metros determinado por trs fatores bsicos: velocidade, amplitude de
passada e frequncia de passada.
fundamental que o corredor realize as passadas de maneira
rpida e com boa amplitude, procurando manter isto pelo maior tempo
possvel, ou seja, buscando evitar a diminuio da amplitude da passada,
o mesmo sendo vlido para a frequncia. Como j vimos anteriormente,
pode-se dizer que um bom corredor necessita de: fora de frequncia
da passada, fora da amplitude de passada, resistncia de frequncia de
passada e resistncia de amplitude de passada. Esses fatores, somados
a velocidade de reao, fornecem as qualidades necessrias para um
excelente velocista.
Para que possamos melhor analisar a prova de 100 metros, vamos
divid-la em quatro fases distintas:
Fase de reao (logo no incio) corresponde ao tempo de
reao (intervalo de tempo entre o tiro de partida e o momento
em que o atleta sai do bloco de partida).
Fase de acelerao perodo durante o qual o atleta aumenta a
velocidade.
Fase de velocidade mxima perodo em que, aps ter corrido
de 60 a 70 metros, o atleta atinge a velocidade mxima e corre
uma distncia de cerca de 20 a 30 metros a essa velocidade
mxima.
Fase final perodo em que, a uma distncia entre 20 e 10
metros da meta, o atleta reduz a velocidade.
Evoluo da prova
Todos os atletas de 100 metros rasos so treinados para responder
ao disparo do tiro de partida com prontido. Um velocista campeo gasta
em mdia dezoito centsimos de segundo para dar incio sua corrida.
Uma pessoa determinada levar cerca de 27 centsimos de segundo
para reagir. A respirao tambm muito treinada: os atletas inspiram
58
unidade 2
expiram novamente s no fim da corrida.

No primeiro movimento, o atleta avana cerca de cinco metros e as
passadas iniciais medem 1,60m. Os campees atingem sua velocidade
mxima (ca. 43 km/h) aos 35 metros de corrida, quando a extenso das
passadas em torno de 2,10 metros, e consegue mant-la at os setenta
metros. Um atleta comum j ter alcanado a velocidade mxima (27
na largada, expiram e inspiram novamente na marca dos 50 metros e
km/h) na altura dos 25 metros de prova e comea a desacelerar a cinquenta

metros do final da competio.
TCNICA DA CORRIDA DE 100 METROS 16

Para facilitar o nosso estudo, vamos dividir a corrida de 100 metros
em trs fases interdependentes:
1. Fase de apoio anterior: comea aps a fase de suspenso, no
momento em que o p da frente tem contato com o solo e termina
no momento em que a coxa da perna de balano (posterior)
cruza a perna de apoio.
2. Fase de apoio posterior: comea quando a perna de balano
cruza a perna de apoio e vai at o momento em que o corredor
realiza a impulso perdendo contato com o solo.
3. Fase de suspenso: comea quando o joelho da perna de
balanceamento anteiror se encontra no ponto mais alto e o p
da fase de contato posterior conclui a sua impulso.
Essas fases no so realizadas isoladamente, pois quando ocorre a
fase de impulso posterior, a perna de balano estar frente, ou seja, os
movimentos so interligados. Contudo, a fase mais importante o apoio
anterior, pois ela responsvel pelo movimento de impulso do corpo
para frente.
Aps realizar a impulso, a perna de balano deve buscar a posio
ideal (junto as ndegas) para que possa ir o mais rpido possvel frente,
Para realizar uma anlise mais detalhada das fases da corrida, vale a pena consultar
MINISTRIO DA EDUCAO E CULTURA. Caderno Tcnico- Didtico: Atletismo.
Braslia: Departamento de Documentao e Divulgao, 1977. p.72-73.
16
59
unidade 2
o que ir manter a relao entre a fase anterior e fase posterior da corrida.

Ou seja, quanto melhor e mais rpida for a fase posterior, melhor e mais
rpidas ser a fase anterior.
ERROS MAIS COMUNS DOS INICIANTES

1. Correr aplicando mais fora que a necessria no sentido
vertical;
2. Correr aplicando fora, no no sentido da corrida, mas
obliquamente a esta;
3. Executar movimentos de braos, no no sentido da corrida, mas
lateralmente;
4. Correr contrando as mos ou outros msculos do corpo. Isto
resulta em tenso, prejudicando a coordenao e descontrao
dos movimentos.
A prova dos 100m rasos tem sido dominada por atletas

norte-americanos/estadunidense desde a sua primeira apario
nos Jogos Olmpicos de Vero em 1896. Entre os medalhados
olmpicos da prova contam-se Jesse Owens (dos Estados
Unidos), que chocou o regime nazista com a sua vitria nos
Jogos de 1936 em Berlim, Fanny Blankers-Koen (dos Pases
Baixos), conhecida como a Dona de Casa Voadora, e Wilma
Rudolph.
Em 1968, o Jim Haines foi o primeiro homem a fazer
os 100 metros rasos em menos de 10 segundos, marca mais
tarde baixada para os 9,95s. Este recorde durou quinze anos,
at que outro norte-americano/estadunidense, Calvin Smith,
chegou aos 9,93s, em 1983. A maior polmica da prova surgiu
com a vitria do canadiano Ben Johnson, no evento dos Jogos de 1988, em Seoul, depois de uma
rivalidade de meses com Carl Lewis. Johnson ganhou a medalha de ouro com o recorde do mundo de
9.79 s, mas viria a ser desqualificado por uso de esteroides.
Os 100 metros mais rpidos de sempre foram corridos por Obadele Thompson dos Barbados,
que obteve a marca de 9.69 s. Este tempo no constitui um recorde mundial, uma vez que a prova foi
disputada com 5 m/s de vento, acima dos limites permitidos pela IAAF.
Na prova dos 100m, os atletas calam sapatilhas que so to leves quanto as de bal e
60
unidade 2
No caso de uma chegada embolada nas provas de atletismo, os juzes iro observar a posio
dos ombros ou do torso do atleta para determinar o vencedor. Pernas e braos no so levadas em
conta.
Um atleta desqualificado de uma prova se realizar uma falsa partida aps ter acontecido
uma anterior. Anteriormente a desclassificao ocorria quando o mesmo atleta provocasse duas falsas
partidas, j, hoje, um atleta pode ser desclassificado se ele cometer uma falsa partida e outro atleta (ou
ele mesmo) j terem praticado uma falsa partida anteriormente.
pesam 170 gramas cada (50% menos que um chinelo estilo Rider). As solas tm pregos de comprimento
mximo fixado em 8,4 milmetros e a espessura da sola no pode ultrapassar treze milmetros.

1. In and out ou interval sprint (numa pista de 400 metros,
correr 50 metros, trotar 50 metros, andar 50 metros e assim
sucessivamente);
2. Brincadeiras de pega-pega;
3. Em duplas, ao comando do professor, vamos descobrir
quem o mais rpido;
4. A turma dividida em dois grupos distintos, os quais devero
estar sentados em crculos. O professor lana a bola para
cima e chama um nmero, os dois alunos das equipes
que representam este nmero devero correr para pegar a
bola;
5. Iniciar com um dos exerccios de coordenao, ir acelerando at transformar em corrida;
6. Brincadeiras de revezamentos;
7. Realizar a corrida de 100 metros, cronometrando os tempos parciais de 20 em 20 metros.
Agora vamos duplicar a distncia e compreender as particularidades

da prova de 200 metros
A base de trabalho para o corredor de 200 metros, com o objetivo

de desenvolver a velocidade a mesma do corredor de 100 metros. A
principal diferena que podemos considerar como uma especificidade
dos 200 metros seria ao volume de treinamento, o qual maior nos 200
metros, visando um treinamento aprimorado da resistncia de velocidade.
Podemos notar isso, observando que muito mais fcil encontrarmos
61
unidade 2
corredores de 200 metros fazendo excelentes provas nos 100 metros, do

que o inverso.
Considerando que nos primeiros 100 metros o atleta sai do bloco, o
que no acontece nos segundos 100 metros, teremos um tempo extra para
os primeiros 100 metros, devido perda pela acelerao inicial. Segundo
pesquisas realizadas com velocistas, essa perda de 117 a 170, porm
os melhores, a mesma no ultrapassa os 0,9. Desse modo, logo veremos
que levando-se em conta essa acelerao inicial, os primeiros 100m so
corridos mais velozmente que os segundos.
O comportamento da passada na prova de 200 metros

A questo inicial que se apresenta : DEVE-SE OU NO REALIZAR
UMA PREPARAO ESPECIAL/DIFERENCIADA PARA AS PROVAS
DE 100 E 200 METROS?
O corredor de 200 metros deve ter o mesmo objetivo que o de
100 metros desenvolver a velocidade as bases do treinamento no
que se refere ao desenvolvimento de velocidade no se diferenciam. A
diferena est no volume do treinamento, apresenta-se maior volume de
treinamento para o corredor de 200 metros, devido necessidade de uma
maior resistncia de velocidade. Isto faz com que se tenha mais corredores
de 200 metros disputando a prova de 100 metros.
A diferena bsica no trabalho com os atletas de duas provas est na
quantidade de treinamento de resistncia de velocidade do corredor de
200 metros, a qual dever sem superior.
O comportamento da passada na corrida de 200 metros tem uma
importncia bastante grande dentro do ensino do treinamento. Esse
comportamento tinha, at pouco tempo uma m interpretao, dado o
fato de no haver nenhuma pesquisa cientfica a esse respeito.
No livro Der Sprint (1989), Toni Nett cita uma pesquisa feita com
treinadores alemes, os quais foram partidrios de uma maior importncia
amplitude da passada 200 metros. Segundo esses treinadores, atletas
com maior amplitude de passada teriam grande vantagem em relao a
atletas de amplitude pequena e que atletas altos teriam vantagem sobre
atletas baixos. Isto nos leva h duas concluses:
62
unidade 2
amplitude;
os melhores corredores de 200 metros so mais altos.
Partindo dessas hipteses, o Prof. Letzelter (1970) desenvolveu na
Olimpada em Munique uma pesquisa envolvendo 32 participantes dos
200 metros. Os resultados mostraram ser falsas essas duas hipteses.
os melhores corredores de 200 metros correm com maior
O resultado da pesquisa indica que tanto no melhor quanto no pior

grupo, tm a mesma mdia de amplitude, o que mostra que os melhores
atletas no tm uma maior amplitude. A diferena de tempo existente
entre os melhores e piores atletas deve ser atribuda a frequncia de
passadas.
ALGUNS DETALHES TCNICOS SO FUNDAMENTAIS

PARA ALCANAR OS OBJETIVOS ESTABELECIDOS
Quanto maior a velocidade, menor ser a superfcie de
contato dos ps no solo;
Quanto maior a velocidade, maior ser a inclinao do
corpo;
Quanto maior a velocidade, mais amplos sero os movimentos
dos braos no sentido ntero- posterior;
Quando se pretende dar maior amplitude as passadas, devese projetar mais o lanamento dos joelhos para frente e para
cima.
63
unidade 2
Os 200 metros rasos a prova mais prxima do primeiro evento das Olimpadas da antiguidade,
a corrida de um estdio (cerca de 192 metros) que consagrou o primeiro campeo Olmpico, Koroibos
de Elis, em 776 AC.
Nos jogos atuais, disputados em uma pista de 400 metros, a prova comea numa das curvas
e termina na reta.
Mesmo sendo uma prova mais longa, os 200 metros so corridos com mais velocidade que
os 100 metros. Por exemplo, o antigo recorde do mundo pertencente a Michael Johnson corresponde
a uma velocidade de 37.3 km/h, enquanto que a marca de 9.77 s de Asafa Powell nos 100 metros,
representa uma velocidade de 36.9 km/h. Isto se deve ao facto de, nos 200 metros, os atletas chegarem
reta final em velocidade de ponta, o que permite que a segunda metade da prova seja mais rpida
que a primeira.
Atualmente o record da prova masculina pertence ao jamaicano Usain Bolt, com o tempo de
1919s. Obtido no mundial da Alemanha em 20 de agosto de 2009.
Na prova feminina, o record dos 200 metros pertence a norte-americana Florence GriffithJoyner, com o tempo de 2134 s. Obtido nas olmpiadas de Seul em 29 de setembro de 1988.
Vale a pena conferir em http://www.youtube.com/watch?v=_DjvvI0xjc&feature=fvst a conquista de Usain Bolt, um corredor se que diverte
antes, durante e aps a prova. Para ele correr uma brincadeira, algo
prazeroso e fcil de ser feito. isto que precisamos passar para os nossos
alunos.
64
unidade 2
1. Em crculo, todos os alunos devem estar trotando, ao

comando do professor todos devem correr o mais rpido
possvel;

comando do professor o aluno de trs tenta tocar nas costas
do aluno da frente;
comando do professor deve-se mudar o sentido da corrida e
tentar tocar nas costas do aluno da frente.
4. Em grupos de 8 a 10 pessoas, correndo em crculo, em trote
moderado, com distncia de alguns metros entre os grupos.
Ao apito do professor, o ltimo aluno de cada fila dever acelerar rapidamente tomando a frente do
seu grupo. (O professor pode variar a durao da pausa, controlando desta maneira a intensidade
da atividade)
5. Realizar tiros curtos de 40 a 80 metros, procurando marcar os tempos parciais.
6. Realizar sadas de bloco na curva.
7. In and out (curtos). Realizar corridas de at 120 metros, onde o aluno ir intercalar velocidade
mxima em distncias de 10 metros e diminuio de velocidade nos outros 10 metros. Esta
distncia pode ser aumentada progressivamente.
8. Realizar corridas de 300 metros, procurando aferir os tempos parciais.
De acordo com o que voc viu at aqui. possvel afirmar que na prova dos 400 metros, os
atletas mais velozes na primeira metade, so tambm os mais velozes na segunda metade?
A CORRIDA DE 400 METROS

Os 400 metros rasos so uma modalidade olmpica de atletismo,
onde os competidores correm uma volta na pista. a mais longa das
provas de velocidade pura.
Os corredores saem de uma linha de partida escalonada, de dentro
para fora da pista, que compensa o efeito da curva e garante a mesma
distncia para todos. A chegada feita na reta principal da pista de
atletismo.
65
unidade 2
Estudos realizados mostram que corredores que so 1 segundo

mais rpidos na primeira metade dos 400 metros, so 1,2 segundos mais
lentos na segunda parte. Essa queda de velocidade nem sempre por
uma questo de falta de resistncia, mas por uso de uma ttica errada.17
Na prtica vlida a regra geral da diferena dos dois segundos a
mais para a segunda parte da corrida. Por exemplo: um atleta que corre
os 400 metros para 46 segundos deve correr os primeiros 200 para 22
segundos e os outros para 24 segundos.
TEMPOS IDEAIS PARA A PROVA DE 400 METROS

Tempo 400
44,50 s 45,00 s 45,50 s 46,00 s 46,50 s 47,00 s 47,50 s
T 100 m
11,20 s 11,25 s 11,35 s 11,45 s 11,55 s 11,60 s 11,70 s
T 200 m
21,40 s 21,60 s 21,80 s 22,00 s 22,25 s 22,45 s 22,65 s
T 300 m
32,00 s 32,60 s 33,10 s 33,50 s 33,85 s 34,05 s 34,20 s
CONHECENDO UM POUCO DAS REGRAS

REGRAS - CORRIDAS
1. A direo da corrida deve ser definida pela mo esquerda do
atleta que dever estar voltada para a borda interna da pista (campo), e
ser numerada a partir da.
Para uma compreenso mais detalhada consultar MINISTRIO DA EDUCAO E

CULTURA. Caderno didtico atletismo. Braslia: Departamento de Documentao
e Divulgao, 1977. p.85- 93.
17
66
unidade 2
2. Qualquer competidor, corredor ou marchador, que empurrar

ou obstruir outro competidor, de modo a impedir sua progresso, estar
passvel de desqualificao nessa prova.
Corridas em Raias
3. Em todas as provas realizadas em raias marcadas, cada competidor
Obstruo
dever manter-se em sua raia do incio ao fim. Isso se aplica a qualquer

parte de uma prova corrida em raias marcadas.
4. Nas competies realizadas segundo a Regra 12.1 (a), (b) e (c),
a prova de 800m ser corrida em raias marcadas at a linha de raia livre
depois da primeira curva, ponto onde os corredores podem deixar suas
respectivas raias.
A linha de raia livre ser uma linha curva, de 5 cm de largura
atravs da pista assinalada por uma bandeira de pelo menos 1,50m de
altura situada fora da pista.
REGRAS - CHEGADA
1. A chegada de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca
de 5 cm de largura.
2. Com a finalidade de facilitar a colocao do equipamento de photo
finish e a leitura do filme de photo finish, a intercesso das linhas das
raias e a linha de chegada dever ser pintada de preto de uma maneira
adequada.
3. Os competidores devem ser classificados na ordem em que
qualquer parte de seu tronco (ficando excludos: cabea. pescoo, braos,
pernas, mos ou ps) atinja o plano vertical que passa pela borda anterior
da linha de chegada, como ficou definido anteriormente.
67
unidade 2
Nas sadas das provas de 200 e 400 metros recomenda-se que os blocos de partida sejam
colocados o mais prximo possvel da linha externa da baliza, o que permitir que o corredor percorra
uma distncia maior em linha reta.
O corredor deve apresentar grande capacidade de correr na curva controlando o seu corpo,
para manter-se o mais prximo possvel da borda interna da raia.
A velocidade resultante da amplitude (tamanho da passada) de passada e a frequncia da
passada (nmero de vezes que o p toca o solo).
Os 400 metros estiveram presentes em todas as edies dos jogos olmpicos da era moderna.
O primeiro campeo olmpico foi o estadunidense Tom Burke. O episdio mais controverso da histria
da modalidade ocorreu nos Jogos de 1908 em Londres, na final olmpica da prova, que contou com
trs estadunidenses e um britnico. A polmica surgiu quando um concorrente dos Estados Unidos foi
desqualificado por bloquear a passagem do britnico Wyndham Halswelle, numa manobra permitida
pelas regras dos EUA, mas ilegal segundo o regulamento britnico. Aps diversos protestos, a corrida foi
anulada e os trs competidores restantes foram chamados a correr nova final. Os dois estadunidenses
recusaram-se a correr boicotando a final. Halswelle correu sozinho e recebeu a medalha de ouro num
pdio vazio.
O evento de senhoras apareceu pela primeira vez nos Jogos de 1964, em Tquio, onde foi
vencido pela australiana Betty Cuthbert. Em Sydney, 2000, a prova foi vencida por Cathy Freeman, a
primeira aborgene a ganhar uma coroa olmpica.
O recordista mundial Michael Johnson, com um tempo de 43,18 segundos, estabelecido em
26 de agosto de 1999, em Sevilha.
a prova mais amplamente dominada pelos Estados Unidos no atletismo masculino. No incio
de 2009, os doze melhores corredores da histria desta prova eram americanos.
DICAS PARA MELHORAR A VELOCIDADE

A intensidade dos exerccios deve ser escolhida de tal modo que
atinja os nveis elevados, necessrios para o desenvolvimento
da velocidade;
a durao do exerccio deve ser escolhido de maneira que a
velocidade no diminua em consequncia da fadiga, que deve
ocorrer somente no final do exerccio;
considerando-se que quando se observam pausas timas de
recuperao, os efeitos cumulativos do treinamento causam
fenmenos de fadiga, relativamente cedo, devendo ser limitado
a 5-10 repeties por unidade de treinamento;
no realizar exerccio de velocidade para a pessoa fadigada;
68
unidade 2
todo o trabalho de velocidade deve ocorrer em um estado de

aquecimento timo.
interromper o trabalho de velocidade se a cadncia diminuir;

1. Os alunos estaro correndo a vontade em vrias direes. O
professor determinar alguns lugares que sero demarcados
com nomes (times, nmeros, pontos cardeais, cidades, etc.).
Ao comando do professor todos devero deslocar-se o mais
rpido possvel para aquele lugar.
2. Na quadra poliesportiva, os alunos devero correr em
velocidade pela lateral e andar no fundo da quadra.
3. Espalhados pela quadra, todos os alunos devero trotar (
proibido ficar parado ou andar). Ao comando do professor
o aluno determinado como pegador sair atrs dos outros,
quando ele tocar em algum este lhe dar a mo para
formar uma dupla. A dupla continua pegando at conseguir tocar em novos alunos que formaro
uma nova dupla de pegadores.
4. Dividir a turma em duas equipes. Equipe A pega - Equipe B foge, verificar quanto tempo a Equipe
A leva para pegar os membros da Equipe B. Depois inverte-se os pegadores, vence a equipe que
conseguir pegar os fugitivos no menor tempo.
5. Na quadra poliesportiva coloca-se um grupo de jogador em cada canto da quadra, ficando dois
alunos no meio. Ao sinal do professor os grupos devero mudar de lugar o mais rpido possvel,
evitando que os dois jogadores do meio consigam toc-los, cada vez que a equipe consegue
passar pelas quatro bases marca quatro pontos, mas sempre que um jogador for pego a equipe
perde 1 ponto.
6. Os alunos sero separados em grupos. O professor delimitar uma distncia de 15 metros, ao
seu sinal os alunos devero percorrer o mais rpido possvel a distncia estabelecida, vencendo
aquele que conseguir repetir cinco vezes o trajeto.
7. Na pista de atletismo, os alunos devero correr 100 metros o mais rpido possvel, a seguir eles
vo andar 100 metros e trotar 100 metros. Repete-se novamente a sequncia.
8. Na pista de atletismo, 200 metros correndo e 200 metros trotando.
9. Na pista de atletismo, 300 metros correndo e 100 metros andando.
10. Na pista de atletismo, realizar corridas de 400 metros, marcando o tempo a cada 100 metros.
69
unidade 2
Muito bem meu companheiro de corrida, agora voc j est pronto para
ensinar as provas de velocidade.
Mas a nossa corrida est apenas no comeo e ns precisamos continuar correndo,
porque os nossos adversrios esto tentando nos alcanar. Por isso:
AS SUAS MARCAS ... PRONTOS....
seo 2
CORRIDAS DE RESISTNCIA DE
VELOCIDADE 800 E 1500M
Conhecidas tambm como corridas de meio-fundo ou velocidade
prolongada, so compostas pelas provas de 800 e 1500 metros rasos.
So provas de meia distncia, que exigem do corredor uma mistura de
resistncia e velocidade.
A corrida de 800 metros rasos uma prova olmpica clssica.
Disputada desde a 1 edio dos Jogos Olmpicos da Era Moderna,
realizados em Atenas, em 1896. A prova consiste em duas voltas completas
na pista oficial de atletismo.
A partida feita de forma escalonada, para que todos os atletas
percorram a mesma distncia, ou seja, os atletas so colocados cada um
em uma raia, devendo correr o trajeto inicial, at o final da primeira curva
(cerca de 115 metros) na sua raia, podendo, a partir da, posicionarem-se
em qualquer uma das raias, no podendo, no entanto, fechar ou empurrar
o seu adversrio para ocupar um lugar prximo da parte interna da
pista.
O brasiliense Joaquim Cruz foi um dos maiores corredores brasileiros
nesta prova, conquistando a medalha de ouro nos Jogos Olmpicos de Los
Angeles em 1984, se tornou o primeiro brasileiro a obter esta medalha nas
provas de pistas em uma olimpada. Em 1988, ele conquistou a medalha
de prata nas olimpadas realizadas em Seul.
70
unidade 2
A edio do dia 20 de agosto de 1997, da Revista Veja, traz uma reportagem com o ttulo
Velocidade Total, onde destaca a quebra de recordes de algumas provas do atletismo, entre as quais
est os 800 metros rasos. Confira o texto:
No domingo dia 10, chegou-se a suspeitar do fim da histria do atletismo. O campeonato
mundial terminara sem a quebra de um nico recorde. Trs dias depois, o Grand Prix de Zurique
restabeleceu a emoo das corridas. No espao de quatro horas, o queniano residente na Dinamarca
Wilson Kipketer pulverizou o recorde mundial dos 800 metros, que j durava dezesseis anos, o tambm
queniano Wilson Boit Kipketer (nenhum parentesco com o anterior) baixou o tempo dos 3.000 metros
com obstculos e o etope Haile Gebrselassie melhorou sua prpria marca nos 5.000 metros. Cada
um dos novos recordistas ganhou um bnus extra de 50.000 dlares e 1 quilo de ouro. Quando tantos
quenianos correm juntos neste estdio, a nica coisa que se pode esperar so recordes, brincou
Moses Kiptanui, o ex-recordista dos 3.000 metros com obstculos. Com razo. Todos os recordistas em
distncias acima de 800 metros so africanos, alguns deles quenianos.
Wilson Kipketer mora h cinco anos na Dinamarca, mas s deve receber a cidadania
dinamarquesa em dezembro. Por essa razo, no pde participar da ltima Olimpada. O Qunia
no o autorizou a correr pela Dinamarca e Kipketer no quis disputar pelo Qunia. No importa a
camisa que visto, diz Kipketer. Eu corro antes de tudo para mim mesmo. Um dos maiores talentos
do atletismo atual, Kipketer especializou-se numa prova fascinante. A corrida dos 800 metros requer
do atleta, ao mesmo tempo, velocidade e resistncia, fora bruta e estratgia. Os maiores expoentes
da prova reinaram nos anos 80. Antes de Kipketer ningum correu to rpido os 800 metros quanto o
ingls Sebastian Coe, detentor do antigo recorde mundial, e o brasileiro Joaquim Cruz, medalha de ouro
e prata na Olimpada de Los Angeles e na de Seul. O recorde mais antigo do atletismo continua sendo
dos 800 metros, mas na verso feminina. Foi estabelecido em 1983, pela checa Jarmila Kratochvilova.
http://veja.abril.com.br/200897/p_093a.html
71
unidade 2
Um atleta deve correr pelo seu pas de origem ou pelo pas onde est treinando?
O que deve prevalecer as melhores condies financeiras e estruturais ou o respeito com a
histria, cultura e tradio do seu povo?
POSSIBILIDADES PRTICAS
Para as provas de 800 e 1500 metros, uma possibilidade bastante
interessante de trabalho o Mtodo Intervalado. Ele diferente do
interval trainning, pois configura-se por um trabalho peridico de esforo
e pausa. A partir do quadro abaixo, voc ter referncias para poder
organizar a sua atividade. Pois a quantidade de repeties a distncia a
ser trabalhada ir depender da condio fsica dos alunos.
MTODO INTERVALADO
Distncia
Intensidade
Intervalo
repeties
Curta
muito alta
Mdia
alta
Longa
mdia
baixa
Curto
muito frequente
(deitar ou trotar)
Mdio
(andar ou trotar)
frequente
Longo
mdio
baixo
Exemplo
Realizar tiro de 1000 metros, com intensidade baixa, intervalo de
trs minutos entre cada corrida andando e com trs repeties.
72
unidade 2
com estes fatores, mas na prtica este nmero reduzido, pois no

aconselhvel combinar distncias longas com intensidades muito altas e/
ou com grande nmero de repeties.
Este mtodo de trabalho possibilita o desenvolvimento de trs
qualidades fundamentais para os corredores de distncias longas e
mdias resistncia aerbia, anaerbia e velocidade.
Do ponto de vista terico possvel fazer 225 combinaes
Quando trabalhamos em distncias curtas, com intensidade

alta, com pausas longas e baixo nmero de repeties, objetiva-se a
velocidade.
Atravs de outras combinaes destes fatores, podemos buscar o
desenvolvimento da resistncia aerbia e anaerbia. Contudo, deve-se
lembrar sempre que ao diminuirmos as distncias acabamos possibilitando
ao jovem aluno correr em intensidade maior e, com isso, contrair um
grande dbito de oxignio, o que desaconselhvel do ponto de vista
fisiolgico e pedaggico. Por isso, o ideal seria aumentar a distncia e no
diminu-la.
A PROVA DOS 1500 METROS

Esta prova disputada em uma pista de 400 metros, desta maneira
so necessrias trs voltas e 3/4 para se complet-la. A corrida
desenvolvida em raia livre, ou seja, os atletas podem correr em qualquer
raia, do comeo ao final da prova.
Nesta corrida a resistncia do atleta posta em prova, juntamente
com a sua capacidade ttica de gerir o esforo em funo da corrida.
O tipo morfolgico predominante entre os atletas meio-fundistas so
os indivduos de baixa estatura e peso leve, que normalmente possuem
uma qualidade essencial para esta prova, uma passada fcil e uniforme,
fundamental para que o atleta possa dosar suas energias.
O atleta deve adotar uma boa estratgia. Nem sempre disparar na
frente para assumir a ponta logo no incio o mais sensato, pois corre o
risco de se desgastar para o sprint final. Por isso, muitos corredores ficam
um pouco atrs do lder, correndo com menos resistncia do ar e podendo
se poupar para disparar nos ltimos 100 ou 200 metros.
73
unidade 2
Porm, o atleta deve estar bem treinado, conhecendo suas limitaes

e os momentos determinantes durante o decorrer da prova, o momento
em que deve se poupar, o momento certo de se defender e atacar.
Alm disso, deve saber interpretar bem os movimentos de seus
adversrios, pois nem sempre o lder est realmente cansado e, s vezes,
tem total controle da corrida com condies de se defender facilmente dos
ataques dos seguidores que arrancam de trs. Outro risco de se posicionar
no peloto intermedirio ficar bloqueado pelos demais corredores e no
ter espao para disparar no final.
A iniciao, com os alunos/atletas que desejam praticar corridas de
meio-fundo, deve ser feita atravs de um bom trabalho de base, onde no
se devem buscar objetivos imediatos, pois os resultados s apareceram
em longo prazo.
O professor do aluno/atleta iniciante ter que ter psicologia, tato
e principalmente olho clnico, para indicar o seu corredor a um futuro
trabalho de alto rendimento. O seu papel desenvolver os fundamentos e
habilidades que iro dar suporte e condies para que futuros professores
deem continuidade ao seu trabalho e possam colher os resultados
almejados.
Neste momento, d preferncia para atividades que auxiliem no
desenvolvimento da resistncia aerbia, como corridas em parques,
em terrenos variados, jogos que no apresentem intervalos e nem a
possibilidade do jogador permanecer muito tempo parado. Acrescente a
estas atividades exerccios de velocidade. As estafetas funcionam muito
bem neste momento, pois os escolares adoram realizar disputas contra os
seus colegas.
74
unidade 2
O Brasil tem uma razovel tradio nas provas de mdia distncias ou meio-fundo,
sobretudo nos 800 m, no qual Joaquim Cruz ganhou uma medalha de ouro (1984, com
recorde olmpico) e uma de prata (1988).
Nas provas de meio-fundo e fundo, quando o primeiro competidor cruzar a linha de
chegada para o incio da ltima volta, o rbitro da partida dar um tiro, que serve de aviso
a todos os competidores de que a ltima volta est se iniciando.

1. Os alunos formam um crculo, tendo um companheiro dentro
dele e outro fora. O que est fora tentar pegar o que est
dentro e os alunos que esto no crculo devero evitar que
isto ocorra, porm no podem colocar a mo no pegador.
Eles devem evitar a sua entrada atravs de um trote lento e/
ou corrida acelerada. O aluno que est dentro pode sair do
crculo livremente
2. Jogo de futebol, porm no h lateral, escanteio... Todos os
jogadores devem estar trotando o tempo todo, se um jogador
for pego andando ou parado, ser marcada uma falta contra
a sua equipe (tiro livre direto).
3. Divide-se a turma em duas equipes. Equipe A vai ter trs bolas e equipe B ir fugir. O objetivo do
jogo fazer com que os alunos da equipe A consigam encostar a bola nos alunos da equipe B.
Quando um aluno for encostado pela bola, dever sentar-se imediatamente, permanecendo ali at
que todos de sua equipe sejam pegos. Inverte-se o pegador e vence aquela equipe que pegar os
adversrios no menor tempo.
4. No fundo da quadra, todos os alunos devero ficar em p um ao lado do outro. Ao sinal do professor,
eles devero correr e tocar com uma das mos nas linhas que encontrarem em sua frente, cada
vez que tocar em uma linha devero retornar para o fundo da quadra.
5. Deixar o aluno correr a vontade, para que ele estabelea o seu ritmo. O professor deve estar
atento, pois ao mesmo tempo em que ele ir incentivar, deve evitar que o aluno faa esforos alm
da sua capacidade fisiolgica. (nunca alm dos 155 bpm).
6. Na quadra poliesportiva, dividir a turma em duas equipes. Equipe A ter uma bola com quem for
o primeiro da fila, devendo permanecer na diagonal da equipe B. Ao sinal do professor o aluno da
equipe A que est com a posse da bola dever sair quicandoa bola, enquanto o aluno da equipe
B sair a toda velocidade para tentar alcan-lo o mais rpido possvel. Cada vez que o aluno da
equipe completar uma volta sem ser tocado, ele marca um ponto para a sua equipe. Assim que ele
for pego, deve-se substituir os jogadores das duas equipes.
75
unidade 2
Nas corridas de resistncia o apoio dos ps pode ser feito com

o assentamento de todo o p no solo. Entretanto, o contato
inicial deve ocorrer com a parte anterior.
Os exerccios de resistncia devem ser executados, at um
estgio intermedirio. Aps isso, deve-se buscar a manuteno
da condio adquirida. Segundo BUES, KIRSCH & KOCH
(1962, p.19) temos as seguintes referncias para escolares:
REFERNCIA
MENINO /
MENINA
TEMPO
MXIMO DE
CORRIDA
IDADE EM ANOS
6-7
8-9
10-11
12-13
14-15
16-17
6
min
8
min
10
min
12
min
20
min
25
min
Adaptado de August Kirsch. Atletismo: metodologia para

iniciao em escolas e clubes. p. 55
seo 3
CORRIDAS DE RESISTNCIA 5.000,

10.000M E MARATONA
76
unidade 2
percurso marcado por longas distncias. Estas corridas so realizadas

sem raias marcadas, ou seja, os competidores executam-nas em qualquer
parte da pista, limitada pelas bordas interna e externa.
Com exceo da maratona, as demais provas de fundo so realizadas
em pistas convencionais, na prova de 5.000 metros rasos, o atleta percorre
12 voltas e meia na pista, j nos 10.000 metros a prova disputada em 25
So consideradas provas de resistncia ou de fundo, aquelas cujo
voltas.
Nestas provas, um aspecto fundamental so as qualidades necessrias
para o atleta, que entre outras exigncias, deve apresentar: - resistncia,
perfeita integridade orgnica, fora de vontade, combatividade, noo de
ritmo de passada, de regularidade e economia.
O principal objetivo que encontramos nas corridas de resistncia
atingir o equilbrio entre a maior velocidade e a melhor economia
de esforo, onde o estilo de correr do atleta/aluno algo individual.
Deve-se, no entanto, tomar o cuidado para que ele no deixe de lado
o padro mnimo dos fundamentos da corrida (os quais j foram vistos
anteriormente) e das tticas especficas de cada prova.
O professor no deve adotar uma forma padro para as suas correes,
deve observar atentamente cada atleta/aluno estabelecendo dessa forma
um vinculo de respeito pelas caractersticas e individualidades de cada
um, criando assim um elo mais direto e objetivo.
Qualquer mudana, troca nos estilos ou forma de correr do iniciante,
deve ser feita com cuidado e sem fugir dos hbitos que a criana est
acostumada
DETALHES TCNICOS DAS CORRIDAS DE RESISTNCIA

Durante as corridas de resistncia, o corpo deve se comportar de
forma uniforme e descontrada, onde braos e pernas devem mover-se
de maneira rtmica, os ps devero apontar para frente, a movimentao
do atleta deve ser regular e executada com um mnimo de esforo, o que
resultar numa grande economia de energias. Os quadris e ombros no
devem oscilar exageradamente, pois mesmo permitindo passadas mais
largas, reduz enormemente a eficcia da ao.
77
unidade 2
A passada deve ser longa e flexvel, e o contato com o solo feito

pelo tero anterior dos ps. A amplitude da passada ser menor que a do
corredor de velocidade, pois menor a elevao dos joelhos, a inclinao
do corpo e menores os movimentos dos braos.
Como o aspecto mais importante a corrida descontrada, devemos
ter parmetros para verificar se isto realmente ocorre, uma das formas de
verificarmos este detalhe to importante observarmos a mandbula, as
mos e os dedos do corredor, os quais devem estar relaxados e livres de
tenses.
A PARTIDA NAS PROVAS DE RESISTNCIA

Como estas provas no so balizadas, ou seja, no so corridas com
raias determinadas, a sada utilizada em p ou sada alta. Uma partida
ruim no tira a possibilidade de o atleta se recuperar posteriormente.
Como exemplo de que possvel recuperar-se aps uma sada ruim,
ou algo inesperado acontecido durante a prova, convido voc a recordar
o fato ocorrido com o corredor brasileiro, Wanderley Cordeiro de Lima, na
Olimpada de Atenas, quando foi atrapalhado por um padre irlands.18
Nas provas de resistncia o atleta deve tomar a seguinte posio
de sada: pequeno afastamento para a frente com o tronco ligeiramente
inclinado na direo da corrida. Ao som do tiro, a perna de trs
impulsionada para a frente juntamente com o brao contrrio.
ALGUMAS PESSOAS FICAM CANSADAS SOMENTE EM ASSISTIR UMA MARATONA.
ENTRETANTO, IMPRESSIONANTE A VELOCIDADE QUE OS CORREDORES IMPRIMEM
ATUALMENTE NESTAS CORRIDAS. PARA SE TER UMA IDEIA NA MARATONA DO RIO DE
JANEIRO, EM JUNHO DE 2009, O ATLETA MARCOS ANTONIO PEREIRA, VENCEU A PROVA
COM O TEMPO DE 2:17:30 SEG. O QUE EQUIVALE A UM TEMPO DE 3:15 MIN./KM.
A esse respeito cf.GARAVELLO, Murilo. Medalha de bronze: Wandereley Cordeiro

de Lima. Disponvel em http://esporte.uol.com.br/olimpiadas/medalhistas/vanderlei.
jhtm Acessado em 01 nov. 2008.
18
78
unidade 2
A maratona foi includa no programa olmpico de atletismo como

uma prova especial destinada aos corredores de fundo. O nome maratona
uma referncia histrica proeza do soldado grego Feidpides, que
correu da plancie de Maratona at Atenas, percorrendo uma distncia
de aproximadamente 41 km, apenas para dar a notcia da vitria sobre os
MARATONA
persas, caindo morto logo aps cumprir sua misso.

Ao longo dos anos, a prova da maratona tornou-se uma das provas
clssicas dos jogos olmpicos, a mais longa, desgastante, e uma das mais
difceis e emocionantes provas do atletismo olmpico. A prova com percurso
de aproximadamente 42 km, que consiste numa corrida executada em
estrada com partida e chegada dentro do estdio. Considerada a prova
atltica mais rdua, devido ao enorme esforo e resistncia que exige do
atleta, necessita de uma longa preparao que requer muita dedicao e
treinamento.
A tcnica observada entre os atletas da maratona consiste no apoio
total do p e leve inclinao do tronco, pequena elevao dos joelhos
e braos ligeiramente flexionados, apenas o suficiente, para manter
equilbrio do corpo.
No Brasil existem maratonas e/ou corridas similares em todos os
seus Estados. Uma das mais tradicionais a Corrida de So Silvestre, que
acontece sempre no dia 31 de dezembro. A histria desta prova e outros
detalhes voc poder descobrir no site www.saosilvestre.com.br.
Ao se tornar um especialista na rea dos esportes, fundamental
que voc esteja bem informado sobre o que acontece no pas e no mundo.
Por isso, vai a dica de alguns sites que iro te ajudar a ser um expert neste
assunto. No perca tempo, corra at eles e descubra os segredos das
Maratonas.
www.maratonadorio.com.br
www.meiamaratonadoriodejaneiro.com.br;
www.ingnycmarathon.org/
www.maratonadesaopaulo.com.br/
www.voltadapampulha.com.br
Agora que voc j conhece um pouco da histria desta prova, vamos
79
unidade 2
passar o nosso basto para um especialista na preparao de maratonistas.

Ele tem vrias dicas importantes para nos ajudar. O basto agora vai para
o Professor Nelson Evncio.
Para ele, a Maratona uma prova fascinante, onde os atletas

percorrem a distncia de 42.195 metros com intuito de desafiar os seus
limites. Preparar-se para uma maratona criar um projeto de vida.
indispensvel ter muita disciplina, dedicao e fora de vontade, para
que um sonho no seja transformado em pesadelo.
Alm destes componentes psicolgicos, que sero muito trabalhados
e exigidos ao longo dos treinos, fundamental ter maturidade muscular e
no partir para a prova s por modismo, como muitos tm feito por a.
O indivduo que almeja percorrer a distncia de uma maratona,
mesmo que seja s para completar, tem que ter no mnimo dois anos
de treinamento, ter feito vrias provas de 10km, 15km e 21km (1/2
maratona), treinar no mnimo 4 x por semana e procurar levar uma vida
bem regrada.
A procura de um treinador, formado em educao fsica e com
especializao em corridas longas tambm fundamental, pois assim
como voc solicita um dentista para tratar de seus dentes, um engenheiro
para projetar e administrar a construo de sua casa, deve procurar um
profissional qualificado e habilitado para cuidar de seu treinamento.
Embora o treinamento seja uma coisa totalmente individual, regido
pelo Princpio da Individualidade Biolgica, que explica a variabilidade
80
unidade 2
algumas dicas importantes para quem pretende iniciar neste tipo de

corrida.
Uma das
principais
dvidas para
quem est
iniciando
: Quanto
treinar?
ou diferena entre indivduos da mesma espcie, o autor busca apresentar
Independente do perodo do treinamento indiscutvel que o mnimo

sero quatro sesses por semana de corrida. O ideal seria treinar cinco
ou seis vezes por semana, caso contrrio melhor optar pelas provas em
distncias menores, sobretudo, abaixo de maratona.
Em geral, os atletas de elite fazem entre 160 e 180km por semana,
divididos em uma ou duas sesses dirias, mas as pessoas que no so
profissionais da corrida, e que tem o grande desafio de conciliar trabalho,
estudos, famlia e vida social com o treinamento, raramente chegam
aos 100km por semana, sendo que alguns obtm timos resultados com
quilometragem entre 60 e 70km semanais.
Vale lembrar que estas maiores quilometragens so sempre atingidas
cerca de 40 a 30 dias antes da prova e bem reduzidas nas duas ltimas
semanas.
Como treinar?
Considerando estes quatro treinos de corrida por semana, dividimos
da seguinte forma:
1) Treino de rodagem em ritmo confortvel, 1 treino de velocidade,
1 treino mais longo e 1 treino leve, regenerativo, normalmente utilizado
um dia aps o treino longo.
Considerando 5 treinos de corrida por semana:
81
unidade 2
2) Dois treinos de rodagem em ritmo confortvel, 1 treino de

velocidade, 1 treino mais longo e 1 treino leve, regenerativo, normalmente
utilizado um dia aps o treino longo. Em alguns perodos pode-se realizar
dois treinos de velocidade, mas com intervalos de no mnimo 72 horas e
precedidos de treinos regenerativos. Estes treinos podem ser os famosos
intervalados (vulgo tiros), os fartleks, treinos de ritmo e at as provas
preparatrias.
A distncia dos treinos longos, que so os mais especficos,
algo muito discutido, e que, depende muito da escola e metodologia
do treinador, varia de 24 a 32km. Particularmente s utilizo distncias
de acima de 32km, at 36km, para atletas de elite ou corredores que j
possuem muita experincia, com intervalo de no mnimo 21 dias antes da
prova. No geral, utilizo 1 ou 2 longos entre 30 e 32km, somados a mais
alguns entre 21 a 24 km.
DICA IMPORTANTE
Corra no mximo 2 maratonas por ano, com um intervalo de no
mnimo quatro meses entre elas e no coloque em risco seu maior
patrimnio, sua sade!
Estas e outras dicas voc confere em http://www.corpore.org.br/

cws_indiceconteudo_tecnicos.asp.
Neste site voc poder analisar diferentes propostas de
treinamentos que serviro de subsdio para voc encontrar aquele
que mais se adapte a sua realidade ou aos objetivos do seu aluno
corredor.
82
unidade 2
1. Corridas suaves em duplas, de 5 a 7 minutos. A cada

minuto deve-se trocar o par que est correndo ao seu lado.
Aumentar progressivamente o tempo de durao at que
todas as duplas diferentes tenham realizado o percurso.
2.
Corridas suaves, mescladas com caminhadas. Correr 200

metros e andar 20 metros, ou correr 150 metros e andar 15...
3. Corridas em ritmo livre executada em terrenos acidentados.

(subida, descida, reta).
4. Corridas com intensidade moderada, em linha reta. Iniciando
com 50 metros e aumentando progressivamente, de 10 em
10 metros at chegar nos 100 metros. Pausas de 2 minutos
de uma corrida para a outra.
5. Cinco corridas de 30 segundos com pausa de 2 minutos entre cada corrida. O ritmo deve ser
determinado pelo aluno, que tentar melhorar a distncia percorrida a cada corrida.
6. Cinco corridas com intensidade forte na diagonal da quadra poliesportiva. Realizar a pausa,
andando lentamente pela lateral de uma extremidade a outra da quadra.
7. Correr de acordo com o ritmo definido pelo professor. Ao sinal do professor, parar e executar o
exerccio determinado por ele (polichinelo, flexo, abdominal, saltos...). Tempo mdio de durao
15 minutos.
As maiores maratonas mundiais constituem o circuito WMM (World Marathon Majors),

estabelecendo um prmio no valor de um milho de dlares para o melhor classificado
feminino e masculino, no final da temporada. Pertencem ao WMM as maratonas de Boston,
de Londres, de Berlim, de Chicago e de Nova York.
O grego Spiridon Louis foi o primeiro campeo olmpico de maratona. Atualmente, o
recorde mundial pertence ao etope Haile Gebrselassie, que no dia 28 de Setembro de
2008, em Berlim, estabeleceu o tempo de 2h 03m 59s.
Apenas em 1984, a prova de maratona foi includa no programa dos jogos olmpicos para
mulheres.
83
unidade 2
NESTA PROVA CAMINHA-SE, NO SE CORRE!
seo 4
MARCHA ATLTICA
DEFINIO
Consiste numa srie de passos e difere-se da corrida, porque nesta
prova um dos ps deve estar obrigatoriamente em contato com o solo. A
cada passo, o p do marchador que avana deve tocar o solo antes que o
p de trs deixe o mesmo.
Na corrida, estes movimentos so similares aos da marcha, com a
diferena, todavia de que h um tempo durante o qual o p no toca no
cho, devido o impulso proporcionado pela perna posterior. A cada passo,
enquanto o p est no solo, a perna deve permanecer reta, isto , ela no
pode ser curvada pelo joelho, pelo menos por um momento, principalmente
a perna de sustentao, a qual dever ficar na posio vertical.
O calcanhar do p anterior deve tocar o solo, antes que a ponta
do outro p tenha se levantado. A perna anterior deve estender-se
84
unidade 2
completado o passo.
DESCRIO TCNICA
AO DAS PERNAS
no momento que tocar o solo e permanecer assim at que tenha sido
O movimento de pernas do marchador deve ser caracterizado pela

ao distinta que se apresenta na execuo da passada completa. Isto faz
com que a perna de trs, inicie um movimento de impulso do corpo para
frente, atravs da ao de transferncia do calcanhar para a ponta do p.
Devido a presso no solo, esta ao de impulsionar o corpo para
frente resultar em uma boa amplitude da passada, levando o corpo a um
bom deslocamento horizontal.
A perna de trs, que executou o rolamento do p, aps passar pela
posio vertical, faz com que a perna da frente entre em contato com o
solo atravs do calcanhar, tomando um assentamento sem girar o p que
estar voltado para frente.
No momento do assentamento do p da perna no solo, observa-se a
extenso da perna de trs e aqui fica caracterizada a fase de duplo apoio,
na execuo da Marcha.
POSICIONAMENTO DO TRONCO
O tronco deve permanecer sempre na vertical, no efetuando
rotao, ficando este ato por conta dos ombros, que o faro girar quase
que imperceptivelmente.
O tronco deve permanecer com uma pequena inclinao para que
no haja perda de contato com o solo, pois a movimentao dos quadris
depende diretamente da sua estabilidade.
MOVIMENTOS DOS QUADRIS
Nos quadris est todo o suporte da marcha, os quais com sua ao
rotativa, coordenam todos os movimentos executados. O assentamento
dos ps deve ser feito quase na mesma linha, resultando no deslocamento
do quadril de um lado para o outro, para cima e para baixo, facilitando o
trabalho dos membros inferiores.
85
unidade 2
AO DOS OMBROS E DOS BRAOS

O ngulo de abertura dos braos ser de mais ou menos 90, que
pode variar de acordo com a distncia a ser percorrida:
para a prova de 20 km, a marcha mais rpida, o que faz com
que os braos permaneam mais fechados, devido os passos
serem mais curtos;
na prova de 50 km, a marcha um pouco mais lenta e os braos
permanecem mais abertos para dar suporte aos passos mais
longos.
O encaixe de um p na frente do outro e o deslocamento do quadril,
faz com que os ombros trabalhem mais elevados, em um movimento
oscilatrio que acompanha o deslocamento lateral do quadril.
http://portuguese.cri.cn/mmsource/images/2008/08/21/
xin_542080521102939019125105.jpg
ACOMPANHE AGORA UM POUCO MAIS DOS ACONTECIMENTOS DESTA MODALIDADE

QUE PRATICAMENTE DESCONHECIDA NA HISTORIOGRAFIA DO ESPORTE BRASILEIRO
86
unidade 2
CRONOLOGIA DA MARCHA ATLTICA NO BRASIL

Em 1936, Jos Carlos Daudt e Tlio de Rose, dirigentes esportivos,
assistem marcha nos Jogos Olmpicos de Berlim e trazem-na para sua
primeira disputa em Porto Alegre no ano seguinte, num percurso de quase
5 km, vencida por Carmindo Klein.
1940 - A prova seria disputada por aproximadamente 20 participantes,
vencida por Ernesto Ritter, seguido por Klein e Arnaldo Willy Becker.
1944 - A FARG insere os quase 30 km de marcha nos festejos de comemorao
da semana da Ptria, vencida por Becker, que venceria tambm nos trs
anos seguintes. Em 1948, o percurso diminuiu para 20 km.
1946 - Primeira participao internacional do Brasil, e Becker vence os 3
km em Montevidu.
1957 - Antonio Glayr Santarnecchi trouxe a marcha da Europa para So
Paulo e instituiu junto ao Clube dos Andarilhos, em 1958, a tradicional
prova Irmos Del Rey, vencida pelo mesmo.
1967 - A marcha aparece no estado de Minas Gerais.
87
unidade 2
1970 - Foi criado o departamento de marcha na Federao Paulista de

Atletismo, dirigido por Santarnecchi e surgem importantes atletas, como
Fernando Elias, que atualizaria os recordes de Becker, que voltariam mais
tarde ao poder de outro gacho; Ricardo Nske.
1973 - A marcha includa no Campeonato Brasileiro de Atletismo e
vencida por Elias.
No final dos anos 70 e incio dos 80, a marcha passou a ser praticada
tambm pelas mulheres e o prof. Jos Clemente Gonalves nomeado
rbitro do painel permanente da IAAF. O brasiliense Valdemar Florncio
e o gacho Wilson Mattos dominaram no masculino.
Seul 88- Estria brasileira nos Jogos Olmpicos com Marcelo Palma, que
ganhou o bronze Pan Americano em Havana 91 e competiria tambm em
Barcelona 92 junto com Sergio Galdino e Ademar Kammler.
Em 1989, foi instituda a Copa Brasil de Marcha Atltica, disputada em
Natal-RN.
1993- Sergio Galdino conquistou a 6o posio no Campeonato do Mundo
de Atletismo em Stuttgart e estabeleceu a melhor marca Sul-Americana
tambm na Alemanha, em 1995. Em 2002, Rafael Fontenelle conquista a
quarta posio no mundial juvenil de atletismo em Kingston.

Os rbitros indicados para a marcha atltica devero eleger um
rbitro Principal (chefe). Todos eles agiro individualmente, mas estaro
subordinados ao rbitro Principal.
Os competidores devem ser advertidos por qualquer rbitro,
quando houver incorrees na sua progresso atltica. Aps advertir um
competidor, o rbitro deve informar ao rbitro Chefe sobre o acontecido.
Quando na opinio de trs rbitros, o modo de progresso de um
competidor deixa de estar de acordo com a definio da marcha atltica,
88
unidade 2
informado de sua desclassificao pelo rbitro Chefe.

Normalmente um competidor tem direito a uma advertncia antes
de ser desclassificado.
A desclassificao deve ser dada imediatamente aps o competidor
haver terminado a prova, caso seja impraticvel inform-lo da
desclassificao durante a mesma (momento final da prova).
durante qualquer momento da competio, ele ser desclassificado e
Em provas de pista, um competidor que for desclassificado deve

deixar a mesma imediatamente e em provas de rua, deve imediatamente
retirar o nmero da competio que est usando e abandonar o
percurso.
A verso mais aceita sobre a histria desta modalidade relata que ela tem origem nas
competies de caminhada que datam dos sculos XVII a XIX. Em 1908, passou para a condio de
esporte olmpico, porm as distncias eram outras (1500 m e 3000 m). Muito criticada, no foi disputada
nas competies seguintes, voltando a ser um esporte olmpico em 1928. Somente em 1956, a prova
passou a ter as atuais distncias.
Uma das vertentes histricas defende a tese de que a modalidade foi trazida ao Brasil em 1936,
por Jos Carlos Daudt e Tlio de Rose, que assistiram marcha nos Jogos Olmpicos de Berlim. J em
1937, aconteceu em Porto Alegre, a primeira disputa, da qual o vencedor foi Carmindo Klein.
Durante o percurso, os atletas so fiscalizados por juzes, que so incumbidos de avisar aos
atletas quando estes estiverem marchando de forma errada. Para isso, utilizam discos amarelos, que
sinalizam uma possvel infrao. Caso o atleta persista no erro, lhe mostrado um carto vermelho. Se
trs juzes diferentes mostrarem o carto vermelho ao mesmo atleta, esse desclassificado.
Um dos mais famosos marchadores mundiais foi o polons Robert Korzeniowski. Entre os anos
de 1996 e 2004, ele foi tetracampeo olmpico e tricampeo mundial.
Jefferson Prez (Equador) o atual recordista mundial na categoria 20 km, e Denis Nizhegorodov
(Russo) o atual recordista na categoria 50 km.
89
unidade 2
As atividades de estudo deste mdulo forneceram conhecimentos significativos para te ajudar

a identificar e caracterizar as provas de velocidade, de meio-fundo, resistncia e a marcha atltica.
Partindo deste conhecimento, voc j capaz de perceber quais so as caractersticas
predominantes de cada prova e os elementos fundamentais a serem trabalhados com os seus alunos/
atletas. Onde na prova de velocidade pudemos perceber a importncia dos fatores genticos como
elemento fundamental para definir a performance do atleta de alto rendimento.
No mbito escolar, a prtica pedaggica acaba sendo fator preponderante, seja nas provas
de velocidade e principalmente nas provas de meio fundo, resistncia e a marcha atltica, nas quais
uma sequencia pedaggica adequada fator definitivo para a melhoria da performance.
Contudo, importante voc no esquecer que as atividades no precisam ser realizadas
somente de maneira formal. Adquirir resistncia, por exemplo, algo que se consegue atravs
de adaptaes com brincadeiras como pega-pega, futebol sem lateral, etc. O importante que o
aluno esteja se movimentando intensamente e acima de tudo sentindo prazer naquilo que ele est
executando.
Seja criativo, lembre-se do alerta fornecido por Ubirajara Oro o problema do atletismo nas
escolas brasileiras est relacionado com a atuao didtica e metodolgica do professor. Eu
sei que voc quer fazer a diferena.
O professor Nelson Evncio nos ajudou apresentando diferentes alternativas metodolgicas
para o desenvolvimento de um treino para maratonistas, ou seja, os dois autores preocupam-se com
as questes metodolgicas, em romper com a monotonia atribuda a invariabilidade dos gestos do
atletismo. Cabe a voc agora, utilizar estas dicas e fazer das suas aulas de atletismo um momento de
movimentao e descontrao para os seus alunos.
1. Cite quais so os tipos de corridas rasas e quais as provas que as constituem.

2. Quais so as principais diferenas entre as corridas rasas de velocidade e as de resistncia?
90
unidade 2
unidade 2
91
unidade 2
92

O acadmico dever ser capaz de:
Identificar as diferentes tcnicas de passagem do basto.
Compreender a diferena entre a passagem visual e no visual.
obstculos e revezamentos
UNIDADE III
Corridas com barreiras,
Entender de forma geral a estrutura das provas com barreiras e

com obstculos.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: 110M (100m) e 400M (barreiras); 3.000M com steeple

chase (obstculos)
Seo 2: 4 X 100M e 4 X 400M (revezamentos)
93
unidade 3

At o momento, nossa preocupao relacionou-se com o estudo da
tcnica das corridas rasas no seu panorama didtico, tcnico e cultural. Nesta
unidade, utilizaremos os elementos bsicos j aprendidos para nos auxiliar
no processo ensino-aprendizagem da corrida com barreiras e obstculos.
As provas com barreiras seguem os mesmos princpios de
aprendizagem das provas de velocidade, porm, apresentam um detalhe
primordial, a passagem sobre a barreira, o que requer uma tcnica apurada
e alguns requisitos fsicos indispensveis.
O mesmo ocorre com a prova dos 3.000 metros steeple chase
(obstculos), que ter no aprendizado das corridas de resistncia o seu
ponto de referncia, devendo o professor mostrar para os iniciantes a
passagem dos obstculos como sendo uma atividade prazerosa, que atrai
principalmente os adolescentes pela sensao desafiadora de pularum
obstculo, de tentar saltar e no cair na gua.
O importante em ambos os casos que os obstculos sejam tratados
de forma semelhante aos que temos nas nossas vidas, ou seja, dificuldades
que foram criadas para serem superadas. A nossa funo auxiliar para
que eles superem estes obstculos sem ter que realizar grandes esforos.
Mas
para
isto,
no
tem
outro
jeito:
precisamos
analisar
antecipadamente e detalhadamente estes obstculos, para que eles se

tornem fator de diverso para os nossos alunos.
VOC EST PRONTO PARA SE DIVERTIR?
seo 1
110M (100m) e 400 (barreiras); 3.000m

com steeple chase (obstculos)
CORRIDAS COM BARREIRAS

As corridas com barreiras so provas extremamente tcnicas, que
94
unidade 3
de flexibilidade, coordenao e disponibilidade motora, onde o principal

objetivo do atleta coordenar a corrida com a passagem das barreiras,
tendo o mnimo de perda da velocidade no momento da passagem.
As corridas com barreiras so constitudas das provas de 100 metros
feminino, 110 metros masculino e 400 metros masculino e feminino.
Nestas provas, o corredor deve ultrapassar as barreiras dispostas no
exigem alm de caractersticas de um corredor velocista, bons ndices
percurso, independente da distncia, o nmero de barreiras o mesmo

para todas as provas variando apenas a distncia a ser percorrida e o
intervalo existente entre as barreiras, bem como a distncia entre a
linha de partida at a primeira barreira e da ltima barreira linha de
chegada.
DISTNCIA DAS
PROVAS
110
100
400
ALTURA DAS BARREIRAS

MASCULINO
FEMININO
1, 067 cm
---------0, 914 cm
----------0, 840 cm
0, 762 cm
Apesar da variedade existente entre as distncias dessas provas, as

tcnicas para o seu desenvolvimento so muito semelhantes no que diz
respeito ao da corrida, aos gestos realizados pelo corredor e as fases
de que se compem.
FASES DA CORRIDA
Todas as provas de corridas com barreiras apresentam quatro
fases:
1. A sada.
2. Da sada ao ataque primeira barreira.
3. Entre as barreiras.
4. Da ltima barreira chegada.
A SADA
A primeira fase muito parecida com a sada utilizada nas provas
de corridas rasas de velocidade, ou seja, sada baixa, feita com o bloco de
95
unidade 3
partida, porm sendo necessrias algumas adaptaes com o intuito de

facilitar o ataque primeira barreira.
Ao sair do bloco de partida para dar incio corrida, o barreirista
precisa vencer um pequeno percurso antes de chegar primeira barreira.
Este espao varia de acordo com a prova a ser disputada.
O comum e o mais recomendvel tecnicamente, seria a execuo de
sete ou oito passos de corrida, nesse pequeno percurso entre a sada do
bloco e a primeira barreira. Para os barreiristas com maior estatura, que
tem um melhor desempenho com sete passos, preciso fazer uma inverso
na posio normal de sada do bloco, colocando a perna de impulso, que
normalmente seria colocada no bloco da frente, no bloco traseiro, fazendo
o primeiro passo de corrida com a perna de impulso, tornando os passos
seguintes todos mpares.
Os barreiristas, de passadas menores, que necessitam de oito passos
para o trecho inicial da prova, tomam a posio normal nos blocos, ou
seja, com a perna de impulso colocada no bloco da frente.
Os barreiristas devem executar o percurso inicial com velocidade e
passadas amplas. A inclinao do corpo tambm primordial, tanto para
a velocidade como para o posicionamento da passagem sobre a barreira.
H uma tendncia, nos iniciantes, de fazerem uma aproximao
exagerada barreira. Isso deve ser evitado, pois prejudicar a passagem,
caracterizando um salto para cima, quando o certo fazer um ataque, o
mais horizontalizado possvel.
ATAQUE BARREIRA
Todas as passagens so feitas sob o mesmo princpio, entretanto,
a primeira de maior importncia, porque a partir dela se inicia uma
cadeia de movimentao sincronizada. O equilbrio, o ponto de queda
e a velocidade dessa passagem, muito possivelmente, se repetiro nas
passagens subseqentes.
O corredor deve sempre procurar atacar a barreira a uma distncia
igual, a qual varia de acordo com cada atleta, mas podemos afirmar
que em mdia 2m o mais recomendvel, onde a perna de ataque deve
elevar-se semiflexionada, com a ponta do p voltada para cima. A perna
de impulso, por sua vez, s dever deixar o solo quando totalmente
estendida, evitando com que o corredor salte para ultrapassar a barreira,
96
unidade 3
comum ao iniciante elevar a perna totalmente estendida com o p

tambm em extenso, o que errado, pois causar um choque violento
ao tocar o p novamente no solo. Tambm comum ao iniciante, elevar a
perna, descrevendo lateralmente um arco, causando um desequilbrio e
consequentemente perca de velocidade.
o que resultaria em perda de velocidade.
A PASSAGEM SOBRE A BARREIRA

Para o nosso estudo sobre a tcnica de passar a barreira,
fundamental termos em mente que devemos ensinar o aluno/atleta a
passar pela barreira e no saltar sobre ela. Alm disso, devemos levar em
considerao algumas regras gerais, como:
O derrube no intencional das barreiras no resulta em
penalidades, porm h perca de velocidade;
A passagem das barreiras deve ser iniciada sempre com a mesma
perna;
A transposio das barreiras deve ser feita o mais rasante
possvel, de forma a no perder velocidade;
Deve-se manter o ritmo das passadas entre as barreiras (o mesmo
nmero de passadas);
A impulso no se deve fazer muito perto das barreiras, para
evitar derrub-las.
Abordar a barreira mantendo a velocidade (no repicar);
Permanecer em suspenso sobre a barreira o menor tempo
possvel ao fazer a passagem, mediante uma elevao mnima
da plvis;
Aps a passagem, colocar-se na melhor posio para dar
continuidade corrida, sem qualquer tipo de prejuzo.
Visto essas regras, podemos concluir que praticamente impossvel
obter xitos nas corridas com barreiras, sem possuir as qualidades
fundamentais de um velocista, aliadas a uma tcnica de passagem eficiente,
que aquela, na qual o barreirista consegue recuperar rapidamente o
contato com o solo, dando continuidade corrida, pois a ultrapassagem
da barreira nada mais do que uma modificao da passada, semelhante
aos movimentos bsicos de uma corrida rpida. Por isso, a preocupao
97
unidade 3
em no se saltar a barreira, pois isso quebraria a sequncia da corrida,

dada a interrupo que o salto faria.
Devemos dar nfase ao preparo fsico especfico, porm sem
deixar de lado a tcnica correta para a passagem da barreira, de suma
importncia que todos os procedimentos usados para a passagem da
barreira tenham uma ao contnua, da seguinte maneira:
FIGURA 1.0 - Tcnica da passagem sobre a barreira.

a) Impulso no solo, enquanto a perna de ataque se flexiona, projetando
o joelho em direo barreira, juntamente com o brao contrrio a essa
perna. A inclinao total do corpo para a frente deve ser observada nesse
instante.
b) A perna de ataque chega a barreira em extenso e o p fletido, tendo
o brao contrrio a ela tambm para a frente, paralelamente mesma, o
tronco flexionado sobre a coxa da perna de ataque, com a cabea adiantada
para a barreira seguinte: nesse momento, a perna de trs comea a se
flexionar, iniciando a elevao do joelho para a lateral. O outro brao,
em posio normal de corrida, faz um bloqueio no momento em que o
cotovelo est atrs do tronco.
c) Passagem sobre a barreira, com a perna de ataque em pequena flexo,
brao contrrio a esta perna ainda para a frente, perna de passagem
flexionada em elevao lateral e tronco em acentuada inclinao para a
frente.
d) Terminada a passagem sobre a barreira, a perna de ataque procura
98
unidade 3
contrrio a ela iniciado o movimento que o coloca em posio de corrida;

a perna de passagem comea a se dirigir para a frente, elevando o joelho
para cima e para adiante, enquanto que o tronco comea a se elevar.
e) Recuperao, tendo j a perna de ataque apoiada no solo, a de passagem
se dirigindo frente para fazer a primeira passada aps a passagem e os
rapidamente o contato com o solo para fazer a recuperao, tendo o brao
braos em posio normal de corrida.

Durante a passagem da barreira comumente utilizado dois estilos
quanto ao posicionamento dos braos. Em um dos estilos, o brao contrrio
perna de ataque vai para a frente e o outro brao flexionado para trs.
o chamado ataque com um brao. J alguns barreiristas preferem o
outro estilo que caracterizado por levar ambos os braos para a frente
juntamente com o tronco, o qual, no instante em que a perna de ataque
comea a buscar a barreira, comea a se inclinar sobre esta perna, quanto
mais fechado for o ngulo formado por esses dois segmentos, mais fcil se
tornar a passagem. Aps a passagem sobre a barreira, o tronco comea
a se elevar, procurando voltar posio normal, enquanto que a perna de
ataque deve procurar o solo o mais rpido possvel.
CORRIDA ENTRE BARREIRAS
Todas as barreiras esto dispostas uniformemente dentro da raia,
com um espao idntico entre elas. De acordo com a distncia da corrida,
esse espao sofre uma variao; o mais importante que seja mantido o
ritmo da corrida at o seu final, para que se torne possvel realizar sempre
o mesmo nmero de passadas entre as barreiras.
A corrida entre as barreiras deve ser feita com passadas largas, sendo
que na corrida dos 100m e/ou 110m, devem ser dadas trs passadas entre
as barreiras; normalmente os atletas utilizam treze a quinze passadas nas
corridas de 400m.
comum o iniciante ter dificuldades em realizar o nmero proposto
de passadas entre as barreiras, normalmente por executar a primeira
passada muito curta ou por receio de carem na barreira seguinte.
99
unidade 3
DICA IMPORTANTE
Para superar essa dificuldade, o professor deve fazer com
que o aluno/atleta passe vrias vezes por uma nica barreira,
alongando a primeira passagem, at que chegue ao normal.
A continuidade das passagens depende muito da manuteno da

velocidade, e at mesmo do aumento dela, que por sua vez depende de
uma boa tcnica de passagens, que possibilite a correta distribuio das
passadas e o equilbrio necessrio sobre as barreiras, assim como uma
condio fsica adequada.

CORRIDA FINAL
Aps passar a ltima barreira, resta ao corredor um percurso final
para completar a prova. A distncia desse trecho tambm varia de acordo
com a prova que se pratica, mas em nada difere do final de uma corrida de
velocidade, a qual se caracteriza pela manuteno da velocidade mxima
at a ultrapassagem da linha de chegada.
OS 110 METROS COM BARREIRAS
uma modalidade olmpica de atletismo. Consiste na disputa
de uma corrida de velocidade na distncia que leva o nome da prova,
disputada por atletas que devero ultrapassar 10 barreiras (110 cm de
altura) distribudas ao longo de sua raia. Esta prova disputada apenas por
homens e o seu equivalente feminino so os 100 metros com barreiras.
A primeira barreira colocada a 13,72 m (15 jardas) da linha de
partida. As restantes, nove so dispostas em intervalos de 9.14 m (10
jardas). O percurso final at a meta livre de barreiras e mede 14,1
metros.
100
unidade 3
aliada a uma tcnica refinada, em que o corredor deve se adaptar as vrias

regras especficas da prova, independentemente de seu estilo de corrida
ou bitipo.
Embora havendo sempre detalhes de execuo individuais, a
tcnica e suas caractersticas gerais devem ser realizadas de forma que
A prova tem como caractersticas a grande velocidade dos atletas,
cada uma das fases da corrida seja desenvolvida dentro da mxima

perfeio.
Dessa forma, vamos observar as caractersticas especficas de
cada uma das fases desta prova, as quais so indispensveis para o
desenvolvimento de um bom trabalho do professor.
IMPORTANTE A BARREIRA DEVE SER SEMPRE

ATACADA PELA FRENTE!
As barreiras so projetadas de forma a carem para a frente,
caso o corredor tenha contato com ela, isto evita leses
e quedas do atleta. Entretanto, se o seu aluno resolver
ultrapassar a barreira pelo lado contrrio, ser difcil evitar que
ele se machuque, caso tenha contato com ela.
A sada
Deve-se apenas tomar algumas precaues com relao ao
desenvolvimento das passadas iniciais da corrida, que devem ser
graduadas dentro da maior velocidade, a fim de se atacar a primeira
barreira, situada logo em seguida linha de partida, com a mxima
rapidez para que seja possvel manter o ritmo da corrida at o final.
Da sada ao ataque primeira barreira
A primeira barreira est situada a 13,72m da linha de partida e o
101
unidade 3
ponto de impulso para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m.
Para cobrir essa distncia, os barreiristas utilizam em mdia sete ou oito
passadas.
O ataque barreira realizado em plena corrida e a ao de ataque
realizada conforme j foi descrito na anlise tcnica apresentada
anteriormente.
Entre as barreiras
Passada a barreira, o corredor ir tocar o solo novamente a uma
distncia varivel entre cinco ou seis ps da barreira, onde far a impulso
da passada seguinte, dando incio srie de trs passadas que sero
sistematicamente realizadas para cobrir o espao de 9,14m que separa as
barreiras entre si.
Essa curta corrida de trs passadas semelhante a uma fase de
acelerao, e devem ser cuidadosamente graduadas e automatizadas
com o treinamento, para permitir que o corredor faa a abordagem do
obstculo sem modificar o seu ritmo e tambm dentro de uma regularidade
bastante precisa.
Sua velocidade durante essa fase se d primeiro em funo da
velocidade anterior passagem da barreira, seguindo-se da eficcia da
tcnica da passagem e da recuperao aps a passagem.
O professor dever treinar insistentemente essa fase com seu
aluno/atleta, at que ele consiga executar corretamente, a fim de que
o ritmo da corrida no seja prejudicado em virtude do pequeno espao
entre as barreiras com que o corredor conta para conseguir manter a sua
velocidade, que tende a diminuir medida que cada barreira vai sendo
passada.
Da ltima barreira chegada
Aps a passagem da dcima barreira, o corredor ainda precisa dar
continuidade sua corrida sem perder o ritmo. A distncia restante a
ser percorrida de 14,02m, que nesse caso feita como se fosse uma
corrida rasa, com a diferena de que no instante inicial h uma pequena
arrancada, na qual as primeiras passadas so ligeiramente mais curtas,
aumentando gradativamente at a linha de chegada.
102
unidade 3
Desequilbrio muito acentuado nas passadas iniciais da

corrida.
Primeira passada muito curta aps a passagem sobre a
barreira.
Fazer o ataque barreira muito longe ou muito perto da
mesma.
Defeitos a serem evitados nessa corrida:
Colocar o p de impulso voltado para fora do eixo da corrida no

momento do ataque.
Atacar a barreira com a perna flexionada e o p em extenso.
Flexo prematura do tronco ao nvel dos quadris.
Impulso incompleto da perna de passagem, que no deve ser
dirigido vertical.
Desequilbrio lateral do corpo aps a passagem, no momento da
recepo do p contra o solo (recuperao).
Tronco muito ereto.
M orientao da perna de passagem.
Utilizao incorreta dos braos.
Falta de mobilidade geral (flexibilidade e elasticidade).
Na iniciao barreira deve-se ensinar o atleta

a executar o ataque e a passagem com ambas
as pernas. Nos 110 com barreiras e nos 100 com
barreiras, no importa a perna que o atleta executar
o ataque, porm nos 400 metros com barreiras, ele
dever atacar com a perna esquerda (principalmente
na curva), mas se conseguir atacar a barreira com
ambas s pernas ser o ideal;
A funo da perna de ataque e da perna de passagem
(rebote/arrasto) aparece de forma natural. Porm
o tcnico dever incentivar o atleta a executar com
ambas as pernas, por uma questo pedaggica, e
tambm o atleta executando o exerccio com a perna
que tem mais dificuldade, o levar a um melhor desempenho quando executar com a
perna que tem maior facilidade.
A prova de 100 metros com barreiras exclusivamente feminina, possui caractersticas
tcnicas semelhantes prova dos 110 metros masculina. Vale observar, que as atletas
103
unidade 3
encontram uma facilidade maior para executar a passagem da barreira em relao aos
homens, pois geralmente so mais flexveis. Em contrapartida, nem sempre conseguem
desenvolver uma boa amplitude de passadas, o que dificulta a execuo do ritmo de trs
passadas na fase entre as barreiras. O trabalho do professor na iniciao fundamental
para corrigir esta deficincia.
Na prova dos 400 m com barreiras, o ritmo mais comum o da corrida com quinze
passadas entre as barreiras. Atletas de alto nvel utilizam treze passadas nesta mesma
distncia. Para atletas iniciantes (15 passadas), precisamos considerar que ele consegue
manter este ritmo at a seis ou sete barreira, caindo depois para dezesseis ou dezessete
passadas.
Os mais rpidos a fazer a prova dos 110m com barreira, rondam os 13 segundos. O
recorde mundial pertence actualmente a Dayron Robles de Cuba, com 12,87 segundos,
conseguidos no Grand Prix de Atletismo de Ostrava, na Repblica Tcheca, em junho de
2008.

1. Sentado, afastamento lateral das pernas, flexionar o
tronco frente, com os braos estendidos em direo aos
ps. Ajudado por um companheiro que estar atrs do
executante. O auxiliar coloca as suas mos nas costas do
executante forando-o para frente ( importante respeitar
o limite de cada um).
2. Sentado, uma perna estendida frente, a outra flexionada
lateral (posio de passagem de barreira), flexionar o
tronco frente procurando colocar as mos no p que est
estendido. Voltar para a posio inicial e deslocar-se para
trs inclinando-se sobre a perna que est flexionada.
3. Em duplas, sentados, frente a frente, perna esquerda estendida e direita flexionada lateral, p
esquerdo tocando no joelho direito do companheiro, mos dadas. Alternadamente, executar flexo
e extenso do tronco, para isto, um dos executantes dever levar o seu tronco para trs, tocando
com suas costas no solo. Inverter a posio das pernas.
4. Em colunas, os alunos devero andar pela parte de fora (lateral da barreira), passando somente a
perna de ataque por sobre ela;
5. Em colunas, os alunos devero trotar pela parte de fora (lateral da barreira), passando somente a
perna de ataque por sobre ela;
6. Em colunas, andando pela lateral das barreiras, os alunos devero simular um ataque, passando
a perna de ataque por fora, apoiando-a no solo frente da barreira e a perna de passagem deve
passar flexionada por cima da barreira. Aos poucos deve ser corrigido o movimento do brao ( o
brao oposto perna de ataque deve ir frente acompanhando a perna).
7. Repetir a atividade anterior inclinando bastante o tronco para a frente. importante alternar a
perna de ataque.
104
unidade 3
9. Em p, com a barreira entre as pernas (perna de ataque frente, no ar, perna de arrasto atrs no
solo). Provocar um pequeno desequilbrio para frente, impulsionando a perna traseira que dever
passar flexionada e com a ponta do p voltada para a lateral.
10. Andando, passar por cima da barreira executando a movimentao da perna de ataque e da perna
de arrasto.
11. Idem a atividade anterior, contudo o aluno dever trotar.
12. Correndo, passar a barreira utilizando cinco passadas entre elas.
8. Idem a atividade anterior, o aluno dever trotar.
13. Sada de bloco, correr e passar uma barreira.

14. Repetir a atividade anterior, aumentando o nmero de barreiras a serem ultrapassadas.
OS 400 METROS COM BARREIRAS

As dez barreiras da prova medem 91.44 cm de altura na prova de
homens e 76.20 cm de altura nos eventos de senhoras. A primeira barreira
est localizada a 45 metros da linha de partida; as seguintes so dispostas
em intervalos de 35 metros e o percurso final at a linha de chegada mede
40 metros.
Como a corrida mais longa, at a primeira barreira exige muita
ateno do corredor quanto s dimenses da frequncia e amplitude de
sua passada. A distncia da linha de partida at a primeira barreira de
45m e o nmero de passadas utilizado nessa, varia de 22 a 25, de acordo
com a amplitude da passada, e o aproveitamento ao atacar a barreira,
cujo ponto de impulso est situado entre 2 e 2,50m da mesma.
Para a passagem da barreira, no necessria uma flexo muito
acentuada do tronco para frente, pois elas so mais baixas. Porm deve-se
dar nfase manuteno da inclinao, tanto ao sair da barreira quanto
ao pass-la, para manuteno do equilbrio. J o movimento dos braos e
a posio da cabea igual tcnica da passagem das barreiras altas.
Tambm devemos levar em considerao que h a necessidade
de se correr em duas curvas durante o percurso dessa prova, por isso, o
corredor deve dar preferncia perna esquerda como a de ataque, e
direita que se localiza externamente em relao curvada corrida, como
a de impulso, o que facilita a ao da passagem, contudo, isto no
obrigatrio.
Nesta prova, a distncia entre as barreiras bastante grande,
(35m) e por este motivo de grande importncia a manuteno do
ritmo da corrida, para que o corredor consiga realizar as quinze ou
105
unidade 3
dezessete passadas normalmente usadas at a stima ou oitava barreira,

aumentando em seguida para dezessete, devido dificuldade em manter
o ritmo da corrida e a amplitude das passadas, em virtude da fadiga que
normalmente sobrevm no final da prova. Para evitar um grande prejuzo,
torna-se interessante que o barreirista consiga atacar a barreira com a
mesma facilidade invertendo a posio das pernas.
REGRAS CORRIDAS COM BARREIRAS
Todas as corridas devem ser disputadas com raias marcadas,
devendo os competidores se manter em suas raias durante todo
o percurso;
Um competidor que passar seu p ou perna abaixo do plano
horizontal da parte superior de alguma barreira, no momento de
passagem, ou se derrubar deliberadamente a barreira com o p
ou com a mo, poder ser desclassificado.
Todas as provas devero ter dez barreiras em cada raia.
O percurso de 110 metros disputado numa linha reta e contm
dez barreiras com 110cm de altura na final sobe para 120cm. Os
obstculos so desenhados de forma a carem para a frente, para
no provocarem leses se derrubados pelo atleta. A primeira
barreira colocada a 13,72 m (15 jardas) da linha de partida.
As restantes 9 so dispostas em intervalos de 9.14 m (10 jardas).
O percurso final at a meta livre de barreiras e mede 14,1
metros.
Os atletas no so desqualificados se derrubarem as barreiras, a
menos que o faam de propsito.
106
unidade 3
A primeira prova olmpica da modalidade surgiu nos Jogos

de Paris em 1900, e foi vencida por John Tewksbury dos
Estados Unidos. Nesta ocasio, o nmero de barreiras foi
reduzido de doze para dez.
A prova de 400 com barreiras faz parte do programa
olmpico desde 1900.
uma prova dominada por atletas estadunidenses, que
venceram 18 das 24 medalhas de ouro olmpicas.
Um dos atletas de maior destaque nesta prova norteamericano Edwin Moses, campeo olmpico dos jogos de
Montreal, 1976, e Los Angeles 1984. Moses no esteve
presente em Moscou, 1980, devido ao boicote dos EUA a esta edio dos Jogos.
O recorde Mundial na prova dos 400 m com barreiras masculino de 46,78 s, que pertence ao
corredor Kevin Young dos Estados Unidos, no dia 6 de agosto de 1992, durante as Olimpadas
de Barcelona. J na prova feminina, o recorde estabelecido pela atleta russa Yuliya Pechonkina
de 52,34s, marca obtida no dia 8 de agosto de 2003 em Tula.
Eronildes Arajo foi o brasileiro de maior sucesso em Olinpadas, chegando nas finais em
Atlanta-1996 e Sidney-2000.
3.000 METROS COM OBSTCULOS (STEEPLECHASE)

Esta modalidade do atletismo disputada em numa pista, possuindo
cinco obstculos dos quais, um deles seguido de um fosso com gua.
Seu nome original steeplechase, que deriva da antiga corrida com cavalo
disputada entre obstculos em campo aberto.
De acordo com as regras da IAAF, cada obstculo deve ter 91,4 cm
de altura para homens e 76,2 cm para mulheres e deve estar firme no
solo, o que possibilita que os atletas se apiem na sua parte superior
usando-a para se impulsionar para o salto a frente.
O nmero de voltas da prova ser determinado pela localizao do
fosso d gua no percurso, o qual pode estar localizado tanto na parte
interna como externa da pista. Durante a prova, cada atleta precisa
ultrapassar 28 vezes os obstculos, assim como pular sete vezes sobre
o fosso de gua, o qual tem 3,66m de comprimento e possui o fundo
inclinado, comeando com 70 cm de profundidade (exatamente em baixo
107
unidade 3
da barreira), at chegar ao mesmo nvel da pista, o que significa que

quanto mais longe o atleta conseguir saltar, menos gua como presso
contrria ter que enfrentar nos ps e tornozelos, o que d vantagens aos
melhores saltadores entre os corredores.
Para melhor transpor o fosso d gua, ao se aproximar a uns 15 ou
20 metros dele, o atleta deve acelerar sua corrida e efetuar o impulso com
a perna mais forte no momento da abordagem. Executando o impulso,
a perna de ataque vai flexionada sobre o obstculo, em seguida, com
um impulso forte, o corredor procura ultrapassar o fosso e continuar sua
corrida com a menor perda de tempo possvel.
Nessa prova, o corredor deve empregar uma corrida semelhante s
provas de meio fundo e fundo, ou seja, uma corrida regular sobre todo o
percurso, mantendo um desenvolvimento uniforme entre os obstculos.
Outro fator importante para o corredor dessa modalidade, saber
atacar os obstculos com ambas as pernas, e com um pouco mais de altura,
como margem de segurana. Ao fazer a aproximao de cada obstculo,
preciso acelerar a corrida e fazer a passagem na mesma acelerao, o que
ir facilitar a no diminuir o ritmo empregado para a distncia.
IMPORTANTE
A passagem do obstculo poder ser feita com o apoio de um dos ps sobre ele;
Utilizar a tcnica da passagem da barreira, tomando cuidado para no esbarrar no obstculo.
108
unidade 3
REVEZAMENTOS 4X100 E 4X400 METROS
Meu companheiro de corrida chegou o momento de literalmente

passarmos o basto. Estamos iniciando o estudo das provas em que o
seo 2
atletismo deixa de ser uma atividade individual e passa a ser executado

com a ajuda direta de outros corredores.
Na prova de revezamento, a tcnica da corrida a mesma vista
anteriormente, a particularidade desta prova est na passagem do basto
de um atleta para o outro.
Nesta unidade, voc perceber que dentre as vrias razes que
tornou as provas de revezamento uma verdadeira atrao nas competies
de atletismo, alm da forte emoo que provoca nos espectadores e
competidores, o fato de se tratar da nica prova da modalidade que
constituda por uma equipe, na qual o fator coletivo fundamental, cujos
resultados dependem do perfeito entrosamento entre os quatro elementos
que compem a equipe.
Ento, pegue o basto, arrume o bloco de partida, concentre-se,
preste ateno no rbitro: AS SUAS MARCAS ... PRONTOS....
CORRIDAS DE REVEZAMENTO
A corrida de revezamento do atletismo disputada entre equipes,
as quais mantm seus corredores em posies pr-estabelecidas dentro
da pista, chamadas de Zona de Passagem.
Cada corredor responsvel por percorrer um determinado trajeto
da prova, segurando o basto, que dever ser entregue para os outros
corredores de sua equipe. A passagem do basto no pode ser realizada
em qualquer lugar da pista, deve ser feita dentro da zona de passagem,
espao de vinte metros que est demarcado na pista.
Nas competies de atletismo, a prova de revezamento 4x100 metros,
a que mais empolga o pblico, pois a passagem do basto um momento
de grande nervosismo (para os atletas e torcedores), dependendo deste
fundamento o xito da equipe, por isso, de extrema importncia o seu
109
unidade 3
treinamento, que normalmente bastante interessante para os iniciantes

e para os colegiais.
O BASTO
H vrias maneiras de segurar o basto no momento da partida. O
mais importante segur-lo bem firme, prximo ao centro, pois algumas
vezes, o atleta est preocupado com a passagem que ir fazer e o segura
na ponta, s que no momento da sada realiza uma alavanca fazendo com
que o basto toque no cho e caia de sua mo.
O basto no deve ter a superfcie muito lisa, e seu acabamento deve
ser natural, para que no fique escorregadio. Pode ser confeccionado de
madeira ou metal e ser de forma cilndrica: o comprimento no deve ser
superior a 30 cm, nem inferior a 28 cm, no deve pesar menos de 50
gramas.
VOC SABIA QUE EXISTEM DUAS FORMAS BSICAS DE PASSAGEM DO BASTO?
PASSAGEM VISUAL
Utilizada fundamentalmente no revezamento 4x400, visto que o
atleta que vai passar o basto vem cansado e descoordenado e o que est
esperando, algumas vezes, precisa praticamente tomar o basto da sua
mo, virar e sair correndo. Neste ultimo processo, a certeza da passagem
do basto muito mais importante do que a velocidade.
Na passagem visual, o atleta que est esperando o basto, olha
constantemente para o atleta que est chegando, at o momento da
passagem. O atleta que est esperando dever estar posicionando na
parte externa da raia, enquanto o que se aproxima mantm sua posio
na parte interna da raia, de maneira que um no obstrua a passagem do
outro.
O brao esquerdo do atleta que ir receber o basto dever estar
estendido para trs, na altura do ombro, com a palma para cima, dedos
unidos e polegar afastado, oferecendo um bom alvo para o atleta que se
aproxima poder colocar o basto na palma de sua mo. Assim que o atleta
110
unidade 3
Na passagem visual, a maior responsabilidade do corredor que

est esperando; Logicamente, no devemos chegar a ponto de determinar
a responsabilidade deste ou daquele corredor. necessrio, contudo, que
haja um trabalho de equipe perfeito, com igualdade de responsabilidade
de todos os atletas componentes da equipe de revezamento.
No entanto, importante lembrar que a responsabilidade do
recebe o basto com a mo esquerda, dever troc-lo para a mo direita.
atleta que se aproxima correr at o final da zona de passagem e no

simplesmente relaxar quando chega ao incio da zona.
No revezamento 4x400 metros, a primeira volta bem como o
inicio da segunda (at o fim da primeira curva 100 metros), devem ser
corridos inteiramente raiados. A partir deste momento, a pista ter duas
bandeirinhas que serviro de referncia para que os atletas corram em
raias livre.
PASSAGEM NO VISUAL
No revezamento 4x100 metros, as passagens devem ser feitas de
forma mais veloz, por isso, so executadas s cegas. Nesta passagem,
o atleta que se aproxima emite um comando verbal para o que est
esperando, indicando que este deve posicionar a mo para receber
o basto. Normalmente esse comando uma palavra ou som agudo
(exemplo: foi)
111
unidade 3
Existem pelo menos quatro estilos de passagem no visual e

inmeras variaes ou adaptaes. Vamos conhecer as mais
utilizadas historicamente.
Olmpico ou americano: um antigo processo de passagem que

surgiu por volta de 1932 e foi usado pelas equipes americanas
at a bem pouco tempo. Consiste em apoiar as mos, com as
pontas dos dedos na altura da cintura. O polegar deve estar
aberto, a palma da mo voltada para cima e o cotovelo projetado
para fora.
Olmpico com variao: Nada mais do que uma mudana
na posio da mo: o polegar aberto fica apoiado no quadril,
os demais dedos unidos e a palma da mo voltada para trs.
O cotovelo obedece praticamente mesma posio tcnica
anterior.
Francs: o brao estendido para trs, executando uma toro
da mo, de forma que a palma da mo fique voltada para fora e
para cima. O dedo polegar fica aberto, em relao aos demais
dedos.
Alemo: quase idntico ao anterior, diferenciando-se apenas
na posio do brao, que fica estendido mais naturalmente para
trs, palma da mo ligeiramente voltada para baixo, polegar
bem aberto e demais dedos abertos.
112
unidade 3
Qualquer um dos processos tem as suas vantagens e desvantagens.

O processo americano e francs em que a palma da mo voltada para
cima, apresenta a desvantagem de ter o basto colocado atravs de um
movimento de cima para baixo, o que deixa de ser um movimento natural
da corrida. Entretanto, apresenta a vantagem de oferecer maior segurana
VANTAGENS E DESVANTAGENS
na passagem, pois a possibilidade de queda do basto mnima.

Na tcnica em que a mo fixada no quadril (americano e variao),
exigida uma aproximao muito grande dos corredores, o que uma
desvantagem, pois pode ocasionar atropelos e acidentes.
Com exceo da tcnica francesa, em todos os outros processos, aps
o recebimento do basto, o atleta dever pass-lo para mo esquerda, o
que tambm pode ser considerado uma desvantagem.
Atualmente as melhores equipes de revezamento do mundo evitam
a troca de basto de mos, visto que o risco de queda grande e, ainda,
porque, durante a frao de tempo que este movimento consome, o atleta
no pode continuar acelerando, nem mesmo manter a velocidade j
adquirida.
A tcnica alem a que mais vantagens oferece, porm no a
mais segura.
PASSAGEM PROPRIAMENTE DITA

O nmero de passadas, ps ou metros que determina o momento da
passagem, depende do local onde sai o corredor que vai receber o basto
e da velocidade dos dois corredores que executam a troca. Se o primeiro
corredor for mais veloz que o segundo, a distncia de sada dever ser
maior que o normal.
Os principiantes necessitam marcas menores, mas toda a ateno
deve ser tomada para evitar que o corredor que vai passar o basto tenha
de diminuir sua velocidade, para no ultrapassar o corredor que vai
receb-lo.
O atleta que se aproxima deve manter o mesmo ritmo de corrida
e no tentar se curvar nem alcanar o atleta para quem est passando o
113
unidade 3
basto. O atleta que est esperando o basto deve posicionar-se na zona

de acelerao (10 metros antes do incio da zona de passagem), assim que
o atleta se aproxima e alcana a marca que est a cerca de seis metros
e meio da zona de acelerao, o atleta que estava aguardando comea a
correr.
Normalmente as melhores equipes do mundo usam marca de 30
a 32 ps. O ponto de referncia ou marca para a sada do corredor que
vai receber o basto pode ser at dez metros atrs da linha da zona de
passagem e feita com um risco no cho nas pistas de terra e nas pistas
sintticas utiliza-se fita adesiva, no sendo permitindo colocar qualquer
objeto para servir de referncia.
fundamental que o atleta que vai correr na curva, venha por dentro
da raia, conseqentemente dever segurar o basto com a mo direita,
para que possa pass-lo para a mo esquerda dos atletas que correm na
reta. Vale salientar que o basto no deve ser trocado de mo.
DETALHES TCNICOS DA PROVA 4X100 METROS

O recebimento do basto feito sempre s cegas, isto , o
recebedor no olha para trs.
Tanto o entregador, como o recebedor, s devero estender o
brao no momento exato de entregar e receber o basto.
Na passagem por baixo, com troca de mo, o recebedor posiciona-
114
unidade 3
aproxima-se pelo centro da mesma.

Na passagem sem troca de mo, deve-se ter a seguinte situao:
o primeiro e o terceiro corredores tm o basto na mo direita,
enquanto o segundo e o quarto tm o basto na mo esquerda.
Assim, o primeiro e o terceiro corredores por desenvolverem
percurso em curva correm prximo ao lado interno da raia e
se e corre do lado interno da raia, enquanto o entregador
o segundo e o quarto corredores, posicionam-se e correm no

centro da raia.
A passagem do basto deve ser feita no ltimo tero da zona de
passagem.
ERROS MAIS FREQUENTES

Quem vai receber o basto sai
antecipadamente.
Quem vai receber o basto parte
tarde demais, de forma que os
dois corredores quase se chocam.
Posicionamento de quem vai
receber o basto no est correta
(ps voltados para os lados,
quadril torcido...).
Os braos no esto posicionados
adequadamente no momento de
receber e passar o basto, o que
causa uma interrupo no ritmo
da corrida.
O basto mudado para a mo
esquerda somente no ltimo
momento antes da passagem para
o companheiro.
POSSIBILIDADES DE
CORREES
Colocar a marca visual para
sada mais prxima da zona de
passagem do basto.
Colocar a marca visual para
sada mais afastada da zona de
passagem.
Treinamento formal do
posicionamento, com o auxlio
de um companheiro que ir
corrigindo-o.
Realizar repetidas vezes a
passagem do basto, comeando
parado e ir aumentando o ritmo da
corrida a medida que o recebedor
conseguir atingir a posio correta
dos braos.
Conscientizar o aluno sobre as
conseqncias desta atitude, que
atrapalha o ritmo da corrida, alm
do perigo do esquecimento e/ou
possvel queda do basto.
Agora que voc j entendeu como funciona esta prova preciso

compreender os fatores que interferem na escalao da sua equipe.
Uma srie de fatores deve ser considerada para que se determine a
disposio dos corredores para a corrida de revezamento:
115
unidade 3
O atleta de partida mais rpida pode ser colocado como primeiro,

pois o nico que emprega sada baixa;
Os atletas mais velozes normalmente so colocados em primeiro
e quarto lugares, sendo o mais veloz responsvel em fechar o
revezamento;
O mais combativo colocado em terceiro, para recuperar o
terreno por ventura perdido pelos dois primeiros;
Os melhores corredores de curva, devem ocupar as posies
1 e 3;
Os que tm mais habilidades na passagem do basto devem
ocupar as posies 2 e 3, pois o homem que abre o revezamento
s passa o basto e o que fecha s recebe.
Outros fatores devem ser observados de acordo com o cotidiano de
treinamento e, por isso, dependem da definio do tcnico. Entretanto,
se for considerado como fator principal a velocidade dos corredores, a
disposio normal para o revezamento seria a seguinte: o mais veloz seria
o quarto homem, o imediatamente abaixo seria o primeiro, o mais lento
seria o segundo e o intermedirio seria o terceiro.

O basto deve ser carregado na mo. Se ele cair, o corredor pode
sair de sua raia para recuper-lo desde que isso no diminua a
distncia percorrida.
As equipes podem ser desclassificadas pelas seguintes
razes: perda do basto; troca de basto realizada de modo
imprprio; duas falsas largadas; alcanar outro competidor
inadequadamente; impedir que outro competidor passe e bloquelo propositadamente; cruzar o percurso inadequadamente ou de
qualquer outra maneira interferir com o outro competidor.
Na modalidade 4 x 400 m, os corredores podem sair de suas
raias dentro dos seguintes parmetros: o primeiro corredor
deve permanecer em sua raia, o segundo corredor pode passar
para a parte interna aps a primeira curva. O terceiro e quarto
116
unidade 3
partir da raia 1 para fora, na ordem de suas equipes quando

os corredores que esto chegando se encontram a meia curva
de distncia. Se essa ordem se alterar nos prximos 200 m, os
corredores que esto esperando devem permanecer em suas
raias designadas.
Aps passar o basto, os corredores que chegam devem
corredores, sob a orientao de um oficial, se posicionam a
permanecer em suas raias aps a passagem do basto. Isso

diminui qualquer obstruo que poderia ser causada s outras
equipes.
REVEZAMENTO 4 X 400 METROS

uma prova olmpica do atletismo, disputada entre equipes. A
prova foi introduzida para os homens nos Jogos Olmpicos de Vero de
1912, em Estocolmo, e para as mulheres nos Jogos Olmpicos de 1972 em
Munique.
A prova subdividida em quatro percursos, que deve ser executado
por quatro atletas diferentes da mesma equipe, que percorrero
individualmente a distncia mdia 400 metros rasos.
Historicamente, esta prova tem sido dominada pelos Estados Unidos,
principalmente no masculino, por ser o pas que possui os melhores atletas
de 400m da Histria. No feminino, houve uma forte disputa na poca da
Guerra Fria entre os EUA e os pases do bloco comunista, mas hoje, os
americanos dominam tambm a verso feminina.
Embora no seja sua especialidade, o Brasil j teve uma grande
equipe de 4x400m masculina, que contava com Eronilde Arajo, grande
corredor de 400m com barreiras, e Sanderlei Parrela, forte competidor
dos 400m. Ambos so at hoje detentores dos recordes sul-americanos de
suas respectivas provas. Nessa poca, o Brasil obteve o 5 melhor tempo
do mundo nesta prova, no Pan-Americano de Winnipeg.
De acordo com os dados da IAAF, consultados em 02 de novembro
de 2009, os melhores resultados na prova do revezamento 4 X 400 metros
masculino, so:
117
unidade 3
N TEMPO
1.
2.54.29
2.
2.56.60
3.
2.56.75
4.
2.57.32
5.
2.58.00
6.
2.58.06
7.
2.58.40
ATLETA
NACIONALIDADE
Valmon,
Estados Unidos
Watts,
Reynolds,
Johnson
Thomas,
Reino Unido
Baulch,
Richardson,
Black
McDonald,H Jamaica
aughton,McF
arlane,Clarke
McKinney,
Bahamas
Moncur,
Williams,
Brown
Rysiukiewicz, Polnia
Czubak,
Haczek,
Mackowiak
Rssia
Dyldin,
Frolov,
Kokorin,
Alekseyev
Arajo, Silva,
Brasil
Santos,
Parrela
DATA
LUGAR
22 de
agosto
de 1993
Stuttgart
3 de
agosto
de 1996
Atlanta
10 de
agosto
de 1997
14 de
agosto
de 2005
Atenas
22 de
julho de
1998
Uniondale
23 de
agosto
de 2008
Beijing
30 de
julho de
1999
Winnipeg
Helsinque
Criado por Miguel A. Freitas Jr.
DETALHES TCNICOS DA PROVA 4X400 METROS

O recebimento do basto visual.
O momento e a velocidade da corrida do recebedor so
determinados pela posio e velocidade de chegada do
entregador.
A passagem do basto feita da mo direita do entregador para
a esquerda do recebedor.
118
unidade 3
1. A turma dividida em dois grupos A e B. Cada grupo ser

subdivido em mais dois, A1 e B1; A2 e B2. Cada grupo ficar
de frente para a sua prpria equipe. O primeiro aluno da
fila estar segurando o basto, ao sinal do professor ele
dever correr at a outra extremidade e entreg-lo para o
companheiro da frente e assim sucessivamente. Vencer a
equipe que terminar primeiro.
2. Dividir os alunos em equipes, distribu-los ao redor da quadra

a uma distncia de quinze metros um do outro. Disputar o
revezamento fazendo a passagem do basto, vencendo a
equipe que primeiro cruzar a linha de chegada.
3. De acordo com o tamanho da turma, deve-se formar um ou mais crculos. Os alunos um atrs
do outro, devem manter uma distncia de um metro entre si. Inicialmente andando, ao sinal do
professor quem est sem o basto coloca a mo esquerda para trs e quem estava segurando
o basto pela mo direita, dever realizar a passagem. (aumentar a velocidade medida que os
alunos consigam executar a atividade)
4. Os alunos so divididos em duplas e correm lentamente pela quadra, em linha reta. Deve-se
manter a distncia de dois a trs metros entre si. Ao sinal do professor, os alunos de trs devem
acelerar e fazer a passagem do basto, passando frente do seu colega. A um novo sinal o
exerccio deve ser repetido.
5. No lugar, em colunas, pernas em afastamento ntero-posterior, executar a movimentao da
corrida com os braos. O ltimo aluno da coluna deve segurar o basto, ao sinal do professor deve
pass-lo ao companheiro da sua frente. Isto ser repetido at que o basto chegue ao primeiro da
fila, momento em que todos faro meia volta e reiniciaro a atividade.
6. Repetir a atividade anterior, mas todos devem estar andando.
7. Repetir a atividade anterior, mas todos devem realizar uma corrida lenta. Ao invs de fazer meia
volta, o primeiro da fila quando receber o basto dever deix-lo no solo para que o ltimo da fila
apanhe-o e continue o exerccio.
8. Em duplas em p, separados um do outro por uma distncia de 15 metros. O primeiro se desloca
em direo ao que est parado em um ponto determinado, este sair correndo quando o portador
do basto se aproximar. Quando estiverem prximos devem executar a passagem.
9. Equipes de quatro alunos, em um espao de 60 metros, realizar passagens sucessivas em
velocidade.
10. Separar em equipes de maneira que as foras estejam equilibradas, os alunos sero distribudos em
um espao reto, ficando aproximadamente a 15 metros do seu companheiro de equipe. Ao sinal do
professor, o aluno que est com o basto dever correr o mais rpido possvel, entregando o basto
para quem est na sua frente e assim sucessivamente. Vence a equipe que terminar primeiro.
11. Repetir a atividade anterior, mas que agora dever ser executada em uma pista circular.
12. Na pista, realizar a passagem do basto em distncias menores que a oficial.
13. Realizar a passagem do basto em situao similar a da competio, procurando observar a
ocorrncia dos erros mais comuns.
119
unidade 3
Numa primeira abordagem da corrida com barreiras, podemos identificar se tratar de uma prova
extremamente tcnica, o que vai exigir do professor uma ateno redobrada na iniciao do aluno/
atleta.
Para no tornar a modalidade difcil de ser praticada, julgamos importante que seja trabalhado
a tcnica que lhe foi apresentado nesse mdulo, em um primeiro momento utilizando-se de formas
ldicas, tornando assim o aprendizado mais fcil e prazeroso.
A medida que a tcnica do aluno vai sendo lapidada, a necessidade da execuo correta dos
gestos tcnicos e at mesmo o nvel de dificuldade dos exerccios, vai se fazendo necessrio para que
ele continue sentido-se desafiado.
Sugerimos que o professor utilize toda a sua criatividade para fazer adaptaes que julgar
necessrias, objetivando que alturas e distncias sejam facilitadas em uma primeira fase da iniciao,
e at mesmo adaptaes com relao modalidade e o ambiente escolar. Enfatizamos que para
obter resultados satisfatrios, o aprendizado deve acontecer em uma progresso pedaggica e
individualizada, onde o aluno tenha prazer e no medo em transpor os obstculos.
Voc tambm teve a oportunidade de verificar que a corrida de revezamento marcada pelo
trabalho em equipe, que formada por 4 corredores. Esta prova executada por homens e mulheres,
que correm a distncia de 400 metros (4X100) e 1600 metros (4X400).
O professor tem um trabalho fundamental para a aprendizagem e aprimoramento da tcnica,
devendo trabalhar os diferentes estilos de passagem do basto, para que esta atitude se torne o mais
natural possvel, no momento de execuo na prova, o que resultar em ganhos considerveis para a
equipe.
Outro fator que o professor deve observar a caracterstica de cada atleta, a qual ir determinar
a posio que o atleta ir ocupar na equipe, levando-se em considerao a sua possibilidade de maior
rendimento na prova.
1. Tendo a prova de 110 metros como referncia. Elabore um exerccio para corrigir o nmero de
passadas, no percurso entre barreiras.
2. Crie uma atividade ldica para ser aplicada na iniciao do atletismo, objetivando o aprendizado
da passagem do basto.
3. Monte uma atividade coletiva que objetive trabalhar com a velocidade de reao dos alunos.
120
unidade 3
unidade 3
121
unidade 3
122
PALAVRAS FINAIS
Chegamos ao final do percurso da nossa corrida. Quero dizer

que voc foi um competidor muito bom, pois conseguiu manter o
ritmo. Foi veloz quando precisou, resistente durante todo o percurso,
saltou os obstculos, ultrapassou barreiras, voou alto com ou sem a
ajuda da vara e quando todos pensavam que voc iria desistir, voc foi
inteligente e passou o basto demonstrando ter aprendido que nesta
vida ningum autossuficiente o bastante que no precisa da ajuda
de outra pessoa.
Muitos poderiam chamar esta atitude de fraqueza, mas ns que
estivemos juntos nesta corrida sabemos que isto sinal de maturidade
e inteligncia, pois passar o basto significa um ato de coragem, de
confiana e de responsabilidade, no s de quem passa, mas de quem
recebe.
Eu acredito que aprendemos muito um com o outro. Juntos
pudemos perceber que o atletismo vai alm das pistas, ele nos apresenta
grandes lies de vida. Como respeito a individualidade, persistncia,
percepo dos limites, capacidade de superao e a necessidade do
outro.
A verificao dos detalhes tcnicos, das regras, dos princpios e da
compreenso histrica, so elementos para voc alicerar a sua prtica
pedaggica, que deve estar pautada na responsabilidade em fazer com
que os alunos gostem de praticar uma modalidade descomplicada,
adaptvel a qualquer espao e que no requer muitos materiais.
Entretanto, mesmo com estas possibilidades uma modalidade
que est praticamente esquecida nas escolas. Algo contraditrio em
um pas que os professores reclamam pela falta de material. Sei que ao
123
PALAVRAS FINAIS
final desta etapa, voc est preparado e vai ser um professor diferente,
que ao invs de reclamar vai utilizar o atletismo para fazer com que o
desenvolvimento dos seus alunos seja uma atividade alegre, organizada
e significativa.
At uma nova corrida!
Os Professores
ALFORD, J. et al. Enjoying track and field sports. Digran Visual Information
Ltd., 1979.
Confederao Brasileira de Atletismo. Regras Oficiais de Atletismo 2008-2009.
So Paulo: Phorte Editora, 2008.
REFERNCIAS
GOMES, Antnio Carlos; SUSLOV, Felix Pavlivit & NIKITUNSKIN, Victor

Grigorevit. Atletismo - preparao de corredores juvenis nas provas de meio
fundo. Londrina: Centro de informaes esportivas. (s/d)
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo: arremessos. So Paulo: EPU: Ed. da
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FERNANDES, J. L. Corridas, Saltos e Lanamentos. So Paulo: EPU. 1994.
FREITAS JR, Miguel A. Material didtico utilizado na disciplina de Atletismo do
Curso de Educao Fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa.
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SCHULTZ, H. Por el juego al atletismo. Buenos Aires: Kapelusz. S.A. 1976.
125
REFERNCIAS
NOTAS SOBRE Os AUTORes

Graduado em Educao Fsica pela 1 turma da Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Possui curso de especializao em Treinamento
Desportivo, em Educao Fsica Especial e em Relaes Pblicas. Atuou
como administrador do Centro de Desportos e Recreao da Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Foi tcnico de atletismo da seleo de Ponta
Grossa em vrias edies dos Jogos Abertos do Paran.
Miguel Archanjo de Freitas Junior

Graduado em Educao Fsica (1994), com especializao em
Pedagogia do Esporte (1996) e em Educao Motora (1997). Mestre
em Cincias Sociais Aplicadas pela Universidade Estadual de Ponta
Grossa (2000) e Doutor em Histria (Esporte) pela Universidade Federal
do Paran. (2009). Atuou como professor de atletismo na Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Tambm atua na rea de iniciao esportiva.
Membro pesquisador do grupo Esporte, Lazer e Sociedade e tambm do
Ncleo de Pesquisa Futebol e Sociedade. Realiza pesquisas em torno
dos problemas e possibilidades metodolgicas para a educao fsica
escolar.
127
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EDUCAO A DISTNCIA

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Todos os direitos reservados ao Ministrio da Educao

Redkva, Maury Fernando Fidelis

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

PALAVRAS DOS PROFESSORES

seo 1- Histria do atletismo: da Grcia a Beijing

seo 1- Corridas de velocidade 100, 200 e 400m

seo 1- 110m (100m) e 400m (barreiras); 3.000m (2.000) com

steeple chase (obstculos)

seo 2- 4x100M e 4x400m (revezamentos)

NOTAS SOBRE OS AUTORES

PALAVRAS DOs PROFESSORes

Movimentos naturais de correr, saltar, lanar e arremessar. Desenvolvimento dos

Maury Fernando Fidelis Redkva

Universidade Aberta do Brasil

PARA INCIO DE CONVERSA

HISTRIA DO ATLETISMO: DA GRCIA A BEIJING

Antes de iniciarmos a nossa corrida importante conhecermos

geralmente de carter competitivo.1 Esta definio serve como ponto de

se este termo como: Designao comum s atividades desportivas,

(corridas de rua) e as corridas em montanha (cross country).

Universidade Aberta do Brasil

os Antigos Jogos Olmpicos2, como prova do seu arrependimento por

o bero do esporte moderno. Neste momento, ela introduz a prtica do

Outra verso indica que no sculo XVIII a Inglaterra era considerada

No sculo XIX, realizou-se as primeiras competies atlticas

COMPETIES ESPORTIVAS FORMAIS

Disponvel em www.iaaf.org. Acessado em 01 out. 2008.

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que envolveram os Jogos Olmpicos, seja na antiguidade e principalmente

At 1948, outros acrscimos e supresses foram feitos tanto no

o salto em altura e o lanamento do disco.

anos, em pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo uma

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disparo do revlver, passando pelo sistema de deteco de largada falsa

SANTOS, Martinho Nobre. Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao.

pela primeira vez o Campeonato Brasileiro.

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contra-prova, que ser feita em um outro laboratrio credenciado pela

Comunicado oficial do Presidente da CBAT sobre o incidente

Reportagem mostrando o panorama do doping no mundo e a

Agora que voc j viu os riscos de utilizar o doping, vamos deix-lo

do atletismo como forma de sobrevivncia na pr-histria. A

Voc sabia que o ser humano j praticava algumas das modalidades

tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competies de

Universidade Aberta do Brasil

SER QUE VOC CAPAZ DE LEMBRAR:

A principal tarefa didtica da iniciao ao atletismo, nas

O atletismo considerado um esporte de fcil execuo. Ele

absoluto como objetivo principal, poder trazer problemas motores e/ou

de crescimento, por isso, propor uma atividade tendo o rendimento

dificuldades vivenciadas pelos professores ao trabalhar no mbito

Universidade Aberta do Brasil

Na viso deste autor, a grande maioria das modalidades esportivas

ambientes pblicos voltados para a prtica de atividades de lazer. Neste

grande maioria das cidades brasileiras, no existem em nmero suficiente,

sua educao esportiva.

Universidade Aberta do Brasil

Diferente do que se pensa, ensinar no uma tarefa simples,

2. as diferentes fases que envolvem a corrida;

1. o que diferencia o ato de andar do correr;

da nossa corrida de revezamento, que est se tornando cada vez mais

VOC J PERCEBEU QUE CORRER DIFERENTE DE

PALAVRAS DOS PROFESSORES

seo 1- Histria do atletismo: da Grcia a Beijing

seo 1- Corridas de velocidade 100, 200 e 400m

steeple chase (obstculos)

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